栄養価の高い食べ物ランキングとレシピ！コンビニダイエットで痩せる

栄養価の高い食べ物ランキングベスト10の料理レシピでダイエットして痩せる野菜・果物・魚などの献立を外食やコンビニの食事でも可能に！栄養価の高い食べ物は、高齢者や妊婦、子供の疲れ、健康や風邪にも効く。毎日食べた方が身体にいい食材だから安くね♪

栄養の高い食べ物って、何なのでしょうか？子供の成長や風邪をひいた時など、栄養のあるものを食べなさい！とよく言われます。でも、栄養って何だ？というのは良く分からなかったりします。

栄養の高い食べ物とは？

普段の食事では、三大栄養素である糖質・脂質・タンパク質は、ダイエットでもしていない限り不足するというのは、考えにくいです。ですが、ビタミンやミネラルなどは不足しがちです。

三大栄養素に不足しがちなビタミンやミネラルを加えたのが、五大栄養素です。この五大栄養素を中心とした栄養価の高い食べ物のランキングから見て行きましょう。細かい説明とかは、後からゆっくりして行きますね！

小麦全粒粉配合パンの食後血糖値上昇抑制効果

引用元: 栄養学雑誌

栄養価の高い食べ物のランキング

では、さっそく栄養価の高い食べ物のランキングを紹介して行きます。ここでは、食べ物の値段とかは考えていないのですが、のちほど安くて栄養価の高い食べ物のランキングも紹介しますね。

上記が栄養価の高い食べ物のランキングベスト5です。この食べ物たちは、栄養価は高いのですが、決して安くはありません。ですので、ランキングに入っている食べ物の成分について、それぞれ多い食品について触れて行きます。

栄養価:食物繊維

もち麦に多く含まれている栄養価として挙がっている食物繊維ですが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分かれます。ですので、それぞれに分けて説明して行きます。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄します。また、糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えます。水溶性食物繊維の多い食品は下記を参照して下さい。

▶水溶性食物繊維の多い食品

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激してぜんどう運動を活発にし、便通を促進します。水溶性と不溶性を1対2のバランスで摂取すると便秘解消に効果的です。不溶性食物繊維の多い食品は下記を参照して下さい。

▶不溶性食物繊維の多い食品

便秘の解消というと乳酸菌が思い浮かぶと思います。食物繊維は、腸内細菌である善玉菌のエサにもなるので、食物繊維と乳酸菌の両方を摂取するのが、便秘解消には効果的です。乳酸菌サプリのランキング記事は下記を参照して下さい。

▶乳酸菌のランキング

栄養価:タンパク質

スピルリナに多く含まれている栄養価として挙がっているタンパク質ですが、筋トレを行って筋肉量を増やすためには必須の栄養素です。筋肉の主原料となるのが、タンパク質ですからね！ですので、下記のタンパク質の多い食品に関する記事を参照して積極的に食べるようにしましょう。

▶タンパク質の多い食品

栄養価:脂質

スピルリナに多く含まれている栄養価として挙がっている脂質ですが、ダイエットをしていると脂肪分は敬遠しがちです。ですが、良質な脂肪分は摂取しないと体脂肪を燃焼することができずに痩せにくくなってしまいます。脂肪の多い食品は下記を参照して下さい。

▶脂肪の多い食品

栄養価:ビタミンB群

スピルリナに多く含まれている栄養価として挙がっているビタミンB群ですが、ダイエットや美肌など女性に嬉しいビタミンとして有名です。ビタミンB群の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。

▶ビタミンB群の多い食品

栄養価:鉄分

スピルリナに多く含まれている栄養価として挙がっている鉄分ですが、生理などの関係で女性は不足しがちで、貧血になったりする原因にもなりますので、鉄分の多い食品を積極的に食べるようにして下さいね！

▶鉄分の多い食品

栄養価:カルシウム

スピルリナに多く含まれている栄養価として挙がっているカルシウムですが、歯や骨に必要で骨粗しょう症を予防するだけでなく、カルシウム不足になると太りやすくなるので、ダイエットにも効果的です。詳しくは下記のカルシウムの多い食品の記事を参照して下さい。

▶カルシウムの多い食品

栄養価:βカロテン

スピルリナに多く含まれている栄養価として挙がっているβカロテンですが、ビタミンAの前駆体です。目に良いビタミンというイメージが強く、ニンジンなどを思い浮かべると思います。ビタミンAの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。

▶ビタミンAの多い食品

栄養価:必須脂肪酸

グレープシードオイルに多く含まれている栄養価として挙がっている必須脂肪酸ですが、中でも注目されているのが、オメガ3脂肪酸です。DHAやEPAなどと一緒に効くことが多いと思います。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。

▶オメガ3脂肪酸

栄養価:ビタミンE

グレープシードオイルに多く含まれている栄養価として挙がっているビタミンEですが、強力な抗酸化作用の他、冷え性や肩こり，不妊症，コレステロール低下など様々な効果が得られます。ビタミンEの多い食品は下記の特集記事を参照して下さい。

▶ビタミンEの多い食品

栄養価:ナイアシン

ビーツに多く含まれている栄養価として挙がっているナイアシンですが、糖質代謝の促進・脂質代謝の促進・皮膚と粘膜の保護作用などがあります。ナイアシンフラッシュも含めたナイアシンの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。

▶ナイアシンフラッシュ！

栄養価:パントテン酸

ビーツに多く含まれている栄養価として挙がっているパントテン酸ですが、脂質や糖質の分解だけでなく、善玉コレステロールを合成し、動脈硬化を防ぐ働きもあります。パントテン酸カルシウムの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。

▶パントテン酸カルシウムの多い食品

善玉コレステロールは、その名の通りコレステロールの中でも良いものなので、合成してくれるパントテン酸は積極的に摂取したいですが、悪い作用があるLDLコレステロール値を下げるには、どうしたら良いかについて、下記の特集記事を参照して下さい。

▶LDLコレステロール値を下げるには？

栄養価:ビタミンC

柿に多く含まれている栄養価として挙がっているビタミンCですが、レモンに含まれているビタミンCは思ったよりも少なくて、レモン1個では全然足りないのです。詳しくは、下記のビタミンCの多い食品を参照して下さい。

▶ビタミンCの多い食品

栄養価:ビタミンB1

バナナに多く含まれている栄養価として挙がっているビタミンB1ですが、疲労回復や糖質の代謝を消化サポートすることから、筋トレ前に食べると効果的です。ビタミンB1の多い食品は下記の特集記事を参照して下さい。

▶ビタミンB1

栄養価:ビタミンB2

バナナに多く含まれている栄養価として挙がっているビタミンB2ですが、美肌・美髪・脂肪燃焼という女性にうれしい効果が多く、積極的に摂取したい栄養素です。ビタミンB2の多い食品は下記の特集記事を参照して下さい。

▶ビタミンB2の多い食品

栄養価:ビタミンB6

バナナに多く含まれている栄養価として挙がっているビタミンB6ですが、肌荒れ予防・肌の潤い弾力・タンパク質の代謝・セロトニンの生成サポートというような美肌効果が高い栄養素です。ビタミンB6の多い食品は下記の特集記事を参照して下さい。

▶ビタミンB6の多い食品

栄養価:ポリフェノール

バナナに多く含まれている栄養価として挙がっているポリフェノールですが、脂肪を溜める細胞である白色脂肪細胞に対し、ポリフェノールの効果によって、脂肪燃焼してくれる細胞であるベージュ脂肪細胞に変化させることができるので、ダイエットにポリフェノールは、有効なのです。
▶ポリフェノールでダイエット

栄養価:ビタミン

• ビタミンA
• ビタミンB1
• ビタミンB2
• ビタミンB6
• ビタミンB12
• ビタミンC
• ビタミンD
• ビタミンE
• 葉酸
• イアシン
• ビオチン
• パントテン酸

栄養価:ビタミンB12

栄養調整食品として表示できるビタミンB12ですが、アミノ酸代謝・赤血球合成・悪性貧血予防・中枢神経機能維持などの効果・効能があります。ビタミンB12の多い食品としては、下記の特集記事を参照して下さい。

▶ビタミンB12の多い食品

栄養価:ビタミンD

栄養調整食品として表示できるビタミンDですが、骨の健康を保つだけでなく、免疫力アップ効果やガンや糖尿病、自閉症、妊娠しやすい体作りなどに有効だとされています。ビタミンDの多い食品については下記の特集記事を参照して下さい。

▶ビタミンDの多い食品

栄養価:葉酸

栄養調整食品として表示できる葉酸ですが、妊娠初期のNTDや心臓病・ガン・貧血などの予防効果があるとされています。詳しくは、下記の葉酸の多い食品を参照して下さい。

▶葉酸の多い食品

栄養価:ビオチン

栄養調整食品として表示できるビオチンですが、エネルギー代謝で発生した疲労物質である乳酸の代謝や、遺伝情報を格納しているDNAの合成への関与、アトピー性皮膚炎の原因としても知られているヒスタミンの前駆体であるヒスチジンの尿中への排泄の促進などの効果があります。詳しくは、下記のビオチンの多い食品を参照して下さい。

▶ビオチンの多い食品

栄養価:ミネラル

• カルシウム
• マグネシウム
• 鉄
• 銅
• 亜鉛

栗の栄養と効果

栗の栄養と効果としては、下記のようなものがあります。

栄養価:カリウム

栗の栄養価として含まれているカリウムですが、塩分を排出する点が注目されています。下記の塩分摂取量の特集記事にあるように、日本人の多くが塩分の摂り過ぎだと言われています。でも、高血圧との関連性は嘘だという話もあります。

▶塩分摂取量

栄養価の高い魚のランキング

栄養価の高い魚のランキングは、栄養価ごとに分けてランキングを行います。

タンパク質の多い魚ランキング

タンパク質の多い魚ランキングは、下記の通りです。

カルシウムの多い魚ランキング

カルシウムの多い魚ランキングは、下記の通りです。

鉄分の多い魚ランキング

鉄分の多い魚ランキングは、下記の通りです。

亜鉛の多い魚ランキング

亜鉛の多い魚ランキングは、下記の通りです。亜鉛の量は可食部あたりです。

DHA・EPAの多い魚ランキング

DHA・EPAの多い魚ランキングは、下記の通りです。

ビタミンAの多い魚ランキング

ビタミンAの多い魚ランキングは、下記の通りです。

ビタミンB1の多い魚ランキング

ビタミンB1の多い魚ランキングは、下記の通りです。

ビタミンB2の多い魚ランキング

ビタミンB2の多い魚ランキングは、下記の通りです。

ビタミンDの多い魚ランキング

ビタミンDの多い魚ランキングは、下記の通りです。

ビタミンEの多い魚ランキング

ビタミンEの多い魚ランキングは、下記の通りです。

栄養価の高い果物のランキング

栄養価の高い果物のランキングについて、栄養素別にランキングを行って行きます。

糖質の多い果物ランキング

糖質の多い果物ランキングは、下記の通りです。

食物繊維の多い果物ランキング

食物繊維の多い果物ランキングは、下記の通りです。

ビタミンCの多い果物ランキング

ビタミンCの多い果物ランキングは、下記の通りです。

カリウムの多い果物ランキング

カリウムの多い果物ランキングは、下記の通りです。

ビタミンAの多い果物ランキング

ビタミンAの多い果物ランキングは、下記の通りです。

少量で栄養価の高い食べ物

少量で栄養価の高い食べ物としては、下記のようなものがあります。

• 全粒粉パスタ
• オートミール
• バナナ
• 葉物の野菜
• マグロ、イワシ、サケやサバ
• マメ科の食材
• ナッツ

栄養価の高い野菜ランキング

栄養価の高い食べ物というと野菜が最初に思い浮かぶ人が多いのではないでしょうか？ですので、栄養価の高い野菜ランキングから発表して行きます。

• 1位:モロヘイヤ
• 2位:しそ
• 3位:パセリ
• 4位:よもぎ
• 5位:大根の葉
• 6位:ほうれん草
• 7位:ブロッコリー
• 8位:ケール
• 9位:春菊
• 10位:小松菜

安くて栄養のある野菜

安くて栄養のある野菜に絞った場合は、どのようなものがあるのでしょうか？おすすめは、スプラウト・白菜・大根・ニラ・玉ねぎ・じゃがいも・ブロッコリー・チンゲン菜・ほうれん草・小松菜・ピーマン・にんじんなどです。

栄養のある野菜で世界一

世界で一番栄養のある野菜は、アボガドです。森のバターとも言われており、美肌を作る女性におすすめの野菜です。鉄分やカリウム、食物繊維、ビタミンEも豊富です。

栄養と食べ物

栄養と食べ物についてですが、栄養価の高い野菜や果物というのは昔の話で、農薬を使い大量生産を行っている現代の農作物というのは、栄養価が低くなってしまっています。これを補うために栄養補助食品が売り出されているわけです。

柿の栄養と効果

柿の栄養と効果としては、下記のようなものがあります。

バナナの栄養と効果

バナナの栄養と効果としては、下記のようなものがあります。

栄養ドリンクの効果

栄養ドリンクで効果があるのは一般医薬品だけで、第2類医薬品か第3類医薬品に分類されている栄養ドリンクです。これらの栄養ドリンクは薬機法によって定められた基準を満たしたものなので、医学的な見地から薬としての効果が認められた栄養ドリンクなのです。

栄養と食品

栄養を摂取する際には、スーパーなどで買える生鮮食品とも言われる食べ物や飲み物だけでなく、栄養ドリンクや健康補助食品など様々な食品が出回っています。これらを上手に組み合わせて、栄養バランスを整えて行きましょう。

栄養成分自動計算フリーソフト

栄養成分自動計算フリーソフトとしては、下記のようなものがあります。

• イートリート(Eatreat)の栄養価計算
• 無料のExcelベース栄養計算
• 栄養計算のツボッシーシステム
• 食品栄養成分計算「よっしゃ!栄養 for Excel」
• N-Calc

栄養士とはなにか

栄養士とは何かと聞かれたら、どう答えれば良いのでしょうか？栄養士とは、栄養学に基づいて、栄養バランスの取れたメニュー・献立の作成や調理方法の改善など栄養面から健康的な食生活のアドバイザーだといえます。

管理栄養士とは何か

管理栄養士とは何かと聞かれたら、どう答えれば良いのでしょうか？管理栄養士とは栄養指導の為の企画や傷病者に対する療養の為に必要な栄養の指導、大規模給食施設における管理業務や労務管理を担う専門職で療養中や外来の患者さんの栄養指導を行います。

管理栄養士国家試験とは？

管理栄養士国家試験とは、栄養士養成施設を卒業し、一定期間栄養の指導に従事した者（在学期間＋実務経験の合計が5年）、または管理栄養士養成施設を卒業した者（4年制の大学、専門学校など。卒業後即受験可能）が、受験できる厚生労働省が実施するものです。

経管栄養とは？

経管栄養とは、何なのでしょうか？経管栄養とは、チューブやカテーテルなどを使い、胃や腸に必要な栄養を直接注入することで、機能障害を起こして口から物を食べられなくなったりした時に使われるのが一般的です。

中心静脈栄養とは？

中心静脈栄養とは、高カロリー輸液療法のことで完全静脈栄養法とも呼ばれます。嚥下障害や病気、認知症などによって経口摂取ができなくなった場合に使われるのが一般的です。

国民健康栄養調査とは？

国民健康栄養調査とは、健康増進法に基づき、国民のカラダの状況、栄養摂取量及び生活習慣の状況を明らかにし、国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基礎資料を得るために、厚生労働省が毎年実施している調査です。

栄養調整食品とは？

栄養調整食品とは、普段の食事で不足しがちな栄養素を補うために利用するための食品です。1日当たりの摂取目安量に含まれる栄養成分量が、国が定めた基準に適合している場合に、栄養成分の機能表示をすることができます。

この栄養調整食品として表示ができるのは、12種類のビタミンと5種類のミネラルです。具体的には、下記の通りです。

栄養調整食品のランキング

栄養調整食品のランキングでは、下記をおさえておけば問題ありません。

• 1位:セノビック
• 2位:プラチナミルク フォーバランス
• 3位:難消化性デキストリンたっぷり700g

栄養補助食品でダイエット

栄養補助食品でダイエットするなら、ソイジョイが使いやすいです。昼食(ランチ)や夜食の置き換えダイエットとして、2本程度を使用し、空腹時に炭酸水とともに食べると効果的です。

栄養補助食品のバー

栄養補助食品のバーとしては、下記のようなものがあります。

• 大塚製薬 ソイジョイ オレンジ葉酸プラス
• 大塚製薬 カロリーメイト ブロック フルーツ
• 大豆専科ソイコム ソイズケアバー チーズ味
• 大塚製薬 ソイジョイ バナナCaプラス
• 大塚製薬 ソイジョイ アーモンド&チョコレート
• 大塚製薬 カロリーメイトブロック プレーン
• 大塚製薬 ソイジョイ ストロベリー
• 大塚製薬 カロリーメイトブロック メープル味
• ブルボン スローバー チョコレートクッキー
• 江崎グリコ バランスオンminiケーキ チョコブラウニー
• 江崎グリコ おからだから メープル
• 江崎グリコ 毎日果実 プルーン&ブルーベリー
• ナリス化粧品 ぐーぴたっ クッキーバー クランベリーチーズ
• アサヒフードアンドヘルスケア バランスアップ クリーム玄米ブラン ブルーベリー
• アサヒグループ食品 クリーム玄米ブラン グラノーラ&ベリーベリー
• アサヒグループ食品 １本満足バー シリアルホワイト
• アサヒグループ食品 １本満足バー チーズタルト
• アサヒグループ食品 クリーム玄米ブラン 食物繊維 メープルナッツ
• ハマダコンフェクト バランスパワー全粒粉 チョコチップ入り
• 森永製菓 ウイダーinバー プロテインナッツ

栄養補助食品のバランスパワー

バランスパワーは１袋に２本入っており、そのカロリーがなんと１００Calとなっているため非常にヘルシーな栄養補助食品です。味も全部で9種類あり、バター・アーモンド・ブルーベリー・グラノーラ・カカオ・ココア・宇治抹茶はBIGサイズがあります。

栄養補助食品のお菓子

栄養補助食品のお菓子は、今まで紹介して来たバータイプのものなどがありますが、「アサヒF＆H 一本満足バー チョコタルト」が、とっても美味しいので、おすすめです。

コンビニの栄養補助食品

コンビニの栄養補助食品として、どこでも手に入るという意味だと、昔からずっと売っているカロリーメイトですかね。バータイプだけでなく、飲めるゼリータイプもあって、仕事しながらでも栄養補給が可能です。

高カロリーの栄養食品

高カロリーの栄養食品としては、下記のようなものがあります。

• 明治 メイバランス
• 清 MCTパウダー
• 飲む栄養プラス
• 日清 レナケアー カロリーミックス
• ジャネフ ファインケア

バランス栄養食のランキング

バランス栄養食のランキングは、下記の通りです。

• 1位:ソイジョイ
• 2位:カロリーメイト
• 3位:バランスパワー
• 4位:クリーム玄米ブラン
• 5位:フルーツグラノーラ

バランス栄養食でダイエット

バランス栄養食でダイエットするのであれば、上記のランキングに登場しているものであれば、置き換えダイエットに使えばダイエットして痩せる効果が得られます。ソイジョイであれば、2本程度と置き換えれば良いでしょう。

栄養素とは何か

栄養素とは何かというと、栄養は人が生命維持や成長・活動するために必要な食物を摂取することであり、この栄養の働きや性質によって栄養素として分類がされているものです。ビタミン、ミネラル、アミノ酸、炭水化物・糖質、脂質・脂肪酸、食物繊維などが栄養素になります。

栄養成分とは？

栄養成分とは、何なのでしょうか？栄養成分は、健康増進法施行規則第16条の定められるものとして、たんぱく質、脂質、炭水化物（三大栄養素）、亜鉛、カリウム、カルシウム、クロム、セレン、鉄、銅、ナトリウム、マグネシウム、マンガン、

ヨウ素及びリン（ミネラル）、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK及び葉酸（ビタミン）があります。

栄養バランス

栄養バランスの良い食事ってどんなものをいうのでしょうか？細かな栄養計算を毎食するのは大変ですので、下記のような目安で行うと楽で続けられます。野菜やキノコ、海藻類が足りていないと感じませんか？

• 炭水化物:こぶし1個分
• タンパク質:指を除く手のひら1枚分
• 野菜・きのこ・海藻:両手に山盛り

五大栄養素の表

五大栄養素の中で、脂質とともに太る原因になるとダイエットする女性たちが控えるのが、炭水化物です。ですが、炭水化物制限ダイエットをストイックに行うとマイナス面が多いので、下記の特集記事を参照し正しく行いましょう。

▶炭水化物抜きダイエットは効果なし？

栄養素の種類と働き

栄養素の種類と働きには、どのようなものがあるのでしょうか？ここまでにも、三大栄養素に加えてビタミンやミネラルなどの種類を働きを説明して来ましたが、ここで改めて種類と働きを見て行きます。

栄養素の種類

栄養素の種類としては、下記のようなものがあります。

栄養素の働き

栄養素の働きは、先ほどの栄養素の種類にて一緒に説明してしまったので、そちらの働きの欄を参照して下さい。

栄養価の高い食べ物は英語で

栄養価の高い食べ物は英語で表記するなら、「This food is rich in nutrients」が良いでしょう。「Packed with nutrients」なんてのもありです。言語が違うので、完全一致は有り得ませんね。

栄養価の高い食べ物で子供に特に重要

栄養価の高い食べ物は子供の成長に欠かせないのですが、特に重要だと考えられるのは下記の栄養素です。

• 鉄分
• カルシウム
• タンパク質
• ビタミンC
• 食物繊維

栄養価の高い食べ物でダイエット

栄養価の高い食べ物でダイエットする場合には、置き換えダイエットやファスティングを行います。置き換えダイエットは、1日の食事の中から1食を置き換えます。詳しくは下記の置き換えダイエットの特集記事を参照して下さい。

続いてファスティングですが、いきなり3日間のファスティングを行うのは失敗した時のダメージが大きすぎますので、まずは、下記のプチ断食のやり方を参照して、週末プチ断食を行ってみましょう。

▶プチ断食のやり方

週末プチ断食を何度か経験して慣れたら、本格的な3日間の断食をやってみましょう。これをやるには、トータルで一週間かかります。なぜなら、準備期間と回復食の復食期間があるからです。詳しくは下記の断食のやり方を参照して下さい。

▶3日間断食ダイエット方法

栄養価の高い食べ物で痩せる

栄養価の高い食べ物で痩せる場合のもう一つの考え方として、栄養をいっぱい摂取して、筋トレを行うことで体脂肪を減らし、ダイエットを行うというものがあります。女性向けの筋トレダイエットについては、下記の特集記事を参照して下さい。

▶女性向け筋トレダイエット

栄養価の高い食べ物で風邪に効く

栄養価の高い食べ物で風邪に効く食べ物としては、かんきつ類（みかん、きんかん、れもん、グレープフルーツ）、じゃがいも、ねぎ、にら、にんにく、しょうが、たまご、クズ、緑黄色野菜（ブロッコリー、人参、ピーマン、カボチャなど）、レバー、うなぎ、などがあります。

じゃがいもやカボチャの煮崩れ防止

じゃがいもやカボチャの煮崩れ防止には、角を切ったあとに弱火で沸騰してもそのままにしておくことで煮崩れしにくくなります。

これは、食物繊維ペクチンが強火で茹でると壊れてでんぷんで流れるのを防ぐからです。

栄養価の高い食べ物で一人暮らし

栄養価の高い食べ物で一人暮らしにおすすめなのは、ふえるわかめちゃん・小松菜・キャベツ・ぶなしめじ・ゴボウ・ニンジンなどがあります。

栄養価の高い食べ物で疲れに効く

栄養価の高い食べ物で疲れに効く食べ物としては、たまご、ニンニク、豚肉、レバー、ハチミツ、貝類、いか、たこ、酢、枝豆、グリンピース、オクラなどがあります。

疲れには、食べ物だけでなく、良質な睡眠も重要です。でも、疲れが酷くて眠りたくても眠れないという場合もあるかと思います。そういった場合には、下記の特集記事を参照して下さい。

▶眠れない時の対処法

栄養価の高い食べ物でコンビニ

栄養価の高い食べ物でコンビニ食なら下記のものが、おすすめです。

• ごぼうサラダ
• かぼちゃサラダ
• きんぴらごぼう
• 鶏れんこん
• 筑前煮
• 7種具材の豚汁
• 彩り大根ミックス
• サラダチキン

この中でも、サラダチキンはヘルシーであり、女性でも、男性でも、性別に関係なくブームが起こっているほど人気です。これは、昨今の筋トレダイエットのブームとも関連しています。サラダチキンで簡単ダイエットについては、下記の特集記事を参照して下さい。

▶サラダチキンで簡単ダイエット

栄養のある食事を外食で

栄養のある食事を外食で食べるなら、どうすれば良いのでしょうか？まずは、下記のような点に気をつけましょう。

• ラーメン等の汁はすべて飲まずに残す
• ひき肉ではなく、なるべく元の肉の形が残っているものを選ぶ
• 炭水化物を組み合わせて食べることを避ける
• コンビニのカット野菜をうまく活用する
• 外食の場合は野菜を一品頼む
• 出てきた以上にしょうゆや塩をかけない

その上で、下記の糖尿病の食事療法を特集した記事にもあるように、料理メニューの種々選択をする必要があります。外食だから全てダメだということはないのです。

▶糖尿病の食事療法

安くて栄養のある食べ物

安くて栄養のある食べ物には、どのようなものがあるのでしょうか？おすすめなのは、白菜・おから・砂ぎも・豆苗・卵・もやし・大根・乾燥ワカメ・キャベツなどでしょう。

一番栄養のある食べ物

一番栄養のある食べ物としては、卵だと言われています。これは、ビタミンやたんぱく質、鉄分、ミネラル、カリウムなど、全ての栄養素が豊富に含まれているからです。

安くて栄養のある食べ物

安くて栄養のある食べ物としては、白菜・大根・ピーマン・ブロッコリー・もやし・ほうれん草などの野菜のほかには、卵などがあります。

栄養価が高い飲み物

栄養価が高い飲み物としては、クエン酸、ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）、ビタミンB1、ビタミンCなどが含まれている飲み物が良いでしょう。

栄養価が高いオレンジジュース

栄養価が高いオレンジジュースには、クエン酸とビタミンＣが豊富に含まれています。ビタミンCはカルシウムや鉄を補給する際に必要な栄養素です。また、オレンジには、リラックス効果があるαリモネンと呼ばれる香り成分が入っています。

栄養価が高いトマトジュース

栄養価が高いトマトジュースには、強い抗酸化作用があるリコピンが赤い部分に多く含まれ、紫外線ダメージや疲労を和らげてくれます。トマトジュースを飲むタイミングとしては、運動前や運動中です。

栄養価が高い牛乳

栄養価が高い牛乳には、たんぱく質、ビタミンB群、カルシウム、鉄などが含まれています。さらに乳糖やカゼインホスホペプチドというようなカルシウムの消化吸収を助ける成分も含まれています。

また、乳脂肪分は、胃粘膜を保護して胃を守ります。ですが、日本人の多くが乳糖非活性で、乳糖を分解する酵素を持ち合わせておらず、牛乳によって体調を崩してしまう場合が多いので、そのような場合には、豆乳を飲みましょう。

栄養価が高い豆乳

栄養価が高い豆乳には、畑の肉と呼ばれる大豆が原料なのでタンパク質が豊富であり、糖質の代謝に必要なビタミンB1も豊富なので、糖質制限するならビタミンB1を摂取するようにしましょう。

栄養価が高い甘酒

栄養価が高い甘酒には、ビタミンやアミノ酸が豊富に含まれていて、飲む点滴とも呼ばれています。甘酒には2種類あり、酒粕から作られるものと米麹から作られるものがあります。飲む点滴と呼ばれるのは、米麹の方なので間違えないようにしましょう。

酒粕から作られるものは砂糖が添加されており、米麹の方は、米麹のでんぷんが糖化したお米の天然の甘みなので栄養が豊富なだけでなく、砂糖を加えていない点でも米麹の方に軍配が上がります。

日本人が昔から慣れ親しんだお米が材料なので、身体への相性が良く、消化吸収が効率良く行われます。疲労回復時のエネルギー源として最適なのが、米麹から作られた甘酒だと言えるでしょう。

栄養価が高い緑茶

栄養価が高い緑茶には、肝臓で行われる三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)の代謝を促進するだけでなく、活性酸素が肝臓に与える負担をカテキンの抗酸化力で緩和するチカラがあります。

緑茶を飲むタイミングとしては、運動後が良く、副交感神経を優位にして、疲労感や集中力を改善する効果があります。お茶を飲むとほっと一息落ち着く感じがするのは気のせいではなかったのですね。

緑茶に含まれる成分が疲労回復や代謝に関わる神経の活動を活発にするわけです。

栄養価が高い料理レシピ

カルシウムが多い料理レシピですが、野菜、豆類、魚類、果物、海藻類などが多い食材を使って調理すると良いでしょう。

栄養価が高いたっぷり豊富な生わかめのトロトロスープのレシピ

栄養価が高いたっぷり豊富な生わかめのトロトロスープのレシピは、下記の通りです。

材料

• 生わかめ:300g
• 牛こま切れ:100g
• 長ネギ:太1本(細2本)
• ニンニク:1カケ
• サラダ油:大さじ1
• 水:1リットル
• 酒:大さじ2
• 牛ダシダ:大さじ2
• 塩、コショウ:適量
• ごま油:大さじ1
• 炒りごま:適量

作り方

• 生わかめは流水でよく洗う
• 洗った生わかめの水をしっかり絞って食べやすい大きさに切る
• 膨らむので気持ち小さめが良い
• 長ネギを斜めに薄く切る
• ニンニクは包丁の腹で潰す
• 難しい場合は薄切りで大丈夫
• 鍋にサラダ油を入れ、ニンニク、牛肉を強火で炒める
• 牛肉に火が通ったら長ネギを入れ炒める
• 生わかめも入れ、強火のまましっかり炒める
• わかめの色が鮮やかになり、しんなりとしたら水をいれる
• 水を入れ沸騰したら弱火にする
• 酒を入れる
• 牛ダシダを入れる
• 牛ダシダは韓国の顆粒だしで、スーパーなどの輸入食材等の売場で購入可能でき、チャーハンやナムルなどにも使える
• 一煮立ちさせたら塩、コショウでお好みの塩加減にして味を調え、仕上げにごま油を入れる

栄養価が高いたっぷり豊富な簡単しらす入りネバネバ丼のレシピ

栄養価が高いたっぷり豊富な簡単しらす入りネバネバ丼のレシピは、下記の通りです。

材料

• 長芋:1/4本
• めかぶ:1パック
• 納豆:1パック
• しらす:適量
• 小ねぎ:適量
• 醤油:少々

作り方

• 納豆とめかぶをタレと合わせる
• 長芋は皮を剥き、すりおろしてとろろにする
• しらす、小ねぎ加える
• 醤油を少々垂らす
• 混ぜ合わせ、ご飯にかける

栄養価が高いたっぷり豊富な簡単混ぜご飯のレシピ

栄養価が高いたっぷり豊富な簡単混ぜご飯のレシピは、下記の通りです。

材料

• にんじん:1本
• さつまいも:250g
• ひらたけ:100g
• ふじっこ減塩塩こんぶ:33g
• かつおぶし:1つかみ
• ツナ缶:1缶
• 茹で大豆:150g
• ごま油:大さじ1
• しょうゆ:大さじ1
• みりん:大さじ1
• 酒:大さじ1
• はちみつ:大さじ1
• ごはん:5合

作り方

• さつまいもをラップに包んで１分ほどレンチンして、やわらかくして切りやすくする
• にんじんを細切りにし、ひらたけをほぐす
• さつまいもを角切りにする
• フライパンを熱してゴマ油を入れる
• 切ったものと、塩昆布、大豆、油切りしたツナ缶、かつおぶしを入れて炒める
• しょうゆ、酒、みりんを入れて水分が飛ぶまで炒める
• はちみつで味を調える
• ご飯と混ぜる

栄養価が高いたっぷり豊富な鰹節入り納豆醤油のレシピ

栄養価が高いたっぷり豊富な鰹節入り納豆醤油のレシピは、下記の通りです。

材料

• 納豆:1パック
• 醤油:ひたひた分
• だし昆布:小1枚
• にんにく:一片
• 鰹節:ひとつまみ

作り方

• だし昆布は細切りに、にんにくは包丁の面で潰しておく
• 煮沸殺菌した小瓶などに上記と納豆、醤油、鰹節を加えて良くかき混ぜて冷蔵庫で5日寝かせる
• 寝かせている間は時々良くかき混ぜる

栄養価が高いたっぷり豊富なさば缶とキャベツの炒め物のレシピ

栄養価が高いたっぷり豊富なさば缶とキャベツの炒め物のレシピは、下記の通りです。

材料

• みそさば缶:１缶
• キャベツ(ざく切り):３枚
• オリーブオイル(サラダ油):小２

作り方

• キャベツはざく切りか手で大まかにちぎって、オリーブオイル小２を入れたフライパンで炒める
• さっと油がまわったら味噌さば缶を汁ごと入れる
• 軽く混ぜながら火を入れる
• 削り節をひとつまみかける

栄養ある料理

栄養ある料理を作るためには、栄養価の高い食べ物を使わなければできません。さらに、栄養価の高い食べ物の種類の中でも、栄養価が高くなるような作り方をしているものでないと見た目だけで中身がすっかすかということも少なくありません。

栄養のある献立

栄養のある献立を考える際に重要なのは、下記に注意をすることが大切です。

• 炭水化物:主食はご飯・麺・パン・芋などのどれか一つにする
• タンパク質:メインは魚・肉・卵・大豆製品などのどれか一つにする
• ビタミン・ミネラル:海藻・野菜をふんだんに使った料理をする

乾麺パスタを生パスタ風に！

乾麺パスタを一工夫するだけで、もっちもちの生パスタ風にすることができます。やり方は下記の通りです。

• 乾麺パスタを水に浸けて1時間放置
• 水から出して、1分から2分程度茹でる

栄養価の高い食べ物でコンビニに売ってる

栄養価の高い食べ物でコンビニに売ってるものとしては、サラダチキン、ツナ缶やサバ缶、ヨーグルトが挙げられます。

コンビニに売ってるサラダチキン

コンビニに売ってるサラダチキンは、高タンパクなので筋肉や髪、肌に良く、低カロリーなのでダイエットにも繋がります。また、イミダゾールジペプチド含まれているので、疲労回復に効果的です。

コンビニに売ってるツナ缶やサバ缶

コンビニに売ってるツナ缶やサバ缶は、タンパク質が豊富なので筋トレにプラスする食材としておすすめであるだけでなく、青魚に豊富なEPAやDHAが血液サラサラ成分として血管の病気を予防してくれます。

また、ビタミンB2も豊富に含まれているので、脂質代謝を活発にするので体脂肪を燃焼してくれて、ダイエットに効果的です。

コンビニに売ってるヨーグルト

納豆やキムチなどとともにおすすめなのが、発酵食品のヨーグルトです。ダイエットを考えると砂糖や脂肪分が少ないものを選ぶようにしましょう。フルーツ入りのものについても、糖質が気にならなければビタミンが摂れておすすめではあります。

ヨーグルトのような発酵食品に含まれる乳酸菌によって、小腸の善玉菌が活性化して免疫力アップに繋がります。ヨーグルトにビフィズス菌が添加されたタイプであれば、大腸の善玉菌の99.9%であるビフィズス菌によって便秘解消が期待できます。

善玉菌には、中性脂肪を抑止するタイプもありますので、ヨーグルトのパッケージに書かれている目的などを注意深く見てみると良いでしょう。

栄養価の高い食べ物で妊婦におすすめ

栄養価の高い食べ物で妊婦におすすめなのは、葉酸、鉄分、DHA・EPAなどオメガ3脂肪酸、カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンKのような栄養素が含まれた食べ物です。

• ほうれん草:葉酸、鉄分、ビタミンCが豊富
• オリーブオイル:お通じが良くなる
• 鶏ささみ:脂肪分が少なく高タンパク質でビタミンB6も豊富
• 梅干し:食欲促進
• 納豆:葉酸とビタミンK、食物繊維が豊富
• オクラ:ビタミンA(βカロテン)、カリウム、カルシウムが豊富

栄養価の高い食べ物で高齢者におすすめ

栄養価の高い食べ物で高齢者におすすめなのは、ダークチョコレート、ブロッコリー、ナッツ類、ビート、トマト、ベリー、オリーブオイル、サーモン、クランベリー、辛い食べもの、緑茶、ニンニク、ホウレンソウ、アボカド、リンゴ、アスパラガス、キムチなどです。

栄養価の高い食べ物で子供におすすめ

栄養価の高い食べ物で子供におすすめなのは、身長を伸ばす食べ物の栄養素として下記が考えられます。

• タンパク質:レバー、牛もも肉、豚もも肉、鶏もも肉など
• カルシウム:ししゃも、さば缶、チーズなど
• マグネシウム:豆腐(絹)、ひじき(乾燥)、ほうれん草など
• ビタミンD:鮭、さば、にぼしなど
• ビタミンK:豆や大豆製品と緑色の野菜や海藻

栄養価の高い食べ物で風邪の時におすすめ

栄養価の高い食べ物で風邪の時におすすめといっても、風邪の状態によって変わります。風邪のひきはじめ、発熱時、回復時の3つのパターンが考えられます。

風邪のひき始めにおすすめな食べ物

鼻づまりやのどの痛みが感じられるけど熱はないという風邪のひき始めでは、ビタミンA、ビタミンC、亜鉛を補給して免疫力の低下を防ぎ、免疫力アップを目指します。

• ビタミンA:うなぎ、レバー、卵、チーズ、鶏ハツ、サーモン
• βカロテン:人参、ほうれん草、かぼちゃ、しそ、モロヘイヤ、パセリ、春菊、大根の葉
• ビタミンC:キウイ、いちご、ゆず、柿、パプリカ、ピーマン、パセリ、芽キャベツ、ゴーヤ、明太子、モロヘイヤ
• 亜鉛:牡蠣、ごま、ココア、鮎、レバー、牛肉、卵

発熱時におすすめな食べ物

熱が出ている状態というのは、風邪菌と戦っている状態です。腹が減っては戦ができぬといいますが、ここで食べてしまうと食べ物を消化するのにエネルギーが使われてしまって、風邪の原因菌と戦うエネルギーが不足してしまいます。

ですので、熱を出して汗をかくにで、水分補給のための白湯や常温水、それから汗によって排出されてしまうミネラル補給のために塩分補給が必要です。具体的には、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどが豊富に入っている自然塩が良いですね。

熱がある程度、おさまってきたら、せきやのどの炎症を和らげるために、大根湯やレンコン、ショウガがおすすめです。大根湯は、すりおろした大根に白湯を入れ、しょうゆを数滴たらして飲みます。

風邪の回復時におすすめな食べ物

風邪の回復時におすすめな食べ物としては、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富でありながら、消化が良く胃腸に負担をかけないものが良いでしょう。

• タンパク質:豆腐、納豆、卵、鶏胸肉
• βカロテン、ビタミンC、葉酸:野菜スープ

栄養価の高い食べ物でダイエットにおすすめ

栄養価の高い食べ物でダイエットにおすすめなのは、高タンパク質で低カロリーや鶏ササミのようなものや栄養価が高いのにカロリーが低い、青汁や酵素ドリンクなどがあります。

ダイエットで痩せるのは、摂取カロリーより消費カロリーが低い場合なので、摂取カロリーを青汁や酵素ドリンクの置き換えで抑えて、身体に必要な栄養素はしっかりと摂るというのが良いでしょう。

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栄養価の高い食べ物ランキング！ダイエットで痩せる柿・バナナ・栗？のまとめ

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インフルエンザには、A型、B型、C型がありますが、C型は1種類しかなく一度感染してしまえば免疫ができて重症化することはありません。ですが、A型やB型は種類も複数あり、感染して発症すると重症化する危険性があるので、下記の特集記事を良く読んで感染予防を行いましょう。

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スーパーフードとは？

ダイエット効果がスゴイというけれど、「スーパーフード」ってなんだ？と思う人も多いことだろう。まずは、そこから説明して行こう。

「スーパーフード」とは、抗酸化力が高い自然食品の総称である。低カロリーでありながら、食物から摂取が必須の栄養素を多く含んでいるので、ダイエットに最適なのである。

「スーパーフード」には多くの種類があり、チアシードやアサイー、キヌアなどが代表的な「スーパーフード」として名を連ねている。また、慣れ親しんで食べているアーモンドやカカオなども「スーパーフード」と言える。

では、それぞれの食品別に「スーパーフード」の特徴を見て行こう。きっとアナタの知らないことが、随所に発見できてダイエットに有効活用できることだろう。

1.チアシード

最近話題のチアシードなので、名前くらいは聞いたことがあるという人も多いことだろう。チアシードは、シソ科の植物の種である。原産国は、日本ではなく南米なので生えてるところを見かけることはないだろう。

このチアシードだが、水に浸すことによって、10倍程度に膨らみ性質を持っている。どれくらい浸しておけばいいのか？好みにもよるが、15分から1時間程度までで、好きな硬さになった段階で頂こう。

チアシードは、そのままでも食べることはできるが、豆乳ヨーグルトにかけたり、サラダにかけるなどすると食べやすくなるのでおすすめである。加熱調理はご法度なので注意しよう。

さて、チアシードのダイエット効果だが、栄養素によるものと水で膨らむことによる満腹感が主なものとなる。空腹感がなければ、食べ過ぎ防止にも繋がるというわけである。

栄養素

グルコマンナン：脂質や糖質の吸収を抑え、腸内環境を整えてくれる。これに、豆乳ヨーグルトを加えることによって、便秘解消に大きな効果があることは言うまでもないだろう。
オメガ3脂肪酸：中性脂肪やコレステロール値を下げる効果がある。熱に弱いので、加熱すると壊れてしまうので注意が必要だ。
タンパク質：筋肉の主原料となるので、ダイエット時には欠かせない。筋トレをしても、タンパク質が不足していては、筋肉量を増やすことができない。これでは、せっかくの筋トレが無駄になってしまう。

2.バジルシード

チアシードは聞いたことあるが、バジルシードは聞いたことがないという人も多いことだろう。バジルシードは、セリ科のバジルの種である。原産国はタイであるが、熱帯アジア地域全般でも取れるようだ。

バジルシードも、チアシードと同じように水に浸して食べるのだが、その膨張率がスゴイ！チアシードは10倍だったが、バジルシードに至っては、30倍に膨れ上がる。

10倍でもすごかったのに30倍に膨れ上がるのであるから、大きな満腹感を得られること請け合いである。バジルシードを食事の前に食べることによって、食事の量を抑えられるのは納得といったところだろう。

気になる食べ方についてだが、そのまま食べても良いが、チアシード同様にヨーグルトやサラダにかけたり、ジュースに入れてタピオカジュースのようにして飲んでも良い。

バジルシードは、大さじ1杯に対して水を300ml加えて、5分から15分程度で膨らむので、自分の好みの硬さに合わせて時間を調整して欲しい。

栄養素

食物繊維：腸内環境を改善し、便秘解消に一役買ってくれる。なので、豆乳ヨーグルトと一緒に食べることで、便秘とはサヨナラできるというわけである。
オメガ3脂肪酸：中性脂肪やコレステロール値を下げる効果がある。熱に弱いので、加熱すると壊れてしまうので注意が必要だ。
タンパク質：筋肉の主原料となるので、ダイエット時には欠かせない。筋トレをしても、タンパク質が不足していては、筋肉量を増やすことができない。これでは、せっかくの筋トレが無駄になってしまう。

3.アサイー

アサイーは、テレビで芸能人が食べてるという発言を良く耳にするくらい有名な「スーパーフード」だろう。どこが原産国かというとブラジル！そう、リオオリンピックで日本がメダルラッシュを引き起こしたあのブラジルなのだ。

アサイーには、多くの抗酸化成分が含まれている。この抗酸化成分によって、血管の老化を防いだり、中性脂肪を抑えたり、代謝をアップさせたりと、アンチエイジングによるダイエット効果が期待される。

このアサイーだが、どのように食べるのが良いのだろうか？チアシードのようにサラダにかけても良いが、フルーツや豆乳ヨーグルトと混ぜて食べるのが美味しいのでおすすめである。

栄養素

• 食物繊維：腸内環境を改善し、便秘解消に一役買ってくれる。なので、豆乳ヨーグルトと一緒に食べることで、便秘とはサヨナラできるというわけである。
• ビタミンB1、B2：代謝を改善してくれる。年齢を重ねたり、不摂生を続けることで、代謝は落ちてくる。代謝が落ちると老廃物が溜まり、健康を害するとともに太る原因にもなる。
• 鉄分：不足すると貧血を起こすことで有名だろう。なので、貧血予防や疲れやすさを軽減してくれたりもする。
• オレイン酸：悪玉コレステロールや中性脂肪を抑える働きがあり、血管の老化も防いでくれる。血管が老化すると命に関わる病気になりやすくなるので、ダイエットだけでなく健康面でも重要である。
• アミノ酸：肌荒れの改善や冷えの改善に役立つ。ダイエットして痩せても、肌が汚くちゃ意味がないって思うでしょ？そして、冷えが万病の元になっていて、老廃物が溜まったり、栄養が行き届かないことにより、むくんで太る原因にもなる。
• ポリフェノール：老化対策として、注目されている成分である。肌の老化防止に役立つ。夏の暑い時期など日焼け止めを塗っていても紫外線による影響は計り知れない。そんな時にチカラになるのがコレである。

脂肪を溜める細胞である白色脂肪細胞に対し、ポリフェノールの効果によって、脂肪燃焼してくれる細胞であるベージュ脂肪細胞に変化させることができるので、ダイエットにポリフェノールは、有効なのです。

4.キヌア

キヌアという食品をご存知だろうか？アサイーやチアシードに比べて知名度は低いかも知れないが、キヌアも立派な「スーパーフード」のひとつである。キヌアは、ヒユ科の植物の種である。

キヌアの原産国は、コロンビアから ボリビアにかけてのアンデス山脈一帯である。どうやら、先進国でキヌアが流行することによって、原産国でキヌア不足が発生しているという話まであるというほど人気なのだ。

キヌアはプチプチとした触感があり、お米と一緒に炊いて食べると美味しく頂ける。しかも、白米と違い血糖値を急上昇させないので、太りにくいご飯が出来上がる。

であれば、白米よりも発芽玄米にキヌアを混ぜて炊く方が良いのではないか？その通りである。発芽玄米であれば、白米より栄養価が高く、GABAも含み、血糖値の急上昇もないので、ダイエットに効果的である。

栄養素

ビタミンB2：代謝を改善してくれる。年齢を重ねたり、不摂生を続けることで、代謝は落ちてくる。代謝が落ちると老廃物が溜まり、健康を害するとともに太る原因にもなる。
ビタミンE：血液の流れを改善し、カラダの中に発生する酸化を防止する。また、肌あれや髪のパサつきなどを抑えて、綺麗な髪と肌になれる。ダイエットして痩せても、肌や髪が汚なければ意味がない。
サポニン：血液の流れを改善して、老廃物を排出し、栄養を届けることによって、冷えを改善する。また、抗酸化作用によって、アンチエイジング効果によりダイエットに効果的である。
食物繊維：腸内環境を改善し、便秘解消に一役買ってくれる。なので、豆乳ヨーグルトと一緒に食べることで、便秘とはサヨナラできるというわけである。

5.スピルリナ

スピルリナという名前を聞いたこともない人が多いことだろう。スピルリナとは、藻の一種であり、藻なので国産のものから韓国や中国産のものまで様々ある。

このスピルリナの注目すべき点は、5大栄養素を全て摂取できる点にある。5大栄養素というのは、炭水化物・脂質・タンパク質・ ビタミン・ミネラルの5種類である。

さて、このスピルリナはどのような食べ方をすれば良いのだろうか？スピルリナは粉末状になっているので、豆乳ヨーグルトに混ぜたり、スープに混ぜたりすると美味しく頂ける。

栄養素

ビタミン・ミネラル：食事で摂取したカロリーを消費することを手助けし、食事の際の消化・吸収をスムーズに行えるようにしてくれる。名サポーターと言えるであろう。
食物色素：あまり聞きなれない成分だが、これによって、体液の巡回をスムーズにしてくれる。血液同様に体液が滞ると老廃物が溜まり、太る原因になるので心強い味方と言えよう。
リノール酸：中性脂肪と悪玉コレステロールを抑制する働きがある。どちらも、メタボ体型の人には気になる要素であるので、ダイエットに効果的なのは言うまでもない。
タンパク質：筋肉の主原料となるので、ダイエット時には欠かせない。筋トレをしても、タンパク質が不足していては、筋肉量を増やすことができない。これでは、せっかくの筋トレが無駄になってしまう。

ダイエット効果がスゴイ！スーパーフードで痩せる正しい食べ方のまとめ

「スーパーフード」というものをご存知だろうか？ダイエット効果がスゴイというので、セレブに人気の食品が「スーパーフード」なのである。さて、どうやったら痩せることができるのか？正しい食べ方を知らないと全く意味がないとも言われるので、ちゃんと学んでスタイル抜群を目指そう！

食べても飲んでも太らない流行りのこんな方法知ってる？

ダイエット方法で注目をあびているのが、痩せ菌ダイエットです。痩せている人には痩せ菌が多く、デブの人にはデブ菌が多いという分かりやすさが人気となっているのでしょう。

そんな流行りの痩せ菌ダイエットに使えるサプリを、ヤセ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸の3つを主軸にして順位付けを行ったのが下記の痩せ菌ダイエット人気ランキングです。これを使えば、キレイに痩せること間違いなし♪

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