ビタミンB2とは

ビタミンB2の多い食品ベスト10には、どのようなものがあるのでしょうか?ビタミンB2とは、水溶性ビタミンに分類されるビタミンで、リボフラビン・ラクトフラビンとも呼ばれています。ビタミンB2は非常に多くの食品から摂取できます。
ビタミンB2の効果的な摂取方法
ですが、水溶性なので、水や煮汁に流れ出てしまうので、洗いすぎないようにしたり、調理した煮汁ごと使わないと想定していたビタミンB2が摂れないなんてことになりかねません。

ビタミンB2を上手に摂取することで、美肌やダイエットに大きな効果を感じることができます。いつどうやって、どれくらい何から摂取すればいいのか?を考えて行きましょう。

ダイエット先生ダイエット先生

ビタミンB2を効果的に摂取すれば美肌とダイエット効果の両方を手に出来ます。

ビタミンB2は、補酵素FMN及びFADとして、エネルギー代謝や物質代謝に関与している

大学生で栄養士コースを受講した日本人女性のビタミン摂取量の平均で、ビタミンB2は1.1±0.4mgです。

ビタミンB2の食品一覧

ビタミンB2の食品一覧は下記の通りです。

食品名 含有量(mg/100g) 一単位あたり重量(可食部) 一単位可食部あたりの成分含有量
キャビア 1.31mg 大さじ1杯15g 0.20mg
どじょう 1.09mg 10尾80g 0.87mg
からすみ 0.93mg 1/2腹70g 0.65mg
やつめうなぎ 0.85mg 1尾120g(54g) 0.46mg
うなぎ・かば焼き 0.74mg 1串100g 0.74mg
ずわいがに 0.60mg 1杯300g(90g) 0.54mg
魚肉ソーセージ 0.60mg 1本95g 0.57mg
うなぎ・白焼き 0.45mg 1串100g 0.45mg
まがれい(焼き) 0.41mg 1尾200g(130g) 0.53mg
たらこ 0.43mg 1腹60g 0.26mg
まいわし 0.39mg 1尾80g(40g) 0.16mg
ぶり 0.36mg 1切れ100g 0.36mg
あんこう・きも 0.35mg ぶつ切り1切れ50g 0.18mg
さわら 0.35mg 1切れ80g 0.28mg
辛子明太子 0.33mg 1腹60g 0.20mg
まさば 0.31mg 1切れ80g 0.25mg
いくら 0.55mg 大さじ1杯(17g) 0.09mg
なまこ・このわた 0.50mg 大さじ1杯17g 0.09mg
しじみ 0.44mg 10個30g(8g) 0.02mg
生うに 0.44mg 1枚8g 0.04mg
かつお節 0.35mg 1パック5g 0.02mg
ほしのり 2.68mg 1枚3g 0.08mg
焼きのり 2.33mg 小10枚3g 0.07mg
味付けのり 2.31mg 小10枚3g 0.07mg
いわのり(素干し) 2.07mg 1枚10g 0.21mg
あおのり(素干し) 1.66mg 大さじ1杯2g 0.03mg
あおさ 0.48mg 1人分5g 0.02mg
まこんぶ(素干し) 0.37mg 角5cm1枚1.5g 0.01mg
スモークレバー 5.17mg 厚5cm長さ10cm15g 0.78mg
豚肝臓 3.60mg 1切れ30g 1.08mg
牛肝臓 3.00mg 1切れ40g 1.20mg
鶏肝臓 1.80mg 1個40g 0.72mg
フォアグラ 0.81mg 厚1cm角6cm45g 0.36mg
ビーフジャーキー 0.45mg 1袋50g 0.23mg
豚ひれ肉(焼き) 0.44mg 厚1㎝1枚30g 0.13mg
合鴨 0.35mg 1人分60g 0.21mg
鶏肝臓 1個40g 0.72mg 3900μg
牛肝臓 1切れ40g 1.20mg 440μg
豚肝臓 1切れ30g 1.08mg 5600μg
スモークレバー 厚5cm長さ10cm15g 0.78mg 2550μg
フォアグラ 厚1cm角6cm45g 0.36mg 450μg
脱脂粉乳 1.60mg 大さじ1杯6g 0.10mg
パルメザンチーズ 0.68mg 大さじ1杯6g 0.04mg
エメンタールチーズ 0.48mg 厚さ1cm角5cm30g 0.14mg
カマンベール 0.48mg 厚さ1cm角5cm30g 0.14mg
チェダーチーズ 0.45mg 厚さ1cm角5cm35g 0.16mg
エダムチーズ 0.42mg 厚さ1cm角5cm30g 0.13mg
ブルーチーズ 0.42mg 厚さ1cm角5cm40g 0.17mg
プロセスチーズ 0.38mg スライス1枚20g 0.08mg
加糖練乳 0.37mg 大さじ1杯21g 0.08mg
無糖練乳 0.35mg 大さじ1杯18g 0.06mg
うずら卵 0.72mg 1個10g(9g) 0.06mg
鶏卵 0.43mg 1個60g(51g) 0.22mg
うこっけい卵 0.32mg 1個40g(34g) 0.11mg
即席中華麺(油揚味付) 1.67mg 1袋100g 1.67mg
小麦胚芽 0.71mg 大さじ1杯8g 0.06mg
即席カップめん(油揚げ) 0.53mg 1個76g 0.40mg
アーモンド(フライ) 1.11mg 10粒14g 0.16mg
糸引き納豆 0.56mg 1パック50g 0.28mg
しその葉 0.34mg 10枚10g 0.03mg

ビタミンB2たっぷり豊富な穀類とは?

ビタミンB2たっぷり豊富な穀類には、どのようなものがあるのでしょうか?ビタミンB2が含まれる穀類のランキングです。穀類それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるビタミンB2含有量を掲載しています。

ビタミンB2の豊富な穀類ランキング
順位 穀類名 ビタミンB2
1位 インスタントラーメン 1.67mg
2位 カップ麺(焼きそば) 0.72mg
3位 カップ麺(ラーメン) 0.53mg
4位 クリームパン 0.18mg
5位 ホットケーキ 0.18mg
6位 アマランサス 0.14mg
7位 チョココルネ 0.13mg
8位 肉まん 0.13mg
9位 デニッシュパン 0.12mg
10位 ピザクラスト 0.11mg

インスタントラーメンやカップ麺は、ビタミンB2が含まれていますが、健康上よろしくないので、おすすめはしません。

ビタミンB2たっぷり豊富な豆類とは?

ビタミンB2たっぷり豊富な豆類には、どのようなものがあるのでしょうか?ビタミンB2が含まれる豆類のランキングです。豆類それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるビタミンB2含有量を掲載しています。

ビタミンB2の豊富な豆類ランキング
順位 豆類名 ビタミンB2
1位 納豆 0.56mg
2位 納豆(ひきわり) 0.36mg
3位 だいず(乾) 0.30mg
4位 きな粉 0.26mg
5位 金山寺みそ 0.18mg
6位 あずき(乾) 0.16mg
7位 えんどう豆(塩豆) 0.10mg
8位 ひよこ豆フライ 0.10mg
9位 だいず(ゆで) 0.09mg
10位 ゆば(生) 0.09mg

ビタミンB2たっぷり豊富な魚類とは?

ビタミンB2たっぷり豊富な魚類には、どのようなものがあるのでしょうか?ビタミンB2が含まれる魚類のランキングです。魚類それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるビタミンB2含有量を掲載しています。

ビタミンB2の豊富な魚類ランキング
順位 魚類名 ビタミンB2
1位 いかなご 0.81mg
2位 うなぎ(きも) 0.75mg
3位 うなぎ(かば焼) 0.74mg
4位 いわし(みりん干) 0.50mg
5位 いわし(丸干) 0.41mg
6位 さば(水煮缶) 0.40mg
7位 いわし(焼き) 0.39mg
8位 いわし(生) 0.36mg
9位 ぶり 0.36mg
10位 あんこうのきも 0.35mg

ビタミンB2たっぷり豊富な肉類・卵類とは?

ビタミンB2たっぷり豊富な肉類・卵類には、どのようなものがあるのでしょうか?ビタミンB2が含まれる肉類・卵類のランキングです。肉類・卵類それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるビタミンB2含有量を掲載しています。

ビタミンB2の豊富な肉類・卵類ランキング
順位 肉類・卵類名 ビタミンB2
1位 豚レバー(肝臓) 3.60mg
2位 牛レバー(肝臓) 3.00mg
3位 鶏レバー(肝臓) 1.80mg
4位 レバーペースト 1.45mg
5位 鶏はつ(心臓) 1.10mg
6位 豚肉(心臓/はつ) 0.95mg
7位 牛はつ(心臓) 0.90mg
8位 フォアグラ 0.81mg
9位 うずら卵(生) 0.72mg
10位 かも 0.69mg

ビタミンB2たっぷり豊富な海藻類とは?

ビタミンB2たっぷり豊富な海藻類には、どのようなものがあるのでしょうか?ビタミンB2が含まれる海藻類のランキングです。海藻類それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるビタミンB2含有量を掲載しています。

ビタミンB2の豊富な海藻類ランキング
順位 海藻類名 ビタミンB2
1位 焼きのり 2.33mg
2位 味付けのり 2.31mg
3位 あおのり(乾) 1.61mg
4位 ひじき(乾) 1.10mg
5位 わかめ(素干し) 0.83mg
6位 あおさ(乾) 0.48mg
7位 こんぶ(乾) 0.35mg
8位 とろろこんぶ 0.28mg
9位 のりのつくだ煮 0.26mg
10位 塩昆布 0.23mg

ビタミンB2たっぷり豊富な野菜とは?

ビタミンB2たっぷり豊富な野菜には、どのようなものがあるのでしょうか?ビタミンB2が含まれる野菜のランキングです。野菜それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるビタミンB2含有量を掲載しています。

ビタミンB2の豊富な野菜ランキング
順位 野菜名 ビタミンB2
1位 とうがらし 1.40mg
2位 モロヘイヤ 0.42mg
3位 しそ 0.34mg
4位 あしたば 0.24mg
5位 パセリ 0.24mg
6位 クレソン 0.20mg
7位 切干大根(乾) 0.20mg
8位 バジル(生) 0.19mg
9位 そら豆 0.18mg
10位 しその実 0.16mg

ビタミンB2たっぷり豊富な果物とは?

ビタミンB2たっぷり豊富な果物には、どのようなものがあるのでしょうか?ビタミンB2が含まれる果物のランキングです。果物それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるビタミンB2含有量を掲載しています。

ビタミンB2の豊富な果物ランキング
順位 果物名 ビタミンB2
1位 アボガド 0.21mg
2位 ゆず(果皮) 0.10mg
3位 プルーン(乾) 0.07mg
4位 レモン(全果) 0.07mg
5位 きんかん 0.06mg
6位 マンゴー 0.06mg
7位 ライチ 0.06mg
8位 ぐみ 0.04mg
9位 バナナ 0.04mg
10位 パパイヤ 0.04mg

ビタミンB2の果物としては、下記のようなものがあります。

  • アボカド:0.21mg
  • ドリアン:0.20mg
  • ゆず果皮:0.10mg
  • チェリモヤ:0.09mg
  • すだち果皮:0.09mg

ビタミンB2たっぷり豊富な飲み物とは?

ビタミンB2たっぷり豊富な飲み物には、どのようなものがあるのでしょうか?ビタミンB2が含まれる飲み物のランキングです。飲み物それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるビタミンB2含有量を掲載しています。

ビタミンB2の豊富な飲み物ランキング
順位 飲み物名 ビタミンB2
1位 抹茶(粉) 1.35mg
2位 ミルクココア(粉) 0.42mg
3位 日本茶(玉露) 0.11mg
4位 昆布茶(粉) 0.06mg
5位 日本茶(せん茶) 0.05mg
6位 トマトジュース 0.04mg
7位 日本茶(番茶) 0.03mg
8位 ウーロン茶 0.03mg
9位 野菜ジュース 0.03mg
10位 紹興酒 0.03mg

ビタミンB2たっぷり豊富なお菓子やケーキとは?

ビタミンB2たっぷり豊富なお菓子やケーキには、どのようなものがあるのでしょうか?ビタミンB2が含まれるお菓子やケーキのランキングです。お菓子やケーキそれぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるビタミンB2含有量を掲載しています。

ビタミンB2の豊富なお菓子やケーキランキング
順位 お菓子やケーキ名 ビタミンB2
1位 カステラ 0.42mg
2位 チョコレート 0.41mg
3位 エクレア 0.28mg
4位 シュークリーム 0.28mg
5位 プリン 0.26mg
6位 ワッフル 0.23mg
7位 キャラメル 0.18mg
8位 ババロア 0.14mg
9位 ドーナッツ 0.13mg
10位 スポンジケーキ 0.12mg

ビタミンB2の多い料理レシピ

ビタミンB2が多い料理レシピですが、海藻類や穀類、豆類、魚類、野菜などにビタミンB2は多いので、これらを使って調理すると良いでしょう。
ビタミンB2

ビタミンB2たっぷり豊富なレバーのピリ辛炒めのレシピ

ビタミンB2たっぷり豊富なレバーのピリ辛炒めのレシピは、下記の通りです。

材料
  • 鶏レバー:800g​
  • にんにく・しょうが:各少々​
  • 赤パプリカ:1/2個​
  • ねぎ:1/2本​
  • ごま油:小さじ2​
  • 酒:大さじ2​
  • 豆板醤:小さじ2​
  • 鶏がらスープの素(顆粒):小さじ1​
  • 水:1カップ​
  • みそ:大さじ1​
  • 醤油:少々​
作り方
  • 水洗いをした鶏レバーを食べやすい大きさに切る​
  • にんにく・しょうがをみじん切りにする
  • 赤パプリカは小さな角切りに、ねぎは小口切りにする​
  • フライパンにごま油・にんにく・しょうがを入れて熱し、水気を切った鶏レバーを加えて炒める​
  • 酒・豆板醤・水に溶かした鶏がらスープの素を加える​
  • 鶏レバーに火が通ったら、みそ・醤油を加えて味を整える​
  • パプリカとねぎをトッピングして完成

ビタミンB2たっぷり豊富なビタミンB2のレシピ

ビタミンB2たっぷり豊富なビタミンB2のレシピは、下記の通りです。

材料
  • 豚肉(トンカツ用):4枚
  • マッシュルーム缶小:1缶(約60g)
  • きゅうりのピクルス(5cm位のもの):小2本
  • 白ワイン:1/2カップ
  • 固形スープ:1個
  • 生クリーム:1/2カップ
  • からし:大さじ1~1.5(お好みに応じて調節)
  • サラダ油:大さじ2~3
  • 小麦粉:適量
  • 塩こしょう:少々
作り方
  • マッシュルームは、2~3mm、ピクルスも同様に2~3mmに切る
  • 固形スープを細かくする
  • 豚肉に塩・こしょうをふりかけ、小麦粉をつける
  • フライパンにサラダ油をひき、豚肉を両面薄いきつね色になるまで焼く
  • フライパンから豚肉だけを取り出す
  • 豚肉を取り出したフライパンにマッシュルームを入れて炒める
  • 白ワインを加えて、砕いた固形スープを入れよく溶かし沸騰させる
  • からし、生クリーム、ピクルスを加え、かき混ぜる
  • 豚肉を戻し、弱火で豚肉の中まで火が通るまで煮込む

ビタミンB2たっぷり豊富なイワシの缶詰めで和風パスタのレシピ

ビタミンB2たっぷり豊富なイワシの缶詰めで和風パスタのレシピは、下記の通りです。

材料
  • イワシ味付:2缶
  • しめじ:2パック
  • スパゲッティ:400g
  • 塩:適量
  • 海苔、青ネギ:適量
  • ごま油:小さじ2
  • しょう油:大さじ1
  • マヨネーズ:大さじ2
  • 胡椒:適量
  • ショウガ(すりおろしたもの):2片分
作り方
  • しめじは石づきを切り落とし、小房にわけておく
  • お湯をたっぷりとわかし、塩を加えてしめじをサッと茹で、ザルにあげて水気を切る
  • スパゲッティを茹でる
  • ボウルにイワシ缶を汁ごと入れ、材料を加えてイワシをほぐしながら混ぜる
  • 水気を切ったスパゲッティとしめじを加えて和える
  • 器に盛り、ちぎった海苔と青ネギを上にパラパラと散らす

ビタミンB2たっぷり豊富なスリムケールの涼風肉巻きのレシピ

ビタミンB2たっぷり豊富なスリムケールの涼風肉巻きのレシピは、下記の通りです。

材料
  • スリムケール:1/2袋
  • 豚肉スライス:300g
  • 梅干し:適量
  • チェダーチーズ:適量
作り方
  • ケールを手でちぎり、梅干を潰し、チーズは長細くカットする
  • 豚肉を茹でて余分な脂を落とし、冷水に通してから水切りする
  • 豚肉にケール、チーズ、梅肉を乗せ、巻く
  • 一口大にカットする

ビタミンB2たっぷり豊富な温泉卵ときのこサラダのレシピ

ビタミンB2たっぷり豊富な温泉卵ときのこサラダのレシピは、下記の通りです。

材料
  • しめじ:100g
  • えのき:100g
  • 舞茸:100g
  • ミニトマト:150g
  • ベビーリーフ:適量
  • レタス:適量
  • 温泉卵:1個
  • オリーブオイル:大さじ3
  • ニンニク:1片
  • しょうゆ:小さじ2
  • MCM(マリーナクリスタルミネラル):1g
  • 塩・コショウ:適量
作り方
  • きのこ類の石づきを切り、食べやすい大きさに切る
  • フライパンにオリーブオイルとニンニをスライスしたものを入れ、香りが出てくるまで熱する
  • フライパンにきのこ類を入れ強火でしんなりするまで炒め、よく混ぜ合わせた調味料で味付けする
  • 味付けが完了したら、器に葉野菜とミニトマトを盛り、その上に炒めたきのこと温卵をのせる

ビタミンB2の効果・効能

ビタミンB2の効果・効能としては、美肌効果・ダイエット効果・目の疲労改善・育毛効果・便秘改善・デトックス効果などが考えられます。
ビタミンB2の効果的な摂取方法

ビタミンB2の効果:美肌効果

ビタミンB2の効果としては、美肌効果が挙げられます。ビタミンB2を摂取することによって細胞の再生を促進して健康な肌を作ります。美肌を目指すなら毛穴の悩みを解決する毛穴の美容液も活用しましょう。
ビタミンB2の効果的な摂取方法

ビタミンB2の効果:ニキビの改善

ビタミンB2の効果としては、ニキビの改善も挙げられます。美肌効果と同様に細胞の再生によって、肌のターンオーバーが改善されてニキビ肌が改善される為です。ニキビを治すならMREビオスも併用すると良いでしょう。


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ビタミンB2の効果:口内炎の改善

ビタミンB2の効果としては、口内炎の改善も挙げられます。美肌効果と同様に細胞の再生によって、肌の新陳代謝が活発になり、口内炎は粘膜なので外皮に比べて早い回復が見込まれます。

ビタミンB2の効果:目の疲労改善

ビタミンB2の効果としては、目の疲労改善が挙げられます。ビタミンB2によって目の粘膜が保護されて目の充血や疲れ目の改善、角膜の保護などを行ってくれます。老眼が治るとまでは行かなくても改善されるサプリもあります。
ビタミンB2の効果的な摂取方法

ビタミンB2の効果:育毛効果

ビタミンB2の効果としては、育毛効果が挙げられます。ビタミンB2は新たな細胞を作り出すので、髪の生え変わりを促進し、美しい髪を育てます。

ビタミンB2の効果:便秘改善

ビタミンB2の効果としては、便秘改善が挙げられます。ビタミンB2は、腸内環境を整える作用があるため、便秘解消効果が期待できます。
ビタミンB2の効果的な摂取方法
便秘解消というと食物繊維や乳酸菌が最初に思い浮かびますが、これに加えてビタミンB2も有効だということです。乳酸菌ダイエットでサプリを使うなら、自分の腸内細菌に合うものを選びましょう。
乳酸菌サプリのランキング

ビタミンB2の効果:デトックス効果

ビタミンB2の効果としては、デトックス効果が挙げられます。これはビタミンB2によってカラダの中から、老廃物・有害物質を取り除く手助けがされるからです。

カラダの中に老廃物や有害物質が溜まっていると太る原因になったり、健康を害する原因になったりします。ですので、時にはプチ断食を行ってデトックスを行うと健康的にダイエットが行えます。
プチ断食のやり方

ビタミンB2の効果:ダイエット効果

ビタミンB2の効果としては、ダイエット効果が挙げられます。ビタミンB2は、ホルモンの分泌を調整し、糖質・脂質・タンパク質を分解してエネルギーに変えます。
ビタミンB2の効果的な摂取方法
中でも、脂質をエネルギーに変えるチカラが大きいので、食事から摂取した脂質を燃焼させることによって、ダイエット効果が期待できます。体脂肪を減らす方法にビタミンB2は一役買ってくれるということです。
体脂肪を減らす方法

ビタミンB2の必要量

ビタミンB2の必要量は、一日にどれくらいなのでしょうか?女性と男性では違いがあるのでしょうか?また、年齢によって必要な摂取量に違いはあるのでしょうか?

ビタミンB2の摂取量

ビタミンB2の摂取量は下記の通りです。

年齢 男性(mg) 女性(mg)
推定平均
必要量
推奨量 目安量 上限量 推定平均
必要量
推奨量 目安量 上限量
0~5 (月) 0.3 0.3
6~11 (月) 0.4 0.4
1~2 0.5 0.6 0.5 0.5
3~5 0.7 0.8 0.6 0.8
6~7 0.8 0.9 0.7 0.9
8~9 0.9 1.1 0.9 1.0
10~11 1.1 1.4 1.1 1.3
12~14 1.3 1.6 1.2 1.4
15~17 1.4 1.7 1.2 1.4
18~29 1.3 1.6 1.0 1.2
30~49 1.3 1.6 1.0 1.2
50~69 1.2 1.5 1.0 1.1
70以上 1.1 1.3 0.9 1.1
妊婦(付加量) +0.2 +0.3
授乳婦(付加量) +0.5 +0.6

ビタミンB2の不足

ビタミンB2の不足によって、私たちのカラダにはどのような影響があるのでしょうか?ビタミンB2の不足は、脂肪の摂取増大や薬の長期服用、ビタミンB1の需要増大によっても引き起こされます。

ビタミンB2の欠乏症

ビタミンB2の欠乏症になると、脂漏性皮膚炎・口内炎・ニキビ・眼精疲労・結膜炎などに悩まされることになります。単純に摂取量が足りないのか、必要な量が多すぎる環境なのかを見極め対策を練る必要があります。

ビタミンB2の過剰摂取

ビタミンB2の過剰摂取は、通常の食生活を送って行く中では、必要以上に摂取しても尿などと一緒に排出されるので問題はありません。ですが、サプリメントなどによって過剰に摂取される危険性はあります。

ビタミンB2の過剰症

ビタミンB2の過剰症は、基本的には起こりませんが、サプリメントなどによって過剰摂取した場合には、しびれやかゆみが起こることがあります。

ビタミンB2とB6

ビタミンB2とB6を合わせて摂取することによって、ニキビの改善が促進されます。ですので、ニキビを早く治したいと言う場合には、ビタミンB2だけでなく、ビタミンB6も一緒に摂るようにしましょう。

ビタミンB2の監修医師・病院

欠乏すると成長障害、口内炎、舌炎、脂漏性皮膚炎などを起こします。内臓類、スキムミルク、泥鰌、鯖、納豆などに含まれます。と中野区医師会で語られています。

ビタミンB2サプリメント

ビタミンB2サプリメントを上手に摂り入れることによって、普段の食生活で不足しているビタミンB2を補うことが出来ますが、過剰摂取による副作用については十分に注意して下さい。

ビタミンB2の飲み物・ドリンク

ビタミンB2の飲み物・ドリンクとしては、柑橘系ドリンク・はちみつ入りドリンク・野菜ジュース・牛乳・抹茶などが考えられます。

ビタミンの働き一覧

ビタミンの働き一覧を、ビタミンの種類一覧と合わせて一覧表にまとめたのが下記です。ビタミンの種類より、リンク先に進むとそれぞれのビタミンに対する詳しい内容が参照できます。

ビタミンの働き一覧
種類 働き・作用 欠乏症
ビタミン剤の比較ランキングビタミンA 眼の健康。粘膜、皮膚の免疫力維持。がんの予防。 夜盲症。皮膚の免疫力の低下による感染症。
子供の成長障害(歯、骨)。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンD カルシウムの吸収をサポートし、血液中のカルシウム濃度を一定に維持。 くる病(子供)。
骨軟化症や骨粗しょう症(大人)。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンE 抗酸化作用で老化を抑える。血行の促進。 溶血性貧血。運動機能の低下。生理痛や冷え性。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンK 骨の形成や血液の凝固をサポート。 骨粗しょう症。血液の凝固不足。新生児の出血性疾患。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンB1 精神機能の維持。
糖質の代謝をサポート。
反射神経の異常、ウェルニッケ脳症。心臓肥大。
手足のしびれや脚気。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンB2 抗酸化作用(過酸化脂質の分解)
脂質の代謝をサポート。
口唇炎、口角炎、皮膚炎。
子供の成長障害。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンB6 タンパク質の代謝をサポート。神経物質の合成。 皮膚炎。貧血。
免疫力の低下。湿疹。
ビタミンB12 赤血球の合成をサポート。
神経伝達をスムーズにする。
正常な睡眠。
悪性貧血。
神経系統の障害。
けんたい感や疲労感。
ナイアシン
(ビタミンB3)
(ニコチン酸)
糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート。
アルコールの分解。
皮膚炎。神経障害。胃腸病。口舌炎。ペラグラ。
パントテン酸
(ビタミンB5)
糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート。
免疫抗体の合成をサポート。
手や足の感覚異常や痛み。
副腎機能の異常。めまい。
葉酸
(ビタミンB9)
(ビタミンM)
赤血球や脂肪の合成をサポート。 悪性貧血(巨赤芽球貧血)。
脊椎の異常。
ビオチン
(ビタミンH)
(ビタミンB7)
糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート。
健康な皮膚や髪を維持。
脱毛。皮膚炎。
けんたい感や食欲不振。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンC コラーゲンの合成をサポート。抗酸化作用で老化やがんを抑える。 皮膚下や歯茎からの出血。壊血病。
骨の成長不全。

ビタミンB2の多い食品!食べ物の過剰摂取で副作用は起こるのか?のまとめ

ビタミンB2の多い食品を効果的な摂取方法でダイエットや美肌・ニキビ・口内炎・目などに効能があるビタミンB2の多い食品一覧を使った料理レシピがあると便利!果物・野菜・肉・魚・チーズなどの食べ物・飲み物・サプリの過剰摂取で副作用は起こるのか?間違った食べ方してない?

日焼けは夏だけのものと思っていませんか?紫外線のUVBは4月から8月以外はほとんどありませんが、UVAは年間を通して強いので夏以外でも日焼け対策は必要です。でも、毎日日焼け止めクリームを塗るのって大変じゃないですか?


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食べても飲んでも太らない流行りのこんな方法知ってる?

ダイエット方法で注目をあびているのが、痩せ菌ダイエットです。痩せている人には痩せ菌が多く、デブの人にはデブ菌が多いという分かりやすさが人気となっているのでしょう。

そんな流行りの痩せ菌ダイエットに使えるサプリを、ヤセ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸の3つを主軸にして順位付けを行ったのが下記の痩せ菌ダイエット人気ランキングです。これを使えば、キレイに痩せること間違いなし♪


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