えぇ?なんで?ダイエットして、せっかく痩せたのに、あっと言う間に体重が戻っちゃった・・・アナタにも、こんな経験ってないですか?何で太るのか原因を知りたくないですか?

痩せると太るを繰り返す、ダイエットリバウンドの悪循環にハマって抜け出せない。一時的には、痩せる効果がある方法でも、結果的に太る結果になっては意味がないのです。

ダイエットを始める時って、とにかく食べなきゃいいんだ!って思って、サラダだけとか蒟蒻だけとか、極端な食事制限を行っていませんか?それって、初心者に有りがちな間違いなんです!

あぅ、ご挨拶がまだですね・・・失礼いたしました!
それでは改めて、こんにちは!
当サイトを管理・運営しております
「小春」
と言います。
リバウンドしない
当サイトは、「リバウンドを制する者はダイエットを制す!」を旗印に掲げ、絶対リバウンドしない方法を追求し、中々痩せる事ができない世の中の多くの人々を救う為に存在しています。
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ダイエットを行って痩せてもリバウンドして太るアナタは、流行の方法に飛びついて体重が少し減ったかと思ったら元よりさらに増えた経験はないですか?そんなリバウンドから抜け出し本気で痩せたいアナタだけに脱リバウンド法をお届けします。

なぜ痩せる必要があるのでしょうか?

そもそもダイエットしなくちゃいけないのは、なぜなんだろうって思いませんか?痩せる為には、リバウンドしない方法を行う事が大切なのは分かるのですが、そもそも、なぜ痩せる必要があるのでしょうか?

ダイエットの基礎知識

ダイエットして痩せる必要がある理由を考える前に、基礎知識を学ぶ必要があります。最低限の知識がないと何が正しいのか判断が出来なくなるからです。

何事も基礎が一番大切です。いきなり応用問題に挑戦しても解けるわけがないのです。yahoo知恵袋教えてgooなどのダイエット関連の質問を見ていても最低限の知識がない為に、どこから説明して良いのか困ってしまうような質問者が多くいます。

ですので、まずは、基礎知識を身につけてから、自分に合う方法を選んで実践に移せば良いかと思います。そう、何事も基礎が大切で、いきなり応用に取り組んでも失敗する原因になります。


基礎知識を学んでリバウンド地獄から抜け出す!
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▶基礎が一番大切?


間違ったダイエット方法

基礎知識を身につけたアナタは、テレビや雑誌でみんなやってると言っている流行りの方法やすぐに痩せるだけで身体を壊してしまうような間違った方法に出会っても、すぐには手を出さないでしょう。

ですが、テレビCMや雑誌広告などは実に巧妙にアナタを誘ってきます。誰でも短期間で簡単に痩せますよぉ~!なんていうのは、その典型で、とても魅力的に感じますよね。また、痩せるメカニズムは不明でも周りの友達がやっていたり、流行っていたりすると手を出してしまうかも知れません。

リバウンド女子リバウンド女子

流行ってたり、友達がやってたりする方法ってやりたくなっちゃうよね・・・


そんな間違った方法を実践すると、一時的な体重減少があっても、その後にリバウンドして、太る結果を招いてしまいます。もしくは、効果が全くなかったり、間違った方法を実践した為に太りやすくなってしまうなんて事もあるんです!!!

ですので、ダイエットを決意したアナタが間違った方法を選んで、頑張ったのに痩せないばかりか太っちゃった!なんて悲しい思いをしないように、間違った方法について一緒に考えて行きましょう。こんな間違った方法に騙されるな!については、下記の画像をタップして記事を参照して下さい。


こんな間違った方法に騙されるな!
NG方法を選択した悲劇は、下記画像をタップ♪


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▶間違った方法は悲劇を生む!


間違ったダイエットについては理解されましたか?このような間違った方法を行ってしまうと、一時的に痩せる事が出来ても、その後にリバウンドして太るだけではなく、実践前よりも太りやすくなってしまう危険性があります。

間違った方法が危険なのは分かりましたね?次に行く前に、もうさっさと正しい方法について教えて欲しい人の為に、医者が推奨する脳をリセットして痩せる方法についてご紹介します。

この脳をリセットするやり方は、太りやすくなったアナタの体質を正常な状態に戻す事によって、痩せやすい体質に改善するものです。医者が推奨する信頼のおけるやり方については、下記の特集記事を参照して下さい。


医者が推奨するダイエット!
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▶医者推奨の方法とは?


ダイエットを始めるきっかけは?

続いて、世の中のダイエッターの人々は、どのような時に決意したのかについて考えて行きます。そう、太ったアナタが、痩せようと思った”きっかけ”とはどんな事なのか?を考えます。

メタボ健診で引っかかってしまった

健康診断で行われるようになったメタボ健診ですが、これに引っかかってしまって、会社の命令により痩せなければならない人もいるでしょう。
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というか、メタボ健診に引っかかるのは、健康的な体型ではなく、現在、病気にかっかっていなくても、病気になる可能性が高いですよ!と医学的に診断されているのです。

いくら長生きしても、いくつもの病気を抱えて生きて行くのでは辛いだけですし、メタボの状態では健康寿命も通常の寿命も短くなってしまいます。

病気になれば、治療費や入院費で、お金がたくさんかかりますし、仕事を休んだり、思うように働けなくなったりします。メタボリックシンドロームだとお金がかかるのです。

それならば、太り結果に陥りメタボになってしまった身体を、ダイエットして痩せさせる事によって、健康を手に入れた方が、お金もかからず、元気に生きて行けます。

メタボ健診で、メタボやメタボ予備軍と診断されてしまった人は、これから先、健康に生きて行く為にダイエットして痩せる必要が有ります。

メタボと診断された人には、単純に乱れた食生活や生活習慣を送って来た人だけでなく、リバウンドにより太った人も数多くいるのです。

そう、痩せると太るを繰り返して、リバウンドを何度も経験する事により、リバウンドを経験する前より太りやすくなり、メタボと診断されるまでに太る結果に陥ったのです。リバウンドはある時期になると繰り返し起こる傾向にあります。

メタボになると様々な生活習慣病になる危険性が増します。例を挙げると関節障害:1.5倍、心疾患:2倍、痛風:2.5倍、不妊症:3倍、胆石:3倍、高血圧:3.5倍、糖尿病:5倍です。

痩せて好きな服が着たい!

お腹周りや太ももなどに脂肪がついて、太る結果に陥った為に去年まで着ていたお気に入りの服が着られなくなってしまった・・・そんな経験をした事はないですか?
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もしくは、お店で一目惚れした服を試着してみるとなんだかしっくりこない・・・そう、ディスプレイしている服はスリムなサイズなのです。アナタの体型に合ったサイズでは、イメージが異なるのです。

どちらも、アナタが太る結果に陥った事によって、好きな服が着られなくなってしまう悲劇です。そう、太るとファッションを楽しむ事が出来なくなります。

ですので、アナタが気に入った服を着て、モデルさんのようにファッションを楽しみたいと考えているのなら、ダイエットして痩せる必要が有ります。

痩せて恋人が欲しい!結婚したい!

世の中の男性の多くがスリムな女性を好んでいる調査結果が出ています。一昔前であれば、ガリガリの女性は敬遠される傾向に有りました。
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ですが、昨今は、男性目線からも、ガリガリの女性が支持されるようになりました。このような状態ですがから、太る結果に陥った女性と恋人同士になりたいとか、結婚したい男性は少ないのです。

太る結果に陥った女性が好きな男性は全くいないわけではないですが、痩せている女性に比べて少ないので、恋人や結婚相手を探すなら痩せた方が断然有利です。

もちろん、出るところは出た状態で、スリムな体型になる必要が有ります。このように、恋人や結婚相手を探す為には、ダイエットして痩せる必要が有ります。

ダイエットの部位

若い女性から中年太りが気になる中年女性まで、ダイエットで痩せたい女性にとって、どの部位が気になるのか?アナタの悩みは他の女性たちと同じなのか?それとも違うのか?気になりますよね!

中年太りが気になる30代後半くらいからの女性は、ストレスなどによって更年期障害のような不調が現れる場合があり、これをプレ更年期と呼びます。

中高年になって細胞の老化や女性ホルモンの減少などにより、自律神経失調症のような状態になると、イライラや冷え、のぼせなどにより、ダイエットの妨げになる場合が多いのです。

気になる部位の第1位:お腹周り・ウエスト

若い女性から中年太りが気になる中年女性まで痩せたいと思う第1位は、お腹周り・ウエストです。ぽっこりお腹や横っ腹の脂肪はとっても醜いので気になりますよね!

腹筋運動

普段あまり運動をしていない女性の中には、腹筋運動が1回もできない人は少なくないのです。ですが、腹筋運動には、負荷の小さいものか大きいものまで様々な方法が存在します。

ですので、自分の筋力レベルに合わせた負荷で行うことによって、筋肉に適切な負荷を与えることができます。少しずつ負荷をステップアップして、基礎代謝のアップを目指しましょう。


腹筋運動でウエストにクビレを手に入れて綺麗に痩せる!
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▶腹筋運動の効果とは?


痩せようと思う時って、アナタの身体のどこかに脂肪がついてきたって感じた時だったりしませんか?お腹周りだったり、太ももだったり気になる脂肪がなくなったら嬉しいですよね!

青汁で置き換えダイエット

ポッコリお腹やプヨプヨの太もも、脂肪で大きくなったお尻など、中年太り女性の悩みは尽きないものです。そんな悩める女性たちの救世主とも言えるのが、不味いイメージのある青汁です。

CMの影響で青汁は不味いと思い込んでいる女性が多いのですが、美味しくないものは飲みたくないという女性の希望を叶えるべく、多くの企業が研究を重ね味の向上に努めた結果、美味しい青汁がいくつも登場しています。

青汁には、食物繊維や乳酸菌を中心に様々な栄養が含まれており、それだけでも、便秘改善による美肌効果やダイエット効果が期待できます。

この効果に加え、青汁を置き換えダイエットに使う事で、中年太りを解消しようというのが、おすすめの方法です。でも、青汁って色んな種類があってどれが良いか分かりませんよね?

そんなアナタに代わって、様々な角度からダイエットにピッタリな青汁をランキング形式で紹介するのが下記の特集記事です。

青汁で置き換えダイエット♡
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▶青汁ランキング!

腸内環境を改善してぽっこりお腹を解消

ぽっこりお腹は腸内環境にも深く関係しており、腸内環境が悪化する事によって、便秘になりやすいという女性も少なくありません。便秘になると便で重くなるだけでなく、痩せにくく太りやすい体質にもなってしまいます。

便秘になっても下剤を飲んで出せばいい!と考えている女性も多いのですが、便を出すのに下剤に頼っていると、下剤がどんどん効かなくなり、下剤の量を増やしたり、強い下剤に変えて行かなければなりません。

更にその状況が続くと、どの下剤も効かなくなるのです。ですので、便秘の大きな原因である腸内環境の悪化を改善する必要があるのです。腸内環境を整えて、自分の力で便を出せるようにならないと状況は悪化するばかりなのです。

では、腸内環境を改善するにはどうすれば良いのか?気になりますよね!腸内環境を改善するにはアナタもご存知の乳酸菌が有効です。じゃあ、ヨーグルトを食べれば良いのか?

と思うかも知れませんが、腸内環境を改善する乳酸菌の量を摂取するにはヨーグルトを1日に100個以上も食べる必要が有り、現実的ではありません。このような大量の乳酸菌を摂取する場合は、専用のサプリメントが有効です。詳細は下記の特集記事を参照ください。

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▶乳酸菌サプリランキング!

漢方でぽっこりお腹を改善

漢方薬を使えば、便秘解消と発汗作用、利尿作用の相乗効果で痩せる効果が期待できます。むくみの改善にも一役買ってくれ、ぽっこりお腹を解消する効果が期待できますね!


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▶防風通聖散「生漢煎」の効果とは?


葛の花イソフラボンで脂肪を減らす

中年太りの典型的なのが、ぽっこりお腹ですが、このお腹周りの脂肪を減らす効果があったという研究結果が、国によって認められた機能性表示食品があります。葛の花イソフラボンって、テレビや雑誌で目にしませんか?

タプタプのお腹が、葛の花イソフラボン配合の機能性表示食品で、スッキリスリムに!なんて感じで、テレビCMや雑誌広告なんかでやってますよね?でも、葛の花イソフラボン配合って言っても、どれがいいか分からない?そんなアナタの為にランキングを作ったので、参考にして下さいね♪

機能性食品でお腹の脂肪を撃退♡
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▶葛の花イソフラボンのランキング!

ウエストにくびれを作るには?

ポッコリお腹や横っ腹の脂肪が許せない!いつの間にか、お腹周りに脂肪が蓄積されてしまってメタボ体型に・・・お腹周りって一番脂肪が付き易いから、痩せようと思うきっかけになる女性はとても多いんです!

お腹周りに脂肪がつく原因には、骨盤の歪み(ゆがみ)も考えられます。これは、長い間ゆっくりと身体を蝕んで行くので、老化かと思って中々気づきにくいので注意が必要です。


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▶お腹周りの脂肪はデブの象徴?


気になる部位の第2位:二重あご・ブルドックフェイス

若い女性から中年太りが気になる中年女性まで痩せたいと思う第2位は、二重あご・ブルドックフェイスなどの顔周りです。他の部位に比べて、少ない脂肪でも印象が大きく変わるのが特徴ですね。

顔のたるみは、顔の筋肉が衰えたり、紫外線やストレスなどの影響を受けたりするので、二重あご・ブルドックフェイスそれから目の下のたるみに悩む女性は非常に多いという調査結果が出ています。

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二重あご・ブルドックフェイスそれから目の下のたるみに効果があるのは、リフトアップ美顔器です。手術のような危険性がなく、安全に顔周りの悩みを解消できます。


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▶目の下のたるみ取り!


シワ対策

目尻のシワやほうれい線は年齢のせいと諦めがちですが、多くの口コミから、目尻のシワやほうれい線が綺麗になくなったという声が挙がっているので、諦めるにはまだ早いと言えますね!


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▶目尻のシワやほうれい線を消したい!


下膨れ

毛穴に詰まった汚れが原因で、黒ずみや広がりに悩んでいませんか?毛穴に汚れが詰まっていると、毛穴が広がって顔全体が大きくなり、ハリがなくなって下膨れの原因にもなります。美肌は洗顔から始まります。


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▶毛穴の黒ずみや開きを解消!


肌の老化による脂肪増加

夏になると太陽光による紫外線が強くなります。この時期になると慌てて日焼け止めを塗りまくる女性も多いのですが、紫外線対策は1年中行わないとシミやシワの原因になります。ですから、飲む日焼け止めが今では常識となりつつあります。肌の老化により、顔のハリがなくなり、余計な脂肪が付く原因になります。


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▶飲む日焼け止めの効果は?


気になる部位の第3位:太もも

若い女性から中年太りが気になる中年女性まで痩せたいと思う第3位は、太ももです。他の部位に比べると脂肪だけでなく、筋肉太りも気になる女性が多いのが太ももの特徴です。セルライトが多くできるのも太ももですね。

また、太ももは、リンパの詰まりによって、老廃物が溜まり、むくみが起きやすい特徴があります。リンパマッサージを行って、ミネラルたっぷりの水を摂取するようにすると良いですね。

上半身が細くっても、脚が太いとどうしても太って見えますからね。上半身ハダカでは歩かないけど、脚を全部出して歩くってのはあるから余計に困りますね・・・。

そんな悩みを持つ女性が多い下半身太りは、その対処方法も実に様々なものがあります。アナタに合う下半身太り解消法を選んでみて下さいね!

スクワット

スクワットはプロレスラーが、何千回もやって脚を太くしているイメージがありますが、スクワットを正しく行うことによって、脚を細くすることもできるので安心して下さい。

但し、スクワットは、やり方を間違えると運動効果が薄いだけでなく、膝や腰などの怪我の原因になりますので、焦ってやらずに、注意点を良く頭に叩き込んでから行うようにしましょう。

スクワットは下半身を中心にバランスよく鍛えられるので、痩せる効果が高いだけでなく、筋肉が育ち易く、リバウンドしない方法として特に推奨されています。


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リバウンドしないダイエット
▶スクワットの効果とは?


家庭用キャビテーション

スクワットが下半身の脂肪を落とすには良いのは分かるけど、格闘家じゃないんだから、中々ストイックにやるなんて出来ない!という女性はとても多いです。そんな女性の為に家庭用のキャビテーションマシンがあります。

家庭用のマシンだと、EMS(Electrical Muscle Stimulation)を使った腹筋マシンなどが有名ですが、これはそれらとは一線を画すものです。

美脚を目指すから、やっぱりエステでしょ?でも、エステって高いんだよね・・・そんなアナタの悩みを解決するのが、自宅でセルフ・エステが行える方法です。これなら、太い脚から卒業出来ますよね♪


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▶家庭用キャビテーションでエステ効果!


履くだけで脚が細くなる?

脚が細くなりたいけど、運動は中々続かないから、どうすれば良いか分からない!そんな悩みを解決するのが、履くだけで痩せる脚痩せレギンスです。これなら、運動が苦手なアナタでも美脚を目指せますよ♪


履くだけで痩せる脚痩せレギンスの特集記事!
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脚痩せレギンス
▶脚痩せレギンスとは?


お腹周りも気になるけど、季節を問わず太ももは人目に触れることが多いから、とにかく気になるって女性はとっても多いんです。ほっそり太ももになれば、好きな服が着れるのにって思いませんか?


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▶太ももの脂肪はなぜ落ちにくいのか?


気になる部位の第4位:二の腕

若い女性から中年太りが気になる中年女性まで痩せたいと思う第4位は、二の腕です。脂肪でタプタプの二の腕はとってもみっともなく、二の腕のたるみは[ふりそで]とも呼ばれます。

腕立て伏せ

普段あまり運動をしていない女性の中には、腕立て伏せが1回もできない人は少なくないのです。ですが、腕立て伏せには、負荷の小さいものか大きいものまで様々な方法が存在します。

ですので、自分の筋力レベルに合わせた負荷で行うことによって、筋肉に適切な負荷を与えることができます。少しずつ負荷をステップアップして、基礎代謝のアップを目指しましょう。


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▶腕立て伏せの効果とは?


バストアップ方法

腕立て伏せのような筋トレを行うとバストアップ効果が期待できますが、筋力の弱い女性にとって筋トレはちょっとハードルが高いかも知れません。そんな女性でも、バストアップが簡単に行える方法があります。


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▶バストアップブラの効果とは?


家庭用エステ

二の腕のふりそでは、腕立て伏せのような筋トレをすれば筋肉で引き締まって改善されるのは分かるけど、運動するのってキツイからイヤなんだよね・・・って女性はとっても多いです。アナタもそんな一人じゃないですか?

痩せたいけど、運動はイヤな女性は美容器具を活用すると楽に痩せられます。家庭用のキャビテーションマシンでも、脂肪を溶かす・燃やす・排出する工程を行えば、脂肪がスッキリ落ちます!


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▶家庭用キャビテーションで痩せる!


気になる部位の第5位:お尻(ヒップ)

若い女性から中年太りが気になる中年女性まで痩せたいと思う第5位は、お尻(ヒップ)です。安産型などと比喩される大きなお尻ですが、当の本人はとても気になるようですね。

気になる部位の第6位:ふくらはぎ・足首

若い女性から中年太りが気になる中年女性まで痩せたいと思う第6位は、ふくらはぎと足首です。手首や足首を出すファッションにすると細く見えますが、その足首が象のようでは効果がないので意味がありませんね。

気になる部位の第7位:背中

若い女性から中年太りが気になる中年女性まで痩せたいと思う第7位は、背中です。普通の服を着ていれば背中が見えないのですが、水着だったり、ドレスだったりすると背中は気になりますよね。

背筋運動

他の筋トレはやっていても背筋運動はしていない人は意外と多いようです。背中は自分で見えないこともあって、見過ごされているのでしょう。しかし、背中の筋肉は胸と脚と並んで三大巨大筋肉なのです。

筋肉が大きい場合は、筋トレをした際に筋肉量を増加させやすいので、基礎代謝の大幅アップに繋がります。背筋運動も様々な種類があるので、少しずつ負荷をステップアップして、基礎代謝のアップを目指しましょう。


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▶背筋運動の効果とは?


リバウンドしないダイエットを考える

ダイエットを成功させる為には、リバウンドしない方法を選択した上で、諦めずに継続する必要があります。言葉で言うのは簡単ですが、これを実践するのは、中々大変なのです。

このリバウンドしない方法と諦めずに続けるという大きな二つのポイントについて考えて行きます。これら二つを間違わずに実践に移せれば、綺麗なスタイルをゲットできると思いませんか?

リバウンドしない方法

せっかく頑張って痩せたのに、ちょっと経ったらリバウンドして太った女性が非常に多いという調査結果が出ています。これは、間違った方法を行った結果が招いたものです。
リバウンドの時期
リバウンドには、ホメオスタシスが関連するとも言われます。ホメオスタシスは、身体の内部や外部の環境が変化があっても、身体の状態が一定に保たれるという性質や状態を言います。

では、なぜ多くの女性が間違った方法を行うのか!について考えて行きます。アナタが間違った方法を選んだ原因も、この中に含まれていませんか?

間違ったやり方を選ぶ原因1:無知

間違ったやり方を選ぶ原因の一つ目は、無知です。何事も無知であるのは怖いのですが、これに加えてその女性が行動力があると間違ったやり方でリバウンドする結果を生むのです。

無知であっても、行動力がなければ、ダイエット自体やらないですからね!正しいやり方と行動力が組み合わされば、ダイエットは成功へ導かれますが、無知による間違ったやり方と行動力が組み合わさるとダイエットは失敗へ導かれます。

例えば、ダイエットで痩せるには、摂取カロリーを消費カロリーより少なくする必要があるから、お昼はサラダと野菜ジュースだけのような極端な食事制限をすると一時的に痩せるが、その後にリバウンドにより太るのを知らない無知などがありますね。

間違ったやり方を選ぶ原因2:流行

間違ったやり方を選ぶ原因の二つ目は、流行です。リバウンドする間違ったやり方にも関わらず、一時的に痩せた効果があった為に、流行の波に乗ったやり方を実践するとリバウンドする結果を招くのです。

これには先ほどの無知も絡んで来るのですが、流行っているから良いやり方だろうと無意識に思い込んでいるが故に、間違っていても流行のやり方で行って、リバウンドする羽目になるのです。

一時期流行った単品ダイエットなどはこの典型です。単品ダイエットにおいても、一時的に痩せる効果が得られますが、そんな栄養が偏った状態では、身体に負荷がかかり、リバウンドにより太る結果に陥るのです。

間違ったやり方を選ぶ原因3:広告

間違ったやり方を選ぶ原因の三つ目は、広告です。ダイエット商品のCMや広告は非常に多いですよね。商品を売る側からすると、その商品で痩せた成果さえあれば売れるので、リバウンドで太っても知った事ではないのかも知れません。

もちろん全てがそうではなく、リバウンドしない良い商品を扱われている企業も多いのは確かです。ですが、星の数ほど存在する商品の中には、一時的に痩せる効果さえあれば良いというものが多いのも確かです。

これは、消費者である私たち女性の思考も良くありません。なぜなら、多くの女性がとにかく今痩せたいと願っていて、痩せた先なんてあまり考えていないのです。もうすぐ来る夏までに痩せたいとかはその典型です。

1ヵ月後、2ヵ月後までに、とにかく痩せたいと考えていると痩せる事にばかり気を取られて、痩せた後なんて考えられなくなっているのです。本当は、痩せた後の方が大切で、大変だったりもするのにです。

そんなダイエット商品を欲する女性たちの気持ちを利用するのが、商品を販売する多くの企業だと言えますね。一時的で良いので、痩せた効果が得られる商品を女性たちに宣伝すれば売れるのです。

その商品を買った女性が一時的にでも痩せれば、それで企業側は胸を張って痩せて良かったですね!と言えるのです。その後にリバウンドに陥り、太ったなんて言っても知ったこっちゃないのです。

企業とすれば、商品が売れればそれでOKです。その商品で痩せた結果が得られていれば、文句を言われる筋合いもありません。でも、リバウンドする羽目になったアナタは、それで良いのですか?

口コミやレビューはホント?

数多くの女性が、痩せる方法などに悩んで、体重増減などにも敏感でもあり、細心の注意などを払い、自らの体重管理などを行っているかと思われます。増え続けてしまう体重には、大変神経を尖らせてもおり、どうにか抑えられないものだろうかと、かなり頭を抱えて悩んでいます。

何か良い解決策などは無いものだろうかと、テレビCMや雑誌広告、インターネットなどに掲載されている、あらゆる成功例などの口コミをチェックされていると思います。

さて、その口コミやレビュー内容などは本当に信じられるものなのか?ダイエット商品を売る為に、プレゼントなどを使って良い体験談を書かせたものではないのか?よぉ~く考える必要があります。

諦めずに継続するには?

リバウンドしない正しい方法を、アナタが実践出来ても、それを継続できなければ成功に導けません。どうすれば、諦めずに続けられるのか?知りたいですよね!諦めたら、そこで試合終了の笛が鳴ります。

ダイエットを諦めずに続けるには、モチベーションを維持するのが大切です。では、諦めない為に、どうすればモチベーションを維持できるのか?一つずつ考えて行きます。

モチベーション維持1:目標設定

モチベーション維持の一つ目は、目標設定です。月並みではありますが、目標を設定するかどうかで続けられるかが決まると言っても良いです。

具体的には、いつまでに痩せるのか?何キロ痩せたいのか?体重だけでなく、体脂肪率をいくつまで下げたいのか?などを目標に定めないで、ただふわふわと始めると気持ちが途中で切れて諦めちゃうんです。

モチベーション維持2:目標写真

モチベーション維持の二つ目は、目標写真です。また目標かって?そうです。今度は、アナタが目指す理想体型の写真です。目標写真はモデルでも、芸能人でも何でも良いです。

目指す写真は出来るだけ肌が露出された水着などの写真が良いです。その方が、アナタの現在の体型と比べられるので、モチベーション維持に役立ちます。

モチベーション維持3:現在の写真

モチベーション維持の三つ目は、現在の写真です。先ほどの目標写真にも関連するのですが、ダイエットをする前のアナタの写真を撮っておくとモチベーション維持に役立ちます。

途中で続けるのを諦めそうになった時に、ダイエット前の自分と今の自分を比べて、多少でも痩せた結果が出ているなら、もっと頑張ってみようと思いますよね?目指す写真と見比べて、どれくらい頑張れば良いかも分かり易いですよね!

モチベーション維持4:レコーディング

モチベーション維持の四つ目は、レコーディングです。ダイエットを続けていると今やっている方法は、合っているのか間違っているのか不安になって、途中で止めちゃう女性もいます。

このように途中で諦めないように、経過を日々記録するのが、レコーディングです。何を記録するかって?最低限、体重と体脂肪率は記録する必要があります。これに加えて、日々の実践内容を記録すると更に良いです。

モチベーション維持5:未来妄想

モチベーション維持の五つ目は、未来妄想です。アナタは、痩せられたら、どのような未来が待っていると思いますか?その夢のような未来を想像するのです。

今まで着られなかった素敵なファッションに身を包み街を歩いたり、今まで近寄れなかった男性に近づいて、素敵な恋人をゲット出来たり、そんな未来を妄想すればモチベーション維持に役立ちます。

なぜ太ったのでしょうか?

なぜ、アナタは現在のようなお腹や太ももに脂肪がついて、太った体型になってしまったのでしょうか?これには、いくつもの原因が考えれらます。

まず考えなければならないのが、太る原因になる食べ物や飲み物です。太る原因になるのは、摂取カロリーだけではないのです。

これらの太る原因になる食べ物や飲み物を知って、出来るだけ口にするのを控えるようにしないと、アナタはデブ街道まっしぐらです。

ジャンクフードやファストフードなどは太りたいと言っているようなもので、カロリーや三大栄養素は摂取できても、健康とダイエットには良くないと認識する必要があります。

太る原因のは、食べ物や飲み物だけではないのです。太る生活習慣もアナタを太らせているのです。こちらは消費カロリーに関係する事ですね!

そもそも人間はなぜ太るのか、そのメカニズムをアナタはご存知でしょうか?この太るメカニズムを知ると太る理由が腑に落ちて理解できるようになります。

また、痩せる為に有効な運動も、やり方を間違えると太る原因になってしまいます。これらの太る原因を取り除かないと、一時的に痩せても、また太る結果に陥るのです。

太ると痩せるを繰り返す悪循環を永遠と繰り返すと、どんどん太り易くなって、脂肪と体重が増えます。こんな風になるならば、痩せようなどとしない方がスリムな体型だったかも知れません。

特に太るにせよ、痩せるにせよ、体重の変化が大きければ大きく、その期間が短いほどリバウンドして太る可能性が高くなります。

太る原因を知って、太らないこともダイエットには大切

痩せることだけがダイエットだと思っていると足元をすくわれる結果になってしまいます。痩せる方法を実践するとともに、それに相反する太ることを行っていては痩せるどころか太るかも知れません。


知らないと損する太る原因!
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リバウンドしない
▶太る原因とは?


太るとは?

太る痩せると言いますが、そもそも太るというのは何なのでしょうか?そこに立ち返ってみます。この定義が曖昧なままでは、きっとどこかで意識違いが発生してしまうことでしょう。

太るとは、体重が増えることではありません。ダイエット広告などで体重が10キロ、20キロ、30キロ減ったというのを強調しているので、体重が増えるのが太る事か?と思ってしまっているのです。

多くの広告で体重を全面に押し出して来るのは、その数値がとても分かり易いからです。体重計(ヘルスメーター)はどこの家庭にもあり、身体測定でも計測するので身近ですから分かり易いのです。

では、太るというのはどのような事でしょうか?それは、体脂肪率が増える事を指します。体脂肪率というのは、アナタの身体にある脂肪の割合ですね!脂肪が多ければ、体重が減っていても太る結果に陥った事になります。

脂肪と対比されるものとして筋肉が有りますが、脂肪より筋肉の方が重たい為、脂肪が変わらず筋肉が増えて体重が増えた場合には、体脂肪率が下がっているので、太る結果に陥ってはいません。

むしろ成功へ真っすぐに突き進んでいると言っていいでしょう。成功するかどうかは、体重を減らすことではなく、筋肉を増やし、脂肪を減らして、体脂肪率を下げることです。詳しくは下記の特集を参照して下さい。


体重が増える事が太る事ではない!
体脂肪率で痩せるは、下記画像をタップ♪
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▶太るという本当の意味とは?


太る食べ物

食事による摂取カロリーは、とっても大きなポイントになりますが、食べ物の種類によって太りやすいか、太りにくいかの違いがあります。太りやすい食べ物はできる限り控えたいですね!

日本において食事は、一日に3回行われるのが基本です。この時に食べる物によって、アナタが痩せるのか太るのかのポイントになって来ます。

食べ物を食べるのは、栄養とともにカロリーを摂取すると言いかえられます。この摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太る原因になりますし、逆に摂取カロリーが少なければ痩せる結果を生みます。

であれば、カロリーが高いものを食べなければ良いのか?と思うかも知れませんが、カロリーだけに固執していると痛い目を見ます。

太る原因になる食べ物の中には、例えば糖質が多く含まれているものが有ります。糖質が多く含まれていると血糖値が急上昇して脂肪がつき易くなって、太る原因になるのです。

せっかく頑張って痩せたにも関わらず太る食べ物を食べたばっかりに、リバウンドして太る結果に陥ったという人が後を絶ちません。リバウンド恐るべし!

尚、以前は太る食べ物と考えられていたチョコレートですが、カカオ含有量70%以上であれば、痩せる食べ物に格上げされています。

太る原因になる食べ物には、単純にカロリーだけではない秘密が隠されているのです。この太る原因になる食べ物については、下記で特集されていますので参照して下さい。


太る食べ物を控える!
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リバウンドしない
▶太る食べ物とは?


太る飲み物

太る食べ物は気にしていても、太る飲み物は意外と気にしていなかったりするかも知れません。飲み物にだってカロリーがあるし、糖質が多く含まれているものもあります。太る飲み物もできる限り控えたいですね!

食べ物と同じように口から摂取することで太る原因になるのが、飲み物です。飲み物は、水以外一切口にしないという人は問題ないのですが、そのような人は稀ですので、これを知るだけでも太る原因を少なくできます。

太る原因になる飲み物を考える中では、食べ物と同じようにカロリーや糖質を考えるのはもちろんですが、お酒という天敵も考慮する必要が有ります。

お酒の怖いところは、お酒に含まれる糖質が太る原因になるだけでなく、同じように含まれているアルコールが太る原因になるのです。それは、なぜでしょうか?

アルコールは身体にとって有害なものなので、おつまみで摂取した脂肪よりも優先して分解されます。アルコールを分解している間は、脂肪は分解できずにそのまま身体に張り付きます。

両方同時に分解してくれれば、太る原因の大きな要因にはならないのですが、片方しかできずアルコールが有害物質なのだから、健康や生命維持を優先してアルコールを分解するのは当然ですよね!

せっかく頑張って痩せたにも関わらず太る飲み物を飲んだばっかりに、リバウンドして太る結果に陥ったという人が後を絶ちません。リバウンド恐るべし!

このように太る飲み物には、日ごろ口にする飲み物全ての中に太る原因になるものが含まれていることを認識する必要が有ります。太る原因になる飲み物は下記で特集されていますので、参照して下さい。


太る飲み物を控える!
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▶太る飲み物とは?


太る生活習慣

アナタが普段、何気なく行っているその生活習慣が実は、太る原因になっていたとしたら怖くないですか?その太る原因になる生活習慣を止めるだけで、ダイエットになる場合だってあるんです!

食事や飲み物は、ダイエットにおける摂取カロリーに関連する太る原因です。太る生活習慣は、主に消費カロリーに関連する太る原因になります。

主にと言ったのは、食事に関する生活習慣も太る原因になるからです。この太る原因になる生活習慣を改善することで、アナタがこれ以上、太ることを少しでもなくすことができるのです。

毎日の生活を送る中で、消費されるカロリーは一つ一つは小さくても、積み重なることによって大きなカロリーになります。塵も積もれば山となるとはよく言ったものです。

アナタは、会社に通勤する時に、電車の中で座っていますか?立っていますか?階段とエスカレーターならどっちを使って昇り降りしていますか?そんな小さなことが太る原因になっているのです。

せっかく頑張って痩せたにも関わらず太る生活習慣を送ったばっかりに、リバウンドして太ったという人が後を絶ちません。リバウンド恐るべし!

太る原因になる生活習慣には、実に様々なものがあります。ダイエットで痩せる前に、この太る原因になる生活習慣を少しでも止めることができれば、これ以上太ることがなくなるのではないでしょうか?


太る生活習慣を改善する!
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リバウンドしないダイエット
▶太る生活習慣とは?


太るメカニズム

私たち人間はどうして太るのでしょうか?そんな疑問を持ったことはないですか?どんなに食べても飲んでも普通体型のままでいられるように進化してくれればいいじゃないか!とかね。

そんな便利な進化があればいいのですが、現実問題としてそんな進化はしていない訳ですから、太ったら痩せるしかないのです。

と言っても、焦って始める前に太るメカニズムを理解することが先です。焦ってはいけません。何も考えずに始めると無駄なことばかりして、効果が薄く中々痩せることができませんよ。

太るメカニズムとリバウンドするメカニズムは、とても関係性が深いので、片方を知れば、もう片方を知る事にもなります。リバウンドと太る事は状況が違うだけで、同じとも言えます。

では、太るメカニズムというのは、どのようなものなのでしょうか?アナタが、食べたり飲んだりしたものが、どのようになるから太る原因になるという太るメカニズムが下記に特集されていますので、参照して下さい。


太るメカニズムを知る!
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メカニズム
▶太るメカニズムとは?


なぜリバウンドするのでしょうか?

食事改善でも、運動でも、リバウンドしないダイエットを行うのは、とても大変なことです。なぜならそれは、アナタ自身の為に行うもので、誰も強制はしないからです。

痩せる目的は、病気になって、痩せないと命の危険がある人は除いて、ほとんどの方は、美容目的であったり、周りの人々からの評価のような見た目のスタイルを気にするものでしょう。

ですから、痩せる為に重要な継続するのが、難しくなるのです。仕事ではないので、頑張っても、お金がもらえるわけでもないのです。

今だけを考えて痩せるならば、極端な食事制限などをして痩せる方が簡単です。リバウンドしないってのが、難しいのです。

一時的に痩せても、また太る結果に陥っても良いのなら、リバウンドしないダイエットは必要ありません。今だけ、極端に痩せられれば成功であれば、その後に太るかどうかなど考える必要がないからです。

一時的に痩せても、また太る悪循環から抜け出せないから、リバウンドしない方法はないのかと思い悩むのです。ただ痩せるのではなく、リバウンドしないところがポイントです。

苦しいダイエットに耐え、やっとの思いで痩せたのに、気づいたらリバウンドして太る結果に・・・という経験はないですか?
リバウンドしない
ダイエット経験者のほとんどが、リバウンドを経験しています。そう、リバウンドを制しない限り、ダイエットを成功させる事は不可能なのです。

このような現状を踏まえ、「リバウンドを制する者はダイエットを制す」という旗を掲げて、リバウンドしない方法を追求する本サイトを立ち上げるに至ったわけです。

たとえ短期間に10キロ痩せたとしても、リバウンドにより太ったのでは、成功とは言えません。むしろ、失敗です。

では、なぜ、みんな頑張っているのに、リバウンドにより太るのでしょうか?これが分かれば、綺麗に痩せられそうですよね!

まず、ダイエットにおいて痩せるか太るかは、基本的に摂取カロリーと消費カロリーのバランスによるものです。摂取カロリーが多ければ太り、消費カロリーが多ければ痩せます。

この消費カロリーを多くする為にポイントとなるのが、代謝です。何らかの方法で痩せた際に、代謝が低下すれば、消費カロリーが少なくなり、太り易くなります。
リバウンドしない
ですので、リバウンドしないダイエットを成功させる為には、代謝を下げず、どれだけ上げられるかがポイントになります。

どうですか?リバウンドしない事がどれだけ重要か分かりましたか?アナタがどんなに頑張っても、その方法が間違っていれば、リバウンドしてしまい太る結果を招いてしまいます。

それだけではなく、リバウンドしてしまうと、単に痩せて戻るだけでなく、太りやすい体質になってしまうので、骨折り損の草臥れ儲けになってしまいます。それは、なぜか?

リバウンドによって、太る事は代謝が下がっていますので、頑張って痩せる前よりも、太りやすくなっているからです。リバウンドの怖さが分かって来ましたか?

では、どうしたらリバウンドしないで痩せる事が出来るのでしょうか?正確には痩せた状態を維持できるかどうかですね。

リバウンドしないで痩せた状態を維持する為には、どのような方法で痩せるか、どのくらいの期間で痩せるか、その期間でどの程度体重変化があるかなどが重要になります。

基本的な考え方として、リバウンドしない為には、身体に無理のない方法で、長い期間をかけて、少しずつ体重を減らして行く事が大切です。

体重は記憶され元に戻ろうとするからリバウンドする

リバウンドを繰り返す人は、とにかく短い期間で大きな体重減少を考えてしまいます。人間の身体は、長い期間覚えて来た体重を記憶していて、極端な体重減少が起こると命の危険を感じて何とかもとの体重に戻ろうという力が働きます。

ですので、ダイエット前と同じ食事をしたとしても、より多くの栄養を摂取しようと身体が頑張るから、リバウンドしないダイエットは難しいのです。口コミにもそのような悩みが多く見受けられます。

また、食事量が減少すると栄養が不足することにより、筋肉量が減少します。なぜかというと筋肉というのは常に分解と合成を繰り返しており、合成する際にタンパク質などの栄養が不足していると筋肉量が減って行くのです。

タンパク質で注目なのが、BMAL1(ビーマルワン)と呼ばれる体内に刻まれている活動リズムが、正常に機能するよう調整する物質で脂肪を蓄積させる作用があるので、その時間は食事を控える必要があります。

筋肉量を減らさない、もしくは、増やすにはどうしたら良いのかという悩みが、口コミには多く見受けられます。基本的には、筋トレなどの無酸素運動を行うことで、筋肉量を増やすことができます。

筋肉量が実践前に比べて減少すれば、基礎代謝が減少しますので、実践前と同じ生活を送っても太るというリバウンド状態に陥るのです。

リバウンドしないダイエットを行う為には、どうしたら良いのか?痩せたり太ったりと言った、リバウンドを繰り返す悪循環から抜け出したいという悩みが口コミには、多く見受けられます。

ダイエットが終わってからが本当に痩せられるかの分かれ道

ダイエットにより、思い通りの体重へと下げたことによってほっと一息という感じで安心してしまいますが、1番注意したいのは、その後であり、希望通りの目標体重へと、例え辿り着いた後が問題です。

実践後に、普通の食生活に戻したり、運動などを行わなくなってしまった事により、再びリバウンドしてしまい、体重が以前よりも増えてしまったりする、最悪の事態に陥ってしまう、パターンなども結構多いという口コミです。

食事と運動で王道ダイエット

痩せる基本は、食事制限・改善と運動です。運動には、ジョギングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動が有ります。運動時の消費カロリーは有酸素運動の方が多いのです。

しかし、運動後に基礎代謝をアップして普段の生活の中での消費カロリーをアップするには、有酸素運動よりも無酸素運動の方が多いというのが有酸素運動と無酸素運動の違いです。口コミにおいても基礎代謝の大切さが多く見受けられます。

社会に出ると運動不足になり易く、メタボや糖尿病などになってしまう方が多いのです。仕事をしていると頭を使いますので、脳の唯一の栄養源である糖質が欲しくなってきます。

ですが、そんな時に砂糖が多く入ったお菓子などを食べていると当たり前ですが、太ります。そうどんどん太るのです。あまり太り過ぎてはメタボや糖尿病の危険性が高まりますので、砂糖不使用の甘いチョコを使って上手にそんな口さみしさ対策をすることが大切です。

また、ダイエットをしているとどうしても甘いものが食べたくなると思いますので、そんな時に砂糖不使用のチョコを使うと痩せる妨げになりません。

運動で消費カロリーをアップして、リバウンドしない身体を作る

ダイエットにおいて、運動による消費カロリーをアップさせるのは、リバウンドしない身体作りには欠かせません。運動には、筋トレなどの無酸素運動とジョギングなどの有酸素運動があります。

無酸素運動

無酸素運動とは、その名の通り運動時に酸素のチカラを使って脂肪を燃焼させる効果が少なく、筋力をアップさせることで、基礎代謝のアップや筋肉量を増やして脂肪を燃焼させ易くすることによって、痩せる効果を得ます。

筋トレには、自宅で自重や簡単な器具を使ってできるものから、ジムに通ってバーベルやトレーニングマシンを使って行うものまで様々な種類が有ります。

リバウンドの原因には、代謝の低下が有りますので、筋トレをして代謝をアップすれば、リバウンドしない可能性が高くなります。

運動の中でも、筋トレのような無酸素運動は、リバウンドしないで痩せる結果を得られる数少ない痩せ方なのです。無酸素運動に限らず、運動は闇雲にやっても効果が薄いだけでなく、怪我の原因にもなるので注意が必要です。

摂取カロリーを減らす為に食事をせず、消費カロリーを増やす為に運動をひたすら行えば、痩せるという考え方は浅はかです。そのような考えは、太る原因にもなるので基礎から学び直す必要有りです。

筋トレ

代謝を上げる為に一番効果的なのが、筋トレです。筋トレを行う事によって、筋肉量がアップして代謝が上がり脂肪が燃焼し易くなり、引き締め効果によって綺麗なスタイルを作り上げる事が出来ます。

筋トレを行うと乳酸が溜まって動けなくなりますが、高強度の筋トレを行った後などには、深呼吸を意識的に行い、身体に酸素を行きわたらせると良いと言われています。

運動の強度には、METs(メッツ)と呼ばれる単位が用いられており、安静時が1METsで、3METsであれば安静時の3倍のエネルギー消費があると考えるのものです。

筋トレには、様々な種類が有り、例えば「腕立て伏せ」一つを取ってる、負荷が異なる多くのやり方があります。

女性は特に筋トレを避ける傾向に有りますが、リバウンドしないダイエットをする為には、筋トレをする事が、何よりも大切だと言っても良いくらいなのです。

筋トレをすると通常は、アウターマッスルが鍛えられますので、代謝アップとアンチエイジングの効果が期待できます。

また、高強度の筋トレをすると血糖値やコレステロールを正常値に近づけ、糖尿病患者などがインシュリン(インスリン)が不要になった実例があります。血糖値が上がりやすいと感じている場合には、GI値の低い食品を選ぶようにすると良いです。

太った人に多い脂肪は、エネルギーを中性脂肪の形で蓄積する白色脂肪細胞と余分なエネルギーを熱に変え、燃焼すさせる褐色脂肪細胞に分かれます。

アウターマッスルに対し、体幹に主に存在するインナーマッスルを鍛えれば、筋肉が見た目に響かないので女性を中心に、インナーマッスルを鍛えるエクササイズが流行っています。

体脂肪率を下げるには、筋トレを行って内側と外側両方の筋肉を鍛える必要があります。筋トレによって時間はかかるが中性脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪もだんだんと減って行くのです。

栄養面においては、筋トレをする前に炭水化物により糖質を摂取するのが良く、筋トレ後には、たんぱく質とビタミンを摂取するのが良いとされています。

筋トレをメインにダイエットを行う事で有名なのが、ライザップですが、多くの有名人をCMに起用するので毎回話題になっていますね!

ライザップに取り組んだ有名人には、ココリコ遠藤章造/森永卓郎/AKB48峯岸みなみ/生島ヒロシ/TKO木本武宏/ナインティナイン岡村/香取慎吾/赤井英和/キャイ~ン天野ひろゆき/葵ゆりか/スギちゃん/エドはるみ/松村邦弘などがいますね!

健康的にダイエットするには、筋トレがとても良いですが、その際には、体重や体脂肪だけでなく、基礎代謝や内臓脂肪、筋肉量のような体組成の状態をチェックするのが重要です。

筋トレをすると言っても、わざわざジムなどに行く必要も有りません。自宅で自分の都合の良い時間帯に、ちょっとの時間を作れば出来てしまいます。

ですので、今日からでも、リバウンドしないダイエットを成功させる為に筋トレを始めましょう。詳しい筋トレのやり方は、下記の特集記事を参照して下さい。


筋トレでリバウンドしないダイエットを成功させる!
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リバウンドしない
▶筋トレの効果とは?


筋トレの効果が出ない?

痩せる為に筋トレをずっと頑張っているのに、全然筋肉量が増えなくて脂肪が減らないと悩む女性は少なくなりません。筋肉がつかない原因には、材料不足が考えられます。この材料不足を補うのがHMBです。

HMBに関連する栄養素には、BCAA・EAA・クレアチン・グルタミン・HMBca・アミノ酸・ペプチド・ロイシン・アルギニン・アスパラギン酸・トリプトファン・リジン・フェニルアラニン・セリン・ヒスチジン・メチオニン・スレオニン・プロリン・システイン・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンCなどがあります。

尚、日本でDHEAが含まれるものを食品として販売するのは違法なので注意する必要があります。オリンピックなどのドーピング検査でも引っかかるのがDHEAです。


筋肉を作るHMBの特集記事!
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リバウンドしない
▶筋肉を作るHMBサプリメントとは?


筋トレ以外で代謝アップしたい

代謝をアップさせるには、筋トレで筋肉量をアップさせるのが最も良いのですが、筋肉量の少ない女性が筋トレをするのは中々困難を極めます。ですので、他に代謝アップの仕方はないのか?と思って見つけたのが岩盤浴です。


岩盤浴で代謝アップ!
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岩盤浴の効果
▶岩盤浴の効果とは?


有酸素運動

有酸素運動とは、その名の通り、運動時に酸素のチカラを使って、脂肪を燃焼させることをメインにした運動です。有酸素運動では、20分の時間がポイントになります。

有酸素運動を開始して、20分までは血液中の脂肪が燃焼されます。そして、20分以降からは皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されます。このことから有酸素運動は20分以上継続実施した方が痩せる効果が高いと言われているのです。

有酸素運動の中には、ラテン系の音楽に合わせて行うダンスエクササイズであるZUMBA(ズンバ)のように脂肪燃焼効果の高いものも存在するんです。

有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いのですが、長時間行いすぎると脂肪がつき易くなって、リバウンドする可能性が高くなる危険性があるのです。

筋トレでも、長時間行えば同様にリバウンドの危険性が高くなるのですが、高負荷な筋トレを長時間行うのは現実的に難しいので、筋トレに関してはリバウンドに関して指摘していません。

また、有酸素運動を行う際には、心拍数を一定に保つのも大切です。体重が停滞期に陥って中々減らない時でも、地道に有酸素運動を続けると良いです。

ジョギング

有酸素運動と言えば、ジョギングくらい多くの人が行っている運動です。屋外をジョギングするだけであれば、全くお金はかからず、天候や排気ガスさえ気にしなければ、とても効果的に痩せる方法です。

天候や排気ガスが気になる場合には、ジムに行ってトレッドミルなどのランニングマシンを使うか、自宅にランニングマシンを購入してしまうかです。

ジョギングなどでランニングハイになってしまうと長時間続けてしまい脂肪がつき易くなり、リバウンドの原因になるので、30分程度に抑えることが、リバウンドしないコツと言えます。

屋外でも屋内でも、どちらでジョギングを行うかに関わらず、走り方を誤ると有酸素運動の効果が薄くなるだけでなく、脚が太くなる原因になるので、焦らず正しい走り方を学んでから始めましょう。



ジョギングで脂肪を燃焼させ、全身バランス良く痩せる!
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▶ジョギングの効果とは?


踏み台昇降運動

学生の頃に体力測定で誰しも行った経験のある踏み台昇降運動ですが、この運動も有酸素運動になります。しかも、手頃な台があれば、自宅でいつでも簡単に行うことができます。

運動を行うスペースも少なく、テレビを見ながらでも行える気軽な運動です。足腰を中心に筋力アップも行えるので、年齢を問わず推奨できる有酸素運動と言えるでしょう。

この踏み台昇降もテレビを見ながら、ダラダラとやってしまうと長時間行ってしまい脂肪がつき易くなり、リバウンドの原因になるので、30分程度を目安に行うと、リバウンドの危険性を減らせます。


踏み台昇降運動で、いつでも脂肪燃焼し簡単に痩せる!
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▶踏み台昇降の効果とは?


食事を改善して、身体の中から綺麗にダイエット

ダイエットにおいて、運動と並んで食事は痩せるか太るかの分かれ道と言って良い存在です。食事は、摂取カロリーと消費カロリーの内、摂取カロリーに着目した考え方と言えます。

食事は、基本的に1日3回行いますが、それぞれの食事について、どのような改善を行って行けば良いのかを考えて行きましょう。基礎代謝を考えない極端な食事制限などは論外です。

朝食

朝食の時間帯は、身体が排泄のリズムになっています。ですので、この時間帯に胃腸に負担がかかるような食事をすることは望ましくないのです。では、どのような食事をすれば良いのでしょうか?

朝食で推奨されるのは、豆乳ヨーグルトです。豆乳ヨーグルトを摂取することで、筋肉の再生に必要なタンパク質(プロテイン)を摂取でき、乳酸菌のチカラで腸内環境(腸内フローラ)を改善し、便秘解消に役立ちます。

腸内フローラは、体調の善悪、若々しさ、便秘をスッキリ、お肌の調子などの美容にまで影響範囲はとても広いのです。

便秘解消には、食物繊維が有効であると言われていますが、この食物繊維1gで摂取するカロリーの値を
FI値(ファイバーインデックス値)と言います。


豆乳ヨーグルトで便秘解消し、綺麗に痩せる!
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▶豆乳ヨーグルトで便秘解消?


昼食

昼食の時間帯は、一日の中で最も消費カロリーが多い為に、この昼食時にメインのカロリーを摂取することが望ましいと考えられます。アナタの運動量に合わせて必要なカロリーを摂取しましょう。

ダイエットに重きを置いている場合でも、基礎代謝を下回るような極端な食事制限はリバウンドの危険性が高いので、太りたくない方は実施すべきではなのです。

昼食は、脂肪の多い肉や揚げ物は避けるとしても、お米を食べると血糖値が急上昇するので食べない人がいますが、これは、白米が玄米から栄養を削り取った糖質の塊で粕と呼ばれる存在だからです。

ですので、白米ではなく、発芽玄米を食べるようにすれば、GABAを始めとした多くの栄養素を摂取でき、血糖値の急上昇もしないので、脂肪が付きにくくなります。

但し、脂質も三大栄養素なので、良質な脂質で魚介類に多く含まれるDHAやEPAは積極的に摂取するべき脂質であると言えます。

三大栄養素は、PFC比をタンパク質(15):脂質(25):炭水化物(60)にすると理想的な食生活が送れると言われています。


発芽玄米を自宅で作って、完全栄養食で痩せる!
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▶発芽玄米の隠されたチカラとは?


夕食

夕食の後には、あまりカロリーを消費することがないままに寝てしまいますので、できるだけ早い時間に夕食を食べ、野菜中心の脂肪分が少ない食事にすることが推奨されます。

現在、注目されている食品にまいたけがありますが、この中にはMXフラクションという免疫力を高める効果やダイエット効果が期待できる成分が含まれています。

特に注意したいのが、お酒です。アルコールは、アナタの身体にとって害である為に、アルコールと一緒に摂取した脂肪分よりも、アルコールが優先して分解されます。そして脂肪はそのまま身体に蓄積されます。

お酒を飲むことで太る原因は、ビールや日本酒などの糖質によるものもありますが、アルコールと一緒に摂取する脂肪分のせいでもあるのです。どうしても、お酒を飲みたい女性は、低脂肪の食事にすることをおすすめします。


お酒の飲み方で太るか痩せるかが決まる!
脂肪の溜まり方は、下記画像をタップ♪
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▶お酒は太る?


酵素ダイエット

リバウンドしないダイエットを成功させる為には、筋トレを行う事が重要であることは分かるのですが、ストイックに筋トレをするのはちょっと苦手な女性も多いことでしょう。

そして、筋トレは効果が出るのに時間がかかるので、途中で諦めてしまったり、早く痩せたい女性は、筋トレだけで痩せるのは難しいかも知れません。

そんな女性にオススメ出来る方法として、酵素を使った方法があります。酵素を使う方法は、酵素ドリンクを使って、身体の中に食物酵素を摂り入れる事で痩せ易い体質を作り上げます。

また、置き換えや酵素断食(ファスティング)は、酵素を使う方法を行う事によって、大きな効果を得る事が出来ます。

断食を行うとリバウンドしないか心配だ!と思うかも知れません。確かに、断食によって絶食状態になるとリバウンドの危険性が増します。

ですが、酵素ドリンクを使った上で、準備期間・本断食・復食期間を正しく過ごす事で、リバウンドしない断食を行う事が可能なのです。

酵素断食(ファスティング)は医者が推奨する方法なので、正しく行えばリバウンドしないで、体質を改善して健康でスリムな身体を手に入れる事が出来ます。

他に比べて難解で簡単に取り組めない断食ですが、準備期間・本断食・復食期間を間違いなく手順に沿って過ごせば、痩せる太るを繰り返す間違ったやり方を行って来たアナタも、太る可能性が低くなります。

痩せるにはどうすれば良いのか?太るのはなぜなのか?そのメカニズムを良く理解できれば、間違った痩せるやり方を行って太るなど有り得ないのです。

酵素で痩せる方法は、単純に痩せる効果だけでなく、デトックス効果によって身体の中から綺麗になり、健康とともに美肌が手に入ることも注目されるポイントです。

そんな酵素で痩せる方法を行うには、どうしたら良いのでしょうか?

ちょっと食べ過ぎてしまったら?

ダイエットをしていても、友達の付き合いとか、ホテルの食べ放題(バイキング・ビュッフェ)などでどうしても、食べ過ぎてしまう場合も有りますよね?

そんな風にちょっと食べ過ぎてしまった場合には、置き換えダイエットをすることでなかったことにしてしまいましょう。置き換えするなら、青汁が簡単で便利です。

青汁には、食物繊維や乳酸菌を中心に様々な栄養が含まれており、それだけでも、便秘改善による美肌効果やダイエット効果が期待できます。

この効果に加え、青汁を置き換えダイエットに使う事で、中年太りを解消しようというのが、おすすめの方法です。でも、青汁って色んな種類があってどれが良いか分かりませんよね?

そんなアナタに代わって、様々な角度からダイエットにピッタリな青汁をランキング形式で紹介するのが下記の特集記事です。

青汁で置き換えダイエット♡
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リバウンドしない
▶青汁ランキング!

かなり食べ過ぎてしまったら?

ダイエットをしているのに、飲み会や忘年会、新年会、結婚式などなど断れないし、食べないわけにも行かない日々が続いてしまう場合も有りますよね?

そんな風にかなり食べ過ぎてしまった場合には、酵素断食(ファスティング)を行うことで、身体の中からデトックスして、食べ過ぎた毎日をリセットしてしまいましょう。


酵素断食(ファスティング)で食べ過ぎた毎日をリセットして痩せる!
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▶酵素断食の秘められたチカラとは?


酵素ドリンクは自分で作れる

生野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素と酵素が、ギュッと凝縮されていつでも飲めるようにしたのが、酵素ドリンクです。この酵素ドリンクですが、自分で作ることも出来ます。

メリット

自分で酵素ドリンクを作れば、好きな果物で作ることも出来ますし、鮮度の高い材料で作れば新鮮な酵素ドリンクが出来て、酵素のチカラを最大限に活用することが出来ます。非加熱で作れるのもポイントが高いのです。

酵素ドリンクは、砂糖を使って作るイメージがありますが、砂糖なしでも作ることが可能です。砂糖なしで酵素ドリンクを作る方法は下記で特集されていますので、そちらを参照して下さい。


砂糖なしの酵素ドリンクを自分で作る!
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リバウンドしない
▶砂糖なしなら効果倍増?


デメリット

酵素ドリンクを自分で作ることのデメリットとしては、下記のようなものが考えられます。

  • 鮮度の良い野菜や果物、野草などを手に入れるとなると高価です。
  • 多くの野菜や果物、野草などを使って作ることは自分では困難です。
  • 酵素ドリンクを作るには最低でも1週間は時間がかかります。
  • 簡単な作業でも酵素ドリンクを作るのに1週間の手間をかけるのは面倒とも言えます。
  • 置き換えダイエットや断食に使うには原材料の種類が大量に必要

上記のようなデメリットを考えると、商品化された酵素ドリンクを購入した方が、楽で便利かも知れません。酵素ドリンクのプロが作成したものを購入して使った方が良い方と思われる方は無理して自分で作る必要はありません。

酵素ドリンクは、置き換えダイエットや酵素断食(ファスティング)で使うのですが、多くの種類が有り過ぎてどれを選んだら良いか分からない人も多いでしょう。

酵素ドリンクを選ぶ際には、酵素数・成分・添加物・糖類・コスパなどを総合的に判断した上で、更に目的に合わせる必要があります。無添加で原液100%であるのは最低条件です。

数えきれないほど存在する酵素ドリンクの中から、これらの基準をクリアしたものを探し、更にそれを順位付けするのは困難を極めます。ですので、アナタに代わってランキング化した下記の記事を参考にして下さい!


酵素ドリンクランキング!
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▶酵素ドリンクランキングをチェック!


太る手前のちょいぷよとは?

「ちょいぷよ」とはどのような状態を指す言葉なのでしょうか?「ちょいぷよ」という言葉は、「ちょい」と「ぷよ」に分けることができます。
体重計に乗る女性
まずは、「ちょい」から見て行きましょう。「ちょい」というのは「物事の程度や動きがわずかである」ことを言います。「ちょっと」や「少し」という意味で使います。

続いて、「ぷよ」を見て行きましょう。「ぷよ」というのは「肉がついてぷよぷよしている状態」のことを言います。「ぷよぷよ」しているさまから、「ぷよ」だけを取って使っていますね。

「ちょい」と「ぷよ」の意味が分かりました。この意味を合体させれば、「ちょいぷよ」の意味が判明しますね。では、「ちょいぷよ」の意味を見て行きましょう。

「ちょいぷよ」とは、「少し肉がついてぷよぷよしている状態」を指し示しています。普通体系よりも、少し脂肪がついているが、太る結果に陥っていないのを「ちょいぷよ」というわけですね。

そんな体型になったら、痩せる方法を追い求め、一日も早く痩せるのが正解です。太る何らかの原因によって太る結果に陥ったら、脂肪が硬くなる前に痩せる必要があるのです。

痩せるとは?

太る痩せると言いますが、そもそも痩せるというのは何なのでしょうか?そこに立ち返ってみます。この定義が曖昧なままでは、きっとどこかで意識違いが発生してしまうことでしょう。

痩せるというと、体重が減ることを最初に考える人はとても多いと思います。ですが、体重が減ることと痩せることはイコールではないのです。

例えば、体重が増えても、筋肉量が増え、体脂肪率が下がれば、それは痩せることができた事になります。ポイントは脂肪と筋肉の割合である体脂肪率が下がったかどうかです。

どんなに体重が減っても、体脂肪率が上がっていれば太る結果に終わってしまいます。痩せるというのは、体脂肪率が下がる事なので、体重の変化だけに一喜一憂しても仕方がありません。

様々なダイエット方法

ダイエットの方法・理論には実に様々なものがあります。それぞれの方法・理論には、主義・主張があり、どれも理にかなったものばかりです。アナタの置かれた状況や性格などを考えて、最も合うと考えられる方法を選択すると続き易いと考えられます。

 

酵素ダイエット大全集

多くの女性が取り組んで痩せたという声が多いのが、この酵素を使ったダイエット方法です。同じ酵素を使った方法でも、食事に追加するものや、1食置き換えるもの、本格的に断食するものまで実に様々です。アナタに合うものをここから選んでみて下さい。


酵素ダイエット大全集!
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酵素
▶酵素ダイエットで身体の中から綺麗に!


産後ダイエット大全集

赤ちゃんが出来ると二人分の栄養を摂取するだけじゃなく、運動も自由にできないから太るのは仕方ないけど、出産後も太ったままってのは困りものです。でも、出産後って実は痩せ易い時期なんですよ!その理由や対策を読んでみて下さいね。


産後ダイエット大全集!
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産後
▶産後ダイエットで綺麗なお母さんに!


内臓活動ダイエット大全集

これから先、痩せるか太るかに大きく関係するのが食事です。そうアナタの口から入って来る食べ物や飲み物によって、体型が概ね決まって来るのです。では、その食べ物や飲み物は口から入ってどこに向かうのか?そう、内臓ですね!そんな内臓に着目した理論です。


内臓活動ダイエット大全集!
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内臓活動
▶内臓活動ダイエットで身体の中から若返る!


無理しないダイエット大全集

痩せたいと思ってダイエットを始めるんだけど、頑張り過ぎたり、痩せようとするのがストレスになって、逆に暴飲暴食に繋がったり、中々上手く行かないって思いませんか?だったら、最初っから無理しないやり方をすれば良いんです!

ストレスによる脳の疲れの解消により、心と体の機能を改善する健康法として注目を浴びているのが、BOOCS(ブックス)です。このように無理をしない方法によって、ダイエットは成功に導かれるのです。


無理しないダイエット大全集!
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無理しない
▶無理しないから続けられる!


芸能人が痩せたダイエット

モデルや歌手、タレント、芸人などのきらびやかな芸能界で活躍する女性たちが、ブヨブヨの体型だと死活問題になって来るので、必死に痩せた方法が話題になっています。そんな芸能人たちがどうやって痩せたのか?知りたいですよね!

芸能人が痩せた方法では、深田恭子/熊田曜子/きゃりーぱみゅぱみゅ/ダレノガレ明美/misono/ローラ/西野カナなどが有名ですね!


芸能人が痩せたダイエット大全集!
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芸能人が痩せた
▶憧れのモデルのようになりたい!


ダイエット秘伝書

世の中に数多く存在するダイエット方法の中から、自分に合うものを探すのはとっても大変です。知識や経験が不足状態にあれば、どれも良さそうに見えるので、間違った方法を選んだら大変です。そんなアナタの為にダイエット秘伝書を書いたので、これからの道標になると思います。


ダイエット秘伝書!
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秘伝書
▶ダイエットの秘伝書があれば大丈夫!


トータルダイエットプランで痩せる

ダイエットの方法は色々ありますが、気になったものを試してばかりでは中々痩せる効果を得ることができないと悩んだり、何からやっていいのかわからず、結局行動に移せなかったりします。

そんなアナタの為に、食事から運動・断食までを総合的にまとめたプランを作成しました。このプランに従って手順通りに実行に移すことで、10キロの減量に成功することが可能です。


トータルプランで10キロ痩せる!
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▶このプランがアナタを変える?


ダイエット動画

ダイエットをする為のエクササイズやストレッチそしてマッサージなどのやり方を文章や画像で見ても良く分からない場合があります。このような時に便利なのが、動画です。

当サイトにおいても、文章や画像だけでも出来るだけ分かり易いように記載するように試行錯誤していますが、どうしても目で見て音を聞いて感覚的に理解できる動画にはかなわないところが出てきてしまいます。

かと言って、文章や画像が無駄ではなく、文章や動画でも十分に理解できたり、動画に比べて瞬時に表示できたり、印刷して要点確認に使えるなどのメリットも有ります。

それに対し、ダイエット動画は、表示に時間がかかり、見る為に再生時間分の時間が必要だったり、印刷して後で要点を確認する事が出来ないなどのデメリットも有ります。

要するにどちらもメリットとデメリットがあるので、それを補い合う為に両方必要なのです。ここでは、ダイエット動画についての特集記事を紹介しますので、下記を参照して下さい。


ダイエット動画で効果的に痩せる!
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▶動画で痩せる?


〇〇別ダイエット

世の中には様々なダイエット方法があり、〇〇別と言って多くの女性に広まっています。〇〇別ダイエットには、どんなものがあるのか?気になりませんか?いくつか例を挙げてみます。

〇〇別ダイエットには、遺伝子別・血液型別・体型別・BMI別・性格別・年齢別・期間別・体質別・部位別などがあります。中には言い方が違っているだけで重なっているものもありますけどね。

肥満の判定には、BMI値が用いられているが、りんご型(内臓脂肪型)肥満・洋なし型(皮下脂肪型)肥満の判別には、WHR(Waist to Hip Ratio)というウエストヒップ比が用いられます。

リバウンドしないと一言に言っても、年代によって太る原因が異なるから、方法もそれに伴い少しずつ異なって来るのです。アナタに合った方法を地道に行うことが、リバウンドしないダイエットを成功させる秘訣となるでしょう。


年代別で効果的に痩せるなら!
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※10代女性(15歳~19歳)/20代女性(20歳~29歳)/30代女性(30歳~39歳)/40代女性(40歳~49歳)
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▶女性は年代別に太り方が変わる?


中年女性のダイエット

若い頃はスリムだったアナタも、気づいたら中年太りに悩む一人の女性になっていませんか?生活習慣が変わらず、食べ物だって変わっていない・・・なんで太るの?

ぽっこりお腹や脂肪でプヨプヨな太ももや二の腕など、中年女性の多くが気づいたら脂肪が、身体のいたるところにたっぷりついているんです。

まだまだ若いと思っている中年女性でも、10代や20代の頃と同じようなダイエットを行っても、効果が薄く中々痩せないという悩みを抱えています。

では、どうすれば中年女性が中年太りを解消できるのか?知りたいですよね!中年女性になったら、今までとは違う考え方でダイエットを行う必要があるんです。そのやり方は下記の特集記事を見て下さいね♪


中年女性のダイエット!
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▶中年太り女性が痩せるなら!


ダイエットのはじめの一歩

痩せる方法には、食事制限と運動が大きな2本柱であると言えます。運動には、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動があります。

有酸素運動は、脂肪を燃やすことに特化しています。この運動は、20分という時間がポイントで、有酸素運動を開始して20分までの間は血液の中にある脂肪を燃焼させます。

有酸素運動を開始して20分以降は、皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させます。痩せる為には、20分以上の有酸素運動を継続することが重要ですが、健康の為には20分未満も重要なのです。

痩せる為に口コミで話題の酵素ドリンクはアナタのダイエットをサポートしてくれます。口コミには、多くの人たちの体験が盛り込まれて、アナタの判断に有益な情報が散りばめられています。

定期解約の方法

ダイエット関連の商品に限りませんが、定期購入の契約をすると様々なプレゼントがあったり、割引特典があったりとお得なのですが、定期契約が解約できるのか?トラブルなどないのか?その辺りが気になるかと思います。

定期契約の解約については、定期しばりというものがあり、最低1ヵ月とか3ヵ月という期間を契約する代わりに、割引特典やプレゼントを受けられるので、この定期しばり期間には気をつけなければなりません。

中には定期しばりがなかったり、返金保証がある商品もあります。また、初回だけ安くてその後が高い商品もあるので、この点も気をつける必要があります。

これを踏まえた上で定期契約を行い、定期購入を停止・解約したくなったら、専用の電話番号やメールアドレスに連絡をする事で、定期契約を解約する事が出来ます。

酵素ドリンク

痩せる方法には、実に様々なものがあります。そんな数えきれないほどの痩せる方法の中から、本当に痩せる効果があるものを探し出すことは非常に困難な状態です。

では、本当の意味で痩せる方法には、どのようなものがあるのか?その一つに医者が推奨する酵素を使った痩せる方法が有ります。それが、断食です。

酵素ドリンクには、野菜や果物などから抽出された栄養素と酵素がギュッと凝縮されています。この酵素のチカラを使えば、リバウンドの危険性が低く、綺麗に痩せるダイエットが可能なのです。

置き換えや酵素断食(ファスティング)で使う酵素ドリンクですが、色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないというアナタの為に長い時間をかけて調査研究を行いました。

酵素ドリンクを選ぶ際には、酵素数・成分・添加物・糖類・コスパなどを総合的に判断した上で、更に目的に合わせる必要があります。無添加で原液100%であるのは最低条件です。

数えきれないほど存在する酵素ドリンクの中から、これらの基準をクリアしたものを探し、更にそれを順位付けするのは困難を極めます。ですので、アナタに代わってランキング化した下記の記事を参考にして下さい!

酵素ドリンクランキング!下記画像をタップ♪

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