疲労回復の方法で即効性ランキング！食事メニューやマッサージ、睡眠

疲労回復の方法を徹底比較したランキングで足の疲れや体のだるさに効く効果を検証する。疲労回復して元気になるにはクエン酸やアミノ酸、食べ物や飲み物、睡眠程度じゃアスリートには不足！女性もジムやマラソンなどで筋肉を酷使するからDHCも市販して選び方に困るでしょ？

疲労回復の方法とは、どのようなものなのでしょうか？疲労回復には、栄養と休養が効果的だというのは分かりますよね。休養については、ストレッチやマッサージでカラダをほぐし、良質な睡眠がとれるかどうかが重要です。

疲労回復の方法とは？

一方で疲労回復の栄養は、食べ物で補給したいところですが、運動や仕事などでカラダがクタクタな状態で食べるのが面倒になったり、仕事で時間に追われて食べる時間がなかったりして栄養不足になりがちです。

また、マラソンや筋トレなどの運動をしている時に食べ物で栄養補給をするのは難しく、栄養が吸収されるまでの時間もかかってしまい効果的ではありません。そこで登場するのが、疲労回復食品です。処方薬や市販薬とともに見て行きましょう！

有意差は認められなかったが、30℃入浴において、核心温の効率良く低下する傾向にあった。

引用元: 運動後の疲労回復の方法としての入浴が身体に及ぼす生理学的な影響

疲労回復食品口コミランキングを作った理由

疲労回復食品のランキングブログは既に数えきれないほど存在しているのに、なぜ、このようなランキング記事を書こうと思ったのか？ここからお話したいと思います。

このランキング記事を書く前に、疲労回復食品のランキング記事をいくつも読んでみました。読んでみると、その多くは有名人が使っているからとか、人気で売れているからとか、低価格だからというものばかりで、中には単に記事作成者がオススメと言っているだけのものまであります。

要するに、本当に良い疲労回復食品でコスパが良いオススメなランキングを作っているのではなく、有名人・人気・低価格という疲労回復食品自体の品質に着目していないランキング記事ばかりだったのです。

このような単に売れれば良いという疲労回復食品のランキングに騙されて、疲労回復食品を買ったら後悔する人が大勢出てしまうと思いました。そんな不幸な人を少しでも出さないように、私が本当に良い疲労回復食品のランキングを作ろうと考えました。

世間知らずだった頃の失敗談

まだ疲労回復食品を知って間もない頃、どの疲労回復食品も大差ないだろうから安くて人気なのを選べばいいか！と安易に考えて安物の疲労回復食品を使って足の疲れや体のだるさが解消しようとしました。

ですが、どんなにこの安くて人気の疲労回復食品を飲み続けても、体のだるさに効くこともなく、足の疲労回復にも効果が感じられませんでした。疲労回復食品なんて嘘なんじゃないだろうか？という状態でした。

どんなに安くても効果がないなら、ゴミをお金で買ったのと同じです。

このような安くて人気だからという理由だけで安易に疲労回復食品を選ぶとひどい目に遭います。安物買いの銭失いなだけでなく、劣化品の疲労回復食品を飲むことで、健康を害し、疲れやすい最悪の体質にもなってしまうので気をつけましょう。

安物に騙されない

アナタも失敗談にあるような安いだけで人気の疲労回復食品に騙された経験はありませんか？安物の疲労回復食品は、疲れを取り元気になる効果がないだけでなく、カラダに害のある添加物まみれだったりするのです。

このような劣化品の疲労回復食品を使って、足の疲労回復や体のだるさに効くパフォーマンス向上を期待したところで、効果のないものは続けても意味がなく、疲労回復が期待できない高価なラムネを買ったようなものです。

本来、足の疲労回復や体のだるさに効く食品であれば、今まで以上に元気が出るので、マラソンや筋トレなどの運動時や仕事におけるパフォーマンスがアップしている効果が実感できるのです。ですから、そのような効果のない劣化品の疲労回復食品に騙されてはダメですよ！

疲れに効く食品ランキングでこうなれる！

疲労がたまると誰でもパフォーマンスが落ちます。これは、マラソンや筋トレなどの運動でも、仕事でも同じです。この疲労を疲労回復食品で回復させるとどうなるのでしょうか？

• 今まで10km走るのがやっとだったのに楽々20km以上走れるようになる
• 走る距離が長くなるほど疲労が溜まりタイムが落ちていたのに疲れ知らずでタイムが急上昇
• 筋トレして筋肉をつけたくても疲れがすぐ溜まって動けなかったのに疲れ知らずで筋肉急増化
• 毎日夕方になると疲れでパフォーマンスが落ちミスばかりだったのが、元気バリバリで仕事は絶好調
• 能力はあってもスタミナ不足で試合途中に交代させられていたが、驚異のスタミナで試合終了まで元気いっぱい

疲労の原因は乳酸ではない

疲労の原因は、運動やストレスで溜まった乳酸が原因であるとする通説がありましたが、これは誤りです。運動によって乳酸は増加しますが筋肉や脳のエネルギーとして利用され、乳酸を投与しても疲労を感じることはありません。

疲労の原因は活性酸素

では、何が疲労の原因なのかというと活性酸素です。運動やストレスなどによって活性酸素が増えると体内の細胞が傷つきます。細胞が傷つくとエネルギーの生産性が低下して、疲労を感じるというわけです。

疲労回復食品の効果

疲労回復食品の効果としては、既に溜まってしまっているカラダの疲れをとるというものと、これから起こる疲れを予防するというものがあります。この二つの疲れに効くのが効果的なのは分かりますよね？

疲れを取る食品

疲れを取る食品は、疲労を感じている状態であるエネルギー生産性が低下している状態から向上させる効果があるものです。エネルギーが増えることで元気が出るだけでなく、傷ついた細胞の修復も行ってくれます。

疲れを予防する食品

疲労の原因が活性酸素なのですから、疲れを予防するには、活性酸素を取り除いて細胞を傷つけなければ良いわけです。このような活性酸素を除去する成分を抗酸化成分と呼びます。ビタミンACEと呼ばれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなども抗酸化成分です。

疲労回復食品の成分

疲労回復食品の成分としては、疲れを取るものと疲れを予防するもの、この両方を兼ね備えたものがあります。それぞれの成分との対応表を下記に示します。

疲労回復食品の口コミ

疲労回復食品の口コミを調べてみると、流行っていることもあって良い口コミから悪い口コミまで色々なものが見つかりました。日頃の疲れが溜まっている人ほど、良い口コミに繋がっているようです。

疲労回復食品の悪い口コミ

疲労回復食品の悪い口コミには下記のようなものがあります。

疲労回復食品の良い口コミ

疲労回復食品の良い口コミには下記のようなものがあります。

疲労回復食品の選び方

疲労回復食品の選び方としては、疲労の原因である活性酸素に対抗すべく、疲れ取り効果と疲れ予防効果が高いもので、口コミによる評価が高く、コスパが良いかどうかをランキング順位付けの基準にします。

選び方1:疲れ取り効果

疲労回復食品のランキングを作る基準一つ目は、疲れ取り効果です。溜まってしまった疲れをどれだけとれるかによって、その後の活動におけるパフォーマンスは左右されるので重要な項目ですね！

選び方2:疲れ予防効果

疲労回復食品のランキングを作る基準二つ目は、疲れ予防効果です。これから発生する疲れを少しでも少なくすれば、疲れが溜まりにくくなるので、これもパフォーマンスを左右する重要な項目ですね！

選び方3:口コミの評価

疲労回復食品のランキングを作る基準三つ目は、口コミの評価です。疲労回復食品を作った側がどんなに効果があると言っても、実際に使った人の口コミ評価が悪ければ本当に効果があるのか疑わしいですよね？

選び方4:コスパの良さ

疲労回復食品のランキングを作る基準四つ目は、コスパの良さです。どんなに疲労回復食品の効果が高くて、口コミによる評価が高くても、食品の価格が高過ぎれば使い続けるのは困難ですよね？

疲労回復食品おすすめランキング『一覧』

疲労回復食品の選び方に従って、疲れ取り効果・疲れ予防効果・口コミの評価・コスパの良さなどを中心に厳しく判定を行い、それぞれの疲労回復食品について一覧に整理しましたので、どこ項目がどのように違うのか細かな比較に使って下さいね！

※『公式サイトへ』をタップしても、公式サイトへ移動しない場合にはキャンペーンが終了している可能性があります。
※スマホ画面に一覧表が表示し切れていない場合には、横にスワイプすることで内容を確認できます。

疲労回復食品おすすめランキング『個別』

疲労回復食品の選び方に従って、疲れ取り効果・疲れ予防効果・口コミの評価・コスパの良さなどを総合的に判断して、ランキング上位から順に細かく説明して行きます。それぞれの疲労回復食品の違いを比較する場合は、一覧表を参照して下さい。

1位：疲労回復食品のTSUKA09(ツカレナイン)

疲労回復食品おすすめランキングにおいて見事、第1位に輝いたのは「TSUKA09(ツカレナイン)」です。疲労回復に重要な疲れ取り効果・疲れ予防効果・口コミの評価・コスパの良さを総合的に厳しく査定した結果、見事選ばれました。とっても人気の高い食品です。

TSUKA09(ツカレナイン)の効果と特徴

TSUKA09(ツカレナイン)の効果と特徴は下記の通りです。

• 特許取得の低分子化ポリフェノールであるオリゴノールを1回あたり100mg配合(特許第4941991号)
• ドーピング検査済みでオリンピックでの使用実績あり
• 2007年ICPH2007大賞受賞
• 2008年NUTRACON2008受賞
• 2011年Scinence excellence award受賞
• 杏林大学、帝京大学との共同研究で疲労回復効果を確認済み

メリット

TSUKA09(ツカレナイン)を選ばれることでアナタが得られるメリットには、どのようなものがあるのでしょうか？安価ではありませんが、これを見ればTSUKA09(ツカレナイン)に価格以上の価値があるのは明白です。

• 特許取得のオリゴノールはポリフェノールの4倍吸収率が良いので疲労回復効果が大きい
• 摂取後30分から効果があり最大6時間も効果が持続する
• 抹消血流改善効果で持久力、パフォーマンスがアップ
• 脂肪過多の状態では脂肪溶解が促進され余計な脂肪が落ちダイエット効果がある
• ストレスホルモン発生を抑制することで炎症反応や痛みを鎮め疲労回復力アップ

TSUKA09(ツカレナイン)掲載のメディア

TSUKA09(ツカレナイン)は多くのメディアで取り上げられています。これだけ多くの健康やスポーツの専門誌で取り上げられて効果がなければ、これらの雑誌の信頼度はガタ落ちになり、雑誌継続不可能になりますから効果は保障されたも同然ですね！

オリゴノール愛用のアスリート選手

TSUKA09(ツカレナイン)の主成分であるオリゴノール愛用のプロアスリート選手には下記のような方たちがいます。これだけ実績があれば、TSUKA09(ツカレナイン)の効果証明には十分だと言えますね。

• 藤澤舞:2016年サロマ湖100kmマラソン優勝、2016年IAU100kmマラソン世界選手権で女子8位、団体では金メダルを獲得
• 相馬剛:日本山岳耐久レースにて、2007年、2011年総合優勝
• 浅津このみ:2010年バンクーバー冬季オリンピックのボブスレー日本代表選手
• 吉田愛、吉岡美帆 選手:2016年リオオリンピックのセーリング日本代表で5位入賞

総論

TSUKA09(ツカレナイン)の主成分であるオリゴノールはポリフェノールの4倍吸収率で疲労回復を助け、ビタミンB1、ビタミンB6、ミネラルが相乗効果を生むゴールデンバランスで配合されています。

プロアスリート、大学の運動選手だけでなく、オリンピック選手も使用するほど疲労回復効果が高く、そのパフォーマンス向上効果は計り知れないほどと言って良いでしょう。

限定特典

TSUKA09(ツカレナイン)を本記事経由で購入することで、下記の限定特典が手に入ります。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

• 初回950円
• 全国送料無料
• お届けサイクル変更可能

評価

疲れ取り効果:★★★★★
疲れ予防効果:★★★★★
口コミの評価:★★★★★
コスパの良さ:★★★★★

パフォーマンスアップ♡
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TSUKA09(ツカレナイン)の口コミ

おすすめなのは分かったけど、TSUKA09(ツカレナイン)を実際に使ってみて、どうだったの？ってところが気になりますよね！ですので、口コミとしてレビュー記事を書いておきました。
▶TSUKA09(ツカレナイン)のレビュー

2位：疲労回復食品のB.B.B

疲労回復食品おすすめランキングにおいて第2位に選ばれたのは「B.B.B」です。疲労回復に重要な疲れ取り効果・疲れ予防効果・口コミの評価・コスパの良さを総合的に厳しく査定した結果、見事選ばれました。とっても人気の高い食品です。

B.B.Bの効果と特徴

B.B.Bの効果と特徴は下記の通りです。

• AYA先生のトレーニングDVD付きで効率的な筋トレが行える
• 筋肉を作るHMBと作られた筋肉を維持するクレアチンを女性の食事量に合わせた黄金バランスで配合
• ブラックジンジャー他3種のダイエットサポート成分を配合
• コエンザイムQ10他3種の女性の魅力サポート成分を配合
• 女性の細い喉でも飲みやすいよう顆粒タイプのブルーベリー味で飲みやすい
• 1回分ずつのスティック分包なので女性の小さなポーチやバッグでも持ち運びに便利
• 厚生労働省が定めた栄養機能食品でGMP認定工場で医薬品レベルの品質管理なので安心して飲める

この動画にあるように数々のテレビ番組に出演されているクロスフィットのAYAトレーナーもB.B.B(トリプルビー)を愛飲しています。BBB食品を愛飲し、監修しているのに効果がなければ、AYAトレーナーの信用はガタ落ちで仕事激減になるのは確実だから、効果がないはずはありませんよね？

総論

B.B.B(トリプルビー)は、クロスフィットのAYAトレーナーが監修した女性専用のHMB食品です。HMBとクレアチンを黄金バランスで配合することで、ムキムキにならず引き締まったスタイルを作り出すHMB食品の開発に成功しています。

AYAトレーナーは、情熱大陸をはじめとした多くのテレビ番組に出演されていて、本も出版しています。ですので、このB.B.Bに効果がなければ、AYAトレーナーの信用はガタ落ちで今後の活動に支障が出るのは明白なので、B.B.Bで痩せない効果なしなんてあり得ません！

限定特典

当記事からBBB食品を申し込むと下記の限定特典がゲットできます。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

• AYAトレーナー監修ファンクショナルトレーニングDVD
• 初回無料
• 全国どこでも送料無料
• 全額返金保証付き

評価

疲れ取り効果:★★★★☆
疲れ予防効果:★★★★☆
口コミの評価:★★★★☆
コスパの良さ:★★★★★

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B.B.Bの口コミ

おすすめなのは分かったけど、B.B.B(トリプルビー)を実際に使ってみて、どうだったの？ってところが気になりますよね！ですので、口コミとしてレビュー記事を書いておきました。ここから公式サイトに訪れる事により、他では手に入らない特典が付きますので、気になる方は読まれることをオススメします。
▶B.B.B(トリプルビー)のレビュー記事

3位：疲労回復食品のDCH

疲労回復食品おすすめランキングにおいて第3位に選ばれたのは「DCH」です。疲労回復に重要な疲れ取り効果・疲れ予防効果・口コミの評価・コスパの良さを総合的に厳しく査定した結果、見事選ばれました。とっても人気の高い食品です。

DCHの効果と特徴

DCHの効果と特徴は下記の通りです。

• 日本製で高純度にこだわったHMB・クレアチン・BCAA・シトルリン・アルギニン・オルニチン・グルタミン・セルロースが含まれている
• HMB2000mgを配合し、8種類の成分を黄金比率で配合している
• モデル姉妹で渡辺シスターズと呼ばれる渡辺加和（かずへ?）と渡辺加苗（かなへぇ）が愛用
• GLITTER・GOSSIPSなどの有名女性誌で特集され、有名モデルやセレブたちが愛用
• GLITTERにおいて、憧れセレブボディ2017筋肉HMB食品注目度1位を獲得！
• 女性医師でありプロボクサーでもある高橋怜奈先生の推奨により信頼性が高い

メリット

DCHを選ばれることでアナタが得られるメリットには、どのようなものがあるのでしょうか？安価ではありませんが、これを見ればDCHに価格以上の価値があるのは明白です。

• 筋肉量をアップさせるHMBを3,000mg摂取する事が容易なので、代謝アップによりダイエットしやすい
• 筋トレによって筋密度が高められ、細く引き締まったスタイルを維持できる
• 引き締まったウエストとヒップアップ効果が得られ、どこから見ても綺麗と言われる

総論

何と言っても、HMB配合量が2,000mg配合されているところがポイントです。他のHMB食品は多くても1,600mgなので、1日に必要な3,000mgを摂取することを考えると割高だと言えます。

また、モデル姉妹である渡辺加和（かずへ?）と渡辺加苗（かなへぇ）が愛用していることからも、女性向けの筋肉食品として、おすすめできると言って良いでしょう。

有名女性誌であるGLITTERでも、DCH食品が特集を組まれてて、1ヵ月でスリムボディ＆キュッとした美尻GETって言って、DCH食品を愛用している有名モデルの女性たちの美しいスタイルを載せています。

これだけ大々的にスゴイって言っておいて、効果がなかったらイメージダウンは避けられず、有名雑誌と言えども信用がガタ落ちするから、雑誌継続不可能になって終了なんてこともあり得るから、効果は保障されたも同然ですね。

DCH食品は、女性医師でありプロボクサーでもある高橋怜奈先生が推奨しているから信頼感が他のHMB食品とは段違い！女性医師でありながらプロボクサーなのは世界初なので、高橋怜奈先生を応援してあげましょう！

限定特典

当記事からDCHを申し込むと下記の限定特典がゲットできます。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

• 先着100名限定で初回無料でゲットできる
• 実感チャレンジコースなら全額返金保証付き
• 体幹力チューブトレーニング本(1,350円)をプレゼント
• 特性オリジナルトレーニングチューブをプレゼント
• 定期縛り無し

評価

疲れ取り効果:★★★★☆
疲れ予防効果:★★★★☆
口コミの評価:★★★★☆
コスパの良さ:★★★★☆

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DCHの口コミ

おすすめなのは分かったけど、DCHを実際に使ってみて、どうだったの？ってところが気になりますよね！ですので、口コミとしてレビュー記事を書いておきました。ここから公式サイトに訪れる事により、他では手に入らない特典が付きますので、気になる方は読まれることをオススメします。

私も含めた体験者たちのビフォーアフター画像も載せているので、筋トレをしてDCHを使えば、こんな感じになれるよ！っていうイメージがつきやすいと思いますので、参考にして下さいね♪

▶デブでモテない私が痩せてモテ女になった方法

定期解約方法

DCH食品の解約をする場合には、下記の解約専用電話番号に、平日のAM10:00から17:00までに電話をすれば簡単に解約できるよ。繋がりやすい時間帯は、13時から16時だから、混んでる時間はさけたほうがいいね！

• 解約電話番号:012-094-5711

引用元：https://DCH.JP/

4位：疲労回復食品の田七人参

疲労回復食品おすすめランキングにおいて第4位に選ばれたのは「田七人参」です。疲労回復に重要な疲れ取り効果・疲れ予防効果・口コミの評価・コスパの良さを総合的に厳しく査定した結果、見事選ばれました。とっても人気の高い食品です。

田七人参の効果と特徴

田七人参の効果と特徴は下記の通りです。

• 添加物不使用だから安心して飲める
• 田七人参を100%使用しているから効果が高い
• 田七人参は高麗人参の2倍以上のサポニンを配合
• 1回あたりサポニン120mgも配合
• 1969年創業の薬日本堂が開発しているから信頼度が高い
• 鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リンなどのミネラルをバランス良く配合
• GMP認定工場で製造しているから安心

総論

田七人参は、漢方専門店の薬剤師が開発した信頼と実績の疲労回復食品です。漢方薬として有名な高麗人参の2倍以上も抗酸化物質であるサポニンを配合しているだけでなく、ミネラルもバランスよく配合しており、疲労回付効果は抜群です。

限定特典

当記事から田七人参を申し込むと下記の限定特典がゲットできます。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

• 初回2,980円(税込)
• 全国送料無料
• 田七人参の解説本プレゼント
• 添加物不使用のノンカフェイン健康茶をプレゼント
• 季節毎の漢方情報満載の会報誌をプレゼント

評価

疲れ取り効果:★★★☆☆
疲れ予防効果:★★★★☆
口コミの評価:★★★★☆
コスパの良さ:★★★★☆

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田七人参の口コミ

おすすめなのは分かったけど、田七人参を実際に使ってみて、どうだったの？ってところが気になりますよね！ですので、口コミとしてレビュー記事を書いておきました。ここから公式サイトに訪れる事により、他では手に入らない特典が付きますので、気になる方は読まれることをオススメします。
▶田七人参のレビュー

疲労回復の方法で即効性ランキングのまとめ

疲労回復食品や処方薬を徹底比較したランキングで足の疲れや体のだるさに効く効果を検証する。疲労回復して元気になるにはクエン酸やアミノ酸、食べ物程度じゃアスリートには不足！男性だけでなく女性もジムやマラソンなどで筋肉を酷使する時代だからDHCから市販されるものも増えて来たでしょ？

悪玉と言われるLDLコレステロールが高いのをチェックするだけでなく、善玉のHDLコレステロールが低い場合もチェックしないとヤバい病気のリスクが高まります。

▶HDLコレステロールが低いなら善玉を増やす！

マスクダイエットが羽生結弦選手の宣伝により爆発的に世の中に広まっています。高性能マスクのピッタリッチを使ったダイエットがメジャーですが、普通の使い捨てマスクでもダイエットに使えるというから人気はとどまることをしりません。

▶マスクつけるだけダイエットの効果！

間質性肺炎の余命はその原因、種類によって大きくことなります。非特異的間質性肺炎や乖離性間質性肺炎であれば、5年生存率が90%を越えますが、それ以外は40%以下まで一気に落ちます。

▶間質性肺炎の余命

疲労回復とは？

疲労回復とは、一般的には十分な栄養を摂って、休息や睡眠をすることによって運動や仕事などでたまった疲れをなくして元気になることです。ですが、当記事における疲労回復食品は、それだけではありません。

もちろん、日ごろの疲れを取るという意味もありますが、運動をしている時に疲れにくくし、疲労をすぐさま回復させて、パフォーマンスを向上させるという意味も含まれています。

疲労回復にクエン酸は効果なし？

疲労回復にクエン酸が良いと言われているが、「国立健康・栄養研究所」における研究結果では、クエン酸の疲労回復におけるヒトでの有効性については、信頼できる十分なデータが見当たらないとして、効果なしとされています。

クエン酸に疲労回復効果は科学的に認められていませんが、クエン酸には鉄分の吸収を高めてくれる効果があります。鉄分不足で貧血にならないようにクエン酸とともに鉄分の多い食品を摂取するようにしましょう。

▶鉄分の多い食品

疲労回復にアミノ酸

疲労回復にアミノ酸が有効なのは、運動によって破壊された筋肉の修復やエネルギー源としてタンパク質が使われるので、アミノ酸、タンパク質を補うことで、筋肉疲労を抑えて筋肉の修復が行えるからです。

また、疲労回復に関連するアミノ酸のグルタミンは運動で消費されるので、こちらも補う必要があります。下記の特集記事でタンパク質の多い食品を摂取した上で、不足分を食品などで補いましょう。

▶タンパク質の多い食品

疲労回復にBCAA(分岐鎖アミノ酸)

疲労回復には、BCAAである分岐鎖アミノ酸が有効です。BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンという必須アミノ酸を総称したものです。このBCAAが含まれたのがHMB食品です。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。

▶HMB食品のランキング

疲労回復にビタミンB1

疲労回復にビタミンB1が良いのは、主に糖質をエネルギーに変換し、筋肉や神経の疲れを軽減してくれるからです。ビタミンB1が不足するとエネルギー不足によって疲労が蓄積されるので、ビタミンB1の多い食品を積極的に食べるようにしましょう。

▶ビタミンB1の多い食品

疲労回復にビタミンB2

疲労回復にビタミンB2が良いのは、主に脂質をエネルギーに変換してくれるからです。ビタミンB2が不足するとエネルギー代謝が上手くいかなくなり、だるさや倦怠感など疲労が蓄積されるので、ビタミンB2の多い食品を積極的に食べるようにしましょう。

▶ビタミンB2の多い食品

疲労回復にビタミンB6

疲労回復にビタミンB6が良いのは、主にタンパク質をエネルギーに変換してくれるからです。ビタミンB6が不足すると中枢神経の働きが悪くなり、食欲不振や貧血などになりやすいので、ビタミンB6の多い食品を積極的に食べるようにしましょう。

▶ビタミンB6の多い食品

疲労回復にビタミンB12

疲労回復にビタミンB12が良いのは、主に脂質やタンパク質をエネルギーに変換してくれるからです。ビタミンB12が不足すると神経の機能が上手く働かなくなるので集中力や記憶力が低下しやすいので、ビタミンB12の多い食品を積極的に食べるようにしましょう。

▶ビタミンB12の多い食品

疲労回復にビタミンA

疲労回復にビタミンAが良いのは、抗酸化作用により細胞の酸化を防ぎ、免疫力も高めます。ビタミンAが不足すると眼の疲れや肌の疲れなどの老化が促進されますので、ビタミンAの多い食品を積極的に食べるようにしましょう。

▶ビタミンAの多い食品

疲労回復にビタミンC

疲労回復にビタミンCが良いのは、抗酸化作用により細胞の酸化を防ぎ、免疫力も高めます。ビタミンCが不足すると細胞が老化するので疲れやすくなり、病気にもなりやすくなるので、ビタミンCの多い食品を積極的に食べるようにしましょう。

▶ビタミンCの多い食品

疲労回復にビタミンE

疲労回復にビタミンEが良いのは、抗酸化作用により細胞の酸化を防いで、血流改善により疲労物質を運び出してくれます。ビタミンEが不足すると疲れが溜まりやすくなるので、ビタミンEの多い食品を積極的に食べるようにしましょう。

▶ビタミンEの多い食品

疲労回復と血管

疲労回復と血管には深いかかわりがあります。ビタミンEのところで説明したように血流が改善されると疲労物質を運び出してくれますが、血管が老化し血流が悪くなれば疲労物質が溜まっていき疲れるわけです。

ですので、血管をやわらかく若返らせる必要があります。血管が硬く老化した状態だと血流が悪くなって疲れるからですね。血管を若返らせる方法は、下記の特集記事を参照して下さい。

▶血管を若返らせる方法は？

疲労回復の方法

疲労回復の方法としては、食べ物や飲み物とという食事メニューから酵素や栄養を摂取するというものから料理ではなくプロテインでとったり、睡眠やマッサージで即効性のあるものを選んだりします。

疲労回復の効果がある栄養素

疲労回復の効果がある栄養素としては、エネルギー代謝に必要なクエン酸、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称であるBCAA（分岐鎖アミノ酸）、糖質をエネルギー源として使用するビタミンB1、貧血からくる疲労を改善するビタミンCなどがあります。

疲労回復の飲み物

疲労回復の飲み物としては、効果がある栄養素を含むオレンジジュース、トマトジュース、牛乳、豆乳、甘酒、緑茶、はちみつレモンなどがあります。

疲労回復の酵素

疲労回復を酵素で行うなら即効性を考えると酵素ドリンクが良いでしょう。さらに無添加で醗酵時に糖質を使っていないものであれば、栄養素がさらにアップしているのでおすすめです。

▶無添加な酵素ドリンク

疲労回復の食べ物

疲労回復の食べ物には、どのようなものがあるのでしょうか？ビタミンB1を含んだ豚肉やタウリンを含んだ魚貝類などもありますが、何といってもニンニクは疲労回復の代表的な食べ物だと言えます。

でも、ニンニクってニオイが気になりますよね？口からのニオイはもちろんですが、カラダからのニオイもありますからね！それを防いで疲労回復作用だけ得られるのが、下記で特集したニンニク食品ですので、参考にしてみて下さい。

疲労回復の料理

疲労回復の料理を選ぶ場合には、料理に使われている食材の栄養素が深く関係してきます。クエン酸やビタミンB1、ビタミンCなどが多く含まれていると良いでしょう。

疲労回復の食事

疲労回復の食事を考える場合には、疲労回復の食べ物である豚肉や魚貝類、ニンニクなどがおすすめです。また、調味料ではお酢を使うと疲労回復効果が期待できます。

疲労回復の食事メニュー

疲労回復の食事メニューとしては、アスパラガスと豚肉のしょうが焼き、鶏肉とりんごのソテー、牡蠣とほうれん草のオイスターソース炒め、パプリカの黒酢マリネ、ニラ玉あんかけ丼などが良いでしょう。

疲労回復と睡眠

疲労回復と睡眠には深いかかわりがあり、自律神経を整え、免疫力を回復させることで疲労が回復できます。眠りたいのに眠れない場合には、下記の特集記事を参照して下さい。

▶眠れない時の対処法

疲労回復とプロテイン

疲労回復はプロテインを摂取してタンパク質の不足を補うことで筋肉だけでなく、皮膚や骨、臓器、血管などの身体全体の回復を早めることができます。

牛乳に含まれるたんぱく質であるホエイプロテインを選ぶと筋肉の修復効果が高いので疲労回復効果が高いです。タンパク質の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。

▶タンパク質の多い食品

疲労回復マッサージ

疲労回復マッサージの効果をアップさせるには、血流とリンパを流し、筋肉をほぐして緊張・痛みを取り除き、温めてマッサージすることに加えて、身体の末端から中心に向かってマッサージすると良いでしょう。

疲労回復の即効性

疲労回復の即効性が意外とあるのが疲労回復に効くツボです。

疲労回復のツボ

疲労回復のツボには、志室、合谷、神門などがあります。

疲労回復ジム

疲労回復ジムは、身体のゆがみやクセを補正したり、ストレッチや自体重を使ったトレーニング、瞑想などを行って心身の疲れを癒してくれるというものです。

疲労回復ジムのゼロジム

疲労回復ジムのゼロジムは、身体疲労と脳疲労の両方について疲労回復を行います。ストレッチや自体重トレーニング、瞑想を行います。瞑想はマインドフルネスというのですが、どんなものかは下記の記事が参考になります。

疲労回復ジムのティップネス吉祥寺店

疲労回復ジムのティップネス吉祥寺店は、心と身体を回復させるコンディショニングメソッドを開始し、リカバリーフロアとベーシックフロア、アクティブフロアの3フロアにわけて心身の疲労回復が行えます。

足の疲労回復マッサージ

足の疲労回復マッサージは、下記のように行います。

• 足指のつけ根から甲に向かってにぎりこぶしで押しほぐす
• 足指のつけ根から指先に向かって1本ずつ揉みほぐす
• 足首からヒザの裏にかけてゆっくりとさすりあげる
• ヒザの裏はリンパが滞るので、揉みほぐして流す
• 両手の平で軽く圧を加えながらさすりあげる
• リンパの滞りやすいそけい部を親指を使って押しほぐす

疲労回復抗酸化ビタミン点滴

疲労回復には、ビタミン・ミネラル、特に「ビタミンB群・ビタミンC」の補給が鍵になるとして、疲労回復抗酸化ビタミン点滴を勧めているのは、湾岸スタジオビル診療所です。

疲労回復抗酸化ビタミン点滴により、ビタミンB群により肉体的・神経的な疲労回復を実感することができ、加えてビタミンCを補給することで、抗酸化作用・抗ストレス作用・コラーゲン形成回復・メラニン合成抑制効果が期待できます。

足の疲労回復のツボ

足の疲労回復のツボは下記の通りです。

• 飛陽:外くるぶしの後ろのくぼみに指先を当てて上にすべらせていって、筋肉にぶつかるところ
• 足三里:ひざの下の骨の外側2㎝ほどにあるくぼみ

足の疲労回復方法

足の疲労回復方法としては、入浴後や寝る前に、1日5分以下の運動をすると効果的です。

• 下腿のふくらはぎから足の内側のくるぶし、足底のマッサージ
• 両手で足趾を上下に強く曲げて、縦のアーチをつける運動
• 扁平足予防のための、つま先立ちや足裏でのタオル掴み運動
• 外反母趾予防のための、足趾でグー・チョキ・パー運動

疲労回復のランキング

疲労回復のランキングは、下記の通りです。

• 1位:補中益気湯
• 2位:パニオンコーワ錠剤
• 3位:ユンケル黄帝顆粒

体のだるさに効く

体のだるさに効くのは、下記のようなものがあります。

疲労回復の処方薬

疲労回復の処方薬としては、下記のようなものがあります。

• テイコク四物湯エキス顆粒
• ジュンコウ四物湯FCエキス細粒　医療用
• ツムラ四物湯エキス顆粒(医療用)
• アプネカット経口液10mg
• クラシエ四物湯エキス錠
• クラシエ四物湯エキス細粒

元気になる食品

元気になる食品としては、どんな時にどこが元気になるかによって、どのような食品を選ぶかが決まってきます。これまで説明したような全身の疲労回復もありますし、カラダの一部分に対する疲労回復もありますからね！

元気が出る食品

元気が出る食品として睡眠不足からくる気だるさならテアニンを6,000㎎配合している「グッドナイト27000」が良いでしょう。睡眠不足の恐ろしさは下記の特集記事を参照して下さい。

▶睡眠不足解消法

疲労回復食品で女性用

疲労回復食品で女性用なら下記のようなものがあります。

• すっぽん小町
• 高麗美人
• 美健知箋ポリフェノール

疲労回復食品をコンビニで

疲労回復食品をコンビニで買うなら下記のようなものがあります。

• キューピーコーワゴールド
• ユンケル　ローヤル錠
• アミノバイタル

疲労回復食品で海外

疲労回復食品で海外のものは、日本のものより効果が高い物がおおいです。それはなぜかというと、日本では医薬品でないと配合できない成分が海外のものなら含められるので結果的に処方薬レベルの効果が得られるのです。

疲労回復食品でiherb

疲労回復食品でiherbで取り扱われている人気なものとしては、下記があります。

• ロディオラ・ロゼラ:強壮効果があるハーブのロディオラが原料で、ロザビンという成分が疲労回復に効果がある
• リペアゴールド:肉体的な疲れにおすすめの成分がたくさん含まれている

疲れに効く食品でDHC

疲れに効く食品でDHCのものとしては、下記のようなものがあります。

• イミダゾールペプチド 30日分
• 体力満々 30日分
• 醗酵黒セサミン
• 高麗人参 30日分
• ローヤルゼリー 30日分

疲労回復食品でアスリート

疲労回復食品でアスリートが使われているプロ仕様のものとしては、当記事のランキング第1位に輝いているTSUKA09(ツカレナイン)が該当します。オリンピック選手も使っているので効果は保証付きと言って良いでしょう。

疲れ取り効果:★★★★★
疲れ予防効果:★★★★★
口コミの評価:★★★★★
コスパの良さ:★★★★★

パフォーマンスアップ♪
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疲労回復食品でおすすめ

結局のところ疲労回復食品でおすすめなのは、一位の疲労回復食品ではあるのですが、もっとおすすめなのが、痩せ菌ダイエットで有名な痩せ菌食品です。これは、痩せている人の腸内には痩せ菌が多く、太っている人の腸内にはデブ菌が多いという調査結果に基づいたダイエット方法です。

太っている人でも、痩せ菌食品を使って、痩せ菌を増やし、デブ菌を減らすことによって、痩せ菌ダイエットが簡単に行えます。痩せ菌ダイエットならば、食べても太りにくい体質になるので、ストレスで暴飲暴食してリバウンドすることがなくなります。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。

▶痩せ菌食品でダイエット

マインドフルネスって何？

マインドフルネス？聞いた事ないんだけど…マインドフルネスの定義としては、今、この瞬間の体験に意図的に意識を向けて、現実をあるがままに受け入れる事とで、意図的に評価をせずにとらわれのない状態で注意を払う事です。

う～ん、これではマインドフルネスが何の事やらさっぱり分からん！って事で、マインドフルネスって端的にいうと何なのか？というと、要するに瞑想の事です。マインドフルネスは、瞑想によって得られると言う意味ですね。

マインドフルネスでどうなる？

マインドフルネスは、医療の現場でも取り入れられており、実践結果として痩せる効果が実証されていると言って良いようです。マインドフルネスに効果が全くないなら、医療現場で取り入れられないですからね！

マインドフルネスを使ったダイエットは、瞑想によって心を落ち着ける為に暴飲暴食を抑制する効果が考えられます。マインドフルネスだけで大きな減量効果はなくても、他のダイエットと組み合わせる事で一定の効果があると考えられます。

医療現場で取り入れられていて、医者推奨っていうけど本当なの？と思われる方も多いかと思います。ですので、マインドフルネスを推奨しているのは、田中伸明医師です。

マインドフルネスは、瞑想と呼吸法によって行います。マインドフルネスと一般的な瞑想とは異なり、意識の向け方が重要です。

引用元: マインドフルネス

マインドフルネスとは？

マインドフルネスは、医療の現場でも用いられており、実際にうつ病やパニック障害などの治療に効果を上げているそうです。マインドフルネスは、瞑想法なので精神的な疾患に効果があるという事ですね！

うむうむ、なるほど！マインドフルネスという瞑想を行う事によって、精神的に安定が保たれるので、暴飲暴食なども発生しにくくなって、太る原因が少なくなって、ダイエットにも効果が期待できるという事のようです。

ですが、テレビ番組などでマインドフルネスが大きなダイエット効果を生むというのは、やや言い過ぎ感がありますね。実際に、マインドフルネスを検証した論文によるとマインドフルネスに大きな治療効果を認める事はできなかったとされています。

かと言って、マインドフルネスが全く無意味で、効果がないとも言っておらず、マインドフルネスによって他の治療法やダイエットの手助けとなる効果がある程度ですよ！という事らしいです。

つまり、マインドフルネスは、画期的なダイエット方法として絶大な減量効果があるというのではなく、マインドフルネスによって精神の安定がもたらされて、暴飲暴食のような太る原因を抑制できるので、ダイエット効果が期待できるというものです。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスを行う事でどのような効果が期待できるのでしょうか？マインドフルネスを毎日コツコツと続ける事によって、自律神経が安定します。

この自律神経はダイエットに大きく関わっていて、安定する事により内臓の働きが正常化します。そして、精神が安定するのでストレスなどによる暴飲暴食が減り、時間をかけてゆっくりとですが、太りにくく痩せやすい体質になって行くというダイエット効果があります。

マインドフルネスのやり方

• お尻の下にクッションなどを敷いて、「蓮華座」に足を組むのが良いですが、あぐらを組んで楽に座っても構いません。
• 背筋をまっすぐと伸ばし、肩の力を抜き、顎は心持ち引きます。
• 両手は自由な形でヒザの上にチカラを抜いた状態で置きます。
• 目は閉じます。もしくは、虚空を見つめます。
• 鼻から息を吸い、お腹に空気を溜めて膨らませます。
• 吐く時は吸う時の二倍以上の時間をかけて、ゆっくりと吐き、お腹を凹ませます。
• ※マインドフルネスに限らず、息を吸う時は鼻から吸わないと黴菌が直接喉に入り、病気の原因になります。

マインドフルネスと相性の良いダイエット

マインドフルネスと相性の良いダイエットとしては、断食があります。断食も瞑想であるマインドフルネスも、修行僧が行っている事は誰でも知っていると思います。いずれも相関関係があるからですね！

この断食と瞑想を合わせて行うことで相乗効果があり、ダイエット効果が倍増します。断食もマインドフルネスも医者が推奨しているものですので、安心して取り組めるダイエットと言えるでしょう。脳をリセットする断食については、下記の特集記事を参照して下さい。

マインドフルネスでどうなった？

マインドフルネスを使ったダイエットは、瞑想によって心を落ち着ける為に暴飲暴食を抑制する効果が考えられます。マインドフルネスだけで大きな減量効果はなくても、他のダイエットと組み合わせることで一定の効果があると考えられます。

マインドフルネスは、医療の現場でも取り入れられており、実践結果として痩せる効果が実証されていると言って良いようです。マインドフルネスに効果が全くないなら、医療現場で取り入れられないですからね！

痩せるって簡単なようで困難です。単に痩せるなら、すぐにでも可能です。だって、食べずにベットの上で寝転んでいれば病的にガリガリになります。

そう老人のようにね！でも、そんなの痩せる意味がないですよね？アナタが望んでいるのは、綺麗に痩せるのであって、ゲッソリではありませんよね？

そうなんです。本来、痩せるとは、健康的に痩せるってのを言うはずなんです。なのに、ガリガリやゲッソリになるように痩せると思い込んでいる女性が多いのです。

そうなりたいのか？そのように痩せる方法以外知らないのか？どちらなのかは様々ですが、結果的に病的に痩せる方法を選んでいます。

そう、極端な食事制限です。ランチはサラダと野菜ジュースだけで痩せるなんてのはその典型です。それで痩せるのは、当たり前だけどガリガリになるだけです。

更に、そうやって痩せると一時的に痩せる効果があっても、その後に太った経験はありませんか？そう、リバウンドです。

このような間違った痩せる方法を使うと、結局太るので意味がないのです。痩せる努力が水の泡になるのです。嫌じゃないですか？せっかく頑張ったのに！

じゃあ、どうやって痩せるのが良いのか？その痩せる方法を考える必要があります。その痩せるにはどうするかのはじめの一歩を考えます。

マインドフルネスで痩せる？医療現場で使われるダイエット法のまとめ

現代の医療現場で使われているマインドフルネスというダイエットをご存知だろうか？極端な食事制限のような無理をしないので、リバウンドの心配もないマインドフルネスに注目が集まっています。実績と信頼を兼ね備えた痩せる方法なので安心して取り組めますね！

信頼と安心のやり方

アナタが信頼をよせている人と言えば、お医者さんではありませんか？カラダの調子が悪かったり、病気になった時に助けてくれる存在ですから、信頼できて安心できる人でなければ命を預けられませんからね！そんな信頼の象徴とも言える医者が推奨するダイエットなら、安心して取り組めると思いませんか？

食べても飲んでも太らない流行りのこんな方法知ってる？

ダイエット方法で注目をあびているのが、痩せ菌ダイエットです。痩せている人には痩せ菌が多く、デブの人にはデブ菌が多いという分かりやすさが人気となっているのでしょう。

そんな流行りの痩せ菌ダイエットに使えるサプリを、ヤセ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸の3つを主軸にして順位付けを行ったのが下記の痩せ菌ダイエット人気ランキングです。これを使えば、キレイに痩せること間違いなし♪

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