マスクダイエット？普通の使い捨てマスクつけるだけダイエットに効果はあるのだろうか？ウォーキングやランニングだけでなく寝る時もマスクつけるだけダイエットのマスクで羽生結弦が人気に火をつけたピッタリッチやamazonや楽天の通販で見かける種類のスマートマスクでなくても痩せるのか
マスクダイエットとは、どのようなものなのでしょうか？マスクというと花粉症対策や風邪、インフルエンザ予防、PM2.5対策などで使われるのが一般的ですが、そのマスクをダイエットに応用しようというのが、このマスクで痩せるダイエットです。
マスクダイエットとは？
花粉症の人や風邪をひいた人などがマスクをする場合は鼻が詰まっていたりして分かりにくいのですが、単にインフルエンザ予防のためにマスクをすると鼻が詰まっているわけでもないのに息苦しくなるという経験をされた方は多いかと思います。
これは、マスクをすることによって、酸素を吸いにくくしているので、酸素の少ない高地を疑似体験していることになります。普通に生活しているだけでもカラダに負荷がかかるので、これを使ってダイエットをしようというのが想像つきますね！
ダイエット先生 マスクつけづだけダイエットでは羽生結弦が広めたピッタリッチが有名ですが普通の使い捨てマスクに効果はあるのでしょうか？
WHOや米国CDCのインフルエンザ予防ガイドラインはマスク着用よりも手洗いを重視しているが、これは両者の予防効果のエビデンスレベルの違いを反映させたものである。
マスクつけるだけダイエットのメカニズム
マスクつけるだけダイエットのメカニズムから見て行きましょう。冒頭で説明したようにマスクをつけることによって、呼吸がしにくくなり呼吸筋に負荷がかかるので、呼吸筋が鍛えられて消費カロリーがアップします。
また、マスクをつけない時に比べると腹式呼吸になりやすく、インナーマッスルが鍛えられたり、代謝が上がったり、便秘やむくみが解消されたりとダイエットに繋がる効果がいくつもあるのです。
このマスクつけるだけダイエットは、呼吸器内科医で医学博士の大谷義夫医師が提唱している痩せる方法です。大谷義夫医師が出されている本では、1日8時間、2週間という短期間マスクをつけるだけでダイエットできると言われています。
マスクつけるだけダイエットの効果
マスクつけるだけダイエットの効果は、実際どれくらいのものなのでしょうか？『林先生が驚く初耳学』という番組で、3週間にわたってマスクつけるだけダイエットを実際に行った効果が下記です(2週間じゃないというのは番組と本の違いです)。
| 年齢 | ダイエット前 | ダイエット後 | ウエストの変化 |
| 20代 | 60.3Kg | 55.5Kg(マイナス4.8Kg) | – |
| 30代 | 66.7Kg | 62.2Kg(マイナス4.5Kg) | – |
| 40代 | 60.5Kg | 53.9Kg(マイナス6.6Kg) | 91cm⇒79.5cm(-11.5cm) |
マスクダイエットの主な効果
マスクダイエットの主な効果としては、下記が考えられます。
- 胸式呼吸から腹式呼吸へ:カロリー消費の増加
- 呼吸筋を鍛える:カロリー消費の増加
- 間食防止:摂取カロリーの減少
- 発汗増加:毒素排出
マスクダイエットの口コミ
マスクダイエットの口コミを見てみると、多くの人が痩せたと言われていますが、中には効果がない痩せないという人もいます。良い口コミは見飽きているでしょうから、悪い口コミについて見て行きましょう。
マスクダイエットの悪い口コミ
マスクダイエットの悪い口コミは、下記の通りです。
少なくともダイエットの役には立ちませんでした。確かに息苦しくなるので、肺活量を上げるトレーニングにはなるのかも。最近は筋肉量を上げて代謝アップ、は幻想であるということになりつつあるようですし、多大な期待はどうかなと。(50代・女性)
これで痩せたらいいのですが、それ程息苦しさ感じられません。１週間ほど続けて使いましたが家事や日常生活でも息が苦しい感じもないです。効果のほどはあまり期待できない感じなのですがウイルス予防には良いかと思います。(40代・女性)
マスクの種類
マスクの種類には、どのようなものがあるのでしょうか？大きく分けると、家庭用マスク、医療用マスク、産業用マスクがあります。それぞれについて見て行きましょう。
家庭用マスク
家庭用マスクは、風邪、インフルエンザ、花粉対策や防寒・保湿などの目的で日常に使われ、フィルター性能と通気性のバランスが良く、長時間に渡り、快適に使用できる特徴があります。
医療用マスク
医療用マスクは、医療現場や医療用に使用される感染防止用マスクで、外科手術などに使われます。別名、サージカルマスクとも呼ばれ、これは外科手術を意味するsurgicalという英語からつけられたものです。
産業用マスク
産業用マスクは、工場などで作業時の防塵対策として使用されるマスクで、工業用マスクや防塵マスクとも呼ばれ、粉塵の量や性質により口や鼻だけを覆うものだけでなく、顔を全て覆うものまであります。
普通のマスクダイエット
ダイエット用のマスクは金額が高いので、普通のマスクでダイエットはできないのでしょうか？安心して下さい、大丈夫です。普通のマスクでもダイエットできます。
使い捨てマスクダイエット
使い捨てマスクダイエットをする場合には、マスクをしているだけで間食を防げるので一つダイエット効果があります。但し、呼吸筋を鍛える効果が密閉度が低い為にダイエット用マスクに比べてあまりないと考えられます。
ですので、普通の使い捨てマスクを2枚重ねや3枚重ねにしたり、マスクとマスクの間やマスクと口の間にティッシュを挟むことによって、呼吸をしにくくすれば呼吸筋が鍛えられるのでダイエット効果が得られます。
また、ティッシュを濡らしたり、外側のマスクを濡らすことで更にレベルアップします。この場合には、かなり危険度が上がりますので、寝る時の使用は避け、自己責任において行って下さい。
マスクの付け方:ダイエット
マスクの付け方は、ダイエット時においても、風邪や花粉症の対策としてマスクを使う場合も変わりません。鼻から頬、アゴの全体をしっかりと覆うようにし、肌とマスクに隙間ができないようにマスクを付けます。
ダイエットマスクでウォーキング
ダイエットマスクでウォーキングをした場合には、呼吸筋を鍛える効果は期待できますが、有酸素運動による体脂肪の燃焼効果が落ちます。マスクによって取り入れられる酸素の量が少なくなるからです。
肺から取り入れた酸素が筋肉にたっぷり行き渡ると、筋肉は運動エネルギーを得るために、酸素を用いて体脂肪を燃やすのですが、ダイエットマスクによって酸素が不足すれば、体脂肪が燃えにくくなります。
どちらかというと、マスクよりも正しい歩き方を学んだ方がダイエットには効果が高いと考えられます。歩き方を間違えるとせっかくのウォーキング効果が薄くなってしまうだけでなく、カラダが歪む原因にもなります。
ランニングでマスクダイエット
ランニングでマスクダイエットをすることで、顔に汗をかきやすいので老廃物が排出されて、美肌効果は期待できますが、顔痩せや体脂肪燃焼の効果は期待できません。
美肌を目指すというだけであれば、マスクをしてランニングをするよりも、美顔器を使った方が良いでしょう。下記の美顔器であれば顔痩せ効果も期待できるので、マスクランニングで得られると言われていた効果も全て得られます。
ウォーキングの部分でも説明したように体脂肪を燃焼させるためには、多くの酸素が必要です。ロウソクの炎が消えないためには酸素を供給し続ける必要がありますよね？あれと同じです。
マスクによって酸素の供給が少なくなれば炎は小さくなり、体脂肪が燃焼しにくくなります。ですので、ダイエットという観点から見るとマスクをしてランニングをするのはプラスになりにくいと考えられます。
先ほどの美肌効果や肺活量アップ、スタミナアップなどなら良いのですが、体脂肪でブヨブヨなカラダをなんとかしたいならマスクなしで酸素をいっぱい取り入れたランニングの方が適しています。
ここで、マラソンなどの長距離を走る時にスタミナ切れを起こさないようにするためのアイテムをお教えします。これは、オリンピック選手やプロアスリートが使っていて、ドーピング検査もクリアしている秘密のアイテムです！
マスクで寝ると痩せる？
寝る時にマスクをすると痩せるというのは本当なのでしょうか？寝る時にマスクをつけることで、呼吸筋を鍛える効果は期待できます。ですが、デメリットもあるので注意が必要です。
マスクで寝るデメリット
マスクをして寝るデメリットとしては、下記のようなものがあります。
- 摩擦:マスクの素材や中に入っているワイヤーが肌とこすれて摩擦が発生すると肌に悪影響があります。
- 細菌:マスクで保湿されるのは良いのですが、その保湿がニキビやカビの原因になります。
- 眠りの質:睡眠は単に時間が長ければ良いというわけではありません。マスクで眠りの質が落ちる可能性があります。
肌が強く、摩擦や細菌に強い場合でも、眠りの質がマスクによって落ちてしまえば、ダイエットして健康になろうとしているのに、寝不足になって健康を害してしまうことにもなりかねません。
マスクダイエットの通販
マスクダイエットの通販というと楽天やamazonを探される人が多いのではないでしょうか？ここで問題となるのが、通販ならではの送料というものです。高額なものは無料だったりしますが…
痩せるマスクの通販
痩せるマスクの通販で5,000円とか1万円とかするようなものなら送料無料なので、通販の利点のみを得られます。ですが、安価なマスクを少量買う場合には、送料の方が高い場合もあるでしょう。そのような場合には、近くの薬局の方が良いかも知れません。
マスクをamazonで
マスクをamazonで探してみたところ3つほど珍しいものがありました。
- スポーツマスク
- 花粉を水に変えるマスク
- ピッタマスクキッズスイート
スポーツマスク
スポーツマスクは、下記のような特徴があり、ウォーキングやランニング時に使うと良いでしょう。
- 花粉症対策：花粉除去、虫対策！人体に有害な粒子状物質(PM)等から呼吸を保護します。
- 息苦しくない：前後に2タイプのフィルターポイントが有り、息苦しさを感じなりません。
- フィット感：横に耳を通せる穴が空いており、伸縮性も良いので、フィット感が抜群です。
- 曇らない：口と鼻の部位にはメッシュのデザインで呼吸を確保しながら、眼鏡をかけた場合でも全く曇りません。
- 持ち運びが便利：48gの超軽量で、折りたためばポケットに収納できるハンカチサイズで持ち運びが便利です。
花粉を水に変えるマスク
花粉を水に変えるマスクは、医師の新しい発想で生まれたハイドロ銀チタンテクノロジーにより、フィルター上で花粉、ハウスダスト、カビ等のタンパク質を分解して水に変える方法で無力化してくれます。
花粉症を改善するには、基本的なことを徹底的に行うことが大切ですが、花粉を吸いこまないようにするために、この花粉を水に変えるマスクは最適だと考えられます。花粉症対策については、下記の特集記事を参照して下さい。
立体マスク:ピッタマスクキッズスイート
ピッタマスクキッズスイートは、ポーラスフィルター技術による立体網目構造の子供用立体マスクで花粉を99%カットしてくれます。顔の小さい女性であれば、子供じゃなくてもピッタリだという人も多いです。
しかも、洗って繰り返し使えるだけでなく、花粉が侵入する隙間を作らないので、マスクダイエットにも使えます。ただし、子供用なので顔が小さくないとダメですけどね…
マスクを楽天で
マスクを楽天で探してみたところ珍しいマスクとしては下記がみつかりました。花粉を水に変えるマスクについては、amazonの項で説明済みなのでピッタマスクについて見て行きましょう。
- 花粉を水に変えるマスク
- ピッタマスク
ピッタマスク
ピッタマスクは、先ほどのピッタマスクキッズスイートの大人バージョンです。顔の小さな人はピッタマスクキッズスイートを使っても良いですが、それ以外の人はピッタマスクを選ぶと良いでしょう。特徴としては同じ感じでサイズが違うだけですね。
マスクでピンク
マスクでピンクのものは、ピッタ・マスクにもあります。3色セットで、ピンク、イエロー、ブルーです。どれも綺麗で使いやすそうなイメージカラーです。まぁ、女性向けかなって感じの色合いです。
マスクで人気
マスクで人気なのは、下記です。
- 花粉を水に変えるマスク
- ピッタマスク
- スポーツマスク
- ピッタマスクキッズスイート
- ピッタリッチ
マスクつけるだけダイエットのマスク
マスクつけるだけダイエットのマスクは、マスクつけるだけダイエットの単行本に付属しています。呼吸筋を鍛える「高機能マスク」が2枚付いており、空気抵抗値は一般のマスクの約4倍で洗って使えるものです。
マスクのフィルターは、0.1㎛の粒子を98.9%以上カットでき、ウイルスの侵入やPM2.5をブロックし、花粉対策が行えます。就寝時を除きこのマスクをつけて過ごすと、代謝が上がり腹式呼吸が促されてダイエットに繋がりますが、個人差が大きいでしょう。
マスクダイエットの本
マスクダイエットの本は、大谷義夫医師が著者である「マスクつけるだけダイエット」です。重要なのは、付属されるマスクなので、電子版だとついてないので意味がありません。
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ピッタリッチの使い捨て
ピッタリッチは高いのですが、ピッタリッチの使い捨てだと20枚入って8,980円ということは、1枚で449円ですね。高級マスクって感じですが手が届かない金額ではないかもしれませんね。
マスクダイエットで羽生結弦
マスクダイエットで羽生結弦選手が世の中に広めたと言っても過言ではないのが、ピッタリッチです。オリンピックのフィギュアスケートで金メダルを獲得した羽生結弦選手の宣伝効果はものすごいと勢いです。
マスクダイエットのピッタリッチ
マスクダイエットのピッタリッチは、羽生結弦選手の宣伝により、品薄状態が続いています。見かけたらチャンスですので、今すぐ注文をするようにしましょう。じゃないと次はいつ手に出来るか分かりませんよ！
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普通の使い捨てマスクつけるだけダイエットの効果は？寝る時も痩せるのまとめ
普通の使い捨てマスクつけるだけダイエットに効果はあるのだろうか？ウォーキングやランニングだけでなく寝る時もマスクつけるだけダイエットのマスクで羽生結弦が人気に火をつけたピッタリッチやamazonや楽天の通販で見かける種類のスマートマスク、ブレスダイエットマスクでなくても痩せるのかを口コミして付け方とやり方で本にも書かれていないのは何か！
マスクでダイエットできないならコレ！
ダイエットマスクを使ってみたけど痩せられない！という場合には、既にダイエットマスクで鍛えられる筋力が鍛えれていて、ダイエット効果がほとんど得られていない可能性が高いです。
ですので、筋力を鍛えるのではなく、他のアプローチによりダイエットを行う必要があります。どのようなものかというと腸内環境を整えて、腸内の痩せ菌を増やし、デブ菌を減らすという痩せ菌ダイエットです。
マスクダイエットにおいても食事制限は必要ありませんが、この痩せ菌ダイエットにおいても食事制限は必要なく、普通に食べていても健康的に痩せることができるダイエットです。
ダイエットのキモとなる体脂肪率ですが、いっぱい食べているから体脂肪率が多くて太っているのは分かるけど、いっぱい食べているのにスリムで痩せている人は何で痩せているのでしょうか？
ギャル曽根さんを筆頭に、アンジェラ佐藤（佐藤綾里）・石関友梨・井上みえ・小古瀬綾(おごせ綾）・木下ゆうか・服部理沙・もえのあずき・桝渕祥与(ぶっさんorミスさちよ)・三宅智子・ロシアン佐藤・石関友梨など大食いなのに痩せている女性はなぜ太らないのでしょうか？
それは、腸内細菌の痩せ菌とデブ菌が関係しています。
- デブ菌：余分な栄養を吸収する
- 痩せ菌：余分な栄養を体外に排出する
だからデブ菌が多い人は太ってしまい、痩せ菌が多い人は自然と痩せるんです。いくら食べても太らない友達は、この痩せ菌をカラダの中にいっぱい持っているから太らないんですね！つまり、痩せ菌さえ増やせば食べても大丈夫！腸内フローラを整えて、効率良く痩せられるんです！
- 「私って食べても太らない体質なの…」
- 「ダイエットのコツ？特にないよ！」
っていう憎き友人は、私たちより多く痩せ菌を持っていただけなんですよ！あの人が食べても太らない理由とか、どうしたらキレイに痩せられるかを、もっと多くの人に知って欲しいと思って、下記の特集記事を書きました。
痩せ菌ダイエットなら腸内環境が痩せ体質に変わるので、お腹の脂肪がどんどん燃えて、細くてうっとりするような二の腕とフェイスラインが綺麗な美人になることができます。ぽっちゃりわがままボディー(笑)の私でも、たった2週間で3.6キロの減量に成功した方法を知りたいアナタは下記の特集記事を参照して下さい。
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もう無理、キツイ…
食事制限や運動で痩せるダイエットは、お腹が空いたり、筋肉痛でカラダ中が痛かったり、そもそも運動が嫌いだったりと、辛いキツイことが、とっても多いですよね？
そんな辛くてキツイダイエットは、ストイックな精神の持ち主やドМな人を除いて、一般的な女性には耐えられないことが多く、長続きしないせいで、途中で諦めて止めてしまうことが多いようです。
そんな辛くてキツイ続けられないダイエットに失敗続きだったアナタに救世主が現れました。それが、食べて寝るだけダイエットです。えっ？ホントに？っていうか、食べて寝るだけだったら太るんじゃ…
確かに、普通に考えれば、食べて摂取カロリーを増やして、寝るだけで消費カロリーが減れば、太るというのが通常のダイエット理論です。これは間違っていません。
ですが、今回紹介する食材を食べて、寝るだけで痩せる効果が実際にあったのです。そう夢にまで見た食べて寝るだけダイエットが満を持しての新登場です！！！
食べて寝るだけでどうなる？
ある食材を食べて寝るだけダイエットを行うことによって、辛くてキツイ運動や食事制限を行う必要もなく、痩せる効果を得ることが出来ます。実際の実験でも、痩せた効果を実証済みです。
食べて寝るだけダイエットは、食事制限や筋トレ、有酸素運動などの運動が、辛くてキツイと感じてしまうアナタに最適なダイエット方法です。だって、何も辛いことがないのだから、続けられますからね！
食べて寝るだけダイエットとは？
食べて寝るだけで痩せられるという夢のようなダイエットとは、どのようなものなのでしょうか？それは、満腹ホルモンに関係したダイエット方法なのです。
ダイエットをしている女性ならば、満腹ホルモンはご存知ですよね！ゆっくり良く噛んで食べることや、野菜を先に食べることで満腹ホルモンを刺激して、食べ過ぎを防ぐというやつです。
ですが、今回紹介する食べて寝るだけダイエットでは、満腹ホルモンを刺激するというのではなく、満腹ホルモン自体を分泌し易くして増やす方法です。では、どうやって満腹ホルモンを増やすのでしょうか？方法は二つあります。
ハチカラ睡眠
一つ目は、食べて寝るだけダイエットの寝るだけ部分のお話です。良質な睡眠時間が長くなるほど、血中のレプチン(満腹ホルモン)が増えることが研究の結果として出ています。
では、どれくらいの睡眠で満腹ホルモンが増えるのでしょうか？それが、ハチカラ睡眠のハチに由来している八時間以上の睡眠です。八時間以上の睡眠から満腹ホルモンの分泌量が一気に上昇します。
八時間以上の睡眠が仕事などの都合上どうしても困難な場合には、良質な睡眠を少しでも長く取ることが推奨されます。良質な睡眠には、良質な寝具と睡眠環境が必要になります。
タンパク質の摂取
二つ目は、食べて寝るだけダイエットの食べて部分のお話です。タンパク質は、筋肉を作る主原料ですので、筋トレでダイエットをされている方にはお馴染みの栄養素ですね！
このタンパク質を多く摂取することで、満腹ホルモンを増やすことが出来ます。タンパク質には、動物性と植物性がありますが、満腹ホルモンを増加させるには動物性の方が効果的だということが分かっています。
動物性のタンパク質というと、筋肉を作るにも効果が高いのですが、脂質が多くカロリーが高いという欠点があります。そんな動物性のタンパク質の中で低カロリーで高タンパクな食品があります。
それが、ツナ缶です。ノンオイルのツナ缶ならば、タンパク質11.6グラムを摂取できて、カロリーも50キロカロリーと低いのでダイエット効果抜群です。
食べて寝るだけってくらいだから、ツナ缶を食べれば食べるほど良いのか？というと残念ながらそうではありません。カロリーの問題もありますが、それ以前に1食で吸収できるタンパク質は30グラム程度までなのです。
では、どの程度のツナ缶を食べればダイエットに効果的なのでしょうか？それは、一日にツナ缶2缶分が丁度良いとされています。ダイエットに絶妙のバランスということですね！
食べて寝るだけでどうなった？
食べて寝るだけダイエットは、食事制限や筋トレ、有酸素運動などの運動が、辛くてキツイと感じてしまうアナタに最適なダイエット方法です。だって、何も辛いことがないのだから、続けられますからね！
ある食材を食べて寝るだけダイエットを行うことによって、辛くてキツイ運動や食事制限を行う必要もなく、痩せる効果を得ることが出来ます。実際の実験でも、痩せた効果を実証済みです。
ダイエット先生 ダイエットって聞くとどんなイメージ？
リバウンド女子 辛くてキツイからストイックなイメージかなぁ
ダイエット先生 そうね、だからダイエットが続かない女性が多いのかもね！じゃあ、食べて寝るだけならどう？
リバウンド女子 食べて寝るだけだったら太るでしょ！
ダイエット先生 そう思うよね！でも、食べて寝るだけでダイエットが出来る方法があるのよ。
リバウンド女子 ホントに？食べて寝るだけなら、やるしかないでしょ(^^♪
食べて寝るだけダイエット！辛いキツイはもう古い？簡単痩せの新常識のまとめ
ダイエットと言えば辛いキツイは当たり前というイメージがありますが、どうやらそれはもう古いようです。簡単痩せの新常識では、食べて寝るだけでダイエット出来てしまうというのだから、お腹や太ももの脂肪に悩む女性を筆頭に興味津々であること間違いなし！その方法を今から大公開してしまいましょう♪
食べても飲んでも太らない流行りのこんな方法知ってる？
ダイエット方法で注目をあびているのが、痩せ菌ダイエットです。痩せている人には痩せ菌が多く、デブの人にはデブ菌が多いという分かりやすさが人気となっているのでしょう。
そんな流行りの痩せ菌ダイエットに使えるサプリを、ヤセ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸の3つを主軸にして順位付けを行ったのが下記の痩せ菌ダイエット人気ランキングです。これを使えば、キレイに痩せること間違いなし♪
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