痩せ菌サプリランキングと人気ダイエットの善玉を増やす食べ物レシピ

痩せ菌サプリランキングを使えば簡単に腸活ダイエットができます！

痩せ菌ダイエットで効果が高く口コミ人気もオススメなのが食事レシピより痩せ菌サプリを飲む方法で、痩せている人の腸内フローラに痩せ菌が多いので増やす、太っている人にはデブ菌が多いので減らすというものです。

医学情報誌に掲載された論文の研究結果からヒントを得て、腸内環境を整えて痩せ菌や善玉菌を増やして、デブ菌や悪玉菌を減らすことにより食べても太りにくい痩せ体質になるダイエット方法です。

痩せ菌サプリとは？

痩せ菌サプリは腸内の痩せ菌を簡単に増やすサプリなので、食べても太りにくくなり簡単にダイエットできちゃいます。痩せ菌を増やすサプリメントでデブ菌を減らして痩せ体質をゲットしましょう！

細菌叢の差違は肥満の結果もたらされたのではなく、肥満を引き起こす原因だったことが示された

引用元: 肥満、第３の要因に「腸内細菌の変化」　伝統的な和食で予防可能

痩せ菌ダイエットとは

大食いチャンピオンなのに痩せてる女性の腸内フローラを目指すわけです！痩せ菌とデブ菌は医学誌の「サイエンス」や「nature」にも掲載され、この理論を使った痩せ菌ダイエットがNHK総合で「腸内細菌で美腸に！ヤセ菌でダイエット」と題して放送されてから世の中に広まりました。

痩せ菌ダイエットを行うための腸内細菌フローラに痩せ菌を増やす食材も紹介しますが、痩せ菌サプリを飲むだけの方がラクなのでダイエット効果を実感した明確な基準でランキングを作りましたので参考にして下さいね！

痩せ菌とは

痩せ菌とは、食べても太りにくい痩せ体質の人に多く存在する腸内細菌です。痩せ菌が出す短鎖脂肪酸によって食事をした際の脂肪吸収を抑えたり余分な脂肪や老廃物を便として排出して肥満防止に繋がります。

腸内の善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌を痩せ菌だとするブログ記事に見かけますが、ビフィズス菌などの善玉菌は痩せ菌を増やす働きをしますが、痩せ菌ではないので、嘘記事やトンデモ記事には気をつけましょう。

痩せ菌とデブ菌

痩せ菌とデブ菌のバランスによって、人は太るか痩せるかが決まる提唱しているのが「ジェフリー・ゴードン」博士で、バクテロイデス(グラム陰性細菌)を「ヤセ菌」、ファーミキューテス(グラム陽性細菌)を「デブ菌」と名付けています。

ゴードン博士たちが人間の腸内フローラをマウスに移植する試験を行い2013年の米国科学誌「Science（サイエンス）」に研究論文を報告しています。

この研究によると太った人と痩せた人の腸内細菌を別々のマウスに移植し同じエサを与えたところ太った人の腸内細菌を移植したマウスはスマートな人の腸内細菌を移植したマウスより脂肪が20%も多く増えて太ったのです。

痩せ菌が作る短鎖脂肪酸の効果

痩せ菌が作り出す短鎖脂肪酸には、4つの健康的なダイエット効果があります。

痩せ菌が多い人はデブ菌が多い人よりも皮下脂肪や内臓脂肪が貯まりにくく、食物繊維を摂ることで短鎖脂肪酸が増えて、さらに痩せやすくなるのです。

だからデブ菌が多い人は太ってしまい、痩せ菌が多い人は自然と痩せるんです。いくら食べても太らない友達は、この痩せ菌をカラダの中にいっぱい持っているから太らないんですね！つまり、痩せ菌さえ増やせば食べても大丈夫！腸内フローラを整えて、効率良く痩せられるんです！

• 「私って食べても太らない体質なの…」
• 「ダイエットのコツ？特にないよ！」

っていう憎き友人は、私たちより多く腸内に痩せ菌を持っていただけなんですよ！あの人が食べても太らない理由とか、どうしたらキレイに痩せられるかを、もっと多くの人に知って欲しいと思って、この記事を書きました。

痩せ菌とデブ菌のバランス

痩せ菌が多ければ痩せ体質になれるならデブ菌退治を行って全滅させてしまえば良いのではと思うかも知れませんが、デブ菌は食べ物をエネルギーに変えてくれるので腸内細菌フローラはバランスがとっても大切です。

腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいて、痩せ菌とデブ菌は日和見菌に該当します。痩せ菌ダイエットを成功させるには、これらのバランスを整える必要があります。

年齢を重ねると腸内の悪玉菌は増え、善玉菌が減りますので、日和見菌は優勢な悪玉菌に味方して、デブ菌が増え、痩せ菌が減ります。だから、中高年になると食べる量は減っているのに脂肪が増えて中年太りになってしまうんです。

腸内環境をどのように整えるかというと、善玉菌2割・日和見菌7割・悪玉菌1割にした上で、日和見菌を痩せ菌6割:デブ菌4割にすると理想的な痩せ体質になれます。尚、痩せ菌3割:デブ菌7割になると肥満体質になります。

この痩せ菌とデブ菌のバランスと体型との関係を証明したのが、ヤセ体型とデブ体型のお笑い芸人であるタイムマシーン3号の腸内を比較した検査結果です。この二人の腸内はデブ体質と痩せ体質の典型とも言えるものでした。

痩せ菌を増やす方法

少し食べただけで太るデブ体質より、食べ過ぎてもスマートな体型を維持できる痩せ体質になりたいと思いませんか？誰もが羨む痩せ体質を手に入れるには痩せ菌を増やす方法で痩せ菌ダイエットを実践する必要があります。

痩せ菌を増やす効果でダイエット

痩せ菌を増やす効果でダイエットするには、腸内フローラの改善に向けて痩せ菌を増やすことだけに気を取られず、デブ菌を増やす食べ物を控え、増やした痩せ菌を維持することです。これを間違えると痩せ菌ダイエットは失敗に終わります。

痩せ菌レシピで痩せ菌を増やす食事編

痩せ菌を増やす方法の一つ目は、腸内フローラの痩せ菌を増やし、デブ菌を減らす食べ物です。痩せ菌を増やす食材の発酵食品や水溶性食物繊維、オリゴ糖、お酢などを含む食品を美味しい痩せ菌レシピで調理して腸内環境を整えます。

痩せ菌レシピで使う食材

具体的には、納豆、キムチ、漬物、メンマ、鰹節、ヨーグルト、らっきょう、酢キャベツ、酢玉ねぎ、なめこ、大麦、もち麦、かんぴょう、切り干し大根、ニンニク、ゴボウ、ハナビラタケ、みそ、冷凍キノコ、梅干し、チアシードなどです。

痩せ菌体操で痩せ菌を増やす運動編

腸内に便がいる時間が短ければ、腸内環境が整って痩せ菌が増え、デブ菌が減ることに繋がります。なぜなら、便の3分の1は腸内細菌の死骸なので、痩せ菌スカイツリー体操などで腸内の便を排出すると新しい腸内細菌をカラダに取り入れられるようになるのです。

便秘解消でデブ菌を減らす

腸内の便を早く出すためには、お腹周りの筋肉も必要になります。排便をスムーズにするための筋肉としては、下腹近くにある腸腰筋と大腰筋の2つを鍛えるためにエステでセルライトケアが必要なほど太ももが太くならないように注意して毎日スクワットなどを行います。

痩せ菌の増やし方として食事改善や運動を紹介しましたが、忙しい毎日の中で腸内細菌フローラをバランス良くキレイに育てることは想像以上に難しいので簡単でラクに痩せるために痩せ菌サプリがおすすめです。

痩せ菌サプリの選び方

痩せ菌サプリの選び方としては、痩せ菌ダイエットの肝とも言うべき痩せ菌と短鎖脂肪酸を増やし、デブ菌を減らすことができるかが重要です。ですので、ランキングの順位付けは、痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパを基準にします

選び方1:痩せ菌を増やす

痩せ菌サプリランキングにおける順位付けの基準一つ目は、痩せ菌を増やす効果です。痩せ菌は、腸内細菌のバクテロイデス菌であり、これが増えれば腸内環境が整い痩せやすい体質になりますので、カラダの中から綺麗になってダイエットができます。

糖を発酵させたり、脂肪細胞に働きかけ、脂肪の摂り込みをブロックします。また、筋肉に作用して脂肪を燃やす働きがあると言われています。

デブ菌は、腸内細菌ファーミキューテス菌が肥満に関係し、痩せ菌は、バクテロイデーテス菌と呼ばれ、血液中の脂肪が脂肪細胞に取り込まれるのを防ぐものだ

引用元: 肥満に付随してみられるエネルギー回収能力の高い腸内細菌

選び方2:デブ菌を減らす

痩せ菌サプリランキングにおける順位付けの基準二つ目は、デブ菌を減らす効果です。デブ菌は、腸内細菌のファーミキューテス菌を指し、肥満菌とも呼ばれています。

太る原因菌を減らせば腸内環境が整い痩せやすい体質になりますので、カラダの中から綺麗になってダイエットができます。デブ菌が多いと消化されたものを体内に溜め込んで、肥満の原因になります。

腸内デブ菌を減らし、腸内ヤセ菌を増やす食生活、生活習慣を心がければ無理なくやせる

引用元: ヤセたければ、腸内「デブ菌」を減らしなさい! : 2週間で腸が変わる最強ダイエットフード10

選び方3:短鎖脂肪酸を増やす

痩せ菌サプリランキングにおける順位付けの基準三つ目は、短鎖脂肪酸を増やす効果です。脂肪細胞は脂肪を取り込んで大きくなりますが、短鎖脂肪酸は、腸から吸収されて全身の脂肪細胞へ行き、脂肪細胞の取り組み口をふさいで、脂肪の吸収をブロックしてくれます。

これに加え、腸の中を弱酸性にして免疫力アップして病気や感染症予防にもなります。また、短鎖脂肪酸は、インシュリンの分泌を促すので、糖尿病や肥満を改善する効果が期待できます。

カラダについた脂肪である脂質の代謝向上を促進してくれるので、あなたのカラダについている体脂肪を減らす働きもあります。痩せ菌ダイエットのポイントは短鎖脂肪酸を増やすことです！

る酢酸、酪酸、プロピオン酸などの短鎖脂肪酸は腸内細菌の主要代謝産物であり、宿主エネルギー源

引用元: 食事由来腸内細菌代謝産物、短鎖脂肪酸と宿主代謝制御

選び方4:コスパ

痩せ菌サプリランキングにおける順位付けの基準四つ目は、コスパです。痩せ菌と短鎖脂肪酸を増やし、デブ菌を減らす効果があっても、高くて続けられなければ意味がありませんよね？

飲み続けることで腸内細菌フローラからデブ菌が減り、痩せ菌が増えるから痩せ体質に生まれ変われるのです。

肥満の人がダイエットに成功すると、デブ菌が減り痩せ菌が増えた腸内細菌叢である腸内フローラに近づく

引用元: 辨野義己農学博士

痩せ菌を増やすサプリでこうなる

痩せ菌サプリを使ったダイエットなら腸内環境が痩せ体質に変わるので、お腹の脂肪がどんどん燃えて、細くてうっとりするような二の腕とフェイスラインが綺麗な美人になることができます。ぽっちゃりわがままボディー(笑)の私でも、たった2週間でウエスト周りがスッキリしたんです！

痩せ菌サプリ人気おすすめランキング

明確な選び方に従って、痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを中心に厳しく判定を行い、比較一覧表に整理しましたので、どこ項目がどのように違うのか細かな比較に使って下さいね！

痩せ菌サプリを使ったおすすめの痩せ菌ダイエットに効果的な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを総合的に判断して、ランキング上位から順に細かく説明して行きます。それぞれの違いを比較する場合は、比較一覧表を参照して下さい。

1位:エルフィング

ランキングにおいて見事、第1位に輝いたのは、エルフィング(elfing)です。痩せ菌ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。上位の中でもズバ抜けた人気を誇ります！

アットコスメによる評価

エルフィングのアットコスメによる評価を見ることで、実際にエルフィングを使った多くの人の実体験が分かります。エルフィングは、@cosmeの健康食品部門において第1位を獲得しています。これは、エルフィングにダイエット効果があることの大きな証明になりますね！

エルフィングの評価が高いっていうけど、他と比べてどうなの？って思いますよね。ですので、他の有名な商品と比較してみましたが、それでもエルフィングは評価が圧倒的に高く、使用者のクチコミによる信頼度の高さは一目瞭然です。

ダイエットカフェによる評判

@cosmeと同じように実際にエルフィングを使った人が口コミをするダイエットカフェでの評判を調べてみました。こちらにおいても5点満点中4点でしたので、多くの人が高評価をしていてエルフィングの効果を実感しているようです。

多くの芸能人やモデルが紹介し、リピーターも多いことから品切れになってしまう可能性があります。いつキャンペーンが終了してしまうか分かりませんので、見つけた今がチャンス！

限定特典

エルフィングのモニターなら下記の限定特典がついてきます。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

評価

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レビュー記事

おすすめなのは分かったけど、エルフィングを実際に使ってみて、どうだったの？ってところが気になりますよね！ですので、エルフィングを使った効果の口コミとしてレビュー記事を書いておきましたので、気になる方は下記を参照ください。

▶エルフィングのレビュー記事！

2位:ラクビ

ランキングにおいて僅差で、第2位になったのは、ラクビです。ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。

LAKUBIの特徴

ラクビ(LAKUBI)は、痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸という腸内フローラを整えてダイエットする為の3要素が揃った最強の布陣を敷いています。この3要素に加え、善玉菌を増やすレジスタントプロテインや大腸に作用し悪玉菌を減らして便秘解消に効果的なビフィズス菌B-3などが痩せ菌ダイエットの効果を倍増させます。

上記のように痩せ菌ダイエットを成功させるために必要な腸内細菌バランスを全て整える働きがあるラクビを使えば、痩せ菌6割/デブ菌4割/善玉菌2割/日和見菌7割/悪玉菌1割の黄金バランスに限りなく近づけることが可能であることが分かります。

ラクビは1日に1粒摂取しますが、ラクビ1粒には…

が含まれています。これは、痩せ菌と短鎖脂肪酸を増やしデブ菌を減らすことで腸内フローラを黄金バランスに整えて、便秘解消が期待でき、痩せ菌ダイエットを成功させるために必要な十分な量だと考えられます。

短鎖脂肪酸の種類

短鎖脂肪酸は複数の種類があり主要なものは、酢酸、プロピオン酸、酪酸の3つです。これらは、ラクビに含まれるビフィズス菌と酪酸菌が連携して、水溶性食物繊維やオリゴ糖を使い腸内で下記のように作られます。

ラクビは様々なメディアだけでなく、テレビでも太りやすい人の腸内フローラの構成バランスに共通点を発見し腸内フローラサポート能力が抜群だと紹介されています。効果のないものをテレビで紹介したらどうなるかは火を見るよりも明らかですよね！

限定特典

当記事からラクビを申し込むと下記の限定特典がゲットできます。

評価

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レビュー記事

おすすめなのは分かったけど、痩せ菌ラクビ(LAKUBI)を実際に使ってみて、どうだったの？痩せたの？痩せないの？ってところが気になりますよね！ですので、実際に使った体験談としてレビュー記事を書いておきましたので、気になる方は下記を参照ください。

▶痩せ菌ラクビ(LAKUBI)のレビュー記事！

3位:コンブチャ生サプリメント

ランキングにおいて僅差で、第3位となったのは、コンブチャ生サプリメントです。ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。

限定特典

本記事経由で購入することで、下記の限定特典が手に入ります。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

レビュー記事

おすすめなのは分かったけど、「コンブチャ生サプリ」を実際に使ってみて、どうだったの？ってところが気になりますよね！ですので、コンブチャ生サプリを使った効果の口コミとしてレビュー記事を書いておきましたので、気になる方は下記を参照ください。
▶コンブチャ生サプリのレビュー記事！

4位:121種類の酵素と乳酸菌

ランキングにおいて僅差で、第4位となったのは、121種類の酵素と乳酸菌です。痩せ菌ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。

限定特典

121種類の酵素と乳酸菌を本記事経由で購入することで、下記の限定特典が手に入ります。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

レビュー記事

おすすめなのは分かったけど、「121種類の酵素と乳酸菌」を実際に使ってみて、どうだったの？ってところが気になりますよね！ですので、121種類の酵素と乳酸菌を使った効果の口コミとしてレビュー記事を書いておきましたので、気になる方は下記を参照ください。
▶121種類の酵素と乳酸菌のレビュー記事！

5位:くろしろ

ランキングにおいて僅差で、第5位となったのは、くろしろです。ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。

限定特典

くろしろを本記事経由で購入することで、下記の限定特典が手に入ります。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

• 初回500円
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レビュー記事

おすすめなのは分かったけど、「くろしろ」を実際に使ってみて、どうだったの？ってところが気になりますよね！ですので、くろしろを使った効果の口コミとしてレビュー記事を書いておきましたので、気になる方は下記を参照ください。

下記画像をタップすると関連記事が読めます♪


▶くろしろのレビュー記事！

6位:プレミアムスリムビオ

ランキングにおいて僅差で、第6位となったのは、プレミアムスリムビオです。ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。

プレミアムスリムビオは、anan2017年6月7日号の「初夏に輝く、大人女性におすすめ！」という記事内にて紹介されています。効果のない商品を紹介すれば、どうなるかは火を見るよりも明らかですよね！
▶プレミアムスリムビオのレビュー記事！

ランキングの下位

ランキングにおける上位のものから選べば痩せ菌ダイエットを成功に導くことが可能です。痩せ菌ダイエットは流行しているので、痩せ菌という名だけをつけたウソの痩せ菌関連商品やスマート菌などが出回っているので騙されないように気をつけましょう。

痩せ菌サプリの口コミ

痩せ菌サプリの口コミを調べてみると、流行っていることもあって良い口コミから悪い口コミまで色々なものが見つかりました。腸内環境が悪い人ほど、良い口コミに繋がっているようです。
※@コスメの口コミより引用

痩せ菌サプリの悪い口コミ

痩せ菌の悪い口コミというのは、痩せ菌は嘘で痩せない効果なしという内容のものです。多くの権威ある医療関係者が痩せ菌について分かりやすく説明しているにも関わらず、痩せ菌が嘘だというのであれば、その根拠を示すべきですね。

そのような根拠もなく批判だけをする単なる頭の悪いアンチやクレーマーが、このような悪い口コミをして、ネットを炎上して面白がっているのでしょうけれど、多くの医師や大学教授より医療の知識や経験が上だと勘違いしているんじゃないでしょうか？？？

痩せ菌は医学誌にも掲載されており、多くの医師たちが痩せ菌ダイエットを推奨しているにも関わらずです。嘘だという悪い口コミを挙げている人たちは、どんな根拠で書いているのでしょうか？？？

痩せ菌サプリの良い口コミ

痩せ菌の良い口コミは、痩せ菌の効果ともいうべきもので、痩せ菌を増やしデブ菌を減らすようにしてから、ちょっと食べ過ぎたとしても太りにくくなって、ダイエットがスムーズに行えるようになったというものです。

痩せ菌を増やすには、痩せ菌サプリを摂取したり、痩せ菌を増やす食事をしたり、痩せ菌を増やす運動をしたりとダイエットに繋がる全てのことをするのが、もっとも効果的で効率的だということは言うまでもありません。

痩せ菌サプリの効果

痩せ菌サプリの効果としては、腸内細菌フローラを痩せ体質に整えることにより、食べても太りにくく痩せやすくなることです。飲むだけで簡単に、痩せ菌を増やし、デブ菌を減らし、短鎖脂肪酸を増やして脂肪をぐんぐん減らします。

効果ありの痩せ菌サプリでどうなるのか？

痩せ菌サプリでダイエットをする際に、痩せ菌や短鎖脂肪酸を増やしデブ菌を減らすなどという基準をクリアした良質なものを選び、腸内環境を整えることで、あなたにはどのような未来が待っているのでしょうか？

効果なしの痩せ菌サプリでどうなるのか？

痩せ菌サプリでダイエットをする際に、安くて人気だからと言って、痩せ菌や短鎖脂肪酸を増やしデブ菌を減らすなどという基準をクリアしていない低品質なものを選び、腸内環境を悪化させることで、あなたにはどのような未来が待っているのでしょうか？

痩せ菌のブログは嘘だらけ？

痩せ菌を増やすというランキングブログは既に数えきれないほど存在しているのに、なぜ、このようなランキング記事を書こうと思ったのか？ここからお話したいと思います。

このランキング記事を書く前に、関連記事をいくつも読んでみました。読んでみると、その多くは有名人が使っているからとか、人気で売れているからとか、低価格だからというものばかりで、中には単に記事作成者がオススメと言っているだけのものまであります。

芸能人や有名人に人気だから…

要するに、痩せ菌を増やす効果が高くコスパが良いオススメなランキングを作っているのではなく、有名人・人気・低価格という品質や痩せる効果に着目していないランキング記事ばかりだったのです。インスタやツイッターなどのSNSで芸能人が…とかね！

このような単に売れれば良いというランキング記事に騙されて、安物の劣化品を買ったら後悔する人が大勢出てしまうと思いました。そんな不幸な人を少しでも出さないように、私が本当に良い役立つランキング記事を作ろうと考えました。

痩せ菌を増やす方法の失敗談

まだ痩せ菌サプリを知って間もない頃、どれを選んでも大差ないだろうから安くて人気なのを選べばいいか！と安易に考えて安物を買って腸内フローラを改善する痩せ菌ダイエットに取り組みました。

ですが、どんなに安くて人気の痩せ菌サプリを飲み続けても、便秘改善には繋がらず、むしろ便通が悪化して、痩せ菌ダイエットなんて嘘なんじゃないだろうか？という状態でした。どんなに安くても効果がないなら、ゴミをお金で買ったのと同じです。

安物に騙されない

アナタも失敗談にあるような安いだけで人気の痩せ菌サプリに騙された経験はありませんか？安物の粗悪品は、痩せ菌を増やしデブ菌を増やすことで短鎖脂肪酸を増やすという腸内フローラを整えるチカラはなく、便秘解消ができないばかりか、カラダに害のある添加物まみれだったりするのです。

このような安くて人気だからという理由だけで安易に選ぶとひどい目に遭います。安物買いの銭失いなだけでなく、劣化品の痩せ菌サプリを飲むことで、健康を害し、太りやすく痩せにくい最悪の体質にもなってしまうので気をつけましょう。

痩せ菌サプリが薬局で市販？

痩せ菌サプリを薬局で市販されているものとしては、ビフィズス菌やオリゴ糖、水溶性食物繊維、酪酸菌などがありますので、それらを組合せることで薬局やドラッグストアでも割高ですが手に入ります。

痩せ菌サプリの飲み方

飲み方としては、乳酸菌が熱でやられてしまうと腸内で活躍できなくなってしまうので、水かぬるま湯で飲んで服用します。ベストなのは、40℃程度のぬるま湯です。この温度が乳酸菌の増殖能力が最大限に発揮されます。60℃だと30分で全滅、100℃だと一瞬で全滅です。

痩せ菌サプリを飲むタイミング

飲むタイミングは、食前なのか、食後なのか迷うかと思います。通常胃酸は食前の空腹時にはpH1～2と強酸性ですが、食事をすると濃度が薄まるのでpHは4～5まであがります。このタイミングで飲めば、乳酸菌を生きたまま腸に届く可能性が高くなります。

ですので、飲むタイミングとしては、食後の胃酸が薄まっている時に飲むのがベストです。では、朝・昼・晩で一番良いのは？という場合は、晩で、夕食後に飲むのが良いです。これは、深夜22時から2時までが腸のゴールデンタイムだからです。

痩せ菌サプリの副作用

副作用としては、過剰摂取した場合に起きる可能性があります。副作用の内容としては、下記のようなものが考えられます。

痩せ菌サプリでDHC

DHCの商品としては、善玉菌ダイエット、ラクトフェリン、乳酸菌EC-12、もりもりなどが考えられますが、関連商品ではありますが完全一致なものはありません。

痩せ菌を増やす食べ物

腸内フローラにおける痩せ菌を増やすには、食べ物に着目し食事を改善することが大切です。痩せ菌や善玉菌を増やす食べ物や飲み物を毎日、少しずつでも良いので摂取し続ける必要があるのです。

辛く苦しい激しい筋トレや辛い有酸素運動でダイエットを行う時もそうですが、週に1日だけ長時間行うよりも短時間で良いので2日、3日と日数を増やした方が良いのです。痩せ菌を増やす食事も1日だけ大量に摂取しても効果が薄いというわけです。

でも、毎日、痩せ菌を増やす食べ物を食べるのは、欧米化された食生活に慣れてしまったアナタには、食べ飽きたりして、ちょっと難しいかも知れません。ですので、痩せ菌を増やす食べ物を使った簡単な痩せ菌レシピも紹介して行きますね！

痩せ菌や善玉菌を増やす食べ物

痩せ菌ダイエットは、腸内細菌の痩せ菌を増やし、デブ菌を減らすことで短鎖脂肪酸を増やして、誰でも羨ましいと感じる痩せ体質になることで食事制限による我慢(ガマン)でストレスを受けることなく、自然と痩せられるという医師推奨のダイエット方法です。

痩せ菌ダイエットには痩せ菌や善玉菌を増やす食べ物として、ヨーグルト、らっきょう、玉ねぎ、納豆、キャベツ、お酢などがあります。これらが痩せ菌を増やして痩せることに繋がるかについて説明して行きます。

痩せ菌をヨーグルトで増やす

発酵食品であるヨーグルトには腸内細菌を活性化させる効果・効能があります。牛乳から作られたヨーグルトには、ガラクトースという乳糖が含まれていて、これが腸内細菌のエサになります。

ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、この乳酸菌が小腸の腸内環境を改善してくれるので、免疫力の70%を担うと言われる小腸が活性化されて、免疫力アップに繋がり、風邪やインフルエンザ、花粉症などの予防、改善が期待できます。

ヨーグルトを作る過程で必要ではないですが、後からビフィズス菌を添加したビフィズス菌入りヨーグルトも市販されています。ビフィズス菌は大腸の善玉菌の99.9%を占めるので大腸の腸内環境が改善されます。

大腸の善玉菌が増えることによって、頑固な便秘が解消されて、腸内の老廃物が便として排出されるので、腸内細菌フローラにおけるデブ菌を減らし、痩せ菌を増やす効果が期待できます。

これに加え、無糖ヨーグルトを甘くして食べやすくするためにオリゴ糖を入れるとオリゴ糖が痩せ菌のエサとなり、痩せ菌を増やすことができます。

痩せ菌をらっきょうで増やす

らっきょうは、食物繊維が豊富なことで有名です。食物繊維が豊富なイメージがあるゴボウの3.5倍以上、水溶性食物繊維に関しては生の全食品の中でトップの含有量です。

この水溶性食物繊維は、腸内細菌フローラの痩せ菌が好物なのです。水溶性食物繊維をエサとして食べた痩せ菌であるバクテロイデスが短鎖脂肪酸を分泌して食べ物からの脂肪が吸収されにくくなります。

また、らっきょうには特有のにおいのもとになる物質である硫化アリルの一種アリシンが含まれています。アリシンはビタミンB1の吸収を助け、疲労回復、免疫力アップなどの効果があり、殺菌作用によってデブ菌を減らします。

下記は食品の可食部100gあたりの食物繊維の含有量を比較した表です。

▶食物繊維の多い食品

下記は食品の可食部100gあたりの水溶性食物繊維の含有量を比較した表です。

▶水溶性食物繊維の多い食品

痩せ菌を増やす食物繊維をバランス良く摂取する

善玉菌が増えれば痩せ菌も増えるので、食物繊維を摂取するのは、善玉菌と痩せ菌を増やすのですが、食物繊維は不溶性と水溶性があり、どちらかに偏ると便秘や下痢の原因になり、痩せ菌ではなくデブ菌を増やしてしまいます。

ですので、水溶性食物繊維が多い食品と不溶性食物繊維が多い食品をどちらも摂取すると良く、その理想バランスは、不溶性2に対し水溶性1です。このバランスに合うように料理レシピを考えましょう。

痩せ菌を増やす水溶性食物繊維のランキング

水に溶ける水溶性食物繊維の多い食品ランキングのベスト10は、下記の通りです。寒天や海藻類には、水溶性食物繊維のアルギン酸が含まれているので特におすすめです。また、野菜や果物には水溶性食物繊維のペクチンが含まれています。

痩せ菌を増やす不溶性食物繊維のランキング

水に溶けない不溶性食物繊維の多い食品ランキングのベスト10は、下記の通りです。イモ類や根菜類、キノコ類、穀類などには不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、腸のぜん動運動が弱い弛緩性便秘や下痢の悩む場合に特に摂取すべき食べ物です。

痩せ菌を増やす醗酵食品

発酵食品は、腸内環境を整えて痩せ菌や善玉菌を増やす働きがあります。発酵食品は、納豆やキムチ、ヨーグルトなどが有名ですが、和食に使われる調味料には数多くの発酵食品があります。ヨーグルトはビフィズス菌を含むものが整腸作用が高いのでおすすめです。

味噌、醤油、みりん、酢に加え、削り節も発酵食品です。また、豆板醤や白ワイン、チーズ、ぬか漬けも醗酵食品なので、上手に使って調理しましょう。痩せ菌を増やすには、発酵食品を単品ではなく食物繊維を含む食品と一緒に食べるのがポイントです。

痩せ菌を増やすオリゴ糖を含む食べ物

痩せ菌を増やすオリゴ糖を含む食べ物は、はちみつや大豆、ごぼう、にんにく、たまねぎ、アスパラガスなどがあり、味噌や醤油などの発酵食品にも含まれます。それぞれ、痩せ菌を増やす食べ物として知られていますね。

このオリゴ糖も痩せ菌を増やすには、オリゴ糖を単品ではなく食物繊維を含む食品と一緒に食べるのがポイントです。腸内で善玉菌のエサになり、善玉菌や痩せ菌を増やします。ミネラルの吸収率がアップして腸内フローラ改善により便秘解消を促します。

痩せ菌を増やす糖アルコールを含む食べ物

痩せ菌を増やす糖アルコールを含む食べ物は、リンゴやニンジン、昆布などがあります。この糖アルコールも痩せ菌を増やすには、糖アルコールを単品ではなく食物繊維を含む食品と一緒に食べるのがポイントです。

痩せ菌を増やす植物性油

痩せ菌を増やす植物性油には、オレイン酸が含まれ頑固な便秘を解消する働きがあります。腸に届いたオレイン酸は、腸のぜんどう運動を活発にして、便をスルスル押し出す潤滑油として活躍します。

植物性油は熱に弱いものが多く、酸素に触れたり加熱により、酸化が進みカラダに良い成分がなくなってしまうばかりか、むしろカラダに悪い成分が出てきてしまうので、加熱せずサラダなどに直接かけて食べると良いでしょう。

痩せ菌を増やすマグネシウムを含む食べ物

マグネシウムを含む食べ物は、固くてコロコロしたウンチに水分を与えて、便を柔らかくし、食物繊維と一緒にぜんどう運動を活性化させます。マグネシウムは、市販の便秘薬にも使われる成分なので便秘を解消して痩せ菌や善玉菌を増やすに違いありません。

上記以外のマグネシウムを含む食べ物や飲み物については、下記の特集記事を参照して下さい。

下記画像をタップすると関連記事が読めます♪


▶マグネシウムを含む食べ物

痩せ菌を玉ねぎで増やす

玉ねぎには、らっきょうと同様に水溶性食物繊維と辛味や刺激成分、においのもとになる硫化アリルのアリシンが含まれています。玉ねぎの硫化アリルは硫化プロピルに属するものです。

玉ねぎの水溶性食物繊維は100g中0.6gなので、らっきょうには遠く及びませんが、フラクトオリゴ糖が100g中2.8g含まれており、加熱するとさらに増加し玉ねぎが甘くなります。オリゴ糖増加にベストな温度は40度から50度です。

このオリゴ糖は腸内フローラの痩せ菌や善玉菌が好んで食べますが、脂質が好物のデブ菌や悪玉菌のエサにはなりません。また、オリゴ糖は水溶性食物繊維と同様に保水性が高く便を柔らかくします。

オリゴ糖は難消化性が高いので小腸でほとんど吸収されずに大腸に届き便を柔らかくして便を出しやすくします。このように玉ねぎに含まれるオリゴ糖の効果によって、痩せ菌を増やすので痩せ菌を優位にすることができるのです。

下記は食品の可食部100gあたりのオリゴ糖の含有量を比較した表です。

痩せ菌を納豆で増やす

納豆には、食物繊維が100g中に6.7g、水溶性食物繊維が100g中に2.3g、オリゴ糖が100g中に2.0g含まれているので、水溶性食物繊維とオリゴ糖が痩せ菌のエサになり痩せ菌を増やすことができます。

これに加えて、納豆には納豆菌と納豆菌が大豆を発酵させる際に作られるタンパク質分解酵素のナットウキナーゼが含まれています。納豆を食べる際に気をつけたいのが、納豆菌は熱に強いがネバネバのナットウキナーゼは熱に弱いということです。

ですので、納豆をご飯にかけて食べるならナットウキナーゼの働きが弱くなる50度より冷ましてから食べるようにします(冷や飯も可)。また、ナットウキナーゼを増やすならタレをかける前に納豆を良くかき混ぜます。

納豆に含まれるナットウキナーゼによって、血流改善や血管にできる血栓を溶かす働きが期待できます。脂質が多い食事をしている人はデブ菌が増えるだけでなく、血管の病気にも注意が必要なので納豆はとてもおすすめです。

熱にも強い納豆菌ですが、腸内細菌の有用菌である善玉菌に分類され、乳酸菌と相性が良く、乳酸菌の数倍の速度で大腸の腐敗菌を殺菌して、デブ菌を減らす効果が期待できます。

また、善玉コレステロールの構成成分であるレシチンや疲労回復やコレステロール低下効果のある大豆ペプチド、アンチエイジング効果が期待できる大豆イソフラボンが含まれています。

ダイエット効果が高く納豆と相性抜群で納豆ダイエットをしても痩せないと悩んでいるなら痩せ菌サプリがおすすめです。

納豆と痩せ菌は相性ピッタリです。腸活最強コンビで菌活すれば、ダイエット成功しないはずはありません。痩せ菌サプリは短鎖脂肪酸を腸に届けてくれるのがポイントです。

納豆菌とナットウキナーゼの違い

納豆に含まれる納豆菌とナットウキナーゼは混同してしまっている人が多いのですが、別の違うものです。それぞれについて
違いを表にまとめましたので比較してみて下さい。

納豆のネバネバが苦手でも大丈夫

納豆が腸内フローラを改善して、健康維持やダイエットに効果があるのはわかるけど、あのネバネバと独特のニオイがダメで食べられない！という人も多いのではないでしょうか？

そんな人には、たった3粒で納豆10パック分の納豆菌を摂取できる「そのもの納豆」という強い味方がいます。納豆に使う調味料には添加物が入っているものが多いのですが、そのもの納豆は完全無添加なので、その点でもおすすめですね！

痩せ菌をキャベツで増やす

キャベツには、食物繊維が100g中に1.8g、水溶性食物繊維が100g中に0.4g含まれています。痩せ菌を増やす食べ物として挙げている中では少ないですが、他より量を食べられるのでキャベツをたくさん食べればカバーできます。

また、キャベツには、100g中に200mgのカリウムが含まれています。カリウムは、むくみの原因になる塩分を排出してくれるので、太る原因になる塩分排出にキャベツが活躍してくれます。

痩せ菌ダイエットには関係ありませんが、キャベツにはカルシウムの吸収をアップさせるビタミンKやエストロゲンの血中濃度を高めることによりバストアップ効果があると言われるボロンというホウ素が含まれているので美ボディ作りに欠かせません。

水溶性食物繊維の量から考えるとキャベツだけで、痩せ菌を増やすのは困難であるため、お酢を加えて酢キャベツにするなどして痩せ菌を増やす効果をアップさせると良いでしょう。

善玉菌と痩せ菌を増やす飲み物と飲み方

腸内の善玉菌と痩せ菌を増やす飲み物を上手に使うと硬くて頑固なウンチに悩む便秘女性も翌朝スッキリ体験を手に入れられます。便が硬いなら水分不足なので、体重に合わせ1日に2リットル程度の水分を摂取するようにしましょう。

便秘解消で痩せ菌を増やす水の飲み方

便秘解消で痩せ菌を増やす水の飲み方には、大きく3種類があります。それは、冷たい水と50度程度の白湯、そして炭酸水です。それぞれについて見て行きましょう。

冷水を飲むタイミング

寝ている時には想像以上に汗をかき、体内の水分が失われています。睡眠時には水分補給ができないので、腸も脱水状態です。朝起きた時に冷たい水を飲むと腸が刺激されて便意を感じる人も多いでしょう。

ただし、冷水はカラダを冷やす働きもあります。体温が高い人や夏場の暑い時期は良いですが、冷え性だったり、涼しいか寒い時期には、常温水にした方が良いでしょう。

白湯を飲むタイミング

白湯をゆっくりと飲むと内臓を温めるので、胃腸の働きが活発になります。寒くてブルブルしている時にも、体の芯から温めてくれるので、人肌より少し熱い50度程度の白湯を飲むようにしましょう。

炭酸水の便秘解消効果

炭酸水には二酸化炭素が含まれていて、硬い便を柔らかくしてくれます。これに加え、胃酸の分泌を活発にして、食べ物の消化をサポートしてくれます。便が硬いなら水を炭酸水に代えてみるのも良いでしょう。

便秘解消で痩せ菌を増やすお茶

ビタミン、ミネラルが豊富で、食物繊維も含まれるお茶には、腸内の善玉菌や痩せ菌を増やして、腸内フローラを改善する働きがあります。お茶ならなんでも良いわけではなく、ノンカフェインでタンニン含有量が少ないルイボスティーやゴボウ茶がおすすめです。

これ以外には、食物繊維が豊富な玄米茶やビタミンCなどが豊富なハーブティーが便秘解消によって、痩せ菌を増やすお茶としておすすめです。便秘解消のハーブティーには下記があります。

便秘解消で痩せ菌を増やすココア

ココアは、便秘解消に必要な不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が両方とも含まれています。ココアに含まれる不溶性食物繊維は、リグニンと呼ばれ腸内フローラの改善に役立ちます。

ココアに含まれる水溶性食物繊維は、100g中に5.6gなので便のかさ増しと便を柔らかくする効果の両方で、便秘解消に繋がります。但しカロリーが高いので、温めた牛乳に純ココア大さじ1杯を入れ、はちみつやオリゴ糖をプラスすると良いでしょう。

便秘解消で痩せ菌を増やすフルーツジュースや野菜ジュース

バナナやリンゴのようなフルーツや緑黄色野菜には、多くの食物繊維が含まれていたり、オリゴ糖が含まれているものもあり、腸内の善玉菌と痩せ菌を増やして腸内フローラを整えます。

野菜ジュースと同様に青汁にも食物繊維やビタミンが豊富に含まれているので毎日飲みたい飲み物です。バナナならヨーグルトとオリゴ糖、リンゴならレモンとハチミツを加えて、ジューサーにかけると良いでしょう。

便秘解消で痩せ菌を増やす甘酒

飲む点滴と呼ばれる甘酒は栄養が豊富なだけでなく、オリゴ糖や食物繊維というような便秘解消で、善玉菌や痩せ菌を増やす成分がたっぷり入っています。朝食の代わりに甘酒を飲むのも良いです。酒粕ではなく米麹の甘酒を選びましょう。

便秘解消で痩せ菌を増やす乳酸菌飲料など

便秘解消で痩せ菌を増やす乳酸菌飲料などには、飲むヨーグルト、ミルミル、ヤクルト、ビフィーナ、コンブチャ、豆乳、牛乳、バターコーヒーなどがあるので味の好みに合わせて飲み続けられるものを選びましょう。

痩せ菌を酢で増やす

お酢の主成分は酢酸であり、酢酸は短鎖脂肪酸の主要3種類の一つです。大腸の善玉菌であるビフィズス菌が水溶性食物繊維やオリゴ糖をエサにして酢酸を作ることができますが、お酢で酢酸が摂取できます。

酢酸発酵により作られる酢酸の量は、100mlあたり米酢4,413mg、黒酢4,243mg、リンゴ酢4,758mgとどの食酢も大差はありません。酢には酢酸だけでなく痩せ菌や善玉菌のエサになるグルコン酸も含まれています。

お酢を飲んで酢酸が肝臓で代謝される時にAMPKという酵素が活性化しますが、このAMPKは糖を脂肪に変えるのを抑制するとともに脂肪の燃焼を促進します。だからと言ってお酢を大量に摂取するのは危険です。

お酢を飲めば酢酸を効果で痩せられますが、胃腸が弱い場合、お酢を飲み過ぎると胃痛の原因になったり、血液が酸性に傾くアシドーシス状態になり体調不良に陥る可能性があります。

また、少しずつでも飲み続けると酸蝕歯という歯が溶ける症状に苦しむことになります。実際に飲むのは困難ですが、致死量は4リットルです。

そして、お酢を飲んでも体内ですぐに分解されてしまうので効果は一時的なので、酢酸はお酢で直接取るよりも腸内細菌の痩せ菌に作ってもらう方がエサがある間ずっと酢酸などの短鎖脂肪酸を作ってくれるので安全で効率的です。

痩せ菌レシピで簡単ダイエット

痩せ菌ダイエットに有効な食べ物を毎日食べ続けないと腸内フローラを改善して、痩せ菌を増やすことはできません。痩せ菌を増やす食べ物だからといって、そのまま食べるのでは飽きてしまいますよね？

ですので、痩せ菌ダイエットに使える痩せ菌を増やす食べ物を飽きずに美味しく食べられる食事レシピを紹介します。どれも簡単な料理レシピなので今日からでも始められますよ！

食事は冷たいものより、温かくしたものが基本的にはおすすめです。美しく彩るのも忘れずに！

痩せ菌レシピ

痩せ菌レシピとしては、酢キャベツや玉ねぎヨーグルト、らっきょう、納豆、なめこ、切り干し大根、ゴボウ、梅干しなどを使ったものがあります。それぞれについて味の好みもあると思うので好きなものを選んで調理しましょう。

痩せ菌酢キャベツ

痩せ菌酢キャベツというのは、世界一受けたい授業でレシピが公開された酢キャベツダイエットの話です。ただし、酢キャベツは酸っぱすぎる！まずい！という人が多いのでアレンジレシピを使う必要があります。

痩せ菌酢キャベツの作り方:レシピ

痩せ菌酢キャベツの作り方は、キャベツ1/2玉を手早く千切りにして、塩小さじ2と酢200mlを加えて揉みこみ冷蔵庫に入れて半日漬けこんで置くだけです。いじっちゃダメ！まずい！酸っぱすぎるから嫌いという声が多いのですが…おいしいという人もいます。

痩せ菌酢キャベツの保存期間

痩せ菌酢キャベツの保存期間としては、季節によっても異なりますが、1週間程度と考えるのが良いでしょう。中には2週間なら大丈夫！というブログの口コミもありますが、衛生面、食中毒の危険性を考えると1週間が妥当です。

痩せ菌を増やす酢キャベツ

痩せ菌を酢キャベツで増やすには、まずいのを克服しなければなりません。酸っぱいのが苦手なら、キャベツ1/2個に対し、蜂蜜大さじ6を加えると食べやすくなります。

酢キャベツと乳酸キャベツ

酢キャベツはキャベツを酢漬けにしたもので、乳酸キャベツは塩や砂糖を使ってキャベツを乳酸発酵させたドイツの発酵食品であるザワークラウトです。

キャベツ酢と痩せ菌

キャベツは水溶性食物繊維が痩せ菌のエサになりますが、酢には短鎖脂肪酸の一種である酢酸が含まれています。痩せ菌ダイエットは短鎖脂肪酸のチカラで痩せるものなので、酢だけでも痩せる効果が期待できます。

痩せ菌の好物である水溶性食物繊維をたくさん摂取することで、腸内フローラがデブ菌の多い肥満フローラから痩せ菌の多い痩せ菌フローラに生まれ変わります。

痩せ菌キャベツのお酢

痩せ菌キャベツのお酢は、米酢、穀物酢、黒酢、ワインビネガー、リンゴ酢、バルサミコ酢、かんたん酢など何でも構いません。おすすめは黒酢で、アミノ酸が穀物酢の8倍含まれているという特徴があります。酸っぱすぎるなら甘酢にしますか？

酢キャベツチャーハンのレシピ

酢キャベツチャーハンは、酢キャベツにオメガ3脂肪酸が豊富なサバとえごま油が含まれていますので、腸の炎症を抑制し、免疫力アップが期待できます。

酢キャベツと豚肉のトマト煮込みのレシピ

酢キャベツと豚肉のトマト煮込みの材料と作り方は下記の通りです。

イワシの酢キャベツはさみ蒸しのレシピ

イワシの酢キャベツはさみ蒸しの材料と作り方は下記の通りです。

冷めん風野菜そば酢キャベツのせのレシピ

冷めん風野菜そば酢キャベツのせの材料と作り方は下記の通りです。

酢キャベツミネストローネスープのレシピ

酢キャベツミネストローネスープの材料と作り方は下記の通りです。

酢キャベツ鶏だんごの辛みスープのレシピ

酢キャベツ鶏だんごの辛みスープの材料と作り方は下記の通りです。

酢キャベツとマグロのぬたのレシピ

酢キャベツとマグロのぬたの材料と作り方は下記の通りです。

酢キャベツと蒸し鶏のサンショウ風味のレシピ

酢キャベツと蒸し鶏のサンショウ風味の材料と作り方は下記の通りです。

酢キャベツのハンバーグのレシピ

酢キャベツのハンバーグのレシピは下記の通りです。

痩せ菌を増やすレモン酢の酢キャベツのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、レモン酢の酢キャベツのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やす酢キャベツで生春巻きのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、酢キャベツで生春巻きのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やす酢キャベツ食べやすいオリブ油のレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、酢キャベツ食べやすいオリブ油のレシピを紹介します。

酢キャベツをすぐ食べるレシピ

酢キャベツをすぐ食べる払には、寿司酢を使った下記のレシピが良いでしょう。

痩せ菌らっきょうは何個か

痩せ菌を「らっきょう」を食べて増やすには、1日に何個食べると良いのでしょうか？ らっきょうを大粒なら3個、小粒なら5個くらい食べると痩せ菌ダイエット効果が得られます。
らっきょうには水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、腸内でビフィズス菌が短鎖脂肪酸である酢酸をつくってくれます。また、らっきょうには、フルクタンという脂質の体内吸収を抑える水溶性食物繊維が90%も含まれています。

水溶性食物繊維の多いらっきょう漬けのレシピ

水溶性食物繊維の多いらっきょう漬けのレシピは、下記の通りです。

キャベツと焼き豚のらっきょう炒めの作り方

らっきょうかつの作り方

らっきょうのチーズ巻きの作り方

焼きらっきょうの作り方

らっきょうそぼろ丼の作り方

らっきょうドレッシングの作り方

やせ菌増やすアボカドのらっきょうマリネのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、アボカドのらっきょうマリネを紹介します。

痩せ菌をなめこで増やす

痩せ菌をなめこで増やすことができるのは、なめこに水溶性食物繊維が豊富に含まれているからです。なめこは味噌汁やなんばんなめこ、麻婆なめこなどのなめこレシピを使うと飽きが来ません。

なめこ味噌汁

なめこ味噌汁のレシピは下記の通りです。

なんばんなめこの作り方

麻婆なめこの作り方

納豆汁の作り方

白身魚のなめこ蒸しの作り方

痩せ菌ヨーグルト

痩せ菌ヨーグルトは、得する人損する人で井上咲楽が腸内細菌ダイエットを行った時に使った玉ねぎヨーグルトです。レシピも載せますが、激マズなのでおすすめしません。豆乳ヨーグルトは日本人にはおすすめです。

切り干し大根ヨーグルト

切り干し大根ヨーグルトは、食物繊維が豊富な切り干し大根と乳酸菌やビフィズス菌が入ったヨーグルトを一緒に食べることで腸内細菌フローラをキレイに整えることができます。なまった言葉では、でぇ～こんです。

痩せ菌を増やすゴマきな粉ヨーグルトのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、ゴマきな粉ヨーグルトのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やす濃厚ヨーグルトデザートのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、濃厚ヨーグルトデザートのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やす水きりヨーグルトきな粉がけのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、水きりヨーグルトきな粉がけのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やすヨーグルトの焼きバナナソースのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、ヨーグルトの焼きバナナソースのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やすナッツのハチミツ漬けinヨーグルトのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、ナッツのハチミツ漬けinヨーグルトのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やす大人のチェリーヨーグルトのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、大人のチェリーヨーグルトのレシピを紹介します。

痩せ菌を納豆で増やす

痩せ菌を納豆で増やす際に気をつけるのは、タレを入れる前にかき混ぜることと、納豆菌は熱に強いが、ナットウキナーゼは熱に弱いので、アツアツのご飯に納豆をのせないということです。

玉ねぎヨーグルト納豆トーストのレシピ

痩せ菌レシピとして、めずらしい「痩せ菌玉ねぎヨーグルト納豆トースト」を紹介します。

痩せ菌を増やす納豆に豆腐と枝豆のレシピ

痩せ菌の食材である納豆で痩せ菌を増やす場合におすすめなのは、納豆に豆腐と枝豆を加えて、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く摂取することで痩せ菌を増やして、簡単に痩せることができます。納豆で痩せ菌を増やすレシピは下記の通りです。

痩せ菌を増やす納豆キムチアボガドのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、納豆キムチアボガドのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やす納豆とキムチのピリ辛汁のレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、納豆とキムチのピリ辛汁のレシピを紹介します。

痩せ菌を増やす納豆キムチ混ぜまぜのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、納豆キムチ混ぜまぜのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やすおから納豆ミートスパゲティーのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、おから納豆ミートスパゲティーのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やすデブ菌(腸内細菌)を減らすもち麦とヤセ菌(有用菌)を増やす納豆でデブ菌バイバイのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、デブ菌(腸内細菌)を減らすもち麦とヤセ菌(有用菌)を増やす納豆でデブ菌バイバイのレシピを紹介します。

やせ菌増やすもち麦パエリアのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、もち麦パエリアのレシピを紹介します。

やせ菌増やす大麦ご飯のレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、大麦ご飯のレシピを紹介します。

やせ菌増やすスーパー大麦（バーリーマックス）ダイエットサラダのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、スーパー大麦（バーリーマックス）ダイエットサラダのレシピを紹介します。

やせ菌増やすEPAと食物繊維で痩せホルモンが分泌する鯖缶ごぼうあえのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、EPAと食物繊維で痩せホルモンが分泌する鯖缶ごぼうあえのレシピを紹介します。

やせ菌増やすバターコーヒーのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、バターコーヒーのレシピを紹介します。グラスフェッドバターにカビ毒の少ない良いコーヒーとココナッツオイルから抽出したMCTオイルがポイントです。

ココナッツオイルとコーヒーの成分がデブ菌の働きを抑えるだけでなく、痩せ菌のエサにもなり、バターが腸の働きを良くするので便秘解消になって痩せ菌や善玉菌を増やすわけです。世界の果てまでイッテQ！で紹介された有名人に人気のダイエットドリンクです。

痩せ菌を増やす酢たまねぎのレシピ

痩せ菌のレシピとして酢たまねぎの作り方を説明します。

痩せ菌を増やす里芋と玉ネギのみそ汁のレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、里芋と玉ネギのみそ汁のレシピを紹介します。

痩せ菌を増やす豚肉のみそチーズ天ぷらのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、豚肉のみそチーズ天ぷらのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やすゴボウの唐揚げのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、ゴボウの唐揚げのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やすゴボウのからしゴマサラダのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、ゴボウのからしゴマサラダのレシピを紹介します。

痩せ菌を増やす白ネギ、九条ネギの卵とじのレシピ

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痩せ菌を増やすアスパラガスの中華炒めのレシピ

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痩せ菌を増やすベジタブルミルクスープのレシピ

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痩せ菌を増やす野菜たっぷりのサラダのレシピ

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痩せ菌を増やす根菜の炊き込みごはんのレシピ

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痩せ菌を増やす糸コンニャクとレンコンのきんぴらのレシピ

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痩せ菌を増やす海藻と豆腐サラダのレシピ

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痩せ菌を増やす食材

痩せ菌を増やす食材としては、発酵食品の納豆・キムチ・漬物・メンマ・鰹節などに加え、らっきょう、大麦、なめこ、かんぴょう、切り干し大根、ニンニク、ゴボウ、お酢、水溶性食物繊維を含む食べ物などがあります。

2週間で痩せ菌を増やす最強ダイエットフード(毎日食べても飽きない70のレシピ)

2週間で痩せ菌を増やす最強ダイエットフードには、酢キャベツ、酢玉ねぎ、もち麦、ハナビラタケ、みそ、冷凍キノコ、ヨーグルト・ホエイ、ガーリックオイル、梅干し(梅醤)、チアシードなどがあります。

尚、芽キャベツには葉酸が含まれています。

痩せ菌の食材

痩せ菌の食材は、昔からの煮物や漬物が並ぶ和食(古き良き日本食)に多いように感じられます。過去の時代は栄養が不足していたこともありますが、痩せ菌の食材を自然と食べていたので、庶民は痩せている人が多かったのかも知れませんね。

増やした痩せ菌を維持する

せっかく増やした痩せ菌を暴飲暴食などで減らしてしまっては痩せ体質からデブ体質に逆戻りです。増やした痩せ菌を維持するにはどうすれば良いのでしょうか？下記に要注意です。

痩せ菌ダイエットの口コミ

痩せ菌ダイエットの口コミにはどのようなものがあるのでしょうか？これは、痩せ菌を増やす商品によって、その口コミ内容が異なります。痩せ菌は人によって腸内細菌との相性がありますので、最終的には飲んでみないと分かりません。

痩せ菌ダイエットの悪い口コミ

痩せ菌ダイエットの悪い口コミには、どのようなものがあるのでしょうか？腸内環境が改善されて便秘は解消されたけど、痩せないというものや即効痩せると思っていたのに1週間程度で痩せないと決めつけるものまであります。

痩せ菌ダイエットの良い口コミ

痩せ菌ダイエットの良い口コミには、どのようなものがあるのでしょうか？頑固な便秘が解消されて、ぽっこりお腹が解消されて凹んだというものから、痩せて体重が減っただけでなく、食べ過ぎても余計な分は便で排出されちゃうから太らなくなったというものまであります。

痩せ菌ダイエット効果

痩せ菌ダイエット効果には、便秘解消・美容改善・疲労回復・血流改善・老化防止などが考えられます。これらの相乗効果によって、痩せ菌によるダイエット効果があると言えます。

痩せ菌ダイエットの医師

痩せ菌ダイエットを推奨したり、腸内環境に関連する代表的な医師には、下記のようなお医者さんがいます。

痩せ菌ダイエットの管理栄養士

痩せ菌ラボでは太ったデブが簡単に痩せる方法だとプロの優秀な管理栄養士も推奨しているので、やばいくらい反響の大きいモデルや芸能人が情報発信手段のSNSでツイートやシェアされ拡散につぐ拡散が続き拡大の影響は留まるところを知らず、

3つや5つを越える話題の商品として酪酸菌のラクビ(lakubi)やスマート乳酸菌、ウィルキラーダイエット(diet)、コンブチャ(kombucha)、酵素、ラクトフェリン、ビフィーナなど

始動した商品の種類を比較したダイエット効果の口コミが溢れています。そうそう通販の時は、アマゾンも送料無料じゃなくなり、一定金額以上買わないとダメになりましたね。

デブ菌や痩せ菌の記事について

デブ菌や痩せ菌の記事は、腸内環境改善を中心にした健康関連情報を参考として提供するもので、診療や治療行為、それに準ずる行為を提供するものではないことにご注意下さい。

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痩せ菌ダイエットのサプリ

腸内環境の痩せ菌を増やし、デブ菌を減らし、短鎖脂肪酸を増やすことによってダイエットすることに特化したものです。ビフィズス菌だけとかでは微妙ですね。

痩せ菌ダイエットの食事

痩せ菌ダイエットの食事としては、痩せ菌が好む短鎖脂肪酸(酢酸、プロピオン酸、酪酸など)を含む食品を積極的に食べるようにしましょう。具体的には、お酢や水溶性食物繊維、発酵食品などです。

痩せ菌を減らす食べ物

痩せ菌を減らす食べ物としては、デブ菌を増やす食べ物にも繋がりますが、油分が多く脂っぽい揚げ物や肉類などが痩せ菌を減らす食事なので、痩せ菌を増やすなら控えるようにする必要があります。

また、ロースハム、甘いゼリー、カレー、ラーメン、白米、お菓子、シロップ、乾物、マリネなどが考えられます。逆に蕎麦、紅茶、番茶、湯豆腐、レモン、レタス、ライ麦、コーン、コーヒー、グリーンピース

グリーンコーヒービーン、クコ、キムチアボガド、オートミール、アスパラガス、きな粉、いんげん豆、豆類、ココナッツ、オクラ、アボカドなどは良さそうです。

痩せ菌を減らす飽和脂肪酸

痩せ菌を減らす栄養素として飽和脂肪酸があります。生クリーム、ホイップクリーム、クリームチーズ、牛サーロイン肉、プロセスチーズ、バター、ベーコンなどに多く含まれるので気をつけましょう。

痩せ菌の食べ物

痩せ菌の食べ物には、ヘルシーなものが多いことに気づきませんか？

痩せ菌を市販の食べ物で

痩せ菌を市販の食べ物で増やすなら水溶性食物繊維が多く含まれる野菜や日本において古くから親しまれている漬物や味噌などの発酵食品、そしてオリゴ糖など痩せ菌が餌として好物なものを食べると良いでしょう。サラダのビタミンは少ないですよ。

痩せ菌の嘘

痩せ菌の嘘としては、痩せ菌を増やして、デブ菌を絶滅させれた方が良いというものです。この考え方は間違えで、善玉菌や悪玉菌も含め腸内細菌叢は多様性が重要で、即効性よりも色んな腸内細菌がバランス良くいる必要があります。

痩せ菌診断

痩せ菌診断は、腸内フローラ検査・マイキンソー(Mykinso)と言われていて、デブ菌診断とも呼ばれます。メタゲノム解析・細胞の遺伝子を測ることによってどういう菌がどれくらいの分布でいるかが分かります。

生活習慣が悪いとやせ菌の勢力が弱くなってしまったり、外から助っ人が来るとどっちかが痩せ菌がグッと増えます。腸内細菌検査キットには、マイキンソー以外にも下記のようなものがあります。検査の金額は、下記の通りです。

腸内のバランスタイプ

腸内細菌叢の検査によって、下記のような腸内バランスのタイプに分けられます。B型タイプの人は、痩せ菌が多く、デブ菌が少ない痩せやすい体質だと言えますので、ここを目指すのが、痩せ菌ダイエットです。

食べても太りにくいB型のマウスと体脂肪が増えやすいP型のマウスに同じ時間に同じ量のごはんを与えてみたところ腸内にデブ菌が多いP型のマウスは、やせ菌ネズミに比べて2倍近くも体脂肪が増加しました。

P型の対策

痩せ菌診断にて、P型と診断された人は、コレステロール値が高くなりやすいと言えます。この場合には、痩せ菌ダイエットをすることでLDLコレステロール値を下げることに繋がります。

R型の対策

痩せ菌診断にて、R型と診断された人は、ビタミンB群の合成能力が低いと言えます。この場合には、痩せ菌ダイエットをするとともに、ビタミンB群の多い食品を積極的に摂取するようにしましょう。

混合型の対策

痩せ菌診断にて、混合型と診断された人は、脂肪を燃焼する作用が強いが、コレステロール値が高くなりやすく、ビタミンB群の合成能力が低いので、P型とR型の対策を実施しましょう。

痩せ菌がテレビで

痩せ菌がテレビで取り上げられたのは、NHK総合「これがカラダの新常識　若さと美のヒミツ」だけでなく、『ホンマでっかTV』『スッキリ！』『とくダネ！』『ためしてガッテン』『バイキング』などでも取り上げられているので聞く機会も多いでしょう。

NHKで痩せ菌とデブ菌を特集

NHKで痩せ菌が取り上げられたのが、NHK総合「これがカラダの新常識　若さと美のヒミツ」です。この時に、バクテロイデスという腸内細菌が痩せ菌であるということが広まったのです。

ヤセ菌とデブ菌が世界一受けたい授業で

デブ菌とヤセ菌が世界一受けたい授業で取り上げられました。もう殿堂入りしてもおかしくありません。

やせ菌とデブ菌が主治医が見つかる診療所で

デブ菌とやせ菌が主治医が見つかる診療所で取り上げられました。【腸内細菌をコントロールしてやせやすい体になる方法】と題して、痩せ菌ダイエットが権威あるお医者さんが紹介していました。

誰もが持っている腸内細菌に痩せ菌を増やして、食べても太りにくい体質になることを推奨している権威あるお医者さんというのが…

痩せ菌ダイエットを医師が推奨

理化学研究所 特別招聘研究員／腸内細菌学である辨野義己医師(農学博士)です。辨野医師によると痩せ菌が作る短鎖脂肪酸が細胞内の取り込み口を塞ぎ、脂肪の吸収をブロックすることによって痩せるというのです。

やせ菌を増やすために欠かせない栄養成分や、それをたっぷりと摂れるおすすめの食材などを教えてくれているのですが、そんなものは既に本ブログの記事にて紹介しているので皆さんご存知でしょう。

痩せ菌ダイエットを医師が推奨

デブ菌を減らす酢キャベツのレシピや腸に刺激を与えデブ菌を減らす「ぐにゃぐにゃスカイツリー体操」を東京医科歯科大学の名誉教授である藤田紘一郎先生が解説しています。楽しむことができるダイエットが良いですよね！

やせ菌とデブ菌がサイエンスやネイチャーで

痩せている人の腸内には痩せ菌が多く、肥満体型の人の腸内にはデブ菌が多いという腸内環境の違いについて、医学誌の「サイエンス」や「ネイチャー」でも掲載されるほど注目を集めています。

腸内細菌の研究に取り組んでいたアメリカ・ワシントン大学のジェフリー・ゴードン博士らの研究チームが「腸内フローラが肥満に影響を与える」ことを科学雑誌『サイエンス（Science）』（2013年）に発表しています。

2006年12月21日のネイチャーに、ピーター・J・ターンバウ、Ruth E. Ley、Michael A. Mahowald、ヴィンセントマグリニ、Elaine R. Mardis ＆ジェフリー・ゴードンらが発表した論文が掲載され、こちらでも痩せ菌とデブ菌が肥満に関係していることが明記されています。

ダイエットに痩せ菌

ダイエットに痩せ菌を取り入れることによって、絶食や極端な食事制限やストイックなトレーニングが必要なくなり、ダイエットの天敵とも言える過度なストレスから解放されるので、自律神経も乱れずリバウンドがしにくいダイエットが実践可能になります。

ヤセ菌の増やし方！痩せ菌を増やすには？

痩せ菌を増やすには、どのような方法があるのでしょうか？ヤセ菌の増やし方としては、痩せ菌の移植・痩せ菌を増やす食材の摂取・痩せ菌を含む食品の摂取などが考えられます。

痩せ菌の移植

痩せ菌の移植というのは、どういうことなのでしょうか？これは、痩せている人の腸内には痩せ菌が多いので、痩せている人の便を移植するというのです。便移植の方法は下記の通りです。写真は割愛します。

太っている人と痩せている人の違い

太っている人と痩せている人の違いで大きいのが腸内に痩せ菌が多いか、デブ菌が多いかという点です。この点に注目した便移植ですが…その料金が問題です。太っているだけで恥ずかしいと感じる女性も多いようです。可愛いかどうか以前の問題なのでしょう。

痩せ菌を管理栄養士が推奨

ほんまでっかTVやタケシのニホンのミカタにも出演されていて、厚生労働省認定の健康運動指導士であり、管理栄養士の白鳥早奈英先生によると痩せ菌と痩せ菌を育てる成分を同時に摂取するシンバイオティクスだと言われています。薬剤師とは別です。

シンバイオティクスとは

シンバイオティクスは、腸内細菌フローラをキレイに育てるためにプロバイオティクスとプレバイオティクスをバランス良く摂取する方法です。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、酪酸菌やビフィズス菌、乳酸菌などの有用菌と呼ばれる働き手を届けることによって、腸内環境を整えるというものです。

プレバイオティクス

プレバイオティクスは、オリゴ糖や水溶性食物繊維のように有用菌のエサになることで有用菌を育てて腸内環境を整えるというものです。尚、不溶性食物繊維は便のかさを増して便通改善に役立ちます。

ビフィズス菌は大腸の善玉菌

ビフィズス菌は、大腸の善玉菌の99.9%を占めます。ビフィズス菌は、水溶性食物繊維やオリゴ糖をエサにして酢酸、乳酸を作ります。

短鎖脂肪酸の働き

短鎖脂肪酸によって、インスリンシグナルが抑制されることで、脂肪の蓄積が抑制され、ノンアドレナリンの分泌が促進され、心拍数・体温が上昇し、エネルギー消費がアップして痩せ菌ダイエットが行えます。

短鎖脂肪酸には、種類がいくつもありますが主なものは酪酸、プロピオン酸、酢酸の3種類です。

レジスタントプロテインの働き

レジスタントプロテインは、消化されにくく食物繊維のような働きをするタンパク質であり、腸の中を移動しながらコレステロールや脂肪を包み込むように吸着して体外へ排出してデトックスしてくれます。また、血液内や細胞内に付着した老廃物という有毒な毒素も同様に排出してくれます。

レジスタントプロテインとレジスタントスターチの違い

レジスタントプロテインと似たものにレジスタントスターチがあります。これらはどのような違いがあるのでしょうか？レジスタントスターチは難消化性でんぷんですが、レジスタントプロテインタンパク質でありながら食物繊維のような働きをします。

レジスタントスターチを含む穀類などの炭水化物であれば、腸内環境改善に役立って、痩せ菌を増やし、デブ菌を減らす痩せ菌ダイエットに使える食品だと言えます。レジスタントスターチダイエットなんてのもありますね。

レジスタントプロテインには、余分な脂肪を吸収して体外へ排出し、悪玉コレステロールを吸収して対外へ排出するだけでなく、腸内の善玉菌を増やす働きもあります。

痩せ菌と菌活食品

腸内環境を整えて健康増進・肌荒れ防止やシミ予防、乾燥防止、吹き出物防止により女性に嬉しい美肌・ダイエットなどの効果を得るのに菌活が流行しています。菌活食品ダイエットとも呼ばれていて、多くのテレビ番組で取り上げられていることで、その人気は急上昇しているという状況です。

痩せ菌と乳酸菌

乳酸菌と痩せ菌は同じものではありません。乳酸菌は、整腸剤にも含まれますが小腸に作用して腸内の乳酸菌を増やすものです。そもそも、乳酸菌は痩せることがメインの目的ではなく、小腸の働きである免疫力アップやアレルギー症状の改善をするために愛飲するものです。

整腸剤というとセンナが有名ですね。

痩せ菌とビフィズス菌

乳酸菌は小腸に多く存在し、ビフィズス菌は大腸に多く存在する善玉菌ですが、どちらも痩せ菌ではありません。痩せ菌やデブ菌はあくまでも、日和見菌の分類であって、善玉菌や悪玉菌ではないからです。もちろん善玉菌が増えることで、日和見菌の痩せ菌が増える傾向にありますが、直接的な影響ではありません。

痩せ菌は善玉菌を増やすのか？

痩せ菌は善玉菌を増やすのでしょうか？確かにそのような効果も期待できますが、痩せ菌やデブ菌は腸内の日和見菌を分類したものです。腸内は、善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌に分かれていて、その中でも日和見菌は最大勢力です。

痩せ菌の作り方

便移植は、京都健康クリニックにて行われていて、概ね100万円程度で便移植が行えます。う～ん、高いですね！ダイエット効果やアレルギーなどの改善効果があると言っても、他の方法をまず試しましょう。

痩せ菌の種類

痩せ菌の種類は、腸内細菌のバクテロイデーテス類です。ビフィズス菌株は痩せ菌を増やす大腸に多い善玉菌ですが、痩せ菌そのものではありません。

痩せ菌と酵素

酵素は、生の食べ物に含まれている食物酵素と体内酵素の基礎代謝の消化酵素と代謝酵素に分かれます。体内酵素も善玉菌や痩せ菌と同様に腸内環境を整える働きがあります。

痩せ菌関連の食品には、善玉元気、端麗短鎖、スマート菌活、ホコニコのラクトフェリン、ラキュット、森永乳業の美＆スマート、ビヒダスBB536、ヘルスエイドのビフィーナS、キリンのイミューズ(iMUSE)、サントリーのビフィズス菌+ミルクオリゴ糖、

乳酸菌革命、善玉菌のチカラ、生命の乳酸菌、日清食品のアレルライトハイパー、乙女の乳酸菌、スマートガネデン乳酸菌、乳酸菌プレミアム、ホワイトアミノベリー、富士フイルムのメタバリアS、ユーグレナの酵素ミドリムシ

エポラのミドリムシナチュラルリッチ、DHCの善玉菌ダイエット、生菌ケフィア、届くビフィズス、乳酸菌EC-12、日清ファルマのビフィコロン、カルピスのアレルケアのL-92乳酸菌、ファンケルの内脂サポート、ユーキャンの快腸肌潤(かいちょうきじゅん)

ナチュリズム、キレイのしずく、スルスルこうそ、コンブチャマナ、カルピスのココカラケア(C-23ガセリ菌)、飲むスマート菌、ファンケルのカロリミット、ビフィリゴ10000(Bifirigo)、すっきり野菜の青汁酵素、ラクスラ、協同乳業のLKM512、

プレミアムスリムビオ、プレミアム酵母、ウイルキラーダイエット、デトラインスリム、ファティーバーナーなどがあります。

痩せ菌増やし方

少し食べただけでデブになりたくないですよね？ですので、腸内細菌フローラのバランスを整えて痩せ体質になるには、腸内の痩せ菌を増やす食事改善や腸の活動を活性化させる適度な運動などを行うと良いです。

痩せ菌増やす

痩せ菌増やすためには、良質な糖質、水溶性食物繊維、ビフィズス菌などの善玉菌を増やす効果が期待できる食事を心がけ、腸内環境が整うことなく悪化するような悪質な脂質や食品添加物などを控える必要があります。

痩せ菌を増やす睡眠

痩せ菌を増やすには良質な睡眠も必要です。睡眠不足が続き、睡眠負債がたまると腸内細菌のバランスが乱れて、痩せ菌が減り、デブ菌が増えることに繋がります。まとめて集中して寝る睡眠時間ではなく、バランスが重要です。不眠症など論外です。

タンパクの一種であるメラトニンというホルモンがキーを握ります。生活習慣を変えようとする努力が必要です。

痩せ菌を増やす痩せホルモン

デブ菌を減らすことで、相対的に痩せ菌を増やすことになり、痩せ菌や善玉菌によって大きく2つの肥満対策効果が期待できます。その二つとはGLP-1(痩せホルモン)とANGPTL4というホルモンの分泌促進です。

痩せ菌の口コミ

痩せ菌の口コミを見てみると権威ある医学誌の「サイエンス」や「nature」で取り扱われているだけではなく、多くの医者や大学教授がテレビや雑誌で痩せ菌は凄いと語っているのに関わらず悪い口コミがあるのはなぜなのでしょうか？

痩せ菌の悪い口コミ

痩せ菌の悪い口コミというのは、痩せ菌は嘘で痩せない効果なしという内容のものです。多くの権威ある医療関係者が痩せ菌について分かりやすく説明しているにも関わらず、痩せ菌が嘘だというのであれば、その根拠を示すべきですね。

そのような根拠もなく批判だけをする単なる頭の悪いアンチやクレーマーが、このような悪い口コミをして、ネットを炎上して面白がっているのでしょうけれど、多くの医師や大学教授より医療の知識や経験が上だと勘違いしているんじゃないでしょうか？？？

痩せ菌は医学誌にも掲載されており、多くの医師たちが痩せ菌ダイエットを推奨しているにも関わらずです。嘘だという悪い口コミを挙げている人たちは、どんな根拠で書いているのでしょうか？？？

痩せ菌の良い口コミ

痩せ菌の良い口コミは、痩せ菌の効果ともいうべきもので、痩せ菌を増やしデブ菌を減らすようにしてから、ちょっと食べ過ぎたとしても太りにくくなって、ダイエットがスムーズに行えるようになったというものです。だからと言って食べ過ぎはやめましょう。

痩せ菌を増やすには、痩せ菌を増やす食事をしたり、寒い日だけでなく暑い日でも痩せ菌を増やす運動をしたりとダイエットに繋がる全てのことをするのが、もっとも効果的で効率的だということは言うまでもありません。

痩せ菌の効果

痩せ菌の効果には、どのようなものがあるのでしょうか？痩せ菌には、ズバリ！ダイエット効果があります。先ほどの痩せ菌とデブ菌の割合を、痩せ菌6対デブ菌4にするのが理想的と言われています。

ダイエットを痩せ菌で

ダイエットを痩せ菌で行う場合には、痩せ菌を増やすことだけでなく、デブ菌を増やさず、増やした痩せ菌を維持してキープすることも大切です。せっかく増やした痩せ菌が減ってしまっては意味がありません。

痩せ体質とデブ体質

腸内フローラを整えて、痩せ菌を増やし、デブ菌を減らすことで太りやすいデブ体質から痩せやすい痩せ体質に生まれ変わることができます。痩せ体質になれば少しくらい食べ過ぎても太りにくいのでダイエットがとてもやりやすいのです。

腸内フローラと痩せ菌

腸内フローラは、痩せ菌だけでなく、デブ菌や善玉菌、悪玉菌というように多くの種類の菌がバランス良く育っていることでキレイになります。

偽の痩せ菌やデブ菌に騙されるな！

もし、ネットオークションなどで偽物の痩せ菌を増やしデブ菌を減らすという商品が自宅に届いて騙されたという時には、一日も早く消費者庁が管轄する地元消費者センターへの相談するか、警察へ詐欺に遭ったことを届け出ましょう。

消費者センターは、消費者ホットライン[188]にかけると近くの消費生活相談窓口を案内してくれるようです。それ以外にも国民生活センターへの届け出したり、カード会社への決済代行会社への追跡調査依頼することも有効です。

痩せ菌を増やすビフィズス菌とは

ビフィズス菌は、痩せ菌を増やす効果が期待できます。大腸の善玉菌において99.9%を占めるビフィズス菌や小腸の善玉菌の代表格である乳酸菌が、痩せ菌だとするブログ記事もありますが、あくまでも善玉菌は痩せ菌を増やすサポートをするだけで痩せ菌ではありません。

ビフィズス菌で便秘解消できる？

大腸の善玉菌の99.9%がビフィズス菌ってことは、頑固な便秘で悩んでいる女性が、ビフィズス菌を摂取すれば便秘がたちどころに解消して、毎朝スッキリになるのでしょうか？これは、半分正解で半分不正解です。

どういうことかというと、便秘で悩んでいる場合にビフィズス菌を摂取して善玉菌が増えて腸内環境が改善されただけでは、便秘が解消されない可能性があるということです。

たしかに大腸内が悪玉菌優勢の状態だとウンチが出にくくなって便秘になりやすいのですが、それだけではなく大腸内の便を肛門へ押し出す、ぜんどう運動が弱ければウンチが出ずに便秘のままです。

さらに言うならば、ぜんどう運動の上位版である大ぜんどう運動が起こらないと毎朝、快便だったり、日に複数回の排便をするというのは難しいでしょう。では、大ぜんどう運動を発動するにはどうすれば良いのでしょうか？

ビフィズス菌でダイエットできるのか？

では、ビフィズス菌を摂取することでダイエットはできるのでしょうか？ビフィズス菌を摂取した上で、大ぜん動を起こせば長年悩んでいた便秘を解消することができます。腸の動きに導かれて、な～がいウンチは出ます。

便の重さで太る

まずは、便の重さを考えてみると1度の排便で産まれるウンチは、平均すると200g程度です。3日便秘になれば、ウンチ3回分として600gが溜まり、5日便秘になれば1キロ程度が溜まって、その分の体重が増えます。痩せたければ便秘解消は最低条件です。

むくみで太る

ウンチは毒の塊です。大腸に滞留便が増えれば悪玉菌が有害ガスを排出して、血行不良になり、むくみやすくなります。むくみだけで、体重が3キロ程度増える可能性があります。これ以外にも体内毒素の増加によってニキビや吹き出物、吐き気、肥満などの原因になります。

代謝悪化で太る

大腸内に便という毒素の塊が蓄積されることで血行が悪くなり、食べ物や飲み物をエネルギー変換したり、老廃物など不要なものを排出する代謝の働きが悪くなります。ですので、代謝が悪くなると食生活が変わらなくても太りやすくなります。

代謝不良になると体温が低くなって手足などの末端冷え性になりやすく、汗もかきにくくなって更に毒素が溜まる悪循環にハマります。また、血行不良なので肩こりや腰痛を起こしやすく、疲れやすい身体になってしまいます。

ビフィズス菌で便秘解消の効果を得るには？

ビフィズス菌で頑固な便秘を解消するには、大腸の腸内フローラを悪玉菌優勢の状態から善玉菌優勢の状態にするくらいビフィズス菌を大量に毎日摂取して、さらに大腸に住んでいるビフィズス菌と相性の良いビフィズス菌を摂取する必要があります。

でも、そんな都合良くビフィズス菌を摂取できる食品は非常に少ないのが現状です。ヨーグルトやチョコなどにもビフィズス菌入りがありますが、大腸を善玉菌優勢にするには厳しいくらい足らないというのが本当のところです。ではどうすれば良いのでしょうか？

便秘解消に十分なビフィズス菌を毎日、簡単に摂取できるのが、ビフィズス菌サプリです。でも、色んな種類が出ていてどれが良いのか分からないという人も多いでしょう。そんな時には、このランキングを見れば一発です！便秘恐るるに足らずです。

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ビフィズス菌サプリは痩せ菌サプリだという嘘に騙されるな！

痩せ菌サプリにはビフィズス菌が入っていて、痩せ菌を増やす働きがあるが、ビフィズス菌は痩せ菌ではないので、ビフィズス菌サプリだけでは同様の効果を得ることはできません。

ビフィズス菌が痩せ菌だという間違った情報を記載したブログ記事に騙されて、ビフィズス菌だけを摂取すれば痩せ菌ダイエットができると勘違いしないようにしましょう。

特に医師や看護師、管理栄養士や薬剤師というような権威ある人たちが監修していると全て正しい記事内容だと思い込んで、安易に信じてしまう傾向がありますが、それって本当に間違っていないと言い切れますか？

良く考えてみて下さい。病気や何等かの症状に悩んで病院で診察を受けたが、原因不明で良く分からないので、とりあえずこれを飲んで様子をみて下さい！と言われたことはありませんか？

医者だからと言って万能でもなく、専門家であっても間違いや失敗はあります。その分野に関する知識や経験は他の人より多いかも知れませんが、みんな同じ人間なので神様や仏さまのように闇雲に信じてしまわないように気をつけましょう。

死んだビフィズス菌でも終わりではなく、腸内のビフィズス菌を増やすという違う働きがあり、結果的に痩せ菌を作れるとも言えます。ですので、活きたビフィズス菌だけ摂取しなさいとは言えないわけです。

腸内フローラにおける腸内細菌を徹底的に改善するキャベツ、ヨーグルト、もち麦、らっきょう、酵母、ミルク、もずく、納豆など注目の食べ物の組み合わせレシピや作り方は本当に効果があるのか情報の信ぴょう性とともに噂の真相を調べ美女を目指せるのか、

理由と併せて評価をし簡単にまとめて解説していきましょう。キャベツダイエットは元々ありますが、お酢が入った酢キャベツが痩せ菌レシピとしては新しいと言えますが、マズいことで有名です。悪玉菌が減少するかもですが…

体験者の女性は肥満マックスなデブ人生とおさらばし、撃退することで長寿にも繋がる腸内環境を手に入れることができたのでしょうか？本気で便秘や下痢を解消し、痩せ体質を手に入れ健康的にダイエットできたのでしょうか？尚、腸内洗浄を個人向きではなく危険を伴いおすすめできません。

世界一受けたい授業やバイキングの放送やシェアハピ、ボルテックス、BC、ハックなどのサイトでも痩せ菌ダイエットが話題になっています。食物繊維とビフィズス菌で痩せ菌を増やせるのか？痩せ菌を増やす運動は腹筋より踏み台昇降がおすすめなのか？

痩せ菌ダイエットは、朝活にも摂り入れ安い腸活です。ホットジェルなどを使って外側から対策をするより内側から対策する方が効果的です。coxghmqhsxoやバイクでスピンしてしまう重ーで絶対危険です。

検査キットでマイナスの結果が出ても白ごはんのような糖質の過剰摂取を避け、常備菜を確保して、バクテロイデスの別名である痩せ菌を増やす食べ物を積極的に食べるようにします。

ローラーでお腹やせストレッチを行うのもホントに効果があります。痩せ菌を増やすことでデブ菌を減らし、痩せる効果だけでなく食べても太らない痩せ体質になれます。

逆にデブ菌を減らすことで痩せ菌を増やせば太りにくい体質を目指せます。痩せ菌を増やしたことでデブ菌が減る状況を生み、痩せ菌の働きが活きるのです。

食べる量や飲む量が増えると太るのが一般的だが、腸内環境が整えられると太っちゃうのを防げるのです。色んな種類があるので、為シミ飲み比べてみると自然と残るものに決めることになるでしょう。

ビフィズス菌B-3は痩せない？

ビフィズス菌B-3は痩せないという口コミがアマゾンや楽天などの口コミやランキングブログの中で話題になっています。森永やDHCのようなメジャーな会社が安い市販品を出すと飛びつきたくなる気持ちも分かります。

大きな会社はなぜ有名なのかというと、テレビCMや雑誌、新聞などの広告に大金をつぎ込んでいるからです。広告費は商品の代金から出ているので、必然的に有名な市販品は成分に対するコスパが悪いのです。

デブ菌を減らすサプリとして、ビフィズス菌が売られていますが、全く効果がないというわけではありませんが、痩せ菌やデブ菌を全面に押し出した痩せ菌ダイエットのメカニズムに則ったものより効率が悪いのは否めません。

そりゃそうですよね？だって、ビフィズス菌は大腸の善玉菌ではありますが、痩せ菌ではないので、デブ菌を減らすには、ビフィズス菌以外の成分も必要になってくるんですから…

痩せ菌とスマート菌は違う

痩せ菌と同じような名前で腸内フローラの痩せる菌を増やし、太る菌を減らすことで痩せる楽痩せダイエットとして、スマート菌というものがあります。ですが、このスマート菌は痩せ菌と違い医学誌に取り上げられたものではないので、嘘に騙されないようにしましょう。

痩せる腸内細菌サプリ

痩せる腸内細菌は、なぜ痩せるのでしょうか？これは、腸内環境が乱れていると便秘になりやすく、便秘になると体内に便と老廃物が溜まって、便の重さだけでなく、体脂肪がつきやすくなるので、この便秘を解消することでダイエットできるのです。

腸内細菌叢の多様性

肥満者ではバクテロイデーテス門が減少し、ファーミキューテス門が増加している報告だけでなく反対の報告もあります。腸内細菌叢の多様性が失われて、多様性が減少してしまうと太りやすくなるのです。

ですから、腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌、日和見菌のバランスと痩せ菌とデブ菌のバランスが重要なのです。腸内細菌フローラをキレイに育てるには多様性が不可欠だと言えます。

デブ菌を減らす食べ物とレシピ

デブ菌を減らす食べ物とレシピを上手に使えば、腸内フローラの悪玉菌やデブ菌を減らし、善玉菌や痩せ菌を増やして、デブ菌ダイエットにより痩せ体質を手に入れられます。

デブ菌や悪玉菌を減らす食べ物

デブ菌や悪玉菌を減らす食べ物を普段の食生活に取り入れることによって、デブ菌を減らし、痩せ菌を増やすことが出来ます。

デブ菌を減らす食材としては、大きく3つに分けられ、発酵食品、水溶性食物繊維、乳酸菌が考えられます。このようなことから、デブ菌を減らすには、乳酸菌が効果的だという話になっているのです。

デブ菌とは

では、デブ菌とは何なのでしょうか？バイキングで理化学研究所招聘研究員の辨野義己医師が茂木健一郎さんと肥満トークをしていた中に出て来る腸内細菌であるファーミキューテスがデブ菌の正体です。

新宿大腸クリニック院長の後藤利夫医師においても、デブ菌の増殖を防ぐ効果によってダイエットに繋がるという記事を監修しています。

順天堂大学の医学部の小林弘幸教授によると最近の研究結果で加熱などで死滅している乳酸菌でも腸内環境を改善する効果があると言われています。デブ菌と痩せ菌は日和見菌なので仲間ということもできます。

デブ菌「ファーミキューテス」

デブ菌は、腸内細菌ファーミキューテス菌が肥満に関係しているというもので、痩せ菌は、バクテロイデーテス菌と呼ばれ、血液中の脂肪が脂肪細胞に取り込まれるのを防ぐものだという内容で、2006年にイギリスの科学雑誌ネイチャー(nature)に掲載された『肥満に付随してみられるエネルギー回収能力の高い腸内細菌』という論文があります。

太る原因は腸内細菌フローラのバランス

太る原因の一つが腸内環境に生息する腸内細菌のバランスによるものです。腸内には多くの細菌が住んでいてまるでお花畑のようだというので、腸内フローラと呼ばれていますが、この細菌がどのようなバランスかによって太りやすいか痩せやすいかが決まって来ます。

腸内に悪玉菌やデブ菌が多ければ少し食べただけで、太りやすくなるので太る原因になります。逆に腸内に善玉菌や痩せ菌が多ければ暴飲暴食したとしても、太りにくい痩せ体質になれます。どっちがダイエットしやすいかは明白ですよね？

下記画像をタップすると関連記事が読めます♪


▶太る原因は腸内環境？

デブ菌キャベツ

デブ菌キャベツというのは、デブ菌をキャベツに含まれる水溶性食物繊維で減らそうというものです。デブ菌が水溶性食物繊維を嫌うのではなく、痩せ菌が水溶性食物繊維をエサにするのでデブ菌が減る点に気をつけましょう。

デブ菌を酢キャベツで減らす

デブ菌を酢キャベツで減らすというのが人気テレビ番組の「世界一受けたい授業」でおすすめされていました。この酢キャベツのレシピについては、痩せ菌を酢キャベツで増やすの項で説明しているのでそちらを参照して下さい。

デブ菌の酢キャベツレシピ

デブ菌の酢キャベツレシピで使うのは、キャベツと塩、酢だけですが、これで作ると美味しくないので、まずい！酸っぱすぎるということになり、食べられないのでアレンジするか、キャベツ酢漬けにはちみつを加えましょう。

デブ菌をキャベツ酢で

デブ菌をキャベツ酢で減らすのは、キャベツの水溶性食物繊維にプラスして、たけしの家庭の医学によると、酢に含まれる短鎖脂肪酸が腸粘膜のバリア機能を促進するといいます。キャベツの酢漬けは簡単に作れます。

酢キャベツの効果でデブ菌を減らす

酢キャベツの効果でデブ菌を減らすには、毎食100g程度の酢キャベツを食べ続ける必要があります。言うのは簡単ですが、酸っぱすぎる！まずい！という口コミが多い酢キャベツを食べ続けるのは困難を極めます。

デブ菌キャベツの作り方

短鎖脂肪酸が多いのは、バルサミコ酢、麦芽酢（モルトビネガー）、ぶどう酢（ワインビネガー）、リンゴ酢だが、穀物酢、米酢、黒酢にも含まれています。水溶性食物繊維が腸内に入ると、痩せ菌によって分解・発酵し、短鎖脂肪酸に生まれ変わります。

デブ菌をもち麦で減らす

デブ菌をもち麦で減らすことができるのは、もち麦に含まれる水溶性食物繊維のβグルカンが、デブ菌を減らし、痩せ菌を増やす働きをしてくれます。また、血糖値の急上昇を抑えるので、体脂肪がつきにくくなります。体脂肪を落とすのは簡単ではありません。

ダイエットに効いたという女性も少なくありません。始めたばかりでは変化はなくても、続けていくうちにウンチが出続ける毎日が始まった女性も多いのです。衝撃の一打を打つことになるでしょう。

デブ菌を酵素で減らす

デブ菌を酵素で減らすことができるのは、痩せ菌の好物に酵素があるからです。酵素を摂り入れることによって痩せ菌が増えれば必然的にデブ菌を減らすことができます。

痩せ菌ダイエットでデブ菌を増やすな！腸内フローラ改善の食事レシピのまとめ

人気ランキングを痩せ菌と短鎖脂肪酸を増やす基準に加え口コミで高評価なものを厳選！デブ菌人気ランキングは体脂肪を減らす効果が実感できるものばかりだ。ダイエットで痩せたいなら腸内環境を整えることから始めないとダメだって知ってる？

痩せ菌サプリダイエット人気ランキング！痩せる効果が高いのはコレだのまとめ

痩せ菌とデブ菌のランキングでラクビは痩せる効果を増やす口コミで人気爆発だ。腸内環境を整えて食べても太らない痩せ菌ダイエットをご存知だろうか？DHCにもなく薬局やドラッグストアで市販されていないからアマゾンや楽天で買うのは間違えなのか？

デブ菌サプリでおすすめ

痩せ菌ラクビは、痩せ菌ダイエットのランキング記事においても、注目度が高く、高評価を得てランキング第一位に輝いたおすすめ出来る痩せ菌ダイエットおすすめ筆頭です。

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