痩せ菌ダイエットは、痩せている人の腸内フローラに痩せ菌が多く、太っている人にはデブ菌が多いという研究結果からヒントを得て、腸内環境を整えて痩せ菌を増やすことで食べても太りにくい痩せ体質になるダイエット方法です。中でも簡単なのが痩せ菌サプリで…
痩せ菌ダイエット効果ランキング

痩せ菌ダイエットとは

大食いチャンピオンなのに痩せてる女性の腸内フローラを目指すわけです!痩せ菌とデブ菌は医学誌の「サイエンス」や「nature」にも掲載され、この理論を使った痩せ菌ダイエットがNHK総合で「腸内細菌で美腸に!ヤセ菌でダイエット」と題して放送されてから世の中に広まりました。
痩せ菌ダイエット効果ランキング
痩せ菌ダイエットを行うための腸内細菌フローラに痩せ菌を増やす食材も紹介しますが、痩せ菌サプリを飲むだけの方がラクなのでダイエット効果を実感した明確な基準でランキングを作りましたので参考にして下さいね!

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痩せ菌サプリを選ぶ基準を明確にして厳正な順位付けをしているので、ここから選べば、安いけど効果がないものを買わされた!なんて失敗がなくなりますよ♪

痩せ菌とは

痩せ菌とは、食べても太りにくい痩せ体質の人に多く存在する腸内細菌です。痩せ菌が出す短鎖脂肪酸によって食事をした際の脂肪吸収を抑えたり余分な脂肪や老廃物を便として排出して肥満防止に繋がります。
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腸内の善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌を痩せ菌だとするブログ記事に見かけますが、ビフィズス菌などの善玉菌は痩せ菌を増やす働きをしますが、痩せ菌ではないので、嘘記事やトンデモ記事には気をつけましょう。

痩せ菌とデブ菌

痩せ菌とデブ菌のバランスによって、人は太るか痩せるかが決まる提唱しているのが「ジェフリー・ゴードン」博士で、バクテロイデス(グラム陰性細菌)を「ヤセ菌」、ファーミキューテス(グラム陽性細菌)を「デブ菌」と名付けています。

菌の種類 菌の働き 痩せ菌とデブ菌のメカニズム
痩せ菌ダイエット効果ランキング  デブ菌   『余分な栄養を吸収する』
糖質や脂質を身体に吸収されやすい状態に分解してくれる
糖質や脂質が身体に吸収しやすい状態になると血液が
ドロドロになり、栄養は細胞の奥まで届きにくくなります。

細胞の奥に届かなかった栄養は内臓脂肪や皮下脂肪として
使われずに蓄積されていきます。

痩せ菌ダイエット効果ランキング  痩せ菌   『余分な栄養を体外に排出する』
糖質や脂質を身体に吸収されにくい状態にしてくれる
痩せ菌は水溶性食物繊維を短鎖脂肪酸に変換します。

短鎖脂肪酸は脂肪が必要以上に細胞に蓄積されるのを防ぐ
働きがあり、吸収されなかった脂肪を体外へ排出します。

ゴードン博士たちが人間の腸内フローラをマウスに移植する試験を行い2013年の米国科学誌「Science(サイエンス)」に研究論文を報告しています。
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この研究によると太った人と痩せた人の腸内細菌を別々のマウスに移植し同じエサを与えたところ太った人の腸内細菌を移植したマウスはスマートな人の腸内細菌を移植したマウスより脂肪が20%も多く増えて太ったのです。
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痩せ菌が作る短鎖脂肪酸の効果

痩せ菌が作り出す短鎖脂肪酸には、4つの健康的なダイエット効果があります。
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効果 内容
吸収抑制 肝臓で中性脂肪の合成を妨害し体脂肪の蓄積を抑制
脂肪燃焼 体脂肪を脂肪酸へ分解し脂肪酸の燃焼を促進
食欲抑制 腸の細胞と脳を刺激し食欲を増やすホルモンを抑制
便秘解消 腸のぜん動運動と血流促進により排便をスムーズに

痩せ菌が多い人はデブ菌が多い人よりも皮下脂肪や内臓脂肪が貯まりにくく、食物繊維を摂ることで短鎖脂肪酸が増えて、さらに痩せやすくなるのです。
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だからデブ菌が多い人は太ってしまい、痩せ菌が多い人は自然と痩せるんです。いくら食べても太らない友達は、この痩せ菌をカラダの中にいっぱい持っているから太らないんですね!つまり、痩せ菌さえ増やせば食べても大丈夫!腸内フローラを整えて、効率良く痩せられるんです!

  • 「私って食べても太らない体質なの…」
  • 「ダイエットのコツ?特にないよ!」

っていう憎き友人は、私たちより多く腸内に痩せ菌を持っていただけなんですよ!あの人が食べても太らない理由とか、どうしたらキレイに痩せられるかを、もっと多くの人に知って欲しいと思って、この記事を書きました。

痩せ菌とデブ菌のバランス

痩せ菌が多ければ痩せ体質になれるならデブ菌退治を行って全滅させてしまえば良いのではと思うかも知れませんが、デブ菌は食べ物をエネルギーに変えてくれるので腸内細菌フローラはバランスがとっても大切です。
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腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいて、痩せ菌とデブ菌は日和見菌に該当します。痩せ菌ダイエットを成功させるには、これらのバランスを整える必要があります。

菌の種類1 菌の割合1 菌の種類2 菌の割合2
善玉菌(有用菌) ★★☆☆☆☆☆☆☆☆
悪玉菌(有害菌) ☆☆☆☆☆☆☆☆☆
日和見菌 ★★★★★★★☆☆☆ 痩せ菌 ★★★★★★☆☆☆☆
デブ菌 ★★★★☆☆☆☆☆☆

腸内環境をどのように整えるかというと、善玉菌2割・日和見菌7割・悪玉菌1割にした上で、日和見菌を痩せ菌6割:デブ菌4割にすると理想的な痩せ体質になれます。尚、痩せ菌3割:デブ菌7割になると肥満体質になります。

この痩せ菌とデブ菌のバランスと体型との関係を証明したのが、ヤセ体型とデブ体型のお笑い芸人であるタイムマシーン3号の腸内を比較した検査結果です。この二人の腸内はデブ体質と痩せ体質の典型とも言えるものでした。

被験者 体型 痩せ菌 デブ菌 比率
山本浩司 ヤセ 59.7% 38.9% 痩せ菌6:デブ菌4
関太 デブ 30.3% 66.9% 痩せ菌3:デブ菌7

痩せ菌を増やす方法

少し食べただけで太るデブ体質より、食べ過ぎてもスマートな体型を維持できる痩せ体質になりたいと思いませんか?誰もが羨む痩せ体質を手に入れるには痩せ菌を増やす方法で痩せ菌ダイエットを実践する必要があります。
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痩せ菌を増やす効果でダイエット

痩せ菌を増やす効果でダイエットするには、腸内フローラの改善に向けて痩せ菌を増やすことだけに気を取られず、デブ菌を増やす食べ物を控え、増やした痩せ菌を維持することです。これを間違えると痩せ菌ダイエットは失敗に終わります。

痩せ菌レシピで痩せ菌を増やす食事編

痩せ菌を増やす方法の一つ目は、腸内フローラの痩せ菌を増やし、デブ菌を減らす食べ物です。痩せ菌を増やす食材の発酵食品や水溶性食物繊維、オリゴ糖、お酢などを含む食品を美味しい痩せ菌レシピで調理して腸内環境を整えます。
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痩せ菌レシピで使う食材

具体的には、納豆、キムチ、漬物、メンマ、鰹節、ヨーグルト、らっきょう、酢キャベツ、酢玉ねぎ、なめこ、大麦、もち麦、かんぴょう、切り干し大根、ニンニク、ゴボウ、ハナビラタケ、みそ、冷凍キノコ、梅干し、チアシードなどです。

痩せ菌体操で痩せ菌を増やす運動編

腸内に便がいる時間が短ければ、腸内環境が整って痩せ菌が増え、デブ菌が減ることに繋がります。なぜなら、便の3分の1は腸内細菌の死骸なので、痩せ菌スカイツリー体操などで腸内の便を排出すると新しい腸内細菌をカラダに取り入れられるようになるのです。
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便秘解消でデブ菌を減らす

腸内の便を早く出すためには、お腹周りの筋肉も必要になります。排便をスムーズにするための筋肉としては、下腹近くにある腸腰筋と大腰筋の2つを鍛えるためにエステでセルライトケアが必要なほど太ももが太くならないように注意して毎日スクワットなどを行います。
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痩せ菌の増やし方として食事改善や運動を紹介しましたが、忙しい毎日の中で腸内細菌フローラをバランス良くキレイに育てることは想像以上に難しいので簡単でラクに痩せるために痩せ菌サプリがおすすめです。

痩せ菌サプリとは?

痩せ菌サプリは腸内の痩せ菌を簡単に増やすサプリなので、食べても太りにくくなり簡単にダイエットできちゃいます。痩せ菌を増やすサプリメントでデブ菌を減らして痩せ体質をゲットしましょう!
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痩せ菌サプリの選び方

痩せ菌サプリの選び方としては、痩せ菌ダイエットの肝とも言うべき痩せ菌と短鎖脂肪酸を増やし、デブ菌を減らすことができるかが重要です。ですので、ランキングの順位付けは、痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパを基準にします
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選び方1:痩せ菌を増やす

痩せ菌サプリランキングにおける順位付けの基準一つ目は、痩せ菌を増やす効果です。痩せ菌は、腸内細菌のバクテロイデス菌であり、これが増えれば腸内環境が整い痩せやすい体質になりますので、カラダの中から綺麗になってダイエットができます。
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糖を発酵させたり、脂肪細胞に働きかけ、脂肪の摂り込みをブロックします。また、筋肉に作用して脂肪を燃やす働きがあると言われています。

デブ菌は、腸内細菌ファーミキューテス菌が肥満に関係し、痩せ菌は、バクテロイデーテス菌と呼ばれ、血液中の脂肪が脂肪細胞に取り込まれるのを防ぐものだ

選び方2:デブ菌を減らす

痩せ菌サプリランキングにおける順位付けの基準二つ目は、デブ菌を減らす効果です。デブ菌は、腸内細菌のファーミキューテス菌を指し、肥満菌とも呼ばれています。
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太る原因菌を減らせば腸内環境が整い痩せやすい体質になりますので、カラダの中から綺麗になってダイエットができます。デブ菌が多いと消化されたものを体内に溜め込んで、肥満の原因になります。

腸内デブ菌を減らし、腸内ヤセ菌を増やす食生活、生活習慣を心がければ無理なくやせる

選び方3:短鎖脂肪酸を増やす

痩せ菌サプリランキングにおける順位付けの基準三つ目は、短鎖脂肪酸を増やす効果です。脂肪細胞は脂肪を取り込んで大きくなりますが、短鎖脂肪酸は、腸から吸収されて全身の脂肪細胞へ行き、脂肪細胞の取り組み口をふさいで、脂肪の吸収をブロックしてくれます。
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これに加え、腸の中を弱酸性にして免疫力アップして病気や感染症予防にもなります。また、短鎖脂肪酸は、インシュリンの分泌を促すので、糖尿病や肥満を改善する効果が期待できます。

カラダについた脂肪である脂質の代謝向上を促進してくれるので、あなたのカラダについている体脂肪を減らす働きもあります。痩せ菌ダイエットのポイントは短鎖脂肪酸を増やすことです!

る酢酸、酪酸、プロピオン酸などの短鎖脂肪酸は腸内細菌の主要代謝産物であり、宿主エネルギー源

選び方4:コスパ

痩せ菌サプリランキングにおける順位付けの基準四つ目は、コスパです。痩せ菌と短鎖脂肪酸を増やし、デブ菌を減らす効果があっても、高くて続けられなければ意味がありませんよね?
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飲み続けることで腸内細菌フローラからデブ菌が減り、痩せ菌が増えるから痩せ体質に生まれ変われるのです。

肥満の人がダイエットに成功すると、デブ菌が減り痩せ菌が増えた腸内細菌叢である腸内フローラに近づく

痩せ菌を増やすサプリでこうなる

痩せ菌サプリを使ったダイエットなら腸内環境が痩せ体質に変わるので、お腹の脂肪がどんどん燃えて、細くてうっとりするような二の腕とフェイスラインが綺麗な美人になることができます。ぽっちゃりわがままボディー(笑)の私でも、たった2週間でウエスト周りがスッキリしたんです!
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痩せ菌サプリ人気おすすめランキング

明確な選び方に従って、痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを中心に厳しく判定を行い、比較一覧表に整理しましたので、どこ項目がどのように違うのか細かな比較に使って下さいね!
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※スマホ画面に一覧表が表示し切れていない場合には、横にスワイプすることで内容を確認できます。

順位 1位 2位 3位 4位
品名 ラクビ エルフィング コンブチャ生サプリ 121種類の酵素と乳酸菌
痩せ菌 ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★
デブ菌 ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★
短鎖脂肪酸 ★★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★
コスパ ★★★★★ ★★★★ ★★★★ ★★★★
価格 300円(税込) 980円(税別) 980円(税別) 1,500円(税別)
2回目以降 2,650円(30%off) 4,980円(27%off) 3,970円(25%off) 3,480円(30%off)
定期縛り 3回 なし 4回 2回
返金保証 なし なし 30日間 なし
公式サイト ▶公式サイトへ ▶公式サイトへ痩せ菌ダイエット効果ランキング ▶公式サイトへ ▶公式サイトへ

痩せ菌サプリを使ったおすすめの痩せ菌ダイエットに効果的な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを総合的に判断して、ランキング上位から順に細かく説明して行きます。それぞれの違いを比較する場合は、比較一覧表を参照して下さい。
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1位:ラクビ

ランキングにおいて見事、第1位に輝いたのは、ラクビ(LAKUBI)です。痩せ菌ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。上位の中でもズバ抜けた人気を誇ります!
痩せ菌ダイエットでデブ菌を増やすな

LAKUBIの特徴

ラクビ(LAKUBI)は、痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸という腸内フローラを整えてダイエットする為の3要素が揃った最強の布陣を敷いています。この3要素に加え、善玉菌を増やすレジスタントプロテインや大腸に作用し悪玉菌を減らして便秘解消に効果的なビフィズス菌B-3などが痩せ菌ダイエットの効果を倍増させます。
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  • 短鎖脂肪酸を作り出す酪酸菌を1,700万個配合
  • 痩せ菌を増やすイソマルトオリゴ糖を配合
  • デブ菌を減らすサラシアエキスを配合
  • 善玉菌を増やすレジスタントプロテイン(酒粕由来)を配合
  • 悪玉菌を減らすビフィズス菌B-3(森永乳業)を8.5億個配合
  • GMPマーク取得の国内工場で高い品質管理を徹底して製造
  • 販売実績200万袋突破!

上記のように痩せ菌ダイエットを成功させるために必要な腸内細菌バランスを全て整える働きがあるラクビを使えば、痩せ菌6割/デブ菌4割/善玉菌2割/日和見菌7割/悪玉菌1割の黄金バランスに限りなく近づけることが可能であることが分かります。
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ラクビは1日に1粒摂取しますが、ラクビ1粒には…

  • デブ菌を減らすサラシアエキス:52.29mg
  • 痩せ菌を増やすオリゴ糖   :2.49mg
  • 短鎖脂肪酸を増やす酪酸菌  :21.165mg

が含まれています。これは、痩せ菌と短鎖脂肪酸を増やしデブ菌を減らすことで腸内フローラを黄金バランスに整えて、便秘解消が期待でき、痩せ菌ダイエットを成功させるために必要な十分な量だと考えられます。

短鎖脂肪酸の種類

短鎖脂肪酸は複数の種類があり主要なものは、酢酸プロピオン酸酪酸の3つです。これらは、ラクビに含まれるビフィズス菌と酪酸菌が連携して、水溶性食物繊維やオリゴ糖を使い腸内で下記のように作られます。

種類 働き
サラシアエキス 糖質(オリゴ糖)を小腸で吸収させず大腸に流し、大腸でビフィズス菌や酪酸菌のエサにする
※富士フイルムの実験で証明されている
ビフィズス菌 水溶性食物繊維(レジスタントプロテイン)やオリゴ糖をエサにして酢酸乳酸を作る
乳酸 腸内を酸性に保ち、プロピオン酸酪酸の材料になる
酪酸菌 乳酸をプロピオン酸酪酸に変える

ラクビは様々なメディアだけでなく、テレビでも太りやすい人の腸内フローラの構成バランスに共通点を発見し腸内フローラサポート能力が抜群だと紹介されています。効果のないものをテレビで紹介したらどうなるかは火を見るよりも明らかですよね!

痩せ菌サプリ

アットコスメによる評価

ラクビのアットコスメによる評価を見ることで、実際にラクビを使った多くの人の実体験が分かります。ラクビは、@cosmeの健康食品部門において第1位を獲得しています。これは、ラクビにダイエット効果があることの大きな証明になりますね!
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ラクビの評価が高いっていうけど、他と比べてどうなの?って思いますよね。ですので、他の有名な商品と比較してみましたが、それでもラクビは評価が圧倒的に高く、使用者のクチコミによる信頼度の高さは一目瞭然です。
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ダイエットカフェによる評判

@cosmeと同じように実際にラクビを使った人が口コミをするダイエットカフェでの評判を調べてみました。こちらにおいても5点満点中4点でしたので、多くの人が高評価をしていてラクビの効果を実感しているようです。
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多くの芸能人やモデルが紹介し、リピーターも多いことから品切れになってしまう可能性があります。いつキャンペーンが終了してしまうか分かりませんので、見つけた今がチャンス!
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限定特典

当記事からラクビを申し込むと下記の限定特典がゲットできます。

  • ラクビ7日分プレゼント
  • 美腸アドバイザー齋藤早苗先生の12週間プログラムを無料で受講できる権利

※60分以内に特別ページを開く必要があります。

評価

痩 せ 菌:★★★★★
デ ブ 菌:★★★★★
短鎖脂肪酸:★★★★★
コ ス パ:★★★★★
デブ菌を減らして
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レビュー記事

おすすめなのは分かったけど、痩せ菌ラクビ(LAKUBI)を実際に使ってみて、どうだったの?痩せたの?痩せないの?ってところが気になりますよね!ですので、実際に使った体験談としてレビュー記事を書いておきましたので、気になる方は下記を参照ください。


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▶痩せ菌ラクビ(LAKUBI)のレビュー記事!

2位:エルフィング

ランキングにおいて僅差で、第2位になったのは、エルフィングです。ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。
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エルフィングのモニターなら下記の限定特典がついてきます。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

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コ ス パ:★★★★

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レビュー記事

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▶エルフィングのレビュー記事!

3位:コンブチャ生サプリメント

ランキングにおいて僅差で、第3位となったのは、コンブチャ生サプリメントです。ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。
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本記事経由で購入することで、下記の限定特典が手に入ります。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

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おすすめなのは分かったけど、「コンブチャ生サプリ」を実際に使ってみて、どうだったの?ってところが気になりますよね!ですので、コンブチャ生サプリを使った効果の口コミとしてレビュー記事を書いておきましたので、気になる方は下記を参照ください。
コンブチャ生サプリのレビュー記事!

4位:121種類の酵素と乳酸菌

ランキングにおいて僅差で、第4位となったのは、121種類の酵素と乳酸菌です。痩せ菌ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。
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限定特典

121種類の酵素と乳酸菌を本記事経由で購入することで、下記の限定特典が手に入ります。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

  • 初回1,500円
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レビュー記事

おすすめなのは分かったけど、「121種類の酵素と乳酸菌」を実際に使ってみて、どうだったの?ってところが気になりますよね!ですので、121種類の酵素と乳酸菌を使った効果の口コミとしてレビュー記事を書いておきましたので、気になる方は下記を参照ください。
▶121種類の酵素と乳酸菌のレビュー記事!

5位:くろしろ

ランキングにおいて僅差で、第5位となったのは、くろしろです。ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。
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限定特典

くろしろを本記事経由で購入することで、下記の限定特典が手に入ります。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

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  • 2回目以降:37%OFF
  • 全国送料無料
レビュー記事

おすすめなのは分かったけど、「くろしろ」を実際に使ってみて、どうだったの?ってところが気になりますよね!ですので、くろしろを使った効果の口コミとしてレビュー記事を書いておきましたので、気になる方は下記を参照ください。
▶くろしろのレビュー記事!

6位:プレミアムスリムビオ

ランキングにおいて僅差で、第6位となったのは、プレミアムスリムビオです。ダイエットに最適な痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して、厳しく査定した結果、見事選ばれました。

プレミアムスリムビオは、anan2017年6月7日号の「初夏に輝く、大人女性におすすめ!」という記事内にて紹介されています。効果のない商品を紹介すれば、どうなるかは火を見るよりも明らかですよね!
▶プレミアムスリムビオのレビュー記事!

ランキングの下位

ランキングにおける上位のものから選べば痩せ菌ダイエットを成功に導くことが可能です。痩せ菌ダイエットは流行しているので、痩せ菌という名だけをつけたウソの痩せ菌関連商品やスマート菌などが出回っているので騙されないように気をつけましょう。
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痩せ菌サプリの口コミ

痩せ菌サプリの口コミを調べてみると、流行っていることもあって良い口コミから悪い口コミまで色々なものが見つかりました。腸内環境が悪い人ほど、良い口コミに繋がっているようです。
※@コスメの口コミより引用
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痩せ菌サプリの悪い口コミ

痩せ菌の悪い口コミというのは、痩せ菌は嘘で痩せない効果なしという内容のものです。多くの権威ある医療関係者が痩せ菌について分かりやすく説明しているにも関わらず、痩せ菌が嘘だというのであれば、その根拠を示すべきですね。
痩せ菌ダイエット効果ランキング
そのような根拠もなく批判だけをする単なる頭の悪いアンチやクレーマーが、このような悪い口コミをして、ネットを炎上して面白がっているのでしょうけれど、多くの医師や大学教授より医療の知識や経験が上だと勘違いしているんじゃないでしょうか???
痩せ菌ダイエット効果ランキング
痩せ菌は医学誌にも掲載されており、多くの医師たちが痩せ菌ダイエットを推奨しているにも関わらずです。嘘だという悪い口コミを挙げている人たちは、どんな根拠で書いているのでしょうか???

痩せ菌サプリの良い口コミ

痩せ菌の良い口コミは、痩せ菌の効果ともいうべきもので、痩せ菌を増やしデブ菌を減らすようにしてから、ちょっと食べ過ぎたとしても太りにくくなって、ダイエットがスムーズに行えるようになったというものです。
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痩せ菌を増やすには、痩せ菌サプリを摂取したり、痩せ菌を増やす食事をしたり、痩せ菌を増やす運動をしたりとダイエットに繋がる全てのことをするのが、もっとも効果的で効率的だということは言うまでもありません。

女性OK7

水溶性食物繊維の多い食品を積極的に食べるようにしたところ、便秘が解消されて毎朝スッキリです。そして、ウエスト周りが5㎝ダウンしたのがうれしいです。(23歳・女性)


女性OK

納豆をよく噛んで食べるとダイエット効果があるというのをテレビで見て早速実践してみました。一口20回以上噛むことを3週間続けたら、5㎏近く減量に成功しました。(33歳・女性)


女性OK5

乳酸菌を含む食品を食べても便秘は解消されなかったのですが、痩せ菌サプリを飲んだら相性が良かったのか、毎日出るようになって、あっという間に3キロ減りました。(40歳・女性)

痩せ菌サプリの効果

痩せ菌サプリの効果としては、腸内細菌フローラを痩せ体質に整えることにより、食べても太りにくく痩せやすくなることです。飲むだけで簡単に、痩せ菌を増やし、デブ菌を減らし、短鎖脂肪酸を増やして脂肪をぐんぐん減らします。
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効果ありの痩せ菌サプリでどうなるのか?

痩せ菌サプリでダイエットをする際に、痩せ菌や短鎖脂肪酸を増やしデブ菌を減らすなどという基準をクリアした良質なものを選び、腸内環境を整えることで、あなたにはどのような未来が待っているのでしょうか?
痩せ菌ダイエット効果ランキング

  • 健康的でスリムな強いカラダになり、健康診断や病気の恐怖から解放される
  • 憧れていた新着ファッションをカッコよく着こなせて、注目を浴びるようになる
  • 書類選考で落ちていたモデルオーディションをクリアしてモデルへの道が開ける
  • 薄着や若い頃に愛用していた水着になっても恥ずかしくなく、友達や恋人とプールや海を楽しめる
  • 恋人や旦那さんとデートで出かけるのが楽しくなり、外出の機会が増える
  • 痩せて綺麗になるから、モテなかった頃がウソのようにモテるようになる
  • 同窓会や結婚式で久しぶりに会う男性に、綺麗になったと言われ恋が芽生える
  • 痩せただけじゃなく、お肌も綺麗になったね!と言われ人と会うのが楽しくなる
効果なしの痩せ菌サプリでどうなるのか?

痩せ菌サプリでダイエットをする際に、安くて人気だからと言って、痩せ菌や短鎖脂肪酸を増やしデブ菌を減らすなどという基準をクリアしていない低品質なものを選び、腸内環境を悪化させることで、あなたにはどのような未来が待っているのでしょうか?
痩せ菌ダイエット効果ランキング

  • 慢性的な便秘が解消されず、腸内に老廃物が増え続け、様々病気にかかりやすくなり、最悪の場合は死に至る
  • 体脂肪率がさらに増えて不健康になり、健康診断や病気の恐怖に怯える悩みが増えた毎日を送る
  • 太ったカラダで着られる服など、ほとんどなく悩んでファッションに興味さえなくなる
  • 書類選考以前にモデルオーディションへの応募すら諦めてしまう
  • 薄着はもとより水着なんて恥ずかしすぎて、引きこもり友達も恋人の作れない
  • ブヨブヨで醜いスタイルなだけじゃなく、肌も汚く、同窓会や結婚式なんて出られない

痩せ菌のブログは嘘だらけ?

痩せ菌を増やすというランキングブログは既に数えきれないほど存在しているのに、なぜ、このようなランキング記事を書こうと思ったのか?ここからお話したいと思います。

痩せ菌ダイエット効果ランキング

このランキング記事を書く前に、関連記事をいくつも読んでみました。読んでみると、その多くは有名人が使っているからとか、人気で売れているからとか、低価格だからというものばかりで、中には単に記事作成者がオススメと言っているだけのものまであります。

芸能人や有名人に人気だから…

要するに、痩せ菌を増やす効果が高くコスパが良いオススメなランキングを作っているのではなく、有名人・人気・低価格という品質や痩せる効果に着目していないランキング記事ばかりだったのです。インスタやツイッターなどのSNSで芸能人が…とかね!
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このような単に売れれば良いというランキング記事に騙されて、安物の劣化品を買ったら後悔する人が大勢出てしまうと思いました。そんな不幸な人を少しでも出さないように、私が本当に良い役立つランキング記事を作ろうと考えました。

痩せ菌を増やす方法の失敗談

まだ痩せ菌サプリを知って間もない頃、どれを選んでも大差ないだろうから安くて人気なのを選べばいいか!と安易に考えて安物を買って腸内フローラを改善する痩せ菌ダイエットに取り組みました。
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ですが、どんなに安くて人気の痩せ菌サプリを飲み続けても、便秘改善には繋がらず、むしろ便通が悪化して、痩せ菌ダイエットなんて嘘なんじゃないだろうか?という状態でした。どんなに安くても効果がないなら、ゴミをお金で買ったのと同じです。

安物に騙されない

アナタも失敗談にあるような安いだけで人気の痩せ菌サプリに騙された経験はありませんか?安物の粗悪品は、痩せ菌を増やしデブ菌を増やすことで短鎖脂肪酸を増やすという腸内フローラを整えるチカラはなく、便秘解消ができないばかりか、カラダに害のある添加物まみれだったりするのです。
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このような安くて人気だからという理由だけで安易に選ぶとひどい目に遭います。安物買いの銭失いなだけでなく、劣化品の痩せ菌サプリを飲むことで、健康を害し、太りやすく痩せにくい最悪の体質にもなってしまうので気をつけましょう。

痩せ菌サプリが薬局で市販?

痩せ菌サプリを薬局で市販されているものとしては、ビフィズス菌やオリゴ糖、水溶性食物繊維、酪酸菌などがありますので、それらを組合せることで薬局やドラッグストアでも割高ですが手に入ります。
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痩せ菌サプリの飲み方

飲み方としては、乳酸菌が熱でやられてしまうと腸内で活躍できなくなってしまうので、水かぬるま湯で飲んで服用します。ベストなのは、40℃程度のぬるま湯です。この温度が乳酸菌の増殖能力が最大限に発揮されます。60℃だと30分で全滅、100℃だと一瞬で全滅です。
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痩せ菌サプリを飲むタイミング

飲むタイミングは、食前なのか、食後なのか迷うかと思います。通常胃酸は食前の空腹時にはpH1~2と強酸性ですが、食事をすると濃度が薄まるのでpHは4~5まであがります。このタイミングで飲めば、乳酸菌を生きたまま腸に届く可能性が高くなります。
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ですので、飲むタイミングとしては、食後の胃酸が薄まっている時に飲むのがベストです。では、朝・昼・晩で一番良いのは?という場合は、晩で、夕食後に飲むのが良いです。これは、深夜22時から2時までが腸のゴールデンタイムだからです。

痩せ菌サプリの副作用

副作用としては、過剰摂取した場合に起きる可能性があります。副作用の内容としては、下記のようなものが考えられます。
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  • お腹がゆるくなって、下痢になったりする場合もある
  • 乳酸菌を摂取し始めると、腸内で細菌がよく活動するので、お腹が張り、おならが出やすくなる可能性がある
痩せ菌サプリでDHC

DHCの商品としては、善玉菌ダイエット、ラクトフェリン、乳酸菌EC-12、もりもりなどが考えられますが、関連商品ではありますが完全一致なものはありません。

痩せ菌を増やす食べ物

腸内フローラにおける痩せ菌を増やすには、食べ物に着目し食事を改善することが大切です。痩せ菌や善玉菌を増やす食べ物や飲み物を毎日、少しずつでも良いので摂取し続ける必要があるのです。
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辛く苦しい激しい筋トレや辛い有酸素運動でダイエットを行う時もそうですが、週に1日だけ長時間行うよりも短時間で良いので2日、3日と日数を増やした方が良いのです。痩せ菌を増やす食事も1日だけ大量に摂取しても効果が薄いというわけです。

でも、毎日、痩せ菌を増やす食べ物を食べるのは、欧米化された食生活に慣れてしまったアナタには、食べ飽きたりして、ちょっと難しいかも知れません。ですので、痩せ菌を増やす食べ物を使った簡単な痩せ菌レシピも紹介して行きますね!

痩せ菌や善玉菌を増やす食べ物

痩せ菌ダイエットは、腸内細菌の痩せ菌を増やし、デブ菌を減らすことで短鎖脂肪酸を増やして、誰でも羨ましいと感じる痩せ体質になることで食事制限による我慢(ガマン)でストレスを受けることなく、自然と痩せられるという医師推奨のダイエット方法です。
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痩せ菌ダイエットには痩せ菌や善玉菌を増やす食べ物として、ヨーグルト、らっきょう、玉ねぎ、納豆、キャベツ、お酢などがあります。これらが痩せ菌を増やして痩せることに繋がるかについて説明して行きます。

痩せ菌をヨーグルトで増やす

発酵食品であるヨーグルトには腸内細菌を活性化させる効果・効能があります。牛乳から作られたヨーグルトには、ガラクトースという乳糖が含まれていて、これが腸内細菌のエサになります。
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ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、この乳酸菌が小腸の腸内環境を改善してくれるので、免疫力の70%を担うと言われる小腸が活性化されて、免疫力アップに繋がり、風邪やインフルエンザ、花粉症などの予防、改善が期待できます。

ヨーグルトを作る過程で必要ではないですが、後からビフィズス菌を添加したビフィズス菌入りヨーグルトも市販されています。ビフィズス菌は大腸の善玉菌の99.9%を占めるので大腸の腸内環境が改善されます。

大腸の善玉菌が増えることによって、頑固な便秘が解消されて、腸内の老廃物が便として排出されるので、腸内細菌フローラにおけるデブ菌を減らし、痩せ菌を増やす効果が期待できます。

これに加え、無糖ヨーグルトを甘くして食べやすくするためにオリゴ糖を入れるとオリゴ糖が痩せ菌のエサとなり、痩せ菌を増やすことができます。

痩せ菌をらっきょうで増やす

らっきょうは、食物繊維が豊富なことで有名です。食物繊維が豊富なイメージがあるゴボウの3.5倍以上、水溶性食物繊維に関しては生の全食品の中でトップの含有量です。
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この水溶性食物繊維は、腸内細菌フローラの痩せ菌が好物なのです。水溶性食物繊維をエサとして食べた痩せ菌であるバクテロイデスが短鎖脂肪酸を分泌して食べ物からの脂肪が吸収されにくくなります。

また、らっきょうには特有のにおいのもとになる物質である硫化アリルの一種アリシンが含まれています。アリシンはビタミンB1の吸収を助け、疲労回復、免疫力アップなどの効果があり、殺菌作用によってデブ菌を減らします。

下記は食品の可食部100gあたりの食物繊維の含有量を比較した表です。

食品 食物繊維
らっきょう 20.7g
エシャレット 11.4g
よもぎ 7.8g
ごぼう 5.7g
あしたば 5.6g


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▶食物繊維の多い食品

下記は食品の可食部100gあたりの水溶性食物繊維の含有量を比較した表です。

食品 食物繊維
らっきょう 18.6g
エシャレット 9.1g
アーティーチョーク 6.1g
にんにく 4.1g
ごぼう 2.3g


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▶水溶性食物繊維の多い食品

痩せ菌を増やす食物繊維をバランス良く摂取する

善玉菌が増えれば痩せ菌も増えるので、食物繊維を摂取するのは、善玉菌と痩せ菌を増やすのですが、食物繊維は不溶性と水溶性があり、どちらかに偏ると便秘や下痢の原因になり、痩せ菌ではなくデブ菌を増やしてしまいます。

ですので、水溶性食物繊維が多い食品と不溶性食物繊維が多い食品をどちらも摂取すると良く、その理想バランスは、不溶性2に対し水溶性1です。このバランスに合うように料理レシピを考えましょう。

痩せ菌を増やす水溶性食物繊維のランキング

水に溶ける水溶性食物繊維の多い食品ランキングのベスト10は、下記の通りです。寒天や海藻類には、水溶性食物繊維のアルギン酸が含まれているので特におすすめです。また、野菜や果物には水溶性食物繊維のペクチンが含まれています。

食材名 水溶性食物繊維含有量(100gあたり)
1位 抹茶(粉) 6.6g
2位 カレー粉 6.5g
3位 ドライイースト 2.5g
4位 ハヤシカレールウ 1.4g
4位 梅干し 1.4g
4位 らっきょう甘酢漬け 1.4g
7位 ミルクココア(粉) 1.3g
8位 カレールウ 1.2g
9位 ポテトチップス 1.1g
9位 なめたけ 1.1g
痩せ菌を増やす不溶性食物繊維のランキング

水に溶けない不溶性食物繊維の多い食品ランキングのベスト10は、下記の通りです。イモ類や根菜類、キノコ類、穀類などには不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、腸のぜん動運動が弱い弛緩性便秘や下痢の悩む場合に特に摂取すべき食べ物です。

食材名 不溶性食物繊維含有量(100gあたり)
1位 いんげん豆 5.9g
2位 ひよこ豆 5.5g
3位 マッシュポテト 4.1g
4位 えんどう豆 3.6g
5位 ゴボウ 3.1g
6位 菜の花 3.0g
6位 大豆 3.0g
8位 たけのこ 2.9g
8位 しらたき 2.9g
10位 トウモロコシ 2.7g

痩せ菌を増やす醗酵食品

発酵食品は、腸内環境を整えて痩せ菌や善玉菌を増やす働きがあります。発酵食品は、納豆やキムチ、ヨーグルトなどが有名ですが、和食に使われる調味料には数多くの発酵食品があります。ヨーグルトはビフィズス菌を含むものが整腸作用が高いのでおすすめです。

味噌、醤油、みりん、酢に加え、削り節も発酵食品です。また、豆板醤や白ワイン、チーズ、ぬか漬けも醗酵食品なので、上手に使って調理しましょう。痩せ菌を増やすには、発酵食品を単品ではなく食物繊維を含む食品と一緒に食べるのがポイントです。

痩せ菌を増やすオリゴ糖を含む食べ物

痩せ菌を増やすオリゴ糖を含む食べ物は、はちみつや大豆、ごぼう、にんにく、たまねぎ、アスパラガスなどがあり、味噌や醤油などの発酵食品にも含まれます。それぞれ、痩せ菌を増やす食べ物として知られていますね。

このオリゴ糖も痩せ菌を増やすには、オリゴ糖を単品ではなく食物繊維を含む食品と一緒に食べるのがポイントです。腸内で善玉菌のエサになり、善玉菌や痩せ菌を増やします。ミネラルの吸収率がアップして腸内フローラ改善により便秘解消を促します。

痩せ菌を増やす糖アルコールを含む食べ物

痩せ菌を増やす糖アルコールを含む食べ物は、リンゴやニンジン、昆布などがあります。この糖アルコールも痩せ菌を増やすには、糖アルコールを単品ではなく食物繊維を含む食品と一緒に食べるのがポイントです。

痩せ菌を増やす植物性油

痩せ菌を増やす植物性油には、オレイン酸が含まれ頑固な便秘を解消する働きがあります。腸に届いたオレイン酸は、腸のぜんどう運動を活発にして、便をスルスル押し出す潤滑油として活躍します。

植物性油は熱に弱いものが多く、酸素に触れたり加熱により、酸化が進みカラダに良い成分がなくなってしまうばかりか、むしろカラダに悪い成分が出てきてしまうので、加熱せずサラダなどに直接かけて食べると良いでしょう。

植物性油の種類とオレイン酸の割合
種類 オレイン酸
ベニバナ油
(高オレイン種)
74.742
オリーブ油 71
キャノーラ油 62
ひまわり油
(中オレイン種)
57.029
ピーナッツオイル 48
パーム油 40
ごま油 39.3
米油 39.1
コーン油 28
大豆油 24
綿実油 19
アマニ油
(フラックスシードオイル)
18.316
グレープシードオイル 15.8
ココナッツ油 6
綿実油 0.957

痩せ菌を増やすマグネシウムを含む食べ物

マグネシウムを含む食べ物は、固くてコロコロしたウンチに水分を与えて、便を柔らかくし、食物繊維と一緒にぜんどう運動を活性化させます。マグネシウムは、市販の便秘薬にも使われる成分なので便秘を解消して痩せ菌や善玉菌を増やすに違いありません。

マグネシウムを含む食品
食べ物 含有量
(mg/100g)
あおさ
(素干し)
3200mg
あおのり
(素干し)
1400mg
干しえび 520mg
さくらえび
(素干し)
310mg
ひまわりの種
(フライ)
390mg
ごま
(いり)
360mg

上記以外のマグネシウムを含む食べ物や飲み物については、下記の特集記事を参照して下さい。

下記画像をタップすると関連記事が読めます♪

マグネシウムの多い食品
▶マグネシウムを含む食べ物

痩せ菌を玉ねぎで増やす

玉ねぎには、らっきょうと同様に水溶性食物繊維と辛味や刺激成分、においのもとになる硫化アリルのアリシンが含まれています。玉ねぎの硫化アリルは硫化プロピルに属するものです。
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玉ねぎの水溶性食物繊維は100g中0.6gなので、らっきょうには遠く及びませんが、フラクトオリゴ糖が100g中2.8g含まれており、加熱するとさらに増加し玉ねぎが甘くなります。オリゴ糖増加にベストな温度は40度から50度です。

このオリゴ糖は腸内フローラの痩せ菌や善玉菌が好んで食べますが、脂質が好物のデブ菌や悪玉菌のエサにはなりません。また、オリゴ糖は水溶性食物繊維と同様に保水性が高く便を柔らかくします。

オリゴ糖は難消化性が高いので小腸でほとんど吸収されずに大腸に届き便を柔らかくして便を出しやすくします。このように玉ねぎに含まれるオリゴ糖の効果によって、痩せ菌を増やすので痩せ菌を優位にすることができるのです。

下記は食品の可食部100gあたりのオリゴ糖の含有量を比較した表です。

食品 食物繊維
ごぼう 3.6g
たまねぎ 2.8g
エシャロット 2.8g
納豆 2.0g
はちみつ 1.5g

痩せ菌を納豆で増やす

納豆には、食物繊維が100g中に6.7g、水溶性食物繊維が100g中に2.3g、オリゴ糖が100g中に2.0g含まれているので、水溶性食物繊維とオリゴ糖が痩せ菌のエサになり痩せ菌を増やすことができます。
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これに加えて、納豆には納豆菌と納豆菌が大豆を発酵させる際に作られるタンパク質分解酵素のナットウキナーゼが含まれています。納豆を食べる際に気をつけたいのが、納豆菌は熱に強いがネバネバのナットウキナーゼは熱に弱いということです。

ですので、納豆をご飯にかけて食べるならナットウキナーゼの働きが弱くなる50度より冷ましてから食べるようにします(冷や飯も可)。また、ナットウキナーゼを増やすならタレをかける前に納豆を良くかき混ぜます。

納豆に含まれるナットウキナーゼによって、血流改善や血管にできる血栓を溶かす働きが期待できます。脂質が多い食事をしている人はデブ菌が増えるだけでなく、血管の病気にも注意が必要なので納豆はとてもおすすめです。

熱にも強い納豆菌ですが、腸内細菌の有用菌である善玉菌に分類され、乳酸菌と相性が良く、乳酸菌の数倍の速度で大腸の腐敗菌を殺菌して、デブ菌を減らす効果が期待できます。

また、善玉コレステロールの構成成分であるレシチンや疲労回復やコレステロール低下効果のある大豆ペプチド、アンチエイジング効果が期待できる大豆イソフラボンが含まれています。

納豆菌とナットウキナーゼの違い

納豆に含まれる納豆菌とナットウキナーゼは混同してしまっている人が多いのですが、別の違うものです。それぞれについて
違いを表にまとめましたので比較してみて下さい。

名前 種類 効果
納豆菌 細菌 乳酸菌の数倍の速度で腸内の腐敗菌を排除し
腸内細菌フローラを整え痩せ体質に!
ナットウキナーゼ 酵素 血栓溶解効果は血栓溶解薬(t-PA)より強力
血圧降下、血流改善などの効果
納豆のネバネバが苦手でも大丈夫

納豆が腸内フローラを改善して、健康維持やダイエットに効果があるのはわかるけど、あのネバネバと独特のニオイがダメで食べられない!という人も多いのではないでしょうか?

そんな人には、たった3粒で納豆10パック分の納豆菌を摂取できる「そのもの納豆」という強い味方がいます。納豆に使う調味料には添加物が入っているものが多いのですが、そのもの納豆は完全無添加なので、その点でもおすすめですね!

痩せ菌をキャベツで増やす

キャベツには、食物繊維が100g中に1.8g、水溶性食物繊維が100g中に0.4g含まれています。痩せ菌を増やす食べ物として挙げている中では少ないですが、他より量を食べられるのでキャベツをたくさん食べればカバーできます。
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また、キャベツには、100g中に200mgのカリウムが含まれています。カリウムは、むくみの原因になる塩分を排出してくれるので、太る原因になる塩分排出にキャベツが活躍してくれます。

痩せ菌ダイエットには関係ありませんが、キャベツにはカルシウムの吸収をアップさせるビタミンKやエストロゲンの血中濃度を高めることによりバストアップ効果があると言われるボロンというホウ素が含まれているので美ボディ作りに欠かせません。

水溶性食物繊維の量から考えるとキャベツだけで、痩せ菌を増やすのは困難であるため、お酢を加えて酢キャベツにするなどして痩せ菌を増やす効果をアップさせると良いでしょう。

善玉菌と痩せ菌を増やす飲み物と飲み方

腸内の善玉菌と痩せ菌を増やす飲み物を上手に使うと硬くて頑固なウンチに悩む便秘女性も翌朝スッキリ体験を手に入れられます。便が硬いなら水分不足なので、体重に合わせ1日に2リットル程度の水分を摂取するようにしましょう。

便秘解消で痩せ菌を増やす水の飲み方

便秘解消で痩せ菌を増やす水の飲み方には、大きく3種類があります。それは、冷たい水と50度程度の白湯、そして炭酸水です。それぞれについて見て行きましょう。

冷水を飲むタイミング

寝ている時には想像以上に汗をかき、体内の水分が失われています。睡眠時には水分補給ができないので、腸も脱水状態です。朝起きた時に冷たい水を飲むと腸が刺激されて便意を感じる人も多いでしょう。

ただし、冷水はカラダを冷やす働きもあります。体温が高い人や夏場の暑い時期は良いですが、冷え性だったり、涼しいか寒い時期には、常温水にした方が良いでしょう。

白湯を飲むタイミング

白湯をゆっくりと飲むと内臓を温めるので、胃腸の働きが活発になります。寒くてブルブルしている時にも、体の芯から温めてくれるので、人肌より少し熱い50度程度の白湯を飲むようにしましょう。

炭酸水の便秘解消効果

炭酸水には二酸化炭素が含まれていて、硬い便を柔らかくしてくれます。これに加え、胃酸の分泌を活発にして、食べ物の消化をサポートしてくれます。便が硬いなら水を炭酸水に代えてみるのも良いでしょう。

便秘解消で痩せ菌を増やすお茶

ビタミン、ミネラルが豊富で、食物繊維も含まれるお茶には、腸内の善玉菌や痩せ菌を増やして、腸内フローラを改善する働きがあります。お茶ならなんでも良いわけではなく、ノンカフェインでタンニン含有量が少ないルイボスティーやゴボウ茶がおすすめです。

これ以外には、食物繊維が豊富な玄米茶やビタミンCなどが豊富なハーブティーが便秘解消によって、痩せ菌を増やすお茶としておすすめです。便秘解消のハーブティーには下記があります。

便秘解消のハーブティー
種類 特徴
イエロードックルート 便秘の改善や貧血の予防
オレンジピール 便秘や軽い下痢
ゲンノショウコ 濃いめにして飲めば下痢に、薄めなら便秘に効果的
ドクダミ 便秘やむくみの改善
バードックルート ニキビ、湿しん、便秘の改善
フェンネル 消化促進作用で、食べ過ぎや便秘の解消、ガス抜き
フラックス 慢性の便秘や過敏性腸症候群に有効
プランテーン 便秘の改善や、膀胱炎などの感染症を緩和
マルベリー 糖尿病の方や便秘の改善
ルイボス アンチエイジング効果、胃の不調、下痢、冷え性、便秘
便秘解消で痩せ菌を増やすココア

ココアは、便秘解消に必要な不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が両方とも含まれています。ココアに含まれる不溶性食物繊維は、リグニンと呼ばれ腸内フローラの改善に役立ちます。

ココアに含まれる水溶性食物繊維は、100g中に5.6gなので便のかさ増しと便を柔らかくする効果の両方で、便秘解消に繋がります。但しカロリーが高いので、温めた牛乳に純ココア大さじ1杯を入れ、はちみつやオリゴ糖をプラスすると良いでしょう。

便秘解消で痩せ菌を増やすフルーツジュースや野菜ジュース

バナナやリンゴのようなフルーツや緑黄色野菜には、多くの食物繊維が含まれていたり、オリゴ糖が含まれているものもあり、腸内の善玉菌と痩せ菌を増やして腸内フローラを整えます。

野菜ジュースと同様に青汁にも食物繊維やビタミンが豊富に含まれているので毎日飲みたい飲み物です。バナナならヨーグルトとオリゴ糖、リンゴならレモンとハチミツを加えて、ジューサーにかけると良いでしょう。

便秘解消で痩せ菌を増やす甘酒

飲む点滴と呼ばれる甘酒は栄養が豊富なだけでなく、オリゴ糖や食物繊維というような便秘解消で、善玉菌や痩せ菌を増やす成分がたっぷり入っています。朝食の代わりに甘酒を飲むのも良いです。酒粕ではなく米麹の甘酒を選びましょう。

便秘解消で痩せ菌を増やす乳酸菌飲料など

便秘解消で痩せ菌を増やす乳酸菌飲料などには、飲むヨーグルト、ミルミル、ヤクルト、ビフィーナ、コンブチャ、豆乳、牛乳、バターコーヒーなどがあるので味の好みに合わせて飲み続けられるものを選びましょう。

痩せ菌を酢で増やす

お酢の主成分は酢酸であり、酢酸は短鎖脂肪酸の主要3種類の一つです。大腸の善玉菌であるビフィズス菌が水溶性食物繊維やオリゴ糖をエサにして酢酸を作ることができますが、お酢で酢酸が摂取できます。
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酢酸発酵により作られる酢酸の量は、100mlあたり米酢4,413mg、黒酢4,243mg、リンゴ酢4,758mgとどの食酢も大差はありません。酢には酢酸だけでなく痩せ菌や善玉菌のエサになるグルコン酸も含まれています。

お酢を飲んで酢酸が肝臓で代謝される時にAMPKという酵素が活性化しますが、このAMPKは糖を脂肪に変えるのを抑制するとともに脂肪の燃焼を促進します。だからと言ってお酢を大量に摂取するのは危険です。

お酢を飲めば酢酸を効果で痩せられますが、胃腸が弱い場合、お酢を飲み過ぎると胃痛の原因になったり、血液が酸性に傾くアシドーシス状態になり体調不良に陥る可能性があります。

また、少しずつでも飲み続けると酸蝕歯という歯が溶ける症状に苦しむことになります。実際に飲むのは困難ですが、致死量は4リットルです。

そして、お酢を飲んでも体内ですぐに分解されてしまうので効果は一時的なので、酢酸はお酢で直接取るよりも腸内細菌の痩せ菌に作ってもらう方がエサがある間ずっと酢酸などの短鎖脂肪酸を作ってくれるので安全で効率的です。

種類 特徴成分 効果
米酢 クエン酸 ダイエット
玄米酢 アミノ酸、
ミネラル、
ビタミン、
カリウム
高血圧予防
黒酢 アミノ酸、
ミネラル
疲労回復、
美肌
香醋(香酢) アミノ酸 疲労回復、
美肌
リンゴ酢 カリウム、
リンゴ酸、
クエン酸
高血圧予防、
糖尿病予防、
ダイエット
ワインビネガー
(ブドウ酢)
ポリフェノール 抗酸化作用による
活性酸素の除去
バルサミコ酢
(ブドウ酢)
ポリフェノール 抗酸化作用による
活性酸素の除去
紅酢(ホンチョ)
(ザクロ酢)
ビタミン、
カリウム、
ポリフェノール、
エストロン
女性ホルモンによる
婦人病の予防、
更年期障害の軽減

痩せ菌レシピで簡単ダイエット

痩せ菌ダイエットに有効な食べ物を毎日食べ続けないと腸内フローラを改善して、痩せ菌を増やすことはできません。痩せ菌を増やす食べ物だからといって、そのまま食べるのでは飽きてしまいますよね?
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ですので、痩せ菌ダイエットに使える痩せ菌を増やす食べ物を飽きずに美味しく食べられる食事レシピを紹介します。どれも簡単な料理レシピなので今日からでも始められますよ!

食事は冷たいものより、温かくしたものが基本的にはおすすめです。美しく彩るのも忘れずに!

痩せ菌レシピ

痩せ菌レシピとしては、酢キャベツや玉ねぎヨーグルト、らっきょう、納豆、なめこ、切り干し大根、ゴボウ、梅干しなどを使ったものがあります。それぞれについて味の好みもあると思うので好きなものを選んで調理しましょう。

痩せ菌酢キャベツ

痩せ菌酢キャベツというのは、世界一受けたい授業でレシピが公開された酢キャベツダイエットの話です。ただし、酢キャベツは酸っぱすぎる!まずい!という人が多いのでアレンジレシピを使う必要があります。

痩せ菌酢キャベツの作り方:レシピ

痩せ菌酢キャベツの作り方は、キャベツ1/2玉を手早く千切りにして、塩小さじ2と酢200mlを加えて揉みこみ冷蔵庫に入れて半日漬けこんで置くだけです。いじっちゃダメ!まずい!酸っぱすぎるから嫌いという声が多いのですが…おいしいという人もいます。

材料
  • キャベツ:1/2個
  • 塩:小さじ2
  • 酢:200ml
作り方
  • キャベツを千切りにして、ポリ袋などに入れ、塩を加えてしんなりとするまでもみ込む
  • 酢を加えてさらに軽くもむ
  • 冷蔵庫で半日漬け込む
痩せ菌酢キャベツの保存期間

痩せ菌酢キャベツの保存期間としては、季節によっても異なりますが、1週間程度と考えるのが良いでしょう。中には2週間なら大丈夫!というブログの口コミもありますが、衛生面、食中毒の危険性を考えると1週間が妥当です。

痩せ菌を増やす酢キャベツ

痩せ菌を酢キャベツで増やすには、まずいのを克服しなければなりません。酸っぱいのが苦手なら、キャベツ1/2個に対し、蜂蜜大さじ6を加えると食べやすくなります。

酢キャベツと乳酸キャベツ

酢キャベツはキャベツを酢漬けにしたもので、乳酸キャベツは塩や砂糖を使ってキャベツを乳酸発酵させたドイツの発酵食品であるザワークラウトです。

キャベツ酢と痩せ菌

キャベツは水溶性食物繊維が痩せ菌のエサになりますが、酢には短鎖脂肪酸の一種である酢酸が含まれています。痩せ菌ダイエットは短鎖脂肪酸のチカラで痩せるものなので、酢だけでも痩せる効果が期待できます。

痩せ菌の好物である水溶性食物繊維をたくさん摂取することで、腸内フローラがデブ菌の多い肥満フローラから痩せ菌の多い痩せ菌フローラに生まれ変わります。

痩せ菌キャベツのお酢

痩せ菌キャベツのお酢は、米酢、穀物酢、黒酢、ワインビネガー、リンゴ酢、バルサミコ酢、かんたん酢など何でも構いません。おすすめは黒酢で、アミノ酸が穀物酢の8倍含まれているという特徴があります。酸っぱすぎるなら甘酢にしますか?

酢キャベツチャーハン

酢キャベツチャーハンは、酢キャベツにオメガ3脂肪酸が豊富なサバとえごま油が含まれていますので、腸の炎症を抑制し、免疫力アップが期待できます。

材料
  • 酢キャベツ:50g
  • ピーマン:25g
  • 塩鯖:25g
  • 卵:1個
  • 玄米ご飯:125g
  • サラダ油:大さじ1/2
  • 塩:少々
  • エゴマ油:小さじ1
  • 酢キャベツの漬け汁:大さじ1
  • 醤油:大さじ1/2
酢キャベツチャーハンの作り方
  • 酢キャベツ粗みじん切りにする
  • ピーマンは8mm角に切る
  • 塩サバはあらかじめ焼いておく
  • 卵は溶きほぐす
  • フライパンにサラダ油を中火で熱する
  • その中に焼いた塩鯖、ピーマンを加え炒める
  • 塩で味を調える
  • 溶き卵を流し入れ、ご飯を加える
  • 炒め合わせる
酢キャベツと豚肉のトマト煮込み

酢キャベツと豚肉のトマト煮込みの材料と作り方は下記の通りです。

材料
  • 酢キャベツ:100g
  • 豚ヒレ肉:150g
  • 塩、コショウ:各少々
  • 小麦粉:少量
  • タマネギ:50g
  • モロヘイヤ(葉):25g(1/2束分)
  • オリーブオイル:大さじ1
  • ニンニク:1/2片(みじん切り)
  • 金時豆(ゆでたもの):100g
  • トマト缶(カット):200g
  • ローリエ:1/2枚
  • 塩:少々
作り方
  • タマネギは薄切り。モロヘイヤは2cm幅に切る
  • 豚肉は2.5cm角に切り、塩、コショウして、軽く小麦粉をまぶす
  • 鍋にオリーブオイルを中火で熱しニンニクを加え炒める
  • 野菜がくったりしたら、酢キャベツと金時豆、トマト、ローリエを加え、ひたひたになるまで湯を注ぐ
  • 弱火で20分煮込み、塩で味を調える
イワシの酢キャベツはさみ蒸し

イワシの酢キャベツはさみ蒸しの材料と作り方は下記の通りです。

材料
  • イワシ:4尾
  • コショウ:少々
  • 酢キャベツ:100g
  • パセリ(みじん切り):大さじ1
  • 粒マスタード:大さじ1
  • 白ワイン:50ml
  • パセリ(みじん切り):少々
作り方
  • イワシは手開きにし、中骨と腹骨を取り除いて、コショウを振る
  • 混ぜ合わせ、イワシにはさむ
  • 鍋に入れ、ワインを注ぐ
  • 落としぶたをした上から、さらにふたをして、中火にかける
  • 煮立ったら弱火にして15分、蒸し煮にする
  • 途中で様子を見て、焦げそうなら湯を足す
  • 器に盛り、パセリを振る
冷めん風野菜そば酢キャベツのせ

冷めん風野菜そば酢キャベツのせの材料と作り方は下記の通りです。

材料
  • 酢キャベツ:100g
  • チキンブイヨン:1/2個
  • 湯:100ml
  • 冷水:200ml
  • 酢キャベツの漬け汁:100ml
  • ピーマン:1個
  • 焼きアナゴ:小1尾
  • なると:3㎝
  • ズッキーニ:100g
  • ニンジン:50g
  • 日本そば(乾めん):50g
  • 白菜キムチ:40g
  • 白ゴマ:少々
作り方
  • チキンブイヨンを分量の湯に溶かし、冷やして、冷水と漬け汁を加える
  • ピーマンは輪切り、アナゴは一口大、なるとは5mm幅に切る
  • ズッキーニ、ニンジンはスライサーで、ほそいめん状にする
  • そばをゆで、冷水で洗う
  • 水の中で上記を合わせ混ぜ、ざるに上げ、しっかりと水気を切る
  • 器に盛りつけ、酢キャベツとキムチなどを彩りよくのせる
  • 冷やしたスープを注ぎゴマを振る
酢キャベツミネストローネスープ

酢キャベツミネストローネスープの材料と作り方は下記の通りです。

材料
  • 酢キャベツ:100g
  • タマネギ:50g
  • セロリ:20g
  • マッシュルーム(生):50g
  • ベーコン:1枚
  • トマト:150g
  • オリーブオイル:大さじ1/2
  • ニンニク:1/2 片(みじん切り)
  • ローリエ:1/2枚
  • タイム(ドライ・ホール):小さじ1/4
  • 湯:250ml
  • 塩:小さじ1/6
作り方
  • 酢キャベツと玉ねぎからベーコンは粗みじん切り
  • トマトは1cm角に切る
  • 鍋にオリーブオイルとニンニクを中火で熱し、玉ねぎからベーコンを炒める
  • しんなりしたら、酢キャベツ、トマト、ローリエとタイムを加えて炒める
  • 全体がなじんだら、分量の湯を注ぎ入れ、煮立ったら弱火で20分煮込み、塩で味を調える
酢キャベツ鶏だんごの辛みスープ

酢キャベツ鶏だんごの辛みスープの材料と作り方は下記の通りです。

材料
  • 酢キャベツ:30g
  • 鶏ひき肉(胸):150g
  • ショウガ:1/2片(みじん切り)
  • 赤トウガラシ:少々(刻む)
  • キュウリ:1/2本
  • ミニトマト:6個
  • 湯:350ml
  • ニンニク:1/2片(薄切り)
  • 赤トウガラシ:1本(ちぎる)
  • ナンプラー(魚ぎよ醤しよう):小さじ1
  • 酢キャベツの漬け汁:大さじ2
作り方
  • 酢キャベツは粗みじん切りにし、鶏ひき肉、ショウガ、唐辛子を合わせ、よく混ぜる
  • キュウリは皮をむいて1.5cm幅に切る
  • ミニトマトは皮を湯むきする
  • 鍋に湯とニンニク、唐辛子を合わせ中火で煮立てる
  • 小さめの肉だんごに丸めて、鍋に落とし入れ、弱火で15分煮る
  • きゅうりとミニトマトを加えてひと煮し、ナンプラーと酢キャベツの漬け汁で味を調える
酢キャベツとマグロのぬた

酢キャベツとマグロのぬたの材料と作り方は下記の通りです。

材料
  • 酢キャベツ:100g
  • マグロ(赤身):100g
  • シソ:5枚
  • みそ:小さじ2
  • 砂糖:小さじ1/2
作り方
  • マグロは1.5cm角に切る
  • シソは小さくちぎる
  • 酢キャベツにみそ、砂糖を加え、みそのかたまりが残らないようよく混ぜる
  • 材料全部をさっと和える
酢キャベツと蒸し鶏のサンショウ風味

酢キャベツと蒸し鶏のサンショウ風味の材料と作り方は下記の通りです。

材料
  • 酢キャベツ:100g
  • 鶏胸肉:1/2枚
  • 酒:大さじ1
  • ゴマ油:小さじ1
  • 塩:少々
  • 粉ザンショウ:少々
  • 万能ネギ(小口切り):少々
作り方
  • 鶏肉は酒をまぶし、蒸しゆでにする
  • 冷めたら皮を取り除き、細かく裂く
  • 酢キャベツと鶏肉を混ぜ合わせ、調味料と万能ネギを加えて和える
酢キャベツのハンバーグ

酢キャベツのハンバーグのレシピは下記の通りです。

材料
  • 酢キャベツ(ざく切りにする):100g
  • パン粉:大さじ3
  • 溶き卵:大さじ3
  • こしょう:少々
  • 合いびき肉:200g
  • サラダ油:大さじ2
  • いんげん:30g
  • 中濃ソース:大さじ2
  • 酢キャベツの漬け汁:小さじ1
作り方
  • ボウルにソースと漬け汁以外を入れて混ぜ、合いびき肉を加え、さらに粘りが出るまで混ぜる
  • 2等分して、楕円形に整える
  • フライパンを温めて油を入れ、ハンバーグを並べる
  • ふたをして弱火で4分、裏返して4分焼く
  • 中央を押さえてみて、澄んだ肉汁が出れば焼き上がり
  • いんげんは筋を取ってゆで、水に取り、ざるへ上げる
  • 器に盛り、ソースと漬け汁を合わせてかけ、いんげんを添える
痩せ菌を増やすレモン酢の酢キャベツのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、レモン酢の酢キャベツのレシピを紹介します。

材料
  • カットキャベツ:120g
  • にんじん:1/2本
  • たまねぎ:1/2個
  • カットわかめ:2g
  • レモン酢:50cc
  • 塩2つまみ
作り方
  • 調味料の材料を合わせる
  • たまねぎは薄切りにし水にさらす
  • カットわかめを水に浸けて戻しておく
  • にんじんは千切りにして、カットキャベツと一緒にビニール袋(ジップロック)に入れる
  • たまねぎとわかめを上記のビニール袋へ投入
  • 調味料を入れ、口を絞り全体に染み渡るように揉み込む
  • 冷蔵庫で3時間ほど冷やしておく
痩せ菌を増やす酢キャベツで生春巻きのレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、酢キャベツで生春巻きのレシピを紹介します。

材料
  • 生春巻きの皮:2枚
  • 酢キャベツ:適量
  • ハム:1枚
  • チーズ:適量
  • パクチー:適量
  • ラディッシュ:適量
作り方
  • 巻く材料はカットしておく
  • フライパンにぬるま湯くらいに沸かし、生春巻きの皮を戻し、柔らかくなったらまな板へ具材を乗せる
  • しっかり巻いて、好みのサイズにカットする
痩せ菌を増やす酢キャベツ食べやすいオリブ油のレシピ

痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、酢キャベツ食べやすいオリブ油のレシピを紹介します。

材料
  • キャベツ:1個
  • 塩:小さじ1杯
  • 酢:200ml
  • ジップロック:1袋
  • オリーブオイル:大さじ1/2杯
  • すりごま:少量
作り方
  • キャベツを千切りにしてジップロックに塩を入れ軽く揉む
  • 酢を入れて酢キャベツを作る
  • 一晩置く
  • たっぷり酢キャベツと漬け込んだ酢を器に入れる
  • 食べる直前にオリーブオイルとすりごまをかける
酢キャベツをすぐ食べる

酢キャベツをすぐ食べる払には、寿司酢を使った下記のレシピが良いでしょう。

材料
  • キャベツ:1/4玉
  • 寿司酢:75ml
  • 水:75ml
  • ローリエ:1枚
  • 黒こしょう:5粒
作り方
  • キャベツを細く千切りする
  • お鍋に、寿司酢とお水・半分に切った黒こしょうとローリエを入れて、ひと煮立ちさせる
  • ひと煮たちしたらキャベツを入れ、落とし蓋をして中火で3分ほど加熱する
  • 3分経ったらそのまま冷ます
  • 痩せ菌らっきょうは何個か

    痩せ菌を「らっきょう」を食べて増やすには、1日に何個食べると良いのでしょうか? らっきょうを大粒なら3個、小粒なら5個くらい食べると痩せ菌ダイエット効果が得られます。
    らっきょうには水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、腸内でビフィズス菌が短鎖脂肪酸である酢酸をつくってくれます。また、らっきょうには、フルクタンという脂質の体内吸収を抑える水溶性食物繊維が90%も含まれています。

    水溶性食物繊維の多いらっきょう漬けのレシピ

    水溶性食物繊維の多いらっきょう漬けのレシピは、下記の通りです。

    • 水に砂糖と酢・トウガラシを加える
    • らっきょうを入れる
    • 陽の当たらない場所で約1ヶ月置く
    キャベツと焼き豚のらっきょう炒めの作り方
    • キャベツをざく切りにして、焼き豚は細切りにし、らっきょうを縦半分に切る
    • 油を熱したフライパンでキャベツを炒め、焼き豚、らっきょうを投入する
    • 火を通したら塩、こしょう、らっきょうの漬け汁で味を調える
    らっきょうかつの作り方
    • 水に砂糖・酢・唐辛子を加えて作った漬け汁にらっきようを約1ヵ月浸けておく
    • 豚パラ肉の上に豆板醤を薄く広げ、らっきょうを1粒のせて巻く
    • 小麦粉・溶き卵・パン粉を順にまぶして衣をつくる
    • 表面に焦げ目が付くまで約5分揚げる
    らっきょうのチーズ巻きの作り方
    • 水に砂糖・酢・唐辛子を加えて作った漬け汁にらっきようを約1ヵ月浸けておく
    • ハムの上に、溶けるチーズ・らっきょうを1粒のせて巻く
    • つまようじを刺してオーブン180度で約3分加熱する
    焼きらっきょうの作り方
    • 早く収穫したらっきょうであるエシャレットをフライバンで焼く
    • 酒・みりん・醤油(辛口でも可)・砂糖・酢を合わせてタレを作る
    • 焼きらっきょうにつけて食べる
    らっきょうそぼろ丼の作り方
    • らっきょう・椎茸をみじん切りにする
    • フライパンに小さじ1の油をひき、牛挽き肉・椎茸・らっきょうを加えて妙める
    • 味噌と合わせた豆板醤をフライバンに加えて混ぜ合わせる
    • ご飯の上にのせてネギをかける
    らっきょうドレッシングの作り方
    • らっきょう・らっきょうの漬け汁・オリーブオイル・塩・こしょうをミキサーに加え10秒程度ミキサーにかける
    やせ菌増やすアボカドのらっきょうマリネのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、アボカドのらっきょうマリネを紹介します。

    材料
    • アボカド:1/2個
    • トマト:1/2個
    • らっきょう:10粒
    • 漬け汁:大さじ1
    作り方
    • アボカドを角切りにする
    • トマトの種を取り、角切りにする
    • 全てを和える

    痩せ菌をなめこで増やす

    痩せ菌をなめこで増やすことができるのは、なめこに水溶性食物繊維が豊富に含まれているからです。なめこは味噌汁やなんばんなめこ、麻婆なめこなどのなめこレシピを使うと飽きが来ません。

    なめこ味噌汁

    なめこ味噌汁のレシピは下記の通りです。

    • なめこを洗う時は、さっと洗い流す程度にする
    • 味噌を溶いた後に、なめこを加えて火を通せば完成
    なんばんなめこの作り方
    • 薄めただし醤油でなめこをよくかき混ぜながら煮詰める
    麻婆なめこの作り方
    • フライバンこ、豚ひき肉・豆板醤・なめこを加えて妙める

    ※なめこが片栗粉の代わりになるので片栗粉は不要

    納豆汁の作り方
    • 納豆をすり潰す
    • すり潰した納豆を味増のように溶き、なめこを加える
    白身魚のなめこ蒸しの作り方
    • チンゲンサイを葉と茎に分け、茎は四つ割りにする
    • なめこは水洗いして水をきり、白身魚はペーパータオルで水けをふきとる
    • 耐熱皿に白身魚をのせ、まわりにチンゲンサイ、しょうが、なめこを盛り付ける
    • 塩、酒をふりラップをかけて、電子レンジで約4分加熱する
    • 汁けをきって皿に盛り、ポン酢じょうゆをかける

    痩せ菌ヨーグルト

    痩せ菌ヨーグルトは、得する人損する人で井上咲楽が腸内細菌ダイエットを行った時に使った玉ねぎヨーグルトです。レシピも載せますが、激マズなのでおすすめしません。豆乳ヨーグルトは日本人にはおすすめです。

    材料
    • 玉ねぎ:1/2個(100g)
    • ヨーグルト(無糖):200g
    • 塩:小1/2
    痩せ菌を増やすヨーグルトの作り方
    • 玉ねぎを繊維に垂直の方向に薄切りにする
    • 辛みを抜くため30分ほど置く
    • ヨーグルトに玉ねぎを加え、塩も一緒に混ぜ合わせる
    • 玉ねぎの辛味を抜くため、一晩置く

    ※ヨーグルトは無菌では作れません。

    切り干し大根ヨーグルト

    切り干し大根ヨーグルトは、食物繊維が豊富な切り干し大根と乳酸菌やビフィズス菌が入ったヨーグルトを一緒に食べることで腸内細菌フローラをキレイに整えることができます。なまった言葉では、でぇ~こんです。

    切り干し大根ヨーグルトの作り方
    • 切り干し大根10グラムを目安にキッチンバサミで1センチ幅に切り器に入れる
    • プレーンヨーグルト200グラムを加えてからませるように混ぜ、ラップをする
    • 冷蔵庫に入れて8時間以上漬ける
    痩せ菌を増やすゴマきな粉ヨーグルトのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、ゴマきな粉ヨーグルトのレシピを紹介します。

    材料
    • プレーンヨーグルト:250ml
    • すり白ゴマ:大さじ1
    • すり黒ゴマ:大さじ1
    • きな粉:大さじ2
    • イチゴ:8粒
    • オリゴ糖:大さじ3
    作り方
    • イチゴは水洗いして水気を拭き取り、ヘタを取って縦4等分に切りオリゴ糖を混ぜる
    • 器にプレーンヨーグルトを入れイチゴをオリゴ糖ごとのせて、すり白ゴマ、すり黒ゴマ、きな粉ものせる
    痩せ菌を増やす濃厚ヨーグルトデザートのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、濃厚ヨーグルトデザートのレシピを紹介します。

    材料
    • プレーンヨーグルト:300g
    • クルミ:大さじ2
    • レーズン:大さじ2
    • アンズ(干し):2個
    • ハチミツ:大さじ2
    • シナモンパウダー:少々
    作り方
    • コーヒーフィルターなどにプレーンヨーグルトを入れ、少しかたくなるまで水気をきる
    • クルミ、レーズン、アンズはザク切りにする
    • ボウルにシナモンパウダー以外の材料を混ぜ合わせ、器に盛ってシナモンパウダーを振る
    痩せ菌を増やす水きりヨーグルトきな粉がけのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、水きりヨーグルトきな粉がけのレシピを紹介します。

    材料
    • プレーンヨーグルト:250ml
    • きな粉:大さじ2
    • 白ゴマ:大さじ2
    • はちみつ:大さじ1
    • ゆで小豆(缶):大さじ2
    作り方
    • コーヒーフィルターなどにプレーンヨーグルトを入れ、少しかたくなるまで水気をきる
    • きな粉、白ごま、はちみつを混ぜ合わせる
    • 器にプレーンヨーグルトを盛ってゆで小豆を添え、きな粉たちを振る
    痩せ菌を増やすヨーグルトの焼きバナナソースのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、ヨーグルトの焼きバナナソースのレシピを紹介します。

    材料
    • バナナ:2本
    • はちみつ:大4
    • ブランデー:大2
    • バター:20g
    • プレーンヨーグルト:200ml
    • ミントの葉:4枚
    作り方
    • バナナは皮をむき、一口大に切る
    • フライパンにバターを焦がさない様に熱し、バナナを加え中火で薄く焼き色がつくまで焼く
    • はちみつを加え、フライパンを振りながら、更に焼く
    • 薄いきつね色になれば、弱火にしてブランデーを加え、強火にしてフライパンに火を入れてアルコール分を飛ばす
    • 器にプレーンヨーグルトを入れ、バナナをのせフライパンに残っているソースをかけ、ミントの葉を飾る
    痩せ菌を増やすナッツのハチミツ漬けinヨーグルトのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、ナッツのハチミツ漬けinヨーグルトのレシピを紹介します。

    材料
    • クルミ、カシューナッツなど:60g
    • ハチミツ:100g
    • プレーンヨーグルト:200ml
    作り方
    • ナッツは大きければ食べやすい大きさに割り、160℃のオーブンで10分焼く
    • ナッツを瓶に入れて、浸る量のハチミツを加える
    • 3日程度置く
    • ナッツのハチミツ漬けをヨーグルトに入れて混ぜる
    痩せ菌を増やす大人のチェリーヨーグルトのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、大人のチェリーヨーグルトのレシピを紹介します。

    材料
    • ダークチェリーのワイン漬け:250g
    • プレーンヨーグルト:500ml
    • オリゴ糖:適量
    • ミントの葉:適量
    作り方
    • ダークチェリーは汁気をきる
    • ミキサーにミントの葉以外の材料を入れて撹拌し、グラスに注ぎ、ミントの葉を飾る
    • バットに移して凍らせる

    痩せ菌を納豆で増やす

    痩せ菌を納豆で増やす際に気をつけるのは、タレを入れる前にかき混ぜることと、納豆菌は熱に強いが、ナットウキナーゼは熱に弱いので、アツアツのご飯に納豆をのせないということです。

    玉ねぎヨーグルト納豆トーストのレシピ

    痩せ菌レシピとして、めずらしい「痩せ菌玉ねぎヨーグルト納豆トースト」を紹介します。

    材料
    • 食パン:1枚
    • 玉ねぎヨーグルト:適量
    • マヨネーズ:適量
    • 納豆:1パック
    • チーズ:1枚
    作り方

    食パンに玉ねぎ、ヨーグルト、マヨネーズ、納豆、チーズをのせトーストで焼くというとっても簡単な朝食メニューです。飲むヨーグルトを片手に飲めば痩せ菌を増やせること間違いなし!

    痩せ菌を増やす納豆に豆腐と枝豆レシピ

    痩せ菌の食材である納豆で痩せ菌を増やす場合におすすめなのは、納豆に豆腐と枝豆を加えて、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く摂取することで痩せ菌を増やして、簡単に痩せることができます。納豆で痩せ菌を増やすレシピは下記の通りです。

    材料
    • 納豆:1パック
    • 納豆のタレ
    • 枝豆:50g
    • 豆腐(絹):50g
    • きざみ海苔
    作り方
    • 納豆についているタレを入れて、豆腐・枝豆を入れて混ぜる
    • もち麦ごはんにかける
    • ごはんは軽く冷ましてからでないと、納豆キナーゼが非活性になり、栄養が十分に摂取できないので注意する
    痩せ菌を増やす納豆キムチアボガドのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、納豆キムチアボガドのレシピを紹介します。

    材料
    • 納豆:1パック
    • キムチ:100g
    • アボガド:1個
    作り方
    • 納豆1パックをよく混ぜ、キムチ50〜100g.、アボガド1個分をサイコロに切って、全てを和える
    痩せ菌を増やす納豆とキムチのピリ辛汁のレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、納豆とキムチのピリ辛汁のレシピを紹介します。

    材料
    • 納豆:1パック
    • 白菜キムチ:50g
    • 大葉:2枚
    • だし汁:400ml
    • みそ:大さじ2
    作り方
    • 白菜キムチは細かく刻み、汁ごと納豆と混ぜ合わせる
    • 大葉は軸を切り落としてザク切りにし、サッと水に放って水気を絞る
    • 鍋にだし汁を入れて強火にかけ、煮たったら火を弱めてみそを溶き入れ、白菜キムチを合わせた納豆をほぐしながら加える
    • 中火にし、再び煮たつ直前に火を止める。最後に大葉を加え、器に注ぐ
    痩せ菌を増やす納豆キムチ混ぜまぜのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、納豆キムチ混ぜまぜのレシピを紹介します。

    材料
    • 納豆:1パック
    • 白菜キムチ:50g
    • ゴマ油:少々
    • 刻みネギ:大さじ2
    • サラダ菜:2枚
    • しょうゆ:少々
    作り方
    • 納豆はよく混ぜ合わせる
    • 白菜キムチは細かく刻む
    • 納豆に白菜キムチ、ゴマ油、刻みネギを混ぜ合わせる
    • 器にサラダ菜を敷いて上記を盛り、しょうゆをかける
    痩せ菌を増やすおから納豆ミートスパゲティーのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、おから納豆ミートスパゲティーのレシピを紹介します。

    材料
    • おから:60g
    • 納豆:1パック
    • 玉ネギ:1/2個
    • 豚ひき肉:50g
    • 水煮トマト(缶):400g
    • 顆粒スープの素:小さじ2
    • 粗びき黒コショウ:少々
    • ウスターソース:小さじ1
    • スパゲティー:160g
    • 塩:16g
    • オリーブ油:小さじ2
    作り方
    • 納豆はザルに入れ、水でサッと洗ってヌメリを取る
    • 玉ネギは粗みじん切りにする
    • 鍋にオリーブ油を熱し、玉ネギを炒める。しんなりしたら、豚ひき肉を加える
    • 豚ひき肉に火が通ったらおからを加え、全体に油がまわったら水煮トマトを加える
    • 水煮トマトがホールの場合は、手でつぶしながら加える
    • 調味料の材料を加え、強火で水分を飛ばすように炒める
    • ぽってりしてきたら、納豆を加えて混ぜ合わせる
    • 鍋にたっぷりの湯を沸かして塩を加え、スパゲティーを指定の時間ゆで、ザルに上げる
    • 器に盛り、ソースをかける
    痩せ菌を増やすデブ菌(腸内細菌)を減らすもち麦とヤセ菌(有用菌)を増やす納豆でデブ菌バイバイのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、デブ菌(腸内細菌)を減らすもち麦とヤセ菌(有用菌)を増やす納豆でデブ菌バイバイのレシピを紹介します。

    材料
    • 納豆:1パック
    • 茹でもち麦:大さじ4
    • みょうが:1/2本
    • かいわれ大根:1/4パック
    • いり胡麻:小さじ1
    • しょう油:適量
    作り方
    • みょうが1/2コは更に縦半分にし、小口から薄く刻む
    • かいわれ大根は1cm長さにする
    • タレとカラシを混ぜた納豆、茹でもち麦、みょうが、かいわれ大根(仕上げ用に少し残す)、いり胡麻を合わせよく混ぜる
    • 仕上げに残しておいたかいわれ大根をトッピングする
    • 醤油を少量加えて、よく混ぜる

    やせ菌増やすもち麦パエリアのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、もち麦パエリアのレシピを紹介します。

    材料
    • 米:2合
    • もち麦:100g
    • 鶏肉:100g
    • シーフードミックス(冷凍):200g
    • 玉ねぎ:1/2個
    • いんげん:5本
    • パプリカ:1個
    • オリーブ、レモン、塩:適量
    調味料
    • オリーブオイル:大さじ1
    • コンソメ顆粒:5g
    • にんにくチューブ:3cm
    • ブラックペッパー:少々
    • サフラン:0.3g
    作り方
    • シーフードミックスを解凍し水気を切り、玉ねぎをみじん切り、鶏肉を2cm角に切る
    • パプリカ、インゲンを混ぜやすいサイズに切る
    • 米を普通に研ぎ、もち麦を加え、普通炊き2.5合分の加水をする
    • 調味料をすべて入れ、混ぜてから、上になるべく平らに入れる
    • 普通炊きで炊き、炊き上がったらオリーブ、レモン、塩を加える

    やせ菌増やす大麦ご飯のレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、大麦ご飯のレシピを紹介します。

    材料
    • 白米:2合
    • 大麦:60g
    作り方
    • 白米は普通に洗い水加減もいつも通り
    • 大麦60gと水120mlを加えて炊く

    やせ菌増やすスーパー大麦(バーリーマックス)ダイエットサラダのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、スーパー大麦(バーリーマックス)ダイエットサラダのレシピを紹介します。

    材料
    • きゅうり:1本
    • セロリ:1/2本
    • アボカド:1/2個
    • 生ひじき:1パック
    • カニかま:1パック
    • 蒸したスーパー大麦:100g
    • レモン:少量
    • ピーマン:2個
    作り方
    • きゅうり、ピーマン、アボカド、セロリ、カニかまを全て1センチ角くらいの大きさに切る
    • レモンはスライサーで薄くスライスする
    • 生ひじきは沸騰したお湯でサッと茹で、ザルで水を切っておく
    • 上記と蒸しスーパー大麦(バーリーマックス)をボールに入れ、全ての食材をよく混ぜる
    • お皿に盛り、お好みのドレッシングをかける

    やせ菌増やすEPAと食物繊維で痩せホルモンが分泌する鯖缶ごぼうあえのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、EPAと食物繊維で痩せホルモンが分泌する鯖缶ごぼうあえのレシピを紹介します。

    材料
    • 鯖の水煮缶:90g
    • ごぼう:適量
    • 小松菜:適量
    • みりん:適量
    • カレー粉:適量
    作り方
    • 小松菜とゴボウを軽く炒めて鯖缶を汁ごと入れる
    • みりん、カレー粉を入れる

    やせ菌増やすバターコーヒーのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、バターコーヒーのレシピを紹介します。グラスフェッドバターにカビ毒の少ない良いコーヒーとココナッツオイルから抽出したMCTオイルがポイントです。

    ココナッツオイルとコーヒーの成分がデブ菌の働きを抑えるだけでなく、痩せ菌のエサにもなり、バターが腸の働きを良くするので便秘解消になって痩せ菌や善玉菌を増やすわけです。世界の果てまでイッテQ!で紹介された有名人に人気のダイエットドリンクです。

    材料
    • 新鮮なコーヒー:カップ1杯
    • 無塩AOCバター(グラスフェッドバター):大さじ1杯
    • ココナッツオイル:大さじ1杯
    作り方
    • コーヒーにバターとココナッツオイルを入れて混ぜるだけ

    痩せ菌を増やす酢たまねぎのレシピ

    痩せ菌のレシピとして酢たまねぎの作り方を説明します。

    材料
    • たまねぎ:2個
    • 塩:少々
    • 酢:たまねぎが浸るくらい
    • クコの実:2粒
    作り方
    • スライサーや包丁でたまねぎを薄めにスライスする
    • ボウルに スライスしたたまねぎを入れる
    • ひとつまみ塩を加え全体にまぶし混ぜる
    • 容器に移し、酢を入れる
    • 1日冷暗所で放置する

    痩せ菌を増やす里芋と玉ネギのみそ汁のレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、里芋と玉ネギのみそ汁のレシピを紹介します。

    材料
    • 里芋(大):1個
    • 玉ネギ:1/2個
    • だし汁:400ml
    • みそ:大さじ2
    • 刻みネギ:適量
    作り方
    • 里芋は皮をむいて薄切りに、玉ネギはくし切りにする
    • 鍋に里芋とだし汁を入れて強火にかけ、煮たってきたら玉ネギを加え、アクを取って里芋が柔らかくなるまで煮る
    • 火を止めてみそを溶き入れる
    • 器によそい、刻みネギを散らす

    痩せ菌を増やす豚肉のみそチーズ天ぷらのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、豚肉のみそチーズ天ぷらのレシピを紹介します。

    材料
    • 薄切り豚ロース肉:10枚
    • スライスチーズ:2枚
    • みそ:大さじ2
    • 砂糖:大さじ1
    • 小麦粉:適量
    • サラダ菜:2枚
    • プチトマト:4個
    • 小麦粉:1/4カップ
    • 溶き卵:1/2個分
    • 冷水:50ml
    • 揚げ油:適量
    作り方
    • みそと砂糖を良く混ぜ合わせる
    • スライスチーズは5等分に切る
    • ボウルに溶き卵、冷水を混ぜ合わせ、小麦粉を加えて軽く混ぜる
    • 豚肉を広げ、砂糖と混ぜ合わせたみそを全体にぬり、スライスチーズをのせ、豚肉を端から巻く
    • 豚肉に小麦粉を薄くまぶし、衣にくぐらせ、170℃の揚げ油でサクッと揚げ、油をきる
    • 器にサラダ菜とプチトマトを盛り合わせ、食べやすい大きさに切った天ぷらをのせる

    痩せ菌を増やすゴボウの唐揚げのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、ゴボウの唐揚げのレシピを紹介します。

    材料
    • ゴボウ:1本
    • しょうゆ:小さじ2
    • 酒:小さじ2
    • ショウガ汁:小さじ1
    • 片栗粉:大さじ1
    • コーンスターチ:大さじ1
    • 揚げ油:適量
    • 塩:少々
    作り方
    • ゴボウはたわしできれいに水洗いし、スティック状に切る
    • ゴボウに調味料の材料をからめて5分置く
    • 抗菌のビニール袋に片栗粉、コーンスターチ、ゴボウを入れて振る
    • 170℃に熱した揚げ油でキツネ色になるまで揚げて、熱いうちに塩を振る

    痩せ菌を増やすゴボウのからしゴマサラダのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、ゴボウのからしゴマサラダのレシピを紹介します。

    材料
    • ゴボウ:1/2本
    • ニンジン:1/4本
    • サヤインゲン:4本
    • 塩:少々
    • 酢:適量
    ドレッシング
    • 砂糖:小さじ1
    • 酢:小さじ1
    • しょうゆ:大さじ1/2
    • 塩コショウ:少々
    • 練りからし:小さじ1/2
    • 練り白ゴマ:大さじ1/2
    • サラダ油さじ1
    作り方
    • ゴボウはたわしできれいに水洗いし、長さ5cmの細切りにして水に放ち、水気をきる
    • ニンジンは皮をむき、ゴボウに合わせて細切りにする
    • サヤインゲンは軸側を少し切り落とし、ニンジンに合わせて切る
    • ボウルでドレッシングの材料をよく混ぜ合わせる
    • 酢を入れた熱湯にゴボウを加えてゆで、ザルに上げる
    • 塩を入れた熱湯でニンジン、サヤインゲンをゆでて水に取り、粗熱が取れたら水気をきる。
    • ドレッシングのボウルに上記を加え、全体に和える

    痩せ菌を増やす白ネギ、九条ネギの卵とじのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、白ネギ、九条ネギの卵とじのレシピを紹介します。

    材料
    • 白ネギ:1本
    • 九条ネギ:3本
    • 卵:4個
    • ホタテ(水煮)1缶:40g
    • 酒:小さじ2
    • サラダ油:大さじ3
    作り方
    • 白ネギは斜め薄切りにし、九条ネギは斜め細切りにする
    • 卵は溶きほぐしてホタテを汁ごと入れ、酒を加え、よく混ぜ合わせ卵液にする
    • フライパンにサラダ油を入れて強火で白ネギ、九条ネギを炒め、少ししんなりしてきたら、卵液を一気に入れて菜ばしで大きな円を描くように混ぜ合わせる
    • 火を弱めて両面薄く焼き色がつくまで焼き、食べやすい大きさに切って器に盛る

    痩せ菌を増やすアスパラガスの中華炒めのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、アスパラガスの中華炒めのレシピを紹介します。

    材料
    • グリーンアスパラ:6本
    • ニンニク:1片
    • サラダ油:適量
    • 顆粒チキンスープの素:小さじ1/2
    • 酒:小さじ1
    • 塩コショウ:少々
    作り方
    • グリーンアスパラは根元の固い部分を切り落とす
    • 固い根元側の皮をピーラーでむき、ハカマを取る
    • 縦半分に切り、4等分の長さの斜め切りにする
    • ニンニクは縦半分に切り、芯を除いて包丁でつぶす
    • フライパンにサラダ油とニンニクを入れて弱火で加熱する
    • 香りが立ったら、強火にしてグリーンアスパラを加える
    • 油がまわったら調味料の材料を加えてサッと炒める
    • 塩コショウで味を調整する

    痩せ菌を増やすベジタブルミルクスープのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、ベジタブルミルクスープのレシピを紹介します。

    材料
    • ジャガイモ(小):1個
    • キャベツ:1/2枚
    • 玉ネギ:1/4個
    • ニンジン:1/6本
    • ベーコン:2枚
    • バター:10g
    • 固形スープの素:1個
    • 水:200ml
    • 牛乳:200ml
    • 塩コショウ:少々
    • ドライパセリ:少々
    作り方
    • ジャガイモは皮をむき、1cm角に切る
    • キャベツはザク切りにする
    • 玉ネギは粗めのみじん切りにする
    • ニンジンは皮をむき、1cm角に切る
    • ベーコンは幅2cmに切る
    • 鍋にバターを中火で溶かして玉ネギを炒め、透き通ってきたらベーコンを炒め、ベーコンから脂が出てきたら、ジャガイモ、ニンジンを加えて炒め合わせる
    • 固形スープの素、水を加え、煮たったらキャベツを加える
    • 再び煮たったら火を弱め、10分位煮る
    • 牛乳を注ぎ、煮たつ直前で火を止め、塩コショウで味を調える。器に注ぎ、ドライパセリを散らす

    痩せ菌を増やす野菜たっぷりのサラダのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、野菜たっぷりのサラダのレシピを紹介します。

    材料

    水菜:1株
    スプラウト:1/4パック
    キュウリ:1/4本
    ニンジン:15g
    ラディッシュ:1個
    レンコン:40g
    酢:小さじ1
    クルミ6g

    ポン酢ドレッシング
    • ポン酢:大さじ1
    • ゴマ油:小さじ1/3
    • ユズコショウ:少々
    • ショウガ汁:少々
    作り方
    • 水菜は根元を切り落とし、長さ4cm程度に切る
    • スプラウトは根から切り、洗って半分の長さに切る
    • キュウリはヘタを切り、斜め薄切りにしてさらにせん切りにする
    • ニンジンは皮をむいてせん切りにする
    • ラディッシュは根と葉を切り、横向きにして薄切りにする
    • レンコンは皮をむいて薄い半月切りにする
    • 小鍋に湯を沸かし、酢を加えてサッとゆでる
    • クルミはフライパンで油をひかずにサッと乾煎りする
    • レンコンは煮すぎると食感がなくなるのでサッと煮る
    • 酢を加えることで白く仕上がる
    • クルミはローストすると香ばしさがUPする
    • ボウルに切った野菜を盛り付け、最後にクルミを散らす
    • ポン酢ドレッシングの材料をボウルに合わせ、サラダに回しかける

    痩せ菌を増やす根菜の炊き込みごはんのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、根菜の炊き込みごはんのレシピを紹介します。

    材料
    • お米:1.5カップ
    • ゴボウ:1/2本
    • ニンジン(小):1/4本
    • レンコン:4cm
    • 油揚げ:1/2枚
    • ゴマ油:小さじ1
    調味料
    • だし汁:250ml
    • 酒:大さじ2
    • みりん:大さじ1
    • 塩:小さじ1/2
    • しょうゆ:大さじ1
    作り方
    • お米は炊く30分以上前に洗ってザルに上げておく
    • ゴボウはたわしできれいに水洗いし、太い部分は縦に4~5ケ所切り込みを入れ、鉛筆を削るようにささがきにして水に放つ
    • ニンジンは皮をむき、ゴボウに合わせて細切りにする
    • レンコンは皮をむき、4mm厚さのイチョウ切りにし、水に放つ
    • 油揚げは熱湯に通して油抜きをし、粗熱が取れたらニンジンに合わせて細切りにする
    • フライパンにゴマ油を中火で熱し、水きりしたゴボウ、レンコンとニンジンを炒めあわせる
    • 全体に炒められたら、油揚げを加え混ぜ合わせるように炒めあわせる
    • 調味料の材料を加えて、ひと煮たちすれば火を止める
    • 粗熱が取れれば具と煮汁に分ける
    • 炊飯器に洗い米、煮汁を加え、普通に炊く水加減の量になるように水を足し、具を加えてスイッチを入れる
    • 炊きあがったら15分蒸らし、全体に余分な水分を飛ばしながら軽く混ぜ合わせて器に盛る

    痩せ菌を増やす糸コンニャクとレンコンのきんぴらのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、糸コンニャクとレンコンのきんぴらのレシピを紹介します。

    材料
    • しらたき(糸コンニャク:小):1/2袋
    • レンコン:3cm
    • カマボコ:1/4板
    • ミツバ:1/4束
    • ゴマ油:大さじ1/2
    調味料
    • 酒:小さじ1.5
    • 砂糖:大さじ1
    • しょうゆ:小さじ2
    • 刻み赤唐辛子:1/2本分
    作り方
    • しらたきは水気をきって食べやすい長さに切り、たっぷりの水と共に鍋に入れ、2分ゆでてザルに上げ、流水で洗って水気をきる
    • レンコンは皮をむき、縦細切りにして水に放ち、ザルに上げる
    • カマボコはレンコンに合わせて切る
    • ミツバは根元を切り落とし、長さ3cmに切る
    • フライパンにゴマ油を強火で熱し、しらたき、レンコンを炒め合わせる
    • カマボコを加えて軽く炒め合わせ、調味料の材料を加える
    • 汁気がほとんどなくなる位まで炒め合わせる
    • 最後にミツバを加えてサッと混ぜ合わせ、器に盛る

    痩せ菌を増やす海藻と豆腐サラダのレシピ

    痩せ菌を増やしてデブ菌を減らす腸活ダイエットであり、痩せ菌ダイエットの痩せ菌レシピとして、海藻と豆腐サラダのレシピを紹介します。

    材料
    • 海藻ミックス(乾燥):5g
    • ブロッコリー:2房
    • レタス:3枚
    • プチトマト:2個
    • 豆腐:1/2丁
    ドレッシング
    • 甘酢:大さじ2
    • 練り白ゴマ:小さじ2
    • しょうゆ:小さじ1.5
    作り方
    • 海藻ミックスは水につけて柔らかくもどし、水気を絞る
    • ブロッコリーは食べやすい大きさに分けて熱湯でゆで、ザルに上げる
    • レタスは食べやすい大きさにちぎって冷水に放ち、パリッとしたら水気をきる
    • プチトマトはヘタを取り、水洗いして縦4つに切る
    • 豆腐はサッと水洗いし、半分に切る
    • ドレッシングの材料を混ぜ合わせる
    • 器にレタスを敷き、豆腐をのせて海藻ミックスを盛り合わせ、ブロッコリー、プチトマトを添える
    • 食べる直前にドレッシングをかける

    痩せ菌を増やす食材

    痩せ菌を増やす食材としては、発酵食品の納豆・キムチ・漬物・メンマ・鰹節などに加え、らっきょう、大麦、なめこ、かんぴょう、切り干し大根、ニンニク、ゴボウ、お酢、水溶性食物繊維を含む食べ物などがあります。

    2週間で痩せ菌を増やす最強ダイエットフード(毎日食べても飽きない70のレシピ)

    2週間で痩せ菌を増やす最強ダイエットフードには、酢キャベツ、酢玉ねぎ、もち麦、ハナビラタケ、みそ、冷凍キノコ、ヨーグルト・ホエイ、ガーリックオイル、梅干し(梅醤)、チアシードなどがあります。
    痩せ菌ダイエット効果ランキング
    尚、芽キャベツには葉酸が含まれています。

    痩せ菌の食材

    痩せ菌の食材は、昔からの煮物や漬物が並ぶ和食(古き良き日本食)に多いように感じられます。過去の時代は栄養が不足していたこともありますが、痩せ菌の食材を自然と食べていたので、庶民は痩せている人が多かったのかも知れませんね。

    増やした痩せ菌を維持する

    せっかく増やした痩せ菌を暴飲暴食などで減らしてしまっては痩せ体質からデブ体質に逆戻りです。増やした痩せ菌を維持するにはどうすれば良いのでしょうか?下記に要注意です。

    • 食べ続けて空腹時間を作らない
    • 人工甘味料
    • 食品添加物
    • 抗生物質
    • ファストフード
    • トランス脂肪酸
    • 極端な食事制限ダイエット

    痩せ菌ダイエットの口コミ

    痩せ菌ダイエットの口コミにはどのようなものがあるのでしょうか?これは、痩せ菌を増やす商品によって、その口コミ内容が異なります。痩せ菌は人によって腸内細菌との相性がありますので、最終的には飲んでみないと分かりません。
    痩せ菌ダイエット効果ランキング

    痩せ菌ダイエットの悪い口コミ

    痩せ菌ダイエットの悪い口コミには、どのようなものがあるのでしょうか?腸内環境が改善されて便秘は解消されたけど、痩せないというものや即効痩せると思っていたのに1週間程度で痩せないと決めつけるものまであります。
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    痩せ菌ダイエットの良い口コミ

    痩せ菌ダイエットの良い口コミには、どのようなものがあるのでしょうか?頑固な便秘が解消されて、ぽっこりお腹が解消されて凹んだというものから、痩せて体重が減っただけでなく、食べ過ぎても余計な分は便で排出されちゃうから太らなくなったというものまであります。
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    痩せ菌ダイエット効果

    痩せ菌ダイエット効果には、便秘解消・美容改善・疲労回復・血流改善・老化防止などが考えられます。これらの相乗効果によって、痩せ菌によるダイエット効果があると言えます。
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    痩せ菌ダイエットの医師

    痩せ菌ダイエットを推奨したり、腸内環境に関連する代表的な医師には、下記のようなお医者さんがいます。

    • 辨野義己農学博士:1948年、大阪府生まれの国立研究開発法人理化学研究所特別招聘研究員です。酪農学園大学獣医学科を卒業しています。専門は、腸内環境学、微生物分類学です。

      腸内細菌と病気の関係を研究し、DNA解析により多数の腸内細菌を発見し、ビフィズス菌、乳酸菌の健康効果を世に広めています。『腸を鍛えれば頭がよくなる』や『体が勝手にやせる食べ方』など著書を多く出版されています。

      腸内環境といえばこの人!テレビ番組でも良く見かけるので、名前は憶えていなくても顔を見ると「あっこの人知ってる!」という人も多いはず!ウンチ博士とも呼ばれ、痩せ菌やデブ菌を日本において広めた第一人者と言ってもいいでしょう。

    • 藤田紘一郎医学博士:1939年、旧満州ハルビン生まれの東京医科歯科大学名誉教授です。東京医科歯科大学医学部を卒業後、東京大学大学院医学系研究科博士課程修了しています。専門は寄生虫学、熱帯医学、感染免疫学であり、腸や水についての著書を多く出版されています。

      藤田紘一郎医学博士は、藤田式かしこい「腸」の育て方だけでなく、腸内革命などの本を多く出版されています。痩せ菌とデブ菌は勢力争いをする関係にあるので、痩せ菌を増やすかデブ菌を減らすかすれば、自然と痩せ菌が増えデブ菌が減ることになるんですね!

      腸博士の藤田紘一郎医学博士によると日和見菌のうち悪玉菌を好むデブ菌(フィルミクテス門)が多いと太りやすく、善玉菌を好む痩せ菌(バクテロイデス門)が多いと痩せやすいということです。

    • 寺師義典医学博士:1956年、千葉県生まれで獨協医科大学卒業された医学博士です。アレルギー専門医・呼吸器専門医であり、地域の人々の健康を守る拠点として、丁寧で幅広い診療を行っています。通常の治療に加えて、自身の体験から、生活習慣病や肥満・メタボリック症候群の患者には、食事療法などの指導も行っています。
    • 齋藤嘉美医学博士:1932年東京都生まれで東京大学医学部卒業です。東京大学医学部講師を退官後、西新井病院病院内科医師などを経て、現職に至っています。タマネギの健康効果研究の第一人者です。
    • 内場廉医学博士:留米大学医学部卒業後、いくつかの病院勤務を経て2000年より長野市国保大岡診療所所長に就任しています。東邦大学医学部、信州大学教育学部非常勤講師であり、NPO法人「寝たきりを半分に減らす」の理事を務め、年間50を超える講演も実施しています。
    • 三浦直樹医師:みうらクリニック院長で、「難病といわれてもあきらめない」がモットーです。鍼灸や整体などの手技療法、マクロビオティックや漢方・薬膳などの食事療法、カウンセリングや催眠療法などを、必要に応じて西洋医学と組み合わせ、自然治癒力を引き出す統合医療という治療を行っています。
    • 丸山修寛医師:1958年兵庫県芦屋市生まれで、丸山アレルギークリニック院長です。「アトピーのルーツを経つ!!」や「病気は治ったもの勝ち!」などの著書を多く出版されています。
    • 上山博康医師:禎心会病院脳疾患研究所所長で日本脳神経外科学会専門医です。脳血管手術、脳動脈瘤クリッピング術において、年間約350件、累計2万件を行い、全国屈指の手技と実績を持っています。「上山博康脳神経外科塾」総帥として、若手脳神経外科医の育成に努めています。

    痩せ菌ダイエットの管理栄養士

    • 白鳥早奈英管理栄養士:1982年に日本で初めて栄養学から食べ合わせを提唱し、ホンマでっかTVなどの人気情報番組に多数出演しています。厚生労働省認定の健康運動指導士、栄養学博士(管理栄養士、調理師)などの経歴を多数お持ちです。

    痩せ菌ラボでは太ったデブが簡単に痩せる方法だとプロの優秀な管理栄養士も推奨しているので、やばいくらい反響の大きいモデルや芸能人が情報発信手段のSNSでツイートやシェアされ拡散につぐ拡散が続き拡大の影響は留まるところを知らず、

    3つや5つを越える話題の商品として酪酸菌のラクビ(lakubi)やスマート乳酸菌、ウィルキラーダイエット(diet)、コンブチャ(kombucha)、酵素、ラクトフェリン、ビフィーナなど

    始動した商品の種類を比較したダイエット効果の口コミが溢れています。そうそう通販の時は、アマゾンも送料無料じゃなくなり、一定金額以上買わないとダメになりましたね。

    デブ菌や痩せ菌の記事について

    デブ菌や痩せ菌の記事は、腸内環境改善を中心にした健康関連情報を参考として提供するもので、診療や治療行為、それに準ずる行為を提供するものではないことにご注意下さい。

    また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報として利用し、必要に応じて適切な診断・治療を受けるために、医療機関を受診するようにしましょう。

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    痩せ菌ダイエットのサプリ

    腸内環境の痩せ菌を増やし、デブ菌を減らし、短鎖脂肪酸を増やすことによってダイエットすることに特化したものです。ビフィズス菌だけとかでは微妙ですね。

    痩せ菌ダイエットの食事

    痩せ菌ダイエットの食事としては、痩せ菌が好む短鎖脂肪酸(酢酸、プロピオン酸、酪酸など)を含む食品を積極的に食べるようにしましょう。具体的には、お酢や水溶性食物繊維、発酵食品などです。

    痩せ菌を減らす食べ物

    痩せ菌を減らす食べ物としては、デブ菌を増やす食べ物にも繋がりますが、油分が多く脂っぽい揚げ物や肉類などが痩せ菌を減らす食事なので、痩せ菌を増やすなら控えるようにする必要があります。

    また、ロースハム、甘いゼリー、カレー、ラーメン、白米、お菓子、シロップ、乾物、マリネなどが考えられます。逆に蕎麦、紅茶、番茶、湯豆腐、レモン、レタス、ライ麦、コーン、コーヒー、グリーンピース

    グリーンコーヒービーン、クコ、キムチアボガド、オートミール、アスパラガス、きな粉、いんげん豆、豆類、ココナッツ、オクラ、アボカドなどは良さそうです。

    痩せ菌を減らす飽和脂肪酸

    痩せ菌を減らす栄養素として飽和脂肪酸があります。生クリーム、ホイップクリーム、クリームチーズ、牛サーロイン肉、プロセスチーズ、バター、ベーコンなどに多く含まれるので気をつけましょう。

    痩せ菌の食べ物

    痩せ菌の食べ物には、ヘルシーなものが多いことに気づきませんか?

    痩せ菌を市販の食べ物で

    痩せ菌を市販の食べ物で増やすなら水溶性食物繊維が多く含まれる野菜や日本において古くから親しまれている漬物や味噌などの発酵食品、そしてオリゴ糖など痩せ菌が餌として好物なものを食べると良いでしょう。サラダのビタミンは少ないですよ。

    痩せ菌の嘘

    痩せ菌の嘘としては、痩せ菌を増やして、デブ菌を絶滅させれた方が良いというものです。この考え方は間違えで、善玉菌や悪玉菌も含め腸内細菌叢は多様性が重要で、即効性よりも色んな腸内細菌がバランス良くいる必要があります。

    痩せ菌診断

    痩せ菌診断は、腸内フローラ検査・マイキンソー(Mykinso)と言われていて、デブ菌診断とも呼ばれます。メタゲノム解析・細胞の遺伝子を測ることによってどういう菌がどれくらいの分布でいるかが分かります。

    生活習慣が悪いとやせ菌の勢力が弱くなってしまったり、外から助っ人が来るとどっちかが痩せ菌がグッと増えます。腸内細菌検査キットには、マイキンソー以外にも下記のようなものがあります。検査の金額は、下記の通りです。

    検査 料金
    腸内環境検査
    (腸活チェック)
    2,750円
    ビフィチェック
    (BIFICHECK)
    12,960円
    スリムチェック 12,960円
    マイキンソー
    (Mykinso)
    19,440円
    病院 3万から5万
    腸内フローラは、腸内の細菌の集団である腸内細菌叢のことであり、大腸内には1000種以上、約600兆個という大量の細菌が住んでいます。この腸内細菌たちが小腸で消化されなかった食物繊維を食べて短鎖脂肪酸やビタミンB群など作り出しているのです。

    デブ菌とヤセ菌の割合

    この腸内細菌検査を行って、デブ菌とヤセ菌の数が分かったら、デブ菌とヤセ菌の割合を計算します。計算方法はとっても簡単で、

    『痩せ菌÷デブ菌』

    をするだけです。その結果、によって痩せやすい体質なのか、太りやすい体質なのかが下記のように分かります。

    評価 数値 体質
    A 10以上 とても痩せやすい
    B 6.5から9.9 痩せやすい
    C 3.0から6.4 やや痩せやすい
    D 1.8から2.9 やや太りやすい
    E 0.5から1.7 太りやすい
    F 0.4以下 とても太りやすい
    腸内のバランスタイプ

    腸内細菌叢の検査によって、下記のような腸内バランスのタイプに分けられます。B型タイプの人は、痩せ菌が多く、デブ菌が少ない痩せやすい体質だと言えますので、ここを目指すのが、痩せ菌ダイエットです。

    タイプ 傾向
    B型 脂肪を燃焼する作用が強い
    P型 コレステロール値が高くなりやすい
    R型 ビタミンB群の合成能力が低い
    混合型 B型・P型・R型が混合

    食べても太りにくいB型のマウスと体脂肪が増えやすいP型のマウスに同じ時間に同じ量のごはんを与えてみたところ腸内にデブ菌が多いP型のマウスは、やせ菌ネズミに比べて2倍近くも体脂肪が増加しました。

    P型の対策

    痩せ菌診断にて、P型と診断された人は、コレステロール値が高くなりやすいと言えます。この場合には、痩せ菌ダイエットをすることでLDLコレステロール値を下げることに繋がります。

    R型の対策

    痩せ菌診断にて、R型と診断された人は、ビタミンB群の合成能力が低いと言えます。この場合には、痩せ菌ダイエットをするとともに、ビタミンB群の多い食品を積極的に摂取するようにしましょう。

    混合型の対策

    痩せ菌診断にて、混合型と診断された人は、脂肪を燃焼する作用が強いが、コレステロール値が高くなりやすく、ビタミンB群の合成能力が低いので、P型とR型の対策を実施しましょう。

    痩せ菌がテレビで

    痩せ菌がテレビで取り上げられたのは、NHK総合「これがカラダの新常識 若さと美のヒミツ」だけでなく、『ホンマでっかTV』『スッキリ!』『とくダネ!』『ためしてガッテン』『バイキング』などでも取り上げられているので聞く機会も多いでしょう。
    痩せ菌ダイエット効果ランキング

    NHKで痩せ菌とデブ菌を特集

    NHKで痩せ菌が取り上げられたのが、NHK総合「これがカラダの新常識 若さと美のヒミツ」です。この時に、バクテロイデスという腸内細菌が痩せ菌であるということが広まったのです。

    ヤセ菌とデブ菌が世界一受けたい授業で

    デブ菌とヤセ菌が世界一受けたい授業で取り上げられました。もう殿堂入りしてもおかしくありません。

    やせ菌とデブ菌が主治医が見つかる診療所で

    デブ菌とやせ菌が主治医が見つかる診療所で取り上げられました。【腸内細菌をコントロールしてやせやすい体になる方法】と題して、痩せ菌ダイエットが権威あるお医者さんが紹介していました。

    誰もが持っている腸内細菌に痩せ菌を増やして、食べても太りにくい体質になることを推奨している権威あるお医者さんというのが…

    痩せ菌ダイエットを医師が推奨

    理化学研究所 特別招聘研究員/腸内細菌学である辨野義己医師(農学博士)です。辨野医師によると痩せ菌が作る短鎖脂肪酸が細胞内の取り込み口を塞ぎ、脂肪の吸収をブロックすることによって痩せるというのです。
    痩せ菌ダイエット効果ランキング
    やせ菌を増やすために欠かせない栄養成分や、それをたっぷりと摂れるおすすめの食材などを教えてくれているのですが、そんなものは既に本ブログの記事にて紹介しているので皆さんご存知でしょう。

    痩せ菌ダイエットを医師が推奨

    デブ菌を減らす酢キャベツのレシピや腸に刺激を与えデブ菌を減らす「ぐにゃぐにゃスカイツリー体操」を東京医科歯科大学の名誉教授である藤田紘一郎先生が解説しています。楽しむことができるダイエットが良いですよね!

    やせ菌とデブ菌がサイエンスやネイチャーで

    痩せている人の腸内には痩せ菌が多く、肥満体型の人の腸内にはデブ菌が多いという腸内環境の違いについて、医学誌の「サイエンス」や「ネイチャー」でも掲載されるほど注目を集めています。

    腸内細菌の研究に取り組んでいたアメリカ・ワシントン大学のジェフリー・ゴードン博士らの研究チームが「腸内フローラが肥満に影響を与える」ことを科学雑誌『サイエンス(Science)』(2013年)に発表しています。

    2006年12月21日のネイチャーに、ピーター・J・ターンバウ、Ruth E. Ley、Michael A. Mahowald、ヴィンセントマグリニ、Elaine R. Mardis &ジェフリー・ゴードンらが発表した論文が掲載され、こちらでも痩せ菌とデブ菌が肥満に関係していることが明記されています。

    ダイエットに痩せ菌

    ダイエットに痩せ菌を取り入れることによって、絶食や極端な食事制限やストイックなトレーニングが必要なくなり、ダイエットの天敵とも言える過度なストレスから解放されるので、自律神経も乱れずリバウンドがしにくいダイエットが実践可能になります。

    ヤセ菌の増やし方!痩せ菌を増やすには?

    痩せ菌を増やすには、どのような方法があるのでしょうか?ヤセ菌の増やし方としては、痩せ菌の移植・痩せ菌を増やす食材の摂取・痩せ菌を含む食品の摂取などが考えられます。

    痩せ菌の移植

    痩せ菌の移植というのは、どういうことなのでしょうか?これは、痩せている人の腸内には痩せ菌が多いので、痩せている人の便を移植するというのです。便移植の方法は下記の通りです。写真は割愛します。

    • 配偶者や二親等以内の家族に便を提供してもらう
    • 便と生理食塩水を混ぜる
    • フィルターでろ過し、繊維などを取り除く
    • ろ過した液体を内視鏡で患者の大腸に注入する

    痩せ菌ダイエット効果ランキング

    太っている人と痩せている人の違い

    太っている人と痩せている人の違いで大きいのが腸内に痩せ菌が多いか、デブ菌が多いかという点です。この点に注目した便移植ですが…その料金が問題です。太っているだけで恥ずかしいと感じる女性も多いようです。可愛いかどうか以前の問題なのでしょう。

    痩せ菌を管理栄養士が推奨

    ほんまでっかTVやタケシのニホンのミカタにも出演されていて、厚生労働省認定の健康運動指導士であり、管理栄養士の白鳥早奈英先生によると痩せ菌と痩せ菌を育てる成分を同時に摂取するシンバイオティクスだと言われています。薬剤師とは別です。

    シンバイオティクスとは

    シンバイオティクスは、腸内細菌フローラをキレイに育てるためにプロバイオティクスとプレバイオティクスをバランス良く摂取する方法です。

    プロバイオティクス

    プロバイオティクスは、酪酸菌やビフィズス菌、乳酸菌などの有用菌と呼ばれる働き手を届けることによって、腸内環境を整えるというものです。

    プレバイオティクス

    プレバイオティクスは、オリゴ糖や水溶性食物繊維のように有用菌のエサになることで有用菌を育てて腸内環境を整えるというものです。尚、不溶性食物繊維は便のかさを増して便通改善に役立ちます。

    ビフィズス菌は大腸の善玉菌

    ビフィズス菌は、大腸の善玉菌の99.9%を占めます。ビフィズス菌は、水溶性食物繊維やオリゴ糖をエサにして酢酸、乳酸を作ります。

    働き
    酢酸 腸内では短鎖脂肪酸の一種として働く
    乳酸 腸内を酸性に保ち、プロピオン酸や酪酸の材料になる
    酪酸菌 乳酸をプロピオン酸や酪酸に変える

    短鎖脂肪酸の働き

    短鎖脂肪酸によって、インスリンシグナルが抑制されることで、脂肪の蓄積が抑制され、ノンアドレナリンの分泌が促進され、心拍数・体温が上昇し、エネルギー消費がアップして痩せ菌ダイエットが行えます。

    短鎖脂肪酸には、種類がいくつもありますが主なものは酪酸、プロピオン酸、酢酸の3種類です。

    種類 働き
    酪酸 少ない 腸の炎症を抑えて腸のエネルギー源になる
    プロピオン酸 普通 腸粘膜のバリア機能を高める
    酢酸 多い デブ菌退治の能力が高い

    レジスタントプロテインの働き

    レジスタントプロテインは、消化されにくく食物繊維のような働きをするタンパク質であり、腸の中を移動しながらコレステロールや脂肪を包み込むように吸着して体外へ排出してデトックスしてくれます。また、血液内や細胞内に付着した老廃物という有毒な毒素も同様に排出してくれます。

    レジスタントプロテインとレジスタントスターチの違い

    レジスタントプロテインと似たものにレジスタントスターチがあります。これらはどのような違いがあるのでしょうか?レジスタントスターチは難消化性でんぷんですが、レジスタントプロテインタンパク質でありながら食物繊維のような働きをします。

    レジスタントスターチを含む穀類などの炭水化物であれば、腸内環境改善に役立って、痩せ菌を増やし、デブ菌を減らす痩せ菌ダイエットに使える食品だと言えます。レジスタントスターチダイエットなんてのもありますね。

    レジスタントプロテインには、余分な脂肪を吸収して体外へ排出し、悪玉コレステロールを吸収して対外へ排出するだけでなく、腸内の善玉菌を増やす働きもあります。

    種類 効果 特徴
    レジスタント
    プロテイン
    • 余分な脂肪を吸収して体外へ排出
    • 悪玉コレステロールを吸収して対外へ排出
    • 善玉菌を増やす
    酒粕由来のスッキリ成分
    ビフィズス菌
    B-3
    • 脂肪の蓄積を抑え体重や内臓脂肪、皮下脂肪を減少させる
    • コレステロールを分解する肝臓に送る善玉コレステロールを増やし動脈硬化予防
    • 大腸に作用し悪玉菌を減らすことで便秘を解消させる
    森永乳業が厳選

    痩せ菌と菌活食品

    腸内環境を整えて健康増進・肌荒れ防止やシミ予防、乾燥防止、吹き出物防止により女性に嬉しい美肌・ダイエットなどの効果を得るのに菌活が流行しています。菌活食品ダイエットとも呼ばれていて、多くのテレビ番組で取り上げられていることで、その人気は急上昇しているという状況です。

    痩せ菌と乳酸菌

    乳酸菌と痩せ菌は同じものではありません。乳酸菌は、整腸剤にも含まれますが小腸に作用して腸内の乳酸菌を増やすものです。そもそも、乳酸菌は痩せることがメインの目的ではなく、小腸の働きである免疫力アップやアレルギー症状の改善をするために愛飲するものです。

    整腸剤というとセンナが有名ですね。

    痩せ菌とビフィズス菌

    乳酸菌は小腸に多く存在し、ビフィズス菌は大腸に多く存在する善玉菌ですが、どちらも痩せ菌ではありません。痩せ菌やデブ菌はあくまでも、日和見菌の分類であって、善玉菌や悪玉菌ではないからです。もちろん善玉菌が増えることで、日和見菌の痩せ菌が増える傾向にありますが、直接的な影響ではありません。

    痩せ菌は善玉菌を増やすのか?

    痩せ菌は善玉菌を増やすのでしょうか?確かにそのような効果も期待できますが、痩せ菌やデブ菌は腸内の日和見菌を分類したものです。腸内は、善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌に分かれていて、その中でも日和見菌は最大勢力です。

    痩せ菌の作り方

    便移植は、京都健康クリニックにて行われていて、概ね100万円程度で便移植が行えます。う~ん、高いですね!ダイエット効果やアレルギーなどの改善効果があると言っても、他の方法をまず試しましょう。

    痩せ菌の種類

    痩せ菌の種類は、腸内細菌のバクテロイデーテス類です。ビフィズス菌株は痩せ菌を増やす大腸に多い善玉菌ですが、痩せ菌そのものではありません。

    痩せ菌と酵素

    酵素は、生の食べ物に含まれている食物酵素と体内酵素の基礎代謝の消化酵素と代謝酵素に分かれます。体内酵素も善玉菌や痩せ菌と同様に腸内環境を整える働きがあります。

    痩せ菌関連の食品には、善玉元気、端麗短鎖、スマート菌活、ホコニコのラクトフェリン、ラキュット、森永乳業の美&スマート、ビヒダスBB536、ヘルスエイドのビフィーナS、キリンのイミューズ(iMUSE)、サントリーのビフィズス菌+ミルクオリゴ糖、

    乳酸菌革命、善玉菌のチカラ、生命の乳酸菌、日清食品のアレルライトハイパー、乙女の乳酸菌、スマートガネデン乳酸菌、乳酸菌プレミアム、ホワイトアミノベリー、富士フイルムのメタバリアS、ユーグレナの酵素ミドリムシ

    エポラのミドリムシナチュラルリッチ、DHCの善玉菌ダイエット、生菌ケフィア、届くビフィズス、乳酸菌EC-12、日清ファルマのビフィコロン、カルピスのアレルケアのL-92乳酸菌、ファンケルの内脂サポート、ユーキャンの快腸肌潤(かいちょうきじゅん)

    ナチュリズム、キレイのしずく、スルスルこうそ、コンブチャマナ、カルピスのココカラケア(C-23ガセリ菌)、飲むスマート菌、ファンケルのカロリミット、ビフィリゴ10000(Bifirigo)、すっきり野菜の青汁酵素、ラクスラ、協同乳業のLKM512、

    プレミアムスリムビオ、プレミアム酵母、ウイルキラーダイエット、デトラインスリム、ファティーバーナーなどがあります。

    痩せ菌増やし方

    少し食べただけでデブになりたくないですよね?ですので、腸内細菌フローラのバランスを整えて痩せ体質になるには、腸内の痩せ菌を増やす食事改善や腸の活動を活性化させる適度な運動などを行うと良いです。

    痩せ菌増やす

    痩せ菌増やすためには、良質な糖質、水溶性食物繊維、ビフィズス菌などの善玉菌を増やす効果が期待できる食事を心がけ、腸内環境が整うことなく悪化するような悪質な脂質や食品添加物などを控える必要があります。

    痩せ菌を増やす睡眠

    痩せ菌を増やすには良質な睡眠も必要です。睡眠不足が続き、睡眠負債がたまると腸内細菌のバランスが乱れて、痩せ菌が減り、デブ菌が増えることに繋がります。まとめて集中して寝る睡眠時間ではなく、バランスが重要です。不眠症など論外です。

    タンパクの一種であるメラトニンというホルモンがキーを握ります。生活習慣を変えようとする努力が必要です。

    痩せ菌を増やす痩せホルモン

    デブ菌を減らすことで、相対的に痩せ菌を増やすことになり、痩せ菌や善玉菌によって大きく2つの肥満対策効果が期待できます。その二つとはGLP-1(痩せホルモン)とANGPTL4というホルモンの分泌促進です。

    ホルモン 働き
    GLP-1
    (痩せホルモン)
    • 糖の吸収抑制
    • 血糖値を下げる
    • 糖分が脂肪になるのを防ぐ
    • カロリーと脂肪燃焼促進
    ANGPTL4
    • カラダの中の脂肪量を減らす

    痩せ菌の口コミ

    痩せ菌の口コミを見てみると権威ある医学誌の「サイエンス」や「nature」で取り扱われているだけではなく、多くの医者や大学教授がテレビや雑誌で痩せ菌は凄いと語っているのに関わらず悪い口コミがあるのはなぜなのでしょうか?

    痩せ菌の悪い口コミ

    痩せ菌の悪い口コミというのは、痩せ菌は嘘で痩せない効果なしという内容のものです。多くの権威ある医療関係者が痩せ菌について分かりやすく説明しているにも関わらず、痩せ菌が嘘だというのであれば、その根拠を示すべきですね。

    そのような根拠もなく批判だけをする単なる頭の悪いアンチやクレーマーが、このような悪い口コミをして、ネットを炎上して面白がっているのでしょうけれど、多くの医師や大学教授より医療の知識や経験が上だと勘違いしているんじゃないでしょうか???

    痩せ菌は医学誌にも掲載されており、多くの医師たちが痩せ菌ダイエットを推奨しているにも関わらずです。嘘だという悪い口コミを挙げている人たちは、どんな根拠で書いているのでしょうか???

    痩せ菌の良い口コミ

    痩せ菌の良い口コミは、痩せ菌の効果ともいうべきもので、痩せ菌を増やしデブ菌を減らすようにしてから、ちょっと食べ過ぎたとしても太りにくくなって、ダイエットがスムーズに行えるようになったというものです。だからと言って食べ過ぎはやめましょう。

    痩せ菌を増やすには、痩せ菌を増やす食事をしたり、寒い日だけでなく暑い日でも痩せ菌を増やす運動をしたりとダイエットに繋がる全てのことをするのが、もっとも効果的で効率的だということは言うまでもありません。

    痩せ菌の効果

    痩せ菌の効果には、どのようなものがあるのでしょうか?痩せ菌には、ズバリ!ダイエット効果があります。先ほどの痩せ菌とデブ菌の割合を、痩せ菌6対デブ菌4にするのが理想的と言われています。

    ダイエットを痩せ菌で

    ダイエットを痩せ菌で行う場合には、痩せ菌を増やすことだけでなく、デブ菌を増やさず、増やした痩せ菌を維持してキープすることも大切です。せっかく増やした痩せ菌が減ってしまっては意味がありません。

    痩せ体質とデブ体質

    腸内フローラを整えて、痩せ菌を増やし、デブ菌を減らすことで太りやすいデブ体質から痩せやすい痩せ体質に生まれ変わることができます。痩せ体質になれば少しくらい食べ過ぎても太りにくいのでダイエットがとてもやりやすいのです。

    腸内フローラと痩せ菌

    腸内フローラは、痩せ菌だけでなく、デブ菌や善玉菌、悪玉菌というように多くの種類の菌がバランス良く育っていることでキレイになります。

    偽の痩せ菌やデブ菌に騙されるな!

    もし、ネットオークションなどで偽物の痩せ菌を増やしデブ菌を減らすという商品が自宅に届いて騙されたという時には、一日も早く消費者庁が管轄する地元消費者センターへの相談するか、警察へ詐欺に遭ったことを届け出ましょう。
    痩せ菌ダイエット効果ランキング
    消費者センターは、消費者ホットライン[188]にかけると近くの消費生活相談窓口を案内してくれるようです。それ以外にも国民生活センターへの届け出したり、カード会社への決済代行会社への追跡調査依頼することも有効です。

    痩せ菌を増やすビフィズス菌とは

    ビフィズス菌は、痩せ菌を増やす効果が期待できます。大腸の善玉菌において99.9%を占めるビフィズス菌や小腸の善玉菌の代表格である乳酸菌が、痩せ菌だとするブログ記事もありますが、あくまでも善玉菌は痩せ菌を増やすサポートをするだけで痩せ菌ではありません。

    ビフィズス菌で便秘解消できる?

    大腸の善玉菌の99.9%がビフィズス菌ってことは、頑固な便秘で悩んでいる女性が、ビフィズス菌を摂取すれば便秘がたちどころに解消して、毎朝スッキリになるのでしょうか?これは、半分正解で半分不正解です。

    どういうことかというと、便秘で悩んでいる場合にビフィズス菌を摂取して善玉菌が増えて腸内環境が改善されただけでは、便秘が解消されない可能性があるということです。

    たしかに大腸内が悪玉菌優勢の状態だとウンチが出にくくなって便秘になりやすいのですが、それだけではなく大腸内の便を肛門へ押し出す、ぜんどう運動が弱ければウンチが出ずに便秘のままです。

    さらに言うならば、ぜんどう運動の上位版である大ぜんどう運動が起こらないと毎朝、快便だったり、日に複数回の排便をするというのは難しいでしょう。では、大ぜんどう運動を発動するにはどうすれば良いのでしょうか?

    その答えは下記の記事にまとめてありますので聞かれた時の参照して下さい。
    大ぜんどう運動で便秘解消

    ビフィズス菌でダイエットできるのか?

    では、ビフィズス菌を摂取することでダイエットはできるのでしょうか?ビフィズス菌を摂取した上で、大ぜん動を起こせば長年悩んでいた便秘を解消することができます。腸の動きに導かれて、な~がいウンチは出ます。

    便の重さで太る

    まずは、便の重さを考えてみると1度の排便で産まれるウンチは、平均すると200g程度です。3日便秘になれば、ウンチ3回分として600gが溜まり、5日便秘になれば1キロ程度が溜まって、その分の体重が増えます。痩せたければ便秘解消は最低条件です。

    むくみで太る

    ウンチは毒の塊です。大腸に滞留便が増えれば悪玉菌が有害ガスを排出して、血行不良になり、むくみやすくなります。むくみだけで、体重が3キロ程度増える可能性があります。これ以外にも体内毒素の増加によってニキビや吹き出物、吐き気、肥満などの原因になります。

    代謝悪化で太る

    大腸内に便という毒素の塊が蓄積されることで血行が悪くなり、食べ物や飲み物をエネルギー変換したり、老廃物など不要なものを排出する代謝の働きが悪くなります。ですので、代謝が悪くなると食生活が変わらなくても太りやすくなります。

    代謝不良になると体温が低くなって手足などの末端冷え性になりやすく、汗もかきにくくなって更に毒素が溜まる悪循環にハマります。また、血行不良なので肩こりや腰痛を起こしやすく、疲れやすい身体になってしまいます。

    ビフィズス菌で便秘解消の効果を得るには?

    ビフィズス菌で頑固な便秘を解消するには、大腸の腸内フローラを悪玉菌優勢の状態から善玉菌優勢の状態にするくらいビフィズス菌を大量に毎日摂取して、さらに大腸に住んでいるビフィズス菌と相性の良いビフィズス菌を摂取する必要があります。

    でも、そんな都合良くビフィズス菌を摂取できる食品は非常に少ないのが現状です。ヨーグルトやチョコなどにもビフィズス菌入りがありますが、大腸を善玉菌優勢にするには厳しいくらい足らないというのが本当のところです。ではどうすれば良いのでしょうか?

    便秘解消に十分なビフィズス菌を毎日、簡単に摂取できるのが、ビフィズス菌サプリです。でも、色んな種類が出ていてどれが良いのか分からないという人も多いでしょう。そんな時には、このランキングを見れば一発です!便秘恐るるに足らずです。

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    痩せ菌ダイエット
    ▶ビフィズス菌サプリランキング

    ビフィズス菌サプリは痩せ菌サプリだという嘘に騙されるな!

    痩せ菌サプリにはビフィズス菌が入っていて、痩せ菌を増やす働きがあるが、ビフィズス菌は痩せ菌ではないので、ビフィズス菌サプリだけでは同様の効果を得ることはできません。

    ビフィズス菌が痩せ菌だという間違った情報を記載したブログ記事に騙されて、ビフィズス菌だけを摂取すれば痩せ菌ダイエットができると勘違いしないようにしましょう。

    特に医師や看護師、管理栄養士や薬剤師というような権威ある人たちが監修していると全て正しい記事内容だと思い込んで、安易に信じてしまう傾向がありますが、それって本当に間違っていないと言い切れますか?

    良く考えてみて下さい。病気や何等かの症状に悩んで病院で診察を受けたが、原因不明で良く分からないので、とりあえずこれを飲んで様子をみて下さい!と言われたことはありませんか?

    医者だからと言って万能でもなく、専門家であっても間違いや失敗はあります。その分野に関する知識や経験は他の人より多いかも知れませんが、みんな同じ人間なので神様や仏さまのように闇雲に信じてしまわないように気をつけましょう。

    死んだビフィズス菌でも終わりではなく、腸内のビフィズス菌を増やすという違う働きがあり、結果的に痩せ菌を作れるとも言えます。ですので、活きたビフィズス菌だけ摂取しなさいとは言えないわけです。

    腸内フローラにおける腸内細菌を徹底的に改善するキャベツ、ヨーグルト、もち麦、らっきょう、酵母、ミルク、もずく、納豆など注目の食べ物の組み合わせレシピや作り方は本当に効果があるのか情報の信ぴょう性とともに噂の真相を調べ美女を目指せるのか、

    理由と併せて評価をし簡単にまとめて解説していきましょう。キャベツダイエットは元々ありますが、お酢が入った酢キャベツが痩せ菌レシピとしては新しいと言えますが、マズいことで有名です。悪玉菌が減少するかもですが…

    体験者の女性は肥満マックスなデブ人生とおさらばし、撃退することで長寿にも繋がる腸内環境を手に入れることができたのでしょうか?本気で便秘や下痢を解消し、痩せ体質を手に入れ健康的にダイエットできたのでしょうか?尚、腸内洗浄を個人向きではなく危険を伴いおすすめできません。

    世界一受けたい授業やバイキングの放送やシェアハピ、ボルテックス、BC、ハックなどのサイトでも痩せ菌ダイエットが話題になっています。食物繊維とビフィズス菌で痩せ菌を増やせるのか?痩せ菌を増やす運動は腹筋より踏み台昇降がおすすめなのか?

    痩せ菌ダイエットは、朝活にも摂り入れ安い腸活です。ホットジェルなどを使って外側から対策をするより内側から対策する方が効果的です。coxghmqhsxoやバイクでスピンしてしまう重ーで絶対危険です。

    検査キットでマイナスの結果が出ても白ごはんのような糖質の過剰摂取を避け、常備菜を確保して、バクテロイデスの別名である痩せ菌を増やす食べ物を積極的に食べるようにします。

    ローラーでお腹やせストレッチを行うのもホントに効果があります。痩せ菌を増やすことでデブ菌を減らし、痩せる効果だけでなく食べても太らない痩せ体質になれます。

    逆にデブ菌を減らすことで痩せ菌を増やせば太りにくい体質を目指せます。痩せ菌を増やしたことでデブ菌が減る状況を生み、痩せ菌の働きが活きるのです。

    食べる量や飲む量が増えると太るのが一般的だが、腸内環境が整えられると太っちゃうのを防げるのです。色んな種類があるので、為シミ飲み比べてみると自然と残るものに決めることになるでしょう。

    ビフィズス菌B-3は痩せない?

    ビフィズス菌B-3は痩せないという口コミがアマゾンや楽天などの口コミやランキングブログの中で話題になっています。森永やDHCのようなメジャーな会社が安い市販品を出すと飛びつきたくなる気持ちも分かります。

    大きな会社はなぜ有名なのかというと、テレビCMや雑誌、新聞などの広告に大金をつぎ込んでいるからです。広告費は商品の代金から出ているので、必然的に有名な市販品は成分に対するコスパが悪いのです。

    デブ菌を減らすサプリとして、ビフィズス菌が売られていますが、全く効果がないというわけではありませんが、痩せ菌やデブ菌を全面に押し出した痩せ菌ダイエットのメカニズムに則ったものより効率が悪いのは否めません。

    そりゃそうですよね?だって、ビフィズス菌は大腸の善玉菌ではありますが、痩せ菌ではないので、デブ菌を減らすには、ビフィズス菌以外の成分も必要になってくるんですから…

    痩せ菌とスマート菌は違う

    痩せ菌と同じような名前で腸内フローラの痩せる菌を増やし、太る菌を減らすことで痩せる楽痩せダイエットとして、スマート菌というものがあります。ですが、このスマート菌は痩せ菌と違い医学誌に取り上げられたものではないので、嘘に騙されないようにしましょう。

    痩せる腸内細菌サプリ

    痩せる腸内細菌は、なぜ痩せるのでしょうか?これは、腸内環境が乱れていると便秘になりやすく、便秘になると体内に便と老廃物が溜まって、便の重さだけでなく、体脂肪がつきやすくなるので、この便秘を解消することでダイエットできるのです。

    腸内細菌叢の多様性

    肥満者ではバクテロイデーテス門が減少し、ファーミキューテス門が増加している報告だけでなく反対の報告もあります。腸内細菌叢の多様性が失われて、多様性が減少してしまうと太りやすくなるのです。

    ですから、腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌、日和見菌のバランスと痩せ菌とデブ菌のバランスが重要なのです。腸内細菌フローラをキレイに育てるには多様性が不可欠だと言えます。

    デブ菌を減らす食べ物とレシピ

    デブ菌を減らす食べ物とレシピを上手に使えば、腸内フローラの悪玉菌やデブ菌を減らし、善玉菌や痩せ菌を増やして、デブ菌ダイエットにより痩せ体質を手に入れられます。

    デブ菌や悪玉菌を減らす食べ物

    デブ菌や悪玉菌を減らす食べ物を普段の食生活に取り入れることによって、デブ菌を減らし、痩せ菌を増やすことが出来ます。

    デブ菌を減らす食材としては、大きく3つに分けられ、発酵食品、水溶性食物繊維、乳酸菌が考えられます。このようなことから、デブ菌を減らすには、乳酸菌が効果的だという話になっているのです。

    デブ菌とは

    では、デブ菌とは何なのでしょうか?バイキングで理化学研究所招聘研究員の辨野義己医師が茂木健一郎さんと肥満トークをしていた中に出て来る腸内細菌であるファーミキューテスがデブ菌の正体です。

    新宿大腸クリニック院長の後藤利夫医師においても、デブ菌の増殖を防ぐ効果によってダイエットに繋がるという記事を監修しています。

    順天堂大学の医学部の小林弘幸教授によると最近の研究結果で加熱などで死滅している乳酸菌でも腸内環境を改善する効果があると言われています。デブ菌と痩せ菌は日和見菌なので仲間ということもできます。

    デブ菌キャベツ

    デブ菌キャベツというのは、デブ菌をキャベツに含まれる水溶性食物繊維で減らそうというものです。デブ菌が水溶性食物繊維を嫌うのではなく、痩せ菌が水溶性食物繊維をエサにするのでデブ菌が減る点に気をつけましょう。

    デブ菌を酢キャベツで減らす

    デブ菌を酢キャベツで減らすというのが人気テレビ番組の「世界一受けたい授業」でおすすめされていました。この酢キャベツのレシピについては、痩せ菌を酢キャベツで増やすの項で説明しているのでそちらを参照して下さい。

    デブ菌の酢キャベツレシピ

    デブ菌の酢キャベツレシピで使うのは、キャベツと塩、酢だけですが、これで作ると美味しくないので、まずい!酸っぱすぎるということになり、食べられないのでアレンジするか、キャベツ酢漬けにはちみつを加えましょう。

    デブ菌をキャベツ酢で

    デブ菌をキャベツ酢で減らすのは、キャベツの水溶性食物繊維にプラスして、たけしの家庭の医学によると、酢に含まれる短鎖脂肪酸が腸粘膜のバリア機能を促進するといいます。キャベツの酢漬けは簡単に作れます。

    酢キャベツの効果でデブ菌を減らす

    酢キャベツの効果でデブ菌を減らすには、毎食100g程度の酢キャベツを食べ続ける必要があります。言うのは簡単ですが、酸っぱすぎる!まずい!という口コミが多い酢キャベツを食べ続けるのは困難を極めます。

    デブ菌キャベツの作り方

    短鎖脂肪酸が多いのは、バルサミコ酢、麦芽酢(モルトビネガー)、ぶどう酢(ワインビネガー)、リンゴ酢だが、穀物酢、米酢、黒酢にも含まれています。水溶性食物繊維が腸内に入ると、痩せ菌によって分解・発酵し、短鎖脂肪酸に生まれ変わります。

    デブ菌をもち麦で減らす

    デブ菌をもち麦で減らすことができるのは、もち麦に含まれる水溶性食物繊維のβグルカンが、デブ菌を減らし、痩せ菌を増やす働きをしてくれます。また、血糖値の急上昇を抑えるので、体脂肪がつきにくくなります。体脂肪を落とすのは簡単ではありません。

    ダイエットに効いたという女性も少なくありません。始めたばかりでは変化はなくても、続けていくうちにウンチが出続ける毎日が始まった女性も多いのです。衝撃の一打を打つことになるでしょう。

    デブ菌を酵素で減らす

    デブ菌を酵素で減らすことができるのは、痩せ菌の好物に酵素があるからです。酵素を摂り入れることによって痩せ菌が増えれば必然的にデブ菌を減らすことができます。

    デブ菌をヨーグルトで減らす

    デブ菌をヨーグルトで減らす為には、下記のポイントを押さえると効果的です。

    • 自分の腸内細菌と相性の良いヨーグルトを食べる
    • ヨーグルトを毎日食べる
    • 善玉菌の好物であるオリゴ糖やハチミツ、食物繊維の多い食品と一緒に食べる
    • 常温か温めて食べる
    • 空腹時に食べる


    痩せ菌ダイエット効果ランキング
    ▶デブ菌をヨーグルトで減らす

    デブ菌ヨーグルトおすすめ

    デブ菌ヨーグルトおすすめなものとしては、ビフィズス菌が含まれていて、プレーンなタイプです。味が物足りなければ、自分ではちみつを足すようにして、白砂糖入りなどを買わないようにしましょう。

    デブ菌をヨーグルトで減らす

    デブ菌をヨーグルトで減らす為には、下記のポイントを押さえると効果的です。
    痩せ菌ダイエット効果ランキング

    • 自分の腸内細菌と相性の良いヨーグルトを食べる
    • ヨーグルトを毎日食べる
    • 善玉菌の好物であるオリゴ糖やハチミツ、食物繊維の多い食品と一緒に食べる
    • 常温か温めて食べる
    • 空腹時に食べる
    デブ菌をもち麦で減らす

    デブ菌をもち麦で減らすことができるのは、もち麦に含まれる水溶性食物繊維のβグルカンが、デブ菌を減らし、痩せ菌を増やす働きをしてくれます。また、血糖値の急上昇を抑えるので、体脂肪がつきにくくなります。

    デブ菌を酵素で減らす

    デブ菌を酵素で減らすことができるのは、痩せ菌の好物に酵素があるからです。酵素を摂り入れることによって痩せ菌が増えれば必然的にデブ菌を減らすことができます。

    デブ菌撃退メニュー

    デブ菌撃退メニューとして、酢キャベツを使った料理なので、事前に酢キャベツレシピを参考に酢キャベツを準備してから下記のレシピに取り掛かって下さい。

    クックパッドニュースやクックパッドブログを参考にするのも良いですね。

    デブ菌レシピ

    デブ菌を減らす食材を使ったデブ菌レシピとして下記のようなものがあります。

    • モロヘイヤのだしびたし:モロヘイヤは食物繊維とビタミンやミネラルが豊富です。
    • 切り昆布のごまたっぷり炒め煮:昆布のような海藻には食物繊維が豊富で、しょうゆやみりんなど和の調味料に発酵食品が多いです。
    • ゆずこしょうなめたけ:きのこ類には不溶性食物繊維が豊富で、便のカサを増してくれます。
    • 大豆の鉄火みそ風:大豆は食物繊維とオリゴ糖が豊富で、発酵食品のみそとチカラを合わせてデブ菌を減らすのです。

    海藻類には、他にワカメやヒジキなど食物繊維が豊富なものが多く和食のおかずのすばらしさを改めて感じます。

    デブ菌を増やす原因

    デブ菌を増やす原因は、既に説明したデブ菌診断のチェック項目にあるような生活習慣や食事週間を行っていることが大きいと考えられます。デブ菌は脂質と糖質を好むので、糖質の多い食品についても必要以上に摂取しないようにしましょう。

    デブ菌を増やす食べ物

    デブ菌を増やす食べ物には、脂っぽい食べ物や揚げ物に特に注意が必要ですが、これに加えて、飽和脂肪酸を含む食品もデブ菌を増やします。

    デブ菌を増やす肉

    肉類に含まれるタンパク質は、腸内で悪玉菌とデブ菌を増やします。腸内環境が乱れて便秘になっている場合には、肉類の摂取を減らすだけでも悪玉菌やデブ菌が減り、便秘解消に繋がります。

    肉類を食べる際には、痩せ菌を増やす野菜や果物、ヨーグルトなどをいつもより多めに食べるようにしましょう。そうすると、デブ菌が増えにくくなるので便秘になりにくくなります。

    デブ菌を増やすタンニン

    タンニンは、緑茶や紅茶などのお茶や柿に多く含まれています。少量飲んだり食べたりする分には良いのですが、タンニンを摂り過ぎると腸の粘膜に膜がはられて、便を動かすぜんどう運動が抑制されて便秘になりやすくなります。

    デブ菌を増やす飽和脂肪酸

    デブ菌を増やす飽和脂肪酸を含む食べ物には、乳製品が非常に多いのが特徴です。バターやチーズ、生クリームなど乳製品を摂取したら、デブ菌を減らす食べ物も一緒に食べるようにしましょう。

    デブ菌が主治医が見つかる診療所で

    デブ菌とやせ菌が主治医が見つかる診療所で取り上げられました。【腸内細菌をコントロールしてやせやすい体になる方法】と題して、痩せ菌ダイエットが権威あるお医者さんが紹介していました。

    その権威あるお医者さんというのが、理化学研究所 特別招聘研究員/腸内細菌学である辨野義己医師です。辨野医師によると痩せ菌が作る短鎖脂肪酸が細胞内の取り込み口を塞ぎ、脂肪の吸収をブロックすることによって痩せるというのです。

    やせ菌を増やすために欠かせない栄養成分や、それをたっぷりと摂れるおすすめの食材などを教えてくれているのですが、そんなものは既にgoogle検索などをリサーチして訪れた本ブログの記事にて紹介しているので皆さんご存知でしょう。

    デブ菌がサイエンスやnatureで

    痩せている人の腸内には痩せ菌が多く、肥満体型の人の腸内にはデブ菌が多いという腸内環境の違いについて、医学誌の「サイエンス」や「nature」でも近年の研究・検証結果が掲載されるほど注目を集めています。

    腸内細菌の研究に取り組んでいたアメリカ・ワシントン大学のジェフリー・ゴードン博士らの研究チームが「腸内フローラが肥満に影響を与える」ことを科学雑誌『サイエンス(Science)』(2013年)に発表しています。

    デブ菌は、腸内細菌ファーミキューテス菌が肥満に関係しているというもので、痩せ菌は、バクテロイデーテス菌と呼ばれ、血液中の脂肪が脂肪細胞に取り込まれるのを防ぐものだという内容で、2006年にイギリスの科学雑誌ネイチャー(nature)に掲載された『肥満に付随してみられるエネルギー回収能力の高い腸内細菌』という論文があります。

    痩せ体質とデブ体質

    腸内フローラを整えて、痩せ菌を増やし、デブ菌を減らすことで太りやすいデブ体質から痩せやすい痩せ体質に生まれ変わることができます。痩せ体質になれば少しくらい食べ過ぎても太りにくいのでダイエットがとてもやりやすいのです。

    デブ菌ダイエット

    痩せ菌ダイエットはデブ菌ダイエットとも呼ばれています。これはどちらが正しいとか嘘だとかいう話ではなく、言い方の問題だけです。どちらも痩せ菌を増やしデブ菌を減らすことに違いはありません。腸内フローラダイエットとも呼ばれます。

    芸能人やタレント、似非セレブのステマには十分に注意したいものです。

    デブ菌ダイエットの基本的なやり方

    デブ菌ダイエットの基本的なやり方としては、食事改善と運動を組合せて、腸内フローラにおける日和見菌のデブ菌を減らすことと痩せ菌を増やすことを重点的に行う必要があります。産後ダイエットにもおすすめです。逆に高校生くらいまでは不要です。

    デブ菌退治

    デブ菌が多いと太りやすいということは、デブ菌を退治すれば良いのか?と単純に思いますが、デブ菌が完全にいなくなってしまうのは良くなくて、腸内の菌がバランス良く多様性を高めていることが重要なんです。

    デブ菌を退治してしまって、デブ菌ゼロの状態にするんじゃなくて、デブ菌も痩せ菌もバランス良く、善玉菌・日和見菌・悪玉菌のバランスが良い状態がベストですよってことです。

    痩せるためには運動をしてカロリーを消費したり、食べ物を消化するにも消化酵素を使うなどエネルギーが必要になりますが、デブ菌のファーミキューテスがいなくてはこれもままならないので、デブ菌不足も痩せにくくなるのです。

    腸内細菌のバランス

    デブ菌を退治するんじゃなくて、痩せ菌とデブ菌のバランスだというならば、どのようなバランスが良いのでしょうか?デブ菌と痩せ菌の割合が、7対3になると肥満体質になり、デブ菌と痩せ菌の理想は4対6がベストとされています。

    善玉菌・日和見菌・悪玉菌のバランス

    では、善玉菌・日和見菌・悪玉菌のバランスは、どのようなバランスが良いのでしょうか?これらの理想的なバランスは、善玉菌2割・日和見菌7割・悪玉菌1割だと言われています。これはとっても大切で大事です。

    デブ菌「ファーミキューテス」

    デブ菌は、腸内細菌ファーミキューテス菌が肥満に関係しているというもので、痩せ菌は、バクテロイデーテス菌と呼ばれ、血液中の脂肪が脂肪細胞に取り込まれるのを防ぐものだという内容で、2006年にイギリスの科学雑誌ネイチャー(nature)に掲載された『肥満に付随してみられるエネルギー回収能力の高い腸内細菌』という論文があります。

    デブ菌診断

    デブ菌診断は、腸内細菌叢検査キットを使って行うMykinso(マイキンソー)検査によって、デブ菌と痩せ菌を調べるものですが、自分で出来るセルフチェックとしては下記があります。

    デブ菌検査

    デブ菌検査を本格的に行おうとすると病院に行かなくてはダメなのかと思ってしまいそうですが、郵送の検査キッドと病院の検査に大差はありません。

    デブ菌チェック
    • 生活習慣:タバコを吸う人はデブ菌が多く、おならの臭いがとってもクサイと感じれば、デブ菌が多い
    • 食事習慣:肉や脂質の多いファストフードを好んで食べればデブ菌が多い
    • 排便習慣:便秘や便が硬かったり、下痢便、ニオイがキツイなどの場合にはデブ菌が多い

    デブ菌撃退

    デブ菌診断をして腸内細菌フローラがデブ菌だらけだったら、デブ菌を撃退して退治してしまいたくなりますが、腸内細菌叢は多様性が必要なので、デブ菌とヤセ菌の黄金バランスを目指しましょう。

    デブ菌ダイエットがアメトークの筋肉芸人で

    デブ菌ダイエットがアメトークの筋肉芸人で紹介されて話題になっています。筋肉を増やすためには、タンパク質が多い食品を食べることになり、そうするとデブ菌が増えやすいのです。
    デブ菌ダイエットがアメトークの筋肉芸人での真相
    ですので、辛かったと感じる筋トレを行っている人こそ、デブ菌を減らす食品だったり、痩せ菌を増やす食品を積極的に食べることで美しくなれます。尚、タンパク質の多い食品は、下記の特集記事を参照して下さい。
    タンパク質の多い食品ベスト10

    これだけ大々的にスゴイって言っておいて、効果がなかったら、イメージダウンは避けられず、番組終了なんてこともあり得ますよね?

    デブ菌がバイキングで

    デブ菌はバイキングでも紹介されていて、科学雑誌であるネイチャーや女性誌のan・an(アンアン)にも取り上げられ、更にNHKのこれがカラダの新常識や金スマでも紹介されて、主婦を中心に非常に話題となっています。

    2015年4月3日放送のバイキングにて、理化学研究所招聘研究員の辨野義己(べんのよしみ)先生は、痩せ菌ダイエットで太り過ぎの86kgから72kgのダイエットに成功していると発表しています。現在までヨーグルトを毎日600gを食べていたそうです。100g未満では効果が薄そうです。

    ヨーグルトの効果で、大腸の調子が整い痩せ菌を増やすことに成功し、半年で6㎏も痩せたのです。辨野先生自身が腸内細菌学の研究者なのでダイエット中は自分の腸内細菌についても観察していたのです。

    毎日600gという大量のヨーグルトを食べていたので、トイレで排便した後の悪臭が消えていったそうです。このようにしてデブ菌が減り、痩せ菌が増えて一年後には10㎏も体重を減らせたというから驚きです。

    このデブ菌を増やすのが、脂肪ですので、下記の体脂肪を減らす方法を参考にして、デブ菌のエサになるような脂肪をできるだけ減らすようにしましょう。

    これだけ大々的にスゴイって言っておいて、効果がなかったら、イメージダウンは避けられず、番組終了なんてこともあり得ますよね?

    デブ菌の嘘とホント

    デブ菌の嘘とホントについてウワサを整理します。

    • デブ菌は全部退治した方が良い:これは嘘です。既に説明したように腸内細菌は多様でバランスの良い方が大切!
    • デブ菌は喫煙で増える:これはホントです。タバコは腸内細菌のバランスを変化させてデブ菌を増やします。
    • デブの腸内細菌を移植すると太る:これはホントです。まさにデブ菌と痩せ菌の正しさを証明している実験結果です。


    痩せ菌ダイエット効果ランキング
    ▶デブ菌の嘘

    デブ菌の口コミ

    痩せ菌とデブ菌は相反するものでありますが、腸内細菌の中において日和見菌を分ける大きな基準として深い関係にあります。このデブ菌の口コミを見ることで、痩せ菌のことも同時に理解できるでしょう。

    デブ菌のサプリメント

    デブ菌を減らす効果がある成分を含むもので、デブ菌と痩せ菌は片方が減れば、その分だけ片方が増えます。よって、痩せ菌を増やすだけでもデブ菌を減らすことに繋がります。麹菌(こうじきん)も注目されています。

    デブ菌を減らすサプリ

    痩せ菌を増やすだけでなくデブ菌を減らす成分を厳選して、痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して順位付けを行ったのが、当記事のメインの内容です。どれも痩せ菌を増やすだけでなく、デブ菌を減らす効果が高いといえます。

    デブ菌を減らす成分は、ラクビ以外にも存在はします。ですが、痩せ菌と短鎖脂肪酸を増やし、デブ菌を減らすという三拍子そろっているのは、ラクビ以外ありません。

    デブ菌を減らすサプリは市販

    ドラッグストアやスーパー、コンビニなどで市販されているのでしょうか?通販だけでしか、手に入らないのか?それとも、近くのスーパーやマツキヨなどで市販されているのかによって、手軽さが全く異なります。

    デブ菌サプリの悪い口コミ

    悪い口コミで痩せないや効果なしは嘘なのか。デブ菌減らすランキングでドラッグストアで買える市販は論外で酪酸菌が圧倒し痩せ菌の悪い口コミで効果がないと言われながらも人気が高いデブ菌を減らす効果は腸内細菌フローラをどう変えるのか?

    毎日のお通じで快便、快腸

    毎日お通じがないからと言って便秘とはなりませんが、痩せ菌や善玉菌が多い腸内フローラ(お花畑)が整った状態であれば、毎日、1回から2回程度の排便があるのが当然です。宿便は悪臭や肌荒れの原因になります。

    便の量はバナナ1本分

    毎日1回か2回の排便があったとしても、便の量が少量であれば腸内環境が良好で快便だとは言えません。日本人であればバナナ1本分に相当する125gから180g程度を毎日産むことになります。
    うんちの量は食べたものや量によっても変わります。単純に量を多く食べたり、便のかさを増す不溶性食物繊維を多く食べたりすれば300gを越えるような排便があっても不思議ではありません。

    便の色は黄金色

    腸内フローラが整い痩せ菌や善玉菌が多い腸であれば、便の色は黄金色から薄い茶色になります。濃い茶色から黒っぽいタール便だと悪玉菌やデブ菌が多い腸であると考えられます。黄色過ぎるのもダメです。

    便の形はバナナタイプ

    便の形はバナナタイプまたはフランクフルトのような一本糞であれば、痩せ菌や善玉菌が多い理想的な状態です。ウサギのような硬いポロポロ便やペースト状の軟便、泥水のような水様便は、デブ菌や悪玉菌が多い証拠です。

    便の臭いはあまりしない

    高脂肪、高タンパクの食事をしていると腸内に悪玉菌やデブ菌が増え、脂ぎった悪臭を放つ便が出ます。これに対し善玉菌や痩せ菌が多くなるような食生活をしていると臭いの少ない便が出ます。

    デブ菌が感染してうつる?

    デブ菌が感染してうつるというウワサを耳にしました。この感染するというデブ菌はファーミキューテスではなく、デブウイルスと呼ばれるもののようです。このデブウイルスは研究途中で証拠不十分の情報です。

    デブウイルスとは?

    デブウイルスとは、アデノウイルス36と呼ばれていて、SMAM-1とその類似菌AD-36を指します。ルイジアナ州立大学の「Baton Rouge」博士らによると…

    デブウイルスを感染させると動物が肥満になることを発表しました。500人以上の肥満の人を調査したところ30%にデブウイルスがいて、痩せている人では10%でした。

    また人の脂肪組織から幹細胞を取り出し、このデブウイルスを感染させると、増殖し脂肪を蓄積しました。太っているので当然ですが、デブウイルスに感染していると現代病と言われる糖尿病や心臓病の割合が高まります。

    デブウイルスの感染予防法は?

    デブウイルスは空気感染することが分かっています。これは、ニワトリにおける感染力を確認したものです。但し、デブウイルスは人を太らせた後は感染力がなくなるようですが、感染の仕組みは不明点が多く研究途中です。

    デブウイルスのワクチンや予防接種は?

    デブウイルスのワクチンや予防接種は今のところまだありません。10年以内の実用化を目指してワクチンの研究が行われていますが、既にデブウイルスに感染した人にワクチンの効果はないそうです。

    アデノウイルス36の解説動画

    アデノウイルス36というデブウイルスの感染により、肥満の原因になるという解説を行っている番組があります。デブウイルス感染の情報元ですね!

    デブ菌の感染

    デブ菌の感染であるデブウイルスの動画があります。

    デブ菌は家族で感染するのか?

    デブ菌は家族で感染するのでしょうか?両親のどちらかがデブ菌が多いとデブ菌が多い子供が生まれるという話もありますが、これは定かではなく、家族は食生活が同じなのでデブになると言う方が信ぴょう性が高いでしょう。

    デブといると太る

    デブ菌が感染して太るというよりも、デブと一緒にいることによって、デブの食生活に影響を受けて、同じような太る食べ物を食べてしまうのでデブになる可能性があります。

    デブ菌を減らす運動

    デブ菌を減らす運動としては、有酸素運動を行うことで体脂肪を減らすことで、デブ菌のエサを減らすことが重要です。有酸素運動は毎日続けることが大切なので、天候や季節に関係なく自宅で実施可能な運動がおすすめです。

    有酸素運動としては、ランニング、ヨガ、マラソン、ウォーキングなどがあり、わざわざトレーニングジムに行かなくてもできますが、スポーツドリンクにはデブ菌を増やす栄養素も入っているのでデブ菌ダイエッターは要注意です。

    マグシウム、スクラロース、グルコン、ガラクトース、カテキン、グルコマンナン、セロトニン、オキシトシンなどの栄養素がデブ菌に関する可能性があり、ココナッツオイルダイエットやマスタークレンズダイエット、チートデイなどのダイエットが考えられます。

    デブ菌を体操で減らす

    踏み台昇降を1日たった10分行うだけで腸腰筋を鍛えることができ、皮下脂肪や内臓脂肪をメラメラと燃焼させることができるので、デブ菌を減らし、痩せ菌を増やすことができます。腹式呼吸を意識すると効果がアップします。

    踏み台昇降のエクササイズは自宅の狭いスペースでも出来ますし、階段があれば道具さえ必要ありません。天候も関係ありませんので、雨や風、台風などを理由にサボることもなく続けることができるのでモチベーションも下がりません。

    デブ菌をマッサージで減らす

    デブ菌をマッサージで減らすには、腸マッサージが良いでしょう。腸マッサージを行うことによって、大腸が刺激されて腸のぜんどう運動が活発になり、頑固な便秘を解消する手助けになります。マッサージをやり過ぎて腱鞘炎にならないように気をつけましょう。

    リンパマッサージも一緒に行うと刺激により不調が改善されます。大腸菌というとピロリ菌のように悪者のイメージがありますね。腸内で飼ってるというより共存しているといった方が良いでしょうか。

    デブ菌がテレビで

    デブ菌がテレビで放送されたのは、NHKを始め、バイキング、スッキリ、とくダネなどがあります。めざましテレビやアメトークでも放送されたという話がありますが、ネタ元の運営者が怪しいと考えられます。

    酢キャベツとデブ菌

    酢キャベツでデブ菌を減らすことは可能ではあるのですが、酢キャベツは酸っぱすぎる!まずい!という人が多いので、酢キャベツを使ったハンバーグなどを食べると良いでしょう。

    デブ菌が世界一受けたい授業で

    デブ菌が世界一受けたい授業で取り上げられたのは、2018年4月21日(土)の放送です。ここで、簡単にできるデブ菌のチェック方法が紹介されています。

    デブ菌のチェック方法

    デブ菌のチェック方法は、下記の8項目をチェックして、4個以上該当するとデブ菌が多かったり、増えているか増える可能性が高いと言えます。

    • 少食なのになぜか太っている
    • ダイエットをしても痩せない
    • 納豆、ヨーグルト、漬物、キムチなど発酵食品をあまり食べない
    • 風邪をひきやすかったり、アレルギー症状がある
    • 大便(うんち)、おなら(ガス)がすごく臭い
    • 便秘がちであったり下痢をすることが多い
    • ニキビや毛穴の詰まりなど肌の調子が悪い
    • 運動をあまりしないでゴロゴロしてばかり

    デブ菌を減らすには

    デブ菌を減らすには、食べ物や飲み物によって、痩せ菌を増やして、デブ菌を減らす方法と体操やストレッチなど運動によって減らす方法を組合せることが大切です。清涼飲料水はデブ菌を増やします。

    デブ菌ダイエットがアメトークの筋肉芸人で

    デブ菌ダイエットがアメトークの筋肉芸人で紹介されて話題になっています。筋肉を増やすためには、タンパク質が多い食品を食べることになり、そうするとデブ菌が増えやすいのです。

    ですので、筋トレを行っている人こそ、デブ菌を減らす食品だったり、痩せ菌を増やす食品を積極的に食べる必要があります。尚、タンパク質の多い食品は、下記の特集記事を参照して下さい。
    これだけ大々的にスゴイって言っておいて、効果がなかったら、イメージダウンは避けられず、番組終了なんてこともあり得ますよね?

    デブ菌を増やす原因

    デブ菌を増やす原因は、既に説明したデブ菌診断のチェック項目にあるような生活習慣や食事週間を行っていることが大きいと考えられます。デブ菌は脂質と糖質を好むので、糖質の多い食品についても必要以上に摂取しないようにしましょう。

    デブ菌の口コミ

    痩せ菌とデブ菌は相反するものでありますが、腸内細菌の中において日和見菌を分ける大きな基準として深い関係にあります。このデブ菌の口コミを見ることで、痩せ菌のことも同時に理解できるでしょう。

    デブ菌は嘘なのか?

    デブ菌は嘘だという口コミをしているのは、痩せ菌とデブ菌の研究結果を知らないのでしょう。痩せ菌やデブ菌は移植をすることによって、痩せやすい体質にしたり、太りやすい体質にすることが可能なのです。まぁ、デブ菌というのは、分かりやすい俗称ではありますけどね!そんなのは世の中に溢れていますから…

    デブ菌減らす方法

    デブ菌減らす方法としては、痩せ菌を増やす食べ物やデブ菌を減らす食べ物を食べるだけでなく、水溶性食物繊維の多い食品を食べたり、生活習慣を見直すなどの方法が考えられます。最も簡単なのは、いうまでもありませんね。

    デブ菌とヤセ菌サプリの口コミ

    デブ菌とヤセ菌の口コミを調べてみるとヤセ菌の方がデブ菌よりも使われる頻度が圧倒的に多いようで、それに比例して口コミもヤセ菌の方が多くなっています。ヤセ菌の口コミを見る時は、悪い口コミに注意して良く読んでみましょう。

    デブ菌と酵素

    デブ菌と酵素には深い関係があります。体内酵素が不足すると内臓に負担がかかり、腸内環境も乱れる結果になります。腸内環境が乱れるとデブ菌が増えて痩せ菌が減ることになるので、デブ菌と酵素は切っても切れない関係にあると言えるでしょう。

    デブ菌と痩せ菌のサプリ

    デブ菌と痩せ菌は、腸内細菌のデブ菌を減らして、痩せ菌を増やすことで、短鎖脂肪酸を増やすことに繋がり、極端な食事制限のような無理をすることなく、ダイエットしてスリムなスタイルを手に入れることができるという特徴があります。

    デブ菌サプリメント

    デブ菌を減らす成分が入っているものです。デブ菌と痩せ菌は片方が減れば、その分だけ片方が増えます。よって、痩せ菌を増やすだけでもデブ菌を減らすことに繋がります。

    デブ菌を減らすサプリで市販

    デブ菌を減らす市販のものとしては、乳酸菌やビフィズス菌を含んだものが考えられます。但し、デブ菌を減らすと記載して、市販されているものはないと言っていいでしょう。

    デブ菌サプリの飲み方

    デブ菌を減らす飲み方としては、乳酸菌が熱でやられてしまうと腸内で活躍できなくなってしまうので、水かぬるま湯で飲みます。ベストなのは、40℃程度のぬるま湯です。この温度が乳酸菌の増殖能力が最大限に発揮されます。60℃だと30分で全滅、100℃だと一瞬で全滅です。

    デブ菌サプリを飲むタイミング

    デブ菌を減らす飲むタイミングは、食前なのか、食後なのか迷うかと思います。通常胃酸は食前の空腹時にはpH1~2と強酸性ですが、食事をすると濃度が薄まるのでpHは4~5まであがります。このタイミングで飲めば、乳酸菌を生きたまま腸に届く可能性が高くなります。

    ですので、デブ菌を減らす飲むタイミングとしては、食後の胃酸が薄まっている時に飲むのがベストです。では、朝・昼・晩で一番良いのは?という場合は、晩で、夕食後に飲むのが良いです。これは、深夜22時から2時までが腸のゴールデンタイムだからです。

    デブ菌サプリの副作用

    副作用は、過剰摂取した場合に起きる可能性があります。副作用やお腹のトラブルの内容としては、下記のようなものが考えられます。めまいや頭痛などを感じるなら別の問題があるかも知れません。量の調整も考えましょう。

    • お腹がゆるくなって、下痢になったりする場合もある
    • 乳酸菌を摂取し始めると、腸内で細菌がよく活動するので、お腹が張り、おならが出やすくなる可能性がある

    生理で出血している時などは便秘になりやすいので、月経時は悪影響などの判断が必要です。妊婦さんや母乳を飲む乳幼児にはおすすめできません。

    デブ菌とヤセ菌のサプリ

    デブ菌とヤセ菌の両方を見たし更に短鎖脂肪酸も含めたものは、数ある中でも、ラクビしかありません。他のものは、デブ菌かヤセ菌のどちらかだけに着目したものばかりなのです。

    デブ菌サプリのランキング

    デブ菌を減らす人気ランキングにおいて、デブ菌を減らす効果が口コミにおいて高評価を得ているものだけでなく、明確な基準をもって順位付けする必要があります。

    デブ菌や痩せ菌とその類似品には、善玉元気、端麗短鎖、スマート菌活、ホコニコのラクトフェリン、ラキュット、森永乳業の美&スマートやビヒダスBB536、ヘルスエイドのビフィーナS、

    キリンのイミューズ(iMUSE)、サントリーのビフィズス菌+ミルクオリゴ糖、乳酸菌革命、乳酸菌EC-12、善玉菌のチカラ、生命の乳酸菌、日清食品のアレルライトハイパー、乙女の乳酸菌、

    スマートガネデン乳酸菌、乳酸菌プレミアム、ホワイトアミノベリー、富士フイルムのメタバリアS、ユーグレナの酵素ミドリムシ、エポラのミドリムシナチュラルリッチ、

    DHCの善玉菌ダイエット、生菌ケフィア、届くビフィズスEX、乳酸菌EC-12、日清ファルマのビフィコロン、カルピスのアレルケアはL-92乳酸菌やココカラケア(C-23ガセリ菌)、ファンケルの内脂サポート、カロリミット、

    ユーキャンの快腸肌潤(かいちょうきじゅん)、ナチュリズム、キレイのしずく、スルスルこうそ、コンブチャマナ、飲むスマート菌、ビフィリゴ10000(Bifirigo)、すっきり野菜の青汁酵素、

    ラクスラ、協同乳業のLKM512、ファティーバーナー、デトラインスリムなどがあります。

    デブ菌サプリの口コミ

    デブ菌を減らす口コミには、デブ菌を減らして痩せ菌を増やすことによって、腸内環境を改善して痩せたというものから、便秘は解消されたけど痩せることはできなかったという悪い口コミまで様々です。

    デブ菌を短期間で減らす

    デブ菌を短期間で減らすためには、腸内フローラにおける痩せ菌の大好物である水溶性食物繊維やオリゴ糖などを含む食品を積極的に食べるだけでなく、デブ菌を増やす食事や体脂肪を燃焼させやすい生活を送らなければなりません。

    デブ菌を減らすサプリ

    痩せ菌を増やすだけでなくデブ菌を減らすものを厳選して、痩せ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸・コスパなどを考慮して順位付けを行ったのが、当記事のメインの内容です。どれも痩せ菌を増やすだけでなく、デブ菌を減らす効果が高いと言えます。

    デブ菌を減らすサプリは市販

    デブ菌を減らす商品は市販されているのでしょうか?通販だけでしか、デブ菌を減らす商品が手に入らないのか?それとも、近くのスーパーや薬局などで市販されているのかによって、手軽さが全く異なります。

    痩せ菌ダイエットでデブ菌を増やすな!腸内フローラ改善の食事レシピのまとめ

    人気ランキングを痩せ菌と短鎖脂肪酸を増やす基準に加え口コミで高評価なものを厳選!デブ菌人気ランキングは体脂肪を減らす効果が実感できるものばかりだ。ダイエットで痩せたいなら腸内環境を整えることから始めないとダメだって知ってる?

    デブ菌サプリでおすすめ

    痩せ菌ラクビは、痩せ菌ダイエットのランキング記事においても、注目度が高く、高評価を得てランキング第一位に輝いたおすすめ出来る痩せ菌ダイエットおすすめ筆頭です。

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    ▶デブ菌を減らし痩せ菌を増やすラクビ

    ラクビ(LAKUBI)の販売会社情報

    ラクビ(LAKUBI)の販売会社情報は下記の通りです。

    項目 内容
    販売業者 株式会社ビアンネ
    (悠悠館 Online Shop)
    運営統括責任者 中上元弘
    所在地 〒141-0031
    東京都品川区西五反田8-9-5 FORECAST 五反田 WEST 5F
    電話番号 0120-275-458

    痩せ菌サプリダイエット人気ランキング!痩せる効果が高いのはコレだのまとめ

    痩せ菌とデブ菌のランキングでラクビは痩せる効果を増やす口コミで人気爆発だ。腸内環境を整えて食べても太らない痩せ菌ダイエットをご存知だろうか?DHCにもなく薬局やドラッグストアで市販されていないからアマゾンや楽天で買うのは間違えなのか?