太る原因は糖質(炭水化物)と脂質のカロリーどっちの食べ物レシピ？

太る原因は糖質(炭水化物)と脂質のカロリーを一緒にする食べ物だと診断チェックで目安が出ている。男性と女性ではストレスや病気、腸まで太る原因が異なる。運動不足や過食で糖尿病になり糖質制限ダイエットのやり方で食事メニューの効果と危険なデメリット？

太る原因は糖質？脂質？カロリー？炭水化物や脂っこい食べ物は太りやすいというイメージは漠然とあるけど、実際のところ糖質と脂質だとどちらが太りやすいのでしょうか？また、カロリーが高いと単純に太りやすいのでしょうか？

太る原因は糖質と脂質のどちらなのか？

糖質や脂質は太る原因になるっていうのは、なんとなくわかっていると思いますが、実際のところ糖質と脂質ではどちらが太りやすいのでしょうか？どっちも減らせば良いけど、我慢し過ぎてストレスになると過食になりそうだから、ダイエットのためにどちらかだけでも控えたいというわけです。

太る原因は人さまざまですが、肥満が目立つのは機械文明が発達した国の飽食と運動不足社会だけといっても過言ではないでしょう

引用元: 生涯現役のための面白健康学

太る原因が人それぞれであり、運動不足や過食が太る原因になるのは、上記の論文で言われている通りで、これは納得だと思います。じゃあ、どんな食べ物を食べ過ぎると太りやすくなるのか、糖質なのか、脂質なのか、それともカロリーが重要なのかってところを考えて行きましょう。

太る原因は糖質？

甘い物を食べ過ぎると太るというのは誰でも知ってはいますよね？糖質というと単純にお菓子とかケーキのように甘い食べ物を思い浮かべるかも知れませんが、糖質は、主食となるご飯やパン、麺類のような炭水化物にも入っていますし、人参やイモ類のような野菜にも入っています。

なので、お菓子やケーキ、チョコのように砂糖が入ったものを食べていなくても、ラーメンとライスやお好み焼きと焼きそばのように炭水化物をダブルで食べていたり、糖質の多いポテトサラダをモリモリ食べたり、果糖が含まれる果物を食べて糖質を過剰摂取している可能性があるのです。

太る原因の炭水化物

炭水化物をダブルやトリプルで食べなくても、お腹を膨らますという意味で、主食となる炭水化物はどうしても量が多くなりがちで、糖質を過剰摂取してしまう可能性が高いと言えます。特に白い炭水化物は糖質の塊です。

炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせたものですから、含まれる食物繊維の量が多ければ、血糖値の急上昇も抑えられますし、食物繊維による腸内環境の改善によって便秘解消も期待できます。

ですが、日本人が昔から主食にしている米で例えると、昔の人が食べていた玄米は、白米と糖質の量は変わらなくても、他の栄養素と食物繊維の量が非常に多く、血糖値も上がりにくいし、栄養不足にもなりにくいのです。

白米は玄米から栄養素を削り取った粕であり、糖質の塊です。単純に一粒あたりの量が減っていますので、同じご飯茶碗1杯分であっても、糖質の量は白米の方が圧倒的に多いのです。それに加えて、食物繊維が少ないので、白い炭水化物は太りやすいと言えるでしょう。

糖質とインスリン

ところで、糖質を含む食品はなんで太る原因になる食べ物なのでしょうか？これには、インスリンというホルモンが大きく関わって来ます。食後に血糖が上昇すると膵臓からインスリンが分泌されます。

このインスリンが、食後に上昇した血糖値を下げてくれます。インスリンが分泌された際に骨格筋と脂肪組織のグルコース・トランスポーター4(GLUT4)が細胞膜に輸送されて、グルコース（ブドウ糖）が取り込まれます。

肝臓では、アミノ酸や脂肪酸が分解してできるグリセオール、乳酸などを使ってグルコース(ブドウ糖)を合成する糖新生が行えますが、インスリンはこの糖新生を抑制します。インスリンによって、骨格筋と脂肪組織でグルコースを取り込み、肝臓の糖新生を抑えて血糖値を下げるのです。

このように糖質を多く摂取するほど、血糖値を下げようとしてインスリンというホルモンが多く分泌されインスリン濃度が高まります。この状態では、ブドウ糖が大量にあるので、脂肪よりもブドウ糖である糖質が優先的に使われてエネルギーとして燃やされます。

糖質がエネルギーとして使われている間は、脂質はカラダに蓄積されて体脂肪となって行きます。脂肪が燃焼されるのは、インスリン濃度が低くなってからです。だから、有酸素運動を20分以上続けないと体脂肪が燃えないのです。

まぁ、細かくいうと糖質が燃料として残っているのと、血中の脂肪が先に使われるから体脂肪や内臓脂肪は中々減らないとなるのですが、混乱するので、最初に糖質が使われますよ！ってだけでもOKです。

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糖質制限ダイエット

糖質が太る原因になるのなら、糖質をカットすればダイエットになるでしょう。という考えのもとに行われるのが、糖質制限ダイエットです。この糖質制限ダイエットですが、どの程度、糖質を制限するかによって、低糖質ダイエットやスーパー糖質制限ダイエットなどの種類があります。

糖質制限と糖尿病

糖質制限ダイエットは、そもそも美容のために考えられたものではありません。糖尿病の患者に対し医師が食生活改善の指導を行う糖質制限食によって、体質改善を行って病状を改善しようというものです。太っているってのも糖尿病の原因の一つにはなりますからね…痩せてる人で糖尿病ってのもありますが！

糖質制限に危険はないのか？

糖質制限は元々医師の指導のもとに行われていたものですから、素人が糖質をカットすれば痩せる！と安易に考えて見よう見まねで、やり過ぎてしまと危険もあります。糖質をカットするだけでなく、カロリーもカットして挙句の果てに栄養失調になる危険性もあります。

人が健康に生きていくためには、バランスの良い食事が大切であるとともに、内臓を動かすために必要な基礎代謝が使うエネルギーも確保する必要があります。いくらヤセるからと言って、基礎代謝に満たない摂取カロリーを長期で続けるとエネルギー不足で倒れてしまいます。

一般的な食事をしていると1日に必要なカロリーのうち、5割から6割程度を炭水化物で摂取している人が平均的に多いのですが、糖質制限食によって炭水化物をカットしてしまうとカロリーが不足してしまう危険性が高いのです。

基礎代謝を満たした上で糖質制限を行う程度なら良いのですが、基礎代謝を下回ってしまうと一時的には痩せますが、その後に基礎代謝の低下によって消費カロリーが減って、太りやすくなり、リバウンドしてダイエット前より太ったという話は良く聞きますね！

私たちヒトは一日に170g程度の糖質が必要で、130gは脳で消費され、残りが全身に酸素などを運ぶ赤血球のエネルギー源として消費されます。糖質制限によりタンパク質のもとであるアミノ酸を肝臓が糖に作り変える糖新生が働きます。

タンパク質が糖になるなら肉を食べれば良いと安易に考えるのは甘ちゃんで、生命維持に必要なエネルギーをタンパク質と脂質だけで補おうとすると1日に数キロの肉を食べなければなりません。糖質不足を補うには、筋肉を分解してアミノ酸に変えるので、筋肉量が減り体脂肪率が上がるのです。

糖質制限のデメリット

比較的簡単に痩せられる糖質制限のデメリットには、どのようなものがあるのでしょうか？先ほど説明したように、間違った糖質制限食によって、ぶっ倒れてしまうという危険性が一つ目のデメリットです。

これだけでなく、脳の大切なエネルギー源である糖質をカットしてしまえば、無気力や倦怠感、眠気などの症状がでる可能性があります。これ以外にも下記のようなデメリットが考えられます。

「糖質は嗜好品だ！」と自ら糖質制限を行い減量だけでなく高血圧、脂質異常が治った夏井睦医師は著書『炭水化物が人類を滅ぼす』で言い切りました。「糖質過剰摂取の人は、糖質を食べるとさらに糖質が欲しくなる。血糖を上げない食べ物（タンパク質と脂質）をいくら食べても、『糖質切れのイライラ感』はまったく解消されない。これはニコチン切れのイライラ感がたばこ以外では癒されないのと同じだ。」「心は一時的に満たされるが、体はどんどん不健康になっていく。」と語っています。

引用元: 炭水化物が人類を滅ぼす

糖質制限ダイエットのメニュー

糖質制限ダイエットのメニューを使って、食べられないというストレスを少なくして、糖質制限食でもこんなに食べられるんだ！という食事を楽しむ感覚をつかみましょう。ダイエットでも食べられないストレスは過食とリバウンドに繋がります。

簡単にできる糖質制限食の厚揚げのトースト風の料理レシピ

簡単にできる糖質制限食の厚揚げのトースト風の料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食の棒寒天フレンチトーストの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食の棒寒天フレンチトーストの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のアボカド納豆オムレツの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のアボカド納豆オムレツの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のきな粉唐揚げの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のきな粉唐揚げの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のレンジで作るカルボナーラの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のレンジで作るカルボナーラの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のおからのポテト風サラダの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のおからのポテト風サラダの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のすき焼き風肉豆腐の料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のすき焼き風肉豆腐の料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のMCTオイル入りコーヒーの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のMCTオイル入りコーヒーの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食の舞茸スープの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食の舞茸スープの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のキムチと鯖缶のオーブン焼きの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のキムチと鯖缶のオーブン焼きの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のレンチンバーグの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のレンチンバーグの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食の油揚げピザの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食の油揚げピザの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のアスパラ1本の豚肉巻きの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のアスパラ1本の豚肉巻きの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のさば水煮缶のおろしハンバーグの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のさば水煮缶のおろしハンバーグの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のキムチ豆腐の料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のキムチ豆腐の料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食の塩辛クリームチーズの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食の塩辛クリームチーズの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のレンコンピザの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のレンコンピザの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のニラともやしたっぷりウマ辛鍋の料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のニラともやしたっぷりウマ辛鍋の料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食の鶏ハムの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食の鶏ハムの料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食の　の料理レシピ

簡単にできる糖質制限食の　の料理レシピは、下記の通りです。

簡単にできる糖質制限食のキムチと鯖缶のオーブン焼きの料理レシピ

簡単にできる糖質制限食のキムチと鯖缶のオーブン焼きの料理レシピは、下記の通りです。

糖質制限ダイエットの効果

糖質制限ダイエットの効果は、どれくらい炭水化物や糖質を制限したかによって異なります。たとえば、下記のように初級レベルであれば、たいしたダイエット効果は得られませんが、上級レベルなら大きな効果が得られます。

糖質制限のチェックリスト

下記のような項目にチェックが入るなら糖質を摂り過ぎています。

糖質制限ダイエットのやり方

糖質制限ダイエットのやり方で気をつけなければならない考え方として、糖質制限食の基準は、糖質量であり、カロリー量ではないという点です。その上で、レベルを3つに分けます。

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▶三大栄養素でダイエット

太る原因は脂質？

太る原因は脂質なのでしょうか？たしかに脂っこい食べ物を食べている人は、太っている人が多いイメージがありますね！しかも、顔や髪も脂っこくベタベタした汚いイメージまであります。

脂質には、大きく分けて良い脂質と悪い脂質があります。良い脂質は、魚のDHAやEPAのようなアブラだったり、オリーブオイルのようなものです。悪い脂質は、牛肉の脂身だったり、酸化したオイルなどです。

脂質は必ずしも太る原因になるわけではありません。脂質は、1gあたり9kcalですが、糖質(炭水化物)やタンパク質の1gあたり4kcalで倍以上のカロリーがあるから太ると考えるのは当然かと思います。

脂質で太るは嘘なの？脂質で太らない理由とは？

ですが、良い脂質であれば下記のようなダイエットに良い面があります。これが、脂質で太らない理由であり、脂質で必ずしも太るというのは嘘だという根拠になります。カロリーだけが太る原因ではないというものですね。関係ないとまでは言いませんが…

ここで重要なのは、良い脂肪であり、悪い脂肪はダメだと言う点です。オメガ3脂肪酸のような良質の脂肪を摂取してダイエットのプラスにしましょう。

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▶オメガ3脂肪酸

太る原因はカロリー？

ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太り、下回ると痩せるというものです。であれば、太る原因はカロリーなのでしょうか？このカロリー理論を否定する痩せるには、食品の質が重要というSANE食品ダイエットがあります。

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▶摂取カロリーと消費カロリーを計算

太る原因はカロリーではない！食品の質だ

太る原因はカロリーではなく、良質な食品かどうかという食事の基準です。下記のような食品が良い食品とされています。

太らない栄養バランス

続いてバランスの良い食事にしなさい！と言われるのは、痩せホルモンが分泌して、痩せ体質になり、太りにくい理想的な栄養バランスとして、タンパク質13～20％、脂質20～30％、炭水化物50～65％にするというものがあります。

糖質が多ければ、血糖値が上がりやすくなって太りやすくなりますし、脂質も悪質なものであれば、太る原因になります。食品の質が太るか痩せるかを分けるというのも一つの考え方だと言えますね。

太る原因を診断チェック

太る原因を診断チェックは、下記の通りです。下記の項目に当てはまる数が多ければ多いほど、太りやすい行動をしているというわけです。ダイエットしているつもりでも、太る原因になる生活習慣を送っていませんか？

太っているか診断というより自分に合ったダイエット診断で辛口なものをプロが教えるというのが良いのですが、痩せない理由や太りやすい体質になっている女性や男性でも向いているダイエット適正診断無料で行えるというのがコレだと思います。

太る原因で女性特有なものは？

一般的な太る原因だけでなく、女性特有の太る原因も存在します。寂しい女性は太るであるとか、女性が失恋すると太るというものから、女性ホルモンの影響によるものまで様々なものがあります。

女性ホルモンだけでなく、女性を取り巻く環境の変化は、年代とともに変化して行きます。これによって、それぞれの年代で女性が太る原因が異なって来るわけです。若いから太らないという単純な話ではないのです。

多くの女性が太った？と自分で感じる時は下記のような場合が多いようです。体重については、太ったかどうかの正しい基準ではないのですが、それ以外は体脂肪に関わるものばかりで、太ったと言えるものだと考えられます。

これに対し、病院や医者が太っているかを判定する基準に使われているのが、BMIです。肥満1度から3度に当てはまるなら、太ったと判定されてしまいます。ですが、BMIは、体重と身長だけで判定されるので、体脂肪率が低ければ実際は太っていません。

BMI値は太ったかどうかの基準としては、目安でしかないのですが、正しい体脂肪率は自宅で簡単に計測できないので、正しく計測できる体重計(ヘルスメーター)で太ったかどうかの目安になるので、医療機関でも肥満基準として採用しているようです。

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▶BMI女性モデルの平均

基礎代謝の低下が太る原因

女性だけに限りませんが、年齢を重ねると平均的に基礎代謝量が低下します。基礎代謝量は、内臓など特別な運動をしていない時にも消費するエネルギーなので、これが減ると1日の消費カロリーが少なくなります。

もし、基礎代謝量が減った状態で、同じような食事を続け、摂取カロリーが同じなら、毎日カロリーが余った状態になり、その余った分だけ体脂肪として蓄積されるので、太る原因になるのです。

これは、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2010年版)より作成された表ですが、見てわかるように高校生くらいまでは、体育の授業や部活動などで運動をする機会が多く、筋肉量が多いので、基礎代謝が高くなっています。

ですが、それ以降は、徐々に下がって行き、30代になると全盛期に比べて、200kcalも低下します。これには、除脂肪体重(LBM)が大きく関連します。除脂肪体重は、体脂肪を除いた筋肉、内臓器官、骨など生命維持に欠かせない部分を指します。

この除脂肪体重が年齢とともに低下してしまうので、太りやすくなります。逆に除脂肪体重が増えれば基礎代謝も上がって痩せやすくなりスリムな体型を手に入れれらます。基礎代謝量については、下記の特集記事を参照して下さい。

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▶基礎代謝量の平均を年齢別計算

生理が太る原因になる？

生理前になると太る傾向にある女性は非常に多く、これは、生理前になると多く分泌される黄体ホルモン(プロゲステロン)という女性ホルモンが関連しています。このプロゲステロンが脂肪や水分を溜め込む働きをするので、代謝が悪化します。

水分が溜まれば、むくみやすくなりますし、脂肪が溜まれば太りますよね？この黄体ホルモンが太る原因であった場合には、生理が終わると自然とむくみや脂肪の溜め込みが減って体型が戻ります。

ですが、生理が終わっても太ったままである場合は、プロゲステロンのもう一つの厄介な働きによって、食欲が増進され、甘いものも食べたくなります。生理中に食べ過ぎてしまうと生理が終わっても太ったままになり、生理が来るたびにデブ街道まっしぐらになるわけです。

更年期障害が太る原因になる？

40代以降の年齢を重ねた女性が太る原因として挙げられるのが、更年期障害です。障害まで行かなくても更年期症状でも同様です。生理も太る原因ですが、女性ホルモンの急激な低下に伴う更年期も太る原因になるわけです。

更年期症状では、イライラや火照り、大量の汗、疲れやすいなどに加えて、太りやすくなるというデメリットもあります。この太りやすくなる原因としては、基礎代謝量の更なる低下や卵胞ホルモン(エストロゲン)の減少が挙げられます。

基礎代謝量については、先ほどの表を見ても分かるように40代や50代になって更年期症状が出る頃になると基礎代謝量がどんどん減っているのが分かります。では、卵胞ホルモン(エストロゲン)はどのようなものなのでしょうか？

卵胞ホルモン(エストロゲン)の減少が太る原因

卵胞ホルモン(エストロゲン)は、黄体ホルモン(プロゲステロン)と同様に女性ホルモンです。生理後から排卵前に多く分泌され、女性が妊娠しやすくなるのですが、これに加えて身体に蓄えられた体脂肪を消費する働きもあります。

卵胞ホルモン(エストロゲン)が正常に分泌されている状態であれば、整理後にダイエットを行うと自然と体脂肪が燃焼されやすくなっている状態なので、効果が出やすいのですが、更年期症状がによって卵胞ホルモン(エストロゲン)が出にくくなっていると体脂肪が燃えずに太りやすくなるのです。

更年期を迎えて、卵胞ホルモンの分泌が急減し、閉経を迎えた場合には、卵巣の機能が弱まります。そうするとエストロゲンの分泌量が減少して脂肪を代謝する力が弱くなり、太りやすくなるというわけです。

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▶女性ホルモンの減少

寂しい女性は太りやすいのか？

さて、女性が太る原因として、うわさになっている寂しい女性が太りやすいというのは本当なのでしょうか？どうやら、この寂しい女性が太るというのは、女性の快感が緩むという状態に関係しているからです。

孤独で寂しい状態は、カラダと心が固くなり、緩ませてくれるような行動を欲します。それが、太る原因となる大酒、大食い、甘い物の食べ過ぎです。どれも食欲という形で身体と心を満たしてゆるめてくれるのです。

女性が失恋すると太る？

女性が失恋すると太るというのは本当でしょうか？女性が失恋するとショックによって、食欲不振や睡眠障害に陥って痩せるという場合もあります。それとは逆に太る原因になるのも失恋です。

女性が恋をすると太る？

失恋とは逆に女性の恋が実り幸せ太りしてしまうというものもあります。これにはどのような理由があるのでしょうか？？？

20代女性が太る原因

20代女性が太る原因には、どのようなものがあるのでしょうか？20代女性は、まだまだ若いのですが、社会に出て学生の頃とは違う環境になるわけで、これが太る原因になってしまう傾向にあります。お酒も飲めるようになりますから、当然ですが、太る原因の一つが増えるわけです。

30代女性が太る原因

30代女性が太る原因には、どのようなものがあるのでしょうか？結婚する年齢が遅くなって来たとはいえ、30歳までに多くの女性が結婚して、子供ができ、ある程度大きくなると手がかからなくなってやっと、太ってしまった自分の体型に気づき始めます。

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▶30代女性が太る原因

40代女性が太る原因

40代女性が太る原因には、どのようなものがあるのでしょうか？40代女性が太る原因になるのが、女性ホルモンの減少により太るやすくなる問題です。子育てもひと段落して手がかからなくなると子供の相手をしないので運動量が減るというのも太る生活習慣に拍車をかけます。

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▶40代女性が太る原因

50代女性が太る原因

50代女性が太る原因には、どのようなものがあるのでしょうか？50代女性が太る原因で最も大きいのが、女性ホルモンの急激な減少による影響です。更年期症状が出て来る女性も多く、様々な不快な症状によってダイエットなど考えられないというのが太る原因を後押しして悪循環にハマります。

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▶50代女性が太る原因

太る原因で男性に多いのは？

太る原因で男性に多いのは、何でしょうか？まず、男性が太る転換期となるのが、学生から社会人になった時と結婚をした時、そして、30歳過ぎの中年太りの時期です。男性が太る原因となるのは、下記のようなものがあります。

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▶中年太り男性

太る原因にストレスが関係している？

ストレス社会と言われる現代において、ストレスをなくして生きるのは難しいのですが、過剰なストレスは病気の原因になるだけでなく、太る原因にもなります。逆にストレスで痩せる人もいます。

では、なぜ、ストレスで太るのか、太るメカニズムを見て行きましょう。

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▶太る原因になるストレス

太る原因で病気とは？

身近な病気で太る原因になるのが、うつ病です。しかも、うつ病はまだまだ世の中的に正しく認識されておらず、単なる気の持ちようとか、気が緩んでいるからだとか、とっても軽く見られています。

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▶うつ病が太る原因

太る本当の原因！ダイエットで痩せる前に必要なこと

大好きだったのに着られなくなった服を着られるようにとダイエットを始めて早数か月、すごく頑張ったのにほとんど痩せる効果はなかった。何で？何が悪いの？？？

そんな悩みを抱えている女性は少なくないのです。ダイエットなので、痩せる方法を必死に頑張るのは良くわかります。ですが、その前に太る原因を解消することが必要なのではありませんか？

太る原因を解消せずに、ダイエットして痩せることばかりに神経を集中してしまうと、本当は見なくてはいけないものが見えなくなっているかも知れません。

太る原因が残っているということは、日々脂肪がついて太って行っているということです。それと同時にダイエットして痩せようとしているということは、もう一方で脂肪を減らそうとしています。

片方で脂肪を増やし、片方で脂肪を減らそうとしているということは、プラスマイナスでダイエット効果が薄くなってしまったり、場合によっては太る結果を招いてしまっているかも知れません。

では、どのような太る原因があるのか？太るということはどういうことなのか？どのようなメカニズムで私たち人間は太るのだろうか？という疑問を一つずつ解消して行きましょう。

太るメカニズム

まずは、人間はどのようにして太るのか？そのメカニズムについて学んで行きましょう。この太るまでの流れを知ることで、太るということが腑に落ちるようになります。

太るメカニズムを知ることで、本当の太る原因を知る！下記画像を今すぐタップ♪


▶太るメカニズム

太る食べ物

私たちが生きて行くには、食事を欠かすことができません。しかも、基本的に1日3食なので、食事の中に太る食べ物があるかどうかで、太る原因になっているかどうかが明確になります。

太る飲み物

食べ物と並んで欠かすことができないのが、飲み物です。食べ物は食べなくてもある程度は生きて行けますが、水分を取らなければ、1週間さえ生きて行くことができません。そんな大切な飲み物も太る原因になるものがあります。

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▶太る飲み物

太る生活習慣

生活習慣によって病気になるくらいなので、生活習慣はアナタのカラダを変えて行く重要な存在であることは間違いありません。太る原因になるような生活習慣は今すぐにでも改める必要があるでしょう。

太る生活習慣を知ることで、本当の太る原因を知る！下記画像を今すぐタップ♪


▶太る生活習慣

太る食べ合わせ

食事に関連しているが、同じ食品でもその食べ合わせによって、太る原因になるものが存在しています。同じカロリーのものを食べていても、食べ合わせによって太る原因になるというのだから、知らないと困りますよね！

太る食べ合わせを知ることで、本当の太る原因を知る！下記画像を今すぐタップ♪


▶太る食べ合わせ

便秘で太る？

食べたものは必要な栄養を吸収したら、スッキリ出すことで健康でスリムな体型を維持することができます。便秘になると便の重さだけじゃなく、脂肪もつきやすくなって太るんです。

便秘で太る？下記画像を今すぐタップ♪


▶便秘で太る

お酒は太る？

毎晩の晩酌は欠かせなかったり、ストレス解消に飲みに行こう！という人はとても多いですよね！そのお酒の飲み方で太る原因になるのですから、どのような飲み方をすれば知らなきゃ損します！

太るお酒を知ることで、本当の太る原因を知る！下記画像を今すぐタップ♪


▶お酒で太る

太るとは？

さて、そもそも太るというのはどういうことを言うのでしょうか？ダイエットの宣伝では体重の変化が大々的に前面に押し出されていますが、どうやら体重が増えることが太ることではないようです。

太るとは体重増加ではないことを知り、本当の太る原因を知る！下記画像を今すぐタップ♪


▶太るとは？

太る走り方

ジョギングなどの有酸素運動をすることは、痩せる効果があると考えられますが、走り方を誤ってしまうと太る原因になるというのです。これは、ジョギングを始める前に知らないと間違った道へ突き進んでしまいますね！

太る走り方を知り、本当の太る原因を知る！下記画像を今すぐタップ♪


▶太る走り方

ピルで太る

望まない妊娠を避ける為や月経不順などを解消する為に必要なピルですが、このピルが原因で太ることもあるというのです。ダイエットピルというものもありますが、その真相は如何に？

ピルで太ることを知り、本当の太る原因を知る！下記画像を今すぐタップ♪


▶ピルで太る

禁煙で太る

タバコの値段が上昇していますが、それでも喫煙者はまだまだ多いのが現状です。健康の為に止めようと思っている人も禁煙することで太ると聞くと二の足を踏んでしまうことも多いようです。

禁煙で太ることを知り、本当の太る原因を知る！下記画像を今すぐタップ♪


▶禁煙で太る

太る順番

一口に太ると言っても、色んなところに脂肪が付くのですが、その順番が決まっているというのです。逆に痩せる順番も決まっています。ですので、筋トレや手術を除いて基本的には、部分痩せはできないということになりますね！

太る順番を知り、本当の太る原因を知る！下記画像を今すぐタップ♪


▶太る順番

ダイエットできない原因

ダイエットを頑張っているのになぜか痩せることが出来ない…そんなアナタがダイエットできない本当の原因を知ることが出来れば、綺麗に痩せることが出来るかも知れません。まずは、原因を知ることが大切です。

何度ダイエットをしても痩せることができない！むしろ太る結果に終わった…そんなアナタが改善すべきなのは考え方なのかも知れません。太る本当の原因を知ることで、今まで分からなかったことがウソのように理解できるようになります。まず何をすべきかを知ることから始めましょう。

多くの太る原因を解消するダイエット！「リバウンドしない」方法で痩せる

ダイエットでは、太るとか痩せるとかいう時に、体重の話をメインにされる場合が非常に多い！1ヵ月で10キロ痩せるとか、20キロ痩せるとか、でも、体重って目安でしかなく重要ではないのです。

「リバウンドしない」ダイエットにとって、重要なのは体脂肪です。体重ばかりに気を取られているから、リバウンドして太る結果を招いてしまうのです。

「太っている」女性のカラダについている肉は、筋肉と脂肪に分かれます。同じ1キロの重さでも、脂肪は筋肉の2.7倍もの体積があります。これでは、太って見えて当然ですね！

よく筋肉は、脂肪より重たいと言われるのは、この体積辺りの重さが筋肉の方が重たいからです。「リバウンドしない」ダイエットにとって、脂肪量である体脂肪率が重要なのは、この為です。

例えば、筋トレでダイエットを始めた場合に、筋肉量が増えて、体重が一時的に増加してしまっても、体脂肪率が下がっていれば、ダイエットは順調に成功に向かって前進していると言えます。

一時的には、筋肉の重さで体重が増しますが、その後に基礎代謝アップによる消費カロリー増加や脂肪燃焼効果により、徐々に体重は減少して行きます。

ですので、ダイエットをする場合に、体重を目安程度に確認するのは良いですが、一番確認しなくてはならないのは、体脂肪率なのです。もちろん、鏡で体型をチェックするのも目安としては良い方法です。

太る原因：摂取カロリーの知識不足で太る

日々の食事による摂取カロリーは、ダイエットをすることにおいて重要なポイントです。この食事に関する摂取カロリーの知識が、不足していたり誤っていたりすると太る原因になります。

摂取カロリーは、少なければ痩せるというわけではありません。基礎代謝を下回るような摂取カロリーの場合には、生命維持の為に基礎代謝が低下します。

基礎代謝が低下するということは、リバウンドし易い体質になるということです。摂取カロリーが減って一時的に痩せる効果があっても、その後にリバウンドして太る結果を招くのはこの為です。

太る原因：消費カロリーの知識不足で太る

「太っている」女性も含めて、普段の生活を送るだけで基礎代謝などの消費カロリーがまずはあります。それに加えて、筋トレや有酸素運動などでの消費カロリーもあります。

また、生活活動代謝や食事誘導性代謝というものまであり、これらも消費カロリーがそれぞれあります。全てにおいて、正しい消費カロリーの知識を得ることが必要です。

ジムなどでトレッドミルと呼ばれるランニングマシンが置かれていますが、このマシンに表示される消費カロリーについても、あくまでも目安であり、正確な消費カロリーではありません。

太る原因：栄養の知識不足で太る

「太っている」女性に多いのが、栄養の知識に誤りや不足があり、ダイエットに良い料理を食べているつもりが、太る原因になってしまっている場合があります。

一般的なスーパーで売られている野菜や果物には、栄養や酵素は少ししか入っていません。薄利多売で大量生産された農薬まみれの野菜には、栄養はスッカスカなのです。

見た目ばかりにこだわって、中身の栄養素が少ない野菜ばかりが店頭に並べられています。これは、消費者が望んでそのような商品ばかりになったのです。

曲がったキュウリは嫌だとか、農薬を使わないせいで、虫に食われた野菜は嫌だとか言うから、見た目重視で、農薬まみれで、痩せた土地で育った栄養不足の野菜が売られているのです。

こんな野菜をいくら食べても、栄養不足は解消されません。カロリーは満たされても、栄養が不足すれば、生命維持の為に、カラダは少しでも多くの栄養を吸収しようとします。

そんな毎日の食事が続けば、自然と少し食べただけで、カロリーオーバーになってしまうようなカラダであるリバウンド体質になってしまいます。

スーパーなどに売られている野菜や果物に不足している栄養を補う為には、高品質な酵素ドリンクを飲むことが推奨されています。下記で特集されていますので、参照して下さい。

太る原因：ファストフードで太る

世の中には、多くのファストフード店が並んでいて、いつも混み合っています。こんなファストフードばかり食べていて健康に良いはずがありません。そして、太る原因にもなります。

ファストフードは、飽和脂肪酸が高く、繊維質が低い食事なので、太る原因になります。また、トランス脂肪酸が使われている為に、健康被害にあったり、ダイエットの妨げにもなります。

ごくたまになら食べても大きな影響はありませんが、ファストフードばかり食べていると摂取したカロリーや栄養が脂肪に変わり易い、リバウンド体質になって太る原因になります。

確かに、ファストフードは手軽で、時間の節約にはなるかも知れません。ですが、アナタの健康を害し、太る原因になり、最悪の場合には癌になる原因にもなるので、控えることが推奨されます。

太る原因：極端な食事制限は太る

ダイエットで食事制限となると食事を抜いたり、飲み物だけやサラダだけなどというような、ちょっとつまんだ程度の食事で済ませる「太っている」女性がいます。

これは、極端な食事制限に繋がり、摂取カロリーが基礎代謝を大きく下回っている場合が、非常に多いことが多くの口コミやアンケート結果から判明しています。

このような極端な食事制限を行うとリバウンドし易い体質になります。少し食べただけで太るというような最悪な省エネ体質になってしまうということです。

太る原因：噛まないで食べると太る

食事はきちんと噛んで食べましょう！と小さい頃に誰もが言われた記憶があると思います。これには、食事からしっかりと栄養を吸収するとともに、満腹中枢を刺激する効果があるからです。

ほとんど噛まないで、まるで飲み物のように食事をすると満腹中枢を刺激できずに、食べ過ぎてしまいます。また、良く噛まないと早食いになるので、食べ過ぎに繋がります。

なぜかというと、満腹中枢に信号が伝わって満腹感を感じるまでには、20分程度かかるからです。早食いやドカ食いをしてしまうと食べ過ぎて太る原因になります。

太る原因：ながら食いをすると太る

忙しい毎日を送っている「太っている」女性にありがちなのが、テレビを見たり、パソコンをしたり、ゲームをしたりといったことと食事や間食を一緒にながら食いしてしまって太る原因を作ってしまっているのです。

ながら食いをしてしまうと、食事誘導性代謝が少なくなるので、食事をすることによる消費カロリーが減ります。食べるだけでも、消費カロリーがあるのにそれがなくなれば太る原因になりますよね！

また、ながら食いをしてしまうと、食事に集中していない為に、満腹中枢を刺激しにくく、満腹感を中々得られないので、食べ過ぎて太る原因になります。

ながらダイエットは痩せる効果があって、とても有効な方法なのですが、同じながらでも、ながら食いはダイエットにとってマイナスなので、今すぐやめましょう！

太る原因：ゴロゴロして暇だと太る

平日に仕事に行って忙しい日々を送っていると大丈夫なのだけど、休日になると何もすることがなく、家でゴロゴロしているから、太るという口コミやアンケート結果を良く目にします。

これは、ゴロゴロしているので、運動による消費カロリーがなくなってしまうので、摂取カロリーと消費カロリーの関係から太る原因になってしまっているのが一点目の問題です。

もう一つの問題は、暇でゴロゴロしていると何かに集中していない為に空腹感を感じやすく、ついつい間食をしてしまったりと余計なカロリー摂取をしてしまうことが多いので、太る原因になるのです。

休日に暇でゴロゴロしていると、消費カロリーが少なく、摂取カロリーは多くなるので、「リバウンドしない」ダイエットの真逆の行動をしていることになります。そりゃあ、太る原因になるのも当たり前ですよね！

太る原因：ストレスで太る

仕事で忙しくてイライラしたり、人間関係に問題があってイライラしたりと日々ストレスに悩まされていると太る原因になります。なぜ、ストレスが太る原因になるのでしょうか？

ストレス解消には、スポーツをしたり、カラオケで大きな声を出したり、食事をしたりというような様々な方法がありますが、この中で一番手軽なのが、食事なのです。

毎日３回行う食事ですから、ストレス解消の回数も多く、普段の生活を変えることなく行えるストレス解消法なので、誰でも簡単に行えるからです。人は変化を嫌い、変化する為には大きなチカラが必要だからです。

食事でストレスを解消しようとすると、ドカ食いや甘いものを大量に食べたりします。これにより、摂取カロリーオーバーになって、太る原因になります。

これは、誰がどう見ても「リバウンドしない」ダイエットとは真逆の行動で、ストレスを他のことで解消することが痩せる効果を得ることにも繋がります。

太る原因：低体温で太る

「太っている」女性の中には低体温の人が非常に多いという口コミが寄せられています。体温が1度下がることで、基礎代謝は12パーセントも低下します。

体温が36.8度の人と35.8度の人の1日の消費カロリーは、500キロカロリーも違って来るのです。500キロカロリーと言えば、ダイエット弁当の1食分にも相当しますよね？

体温を上げることで、ダイエット弁当1食を食べたのに、普通に生活を送るだけで、その分を消費してくれるのだから、何もしないダイエットとも言えるでしょう。

また、体温の低下は、免疫力の低下を招き、病気になり易くなります。体温が35度台の人は、癌細胞を自分で治す為のチカラが弱く、36度台後半の人は癌細胞を治すチカラが強いと言われています。

太る原因：運動習慣がないと太る

当たり前といえば当たり前ですが、ダイエットにとって食事改善と並んで重要なのが、運動です。この運動を週に1回以上行う習慣がないと太る原因になります。

ダイエットの為の運動とはいえ、忙しい毎日を送る中で、毎日運動するというのは難しいかも知れません。ですが、週に1回程度であれば、忙しい「太っている」女性でも時間を作ることができるでしょう。

週に1回で良いので、時間を作って、ランニングをするとか、ジムに通うとかして、運動をする習慣を作ることが、太る原因を解消し、「リバウンドしない」ダイエットを成功させる近道と言えます。

太る原因：テレビを見る時間が多いと太る

休みの日は、テレビを見てゴロゴロ過ごすのが、唯一の楽しみだという「太っている」女性も多いことでしょう。ですが、テレビを見ている時間が多いと太る原因になります。

これは、単純にゴロゴロしていると太るというのと一緒で、テレビを見ている時間は、ほとんど動いていないので、消費カロリーが少なく、太る原因になるということです。

テレビでも、ホラー映画やアクション映画のように、手に汗を握ったり、冷や汗をかいたりと何かと汗をかくようなものであれば、多少はカロリーも消費されます。

また、テレビをゴロゴロ見るのではなく、何か運動をしながら見るという方法を取れば、太る原因を解消できます。スクワットしながらでも、ストレッチしながらでも良いのです。

太る原因：睡眠不足で太る

睡眠不足は痩せるイメージがあるかも知れませんが、睡眠不足は食欲を刺激するホルモンを増加させて、満腹中枢を刺激するホルモンを減少させるので、太る原因になります。

これは、睡眠不足により、生命の維持に必要な回復が行えない為に、代わりに食事を摂取することで、必要な栄養やカロリーを摂取して、生命維持をしようというカラダの反応です。

睡眠は、人によって必要な時間が異なり、ショートスイーパーやロングスイーパーもいますが、一般的には、7.5時間程度が良いとされています。

これは、90分単位で眠りの周期が繰り返されていることと、8時間程度がもっとも健康に良いとされる睡眠時間から導き出されたものです。

もちろん、睡眠は単純な時間だけではなく、睡眠の質も重要です。ベットや枕、眠る部屋の環境は、もっともチカラを入れて、整えることが、健康とダイエットには重要なことです。

太る原因：体重を意識しないと太る

ダイエットにとって、体重は目安でしかなく、重要なのは体脂肪率です。ですが、日々、体脂肪率を計ることは難しいので、目安として体重を計らないと太る原因になります。

ダイエットをする場合には、日々、体重計(ヘルスメーター)に乗って、体重を記録して行くことで、摂取カロリーを自然と意識するようになります。

同じダイエット方法を行ったにも関わらず、日々体重計(ヘルスメーター)に乗った人は、平均5キロ痩せる結果を得られたのに、体重計(ヘルスメーター)に乗らなかった人は、2キロ程度しか痩せる結果を得られなかったという実験結果が出ています。

体重計(ヘルスメーター)に乗って、摂取カロリーを意識するあまりストレスになるようでは意味がありませんが、目安程度に体重計(ヘルスメーター)に乗ることは太る原因を解消することに繋がります。

太る原因：太っている人と食事をすると太る

「太っている」女性は、自分と同じか更に太っている友人と一緒に食事をすることが多いことがわかっています。そうしますと、自然と摂取カロリーが増えて太る原因になります。

太っている人は、食事による摂取カロリーが多く、運動をあまりしないので、消費カロリーも少ない傾向にあります。ですので、太っている人と行動を共にすると太る原因になるのです。

太っている友人の家族はみんな太っているということもあるでしょう。これは、生活週間であったり、食事が太る傾向にあるので、みんな太ってしまうのです。痩せたいなら、痩せてる友人と行動を共にしましょう。

ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。

ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。

酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのでしょうか？

ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、カラダに必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。

太る原因は糖質(炭水化物)と脂質のカロリーどっち？食べ物チェックのまとめ

太る原因は炭水化物の糖質と脂質のカロリーを一緒にする食べ物だと診断チェックで目安が出ている。男性と女性ではストレスや病気、腸まで太る原因が異なる。運動不足や過食で糖尿病になり糖質制限ダイエットのやり方で食事メニューの効果と危険なデメリット？

太る原因の食べ物

太る原因の食べ物には、どのようなものがあるのでしょうか？これまで触れて来たように、糖質、脂質、カロリーがポイントになりそうなのは、分かりますね？脂質はカロリーが高いので、腹持ちは良いけどカロリーオーバーになりやすくて太る原因になります。

糖質は、血糖値を上げてインスリンを分泌させるので、糖質が過剰でインスリンが頑張っている間は、脂質が燃えずに体脂肪として蓄積されちゃうから、太る原因になります。まぁバランス良く食事をしましょうってのが正しいのは確かです。

先ほども言いましたが、食べ物の質が太るかどうかの分かれ目になります。脂質であっても良い脂質であれば、ダイエット効果や健康増進効果がありますが、悪い脂質であれば、カロリーが高いだけでなく、健康を害する危険性まであります。

三大栄養素は生きて行く為に必要なので、適度に摂取して、その上で、ビタミンやミネラル、食物繊維などをバランス良く摂取するようにしましょう。そうすると、腸内環境が整って便秘にもなりにくく、太りにくい痩せ体質になれるわけです。

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▶太る食べ物

太る原因は腸内環境の腸内細菌バランス？

太る原因として最も注目されているのが、腸内環境における腸内細菌のバランスです。腸内の細菌は、様々な種類がいてお花畑のようだというので、腸内フローラと呼ばれていますが、悪玉菌やデブ菌のような悪いイメージの腸内細菌も絶滅させてゼロにしてはダメなのです。

腸内細菌は、大きくわけて3種類の善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいて、これらをバランス良くするだけでなく、最大勢力である日和見菌を分類する痩せ菌とデブ菌もバランスが重要なのです。

で、太る原因と言われているのが、痩せ菌とデブ菌のバランスです。簡単に言うと痩せ菌が多ければ食べても太りにくく、デブ菌が多ければ少し食べただけで太りやすくなるので、太る原因はデブ菌だ！というわけです。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。

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▶痩せ菌とデブ菌が太る原因