女性モデルの体脂肪率は?

女性モデルの体脂肪率を理想に掲げたダイエットをするのは、非常に大きな目標になります。大きすぎる目標は、途中で諦める原因にもなるので、小さな目標も同時に必要になります。

ですので、モデルのように目標とする理想の体脂肪率を定めるということは、本当の意味でのダイエットを行う第一歩と言えます。ダイエットというのは、体重を減らすということではなく、体脂肪率を落とすということです。
モデルの体脂肪率
例え体重が増えても体脂肪率が落ちていればダイエットは成功に向かっていますし。体重が減っていても体脂肪率が上がっていればダイエットは失敗に向かっています。ここを間違っている女性はとても多いのが現状です。

ダイエット先生ダイエット先生

目標とする体脂肪率は、ダイエットをする上で大切な材料になります。

脂肪というと何でも害のあるものと考える女性もいますが、脂肪も三大栄養素の一つで、下記のような役割があるのでなくてはならないものです。

  • ホルモンへの影響
  • 飢餓に備えてのエネルギー源
  • 体温の保持
  • 衝撃から身を守る
  • 余剰エネルギーの蓄え

目標の体脂肪率を定めるとどうなる?

体脂肪率の目標を決めることによって、本当の意味でのダイエットを進めることが出来ます。なぜなら、目標を体重にしてしまうと体重が減っても体脂肪が落ちない醜い身体になってしまうからです。
モデルの体脂肪率
目標の体脂肪率を目指すダイエットは、今までダイエットというと体重を減らせばいいと考えていたアナタに最適なダイエット方法です。体脂肪率が下がれば体重なんて減らなくても、増えたっていいんです。

ダイエット先生ダイエット先生

体脂肪率が下がれば体重が増えてもダイエットは成功に向かっています。

目標の体脂肪率とは?

体脂肪率というのは、総体重の中で体脂肪が占める割合を言います。ですので、この体脂肪率が高ければ、脂肪がいっぱいでブヨブヨした引き締まりのない体型になります。
目標体脂肪率
これに対し、体脂肪率が低ければ、体重が重たくても、引き締まった体型になります。アナタが目指すのは、体重の減少ですか?それとも、理想的なスタイルが手に入る体脂肪率の減少ですか?

目標の体脂肪率1:標準

体脂肪率の求め方は以下の通りです。標準的な女性の体脂肪率は22%です。男性の場合の体脂肪率は19%です。

体脂肪率(%)=体重(キロ)÷(身長(m)×身長(m))
例:160㎝の身長で体重が55キロであれば、55÷(1.6×1.6)なので、体脂肪率は21.48%です。

標準的な体脂肪率を目標とするのであれば、無理のないダイエットをすることで十分に痩せることが可能です。

目標の体脂肪率2:理想

体脂肪率の求め方は以下の通りです。理想的な女性の体脂肪率は20%です。男性の場合の体脂肪率は17%です。

体脂肪率(%)=体重(キロ)÷(身長(m)×身長(m))
例:160㎝の身長で体重が50キロであれば、50÷(1.6×1.6)なので、体脂肪率は19.53%です。

理想的な体脂肪率を目標とするのであれば、内臓活動ダイエットをすることで十分に痩せることが可能です。

女性の年齢別

理想の体脂肪率は、年齢によっても異なりますので、女性の年齢別に理想の体脂肪率を整理します。この指標では、女性の身長は考慮されていません。

18歳~39歳女性の体脂肪率
  •  ~20%:痩せ過ぎ
  • 21~27%:標準(-)
  • 28~34%:標準(+)
  • 35~39%:軽度肥満
  • 40%~ :重度肥満
40歳~59歳女性の体脂肪率
  •  ~21%:痩せ過ぎ
  • 22~28%:標準(-)
  • 29~35%:標準(+)
  • 36~40%:軽度肥満
  • 41%~ :重度肥満

腹筋を割る体脂肪率の目安

腹筋を割る為には、腹筋運動で筋肉を鍛えるよりも、体脂肪率を下げる方が効果的です。腹筋は誰でも割れていて、その上に脂肪がのっているのです。では、どの程度の体脂肪率なら腹筋が割れて見えるのでしょうか?※個人差もあるので目安です。

  • 18~22%:腹筋の縦線が見える
  • 15~17%:腹筋の横線が見える
  •  ~14%:シックスパックが見える

目標の体脂肪率3:モデル

体脂肪率の求め方は以下の通りです。モデル的な女性の体脂肪率は18%です。男性の場合の体脂肪率は13%です。

体脂肪率(%)=体重(キロ)÷(身長(m)×身長(m))
例:160㎝の身長で体重が45キロであれば、45÷(1.6×1.6)なので、体脂肪率は17.57%です。

モデル的な体脂肪率を目標とするのであれば、酵素ダイエットをすることで十分に痩せることが可能です。

モデルやセレブの体脂肪率

目標をモデルの体脂肪率にした場合には、どのようになるかは分かりましたが、実際のモデルやハリウッド女優などのセレブ女性たちはどのような体脂肪率なのでしょうか?思った以上に体脂肪率がありますが、そのまま鵜呑みにしてはいけません。

  • ミーガン・フォックス(15%)
  • ジェニファー・ロペス(15〜17%)
  • アンジェリーナ・ジョリー(20〜22%)
  • ペネロペ・クルズ(26%)
  • ビヨンセ(26〜29%)
  • ジェシカ・シンプソン(30%)

東洋人と西洋人のスタイルにも違いがありますので、一概にこの体脂肪率だけで判断をしてはダメです。東洋人と西洋人の大きな違いとしては、身長もありますが、バストとヒップの大きさに違いがあるので、この点で体脂肪率に大きな影響がありますからね!

体脂肪率と見た目

体脂肪率と見た目は、体重と見た目よりも深い関連性があります。アナタの周りにも、見た目より体重がある人はいませんか?それは、筋肉が脂肪より重たい為に、細いのに体重があり、体脂肪率が低いという場合なんです。

体脂肪率が15パーセントの女性

体脂肪率が15パーセントの女性には、どんな女性がいるのでしょうか?山田優(モデル)さんや上戸彩(女優)さんなどがいます。体脂肪率が15パーセントというのはかなり低いということが分かりますよね!

体脂肪率が20パーセントの女性

体脂肪率が20パーセントの女性には、どんな女性がいるのでしょうか?藤原紀香(女優)さんなどがいます。女性は体脂肪率が20パーセントくらいが理想的なのでは?と感じられますね!

体脂肪率が30パーセントの女性

体脂肪率が30パーセントの女性には、どんな女性がいるのでしょうか?森三中の三人(タレント)などがいます。女性も体脂肪率が30パーセントくらいになると、どぉ~んと大きくなって太ってる感じになりますね!

女性の体脂肪率とBMIの関係は?

女性の体脂肪率とBMIの関係には、どんなものがあるのでしょうか?体脂肪率は、自分の体重の何%が脂肪なのかであり、BMIは体重と身長だけから計算され脂肪が関係しませんから、BMIは体脂肪率と関係ないと判断されます。

女性の内臓脂肪率はどれくらい?

女性の内臓脂肪率はどれくらいなのでしょうか?内臓脂肪率は内臓脂肪レベルで表現され、女性の平均は、年代別に以下のようなレベルになります。50代までは太る傾向にあり、60代以降は痩せ細って行く傾向にあります。

  • 20代:内臓脂肪レベル3
  • 30代:内臓脂肪レベル4
  • 40代:内臓脂肪レベル5
  • 50代:内臓脂肪レベル7
  • 60代:内臓脂肪レベル6.5

モデルの体脂肪率は平均いくつ?

モデルの体脂肪率は平均すると、どれくらいなのでしょうか?モデルを目指す女性にとっては気になるところですよね!まずは、モデルの平均くらい体脂肪率を下げないとオーディションにも合格しないでしょう。モデルの体脂肪率の平均としては、17%程度です。

体脂肪率と健康

憧れのモデルさんたちを目標に体脂肪率を下げるのも良いですが、体脂肪率は高過ぎても、低すぎても健康に害を及ぼします。この点を知った上で、体脂肪率を下げる必要があります。

体脂肪率が高い

体脂肪率が高い場合(高すぎ)に、発症する病気としては、糖尿病・高血圧・動脈硬化があります。これらは、発症しても、初期の自覚症状はほとんどなく、重症化したり、他の症状が併発してから問題となるので、早期の対処が大切です。

体脂肪率が低い

体脂肪率が低い場合(低すぎ)に、出て来る症状としては、発がん率の上昇・低血糖・免疫力の低下・生理不順などがあります。女性の場合には、体脂肪率10%前半以下では通常の生活を送るのは危険なレベルだと言えます。

モデルさんたちが、一般的にはありえないような体脂肪率で生活できるのは、専属トレーナーがいたり、専属医がいたりして健康管理を徹底的に行っているからです。一般人が同じことをしたら危険です。脂肪細胞には抗酸化作用もあるんですよ!

体脂肪率の測り方

体脂肪率は、計測する時間や体調によっても異なる結果が出ます。毎日決まった時間に計測する必要があり、ベストなのは朝の空腹時に、排泄・排尿を済ませた後です。運動後や食後、入浴後などは日によって誤差が大きく参考になりません。

減らすのは体重ではなく体脂肪率

本記事を読まれているアナタは、体脂肪率の大切さはお分かりかと思いますが、ダイエットでは、体重を落とすことは重要ではなく、体脂肪率を落とすことが重要です。体脂肪率が落ちていなければ、体重が落ちてもダイエットは失敗です。
太るとは体重増加ではない

くびれの黄金比

ウエストとヒップの割合が、7対10がくびれの黄金比だと言われています。この比率を維持する為には、女性の体脂肪率は30%未満である必要があります。35%以上になると、くびれの黄金比を維持するのは困難を極めます。
くびれ作り動画

体脂肪率を落とす運動

体脂肪率を落とすには、筋肉量を増やして、脂肪量を減らす必要があります。このどちらも効率的に行うには、筋トレが有効です。女性の多くがムキムキになるのが怖いと言って筋トレを避ける傾向にあります。

ですが、これは、筋トレで筋肥大をする場合の話です。筋肥大ではなく、筋密度を上げる筋トレを行えば、ムキムキにならずに引き締まったスリムなスタイルを手に入れられます。もちろん、体脂肪率は驚くほど減少します。
女性向け筋トレダイエット

女性の筋肉量

女性の筋肉量は、男性に比べて著しく少ない傾向にあります。これは、気が遠くなるような長い年月をかけて、人類が作り上げて来た性別による体質の違いによるものですが、女性だから筋肉量を増やすことができないというわけではありません。

体脂肪率の落とし方

体脂肪率の落とし方としては、脂肪を減らす・筋肉を増やす・燃えやすい体質を作るという3つが考えられます。それぞれについての対策法としては、下記のような方法がとられます。

  • 脂肪を減らす:有酸素運動
  • 筋肉を増やす:筋トレ
  • 燃えやすい体質を作る:食事改善・習慣改善
動画:デットバグ

体脂肪を下げる運動には様々なものがありますが、その中の一つにデットバグがあります。寝転んだ状態から、両手・両足を前後させる運動で、見た目以上にキツク運動効果があります。

モデルの体脂肪率
動画:ヒップリフトレッグリーチキープ

続いて紹介するのが、腰を上げて、脚を伸ばしてキープするヒップリフトレッグリーチキープです。これも、やってみると見た目以上にキツク運動効果が高いことがすぐに分かります。

https://www.youtube.com/watch?v=szlPVjJhIoA

体脂肪を下げる食品

体脂肪率を下げるには、筋トレが良いと説明しましたが、これに加えて体脂肪率を下げる食品を食べることによって、効率的に体脂肪率を下げることが可能になります。以下は一例ですが参考にして下さい。

 

  • 発芽玄米:GI値が低く、体脂肪率をつきにくくなります。
  • 赤身肉:タンパク質が豊富に含まれており、筋トレ後の筋肉修復時に必要不可欠です。
  • ささみ:脂肪が少なく、高タンパクなので、筋トレ後に必要です。
  • ココナッツオイル、オリーブオイル:良質な油がないと体脂肪を燃焼できません。

 

目標の体脂肪率を定めるとどうなった?

目標の体脂肪率を目指すダイエットは、今までダイエットというと体重を減らせばいいと考えていたアナタに最適なダイエット方法です。体脂肪率が下がれば体重なんて減らなくても、増えたっていいんです。
モデルの体脂肪率
体脂肪率の目標を決めることによって、本当の意味でのダイエットを進めることが出来ます。なぜなら、目標を体重にしてしまうと体重が減っても体脂肪が落ちない醜い身体になってしまうからです。

ダイエット先生ダイエット先生

体重が減っても体脂肪率が落ちなければ、醜い身体になってしまいます。

目標の体脂肪率:はじめの一歩

目標とする体脂肪率を定めることによって、やっと本当の意味でのダイエットを行うスタートラインに立ったと言えるでしょう。もう、体重を減らすだけの意味のないダイエットから卒業しましょう。

モデルの体脂肪率
では、今までダイエットを体重を減らすだけのものと思って、体重にしか着目して来なかったアナタは、まず、何から始めれば良いのでしょうか?そう、体脂肪率を下げる事が重要なんです。

激やせ注意!

モデルのような体脂肪率を目指して痩せるには、通常のダイエットでは到底その願いは叶いません。過激ダイエット大国のフランスで、痩せすぎモデル禁止に追い込んだ禁断のサプリが、日本初上陸しました。

このサプリは本当に危険です。飲んだそばから、下半身を中心に熱を集め、脂肪を溶かしてセルライトを除去します。余分なヘドロ脂肪や毒素排出(デトックス)により、排便回数が激増します。

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女性の体脂肪率!モデル・理想・標準の3つを目指すダイエットのまとめ

女性モデルの体脂肪率を理想に掲げ、モデル・理想・標準の体脂肪率がどう違うかを知ることで、女性が体脂肪率をどの程度にすれば良いかが見えてきます。女性がモデルを目指すダイエットは尋常ではない努力が必要です。体脂肪率はどの程度が理想なのでしょうか?

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