女性モデルの体脂肪率は?

女性モデルの体脂肪率を理想に掲げたダイエットをするのは、非常に大きな目標になります。大きすぎる目標は、途中で諦める原因にもなるので、小さな目標も同時に必要になります。

ですので、モデルのように目標とする理想の体脂肪率を定めるということは、本当の意味でのダイエットを行う第一歩と言えます。ダイエットというのは、体重を減らすということではなく、体脂肪率を落とすということです。
モデルの体脂肪率
例え体重が増えても体脂肪率が落ちていればダイエットは成功に向かっていますし。体重が減っていても体脂肪率が上がっていればダイエットは失敗に向かっています。ここを間違っている女性はとても多いのが現状です。

ダイエット先生ダイエット先生

目標とする体脂肪率は、ダイエットをする上で大切な材料になります。

脂肪というと何でも害のあるものと考える女性もいますが、脂肪も三大栄養素の一つで、下記のような役割があるのでなくてはならないものです。

  • ホルモンへの影響
  • 飢餓に備えてのエネルギー源
  • 体温の保持
  • 衝撃から身を守る
  • 余剰エネルギーの蓄え

目標の体脂肪率を定めるとどうなる?

体脂肪率の目標を決めることによって、本当の意味でのダイエットを進めることが出来ます。なぜなら、目標を体重にしてしまうと体重が減っても体脂肪が落ちない醜い身体になってしまうからです。
モデルの体脂肪率
目標の体脂肪率を目指すダイエットは、今までダイエットというと体重を減らせばいいと考えていたアナタに最適なダイエット方法です。体脂肪率が下がれば体重なんて減らなくても、増えたっていいんです。

ダイエット先生ダイエット先生

体脂肪率が下がれば体重が増えてもダイエットは成功に向かっています。

目標の体脂肪率とは?

体脂肪率というのは、総体重の中で体脂肪が占める割合を言います。ですので、この体脂肪率が高ければ、脂肪がいっぱいでブヨブヨした引き締まりのない体型になります。
目標体脂肪率
これに対し、体脂肪率が低ければ、体重が重たくても、引き締まった体型になります。アナタが目指すのは、体重の減少ですか?それとも、理想的なスタイルが手に入る体脂肪率の減少ですか?

体脂肪率の計算

体脂肪率の計算は、体脂肪の重さを使ってするのが正しい方法です。
体脂肪率(%)=体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg)×100
ですが、体脂肪の重さなど自宅で計算できませんので、通常はBMIを使ったBMI指数で体脂肪率を計算します。
BMI指数=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

体脂肪計の計算方法

体脂肪計の計算方法では、インピーダンス方式という分析方法を採用しています。脂肪は電流が流れにくいというのと脂肪以外は電流が流れやすいという性質を用いて計算しています。あくまでも目安の値です。

体脂肪の測り方

体脂肪の測り方としては、起床直後に食事もトイレも済ませていない状況で一週間程度続けて測り、その平均値を出して自分の体脂肪率を計算するようにしましょう。

目標の体脂肪率1:平均/標準

体脂肪率の求め方は以下の通りです。平均/標準的な女性の体脂肪率は22%です。男性の場合の体脂肪率は19%です。

体脂肪率(%)=体重(キロ)÷(身長(m)×身長(m))
例:160㎝の身長で体重が55キロであれば、55÷(1.6×1.6)なので、体脂肪率は21.48%です。

平均/標準的な体脂肪率を目標とするのであれば、無理のないダイエットをすることで十分に痩せることが可能です。

女性の体脂肪率の平均

女性の体脂肪率の平均は下記の通りです。

~13歳 痩せ:体脂肪率~14% 標準(-):体脂肪率15~24% 標準(+):体脂肪率25~33% 軽肥満:体脂肪率34~37% 肥満:体脂肪率38%~
14歳~17歳 痩せ:体脂肪率~17% 標準(-):体脂肪率18~26% 標準(+):体脂肪率27~35% 軽肥満:体脂肪率36~39% 肥満:体脂肪率40%~
18歳~39歳 痩せ:体脂肪率~20% 標準(-):体脂肪率21~27% 標準(+):体脂肪率28~34% 軽肥満:体脂肪率35~39% 肥満:体脂肪率40%~
40歳~59歳 痩せ:体脂肪率~21% 標準(-):体脂肪率22~28% 標準(+):体脂肪率29~35% 軽肥満:体脂肪率36~40% 肥満:体脂肪率41%~
60歳~ 痩せ:体脂肪率~22% 標準(-):体脂肪率23~29% 標準(+):体脂肪率30~36% 軽肥満:体脂肪率37~41% 肥満:体脂肪率42%~

男性の体脂肪率の平均

男性の体脂肪率の平均は下記の通りです。

~14歳 痩せ:体脂肪率~6% 標準(-):体脂肪率7~15% 標準(+):体脂肪率16~24% 軽肥満:体脂肪率25~29% 肥満:体脂肪率30%~
15歳~17歳 痩せ:体脂肪率~7% 標準(-):体脂肪率8%~15% 標準(+):体脂肪率16%~23% 軽肥満:体脂肪率24%~27% 肥満:体脂肪率28%~
18歳~39歳 痩せ:体脂肪率~10% 標準(-):体脂肪率11~16% 標準(+):体脂肪率17~21% 軽肥満:体脂肪率22~26% 肥満:体脂肪率27%~
40歳~59歳 痩せ:体脂肪率~11% 標準(-):体脂肪率12~17% 標準(+):体脂肪率18~22% 軽肥満:体脂肪率23~27% 肥満:体脂肪率28%~
60歳~ 痩せ:体脂肪率~13% 標準(-):体脂肪率14~19% 標準(+):体脂肪率20~24% 軽肥満:体脂肪率25~29% 肥満:体脂肪率30%~

男性より女性の体脂肪率が高い理由

女性と男性の体脂肪率を一覧で見てみると、男性よりも女性の方が体脂肪率が高いことが分かります。これには、女性ホルモンの影響と骨盤回りを保護するという女性が妊娠・出産を行うことから高くなっていることが分かります。

女性ホルモンと体脂肪率

女性ホルモンと体脂肪率には、密接な関係があります。女性は、出産に必要なエネルギーを体脂肪にためこむようになっているので体脂肪率が高いのです。また、女性の胸は主に脂肪で出来ていることもこれに拍車をかけます。

これに対し、男性は、男性ホルモンの影響で筋肉が付きやすいので、筋トレなどをすれば女性に比べて簡単に筋肉量が増えます。これにより、男性の体脂肪率は低くなるのです。

骨盤回りを保護

女性は、妊娠して赤ちゃんを身ごもった時に、お腹の中にいる赤ちゃんをお腹の脂肪により、対外からの衝撃に対してクッションを作って守るのです。自らの身体で赤ちゃんを守るのだから、妊婦さんは体脂肪が増えるのは仕方ありません。太るのを気にしては赤ちゃんが危険にさらされます。

お相撲さんの体脂肪率の平均

お相撲さんの体脂肪率の平均って、40%とか高い値なんじゃないか?って思うのは浅はかな考えです。力士の方々は大量の食事をして体重を増やしていますが、それ以上にトレーニングを行って筋肉を増やしているので、体脂肪率の平均は、23.5%なんです。筋トレの大切さが良く分かりますね!

目標の体脂肪率2:理想

体脂肪率の求め方は以下の通りです。理想的な女性の体脂肪率は20%です。男性の場合の体脂肪率は17%です。

体脂肪率(%)=体重(キロ)÷(身長(m)×身長(m))
例:160㎝の身長で体重が50キロであれば、50÷(1.6×1.6)なので、体脂肪率は19.53%です。

理想的な体脂肪率を目標とするのであれば、内臓活動ダイエットをすることで十分に痩せることが可能です。

女性の年齢別・年代別

理想の体脂肪率は、年齢によっても異なりますので、女性の年齢別・年代別に理想の体脂肪率を整理します。この指標では、女性の身長は考慮されていません。

18歳~39歳女性の体脂肪率
  •  ~20%:痩せ過ぎ
  • 21~27%:標準(-)
  • 28~34%:標準(+)
  • 35~39%:軽度肥満
  • 40%~ :重度肥満
40歳~59歳女性の体脂肪率
  •  ~21%:痩せ過ぎ
  • 22~28%:標準(-)
  • 29~35%:標準(+)
  • 36~40%:軽度肥満
  • 41%~ :重度肥満

腹筋を割る体脂肪率の目安

腹筋を割る為には、腹筋運動で筋肉を鍛えるよりも、体脂肪率を下げる方が効果的です。腹筋は誰でも割れていて、その上に脂肪がのっているのです。では、どの程度の体脂肪率なら腹筋が割れて見えるのでしょうか?※個人差もあるので目安です。

  • 18~22%:腹筋の縦線が見える
  • 15~17%:腹筋の横線が見える
  •  ~14%:シックスパックが見える

目標の体脂肪率3:モデル

体脂肪率の求め方は以下の通りです。モデル的な女性の体脂肪率は18%です。男性の場合の体脂肪率は13%です。
女性の体脂肪率
体脂肪率(%)=体重(キロ)÷(身長(m)×身長(m))
例:160㎝の身長で体重が45キロであれば、45÷(1.6×1.6)なので、体脂肪率は17.57%です。

モデル的な体脂肪率を目標とするのであれば、酵素ダイエットをすることで十分に痩せることが可能です。

モデルやセレブの体脂肪率

目標をモデルの体脂肪率にした場合には、どのようになるかは分かりましたが、実際のモデルやハリウッド女優などのセレブ女性たちはどのような体脂肪率なのでしょうか?思った以上に体脂肪率がありますが、そのまま鵜呑みにしてはいけません。

  • ミーガン・フォックス(15%)
  • ジェニファー・ロペス(15〜17%)
  • アンジェリーナ・ジョリー(20〜22%)
  • ペネロペ・クルズ(26%)
  • ビヨンセ(26〜29%)
  • ジェシカ・シンプソン(30%)

東洋人と西洋人のスタイルにも違いがありますので、一概にこの体脂肪率だけで判断をしてはダメです。東洋人と西洋人の大きな違いとしては、身長もありますが、バストとヒップの大きさに違いがあるので、この点で体脂肪率に大きな影響がありますからね!

モデルの体脂肪率で男性は?

モデルの体脂肪率で男性を考えた場合には、最低でも一桁の体脂肪率である必要があるでしょう。バキバキに割るのであれば、5%以下の体脂肪率が望まれます。

モデルの体脂肪率で女性は?

モデルの体脂肪率で女性を考えた場合には、15%未満にする必要はあります。ですが、女性にはバストの脂肪がありますから少なくても10%程度はないと生きて行くのが困難になります。

体脂肪率の理想を女性のモデルで考える

体脂肪率の理想を女性のモデルで考える場合には、バストの大きさにもよりますが、12%か13%程度だと考えられます。バストが大きい場合を除き、15%以下を目指しましょう。

体脂肪率と見た目の変化

体脂肪率と見た目の変化は、体重と見た目よりも深い関連性があります。アナタの周りにも、見た目より体重がある人はいませんか?それは、筋肉が脂肪より重たい為に、細いのに体重があり、体脂肪率が低いという場合なんです。まさに見た目が痩せたのに体重が減らないと言う場合ですね!
女性の体脂肪率
見た目が痩せたのに体重が減らない

体脂肪率が15パーセントの女性

体脂肪率が15パーセントの女性には、どんな女性がいるのでしょうか?山田優(モデル)さんや上戸彩(女優)さんなどがいます。体脂肪率が15パーセントというのはかなり低いということが分かりますよね!

体脂肪率が20パーセントの女性

体脂肪率が20パーセントの女性には、どんな女性がいるのでしょうか?藤原紀香(女優)さんなどがいます。女性は体脂肪率が20パーセントくらいが理想的なのでは?と感じられますね!

体脂肪率が30パーセントの女性

体脂肪率が30パーセントの女性には、どんな女性がいるのでしょうか?森三中の三人(タレント)などがいます。女性も体脂肪率が30パーセントくらいになると、どぉ~んと大きくなって太ってる感じになりますね!

女性の体脂肪率とBMIの関係は?

女性の体脂肪率とBMIの関係には、どんなものがあるのでしょうか?体脂肪率は、自分の体重の何%が脂肪なのかであり、BMIは体重と身長だけから計算され脂肪が関係しませんから、BMIは体脂肪率と関係ないと判断されます。

女性の内臓脂肪率はどれくらい?

女性の内臓脂肪率はどれくらいなのでしょうか?内臓脂肪率は内臓脂肪レベルで表現され、女性の平均/標準は、年代別に以下のようなレベルになります。50代までは太る傾向にあり、60代以降は痩せ細って行く傾向にあります。

  • 20代:内臓脂肪レベル3
  • 30代:内臓脂肪レベル4
  • 40代:内臓脂肪レベル5
  • 50代:内臓脂肪レベル7
  • 60代:内臓脂肪レベル6.5

モデルの体脂肪率は平均/標準いくつ?

モデルの体脂肪率は平均/標準すると、どれくらいなのでしょうか?モデルを目指す女性にとっては気になるところですよね!まずは、モデルの平均/標準くらい体脂肪率を下げないとオーディションにも合格しないでしょう。モデルの体脂肪率の平均/標準としては、17%程度です。

男性が好きな女性の体型

男性が好きな女性の体型は、女性が理想とする体型とは異なります。女性はモデルのような体型を目標にしますが、男性はそんな体型を好んでいないのです。
女性の体脂肪率

身長と体重

体重はともかく身長は変えられませんが、男性目線で女性に求める身長と体重の平均は下記の通りです。

  • 20代の女性:身長158.60㎝で体重50.76kg
  • 30代の女性:身長158.75㎝で体重51.07kg
  • 40代の女性:身長158.46㎝で体重52.36kg

バストサイズ

一般的な男性が求める女性のバストサイズは、CカップかDカップで、73%の男性がここに当てはまります。それ以外は、貧乳好きか巨乳好きということになります。
女性の体脂肪率
あなたのバストサイズが、これに達していなかったり、好きな男性が求めるバストサイズに達していない場合には、バストアップサロン専門店のバストアップブラを使うことで理想に近づけます。
バストアップブラでバストアップ

肌が綺麗

多くの男性が口をそろえて言うのが、肌が綺麗な女性が好きだという点です。特に毛穴の三大悩みである毛穴の開き・毛穴の黒ずみ・角栓の詰まりが気になる場合には、毛穴の美容液を使うと良いでしょう。
女性の体脂肪率
毛穴の美容液
また、肌のたるみ・シワ・シミ・ニキビ・ほうれい線・潤いなど肌の悩み全般が気になるのであれば、杉本彩プロデュースのララルーチュレジーナという美顔器の効果が、あなたの悩みを解消してくれます。
ララルーチュレジーナの効果

体脂肪率と健康

憧れのモデルさんたちを目標に体脂肪率を下げるのも良いですが、体脂肪率は高過ぎても、低すぎても健康に害を及ぼします。この点を知った上で、体脂肪率を下げる必要があります。
女性の体脂肪率

体脂肪の働き

ダイエットと健康のためには、体脂肪は少ない方が良いと考えますが、体脂肪は私たちが健康に生きて行くためには、なくてはならないものです。そう、体脂肪の働きなくしては健康維持が不可能なのです。体脂肪には、主に下記のような働きがあります。

  • 予備エネルギーの備蓄
  • 免疫の強化
  • 外部からの衝撃から内臓を守る
  • 寒さから身を守る
  • 細胞やホルモンの構成成分となり体温を保つ

体脂肪率が高い

体脂肪率が高い場合(高すぎ)に、発症する病気としては、糖尿病・高血圧・動脈硬化があります。これらは、発症しても、初期の自覚症状はほとんどなく、重症化したり、他の症状が併発してから問題となるので、早期の対処が大切です。

体脂肪率が低い

体脂肪率が低い場合(低すぎ)に、出て来る症状としては、発がん率の上昇・低血糖・免疫力の低下・生理不順などがあります。女性の場合には、体脂肪率10%前半以下では通常の生活を送るのは危険なレベルだと言えます。

モデルさんたちが、一般的にはありえないような体脂肪率で生活できるのは、専属トレーナーがいたり、専属医がいたりして健康管理を徹底的に行っているからです。一般人が同じことをしたら危険です。脂肪細胞には抗酸化作用もあるんですよ!

体脂肪の種類

体脂肪の種類としては、内臓脂肪、皮下脂肪、異所性脂肪に分かれます。それぞれついている場所とその影響が異なります。一つずつ見て行きましょう。

内臓脂肪とは

内臓脂肪とは、腹筋の内側についている脂肪で、内臓周りについている脂肪を指します。お腹の中にある腸間膜(ちょうかんまく)という腸を固定する膜に蓄積しています。
女性の体脂肪率
内臓脂肪が増えると内臓を圧迫し、内臓機能を正常に働かせなくなる場合もあります。メタボリックシンドロームとして注目されているのは、内臓脂肪ですが、皮下脂肪に比べると代謝が高く早く燃焼するので比較的楽に減らせます。

皮下脂肪とは?

皮下脂肪とは、内臓脂肪以外の体脂肪であり、手で触れて、つまめる体脂肪と思ってもらえれば間違いありません。ダイエットして体脂肪を減らそう!と言う場合は、通常この皮下脂肪を減らすことを指すのが普通です。

皮下脂肪は中性脂肪と言われているもので、生きて行くためにある程度は必要ですが、過剰についてしまうと様々な健康障害が起こるリスクが高まります。ですので、中性脂肪を下げるには、どうしたら良いのかを考える必要があります。
中性脂肪を下げるには?

異所性脂肪とは?

異所性脂肪とは、内臓脂肪や皮下脂肪とは異なり、肝細胞やすい蔵、骨格筋といった臓器を形成している細胞につく脂肪です。異所性脂肪がついているかどうかは、LDLコレステロール値が異常値かどうかでも分かります。

異所性脂肪が増えて脂肪肝や痛風・すい炎などにならないためには、LDLコレステロール値を下げるには、どうしたら良いのか?ということも考えなければなりません。単に見た目だけではなく、病気にならずに健康に生きて行くことが大切ですからね!
LDLコレステロール値を下げるには?

肥満とは?

デブとか、肥満とか普通に使いますが、肥満とは何を持って肥満というのでしょうか?肥満とは、正常な状態に比べて体脂肪率が異常に高い場合を言います。単に体重が重いだけでは筋肉量が多い場合がありますので、肥満とは限りません。
女性の体脂肪率

サルコペニア肥満とは?

サルコペニア肥満とは、加齢性筋肉減弱症とも呼ばれ、一般的な肥満より糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクが高い肥満です。老化や極端な食事制限によるダイエットで筋肉量が減った場合になりやすい肥満なのです。

体脂肪率の測り方

体脂肪率は、計測する時間や体調によっても異なる結果が出ます。毎日決まった時間に計測する必要があり、ベストなのは朝の空腹時に、排泄・排尿を済ませた後です。運動後や食後、入浴後などは日によって誤差が大きく参考になりません。

減らすのは体重ではなく体脂肪率

本記事を読まれているアナタは、体脂肪率の大切さはお分かりかと思いますが、ダイエットでは、体重を落とすことは重要ではなく、体脂肪率を落とすことが重要です。体脂肪率が落ちていなければ、体重が落ちてもダイエットは失敗です。
太るとは体重増加ではない

くびれの黄金比

ウエストとヒップの割合が、7対10がくびれの黄金比だと言われています。この比率を維持する為には、女性の体脂肪率は30%未満である必要があります。35%以上になると、くびれの黄金比を維持するのは困難を極めます。
くびれ作り動画

体脂肪率を落とす方法とは?減らすにはどうする?

体脂肪率を落とす方法には大きく3つに分かれます。体脂肪率を減らすには、脂肪を減らす・筋肉を増やす・体質改善です。それぞれについてはのちほど説明します。

体脂肪率を落とす運動

体脂肪率を落とすには、筋肉量を増やして、脂肪量を減らす必要があります。このどちらも効率的に行うには、筋トレが有効です。女性の多くがムキムキになるのが怖いと言って筋トレを避ける傾向にあります。
女性の体脂肪率
ですが、これは、筋トレで筋肥大をする場合の話です。筋肥大ではなく、筋密度を上げる筋トレを行えば、ムキムキにならずに引き締まったスリムなスタイルを手に入れられます。もちろん、体脂肪率は驚くほど減少します。
女性向け筋トレダイエット

女性の筋肉量

女性の筋肉量は、男性に比べて著しく少ない傾向にあります。これは、気が遠くなるような長い年月をかけて、人類が作り上げて来た性別による体質の違いによるものですが、女性だから筋肉量を増やすことができないというわけではありません。

体脂肪率の落とし方・減らし方

体脂肪率の落とし方・減らし方としては、脂肪を減らす・筋肉を増やす・燃えやすい体質を作るという3つが考えられます。それぞれについての対策法としては、下記のような方法がとられます。

  • 脂肪を減らす:有酸素運動
  • 筋肉を増やす:筋トレ
  • 燃えやすい体質を作る:食事改善・習慣改善
動画:デットバグ

体脂肪を下げる運動には様々なものがありますが、その中の一つにデットバグがあります。寝転んだ状態から、両手・両足を前後させる運動で、見た目以上にキツク運動効果があります。

モデルの体脂肪率
動画:ヒップリフトレッグリーチキープ

続いて紹介するのが、腰を上げて、脚を伸ばしてキープするヒップリフトレッグリーチキープです。これも、やってみると見た目以上にキツク運動効果が高いことがすぐに分かります。

https://www.youtube.com/watch?v=szlPVjJhIoA

体脂肪を下げる食品

体脂肪率を下げるには、筋トレが良いと説明しましたが、これに加えて体脂肪率を下げる食品を食べることによって、効率的に体脂肪率を下げることが可能になります。以下は一例ですが参考にして下さい。

 

  • 発芽玄米:GI値が低く、体脂肪率をつきにくくなります。
  • 赤身肉:タンパク質が豊富に含まれており、筋トレ後の筋肉修復時に必要不可欠です。
  • ささみ:脂肪が少なく、高タンパクなので、筋トレ後に必要です。
  • ココナッツオイル、オリーブオイル:良質な油がないと体脂肪を燃焼できません。

 

目標の体脂肪率を定めるとどうなった?

目標の体脂肪率を目指すダイエットは、今までダイエットというと体重を減らせばいいと考えていたアナタに最適なダイエット方法です。体脂肪率が下がれば体重なんて減らなくても、増えたっていいんです。
モデルの体脂肪率
体脂肪率の目標を決めることによって、本当の意味でのダイエットを進めることが出来ます。なぜなら、目標を体重にしてしまうと体重が減っても体脂肪が落ちない醜い身体になってしまうからです。

ダイエット先生ダイエット先生

体重が減っても体脂肪率が落ちなければ、醜い身体になってしまいます。

目標の体脂肪率:はじめの一歩

目標とする体脂肪率を定めることによって、やっと本当の意味でのダイエットを行うスタートラインに立ったと言えるでしょう。もう、体重を減らすだけの意味のないダイエットから卒業しましょう。

モデルの体脂肪率
では、今までダイエットを体重を減らすだけのものと思って、体重にしか着目して来なかったアナタは、まず、何から始めれば良いのでしょうか?そう、体脂肪率を下げる事が重要なんです。

綺麗に痩せるには?

女性の体脂肪率

  • そんなに食べてないのにという言い訳や思い込みを捨て食生活を見直す
  • ストレスで太るか痩せるかは本人次第なので、ストレスで暴飲暴食をしない
  • スリム美人は365日いつでもダイエットに励む
  • だらだら運動をやっても効果なし!正しいやり方できちんと取り組む
  • 短期間で痩せてもリバウンドするのがオチなので、長期計画でダイエットをする

女性の体脂肪率!モデル・理想・平均/標準の3つを目指すダイエットのまとめ

女性モデルの体脂肪率を理想に掲げ、モデル・理想・平均/標準の体脂肪率がどう違うかを知ることで、女性が体脂肪率をどの程度にすれば良いかが見えてきます。女性がモデルを目指すダイエットは尋常ではない努力が必要です。体脂肪率はどの程度が理想なのでしょうか?

体脂肪率を落とす方法には大きく3つが考えられ、そのうちの一つが体脂肪を落とすことです。女性のモデルにとって余計な体脂肪は命取りであり、生きていく為には体脂肪は必要というジレンマがあります。
体脂肪を減らす方法
たかが便秘とあなどっていませんか?便秘が続くと下っ腹が出て来るので女性のモデルにとっては命取りであり、便秘になると老廃物によって体脂肪がつきやすくなるので便秘は一日も早く解消しましょう。
便秘で太る
ダイエットで最も重要なことはリバウンドしない方法を選ぶことです。どんなに頑張って痩せたとしても、ダイエット後にリバウンドして太ったら何の意味もないだけでなく、太りやすくなるのでかえってマイナスです。
リバウンドしないダイエット
体脂肪を落とすには、運動と食事の両面から攻める必要があります。食事というと食べる量を減らすのかと思いますが、特定の食品を食べることで体脂肪を落とす手助けが出来るのです。運動も必要ですけどね!
体脂肪の落とし方
体重が増えたから太った!という女性は非常に多いですが、これは半分正解ですが、半分は間違っています。太ったか痩せたかは体重ではなく体脂肪率で決まります。
太るとは体重増加ではない
未来のあなたが太るのか痩せるのかは毎日の生活習慣によって決まります。ですから、太る生活習慣を見直すだけで、特別な運動や食事制限をしなくても痩せることは可能なのです。
太る生活習慣
有酸素運動を行うと血中脂肪、皮下脂肪、内臓脂肪を燃やして、体脂肪を減らすことが出来ます。ですが、長時間にわたる運動は体脂肪をつきやすくする諸刃の剣なので、有酸素運動を長時間行えば良いわけではありません。
有酸素運動で脂肪が増える
体脂肪を減らすダイエットで有名なのがライザップですが、あのCMモデルにぐぅ~で一世を風靡したエドはるみが抜擢されました。中年女性ですが、綺麗に痩せて頑張ったんだなぁって思いますよね?
エドはるみがライザップ
エドはるみよりずっと前にライザップで痩せた香取慎吾ですが、その後にリバウンドして太ったとう話があります。背も高いのでモデル体型だったのにもったいないですね!
香取慎吾の太る原因
方法は全く異なりますが、いつの間にか痩せて綺麗になった女優さんに深田恭子さんがいますね。なんと3ヵ月で12キロ痩せたというから驚きです。体脂肪率もかなり減ったようです。
深田恭子が3ヵ月で12キロ痩せた
ライザップのような筋トレをやってみたんだけど、筋肉が全然つかないと言う場合には、栄養が足りていないか、筋膜リリースができていないかをチェックする必要があります。
筋膜リリースでダイエット
運動をして体脂肪率を減らす為には、有酸素運動だけを行うのではなく、筋トレを組合せて行うハイブリッド方式が効率的でリバウンドもしにくいのでおすすめです。
ダイエットで運動するには
綺麗に痩せたモデルさんたちを見ていると、どうやって痩せたのか、痩せる方法が知りたい!って思いますよね?今までにダイエットを何度も失敗してきたアナタでも出来る痩せる方法であれば尚更です。
痩せる方法が知りたい
運動とともに必要なのが食事管理です。食事をする時に極端な食事制限はリバウンドを生んでダイエットを失敗に導きますが、食事内容は変えずに時間をコントロールするだけで痩せるというから不思議です。
8:16時間ダイエット
バラエティタレントとして活躍しているダレノガレ明美さんですが、以前は今のようなモデル体型ではなく、ちょっとぽっちゃりしていました。どうやってスリムな体型を手に入れたのか気になりますよね?
ダレノガレ明美のダイエット
体脂肪を落とすならジョギングでしょ!とばかりに何も考えずに走りだしてしまうのは危険です。間違ったジョギング方法では体脂肪を落とす効果がなく痩せないばかりか脚が太くなる危険性まであるのです。
痩せる効果なし?
体脂肪を落とす為には、脂肪分を含む食事をしてはダメという勘違いをしていませんか?悪質な脂肪は不要ですが、良質な脂肪は摂取しないと体脂肪を燃やせずに体脂肪を減らすことが困難になります。
オメガ3で脂肪を落とす
食事制限をして痩せるのはストレスにもなるし、途中で断念しちゃいそう!っていう場合には、簡単にできる週末だけのプチ断食がおすすめです。
プチ断食のやり方
急激な体重変動が起こるとリバウンドしやすくなるといいますが、一か月に何キロ程度であれば体重を減らしてもリバウンドしにくいのでしょうか?これはもとの体重のパーセンテージの方が正しいですね。
1ヵ月で何キロまで
体重変動以外にリバウンドの原因はないのでしょうか?繰り返しリバウンドをすることによって、元の体重に戻るだけではなく、ダイエット前よりも太りやすく痩せにくくなるのでマイナス方向に進んでいることになります。
繰り返しリバウンドの原因
酵素ダイエットが人気ですが、何も考えずに飲めば痩せると思っていませんか?飲むだけで痩せるとしたら、それは毒かも知れません。もしくは、薬効が高く副作用も大きい可能性があります。
酵素ダイエットで痩せる方法
今までダイエットを失敗して、太ったり痩せたりを繰り返して来ませんでしたか?その繰り返しによって、太りやすく痩せにくい体質に変わっているので、体質を改善する必要があります。
ダイエット失敗者必見
体脂肪率を減らすやり方でダイエットを行った場合には、見た目が痩せたけど体重は増えたという結果になるかも知れません。ですが、これは失敗ではなく成功なので何の問題もありません。
見た目が痩せた
特に食べ過ぎてるわけでもなく、家でゴロゴロしているわけでもないのに、なぜか太る!なんでだ?太る原因がわからないぞ!と言う場合にはこれをチェックしてみると良いでしょう。
太る原因がわからない
肥満細胞って知っていますか?名前からすると肥満になる太る細胞って感じですが、実は違うんです。体脂肪が増えるわけでもないので、ちゃんと区別をしましょう。っていうか名前つけた奴が紛らわしい!
肥満細胞で太るは間違い
筋肉の材料になるのはメインがタンパク質です。ですが、タンパク質を多く含む肉類には脂肪がつきものである場合が多いのです。このジレンマを解消してくれるのが、サラダチキンです。
サラダチキンでダイエット
どんなに良いダイエット方法だったとしても、途中で諦めてしまっては成功できるはずがありません。ダイエットで諦めない為にはどうしたら良いのでしょうか?
ダイエットで諦めない
体脂肪率を常に計測できない場合には、目安として体重を計測するという考え方もあります。ただし、筋肉量が増えれば体重は増えるので、体重が増えたから太ったとならない点には注意しましょう。
目標体重を計算
間違ったダイエット方法を行ってしまうと、体脂肪だけでなく筋肉量も減り、体脂肪率が落ちないか増えてしまう為に基礎代謝が減ってリバウンドの原因になります。
基礎代謝とリバウンドの関係

どうしなきゃいけないのか

体重をいくら落としても体脂肪率が落ちなければ意味がありません。ダイエットでは体脂肪率を落とす方法を選択して諦めずにコツコツと続けることが重要なのです。
体脂肪率を落とす方法

ぽっこりお腹を解消するには?

中年太り女性の気になる部位というと、ぽっこりお腹が最も多く、『ザ・中年太り』の代表的な体型が、ぽっこりお腹と言ってもいいほどです。では、この中年女性の大きな悩みとも言えるお腹の脂肪をスッキリ落とすには、どうすれば良いのでしょうか?
中年女性が中年太りのダイエット

モデルの体脂肪率を本気で手に入れる方法:激やせ注意!

体脂肪率を下げるためには、お腹周りの脂肪を中心に体脂肪を落とす必要があります。その為には、運動や食事制限だけでは効果が薄いのです。

しかも、大きく体脂肪を落としてモデル体型になるのなら、置き換えダイエットやファスティングを行うしかありません。ここで問題になるのが、ファスティングに使う置き換えダイエット食品です。

置き換えダイエット食品の中で最もおすすめできるのが、酵素ドリンクです。だからと言って、どんな酵素ドリンクでも良いというわけではありません。人気があっても安価で低品質な酵素ドリンクでは一時的に痩せてもリバウンドして太るのがオチです。

ですので、多少高くても、無添加・原液100%で醗酵時に糖類を使っていない高品質で高栄養な酵素ドリンクを使った方が、結果的に安いだけでなく、ダイエットにとって最も問題なリバウンドの危険性を減らすことができるんです。

せっかく頑張ってファスティングしたのに、置き換えた酵素ドリンクが低品質だったばっかりに、リバウンドして太ったんじゃ意味なくないですか?苦労が水の泡ですよね?それって安物買いの銭失いで損ですよね!だったら、高品質な酵素ドリンクを使った方が損しないと思いませんか?

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デブはモテない!これはデブ専などの一部のマニアを除いて真実だと言えます。多くの男性はデブ女を友達にすることはあっても彼女や奥さんにしたいとは思いません。これは、デブでモテない私が痩せてモテ女になった経験から言えることなので間違いありません。

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