女性の理想体重？女性は体重を気にしすぎで教えるのを嫌がる。体型は身長別で見た目が変わるがモデルやシンデレラ、美容体重を理想とする平均的で標準な女性は適正が分かっていない。カロリー計算してチェック表を目安にダイエットしても痩せないのは体重が何キロかが間違い？
女性の理想体重は人それぞれです。また、女性の適正体重は、モデル体重やシンデレラ体重ではありません。ですが、多くの標準体型の平均的な女性が、モデル体重やシンデレラ体重であったり、芸能人がグラビアなどで公開している体重を目指す傾向にあります。
女性の理想体重は何キロ？
一般的に女性は体重を気にしすぎです。まぁこれは男性も悪いのですが…そもそも、体重は身長によって異なるのが当然です。身長158㎝の女性と168㎝の女性では、同じような体型なら当然ですが、背の高い方が体重が重いのです。
さらに、見た目の話で言えば、体重というよりも体脂肪率が重要なのですが、それを棚に上げて体重に執着するから、極端な食事制限をしてゲッソリ痩せようとするのです。身長別に見た平均からアナタの適正体重を考えた上でダイエットする際の目標体重を決めなければなりません。
理想とする目標体重が何キロかを最初に定める事によって、ダイエットのスケジュールが決まって来ます。アナタは、今の体型からどんな体型を目指していますか？標準体重ですか？美容体重ですか？モデル体重ですか？まずは理想体重の計算機で計算してみましょう。
ダイエットして体重を減らしたいというけれど、どの程度痩せたいのか？どんな体型になりたいのか？というのは、人それぞれです。本当にガリガリになりたいのか？それとも、標準体重になればそれで良いのかなどです。
ダイエット先生 健康を維持する為の目標体重としては、標準体重が良いとされています。
身長約160cm体重83kgから56kgまで減量して, 低体重に概ね安定したと思われる1年間経過後, 体重を増加して行ったところ, 63kgまでは体肪脂量より除肪脂体重の方の増加分が大きかったが, 63kg以上では逆転, 66kg以上ではほとんど除肪脂体重の増加が見られなかった。
引用元: 個体に対する理想体重についての研究
女性の平均/標準体重
女性の標準体重と平均体重は同じようであって同じではありません。平均体重は、実際に体重を計測した値を集計して、その平均を計算したものです。それに対し、標準体重は、標準体型となるBMI値を元に計算した体重です。
標準体重の計算
標準体重の計算式は、女性と男性で異なりません。標準体重の求め方は以下の通りです。
標準体重(キロ)=身長（m）×身長（m）×22
例：160㎝の身長であれば、1.6×1.6×22なので、標準体重は56.32キロです。
体重の計算式で使われるBMI値
体重の計算式で使われるのがBMI値です。標準体重であれば、BMIの標準値である「22」が用いられます。これと同様にモデル体重や美容体重、シンデレラ体重なども、それぞれのBMI値が用いられます。
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▶BMI女性モデル
女性の適正体重
女性の適正体重は、BMI指標値22をかけた標準体重です。少し重いなと思うかも知れませんが、健康的な体重であり、実際にこの指標値22の適正体重の人が健康で長生きであると統計が出ているので、見た目を気にしなければ目標体重として良いでしょう。
また、矛盾するようですが、体重は見た目と必ずしも一致しません。平均的には体重によって体型が決まっていますが、本来、体型は体脂肪率によって決まり、見た目も体脂肪率によって決まります。よって、健康長寿も同様に体脂肪率で決まるというのが正しいでしょう。
若年女性における正常体重肥満者，いわゆる「隠れ肥満」
体重が適正であっても、隠れ肥満だった場合には、健康を害する可能性が高く、体重が理想的だから問題なしとはなりません。ダイエットとリバウンドを繰り返すと体脂肪率が上昇し、太りやすく痩せにくいだけではない不健康なカラダになると心得ましょう。
女性の平均体重
女性の平均体重を調べる場合には、単純に年齢別の平均身長と平均体重を調べるというのと身長別の平均体重を調べるというものがあります。本来論として知りたいのは、後者の身長別の平均体重ですが、念のため両方とも掲載します。
女性の年齢別で平均身長と平均体重
まずは、女性の年齢別に平均身長と平均体重を表にします。これは、自分の年齢に対して、身長や体重がどれくらい乖離しているのかが比較できますが、自分の身長に対する平均体重が分かりませんので、あまり意味がないと考えられます。
| 年齢 | 身長(cm) | 体重(kg) |
|---|---|---|
| 1歳 | 78.4cm | 10.0kg |
| 2歳 | 87.2cm | 12.1kg |
| 3歳 | 96.2cm | 14.1kg |
| 4歳 | 101.2cm | 15.6kg |
| 5歳 | 108.3cm | 17.2kg |
| 6歳 | 113.1cm | 20.2kg |
| 7歳 | 121.1cm | 22.0kg |
| 8歳 | 127.1cm | 25.4kg |
| 9歳 | 133.1cm | 29.9kg |
| 10歳 | 138.5cm | 32.6kg |
| 11歳 | 146.8cm | 38.0kg |
| 12歳 | 150.8cm | 39.7kg |
| 13歳 | 155.5cm | 46.1kg |
| 14歳 | 157.2cm | 47.2kg |
| 15歳 | 155.9cm | 48.1kg |
| 16歳 | 157.8cm | 50.5kg |
| 17歳 | 155.0cm | 49.6kg |
| 18歳 | 158.8cm | 53.4kg |
| 19歳 | 157.0cm | 50.5kg |
| 20歳 | 156.4cm | 50.0kg |
| 21歳 | 156.6cm | 50.2kg |
| 22歳 | 158.1cm | 51.0kg |
| 23歳 | 156.1cm | 52.5kg |
| 24歳 | 159.5cm | 51.5kg |
| 25歳 | 160.4cm | 53.1kg |
| 26歳～29歳 | 159.0cm | 53.1kg |
| 30歳～39歳 | 158.2cm | 52.0kg |
| 40歳～49歳 | 158.0cm | 55.5kg |
| 50歳～59歳 | 156.6cm | 55.0kg |
| 60歳～69歳 | 153.3cm | 53.3kg |
| 70歳以上 | 148.5cm | 50.3kg |
女性の平均体重を身長別
続いて、女性の平均体重を身長別にした表です。この表に自分の身長を当てはめると平均体重に対して、どれくらい体重が重いのか、軽いのかが分かります。体重よりも体脂肪率の方が重要ですが、体重の目安として参考になるかと思います。
| 身長(cm) | 平均体重(kg) |
|---|---|
| 145cm | 46.2kg |
| 146cm | 46.8kg |
| 147cm | 47.5kg |
| 148cm | 48.1kg |
| 149cm | 48.8kg |
| 150cm | 49.5kg |
| 151cm | 50.1kg |
| 152cm | 50.8kg |
| 153cm | 51.4kg |
| 154cm | 52.1kg |
| 155cm | 52.8kg |
| 156cm | 53.5kg |
| 157cm | 54.2kg |
| 158cm | 54.9kg |
| 159cm | 55.6kg |
| 160cm | 56.3kg |
| 161cm | 57.0kg |
| 162cm | 57.7kg |
| 163cm | 58.4kg |
| 164cm | 59.1kg |
| 165cm | 59.8kg |
| 166cm | 60.6kg |
| 167cm | 61.3kg |
| 168cm | 62.0kg |
| 169cm | 62.8kg |
| 170cm | 63.5kg |
| 171cm | 64.3kg |
| 172cm | 64.3kg |
| 173cm | 65.8kg |
| 174cm | 66.6kg |
痩せようとする時にもっとも重要なのが体脂肪率を落とすことですが、女性のあなたが目指す体脂肪率は、モデルなのか、標準/平均なのか、理想なのか、どこをめざすかによってやり方が全然変わってきます。
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▶女性が体脂肪率でモデルを目指す
女性のモデル体重
女性のモデル体重というのは、10代や20代前半の女子高生や女子大生に多い憧れの芸能人やモデルのような細くてガリガリな体型を目指している指標です。太って見えるワイドテレビで細く見える芸能人やモデルは、実際はもっと細いガリガリだと知った方が良いのですが…
モデル体重の計算
モデル体重の計算式は、女性と男性で異なります。
『女性』モデル体重の計算式
女性のモデル体重の求め方は以下の通りです。尚、男性の場合は、下記の18を19に置き換えて計算して下さい。
モデル体重(キロ)=身長（m）×身長（m）×18
例：160㎝の身長であれば、1.6×1.6×18なので、理想体重は46.08キロです。
シンデレラ体重
女性の体重指標において、モデル体重と同じ内容ですが、呼び方が異なる体重にシンデレラ体重があります。大手エステサロンである高野ビューティークリニックが20年以上前に生み出した言葉ですが、今でも根強く残っている指標です。
シンデレラ体重の計算
シンデレラ体重の計算は、モデル体重と結果的に同様です。20×0.9は、18であり、モデル体重の指数と同様のものをかけているに過ぎません。
モデル体重(キロ)=身長（m）×身長（m）×20×0.9
モデルの体重と身長
では、実際のモデルや芸能人は、身長に対して体重はどれくらいなのでしょうか？
| 名前 | 身長(cm) | 体重(kg) | モデル体重(kg) | モデル体重との差(kg) |
|---|---|---|---|---|
| 菜々緒 | 172 | 46.0 | 53.3 | -7 |
| ローラ | 165 | 48.0 | 49.0 | -1 |
| 梨花 | 165 | 49.0 | 49.0 | 0 |
| ダレノガレ明美 | 164 | 42.6 | 48.4 | -5.8 |
| 新垣結衣 | 169 | 50.0 | 51.4 | -1.4 |
| 桐谷美玲 | 164 | 39.0 | 48.4 | -9.4 |
| 北川景子 | 160 | 42.3 | 46.1 | -3.8 |
| 有村架純 | 160 | 46.0 | 46.1 | +0.1 |
| 石原さとみ | 157 | 45.0 | 44.4 | +0.6 |
| 大島優子 | 153 | 43.0 | 42.1 | +0.9 |
| koki | 170 | – | 52.0 | – |
女性の美容体重
女性の美容体重は、平均的な普通体重や標準体重ではなく、美意識が高い女性が太っていないのにダイエットして痩せようという時に使われる美を意識した体重だと言えます。細くてスリムな体型をスタイルが良いと考える女性が使う指標だと言えます。
美容体重の計算
美容体重の計算式は、女性と男性で異なります。
『女性』美容体重の計算式
美容体重の求め方は以下の通りです。尚、男性の場合は、下記の20を21に置き換えて計算して下さい。
美容体重(キロ)=身長（m）×身長（m）×20
例：160㎝の身長であれば、1.6×1.6×20なので、理想体重は51.20キロです。
美容体重と見た目
美容体重と見た目を芸能人の身長別に美容体重と実際の体重との差を見て行きましょう。とその前に、ダイエットをして見た目が痩せたのに体重が減らない！という経験をした女性は多いのではないでしょうか？その疑問は下記の記事で解消されますよ。
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▶見た目が痩せたのに体重が減らない
女性芸能人で身長150cm台の体重
女性芸能人で身長150cm台の体重を表にまとめたのか下記です。
| 名前 | 身長(cm) | 体重(kg) | モデル体重(kg) | モデル体重との差(kg) |
|---|---|---|---|---|
| miwa（20代） | 148.9cm | 39.0kg | 45.0kg | -6kg |
| 益若つばさ（30代） | 150.0cmkg | 37.0kg | 45.0kg | -8kg |
| 加藤ミリヤ（20代） | 151.0cm | 38.0kg | 45.6kg | -7.6kg |
| 三戸なつめ（20代） | 152.0cm | 40.0kg | 46.2kg | -6.2kg |
| 重盛さと美（20代） | 152.0cm | 41.0kg | 46.2kg | -5.2kg |
| 平愛梨（30代） | 152.0cm | 45.0kg | 46.2kg | -1.2kg |
| aiko（40代） | 152.0cm | 41.0kg | 46.2kg | -5.2kg |
| 高橋愛（30代） | 153.0cm | 41.0kg | 46.8kg | -5.8kg |
| 木村カエラ（30代） | 153.5cm | 43.0kg | 46.8kg | -3.8kg |
| 鈴木奈々（20代） | 154.0cm | 42.0kg | 47.4kg | -5.4kg |
| 土屋太鳳（20代） | 155.0cm | 39.0kg | 48.1kg | -9.1kg |
| 舟山久美子（20代） | 155.0cm | 38.0kg | 48.1kg | -10.1kg |
| 藤本美貴（30代） | 155.0cm | 42.0kg | 48.1kg | -6.1kg |
| 中川翔子（30代） | 156.0cm | 42.0kg | 48.7kg | -6.7kg |
| あびる優（30代） | 156.0cm | 36.0kg | 48.7kg | -12.7kg |
| 貫地谷しほり（30代） | 156.0cm | 50.0kg | 48.7kg | +1.3kg |
| きゃりーぱみゅぱみゅ（20代） | 157.0cm | 40.0kg | 49.3kg | -9.3kg |
| 紗栄子（30代） | 157.0cm | 42.0kg | 49.3kg | -7.3kg |
| 神田沙也加（30代） | 157.0cm | 45.0kg | 49.3kg | -4.3kg |
| ベッキー（30代） | 157.0cm | 39.0kg | 49.3kg | -10.3kg |
| 広瀬すず（10代） | 158.0cm | 41.0kg | 49.9kg | -8.9kg |
| 大原櫻子（20代） | 158.0cm | 45.0kg | 49.9kg | -4.9kg |
| 高畑充希（20代） | 158.0cm | 46.0kg | 49.9kg | -3.9kg |
| 山本優希（30代） | 158.0cm | 43.2kg | 49.9kg | -6.7kg |
| 田中里奈（30代） | 158.0cm | 43.0kg | 49.9kg | -6.9kg |
| 倉科カナ（30代） | 158.0cm | 43.0kg | 49.9kg | -6.9kg |
| 市川由衣（30代） | 158.0cm | 45.0kg | 49.9kg | -4.9kg |
| 松本恵奈（30代） | 158.0cm | 40.0kg | 49.9kg | -9.9kg |
| 安室奈美恵（40代） | 158.0cm | 40.0kg | 49.9kg | -9.9kg |
| 後藤真希（30代） | 159cm | 43kg | 50.6kg | -7.6kg |
女性芸能人で身長160cm台の体重
女性芸能人で身長160cm台の体重を表にまとめたのか下記です。
| 名前 | 身長(cm) | 体重(kg) | モデル体重(kg) | モデル体重との差(kg) |
|---|---|---|---|---|
| 近藤千尋（20代） | 160cm | 43kg | 51.2kg | -8.2kg |
| 中村里砂（20代） | 160cm | 45kg | 51.2kg | -6.2kg |
| 佐藤ありさ（20代） | 160cm | 43kg | 51.2kg | -8.2kg |
| 森絵梨佳（20代） | 160cm | 43kg | 51.2kg | -8.2kg |
| 森下悠里（30代） | 160cm | 49kg | 51.2kg | -2.2kg |
| 蒼井優（30代） | 160cm | 42kg | 51.2kg | -9.2kg |
| 藤井リナ（30代） | 160cm | 43kg | 51.2kg | -8.2kg |
| 中島美嘉（30代） | 160cm | 40kg | 51.2kg | -11.2kg |
| 真木よう子（30代） | 160cm | 40kg | 51.2kg | -11.2kg |
| 柴咲コウ（30代） | 160cm | 45kg | 51.2kg | -6.2kg |
| 前田敦子（20代） | 161cm | 40kg | 51.8kg | -11.8kg |
| 中村アン（30代） | 161cm | 45kg | 51.8kg | -6.8kg |
| 沢尻エリカ（30代） | 161cm | 43kg | 51.8kg | -8.8kg |
| 芹那（30代） | 161cm | 43kg | 51.8kg | -8.8kg |
| 足立梨花（20代） | 162cm | 52kg | 52.5kg | -0.5kg |
| 剛力彩芽（20代） | 162cm | 47kg | 52.5kg | -5.5kg |
| 河北麻友子（20代） | 162cm | 38kg | 52.5kg | -14.5kg |
| 水沢アリー（20代） | 162cm | 42kg | 52.5kg | -10.5kg |
| 植野有砂（20代） | 162cm | 45kg | 52.5kg | -7.5kg |
| 吉木りさ（30代） | 162cm | 44kg | 52.5kg | -8.5kg |
| 満島ひかり（30代） | 162cm | 45kg | 52.5kg | -7.5kg |
| 安田美沙子（30代） | 162cm | 47kg | 52.5kg | -5.5kg |
| 篠原涼子（40代） | 162cm | 45kg | 52.5kg | -7.5kg |
| 玉城ティナ（20代） | 163cm | 43kg | 53.1kg | -10.1kg |
| 武井咲（20代） | 163cm | 45kg | 53.1kg | -8.1kg |
| 蓮佛美沙子（20代） | 163cm | 45kg | 53.1kg | -8.1kg |
| 菅野結以（30代） | 163cm | 45kg | 53.1kg | -8.1kg |
| 宮崎あおい（30代） | 163cm | 46kg | 53.1kg | -9.1kg |
| 臼田あさ美（30代） | 163cm | 49kg | 53.1kg | -4.1kg |
| emma（20代） | 164cm | 43kg | 53.8kg | -10.8kg |
| 波瑠（20代） | 164cm | 42kg | 53.8kg | -11.8kg |
| 大政絢（20代） | 164cm | 45kg | 53.8kg | -8.8kg |
| 菊地亜美（20代） | 164cm | 51kg | 53.8kg | -2.8kg |
| ダレノガレ明美（20代） | 164cm | 43kg | 53.8kg | -10.8kg |
| 小嶋陽菜（20代） | 164cm | 48kg | 53.8kg | -8.8kg |
| 木村文乃（30代） | 164cm | 48kg | 53.8kg | -5.8kg |
| 笛木優子（30代） | 164cm | 45kg | 53.8kg | -8.8kg |
| 平子理沙（40代） | 164cm | 47kg | 53.8kg | -6.8kg |
| 藤田ニコル（10代） | 165cm | 48kg | 54.5kg | -6.5kg |
| 早見あかり（20代） | 165cm | 45kg | 54.5kg | -9.5kg |
| 今井華（20代） | 165cm | 49kg | 54.5kg | -5.5kg |
| 黒木メイサ（20代） | 165cm | 50kg | 54.5kg | -4.5kg |
| 相武紗季（30代） | 165cm | 48kg | 54.5kg | -6.5kg |
| 綾瀬はるか（30代） | 165cm | 47kg | 54.5kg | -7.5kg |
| 香里奈（30代） | 165cm | 46kg | 54.5kg | -8.5kg |
| 優木まおみ（30代） | 165cm | 47kg | 54.5kg | -8.5kg |
| 釈由美子（30代） | 165cm | 40kg | 54.5kg | -14.5kg |
| 梨花（40代） | 165cm | 49kg | 54.5kg | -5.5kg |
| 松雪泰子（40代） | 165cm | 45kg | 54.5kg | -9.5kg |
| 川口春奈（20代） | 166cm | 48kg | 55.1kg | -7.1kg |
| 本田翼（20代） | 166cm | 43kg | 55.1kg | -8.1kg |
| 浅見れいな（30代） | 166cm | 43kg | 55.1kg | -12.1kg |
| 長谷川京子（30代） | 166cm | 45kg | 55.1kg | -10.1kg |
| 佐田真由美（40代） | 166cm | 50kg | 55.1kg | -5.1kg |
| 飯豊まりえ（10代） | 167cm | 43kg | 55.8kg | -12.8kg |
| 八木アリサ（20代） | 167cm | 44kg | 55.8kg | -11.8kg |
| 上野樹里（30代） | 167cm | 50kg | 55.8kg | -5.8kg |
| 田中美保（30代） | 167cm | 47kg | 55.8kg | -8.8kg |
| 水野美紀（40代） | 167cm | 47kg | 55.8kg | -8.8kg |
| 大野いと（20代） | 168cm | 51kg | 56.4kg | -5.4kg |
| AMO（20代） | 168cm | 50kg | 56.4kg | -6.4kg |
| 石田ニコル（20代） | 168cm | 50kg | 56.4kg | -6.4kg |
| 水原希子（20代） | 168cm | 48kg | 56.4kg | -8.4kg |
| 木下優樹菜（30代） | 168cm | 54kg | 56.4kg | -2.4kg |
| 長澤まさみ（30代） | 168cm | 43kg | 56.4kg | -12.4kg |
| 篠田麻里子（30代） | 168cm | 49kg | 56.4kg | -7.4kg |
| 西山茉希（30代） | 168cm | 52kg | 56.4kg | -4.4kg |
| 鈴木えみ（30代） | 168cm | 43kg | 56.4kg | -13.4kg |
| 橋本マナミ（30代） | 168cm | 48kg | 56.4kg | -8.4kg |
| 土屋アンナ（30代） | 168cm | 48kg | 56.4kg | -8.4kg |
| 蛯原友里（30代） | 168cm | 48kg | 56.4kg | -8.4kg |
| 米倉涼子（40代） | 168cm | 45kg | 56.4kg | -11.4kg |
| 梅宮アンナ（40代） | 168cm | 54kg | 56.4kg | -2.4kg |
| 叶恭子（50代） | 168.5cm | 50kg | 56.4kg | -6.4kg |
| 舞川あいく（20代） | 169cm | 48kg | 57.1kg | -9.1kg |
| 高橋メアリージュン（30代） | 169cm | 55kg | 57.1kg | -2.1kg |
| 比嘉愛未（30代） | 169cm | 45kg | 57.1kg | -12.1kg |
| 安座間美優（30代） | 169cm | 47kg | 57.1kg | -10.1kg |
| 山田優（30代） | 169cm | 47kg | 57.1kg | -10.1kg |
| 吹石一恵（30代） | 169cm | 49kg | 57.1kg | -8.1kg |
女性芸能人で身長170cm台の体重
女性芸能人で身長170cm台の体重を表にまとめたのか下記です。
| 名前 | 身長(cm) | 体重(kg) | モデル体重(kg) | モデル体重との差(kg) |
|---|---|---|---|---|
| 西内まりや（20代） | 170.0cm | 47.0kg | 57.8kg | -10.8kg |
| 滝沢カレン（20代） | 170.0cm | 52.0kg | 57.8kg | -5.8kg |
| 島袋聖南（30代） | 170.0cm | 44.0kg | 57.8kg | -13.8kg |
| 加賀美セイラ（30代） | 170.0cm | 50.0kg | 57.8kg | -7.8kg |
| マリエ（30代） | 170.0cm | 47.0kg | 57.8kg | -10.8kg |
| 観月ありさ（40代） | 170.0cm | 45.0kg | 57.8kg | -12.8kg |
| 叶美香（50代） | 170.0cm | 50.0kg | 57.8kg | -7.8kg |
| 松井愛莉（20代） | 171.0cm | 44.3kg | 58.5kg | -14.2kg |
| 三吉彩花（20代） | 171.0cm | 49.0kg | 58.5kg | -9.5kg |
| マギー（20代） | 171.0cm | 48.0kg | 58.5kg | -10.5kg |
| アンミカ（40代） | 171.0cm | 53.0kg | 58.5kg | -5.5kg |
| 佐久間由衣（20代） | 172.0cm | 51.0kg | 59.2kg | -8.2kg |
| 田丸麻紀（40代） | 172.0cm | 50.5kg | 59.2kg | -8.3kg |
| 菜々緒（20代） | 172.0cm | 46.0kg | 59.2kg | -13.2kg |
| ヨンア（30代） | 173.0cm | 49.0kg | 59.9kg | -10.9kg |
| 道端ジェシカ（30代） | 173.0cm | 52.0kg | 59.9kg | -7.9kg |
| 杏（30代） | 174.0cm | 46.0kg | 60.6kg | -14.6kg |
| 道端アンジェリカ（30代） | 174.0cm | 50.0kg | 60.6kg | -10.6kg |
| 森泉（30代） | 174.0cm | 60.0kg | 60.6kg | -0.6kg |
| 森星（20代） | 175.0cm | 48.0kg | 61.3kg | -13.3kg |
| シシド・カフカ（30代）< | 175.0cm | 52.0kg | 61.3kg | -9.3kg |
| 富永愛（30代） | 179.0cm | 50.0kg | 64.1kg | -14.1kg |
女性の体重と体型
女性の体重と体型は平均するとだいたい見た目が一致しますが、個別に見て行くと体重と体型は必ずしも一致するわけではなく、女性の体重は目安にしかなりません。というか、男性も同様です。
女性の体型や見た目に影響するのは、体重ではなく、体脂肪率です。ですが、体重はヘルスメーターで簡単に計測できますが、体脂肪率は体脂肪計でも正確には測れないので、目安にしかならず、テキトーな値になり体型と一致しない場合が多いのです。
筋肉量を増やすと基礎代謝のアップに繋がります。1日の消費エネルギーのうち70%が基礎代謝量だとされています。ですので、基礎代謝を向上させる筋肉の割合を増加させれば、消費カロリーが増えてダイエットしやすい痩せ体質に生まれ変われるのです。
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▶基礎代謝量の平均を年齢別計算
筋肉量は基礎代謝量を引き上げますが、筋肉量が多いからと言って、体脂肪が少ないとは限らないので、必ずしもカラダが引き締まっているというわけではありません。重要なのは、筋肉率と体脂肪率です。筋肉量と筋肉率については、下記の関連記事を参考にして下さい。
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▶女性で筋肉量の増やし方
女性が体重を教えるのは？
女性に年齢や体重を質問する男性は無神経で思いやりに欠けます。本人に悪気があるかどうかは関係ありません。まぁ聞かれて答える時も3キロ程度、軽く答えるのが通例です。このようなデリカシーのない男性ではなく、彼氏や旦那、気になる男性に体重を教えるのはどうでしょう。
年齢のサバ読みを行う女性が多いくらいですから、体重もサバ読みが多く軽く答えるのですが、ダイエットして痩せた場合など教えても良いかな！と思える自分の理想体重に近いと体重を教える場合が多いのが女心というところでしょうか…
目標体重を計算！標準・美容・モデルの3つを目指すダイエットのまとめ
アナタの目標体重を計算することが出来ます。標準・理想・モデルのどれを目標体重とするかによって、目指す値が異なり、それに伴ってダイエットへの取り組みも変わって来ますからね！まずはゴールを定めましょう♪
目標体重とは？
目標体重というのは、今のアナタがどれくらい痩せて何キロになりたいか？という事です。この目標体重を決める指標となるのが、標準体重・理想体重・モデル体重という3つの体重です。
目標体重を定めるとどうなる？
ただ闇雲にダイエットを始めても、ゴールが見えませんし、スケジュールを立てる事も出来ません。仕事と同じでダイエットも、目標を定めて、その目標体重から逆算してスケジュールを決めて行く必要があります。
目標体重を定めるダイエットは、今までただなんとなくダイエットして痩せたいという思いだけで、ダイエットをフワフワしながらやっていたアナタに最適なダイエットだと言えます。
ダイエット先生 目標体重を定める事で、ダイエットを成功させる道しるべが出来ます。
目標体重を定めるとどうなった？
目標体重を定めるダイエットは、今までただなんとなくダイエットして痩せたいという思いだけで、ダイエットをフワフワしながらやっていたアナタに最適なダイエットだと言えます。
ただ闇雲にダイエットを始めても、ゴールが見えませんし、スケジュールを立てる事も出来ません。仕事と同じでダイエットも、目標を定めて、その目標体重から逆算してスケジュールを決めて行く必要があります。
リバウンド女子 今まで目標体重なんて決めないで、なんとなぁ～くダイエットしていたよ…
体重60キロの女性画像
体重60キロの女性画像を確認してみると芸能人や有名人では、村上知子(１４６cm-６０kg)、水樹たま(１５２ｃｍ-６０kg)、近藤春菜(１５５cm-６５kg)、黒沢かずこ(１５８cm-６５kg)、篠崎愛(１６０ｃｍ-６０kg)、いとうあさこ(１６２cm-６８kg)、
野呂佳代(１６３cm-６８kg)、青木さやか(１６５cm-６２kg)、ビヨンセ(１７０cm-６５kg)、藤原紀香(１７１cm-６０kg)、リアーナ(１７３cm-６３kg)、森泉(１７４cm-
60kg)などがいます。
体重70キロの女性画像
体重70キロの女性画像を確認してみると芸能人や有名人では、柳原可奈子(153cm-70kg)、やしろ優(156cm-78kg)、江上敬子(156cm-75kg)、ゆりやんレトリィバァ(159cm-77kg)がいます。
体重80キロの女性画像
体重80キロの女性画像を確認してみると芸能人や有名人では、大島美幸(166cm-80kg)がいます。
体重90キロの女性画像
体重90キロの女性画像を確認してみると芸能人や有名人では、渡辺直美(157cm-95kg)、酒井藍(160cm-95kg)がいます。
体重100キロの女性画像
体重100キロの女性画像を確認してみると芸能人や有名人では、ゆいP(100kg超)、信江勇(148cm-93kg)、どんぐりパワーズの山内美奈子(149cm-116kg)、黒田愛子(151cm-120kg)がいます。
体重500キロの女性
体重500キロの女性なんているのか？と思うのだが、世界で最も体重が重い女性が500キロもあったらしい…過去形なのは、病院で胃の一部を切除する減量手術（腹腔鏡下スリーブ状胃切除術）を受けて、体重は約250キロで半分にまでなったといいます。
この500キロだった女性は、エジプト出身のエマン・アフメド・アブド・エル・アティさんです。この手術によって、世界で最も体重が重い女性は、米国のポーリーン・ポッターさんで、体重293.6キロだそうです。
体重500キロの女性が殺人事件？
体重500キロの女性が殺人事件を起こしたというのが、事件当時、450kgだったマイラロザレスさんが、隣に寝ていた甥のエリセオ（当時2歳）を寝返りを打って窒息死させたというのです。だが、マイラロザレスさんは寝返りはできず、エリセオ君の死因が頭部を殴打されたためだったのです。
その後、裁判が行われて母親ジェイミーが真犯人だと判明し、15年の禁錮刑となったそうです。なので、自首したマイラロザレスさんは無罪放免です。ちなみにマイラロザレスは、その後にダイエットされて、100キロ程度に減量できたようです。
目標体重を定める：はじめの一歩
目標体重を定める事によって、今まで何も考えずにダイエットを行っていたアナタでも、ゴールが定まりスケジュールが立てられるので計画的にダイエットを進める事が出来ます。目標体重はダイエットを夢から目標に変えてくれるのです。
目標をたてて、それに向かって努力をするのは何においても大切です。痩せる為だけでなく、仕事や勉強でも目標があるのと目標がないのでは全く異なる結果が待っています。
なぜ目標をたてると良い結果が生まれるのか？まず、意識が変わって来ます。目標をたてずにふわふわとやっていると、無駄が多くなり、モチベーションも落ちやすくなります。
更に大きな目標をたてると、その目標を小さくすれば、日々のやるべき内容が見えて来ます。目標が目に見えると頑張ろうってなるんです。
マラソンなどの長距離を走る時に、ゴール目標があるのと目標がないのでは全く気持ちが異なりますよね？そう、目標がないと途中で諦める可能性が高くなるのです。
ですので、最初に目標を明確にすれば、日々の実践内容も明確になり、無駄が省け、目標に達する前に諦める可能性が低くなるのです。
いきなり大風呂敷を広げなくても、小さな目標でも良いのです。その小さな目標をいくつも達成すれば、大きな目標を達成するのと同じになります。
では、今までただ闇雲にダイエットを行って来たアナタは、まず、何から始めれば良いのでしょうか？それは、ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変える事です。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲む事がリバウンドにどう関連して来るのでしょうか？
ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、カラダに必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。
栄養や酵素が不足すれば、健康なカラダを作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。
リバウンド女子 体質改善がダイエットの鍵だよね！
酵素ドリンクを飲むことによって、カラダに必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。
でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないと思うかも知れません。酵素ドリンクに限らず、アナタが買い物をする時に優先する項目は何でしょうか？とってもオススメな酵素ドリンクがコレです♪
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▶天然熟成野草酵素がおすすめ！
簡単に体重を減らすには？
ダイエットして痩せるというのは、体重ではなく体脂肪率を下げるってのは分かるんだけど、筋トレとか大変だし、即効で体重だけでも落としたい！という女性も多いのではないでしょうか？
そんなアナタにおすすめなのが、腸内フローラを整えて、頑固な便秘を解消するとともに、食べても太りにくく痩せやすい痩せ体質に生まれ変われる痩せ菌ダイエットに使える痩せ菌サプリです。
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