肝臓に良い食べ物は?

肝臓に良い食べ物は?と聞かれたらなんと答えますか?ちょっと考えて出て来るのが、テレビCMや雑誌の広告でお馴染みのシジミじゃないでしょうか?
肝臓に良い食べ物・飲み物
やはり、何度も目にしてアルコールを飲んだ後にシジミが良いと言われ続けると印象が強く残っていますから当然と言えば当然ですね。まぁシジミが良いことには違いありません。

とはいえ、シジミばかりを食べていては飽きますし、健康や美容、ダイエットのためには食事はバランス良くしなければならないので、シジミだけってのは他に問題が出て来るのでダメです。ってことで、肝臓に良い食べ物を見て行きましょう。

先生

肝臓に良い食べ物を食べるだけでなく良いことを満遍なく行うことが大切です。

肝臓に良い食べ物のランキング

肝臓に良い食べ物のランキングとしては、下記がベスト3なので、これらのジャンルの食品を積極的に食べるようにしましょう。細かくは一覧を次の一覧を参照して下さい。
肝臓に良い食べ物・飲み物

順位 食品
1位 貝類:しじみや牡蠣など
2位 良質なタンパク質:大豆や魚類など
3位 緑黄色野菜:かぼちゃやにんじんなど

肝臓に良い食べ物の一覧

肝臓に良い食べ物の一覧は下記の通りです。

食品 内容
枝豆 良質なタンパク質が豊富
脂肪を分解するコリンを含む
脂肪を燃やすレシチンを含む
豆腐 良質なタンパク質が豊富
脂肪を分解するコリンを含む
脂肪を燃やすレシチンを含む
大豆製品で最高の吸収率95%
納豆 良質なタンパク質が豊富
胃粘膜を保護するムチンを含む
ビタミンB12やビタミンKを含む
しじみ 良質なタンパク質が豊富
ビタミン、ミネラルが豊富
肝臓病に使われるタウリンを含む
牡蠣 ビタミン、ミネラルが豊富
アミノ酸、グリコーゲンが豊富
肝臓病に使われるタウリンを含む
かぼちゃ 肝臓病で不足するビタミンAが豊富
過酸化脂質の生成を防ぎ、分解する
ビタミンC、ビタミンEを含む
キャベツ 良質な植物性タンパク質
ビタミンC、カルシウムを含む
アルコール分解と脂肪肝を防ぐ
ビタミンUを含む
梅干し アルコールを早く解毒する
クエン酸を含む
乳製品 良質なタンパク質が豊富
必須アミノ酸を含み肝臓強化
ビタミンC以外を含み肝臓強化
のビタミンA、ビタミンB2を含む
もやし 良質な植物性タンパク質
ビタミン、ミネラル、食物繊維が
肝臓が弱っている時に必要になる

肝臓にいい食べ物ランキングの注意

肝臓にいい食べ物ランキングの注意として、タンパク質はあくまでも良質なものということです。タンパク質は三大栄養素の一つですが、摂り過ぎは逆にカラダの負担になって良くないのです。


三大栄養素でダイエット
▶三大栄養素でダイエット

肝臓に良い食品

肝臓に良い食品として、ウコン(ターメリック)入りの料理が挙げられます。ターメリックというとカレー粉に入っているのですが、市販のカレールーにはターメリックは少なく不必要に油脂が多いので、肝臓に良い食品とは言い難いのです。

肝臓の働きを助ける食べ物

肝臓の働きを助ける食べ物として、乳製品が挙げられることが多いのですが、日本人の多くは牛乳に含まれる乳糖を分解できませんので、牛乳を飲むなら豆乳を飲んだ方がカラダに負担がかかりません。

肝臓を強くする飲み物

肝臓を強くする飲み物として下記が挙げられます。但し、緑茶を除き果物や野菜は飲み物ではなく、そのまま食べた方が効果が高いと考えられます。

  • 緑茶
  • グレープフルーツジュース
  • トマトジュース
  • レモンジュース

肝臓に良い食材

肝臓に良い食材を選ぶ時には、自分がどのようなタイプかを知って、それに合う食材を選びましょう。

タイプ 食材
内臓・中性脂肪が多い 脂肪の代謝を助けてくれる食材
お酒が好き アルコールなどの解毒を助ける食材
肝機能の値が良くない 肝臓を守ったり修復を助ける食材

肝臓に効く食べ物

肝臓に効く食べ物となるとかなり効果が高いものじゃないと効くとはいえないでしょう。だとすると、タウリンやオルニチンが豊富なしじみやビタミンやミネラル、アミノ酸やグリコーゲンだけでなくタウリンが豊富な牡蠣くらいかと思われます。

絹ごし豆腐がつかめない

箸でつかもうとすると絹ごし豆腐が崩れてしまう場合には、豆腐を三角に8つに切ることで箸の上にのせるようにして崩さずに食べることが出来ます。

これ以外の方法としては、塩水に浸けるというものがあります。やり方は下記の通りです。

  • 500mlの水に大さじ1杯の塩を入れる
  • 豆腐を入れて15分待つ

こうすることで絹ごし豆腐が三角じゃなくてもつかめるようになります。これは、塩水に浸けることで豆腐の水分が抜け、豆腐自体が引き締まり崩れにくくなるのです。

ただし、豆腐に塩分が含まれるようになるので、高血圧やむくみなどで塩分を控えたい人には向きません。そのような場合には、三角に切る方が良いでしょう。
肝臓に良い食べ物の分類ごとの一覧は下記の通りです。

分類 食品
大豆製品 豆腐・納豆・枝豆
貝類 しじみ・牡蠣・あさり
乳製品 牛乳・チーズ・ヨーグルト
野菜類 ウコン・にんにく・小松菜
果物類 キウイ・リンゴ・レモン
ナッツ類 ピーナッツ・アーモンド
その他 ウナギ・レバー・椎茸
・梅干し・蕎麦

肝臓に良い食べ物がテレビで放送

肝臓に良い食べ物がテレビで放送されるとスーパーや八百屋、コンビニなどから、その食べ物がなくなるという傾向があります。これは、テレビの影響力が強く、特に主婦層の視聴率が高いことがその原因だと考えられます。

牡蠣を美味しく揚げるレシピ

牡蠣を美味しくサックサクに揚げるレシピは下記の通りです。

材料
  • 牡蠣:10個
  • 卵:1個
  • 小麦粉:適量
  • パン粉:適量
  • 牛乳:適量
作り方
  • 卵液に牛乳を少量混ぜると美味しくできる:牛乳のタンパク質が牡蠣の臭みを吸収してくれる
  • 小麦粉をつけ卵液をからませる
  • パン粉をつける
  • 冷蔵庫に入れて10分寝かせる:小麦粉に含まれているグルテンの粘り成分が出にくいので衣が落ち着く
  • 180℃の油で揚げる:高温の油で揚げることで臭みを飛ばす

牡蠣の土手鍋の味噌炒めレシピ

牡蠣の土手鍋の味噌炒めレシピは、下記の通りです。

材料
  • 牡蠣:20個
  • 木綿豆腐:1丁
  • 土手鍋の味噌:適量
  • 長ネギ:1本
作り方
  • 長ネギ・木綿豆腐を切る
  • フライパンに油を引く
  • 牡蠣をフライパンに入れる
  • フタをして蒸し焼きにする:ふっくら仕上げることができる
  • 5分程度蒸す:貝柱が白くなったら火が通った証
  • 長ネギと豆腐をフライパンに入れる
  • 3分程度蒸す
  • 土手鍋の味噌を入れる

レモン

皮を下にして絞ると香り成分が多く出て美味しく感じます。

ウナギを美味しくする

ウナギを美味しくするには、コーヒーにさっとくぐらせて焼くとコーヒーの香り成分が炭火で焼いた蒲焼の風味にしてくれます。

肝臓に良い食べ物:レバー

肝臓に良い食べ物には、レバーが挙げれます。そもそもレバーは、肝臓のことです。人の臓器に良い食べ物は、動物のその臓器という考え方にも一致しています。レバーが肝臓に良いとされるのは下記の栄養価によるものです。

肝臓に鉄分

肝臓に鉄分が良いのは、臓器全体が血で覆われており、代謝や分解、濾過の役割を担い、日々酷使されがちな肝臓に血液を介して新鮮な酸素や栄養を運ぶことができるからです。

レバーには、100gあたり13.0mgもの鉄分が含まれています。ほうれん草は、2.0mgなので、どれだけ豊富か良く分かるでしょう。レバーだけでは飽きますので鉄分の多い食品について、下記を参考にして下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶鉄分の多い食品

肝臓にビタミンA

肝臓にビタミンAが良いのは、肝臓が働く際に多くの酸素を必要とするために活性酸素が大量発生して細胞の老化が起こりますので、ビタミンAが免疫力と抗酸化作用をアップしてくれるからです。ビタミンAの多い食品は下記を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶ビタミンAの多い食品

肝臓にビタミンB2

肝臓にビタミンB2が良いのは、炭水化物・脂質・タンパク質という三大栄養素をエネルギーに変換してくれるので、肝臓の負担が軽くなり本来の分解・代謝の働きがスムーズに行えるからです。

ビタミンB2が不足すると老廃物をカラダに溜め込み、脂肪が分解できず、脂肪肝やメタボ体型になる危険性が高まりますので、下記のビタミンB2の多い食品を参考に、積極的に摂取するようにしましょう。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶ビタミンB2の多い食品

肝臓に葉酸

肝臓に葉酸が良いのは、細胞の再生を活性化するので、アルコール摂取などで傷つけられた肝臓の細胞を再生がスムーズに行われるためです。女性の妊娠にも有効な葉酸の多い食品は下記を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶葉酸の多い食品

肝臓に良い食べ物:カレー

肝臓に良い食べ物としてカレーが挙げられるのは、カレー粉に含まれるウコンの主成分であるクルクミンには、活性酸素を除去する強い抗酸化作用・解毒作用があるので、肝臓の働きを助けます。

ただし、市販のカレールーは、ウコンが含まれる量が少ないだけでなく、脂が大量に含まれていて、デブの飲み物と呼ばれるくらい太る原因になるので、カレー粉から作るカレーの方が面倒ですがベストです。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶カレーは飲み物?

肝臓に良い食べ物:薬膳

肝臓に良い食べ物で薬膳が挙げられますが、薬膳というとなんだか難しい感じがして、家庭で作るのは無理なんじゃないか?って思うかも知れませんが、意外と簡単に作れるものもあります。

肝臓に良い食べ物:レシピ

薬膳の話をしましたので、肝臓に良い食べ物のレシピとして、肝臓の働きを高め、自律神経を整えるシジミのスープを紹介します。

材料
  • しじみ:100g
  • ゴボウ:30g
  • 水:カップ2
  • 中華だし:小さじ1
  • 塩:小さじ1/3
作り方
  • シジミは、真水1リットルに対し小さじ2杯の塩を加え、3時間を目安に砂出しをする
  • 砂出ししておいたシジミは、殻と殻をこすり合わせるようにして洗う
  • ゴボウはささがきにし、水につけておく
  • 鍋に水、中華だしを入れて火にかける
  • 沸騰したら中火にし、シジミと水気をきったゴボウを加え、シジミの口が開くまで煮る
  • シジミの口が開いたら、塩で味を調える

肝臓に良い食べ物:犬

肝臓に良い食べ物で犬に有効なのは、下記の通りです。
肝臓に良い食べ物・飲み物

  • 納豆
  • キャベツ
  • ウコン
  • ゴマ
  • 白身魚
  • パセリ

肝臓に良い食べ物は何ですか

肝臓に良い食べ物は何ですか?と聞かれたらなんと答えるでしょうか???テレビのCMなどの影響で、しじみと答える人は多いかも知れませんね。やはりテレビや雑誌広告の影響は大きく印象に残りますからね!

肝臓に良い食事レシピ

肝臓に良い食事レシピとして、しじみとワカメのスープの作り方を説明します。

材料
  • しじみ:300g
  • わかめ:適量
  • 長ねぎ:1本
  • ごま油:大さじ1
  • 水:900cc
  • 酒:大さじ2
  • 昆布だしの素:小さじ2
  • 鶏ガラスープの素:大さじ1
作り方
  • しじみは砂抜きをして、長ねぎは斜め切りに、ワカメは戻す
  • 鍋にごま油を熱してワカメと長ねぎをよく炒める
  • 水、酒、昆布だしの素、鶏ガラスープの素を入れて煮る
  • 良く煮込んだら、しじみを入れて口が開いたら完成
肝臓によい食べ物

肝臓によい食べ物には、昔から日本の食卓にあがっているものが多く、和食が見直されているのは、カラダに良い栄養素が多いということが考えられます。噛み応えのあるものも多く、自然と良く噛むことも健康的な食生活に繋がります。

肝臓にいいもの

肝臓にいいものとして、枝豆、豆腐、納豆、しじみ、カキ、かぼちゃ、キャベツ、にんにく、梅干しなどがあり、その多くが飲み屋でつまみとして出されるものが多いです。まぁ最近は欧米化が進み少なくなってしまいましたが…

肝臓に良いもの

肝臓に良いものは、豆類、貝類、野菜が多いです。これらが嫌いだと肝臓に負担がかかるばかりで、肝臓を労わることができずに肝臓病になる危険性が高まります。好き嫌いなくバランスの良い食事が良いのは、食品のマイナス面を打ち消し合うということもあるのです。

肝臓に良い野菜

肝臓に良い野菜としては、下記のものがあります。
肝臓に良い食べ物・飲み物

野菜 栄養
そらまめ 亜鉛の
含有量1位
にんにく ビタミンB6の
含有量1位
カブ ビタミンB6の
含有量2位
シソ ビタミンA
モロヘイヤ ビタミンA
ニンジン ビタミンA
ほうれん草 ビタミンA
肝臓にいい野菜

肝臓にいい野菜の特徴としては、亜鉛を多く含んでいたり、ビタミンB6、ビタミンAを多く含んでいるという特徴があります。ですので、ここに挙がっている野菜に限らず、これらの栄養素を含んでいる食べ物は肝臓に良いと考えられます。

肝臓に良い食べ物飲み物

肝臓に良い食べ物飲み物の内、食べ物について説明してきました。これから肝臓に良い飲み物について説明して行きますが、カテキンが含まれる飲み物は、乳製品と一緒に飲むと効果が発揮できないので注意しましょう。

肝臓腎臓に良い食事レシピ

肝臓腎臓に良い食事レシピとして、万能薬里芋のポタージュの作り方を説明します。

材料
  • 里芋:大3個
  • 玉ねぎ:1/4個
  • 水:400cc
  • コンソメ:5g
  • 塩胡椒:適量
  • オリーブオイル:適量
  • 菊の花:適量
作り方
  • 里芋の皮をむき適当な大きさに切る
  • 玉ねぎも同様に切る
  • 沸騰した水の中に里芋玉ねぎを入れアクを取る
  • コンソメを入れる
  • 里芋が柔らかくなったらブレンダーでペーストになるまで砕く
  • 塩胡椒で味を調える
  • オリーブオイルと菊の花びらを散らす

肝臓に良い飲み物

肝臓に良い飲み物としては、下記のようなものがあります。
肝臓に良い食べ物・飲み物

飲み物 効果
コーヒー 1日1杯で肝硬変のリスクが20%減少
赤ワイン 1日1杯で肝硬変のリスクが90%減少
水素水 解毒作用が肝臓に良いが検証結果なし
野菜ジュース 抗酸化作用が肝臓に良い
ココア カカオの成分が肝臓に良い
お茶 カテキンが肝臓に良い

上記のように肝臓には、抗酸化作用がある野菜や果物などが有効ですので、野菜や果物、野草、薬草などを醗酵して作る酵素液ならば、肝臓に良い飲み物としてベストな働きをしてくれると考えられます。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶酵素液のランキング

肝臓にいい飲み物

肝臓にいい飲み物だからいくらでも飲んでいいというのは間違いです。どんなに良い食べ物や飲み物であっても飲み過ぎ、食べ過ぎは良くありません。また、水でさえも致死量がありますので、あくまでも適量が良いと心得て下さい。

肝臓に良いお茶

肝臓に良いお茶として特におすすめなのは、下記です。

  • 濃い緑茶
  • タンポポ茶
  • ハブ茶
  • 五味子(ゴミシ)茶
  • ミルクシスル茶
  • アーティチョーク茶
  • ウコン茶
  • クコ茶
  • オトギリソウ茶
  • スギナ茶

肝臓にいいお茶

肝臓にいいお茶だからと言って毎日飲むのが大変で続けられないのは意味がありません。ですので、たまぁ~にクコ茶を飲むのなら、毎日、濃い緑茶を飲んだ方が効果的なのです。

肝臓に良い食事

肝臓に良い食事は、肝臓を労わる食べ物や飲み物だけではありません。肝臓に負担がかかる食べ物や飲み物を避けることも良い食事に繋がります。

肝臓に悪い食べ物

肝臓に悪い食べ物としては、下記のようなものがあります。肝臓に中性脂肪を溜めてしまうような食べ物は、肝臓に悪い食べ物だと言えます。

肝臓に悪い食べ物の一覧

肝臓に悪い食べ物の一覧は下記の通りです。

  • 果糖の多いフルーツ
  • 果糖の多い清涼飲料水
  • 果糖の多いジュース
  • 果糖や油の多い菓子類
  • トランス脂肪酸を含む食品
  • 塩分の多い食品
  • 糖質の多い食品
  • 鉄分の多い食品

肝臓に悪い食べ物:コーヒー

肝臓に良い飲み物として挙げられたコーヒーですが、肝炎が進行した状態にある場合には、カフェインが代謝できずに、デメリットが大きいとされています。
腎臓に良い食べ物・飲み物
カフェインは、コーヒーだけでなく、玉露・抹茶・緑茶・玄米茶・ココア・紅茶・ウーロン茶などに含まれています。玉露に至っては、コーヒーとカフェイン量が大差ありません。

ですから、カフェインが多い飲み物は、1日に2杯から3杯程度にとどめておくことが、悪い影響がない範囲だと考えられます。何事も過ぎたるは猶及ばざるが如しです!

肝臓に悪い食べ物:カレー

肝臓に悪い食べ物として、カレーがあります。あれ?カレーは肝臓に良い食べ物じゃないの?と思うかも知れませんが、それは、市販のカレールーを使わずに、ターメリックを豊富に含んだ脂質の少ないカレーを作った場合です。

肝臓に悪い食べ物:脂肪

肝臓に悪い食べ物として、脂肪の多い食品が挙げられます。脂肪にも良質な脂肪と悪質な脂肪があり、動物性の肉の脂身のようなものは避けるべき悪い食べ物です。脂肪の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶脂肪の多い食品

肝臓に悪い食べ物:糖質

肝臓に悪い食べ物として、糖質の多い食品が挙げられます。白米やパン、麺類などの炭水化物は特に糖質を多く摂取してしまうので注意が必要です。もちろん、甘いケーキなども同様です。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶糖質の多い食品

肝臓に悪い飲み物

肝臓に悪い飲み物としては、下記のようなものがあります。肝臓に中性脂肪を溜めてしまうような飲み物は、肝臓に悪い食べ物だと言えます。

肝臓に悪い飲み物:糖質

糖質というと食べ物ばかりに注目が集まってしまいますが、飲み物には見えないだけで多くの糖質が含まれています。そして、飲み物の方が糖質を簡単に大量摂取できるので危険です。詳しくは下記の太る飲み物を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶太る飲み物

肝臓に悪い飲み物:お酒

肝臓に悪い飲み物として、お酒が挙げられます。太る飲み物としてもアルコールは挙げられますが、お酒に含まれる糖質だけでなく、カラダにとって害であるアルコールを分解するのに肝臓が酷使されて、肝臓が傷めつけられます。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶お酒で太る原因

肝臓に良い食べ物と悪い食べ物

肝臓に良い食べ物と悪い食べ物は確かに存在します。ですが、肝臓に悪い食べ物だからと言って全く食べてはダメというのではなく、食べ過ぎると悪い影響がある食べ物がありますよ!というように考えないとバランスの悪い食事になる危険性があります。

肝臓病の名医と病院:東京

肝臓病の名医と病院で東京のものは、下記の通りです。
肝臓に良い食べ物・飲み物

医師名 病院名、特徴
小尾俊太郎 杏雲堂病院消化器内科肝臓外科
日本内科学会認定医で、肝臓疾患の治療に長けていて
無痛ラジオ波や血管内治療の名医
金子弘真 東邦大学医療センター大森病院消化器センター
肝胆膵外科における医師で、再発しやすい肝臓癌の
ストレスレス治療に長けている名医
國士典宏 東京大学医学部附属病院
肝胆膵癌の治療のエキスパートで、人工臓器や
移植にも優れている名医
幕内雅敏 日本赤十字社医療センター肝胆膵外科
手術が困難な肝胆膵癌の治療に優れていいて、
高度な技術で術後の管理も徹底している名医
小菅智男 国立がんセンター中央病院
日本人の死因第3位を占めている肝臓癌治療とB型・C型肝炎や
肝硬変の治療にも力を入れている名医
島津元秀 東京医科大学八王子医療センター
肝胆癌・消化器・移植・内視鏡と4つの外科を
専門領域に持つ名医
島田和明 国立がん研究センター中央病院
安全で高い技術の治療を行っている肝胆膵領域の
悪性腫瘍治療に優れた名医
門田守人 国立がん研究センター
肝胆膵癌などの治療に優れていて、テレビやラジオなどの
メディアにも取り上げられている名医
小池 幸宏 関東中央病院 消化器内科
良性疾患では胆嚢炎や肝硬変、消化性潰瘍や胆石などの治療を行い、
肝胆膵の悪性腫瘍の治療にも優れている名医

肝臓に良いこと21個実践しよう

肝臓に良い食べ物や飲み物、そして、悪い食べ物や飲み物について説明してきましたが、飲食物だけでなく生活全般において肝臓に良いことを21個列挙しますので、焦らず一つずつ実践して行きましょう。
肝臓に良い食べ物・飲み物

肝臓に良いこと:アルコールの飲み方

肝臓に良いこととして、アルコールの飲み方に気をつける項目は下記の通りです。
肝臓に良い食べ物・飲み物

  • 適量:アルコールを過剰に摂取すると肝臓に負荷がかかります
  • 時間:日本酒1合を分解するのに4時間かかるので、ゆっくり飲みます
  • おつまみ:肝臓に良い食べ物をおつまみとして食べると負荷が減ります
  • 休肝日:少なくても週に2日間は肝臓を休めます

肝臓に良いこと:タウリンの摂取

肝臓に良いこととして、タウリンの摂取が挙げられます。タウリンには、肝臓を助けて、体内の毒素を排出させる働きがあるからです。

タウリンが含まる真たこ、やりいか、ホタテ、牡蠣(かき)、サザエ、カツオ、ブリなどを積極的に食べましょう。タウリンは、熱に強いので調理法は問いませんし、過剰摂取しても尿と一緒に排出されます。

肝臓に良いこと:薬を飲み過ぎない

肝臓に良いこととして、薬を飲み過ぎないことです。特に西洋薬は即効性があり、副作用も大きいため、短期間に適量のみを飲むようにします。
肝臓に良い食べ物・飲み物
薬を飲み過ぎると薬の中の成分がカラダに蓄積し、肝臓に負担をかけたり、肝臓の働きを鈍らせます。酷い場合には、薬剤性肝障害を起こす危険性さえあります。

肝臓に良いこと:ツボ押し

肝臓に良いこととして、ツボ押しがあります。肝臓を労わることができる下記のツボを押すことによって、肝臓の疲れをいやすことができます。

  • 老宮(ろうきゅう):気持ちをリラックスさせることによって肝機能を改善
  • 陽池(ようち):血流を改善させ、カラダにエネルギーをめぐらせてくれる
  • 太衝(たいしょう):血の巡りを良くしたり、血を補ってくれる
  • 曲泉(きょくせん):体のさまざまな不調を整えてくれる


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶ツボ押しで痩せる

肝臓に良いこと:適度な運動

肝臓に良いこととして、適度な運動があります。肝臓には、糖やアミノ酸の代謝を行ったり、血液中のアンモニアを無毒化させたりという働きがありますが、肝臓の機能が衰えた際に、体の筋肉が肝臓の機能を代行してくれるのです。

肝臓に良い適度な運動は、天候に関係なく自宅で行えて、何の器具もいらず、やり方次第で有酸素運動にも筋トレにもなるスクワットが良いでしょう。筋トレは肝臓に負担がかかるので、有酸素運動として実践しましょう。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶スクワット正しいフォームのやり方

肝臓に良いこと:高タンパク質・高脂肪を控える

肝臓に良いこととして、高タンパク質・高脂肪を控えるということが挙げられます。肝臓は糖質やタンパク質、脂質を分解する臓器ですので、タンパク質や脂肪を摂りすぎれば、それだけ負担が大きくなります。

三大栄養素はどれも生きて行くために必要な栄養素ですので、完全カットというのではなく、暴飲暴食を控えた上で、良質なタンパク質や脂肪を摂取するようにすると良いでしょう。

脂肪で言えば、オメガ3脂肪酸を含む食べ物がおすすめです。食べ物で不足する分については、下記のようなサプリメントで補うのも良いでしょう。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶オメガ3脂肪酸

肝臓に良いこと:食品添加物を控える

肝臓に良いこととして、食品添加物を控えるということが挙げられます。スーパーやコンビニなどで売られている食品のほとんどには食品添加物が加えられています。

これは、食品を長期間にわたって保存したり、見た目を良くしたりするために使われています。この食品添加物を摂取したからと言って、すぐに病気になるという訳ではありません。

ですが、この食品添加物は、カラダにとっては害のあるものなので、肝臓で毒素を分解することで負担がかかります。日本人1人あたりの食品添加物は、1年に4キロも摂取しているという統計が出ています。

少しずつでもカラダに蓄積された食品添加物は、少しずつ肝臓をむしばみ、アナタのカラダを老化させていきます。食品添加物の害については、下記の特集記事を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶添加物の影響に恐怖

肝臓に良いこと:睡眠負債をためこまない

肝臓に良いこととして、睡眠負債をためこまないことが挙げられます。睡眠不足によってカラダは常に緊張にさらされ、肝臓が休むことなく働き続け疲労が溜まります。

この睡眠不足がたまることを睡眠負債と呼び、様々な病気の原因になるので問題となっています。睡眠負債の解消法については、下記の特集記事を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶睡眠負債の解消法

肝臓に良いこと:大豆製品を食べる

肝臓に良いこととして、大豆製品を食べるというものが挙げられます。大豆には、良質なタンパク質が含まれていますが、動物性タンパク質と違いカロリーが低いのも魅力です。

大豆の中でも、納豆は特におすすめで、タンパク質やビタミンKに加え、納豆菌が腸内環境を整えてくれる働きがあります。ビタミンKの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶ビタミンKの多い食品

肝臓に良いこと:暴飲暴食を控える

肝臓に良いこととして、暴飲暴食を控えるというものが挙げられます。昔から腹八分目に医者要らずという言葉があるくらい暴飲暴食は病気の原因になるのです。

暴飲暴食により、肝臓にコレステロールや中性脂肪などが蓄積した脂肪肝になる危険性がアップします。LDLコレステロール値を下げるには、どうすれば良いのかという下記の記事が参考になります。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶LDLコレステロール値を下げるには?

肝臓に良いこと:白米から発芽玄米に

肝臓に良いこととして、白米のような精製された糖質の塊ではなくて、未精製の玄米を発芽させた発芽玄米を食べることで、ポリフェノール・食物繊維・ミネラルなどをバランス良く摂取できます。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶発芽玄米の作り方

  • ポリフェノール:抗酸化作用で衰えた肝機能を正常に戻す
  • 食物繊維:腸内の環境を整えることで肝臓に負担を減らす
  • ビタミンやミネラル:血糖の急激な上昇などを防いで肝臓を助ける

肝臓に良いこと:食物繊維

肝臓に良いこととして、食物繊維を積極的に摂るというものがあります。食物繊維は、野菜や果物、海藻、キノコ類などに多く含まれていますが、水溶性と不溶性のバランスが大切です。

腸内環境が乱れ、悪玉菌が増えるとアンモニアやアミンなどの腐敗物質となり蓄積されます。これらは、腸管から吸収して肝臓で分解されるので、肝臓に負担がかかるのです。

肝臓の機能が衰えると分解が正常に行われなくなり、脳に障害をきたし、酷い場合には昏睡状態に陥ることもあるのです。ですので、腸内環境の乱れは肝臓の状態悪化に繋がります。

食物繊維の中でも、水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになって、腸内環境を整える大きなチカラとなります。不溶性食物繊維よりも不足している現状がありますので、水溶性食物繊維の多い食品の下記の特集記事を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶水溶性食物繊維の多い食品

肝臓に良いこと:トランス脂肪酸を控える

肝臓に良いこととして、トランス脂肪酸を控えるというものがあります。トランス脂肪酸は、血液中の中性脂肪が増え、肝臓に負担がかかるだけでなく、様々な病気の原因になります。トランス脂肪酸の危険性については、下記の特集記事を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶トランス脂肪酸の危険性

トランス脂肪酸を含む食べ物には、下記のようなものがあります。ただし、使用油や商品によっては、トランス脂肪酸を含まない特別なものもあります。

  • マーガリン
  • ピーナッツバター
  • マヨネーズ
  • コーヒークリーム
  • カップ麺
  • インスタント麺
  • レトルトカレー
  • フライドポテト
  • チキンナゲット
  • フライドチキン
  • ケーキ
  • クッキー
  • ビスケット
  • 菓子パン
  • ポテトチップス
  • 冷凍唐揚げ
  • 冷凍ピザ

肝臓にいい飲み物と食べ物:スーパーヒーリングフード

肝臓に良いこととして、スーパーヒーリングフードを積極的に摂るというものがあります。スーパーヒーリングフードとは、フラックスシードオイルである亜麻仁油のことです。

フラックスシードオイルを一日に大さじ1杯飲むことによって、肝臓に良いだけでなく、さまざまな病気が改善するということが欧米の多くの研究者や医者が報告を挙げています。

肝臓に良いこと:睡眠の質を向上させる

肝臓に良いこととして、睡眠の質を向上させるというものがあります。眠りたいのに眠れないような状態の場合、良質な睡眠をとれていません。ですので、下記の眠れない時の対処法を参考に良質な眠りを手に入れましょう。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶眠れない時の対処法

肝臓に良いこと:ストレスを避ける

肝臓に良いこととして、ストレスを避けるというものがあります。過度のストレスは交感神経を緊張させ、多くの内臓の血液量も減少させるので、肝臓に大きな負担となります。下記のような悪循環にハマります。

  • 脳に血液を供給するためには、肝臓の働きが重要である
  • 精神的ストレスで脳が酷使されると、大量の血液が必要となり、肝臓の負担が増える
  • 肝臓が疲弊すると脳への血液が不足して、脳は疲れやすくなり、思考力が散漫になり、イライラする
  • ストレスと肝臓への負荷により、睡眠の質は低下し、寝付きが悪く眠りが浅くなるのでストレスに弱くなる

ストレスは、太る原因にもなりますので、下記特集記事を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶ストレスは太る5つの原因

肝臓に良いこと:血管を刺激する

肝臓に良いこととして、血管を刺激するというものがあります。年齢を重ねると毛細血管の数が減り、血の巡りが悪くなってしまいます。
肝臓に良い食べ物・飲み物
血の巡りの悪化は、全身への栄養供給が不足するだけでなく、末端冷え性などにも繋がります。これを防ぐために、肌を乾いたタオルなどで直接こする乾布摩擦や手で皮膚を刺激することによって、毛細血管の減少を食い止め復活させます。

肝臓に良いこと:呼吸法

肝臓に良いこととして、正しい呼吸法を身につけるというものがあります。正しい呼吸法を身につけることにより、肝臓に多く必要な酸素を十分にカラダに取り入れることができます。

呼吸法を身につけるには、ヨガが最適です。ヨガは、女性を中心に流行しており、その種類も豊富でダイエットにも応用されています。詳しくは、下記のホットヨガの特集記事を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶ホットヨガの効果

肝臓に良いこと:プチ断食

肝臓に良いこととして、プチ断食をするというものがあります。プチ断食をすることにより、固形物が入って来ないので、肝臓を完全に休めることができます。

休肝日というと、アルコールを飲まない日というだけですが、肝臓は様々な食べ物の分解や食品添加物などの害があるものを分解する為に働いているので、何かを食べると本当の意味で休めないのです。

プチ断食は、週末の3日間だけで完了し、断食をするのは1日だけなので、初めての人でも手軽に実践できます。詳しくは、下記のプチ断食のやり方を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶プチ断食のやり方

肝臓に良いこと:ビフィズス菌

肝臓に良いこととして、ビフィズス菌を摂取するというものがあります。大腸の善玉菌は、ビフィズス菌がほとんどです。ですので、ビフィズス菌を摂取することで大腸の環境が整い老廃物を排出できます。

老廃物を排出することによって、肝臓が毒素を分解する負担が減りますので、肝臓に良いというわけです。ビフィズス菌については、下記の特集記事を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶ビフィズス菌の効果

肝臓に良いこと:乳酸菌

肝臓に良いこととして、乳酸菌を摂取するというものがあります。小腸の善玉菌を増やすには、乳酸菌が重要な役割を果たします。ですので、乳酸菌を摂取することで小腸の環境が整い老廃物を排出できます。

老廃物を排出することによって、肝臓が毒素を分解する負担が減りますので、肝臓に良いというわけです。乳酸菌については、下記の特集記事を参照して下さい。


肝臓に良い食べ物・飲み物
▶乳酸菌の効果

肝臓に良いサプリメント

肝臓に良いサプリメントとしては、下記のようなものがあります。

  • レバリズム-L
  • きなり
  • オルニパワー
  • レバリズム
  • ヘパリーゼZ
  • リボディ25000

中でもおすすめなのが、「レバリズム-L」です。国内産しじみエキス、牡蠣エキス、スクワレンから抽出したオルニチン、タウリン、亜鉛などが十分に摂取できます。肝臓に良いのサプリで、しじみと牡蠣とスクワレンが全て入っているのはレバリズムだけです。

また、肝臓の主成分であるたんぱく質を生成する必須アミノ酸を9種類すべて含み、肝臓の解毒作用をアップするシスチン、ビタミンB2やビタミンEも含んでいます。国の定めた基準量の栄養成分を含んだ栄養機能食品なので信頼度が非常に高いです。

レバリズム-Lとしじみ習慣などの違いを比較

レバリズム-Lと他のしじみサプリの違いを比較したのが下記です。価格や有効成分のどれをとっても、レバリズム-Lがもっとも効果的でおすすめだということが分かりますね!

製品名 レバリズム-L 牡蠣侍 協和発酵
オルニチン
しじみん しじみ習慣
内容量 90粒 90粒 90粒 540粒 60粒
1日量 3粒 3粒 6粒 18粒 2粒
しじみ
(オルニチン)
×
牡蠣 × × ×
スクワレン × × × ×
価格 5,980円
980円
980円 1,543円 12,096円 4,430円
1日価格 32円 32円 51円 403円 147円
レバリズム-Lの口コミ

レバリズム-Lの口コミには、下記のようなのがあります。

女性OK

お酒をたくさん飲むことが多いので、肝臓の健康がずっと不安でした。オルニチンが二日酔いや健康に良いということを知り、そんな時にレバリズムに出会いました。

飲み始めて1週間程度で二日酔いに悩むことが減り、疲れもそれほど感じなくなった気がします。仕事が夜遅くなってしまうことが多く、生活リズムも不規則なので、さまざまな効果があるレバリズムは毎日欠かせません。(52歳・女性)


女性OK

毎日の疲れが取れなくて悩んでいた時にレバリズムに出会いました。レバリズムを飲むようになってから疲れが残りにくくなり、朝の目覚めもよくなったと思います。匂いや味もほとんどしないので飲みやすく、小包装なので持ち運びにも便利です!(43歳・女性)


女性OK

毎日の健康のためにレバリズムを飲み続けています。レバリズムを飲み始めてから身体のだるさが改善されたり、疲れが残らなくなりました。体調不良になることも少なくなったので、これからも毎日続けていきたいと思います。今では私の生活に欠かせません。(64歳・女性)


女性OK

お酒を毎日飲むので、肝臓の負担が気になっていました。しかも、最近翌日になってもお酒が抜けないことが増えてきてしまったので、レバリズムを試してみることにしました。

飲み始めて2週間ぐらいすると、お酒を飲んでも二日酔いになることが減り、翌朝もスッキリ起きられるようになりました。以前よりも仕事に集中できるようになったので、パフォーマンスの向上につながっています。(44歳・女性)


女性OK

普段からお酒を飲む量が多いので、二日酔いによく悩まされていました。レバリズムを飲み始めてから二日酔いになることが減って、晩酌を楽しめるようになりました。

値段はやや高いと思いますが、副作用の心配もいらないので安心して飲み続けることができ、効果もちゃんと実感できるのでおすすめのサプリメントです。(56歳・女性)


女性OK

仕事・家事・子育ての両立が本当に大変で、毎日疲れが取れなくて悩んでいました。疲れに効果があるサプリメントを探していた時に、ネットでレバリズムを見つけました。

口コミや評判も良く、毎日欠かすことなく2ヶ月分飲んだら、少しずつ身体が楽になっていきました。以前よりも疲れが残りにくくなり、なんだか身体が軽い感じです。(54歳・女性)


女性OK

アラフィフになり、身体のことが気になり始めたので健康維持のためにレバリズムを買いました。朝起きてだるかったり、疲れが取れなくて悩んでいましたが、レバリズムを飲むようになってから改善されている気がします。

また、だるさや疲れだけでなく、前よりもお酒が残らなくなったので主人との晩酌も楽しめるようになりました。お値段がもう少し安くなってくれれば助かります。(49歳・女性)


女性OK

歳を重ねるごとに家事をするだけで疲れるようになったので、毎日の元気をサポートするためにレバリズムを飲んでいます。最初の頃はあまり効果を感じませんでしたが、飲み続けるうちに効果があらわれて、以前よりも疲れにくくなりました。

レバリズムを飲む前はすぐに疲れてしまい、お昼寝したり休憩することが多かったです。今では、一日中動いても大丈夫なぐらい身体が楽になりました。(58歳・女性)


女性OK

年齢的に健康が気になりだし、慢性的な疲労感や倦怠感をなんとかしたいと思っていました。友人がレバリズムを飲んでいて、飲み始めてから体調不良で悩むことが減ったと教えてくれたので、私も試してみることにしました。

疲れやだるさは改善されたと思います。朝スッキリ起きられるようにもなり、元気に過ごせる日が増えたと思います。(44歳・女性)

限定特典

レバリズム-Lを本記事経由で購入することで、下記の限定特典が手に入ります。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

  • 初回980円
  • 全国送料無料
  • 定期縛りなし

で、さっそくレバリズム-Lを購入してみました。箱を開けてみると1回分が小分けになったパッケージが入っていて、1袋が5㎝×7㎝なので、ポーチやポケットに入れて持ち運び出来て便利ですよ!
肝臓に良い食べ物
袋を開けるとカプセルが3つ入っていて、それぞれ8mm×13mmの小さめサイズなので飲みやすいです。サプリでも薬でも飲む時は上を向かずに前か少ししたを向いて飲むと飲みやすいですよ!

レバリズム-Lのモニター募集

レバリズム-Lのモニター募集では、先着500名限りで初回980円で「レバリズム-L」が手に入り、定期縛りもないので、いつでも解約ができて安心できます。

肝臓に良いサプリ♡
【レバリズム-L】
★500名限定★
モニター募集
定期縛りなし
品切れ注意!
残りわずか
肝臓に良い食べ物
▶公式サイトはコチラ!

『公式サイトはコチラ!』をタップしても、公式サイトへ移動しない場合にはキャンペーンが終了している可能性があります。

牡蠣に特化したサプリ

肝臓に良いサプリの成分として牡蠣に多く含まれる亜鉛があります。その亜鉛の含有量が1回分あたり18mg配合したサプリが牡蠣侍です。これに加え、亜鉛の吸収率をアップする有機卵黄、ビタミンC、クエン酸、ビタミンB6が含まれています。

更に高麗人参、マカ、えごま油(αリノレン酸)、ウコン、天然エナジーも含んでいるので肝臓を労わるにはもってこいのサプリメントです。しかも、初回980円でありながら休止がいつでも出来るので、初回だけお試し購入も可能です。
牡蠣侍
ということで早速、牡蠣侍を購入してみました。同封のパンフレットには実感力が高い3つの理由として亜鉛含有量18mg、亜鉛吸収率を高める成分配合、貴重な5成分配合が挙げられています。
牡蠣侍
パッケージは17㎝×11㎝でコンパクトだからポーチにも入ります。サプリはカプセルタイプで8mm×12mmという小さめなので飲みやすいです。薬やサプリを飲む時は上ではなくて前か少し下を向いて飲むと飲みやすいですよ!

レバリズム-Lに比べて牡蠣侍を選ぶメリットですが、亜鉛もたっぷり配合されているうえに、亜鉛の吸収力を高める「有機卵黄」「ビタミンC」「クエン酸」「ビタミンB₆」が入っている点がおすすめできます。

亜鉛18mgサプリ♡
【牡蠣侍】
★300名限定★
モニター募集
定期縛りなし
品切れ注意!
残りわずか
肝臓に良い食べ物
▶公式サイトはコチラ!

『公式サイトはコチラ!』をタップしても、公式サイトへ移動しない場合にはキャンペーンが終了している可能性があります。

肝機能改善の薬

肝機能の低下、ウイルス性肝炎、アルコール性肝疾患、拒食症・食欲不振で悩んでいるなら肝機能を改善してくれる薬である「Liv52DS」がおすすめです。暴飲暴食による肝機能低下にも効果があります。

Liv52DSは、天然成分配合で肝臓を保護し、肝細胞の再生を促進しながら肝機能を正常に戻すよう働きかけます。慢性アルコール依存症での肝臓の脂肪浸潤を防ぎ、早期肝硬変、肝臓損傷、黄疸、妊娠中の食欲不振、病中病後の体力回復などにも効果があります。薬なのでサプリとは効き目が段違いですよ!

肝臓に良い食べ物・飲み物!ランキング一覧でレシピと悪い食べ物回避のまとめ

肝臓に良い食べ物のカレー・レバー・野菜・薬膳などのレシピと飲み物ではお茶を組合せる。肝臓に良い食べ物や飲み物のランキング一覧と悪い食べ物・飲み物が分かればサプリに頼らなくても改善できる。犬も心配な時代だ!肝臓に良いことをしていれば、コーヒーを飲んで大丈夫?

肝機能が低下すると太る理由!

肝機能が低下すると太る理由は、脂肪代謝機能が正常に働かなくなり、脂質異常症(高コレステロール血症)やメタボの原因になり太りやすくなるのです。
肝臓に良い食べ物・飲み物
逆にメタボの要因である高血糖と脂質異常は、肝機能低下の原因になります。高血糖と脂質異常は、高血圧とも深く関係するのでメタボを解消するためにダイエットをすることが、肝機能を改善させることに繋がります。

肝臓に負担をかけない

肝臓に負担がかかる体型として、体脂肪が多く太っているというのが典型例です。ですので、食べても太りにくい体質になることによって、体脂肪を減らし肝臓への負担を減らせます。
肝臓に良い食べ物・飲み物
でも、食べても太らない体質なんてなれるのでしょうか?そのような体質になるためには、腸内環境を痩せている人と同じ痩せ菌で満たす必要があります。これが多くの医者が推奨している痩せ菌ダイエットです。

痩せている人の腸内には痩せ菌が多く、太っている人にはデブ菌が多いというものなのですが、痩せ菌やデブ菌は、医学誌の「サイエンス」や「nature」でも掲載されていているので、医学的にも信頼度の高いものだと言えます。

多くの医師が推奨しているこの痩せ菌ダイエットは、食事制限の必要はなく、普通に食べていても健康的に痩せることができるダイエットです。食事制限はストレスにもなるので、マイナス面も多いのです。

ダイエットのキモとなる体脂肪率ですが、いっぱい食べているから体脂肪率が多くて太っているのは分かるけど、いっぱい食べているのにスリムで痩せている人は何で痩せているのでしょうか?

ギャル曽根さんを筆頭に、アンジェラ佐藤(佐藤綾里)・石関友梨・井上みえ・小古瀬綾(おごせ綾)・木下ゆうか・服部理沙・もえのあずき・桝渕祥与(ぶっさんorミスさちよ)・三宅智子・ロシアン佐藤・石関友梨など大食いなのに痩せている女性はなぜ太らないのでしょうか?

それは、腸内細菌の痩せ菌とデブ菌が関係しています。詳しくは、下記の特集記事を参照して下さい。


女性の体脂肪率がモデル
▶痩せ菌ダイエット人気ランキング