プチ断食のやり方が分からない…

プチ断食のやり方が分からないんだけど、どうやってやればいいの?と疑問に思う人も多いかと思います。プチ断食は、週末の3日間を使って行える断食法です。

プチ断食のやり方

プチ断食も、断食と同じように準備期間・本断食・復食期間が存在し、それぞれを正しく過ごさないと痩せる効果が薄くなるだけでなく、リバウンドして太る危険性も高くなるので注意が必要です。

ダイエット先生ダイエット先生

プチ断食を正しいやり方で行うと綺麗にダイエットが行えます!

プチ断食の効果

プチ断食を正しいやり方で行うと10個の効果で綺麗にダイエットする事が出来ます。但し、間違ったやり方でプチ断食を行ってしまうとリバウンドして太るので、やり方を間違えないようにする必要があります。効果は次の通りです。

プチ断食のやり方

  1. 腸が綺麗になって便秘を解消する効果
  2. 脂肪が燃焼・分解される効果
  3. 有害物質の排出効果
  4. お肌の調子が良くなる美容効果
  5. 悪玉コレステロールを低下させる効果
  6. 冷え症や肩こりなどの改善効果
  7. 精神が落ち着く安定効果
  8. 内臓の活動が活発になり、代謝が上がる効果
  9. 睡眠が深くなり、良質になる効果
  10. 体重の減少する効果

プチ断食のやり方

プチ断食のやり方として、通常の断食と同様に準備期間・本断食・復食期間が必要だと説明しました。プチとついているくらいなので、このそれぞれの期間が短く、それぞれ1日で行います。3日間なので、週末に行うと良いですね!

プチ断食のやり方

断食を3日間でやる

断食を週末の3日間でやるのが、プチ断食です。個人が自宅で行う通常の断食は本断食を3日間行いますが、プチ断食においては全行程で3日間なので週末だけを使って断食が行えます。

準備期間:金曜日

プチ断食の一日目となる金曜日は準備期間です。この日は、一日を通して食事の量を半分程度に減らします。また、胃腸に負担がかかる食べ物や飲み物などは控えます。

胃腸に負担がかかるものには、肉類全般・揚げ物などの脂肪が多い物・高カロリーなもの・アルコール・タバコ・カフェインの多い飲み物などです。また、量を少なくするのも胃腸への負担が軽減されます。

本断食:土曜日

プチ断食の二日目となる土曜日は本断食です。この日は、固形物は一切食べられません。その代わりに、水分をいつも以上に多く摂取する必要があります。これにより、脱水を防ぎ、毒素排出(デトックス)効果が高まります。

また、本断食期間においては、食事を全くしないので栄養が不足するのでは?と心配されると思います。ですので、本断食期間においては、食事の代わりにカロリーが低く、栄養価の高いものに置き換える必要があります。

プチ断食の本断食期間において、食事の代わりに置き換えるものとしては、酵素ドリンク・青汁・グラノーラなどが考えられます。どれが良いのかは下記で詳しく説明されています。

プチ断食の代替え食
下記画像をタップ!

プチ断食のやり方
▶置き換えダイエットはどれがいい?

復食期間:日曜日

プチ断食の三日目となる日曜日は復食期間です。固形物が一切食べられない本断食が終わって、歯ごたえのあるものが食べたいという気持ちは良く分かりますが、この復食期間の過ごし方でプチ断食が成功するかどうかが決まります。

この復食期間においては、準備期間と同様に胃腸に負担がかかるものは控える必要があります。その上で、準備期間よりも慎重に食事の内容を考える必要があります。

断食の回復食

プチ断食において回復食は最も重要と言える食事です。この回復食をないがしろにしてしまうと、本断食で頑張って身体から毒素排出(デトックス)をしたにも関わらず、断食の効果が得られないばかりかリバウンドの原因にもなります。

まず朝食は、固形物は摂取しない方が良いです。油に関連する具材が入っていない味噌汁や水溶性の食物繊維が含まれる大根やキャベツなどを食べるようにします。

続いて昼食は、朝食の内容にプラスして、お粥などの柔らかい状態にして消化がしやすいものを良く噛んで食べます。すりおろしリンゴやバナナなどを食べても良いです。

最後に夕食ですが、昼食(ランチ)の内容にプラスして、少し柔らかめのご飯を良く噛んで食べます。この時点でも、脂肪分が多い肉や揚げ物などは避けます。

プチ断食の注意点

プチ断食の正しいやり方を説明して来ましたが、その中でもいくつか注意点があった事を覚えていますか?プチ断食のやり方で重要なのは、本断食期間よりも、準備期間や復食期間なのです。

プチ断食のやり方

  • 準備期間:本断食を明日に控えて食べておきたいという気持ちも分かりますが、スムーズに本断食に入れるように食事量を抑えて脂肪分の摂取を控えます。
  • 本断食:固形物は摂りませんが、いつも以上に水分を摂取して、低カロリーで高栄養な代替え食を摂取する必要があります。また、激しい運動をすると倒れる危険性があるので軽い運動までにします。
  • 復食期間:本断食を終えて我慢していた分、いっぱい食べたい気持ちは分かりますが、ここで普通の食事やドカ食いをすると効果がなくなるばかりか、プチ断食前より太るので注意が必要です。

これらに加えて、プチ断食を行う際には太っている以外は健康である必要があり、病気で薬を飲んでいたり、心身が疲労困憊であったり、妊娠や授乳中である場合などはプチ断食を行ってはいけません。

プチ断食のやり方!10個の効果で綺麗にダイエットのまとめ

本格的なのは大変そうだからプチ断食をやってみようと思うけど、正しいやり方がわからない…プチ断食を行うと10個の効果で綺麗にダイエットが出来るから、週末の3日間を有効に使ってチャレンジしてみよう!
プチ断食で痩せる
断食をして痩せたけどリバウンドして太ったという人がいるかと思えば、断食でリバウンド体質が改善されて、太らなくなったという人もいます。これは、正しく断食をトータルで行えたかどうかがポイントになってきます。
断食でリバウンド体質を改善
断食をする際には、断食中の栄養を低カロリーで摂取する何らかの食品が必要です。その中でも酵素ドリンクは断食に適した食品ですが、酵素ドリンクの中で注目を集めているのが、ファストザイムです。
ファストザイムで断食
断食には酵素ドリンクが良いっていうけど、本当に痩せるの?どんな酵素ドリンクを使ってもいいの?断食すると痩せてもリバウンドするって聞くけどそこのところどうなの?という疑問をQ&A形式で答えてくれます。
酵素ドリンクと断食で痩せる
酵素ダイエットというと置き換えダイエットとその上級者向けである断食に大きく分かれます。と言っても、基本的には酵素ドリンクなどに食事を置き換えるという意味では同じです。断食生活で痩せた実感は?
酵素ダイエットで断食生活
酵素ドリンクを使った断食を行う場合には、気をつけなければならないファスティングのポイントがあります。ただ単に食事をしないで酵素ドリンクを飲むだけと考えていると失敗してリバウンドするハメになりますよ!
酵素ドリンクで断食
ダイエットを行う時には、食事での摂取カロリーを減らし、運動での消費カロリーを増やすというのが基本ですが、断食を行って痩せる体質を作るというのも大きなポイントになります。
ダイエットプラン
極端な食事制限をすると一時的に痩せても基礎代謝が落ちてリバウンドするので結局太るって聞きます。では、断食は極端な食事制限よりも摂取カロリーが低いんだから太るんじゃないの?と思うのは浅はかな考えです。
断食で太る?
酵素ダイエットの二大巨頭である置き換えダイエットと断食ですが、どちらがダイエットに効果的なのでしょうか?それぞれのメリットとデメリットを徹底比較して違いを比べてみました。あなたはどちらが良いと思いますか?
酵素ダイエットを徹底比較
同じような野菜や果物を使った酵素ドリンクとスムージーですが、この二つはどのような違いがあるのでしょうか?どちらも同じならこんなに酵素ドリンクがもてはやされるはずはありませんよね?
酵素ドリンクとスムージーを比較
酵素ファスティングをやってみたんだけど、痩せられなかった!もしくは、痩せたんだけどリバウンドして太った!という失敗を経験してしまうともう断食なんてやりたくない!と思うかも知れません。でも、この原因を知ればどうでしょう?
酵素ファスティングで失敗しない
食べ過ぎないつもの食事が当たり前になってしまった期間が長くても、脳をリセットして本当に必要な分だけの食事に戻すことができれば、自然とダイエットが出来ます。これが医者推奨の断食ダイエットです。
医者推奨のダイエット
ダイエット効果がスゴイというウワサがあって、調べてみたのがベルタ酵素です。たしかに売れている酵素ドリンクですが、残念ながら当ブログとしてはおすすめしないという結論に達しました。その理由とは?
ベルタ酵素ドリンクで痩せる?
食事をダイエット食品に置き換えてカロリーを減らすことによって痩せるという置き換えダイエットですが、このやり方を間違えてしまうと一時的に痩せる効果が得られても、そのあとにリバウンドして太っちゃうという落とし穴にハマります。じゃあ、どうすればいいのか?
カロリー制限の落とし穴
とにかく摂取カロリーを減らせばいいんだ!とばかりに、食事のカロリー制限をして、極端に食事を減らしてしまう女性が多いのですが、そんなことをするとゲッソリ不健康に痩せたあとは、リバウンドして見にくく太りますよ!
ダイエットの食事
ダイエットをする時に酵素を使うことでどのような良い点があるのか?酵素は熱に弱いというが加熱処理した酵素ドリンクに意味はあるのか?そもそも、口から取り入れた酵素は身体の中では使われるのか?様々な疑問が出てきますね!
ダイエットを酵素で

断食のやり方で1週間バージョン

本記事では週末を使ったプチ断食を3日間で行う説明をしましたが、本断食を3日間にした1週間の断食のやり方を行えば、プチ断食とは比べ物にならない効果を得られます。詳しくは下記の記事を参照して下さい。
酵素断食のやり方

断食デトックス

週末にプチ断食を行うだけでも断食デトックスを実感できますが、1週間で行う断食のやり方であれば、もっと断食デトックスを実感することができ、身体の中から毒素が出て行って、肌の調子も良くなるのが分かります。

断食で健康に!

断食で健康になることは可能です。断食は医者も推奨するダイエット方法ではありますが、それだけでなく、断食を行うことによって医者から見放された難病を治してしまったという実例もあります。

断食をヨーグルトで?

断食をヨーグルトで行うことは不可能ではありませんが、ヨーグルトに脂質が入っていては意味がありません。また、ヨーグルトだけでは栄養不足になって断食後にリバウンドして太ってしまう危険性が高いと考えられます。

断食の宗教

断食が宗教で強制されるものもあります。どのようなものがあるかというと、ゾロアスター教・ユダヤ教・キリスト教・イスラム教・ヒンドゥー教・ジャイナ教・仏教・シク教・バハーイー教などがあります。

断食でイスラムは?

断食でイスラムにおいては、どのようなことが行われるかというと、ラマダーンの月の間、日の出から日没まで断食が行われ、断食中は食べること、飲むこと、喫煙、性行為が禁止されます。これに比べれば酵素断食(ファスティング)なんて楽なもんです!

断食の施設

断食の施設としては、断食道場が全国に多数存在しています。また、断食が行える病院も存在しますので、あなたの自宅から比較的近い場所の断食施設を選ぶか、旅行がてら遠くの施設を選ぶのも良いでしょう。
断食道場一覧

断食の読み方

断食の読み方がわからない?断食は、ダンジキと読みます。ダンショクではありません。それは、男色です。男が好きな男という意味になるのでしょうか?話がそれました。読み方は、ダンジキです。

断食は英語で

断食は英語で「fasting」と書き、ファスティングと読みます。断食ダイエットと言ったり、ファスティングダイエットと言ったりしますね!ファスティングは日常的に使われる言葉になりつつあります。

酵素ドリンクってどれがいいのか?

酵素ドリンクを選ぶ際に、好きな芸能人が使っているからとか、宣伝しているからとか、安いから、人気だからという理由だけで選んでませんか?そんな理由で選んでいると安物買いの銭失いになって損しますよ!

酵素ドリンクで置き換えダイエットや酵素断食(ファスティング)を行うのであれば、無添加で原液100%のものを選ぶのは最低限の条件だと言えます。

これに加えて、醗酵時に糖類を使っていなければ、栄養価がとっても高いので、栄養不足に陥る危険性が低下して、ダイエット後のリバウンドが少なく、結果的に太ったなんていう状態を回避できます。

せっかく高いお金を払って、苦しい断食を頑張ったのに、ダイエットで一時的に痩せただけで、すぐにリバウンドして太ったなんていうんじゃ悲しいですよね?

ですから、少しくらい高かったとしても、高品質で栄養価が高い本物の酵素ドリンクを選ぶ必要があるんです。安い低品質な酵素ドリンクならぬ酵素ジュースでは、逆に高い買い物をしているということにいい加減気づきましょう。

値段が安いから、その酵素ドリンクが安いとは限らないのです。その酵素ドリンクの価値に対して安いのか、高いのかというのが重要です。無添加・原液100%で醗酵時に糖類を使っていない高品質で安いのですか?

このような酵素ドリンクを選ぶ基準を見事クリアした高品質な酵素ドリンクだけを集めてランキングを作りました。この中から、選べば買って損した!なんていうことはなくなります。

安くて人気な酵素ドリンクに比べれば少し高いかも知れませんが、飲んでみれば理由が分かります。安い低品質な酵素ドリンクなんて買うだけ無駄です。

そんな酵素ドリンクを買うなんていうのは、お金をドブに捨てているも同然と考えた方が良いでしょう。同じお金を使うなら、高品質で本物の酵素ドリンクを選ぶようにしましょう。

これだけ言っても中には安物の低品質な酵素ジュースを買ってしまう人もいるのですが、賢いアナタはもう騙されないでください。本当に良いものが安いんじゃなければ意味がないんですよ!価格だけじゃなくて価値を見ましょう!
天然熟成野草酵素の効果

どうしなきゃいけないのか

体重をいくら落としても体脂肪率が落ちなければ意味がありません。ダイエットでは体脂肪率を落とす方法を選択して諦めずにコツコツと続けることが重要なのです。
体脂肪率を落とす方法

どこでやるのか

自宅で個人が行う断食は最高でも3日間を限度にしないと危険を伴うと言われています。もっと長期間に渡って断食を行いたい場合には、断食道場に宿泊して専門家の指導の下で断食を行う必要があります。でも、断食道場ってどこにあるの?
断食道場一覧

どこを目指すのか

ダイエットして痩せるのはいいけれど、どのレベルを目指すのかによってやり方が異なります。女性が体脂肪率をモデルのようにする為には、かなりの努力を要するのが当たり前でしょう。
女性が体脂肪率をモデルのように

う~不味い?

う~不味い!というCMでお馴染みだった青汁も今や美味しく飲める時代になりました。もちろん、豊富な栄養価はそのままどころか更にアップしていますよ!そんな青汁でダイエットが出来ると話題になっています。
青汁ダイエットで人気なのは?