食べても太らない夜食があればどんなにいいだろう・・・と思ったことはありませんか？ダイエットをしているとお腹が空くからコンビニで買えると便利ですよね！食べても太らない夜食の食べ方と一緒にお教えしますね。痩せたいなら遅い時間は絶対ダメって思いこんでいませんか？
食べても太らない夜食が欲しいんだけど、そんなのあるんだろうか…ダイエットをしているとカロリー制限で、どうしてもお腹が空いちゃうよね！お腹がぐぅぐぅなっている状態だと眠れないし、ストレスも溜まる！！！
食べても太らない夜食が欲しい！
でも、ダイエットをしているのに夜食を食べるなんて、ダイエットに失敗する典型だから、ぐっと我慢！してたんだけど、どうやら、コンビニでも買える食べても太らない夜食があるらしい…太らない夜食の食べ方と一緒に調べてみました♪
ダイエット先生 ダイエットにおいて夜食を食べるなんて信じられない！って多くの女性が思い込んでいますが、太らない夜食もありますよ。
脂肪が豊富なエネルギー密度の高い食事は、インスリン抵抗性の重要な原因です。食事中の脂肪チャレンジ中の筋細胞における脂肪代謝回転の刺激は、インスリン感受性の維持に寄与し得る。
コンビニで買える太らない夜食とは？
コンビニで買える太らない夜食とは、どのようなものなのでしょうか？夜食っていうくらいだから食べ物なわけで、食べ物には基本的にカロリーがあるから、摂取カロリーが増えることで太る原因にはなります。ですので、太らない夜食とは、太りにくい夜食というのが正しい定義だと思われます。
納豆
食べても太らない夜食の第1は、納豆です。納豆は低脂肪で高タンパクな大豆から作られており、納豆菌には悪玉菌を抑制し、抗菌作用があるだけでなく、腸内環境を整える善玉菌を増やす働きもあります。
また、納豆には、血栓を溶かす作用のあるナットウキナーゼが豊富に含まれており、血流が良くなって代謝が良くなり、脂肪が落ちやすくなるので、食べても太らない夜食なだけでなく、ダイエット効果まであります。
レシピ
- 納豆たまご味噌：納豆1パック、卵1個、納豆のタレ1つ、しょうが（すりおろし）小さじ1/4、酒大さじ1、味噌小さじ2、砂糖小さじ1.5
春雨
食べても太らない夜食の第2は、春雨です。春雨ラーメンはカロリーが低く、同じようにお湯を入れるだけで食べられるカップラーメンなどに比べて太らない夜食だと言えます。但し、糖質が含まれているので、その点には注意が必要です。
レシピ
- コンソメ春雨スープ：玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ツナ、バター、春雨、コンソメスープの素
ヨーグルト
食べても太らない夜食の第3は、ヨーグルトです。ヨーグルトには乳酸菌が含まれているので、便秘解消に一役買ってくれます。プレーンヨーグルトで脂肪分がカットされているものに限りますが、低カロリーで食べても太らない夜食だと言えます。ホットヨーグルトにすれば更に良いですね！
レシピ
- ホットチョコヨーグルト：のむヨーグルトと細かく刻んだチョコを耐熱グラスに入れ、600wの電子レンジで40秒～50秒、人肌程度になるまで温める。
りんご
食べても太らない夜食の第4は、リンゴです。リンゴには、多くのビタミンやミネラルが含まれているだけでなく、良く噛んで食べる必要がある為に、少しだけでも満足感があるという特徴があります。但し、果糖があるので、食べ過ぎには注意が必要です。
レシピ
- リンゴのソルベ：レンジ用容器にりんごを丸ごと入れ、ラップして600Wのレンジで5〜10分加熱して、あら熱がとれたら、冷凍庫で30分〜1時間冷やす。
味噌汁
食べても太らない夜食の第5は、味噌汁です。味噌汁は、発酵食品である味噌を主にして作られますので、乳酸菌によってお腹の調子を整えてくれる働きがあります。但し、熱湯状態で味噌を入れてはダメです。また、具材に高カロリーなものを入れてもダメですよ！
レシピ
- わかめ味噌汁：味噌、生わかめ（塩蔵わかめでも）50ｇ、ゴマ油大1、醤油小1、みりん小1、顆粒だし少々
おかゆ
食べても太らない夜食の第6は、おかゆです。おかゆには、多くの水分が含まれていますので、お米の量は少なくても満足感があります。これに、梅干しや塩昆布を入れることで、低カロリーのまま満足感を上げることも出来ます。但し、塩分の摂り過ぎには注意が必要です！
レシピ
- 卵がゆ：ご飯 100g、水 200cc、卵 1/2個、料理酒 小さじ0.5、塩 少々、鶏がらスープの素 小さじ1
お茶漬け
食べても太らない夜食の第7は、お茶漬けです。お茶漬けよりも、前述のおかゆの方が良いのですが、少々手間ですので、水分を多くしたお茶漬けを代用とすることも可能です。お米の量は少な目にしないと、普通にご飯を食べているのと同じになるので、気をつけましょう。
レシピ
- 白だし茶漬け：ご飯、白だし、湯、梅干しなどお好みの具、三つ葉、もみ海苔、ぶぶあられ
おでん
食べても太らない夜食の第8は、おでんです。おでんの中でも、大根やコンニャク、昆布などのように低カロリーなものを選ぶようにします。油揚げなどが使われているカロリーが高い物を選んではダメですよ。
レシピ
- レシピのコツ：煮えにくいもの、味のしみ込みにくいものから順番に煮て、弱火でコトコト煮て、鍋にフタをして煮込むときは必ずフタをずらして、練りものは煮込みすぎず、はんぺんは食べる直前に入れる。
ゼリー
食べても太らない夜食の第9は、ゼリーです。おやつにも食べられるゼリーですが、とてもカロリーが低く、中にはカロリーゼロのものまでありますので、太らない夜食として使えます。但し、人工甘味料には注意が必要です。
レシピ
- カルピスフルーツゼリー：カルピスウォーター、粉寒天(ゼラチンパウダーでも可)、お好みのフルーツ
コンソメスープ
食べても太らない夜食の第10は、コンソメスープです。キャベツや玉ねぎなどの野菜やキノコ類を煮込んだコンソメスープは、低カロリーでありながら満足感があるので、太らない夜食として適しています。作り置きしておいて、温めるだけの状態にしておきましょう。
レシピ
- 新玉まるごとスープ：新玉ねぎ、切干大根、薄切りベーコン、水、コンソメ顆粒、塩コショウ、乾燥パセリ
しらたき
食べても太らない夜食の第11は、しらたきです。しらたきは、こんにゃくの一種で、糸こんにゃくと同類です。太さ2-3mmなのが、しらたきで、太さ4-8mmなのが糸こんにゃくです。どちらも食べても太らない夜食に使えます。
レシピ
- チャンプルー風：しらたき1カップ分、油(炒め用) 大さじ１、卵1個、ピーマン1個、醤油大さじ１～1.5、鰹節適量、塩、こしょう少々
豆腐
食べても太らない夜食の第12は、豆腐です。豆腐は、納豆や味噌と同様に大豆から作られていて、低カロリーで高タンパクなダイエット食品です。先ほどのお茶漬けのお米を豆腐に変えれば、お米の糖質やカロリーがカットできますね！
レシピ
- 豆腐ステーキ：木綿豆腐1丁、ネギ(白ネギ)適量、片栗粉適量、サラダ油適量、砂糖・醤油・みりん・酒各大2、豆板醤小1/4
太らない夜食の食べ方
太らない夜食をドバっと12種類紹介して来ましたが、これらの太らない夜食を食べる時にも、太らない食べ方というものがあります。太らない夜食を太らない食べ方で食べれば、太る危険性を更に低くできますね！
太らないお菓子
太らないお菓子の食べ方としては、午後3時に食べる・温かい飲み物と一緒に食べる・100kcal以内というルールがあります。太らない夜食としてお菓子を食べるなら、100kcal以内で温かい飲み物と一緒に食べることになりますね！
太らないおやつ
夕方におやつを食べておくことで、精神的にも胃袋的にもある程度、満たされますので、夜食の食べ過ぎを防ぎます。太らないお菓子の食べ方と同様に、午後3時に食べるのがベストだとされています。
太らない間食
ダイエットをしていると少しでも摂取カロリーを抑えようとして、間食は絶対禁止としてしまうのも分からなくもないのですが、ストイック過ぎるとストレスになって過食の原因になります。太らない夜食にあるような食品を、太らない間食として食べると良いですね！
夜食の食べ方
太らない夜食を更に安全に食べる為に、太らない夜食の食べ方で食べる方法について考えて行きます。食べると太る危険性が高い夜食ですが、空腹はストレスになるので、太らない夜食を太らない食べ方で食べた方がダイエットに効果的です。
- 熱いもの：冷たいものよりも熱いものの方が空腹感が安らぎ、早食いも防げます。また、カラダが温まり代謝の低下を防ぎます。
- 食物繊維：食物繊維は水分を含むと膨れ上がり、腸内で脂肪をからめとって排出してくれます。
- ながら食べNG：テレビやスマホを見ながら食べると満腹中枢が満たされるのが遅くなり、食べ過ぎに繋がります。
- 高タンパク：食べるだけで摂取カロリーの30%がエネルギーとして消費され、筋肉の材料にもなるので代謝アップに繋がります。
- 固いもの：柔らかいものは噛まずに飲み込む危険性がありますが、固いものであれば咀嚼回数が増えて満腹感を得られます。
- ゆっくり：食事の基本でもありますが、ゆっくり良く噛んで味わう事で、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぎます。
空腹で眠れないと食べてしまう、食べるとすぐには眠れないから睡眠不足になる。睡眠不足になると脂肪がつきやすくなって、太りやすくなる。眠れないと太る原因が増えて行きます。
▶眠れない時の対処法
絶対太らない夜食
ダイエットにおいて、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、太るというのが基本です。夜にお腹が空いても、太りたくないから、カロリーが少ない太らない夜食が欲しい！となるわけですね。
であれば、お腹が満たされて、カロリーゼロの食品がベストだと考えると思います。ここで気をつけなければならないのは、カロリーゼロという表示ばかりに気を取られることです。
まず、食品に記載されているゼロカロリーの表記ですが、100ml(100g)あたり5キロカロリー(kcal)未満であればゼロカロリーと表示が可能です。というように国が定めているので、食品会社はそれを良いように使っています。
ゼロカロリーの食品に多く使われているのが、人工甘味料です。この人工甘味料が使われた食品は、カロリーゼロにも関わらず太る原因になるので、カロリーゼロだから太らないというのは誤りです。人工甘味料が太る原因は下記の通りです。
- インスリンが過剰に分泌される
- 血糖値の急降下で余計にお腹が空く
- インスリンの働きが鈍くなりエネルギーが作られなくなる
- ホルモンの過剰分泌で満腹感を感じにくくなる
- カロリーゼロに安心して食べ過ぎてしまう
- 強い甘みに慣れてしまい味覚が鈍くなる
- 中毒性がある
これ以外にも人工甘味料によって、精子減少・ポリープ発生・内臓疾患・うつ発症・奇形胎児などの健康被害が懸念されています。カロリーゼロだからと言って、人工甘味料が使われた食品を食べていると恐ろしい未来が待っています。
このような人工甘味料が使われたカロリーゼロの食品ではなく、人工甘味料を含む添加物が一切入っておらず、カロリーゼロなのに、栄養がたっぷり入った太らない夜食にぴったりな食品があります。というか、太らないどころか痩せやすい体質になります。詳しくは下記を参照して下さい。
食べても太らない夜食なんてあるの？コンビニで買える12種の食べ方のまとめ
食べても太らない夜食があればどんなにいいだろう…と思ったことはありませんか？ダイエットをしているとお腹が空くからコンビニで買えると便利ですよね！食べても太らない夜食の食べ方と一緒にお教えしますね。痩せたいなら遅い時間は絶対ダメって思いこんでいませんか？
何を食べるのか？
今のカラダが作られたのは、ダラダラ、ゴロゴロ過ごした日々というのに加えて、何を食べて来たのか？が重要なポイントになります。摂取カロリーだけでなく、糖質や脂質、タンパク質やビタミンなど栄養素も重要です。
▶ダイエットメニューレシピ
食べても飲んでも太らない流行りのこんな方法知ってる？
ダイエット方法で注目をあびているのが、痩せ菌ダイエットです。痩せている人には痩せ菌が多く、デブの人にはデブ菌が多いという分かりやすさが人気となっているのでしょう。
そんな流行りの痩せ菌ダイエットに使えるサプリを、ヤセ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸の3つを主軸にして順位付けを行ったのが下記の痩せ菌ダイエット人気ランキングです。これを使えば、キレイに痩せること間違いなし♪
