ビオチンとは?

ビオチンの多い食品ベスト10にはどのようなものがあるのでしょうか?ビオチンとは、ビタミンB群に分類される水溶性ビタミンの一種で、ビタミンB7やビタミンHとも呼ばれています。食品やサプリメントからの摂取だけでなく、腸内細菌からも合成されます。
ビオチン療法の効果
ビタミンHの語源は、ドイツ語で髪を意味する「Haar」あるいは、皮膚を意味する「Haut」です。だから、ビオチンには、髪や皮膚に関する効果が期待できるのですね!

ビオチンを必要量摂取することによって、アトピー性皮膚炎や白髪の改善だけでなく、ダイエットにも効果があるとされています。どのようにビオチンを摂取することで、このような効果・効能が得られるのかを見て行きましょう。

ダイエット先生ダイエット先生

ビオチンには、美肌・白髪・ダイエットなどに効果が期待されています。

ビオチン療法は危険?

ビオチン療法とは、ビオチンを体内に積極的に摂取することで掌蹠膿疱症、尋常性乾癬、アトピー性皮膚炎などを治療します。これに加え、花粉症やアレルギー性皮膚炎などのアレルギー症状を改善してくれます。
ビオチン療法の効果

ビオチン療法の期間

ビオチンの効果が出る期間は、症状によっても異なりますが、ビオチン療法を始めて2ヵ月から3ヵ月くらいしてから効果が出始めると考えて、じっくり取り組む必要があります。
ビオチン療法の効果
ビオチン療法では、掌蹠膿疱症(しょうせきのうほうしょう)や尋常性乾癬(じんじょうせいかんせん)、アトピー性皮膚炎、花粉症の改善をするという目的で行われます。

ビオチンの効果・効能

ビオチンの効果・効能は、白髪や脱毛などの髪に関するもの・ニキビやアトピー性皮膚炎などの肌に関するもの・糖質や脂肪の代謝によるダイエットに関するものなどがあります。

ビオチンの働き

ビオチンの働きとしては、各種酵素の補酵素での役割があり、この働きによって先ほどの髪や肌、ダイエットなどと言った効果・効能に繋がって来るのです。

ビオチンの効果:髪

ビオチンの効果で髪に関するものとしては、脱毛と白髪があります。どちらも男性・女性問わず年齢を重ねるほどに悩みが多くなるので、加齢も原因になるものです。
ビオチン療法の効果

ビオチンの効果:白髪の改善

ビオチンの効果で白髪にどのように関連して来るのでしょうか?ビオチンはケラチン合成の補酵素として働きますが、ケラチンは、髪をはじめ、爪、皮膚の角質層を構成する主成分ですので、白髪の改善に効果があるのです。

ビオチンの効果:白髪が減った

多くのブログにおいて、ビオチンの効果で白髪が減ったという事例が記載されています。白髪が減った実感を得るまでの期間としては、ビオチンのサプリを摂取してから、2ヵ月程度からというものが多いですね。

ビオチンの効果:脱毛の改善

ビオチンの効果で脱毛の改善が挙げられます。ビオチンが不足して、ビオチン欠乏症になると抜け毛や細い毛が増えます。ですので、ビオチンを必要量摂取することで、脱毛を改善できるというわけです。

ビオチンの効果:ダイエット

ビオチンの効果として、ダイエットが考えられます。これは、ビオチンの補酵素としての働きで下記のような糖代謝や脂肪酸代謝などに関与しているからです。
ビオチン療法の効果

酵素名 働き
ピルビン酸カルボキシラーゼ 糖代謝に関与
アセチルCoAカルボキシラーゼ 脂肪酸代謝に関与
β-メチルクロトニルCoAカルボキシラーゼ アミノ酸代謝に関与
プロピオニルCoAカルボキシラーゼ プロピオニルCoA代謝に関与

ビオチンの効果:美肌

ビオチンの効果として、美肌が挙げられます。これは、ビオチンの働きに血流をスムースにする・炎症を抑える・コラーゲンの生成を促す・細胞の再生能力を高めるというものがあるからです。
ビオチン療法の効果
美肌を手に入れる為には、毛穴の三大悩みである毛穴の開き・毛穴の黒ずみ・角栓を改善しなければなりません。これには、ビオチンを摂取するだけでなく、毛穴の美容液で外側からもケアする必要があります。
毛穴の美容液

ビオチンとビタミンC

ビオチンとビタミンCを一緒に摂取することでビオチンの吸収率が高くなり、ビタミンCの美肌効果と合わさって、相乗効果により肌のトラブルを改善してくれます。ビタミンCがレモン1個分では不足なので、十分な量を摂取しましょう。
ビタミンCがレモン1個分では不足

ビオチンの効果:アトピー性皮膚炎の改善

ビオチンの効果として、アトピー性皮膚炎の改善が挙げられます。ビオチンには、体内で作られるEPAやプロスタグランジンE3の酸性促進効果があります。プロスタグランジンE3はアレルギー症状を改善してくれるのです。

ステロイド剤はアトピー性皮膚炎を悪化させる原因にもなりますので、ビオチンやアトピー性皮膚炎を改善した実例が多数ある国際特許取得のMRE酵素であるMREビオスを使うと良いでしょう。
MREビオスでアトピー性皮膚炎を改善

ビオチンの効果:ニキビ

ビオチンの効果でニキビやニキビ跡の改善が挙げられます。ニキビの原因に活性酸素があり、活性酸素と結び付いた皮脂は過酸化脂質と呼ばれ、毛穴に詰まり炎症を引き起こして、ニキビを作り上げます。

ビオチンは肌の炎症を抑え、活性酸素により失われたコラーゲンの生成を助け、肌の毛細血管を強くし血流を促すことで肌のターンオーバーを正常化してくれます。

ビオチンの効果:爪

ビオチンの効果として、爪の改善が挙げられます。ビオチンには、爪を作り出すもとになるケラチンを作る時に必要になるコラーゲンを作るのを助ける働きがあります。綺麗な爪に憧れませんか?
ビオチン療法の効果

ビオチンは効果なし?

ビオチンは効果なしと感じているならば、それは必要な量のビオチンを摂取できておらず、ビオチンの効果が出るまで摂取を続けていないからだと言えます。また、効果がない理由として次のようなものも考えられます。

ビオチンの効果ない理由

ビオチンの効果ない理由としては、アルコール・受動喫煙を含むタバコ・砂糖の摂りすぎが考えられます。アルコールやタバコのニコチンを分解する際に大量のビオチンが使われます。
ビオチン療法の効果
また、腸内の悪玉菌は砂糖をエサにしていますが、この悪玉菌はビオチンを食べてしまう性質があるので、砂糖を摂り過ぎて悪玉菌が増えるとビオチンは減ってしまうという負のスパイラルにハマります。

ビオチンの効果:花粉症の改善

ビオチンの効果として、花粉症の改善が挙げられます。ビオチンが不足すると脂質の代謝に異常が起こり、アレルギー性鼻炎の原因になる免疫抗体であるグロブリンEの産出を抑制するTリンパ球の抑制細胞が不活発になります。

そうすると大量のグロブリンEが産出されるので花粉症の症状が現れます。アレルギー性鼻炎の原因になる免疫抗体は、グロブリンA・グロブリンE・グロブリンG・グロブリンMの4種類あります。

このような花粉症などのアレルギー性鼻炎を解消するには、ビオチンとともに日清食品から出ているアレルライトハイパーというサプリメントを併用すると効果が高いと言われています。

乳癌でアビジンとビオチン

乳癌でアビジンとビオチンについてですが、腸内細菌の多様性が乳がんを予防するという報告がアメリカの研究所から挙がっています。この腸内細菌の多様性にビオチンが一役買ってくれるというのです。

そして、アビジンについてですが、卵白に含まれるアビジンとよばれるたんぱく質がビオチンと結合するとその吸収を妨げてしまうので、加熱調理してアビジンの影響を受けないようにする必要があります。

掌蹠膿疱症をビオチン療法

掌蹠膿疱症のビオチン療法では、下記のように効果が出るまでの期間が必要とされています。

  • 手の膿疱がよくなる:6ヶ月以上
  • 足の膿疱がよくなる:7ヶ月~8ヶ月以上
  • 骨の痛みが軽くなる:2~4ヶ月
  • 骨の病変がよくなる:2~3年

ビオチンの効果が出たブログ

ビオチンの効果が出たブログを見てみると、それそれの症状に悩み苦しんだ末にビオチン療法に辿り着き、効果が出るまで、じっくりと腰を据えて取り組んだ結果として、改善が実感できるようになっているという傾向があります。

ビオチンの効果:うつ病

ビオチンの効果は、うつ病の改善にもあるのかを調べたところ、ビオチンが不足することによって、うつ病の原因になることは分かっていますが、ビオチンを摂取することで、うつ病が治る効果は今のところ立証されていません。

ビオチンの飲み方

ビオチンの飲み方としては、ビオチンをサプリメントで摂取する際に、食後30分以内に摂取して、できるだけ分割した方が良いです。朝とか夜に1回まとめてではなく、朝に一粒、夜に一粒と分けた方が体外への排出が避けられて吸収率がアップします。

ビオチンの必要量

ビオチンの必要量は、女性か男性という性別によって異なるのでしょうか?また、年齢によって必要量が異なるのでしょうか?このような観点に基づいて摂取量を考えて行きます。

ビオチンで30mgを1日

ビオチンで30mgを1日にというと、ビオチンを3000mcgと亜鉛30mgを1日分として1粒で摂れるサプリメントがあります。亜鉛もビオチンと相性の良い組み合わせなのです。

ビオチンの摂取量

ビオチンの摂取量は下記の通りです。

年齢 推奨量(μg)
男 性 女 性
0~ 5(月) 4 4
6~11(月) 10 10
1~2(歳) 20 20
3~5(歳) 25 25
6~7(歳) 30 30
8~9(歳) 35 35
10~11(歳) 40 40
12~14(歳) 50 50
15~17(歳) 50 50
18~29(歳) 50 50
30~49(歳) 50 50
50~69(歳) 50 50
70以上(歳) 50 50
妊婦後期(付加量) +2
授乳婦(付加量) +5

ビオチンの不足

ビオチンが不足する原因としては、アルコール・受動喫煙を含むタバコ・砂糖の摂りすぎにより不足するものと、腸内環境の悪化によってビオチンの生成量が減ってしまうことにより不足するものがあります。また生の卵白を大量摂取することで卵白障害になることもあります。

ビオチン欠乏症とは

ビオチン欠乏症とは、体内のビオチンが不足することによって、皮膚炎・食欲不振・疲労感・結膜炎・鱗屑状皮膚炎(りんせつじょうひふえん)・嘔吐・悪心・脱毛や白髪などの症状を引き起こすことをいいます。

ビオチンの過剰摂取

ビオチンの過剰摂取は、通常の食生活においては必要以上のビオチンが尿と一緒に排出されてしまうため、問題がありません。ただし、サプリメントなどで異常な量を摂取した場合には過剰症になる危険性があります。

ビオチンの過剰症

ビオチンの過剰症は、ビオチンが水溶性であるために過剰分が体外に排出されるために、問題になっていません。ただし、これは通常時におけるものです。

ビオチンの副作用

ビオチンの副作用としては、妊婦さんがビオチンを過剰摂取した場合に、お腹の中にいる胎児にビオチンが蓄積してしまうために副作用が発生してしまいます。

ビオチンで妊婦の胎児に奇形

副作用の内容としては、ビオチンで妊婦の胎児に奇形のリスクが高まり、胎仔の吸収 (妊娠初期の胚死亡) や胎盤、卵巣の委縮が起こる危険性が高まります。

ビオチンの吸収率をアップ

ビオチンの吸収率をアップさせるためには、腸内環境を整えることとビタミンCを一緒に摂取することです。各種ビタミンは相互に作用するものが多いのでバランス良く摂取する必要がありますね。

また、腸内環境を整える為には、乳酸菌サプリを上手に使うと良く、乳酸菌ダイエットと言って腸内環境を整えて便秘を解消することにより、美肌とスリムなスタイルを手に入れることが出来ます。
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ビオチンとミヤリサン

ビオチン療法の難しいところは、ビオチンを摂取すると、そのビオチンをエサにして増殖する腸内細菌がいることです。ですので、整腸剤も摂取する必要があります。

整腸剤を選ぶ際には、酪酸菌が含まれるミヤリサンという整腸剤が最も腸内細菌バランスを安定させてビオチンの吸収が高くなりますが、ミヤリサンは販売終了しているので強ミヤリサンや新ミヤリサンを使いましょう。

ビオチンは腸内細菌によっても合成

ビオチンは腸内細菌によっても合成されるので、腸内環境を整えることが大切です。便秘になっているような状態ですと、腸内環境が乱れていますので、便秘解消方法を実践することが先決です。
便秘解消方法

ビオチンの食品一覧

ビオチンの食品一覧は下記の通りです。

食品名 含有量(μg/100g) 一単位あたり重量(可食部) 一単位可食部あたりの成分含有量
まがれい 23.9μg 1切れ100g(85g) 20.3μg
あさり 22.7μg 10個80g(32g) 6.8μg
ししゃも 17.9μg 1尾20g(18g) 3.2μg
たらこ(生) 17.6μg 1腹60g 10.5μg
まいわし 15.0μg 1尾80g(40g) 6.0μg
かつお節 14.9μg 1パック0.5g 0.07μg
あんこう・きも 13.4μg 1切れ50g 6.7μg
まかじき 13.1μg 1切れ100g 13.1μg
うなぎ(蒲焼き) 10.4μg 1串100g 10.4μg
バターピーナッツ 95.6μg 10粒8g 7.6μg
ヘーゼルナッツ(フライ) 81.8μg 10粒15g 12.2μg
ひまわり(フライ) 80.1μg 大さじ1杯9g 7.2μg
アーモンド(フライ) 61.6μg 10粒14g 8.6μg
えごま(乾) 34.6μg 大さじ1杯8g 2.7μg
カシューナッツ(フライ) 19.0μg 10粒15g 2.8μg
卵黄 65.0μg 1個18g 9.8μg
全卵 25.4μg 1個60g(51g) 12.9μg
うずら卵 19.3μg 1個60g(51g) 1.7μg
ピータン 15.5μg 1個100g(55g) 8.5μg
鶏肝臓 232.4μg 1個40g 93μg
豚肝臓 79.6μg 1切れ30g 23.9μg
牛肝臓 76.1μg 1切れ40g 30.4μg
あおのり(素干し) 71.0μg 大さじ1杯2g 1.4μg
焼きのり 46.9μg 小10枚3g 1.4μg
ほしのり 41.4μg 1枚3g 1.2μg
ほしひじき 17.4μg 大さじ1杯4g 0.6μg
刻み昆布 12.1μg 1袋43g 5.2μg
まいたけ(ゆで) 22.4μg 1パック75g(75g) 16.8μg
マッシュルーム(ゆで) 12.1μg 1パック65g(65g) 7.8μg
乾燥しいたけ(ゆで) 10.4μg 1個17g 1.8μg
えのきだけ(ゆで) 10.9μg 1袋75g(75g) 8.2μg
干し湯葉 37.3μg 1枚5g 1.8μg
きなこ 31.0μg 大さじ1杯7g 2.1μg
糸引き納豆 18.2μg 1パック50g 9.1μg
湯葉(生) 14.3μg 1枚30g 4.3μg
干し湯葉(湯戻し) 10.5μg 1枚15g 1.6μg
大豆(ゆで) 9.8μg カップ1杯135g 13.2μg
黒砂糖 33.6μg 大さじ1杯9g 3μg
黒蜜 18.9μg 大さじ1杯17g 3.2μg
脱脂粉乳 18.7μg 大さじ1杯6g 1.1μg
からし(粉) 158.1μg 小さじ1杯2g 3.1μg
わさび(粉) 23.6μg 小さじ1杯2g 0.5μg
マスタード 22.5μg 小さじ1杯6g 1.4μg
豆みそ 16.8μg 大さじ1杯18g 3.0μg
濃口しょうゆ 12.3μg 大さじ1杯18g 2.2μg

ビオチンのサプリ

ビオチンのサプリとしては、天然ビオチンサプリメント・iherbのビオチンなどが人気ですが、妊婦さんについては過剰摂取分が胎児に蓄積されて副作用が出てしまうので、摂取は控えた方が良いでしょう。

ビオチンの監修医師・病院

欠乏すると皮膚炎、脱毛、食欲不振などを起こしますが、多くの食品に含まれるため、まず欠乏症にはなりません。と中野区医師会で語られています。ただし、偏った食品しか食べなかったり、水のみで断食を行っていれば当然ですが欠乏症になります。

天然ビオチンサプリメント

ビオチンには善玉菌から抽出した天然のビオチンと、酵素で合成した合成のビオチンがあります。アトピー性皮膚炎や乾燥肌、皮膚が薄く炎症が起こりやすいなどの皮膚の構造にトラブルを抱えている方などの体質改善に使えるのは、天然ビオチンサプリメントです。

iherbのビオチン

iherbのビオチンには、「Natrol, ビオチン, 最高強度, 10,000 mcg, 100錠」・「Now Foods, ビオチン、5,000 mcg、120野菜カプセル」などがあります。

ビオチンをamazonで

ビオチンをamazonで探してみると、「ビオチン(ビタミンH) 5000mcg(5mg)カプセル120粒(ナウフーズ)」・「【Natrol】ビオチン マキシマムストレングス 10000mcg 100粒」などがあります。

ビオチン散0.2%「フソー」

ビオチン散0.2%「フソー」は、急・慢性湿疹、小児湿疹、接触皮膚炎、脂漏性湿疹、尋常性ざ瘡(ニキビ)の治療に使われます。病院で処方される処方薬です。

ビオチン療法!効果は天然サプリメントが高いが副作用の危険性は?のまとめ

ビオチン療法の効果は、乳癌や掌蹠膿疱症だけでなくアトピーや白髪の改善まで幅が広い。ビオチン療法として天然サプリメントやiherbは人気があり、多く含む食品のサプリは一粒で一緒に亜鉛30mgを1日分だ。摂取量の不足は問題だが過剰摂取の副作用を無視してない?