ナイアシンとは

ナイアシンの多い食品ベスト10にはどのようなものがあるのでしょうか?ナイアシンとは、水溶性ビタミンのビタミンB群の一つで熱に強い特徴があります。ナイアシンは、ニコチン酸とニコチン酸アミドの総称であり、ビタミンB3とも呼ばれています。
ナイアシンの効果とは
このナイアシンを上手に摂り入れることによって、美肌やダイエットという女性に嬉しい効果があるだけでなく、統合失調症・うつ・耳鳴りなどの症状を改善する効果もあります。

このように効果が多岐に渡るナイアシンがどんな食品に入っているのか?どれくらい摂取すれば良いのか?摂取してどれくらいで効果が出るのか?統合失調症欠乏症や過剰症はないのか?などの疑問を調べて行きたいと思います。

ダイエット先生ダイエット先生

ナイアシンは女性に嬉しい美容やダイエットだけでなく、耳鳴りなどの症状にも効果が期待できます。

ナイアシンの効果・効能

ナイアシンの効果・効能には、統合失調症・うつ病・耳鳴りなどの症状を改善したり、肌・髪・ダイエットなどに良い作用があります。それぞれについて見て行きましょう。
ナイアシンの効果とは

ナイアシンの効果:期間

ナイアシンの効果は期間がどれくらいで実感できるものなのでしょうか?ナイアシンでどのような治療を行うのか、症状がどの程度出ているのかによって異なりますが、治療の期間は25日間程度とされています。

ナイアシンの効果:統合失調症

ナイアシンの効果として統合失調症の改善が挙げられます。統合失調症には、陽性症状・陰性症状・認知症状がありますが、ペラグラと呼ばれるナイアシン欠乏症によっても引き起こされるので、ナイアシンを摂取することで改善されると言われています。

ナイアシンの効果:うつ病

ナイアシンの効果として、うつ病の改善が挙げられます。ナイアシンは、セロトニンの生成に関わるため、うつ病の改善に役立ちます。これに加えて、カルシウムを摂取する栄養療法もあります。
ナイアシンの効果とは

ナイアシンの効果:耳鳴り

ナイアシンの効果として、耳鳴りの改善が挙げられます。ナイアシンには、内耳代謝や神経機能改善を促す働きがあり、ビタミンB12とナイアシンを配合したビタミン剤が耳鼻科で処方されることからも、効果があることは明白です。

過去の事例では、ナイアシンと亜鉛を一緒に摂取して耳鳴りの症状が改善されたというものもあります。ビタミンB12欠乏症が耳鳴りを促進させる危険性もありますので、ナイアシンだけではなくビタミンB12にも気をつけましょう。
ビタミンB12欠乏症

ナイアシンの効果:肌

ナイアシンの効果として、肌の改善が挙げられます。ナイアシンは他の体内物質と結合して、NAD (ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド)になり、更に他の物質と結合してNADP (ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチドリン酸)になります。
ナイアシンの効果とは
肌の細胞は、このNADPの働きによって生まれ変わります。シワ・シミ・たるみ・ニキビをはじめ毛穴の三大悩みである毛穴の開き・毛穴の黒ずみ・角栓の詰まりなどを解決するのにナイアシンによる肌の再生は欠かせません。

ナイアシンによってカラダの内側からケアを行いますので、これに加えてカラダの外側から結果をコミットするライザップグループのエステナードリフティを使うことで、美容効果を促進できます。


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ナイアシンの効果:髪

ナイアシンの効果として、髪の改善が挙げられます。肌の改善で説明したNADPは、肌や髪などの細胞分裂をサポートする働きがあり、毛細血管を広げる作用によって頭皮への血流を促して脱毛を抑制してくれるのです。白髪の改善にも役立ちますね!

ナイアシンの効果:ダイエット

ナイアシンの効果として、ダイエットが挙げられます。ナイアシンは脂質、糖質、タンパク質を分解する酵素の働きを補助してくれます。ビタミンB群の中でもナイアシンの活躍の場は多く、体内酵素の20%がナイアシンを使用します。
ナイアシンの効果とは
具体的には、酸化還元酵素というエネルギー変換補酵が関係していて、これにより下記のようにカロリー消費が行われます。なんと、ナイアシンによってカラダの70%のエネルギーが生み出されているんです。

  • 糖質をブドウ糖へと分解
  • 体内の細胞へと吸収
  • 二酸化炭素と水に変換
  • カロリーとして燃焼

このナイアシンを使った薬剤であるニコチン酸誘導体は高脂血症を改善し、LDLコレステロール値を下げるには、どうすれば良いか困っている人に使える対策の一つとして挙げられます。
LDLコレステロール値を下げるには?

ナイアシンフラッシュの効果

ナイアシンフラッシュの効果には、アレルギー・肌荒れ・アトピー・不安障害・うつ病・統合失調症・自閉症・赤面症・疲労感・冷え性・集中力欠如・イライラ・ヒステリー・生理不順・PMS・二日酔い・頭痛・肩こり・腰痛・肥満などがあります。

ナイアシンフラッシュのやり方

ナイアシンフラッシュのやり方は、ニコチン酸のナイアシンを一定量以上、摂取することです。この際に、空腹時であった方が、効果が高いとされています。

ナイアシンフラッシュが起こるとカラダが熱くなり、顔や全身の皮膚に真っ赤な紅潮や、チクチクとした痛痒い刺激が起きます。個人差はありますが、このようなヒスタミン紅潮の症状は1時間から2時間程度でおさまります。

ナイアシンフラッシュの適量

ナイアシンフラッシュの適量はどれくらいなのだろうか?残念ながら、これは個人差が大きく、1,500mg摂取しても問題ない人もいれば、500mgを連続使用して数日後に肌の赤みが引かなくなる人もいます。

ですので、ナイアシンフラッシュを行う場合には、自己責任において、試行錯誤を行い適量を見定めなければなりません。安全の為には少しずつ量を増やして行って、ナイアシンフラッシュが起きる量を見定めるのが良いでしょう。逆は危険です。

ナイアシンフラッシュの仕組み

ナイアシンフラッシュの仕組みとしては、ナイアシンを摂取することで、アレルギーやじんましん、食中毒の原因となる物質であるヒスタミンが血液中に流されます。

このヒスタミンをデトックスすることによって、体内のヒスタミンが減って行き最終的にはナイアシンフラッシュも起こらなくなって、アレルギー症状なども消えてしまうのです。

ヒスタミンが多い食べ物

ヒスタミンがアレルギーの原因になっているなら、ヒスタミンを多く含んでいる食べ物はできるだけ控えた方が良いですね。下記の食品はヒスタミンを多く含んでいます。

チョコレート ココア コーヒー もち
ほうれん草 なす サバ マグロ
いわし サケ タラ サンマ
魚の缶詰 アサリ カニ エビ
たこ 豚肉 サラミ そば
サトイモ タケノコ トマト ワイン
ビール 卵白 アンチョビ イカ
ヒスタミンを抑える食べ物

先ほどとは逆にヒスタミンを抑える食べ物はアレルギー症状を出させないためには有効ですね。この食品一覧を見ると腸内環境を整える食品が多いことに気が付きます。

ですので、アレルギー症状を改善する為には、腸内環境を整える乳酸菌サプリが有効であると考えられます。乳酸菌ダイエットと言って、便秘解消にも役立つ人気のサプリを使ってみましょう。
乳酸菌サプリのランキング

イチゴ ブロッコリー 小松菜 キャベツ
レモン オレンジ ブルーベリー ぶどう
甜茶 グァバ茶 紅茶 緑茶
ヨーグルト 納豆 きのこ 海藻

ナイアシンの必要量

ナイアシンの必要量は、女性や男性といった性別で異なるのでしょうか?また、子供や大人であったり老人になるなどという年齢によって異なるのでしょうか?ナイアシンの必要摂取量を見て行きましょう。

ナイアシンの摂取量

ナイアシンの摂取量は、下記の通りです。

年齢 男性(mgNE) 女性(mgNE)
推定平均
必要量
推奨量 目安量 上限量 推定平均
必要量
推奨量 目安量 上限量
0~5 (月) 2 2
6~11 (月) 3 3
1~2 5 5 60(15) 4 5 60(15)
3~5 6 7 80(20) 6 7 80(20)
6~7 7 9 100(30) 7 8 100(25)
8~9 9 11 150(35) 8 10 150(35)
10~11 11 13 200(45) 10 12 200(45)
12~14 12 15 250(60) 12 14 250(60)
15~17 14 16 300(75) 11 13 250(65)
18~29 13 15 300(80) 9 11 250(65)
30~49 13 15 350(85) 10 12 250(65)
50~69 12 14 350(80) 9 11 250(65)
70以上 11 13 300(75) 8 10 250(60)
妊婦(付加量) +0 +0
授乳婦(付加量) +3 +3

ナイアシンの不足

ナイアシンの不足は、普通に食事をしていれば起こりませんが、ダイエットなどで極端な食事制限をしていたり、アルコールの分解に使われるナイアシンをアルコールの大量摂取で失えば不足する危険性があります。

ナイアシンの欠乏症

ナイアシンの欠乏症になると、ペラグラと呼ばれる症状として、皮膚炎・鱗屑・下痢・幻覚・幻聴・痴呆・小児の成長障害などが起こる危険性があります。

ナイアシンの過剰摂取

ナイアシンの過剰摂取は、通常の食生活では過剰分が尿と一緒に排出されるので問題になりません。ですが、サプリメントなどによって、大量に一気に摂取することによって過剰摂取になる危険性があります。

ナイアシンの過剰症

ナイアシンの過剰症を発症すると、顔面紅潮や皮膚がかゆくなるというような症状がでます。ナイアシンフラッシュは、この過剰症になる一歩手前と言えるでしょう。

ナイアシンの副作用

ナイアシンの副作用としては、頭痛・肝機能障害・肌トラブル・下痢・腸けいれん・神経過敏などが挙げられます。このような副作用は人により異なりますので、同じ副作用が出るとは限りません。

ナイアシンと糖尿病

ナイアシンに含まれるニコチン酸は、血糖値を上げる働きがあるので、糖尿病の人はナイアシンを摂取することで糖尿病の症状を悪化させる危険性があります。
ナイアシンの効果とは
糖尿病は食事療法や運動療法を行って改善することが出来ますが、自覚症状がないので面倒な食事改善や運動などしたくないので、すぐに止めてしまって症状が悪化する傾向にあります。
糖尿病の食事療法

ナイアシンとインスリンの作用

ナイアシンのニコチン酸は、血糖値を上げる働きがありますが、インスリンはこれとは逆に血糖値を下げる働きがあります。ですので、この二つを同時に摂取すると効果が相殺されて意味がなくなります。

ナイアシンの吸収率をアップ

ナイアシンの吸収率をアップさせるには、煮汁ごと食べられるスープやあんかけなどの調理法が最適です。なぜなら、ナイアシンは水に溶けやすく、熱に強いので加熱調理に向いているからです。

ナイアシンの食品一覧

ナイアシンの食品一覧は下記の通りです。

食品名 含有量(mg/100g) 一単位あたり重量(可食部) 一単位可食部あたりの成分含有量
たらこ 49.5mg 1腹60g 29.7mg
かつお節 45.0mg 1パック5g 2.3mg
からしめんたいこ 19.9mg 1腹60g 11.9mg
かつお 19.0mg 1切れ100g 19.0mg
くろまぐろ 14.2mg 刺身10切れ150g 21.3mg
するめ 14.1mg 1枚110g 15.5mg
まかじき 10.4mg 1切れ100g 10.4mg
まさば 10.4mg 1切れ80g 8.3mg
めざし 10.3mg 1尾20g(17g) 1.8mg
ぶり 9.5mg 1切れ100g 9.5mg
さわら 9.5mg 1尾80g 7.6mg
まいわし 8.2mg 1尾150g(68g) 3.7mg
かんぱち 8.0mg 刺身10切れ120g 9.6mg
ずわいがに 8.0mg 1杯300g(90g) 7.2mg
とびうお 7.1mg 1尾300g(180g) 12.8mg
さんま 7.0mg 1尾150g(105g) 7.4mg
しろさけ 6.7mg 1切れ80g 5.4mg
にじます 6.5mg 1切れ100g 6.5mg
きびなご 6.2mg 1尾10g(7g) 0.4mg
まだい 6.0mg 1尾250g(125g) 7.5mg
とらふぐ 5.9mg 刺身10切れ30g 1.8mg
まあじ 5.4mg 1尾80g(40g) 3.3mg
さより 5.2mg 1尾100g(60g) 3.1mg
ひらめ 5.0mg 刺身10切れ80g 4.0mg
牛肝臓 13.5mg 1切れ40g 5.4mg
豚肝臓 14.0mg 1切れ30g 4.2mg
くじら肉 11.9mg 刺身1切れ8g 1.0mg
ビーフジャーキー 11.8mg 1袋50g 5.9mg
鶏ささみ 11.0mg 1本40g 4.5mg
生ハム 9.9mg 薄1枚7g 0.7mg
鴨肉 9.3mg 薄1枚40g 3.7mg
鹿肉 8.0mg 厚1cm1枚100g 8.0mg
鶏むね肉 7.9mg 1枚200g 15.8mg
豚ロース 7.3mg 厚1cm1枚100g 7.3mg
七面鳥 7.0mg 薄1枚40g 2.8mg
ヤギ肉 6.7mg 刺身1切れ10g 0.7mg
ボンレスハム 6.5mg 薄1枚20g 1.3mg
ローストビーフ 6.3mg 1切れ15g 0.9mg
豚もも肉 6.2mg 厚1cm1枚100g 6.2mg
馬肉 5.8mg 刺身1切れ15g 0.9mg
豚ひき肉 5.6mg 卵大1かたまり50g 2.8mg
牛もも肉 5.6mg 薄1枚70g 3.9mg
豚ヒレ肉 5.3mg 厚1cm1枚30g 1.6mg
いのしし 5.2mg 薄1枚15g 0.3mg
ほんしめじ(ゆで) 9.0mg 1パック100g 9.0mg
エリンギ 8.1mg 1パック100g 8.1mg
まつたけ 8.0mg 1本30g 2.4mg
ひらたけ(ゆで) 7.0mg 1パック85g 5.9mg
ぶなしめじ(ゆで) 5.2mg 1パック80g 4.1mg
なめこ(ゆで) 4.7mg 1パック100g 4.7mg
味付けのり 12.2mg 小10枚3g 0.4mg
ほしのり 11.8mg 1枚3g 0.4mg
焼きのり 11.7mg 小10枚3g 0.4mg
あおさ 10.0mg 1袋35g 3.5mg
あおのり(素干し) 6.1mg 大さじ1杯2g 0.1mg
いわのり(素干し) 5.4mg 1枚10g 0.5mg
落花生(いり) 17.0mg 10粒9g 1.5mg
バターピーナッツ 17.0mg 10粒8g 1.4mg
ひまわりの種(フライ) 6.7mg 10粒9g 0.6mg
ごま(いり) 5.3mg 大さじ1杯6g 0.3mg

ナイアシンの監修医師・病院

欠乏するとペラグラ(皮膚炎、下痢、精神神経異常)を起こします。舞茸、タラコ、マグロ・カツオ類、落花生などに含まれます。と中野区医師会で語られています。

タンパク質は、筋肉を主原料であるので、不足すると頑張って筋トレをしているのに全然、筋肉量が増えないよ…ってことになってしまいます。ですので、下記のタンパク質の多い食品を参考に必要量を摂取するようにしましょう。


ナイアシンフラッシュとは
▶タンパク質の多い食品

脂質はダイエットをしている女性に毛嫌いされるのですが、控えなければならないのは悪質な脂質だけで、良質な脂質は積極的に摂取すべきです。そうすることで体脂肪が燃えやすくなり、肌の乾燥も抑えられます。脂肪の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


ナイアシンフラッシュとは
▶脂肪の多い食品

炭水化物は、糖質を多く含んでいるので炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットによって迫害されています。ですが、糖質は脳のエネルギー源であり、不足すれば頭痛や吐き気なども引き起こします。糖質の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶糖質の多い食品

ナトリウム・塩分は、昔から私たち日本の食卓に多く含まれるミネラルであるため、過剰摂取が多くの医者などから指摘され、塩分の多い食品は控えるようにと指導されていることと思います。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。


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▶塩分の多い食品

カルシウムというと牛乳というイメージがありますが、乳糖が分解できない多くの日本人にとっては当てはまりません。詳しくは、下記のカルシウムの多い食品の特集記事を参照して下さい。


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▶カルシウムの多い食品

鉄分はマグネシウムと混同されやすいのですが、別物です。偏った食生活を送っていなければマグネシウムが不足することは考えにくいのですが、鉄分は女性に不足しやすく貧血の原因になるので、下記の鉄分の多い食品の特集記事を参照して下さい。


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▶鉄分の多い食品

ビタミンAは、目に良いビタミンというイメージが強いですが、それだけではなく生殖作用や感染予防などもあります。詳しくは、下記のビタミンAの多い食品の特集記事を参照して下さい。


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▶ビタミンAの多い食品

ビタミンEは、強力な抗酸化作用の他、冷え性や肩こり、不妊症、コレステロールを下げるなどの効果が期待できます。めまいや老化防止などにも役立つビタミンEの多い食品は下記の特集記事を参照して下さい。


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▶ビタミンEの多い食品

ビタミンKは、欠乏すると出血傾向となり、骨粗鬆症や動脈硬化に関連しているのですが、納豆に含まれているのは知ってるけど、あとは良く分からないというのが本音ではないでしょうか?ビタミンKの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶ビタミンKの多い食品

ビタミンB1は、チアミンとも呼ばれ、糖質および分岐脂肪酸をエネルギーに変換してくれるので、ダイエット効果も期待できます。不足すると脚気や神経炎などの症状が起きる危険性があるので、下記のビタミンB1の多い食品の特集記事を参照して積極的に摂取するように下さい。


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▶ビタミンB1の多い食品

ビタミンB2は、野菜や穀類などの植物性食品よりも、肉や魚などの動物性食品に多く含まれていて、成長を促進し、皮膚や髪、爪などの細胞の再生だけでなく、体脂肪の燃焼にも大きく関わっています。ビタミンB2の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶ビタミンB2の多い食品

ビタミンB6は、タンパク質、脂質、炭水化物の代謝の補酵素、神経伝達物質である生理活性アミンの代謝の補酵素、ホルモン調節因子などとして働くので、不足すると痙攣やてんかん発作、貧血などを引き起こします。ビタミンB6の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶ビタミンB6の多い食品

ビタミンB12は、アミノ酸や脂質などの代謝の補酵素として働いており、不足すると悪性貧血や神経障害などが起こります。ビタミンB12の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶ビタミンB12の多い食品

ビタミンCは、壊血病の予防・治療のほか、鉄分、カルシウムなどミネラルの吸収促進に用いられ、美肌・骨形成・コラーゲン合成・免疫力強化・ダイエットなどの効果が期待できます。ビタミンCの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶ビタミンCの多い食品

ビタミンDは、カルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり、骨の健康を保つだけでなく、免疫力アップ効果やガンや糖尿病、自閉症、妊娠しやすい体作りなどの効果も期待されています。ビタミンDの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶ビタミンDの多い食品

ナイアシンは、ニコチン酸とニコチン酸アミドの総称で、ビタミンB3とも呼ばれます。三大栄養素である糖質・脂質・タンパク質の代謝に不可欠なので、健康的なダイエットに活躍する栄養素です。ナイアシンの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶ナイアシンの多い食品

葉酸というと妊活をする女性に効果が高いとされて話題になっています。ビタミンM、ビタミンB9、プテロイルグルタミン酸とも呼ばれ、タンパク質や核酸の合成に働いて細胞の生産や再生を助けます。葉酸の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶葉酸の多い食品

パントテン酸は、糖質、脂質、たんぱく質の代謝とエネルギー産生に不可欠な酵素を補助し、コレステロール、ホルモン、免疫抗体などの合成にも関連しています。皮ふや粘膜の健康維持による美肌を目指すならパントテン酸の多い食品を下記の特集記事から参照し積極的に食べるようにしましょう。


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▶パントテン酸の多い食品

食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分かれており、それぞれの食品をバランス良く摂取することで、腸内環境を整えて便秘を解消して、美肌やダイエットの効果が得られます。健康的にダイエットするなら、下記の水溶性食物繊維の多い食品を下記の特集記事から参照し、積極的に食べるようにしましょう。


ナイアシンフラッシュとは
▶水溶性食物繊維の多い食品

コレステロールは、何でも悪者というわけではなく細胞膜やホルモン、消化液の材料になるので必要なものです。減らしたいのは、悪玉コレステロールと呼ばれるものですが、コレステロールを下げる食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶コレステロールを下げる食品

コレステロールの中でも減らしたいのが悪玉コレステロールですが、この悪玉コレステロールは、LDLコレステロールと呼ばれます。善玉はHDLと呼ばれますが、LDLコレステロール値を下げる食品は下記の特集記事を参照して下さい。
LDLコレステロール値を下げるには?

短鎖脂肪酸は、数個から数十個の炭素が鎖のように繋がった構造の脂肪酸の中で、酢酸、プロピオン酸、酪酸などが代表的です。痩せ菌ダイエットのポイントになる短鎖脂肪酸を増やす食品一覧については、下記の特集記事を参照して下さい。
短鎖脂肪酸を増やす食品

コラーゲンは、肌のたるみだけではなく、髪や爪にも良いので、美肌・美髪・美爪を目指す女性にとっては欠かせない栄養素ですね。コラーゲンの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


ナイアシンフラッシュとは
▶コラーゲンの多い食品

マグネシウムは、単純に摂取量に気をつけるだけではなく、カルシウムとのバランスも大切です。不足すると偏頭痛や便秘の原因になるので、バランスの良い食生活を心がけましょう。マグネシウムの多い食品は、下記の特集記事を参照して下さい。


ナイアシンフラッシュとは
▶マグネシウムの多い食品

腎臓は、尿を作る・カラダのバランス調整・血圧調整・ホルモンの生成を行っているとっても大切な臓器です。腎臓病にならないために、腎臓に良い食べ物や飲み物そして悪い食べ物を下記の特集記事を参照して知ることから始めましょう。


ナイアシンフラッシュとは
▶腎臓に良い食べ物・飲み物

肝臓は、食べ物の栄養素を代謝・解毒作用・胆汁の生成と分泌を行っているとっても大切な臓器です。肝臓病にならないために、肝臓に良い食べ物や飲み物そして悪い食べ物を下記の特集記事を参照して知ることから始めましょう。


ナイアシンフラッシュとは
▶肝臓に良い食べ物・飲み物

カリウムは、カラダの中で過剰になった塩分を排出してくれる働きがあります。むくみで悩む女性や高血圧で悩む中高年の人々の救世主となってくれるのが、このカリウムの多い食品たちです。詳しくは、下記の特集記事を参照して下さい。


ナイアシンフラッシュとは
▶カリウムの多い食品

ナイアシンのサプリ

ナイアシンのサプリを使用することによって、ナイアシンフラッシュを起こさせることが可能になります。ですが、サプリメントによって過剰症を引き起こす危険性もあるので、十分に注意しましょう。

ナイアシンとトリプトファンナイアシンは体内でもタンパク質のトリプトファンから合成されます。トリプトファンがナイアシンに合成されるには、ビタミンB2やB6も欠かせません。ですのでビタミンB2やB6も合わせて摂取しましょう。ビタミンB2の効果的な摂取方法を下記に示します。
ビタミンB2の効果的な摂取方法

ナイアシンアミド

ナイアシンの中でナイアシンアミドは、ナイアシンフラッシュが出にくいです。尚、ナイアシンの成分名は、ニコチン酸とニコチン酸アミドですが、これは、煙草に含まれるニコチンに化学構造が似ているためで、働きは全く異なります。
ナイアシンの効果とは
タバコは健康に悪く、癌になる危険性も高いのですが、禁煙が太る原因になったり、逆にタバコが太る原因になってりと百害あって一利なしなので、近づかないのが一番です。
禁煙で太る

ナイアシンはビタミンB3

ナイアシンはビタミンB3とも呼ばれています。このナイアシンはビタミンB6やB2と一緒に摂取することで十分にチカラを発揮できるので、ダイエット効果も高いビタミンB6も一緒に摂取しましょう。
ビタミンB6でダイエット

ナイアシンフラッシュとは?サプリの効果で耳鳴りを改善するやり方のまとめ

ナイアシンフラッシュとはサプリの摂取量を調整し肌・髪・耳鳴り・うつ・統合失調症・ダイエットなどに効果がある。ナイアシンフラッシュのやり方を間違えなければ高い効能がある。多い食品を知って欠乏症や過剰症を考えて必要な摂取量を得られているか?

バストアップサプリでぷるるんバスト

バストアップサプリを飲むことで、まな板のような貧乳が、ふっくらぷるるんバストに生まれ変わります。でも、プエラリアが危険って聞いたよ!っていう女性も多いでしょう。ですが、このバストアップサプリには、プエラリアは含まれていないのです。


プルルプルルのバストアップサプリ
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おでこのしわは、目の下のたるみやほうれい線と並んで老け顔の代表的な症状だと言えるでしょう。このおでこのしわは中高年だけのものではなく、20代の女性でもなる原因があるんです。


おでこのしわをなくしたい
▶おでこのしわをなくしたい

冷え性というと手足の末端などが冷えるというだけのようなイメージですが、実際には、下痢や便秘、頭痛、生理不順などになるだけでなく、症状が悪化すると動脈硬化や脳梗塞、がんなどの生活習慣病のリスクまで高まります。


冷え性対策の食べ物や飲み物、運動に靴下
▶冷え性対策の食べ物や飲み物

ナイアシンの多い食品ベスト10で、肌・髪・耳鳴り・うつ・統合失調症・ダイエットなどの効果を得て、サプリメントでナイアシンフラッシュさせて効能がある。ナイアシンの多い食品には何があるのか?欠乏症や過剰症を考えて必要な摂取量を調整できているか?

ナイアシンの効果は、肌・髪・耳鳴り・うつ・統合失調症・ダイエットなど多岐にわたり、食品やサプリメントでナイアシンフラッシュさせて効能を得ます。ナイアシンとは何なのか?欠乏症や過剰症を考えて必要な摂取量を調整できていますか?

栄養はバランス良く摂ると良いと言いますが、特にビタミンB群はお互いを助け合い、相乗効果が期待できますので、ビタミンB群でダイエットや美肌などを手に入れたい場合には、他のビタミンB群も摂取するようにしましょう。
ビタミンB群でダイエット

ビタミン剤を摂取する場合には、単一のビタミンだけでなく、マルチビタミンなどで満遍なくビタミンを摂取した上で、特に効果を得たいビタミンをプラスして摂取するのが、ビタミン剤の比較ランキングで間違いのない使い方だと言えます。
ビタミン剤の比較ランキング

ナイアシンが不足しないように、食べ物に気をつけるのって結構大変で、今の野菜は昔に比べて栄養価がめちゃめちゃ落ちてるから、大量に食べない限り無理なんです。だから、不足を簡単に補うには青汁ダイエットで人気のランキングでおすすめの青汁を使うと楽ですよ!
青汁ダイエットの人気ランキング