パントテン酸の多い食品とは?

パントテン酸の多い食品ベスト10には、どのようなものがあるのでしょうか?パントテン酸とは、水に溶ける性質を持った水溶性ビタミンでビタミンB群の一つであり、パントテン酸カルシウムを短縮して呼ばれていて、ビタミンB5とも呼ばれます。
パントテン酸カルシウムの効果
パントテン酸を摂り入れることによって、ダイエット・美肌・アレルギー性鼻炎・アトピー・便秘・ニキビ・毛穴・皮脂抑制など効果が多岐に渡って得られます。

それにもかかわらず、パントテン酸で効果なし・効果ないと感じてしまう可愛そうな人もいます。パントテン酸の様々な効果・効能を実感するためには、どれくらいの量で、どのような摂り方をすれば良いのでしょうか?

ダイエット先生ダイエット先生

パントテン酸で、ダイエット・美肌・アレルギーの効果を実感して綺麗とスリムと手に入れましょう。

日本人女性のビタミン摂取量でパントテン酸の平均は4.6±1.4mg

大学生で栄養士コースを受講した日本人女性のビタミン摂取量の平均で、パントテン酸4.6±1.4mgです。

パントテン酸の多い食品一覧

パントテン酸の多い食品一覧は、下記の通りです。

食品名 含有量(mg/100g) 一単位あたり重量(可食部) 一単位可食部あたりの成分含有量
からすみ 5.17mg 1腹140g 7.24mg
たらこ 3.68mg 1腹60g 2.21mg
キャビア 2.38mg 大さじ1杯15g 0.36mg
イクラ 2.36mg 大さじ1杯17g 0.40mg
うなぎ 2.17mg 1尾200g(150g) 3.26mg
からしめんたいこ 2.16mg 1腹60g 1.30mg
このわた 2.13mg 大さじ1杯17g 0.36mg
ししゃも 1.95mg 1尾20g(18g) 0.35mg
あわび 1.90mg 1個250g(113g) 2.15mg
にじます 1.78mg 1切れ100g 1.78mg
白さけ(焼き) 1.67mg 1切れ59g 0.99mg
するめ 1.57mg 1枚110g 1.73mg
鶏肝臓 10.10mg 1個40g 4.04mg
スモークレバー 7.28mg 1枚15g 1.09mg
豚肝臓 7.19mg 1切れ30g 2.16mg
牛肝臓 6.40mg 1切れ40g 2.56mg
フォアグラ 4.38mg 厚さ1cm角6cm1個45g 1.97mg
鶏ささみ 1.68mg 1本40g 0.67mg
あいがも 1.67mg 胸肉1/2枚110g 1.83mg
鶏もも肉 1.57mg 1/2枚125g 1.80mg
七面鳥 1.51mg 薄1枚40g 0.60mg
バターピーナッツ 2.42mg 10粒8g 0.19mg
落花生(いり) 2.19mg 大さじ1杯9g 0.15mg
ひまわりの種 1.66mg 10粒9g 0.15mg
ひらたけ(ゆで) 2.36mg 1パック85g 2.05mg
まつたけ 1.91mg 1本30g(29g) 0.55mg
えりんぎ(焼き) 1.66mg 1パック100g(92g) 1.52mg
卵黄 4.33mg 1個分18g 0.78mg
うこっけい卵 1.78mg 1個40g(34g) 0.61mg
脱脂粉乳 4.17mg 大さじ1杯6g 0.25mg
糸引き納豆 3.60mg 1パック50g 1.80mg
アボガド 1.65mg 1個230g(161g) 2.66mg

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な穀類とは?

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な穀類には、どのようなものがあるのでしょうか?パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)が含まれる穀類のランキングです。穀類それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)含有量を掲載しています。

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)の豊富な穀類ランキング
順位 穀類名 パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)
1位 アマランサス 1.69mg
2位 オートミール 1.29mg
3位 肉まん 0.95mg
4位 クリームパン 0.87mg
5位 小麦粉(強力粉) 0.77mg
6位 ホットケーキ 0.73mg
7位 そうめん(乾) 0.70mg
8位 かつおぶし 0.67mg
9位 ごはん(玄米) 0.65mg
10位 スパゲティ(乾麺) 0.65mg

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な豆類とは?

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な豆類には、どのようなものがあるのでしょうか?パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)が含まれる豆類のランキングです。豆類それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)含有量を掲載しています。

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)の豊富な豆類ランキング
順位 豆類名 パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)
1位 納豆(ひきわり) 4.28mg
2位 納豆 3.60mg
3位 だいず(乾) 1.52mg
4位 きな粉 1.33mg
5位 えんどう豆(塩豆) 1.25mg
6位 あずき(乾) 1.00mg
7位 金山寺みそ 0.74mg
8位 ひよこ豆(ゆで) 0.48mg
9位 えんどう豆(ゆで) 0.39mg
10位 ひよこ豆フライ 0.35mg

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な魚類とは?

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な魚類には、どのようなものがあるのでしょうか?パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)が含まれる魚類のランキングです。魚類それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)含有量を掲載しています。

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)の豊富な魚類ランキング
順位 魚類名 パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)
1位 たたみいわし 2.95mg
2位 うなぎ(きも) 2.95mg
3位 かれい(子持ち) 2.58mg
4位 煮干し 1.81mg
5位 にじます 1.63mg
6位 スモークサーモン 1.50mg
7位 いわし(焼き) 1.44mg
8位 いわし(みりん干) 1.41mg
9位 たい(生) 1.39mg
10位 あゆ(焼) 1.34mg

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な肉類とは?

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な肉類には、どのようなものがあるのでしょうか?パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)が含まれる肉類のランキングです。肉類それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)含有量を掲載しています。

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)の豊富な肉類ランキング
順位 肉類名 パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)
1位 鶏レバー(肝臓) 10.10mg
2位 豚レバー(肝臓) 7.19mg
3位 牛レバー(肝臓) 6.40mg
4位 鶏はつ(心臓) 4.41mg
5位 フォアグラ 4.38mg
6位 たまご(卵黄) 4.33mg
7位 鶏ささみ 3.08mg
8位 豚肉(心臓/はつ) 2.70mg
9位 レバーペースト 2.35mg
10位 鶏むね肉(皮なし) 2.32mg

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な海藻類とは?

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な海藻類には、どのようなものがあるのでしょうか?パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)が含まれる海藻類のランキングです。海藻類それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)含有量を掲載しています。

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)の豊富な海藻類ランキング
順位 海藻類名 パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)
1位 味付けのり 1.28mg
2位 焼きのり 1.18mg
3位 あおのり(乾) 0.55mg
4位 ひじき(乾) 0.49mg
5位 わかめ(素干し) 0.46mg
6位 あおさ(乾) 0.44mg
7位 塩昆布 0.33mg
8位 こんぶ(乾) 0.24mg
9位 のりのつくだ煮 0.19mg
10位 とろろこんぶ 0.14mg

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な野菜とは?

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な野菜には、どのようなものがあるのでしょうか?パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)が含まれる野菜のランキングです。野菜それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)含有量を掲載しています。

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)の豊富な野菜ランキング
順位 野菜名 パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)
1位 とうがらし 3.61mg
2位 モロヘイヤ 1.83mg
3位 かんぴょう(乾) 1.75mg
4位 切干大根(乾) 1.40mg
5位 しそ 1.00mg
6位 あしたば 0.92mg
7位 カリフラワー 0.84mg
8位 しその実 0.80mg
9位 ブロッコリー 0.78mg
10位 芽きゃべつ 0.65mg

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な飲み物とは?

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な飲み物には、どのようなものがあるのでしょうか?パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)が含まれる飲み物のランキングです。飲み物それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)含有量を掲載しています。

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)の豊富な飲み物ランキング
順位 飲み物名 パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)
1位 抹茶(粉) 3.70mg
2位 ミルクココア(粉) 0.90mg
3位 豆乳 0.28mg
4位 日本茶(玉露) 0.24mg
5位 豆乳(調整豆乳) 0.24mg
6位 グレープフルーツジュース/ストレート 0.23mg
7位 りんごジュース/ストレート 0.21mg
8位 野菜ジュース 0.20mg
9位 パイナップルジュース/ストレート 0.19mg
10位 紹興酒 0.19mg

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な果物とは?

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な果物には、どのようなものがあるのでしょうか?パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)が含まれる果物のランキングです。果物それぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)含有量を掲載しています。

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)の豊富な果物ランキング
順位 果物名 パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)
1位 アボガド 1.65mg
2位 ゆず(果皮) 0.89mg
3位 干し柿 0.85mg
4位 ぐみ 0.45mg
5位 バナナ 0.44mg
6位 ラズベリー 0.43mg
7位 パパイヤ 0.42mg
8位 グレープフルーツ 0.39mg
9位 レモン(全果) 0.39mg
10位 いよかん 0.36mg

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富なお菓子やケーキとは?

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富なお菓子やケーキには、どのようなものがあるのでしょうか?パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)が含まれるお菓子やケーキのランキングです。お菓子やケーキそれぞれの生の状態(一部加熱したもの)の可食部100g当たりに含まれるパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)含有量を掲載しています。

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)の豊富なお菓子やケーキランキング
順位 お菓子やケーキ名 パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)
1位 チョコレート 1.56mg
2位 あられ 1.00mg
3位 エクレア 0.97mg
4位 シュークリーム 0.97mg
5位 ポテトチップス 0.94mg
6位 ワッフル 0.91mg
7位 かりんとう 0.84mg
8位 スポンジケーキ 0.81mg
9位 ババロア 0.76mg
10位 せんべい(甘辛) 0.69mg

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)の多い料理レシピ

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)が多い料理レシピですが、海藻類や肉類、豆類、魚類などにパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)は多いので、これらを使って調理すると良いでしょう。
パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な鶏むね肉のカレーライスのレシピ

つわりにパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な鶏むね肉のカレーライスのレシピは、下記の通りです。

材料
  • 鶏むね肉:600g
  • 片栗粉:大さじ3
  • 塩こしょう:少々
  • トマト缶(カット):1缶
  • コンソメ:1個
  • 水:400ml
  • カレールー:3個
  • ソース:大さじ1
  • ピーマン:適量
作り方
  • 鶏むね肉は、繊維によって、まず2つに分け、右の部分を繊維に沿って3つに切る
  • 鶏むね肉を、繊維に流れに垂直に切り、一口大の薄く削ぎ切りにする
  • ピーマンは、2cm幅の細切りする
  • 鶏むね肉に塩こしょうして、片栗粉を入れた袋を用意する
  • 片栗粉をまぶすし、余分な粉をはたく
  • フライパンを熱して、油をひき、鶏むね肉を皮を下にして重ならないように並べて焼く
  • 裏も焼き、トマト缶を加え、炒める
  • 砕いたコンソメと水を加え、カレールウを包丁で刻んで加える。水分が足らないようなら水を加える
  • ピーマンを加え、ピーマンに火が通り、カレールーが溶けるまで煮る
  • ソースを加えて、味が足らないようなら、塩こしょうして、ご飯にかける

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な蓮根炊き込みご飯のレシピ

つわりにパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な蓮根炊き込みご飯のレシピは、下記の通りです。

材料
  • 蓮根:8cm
  • 白米:2合
  • 鶏もも肉:1枚
  • 塩:小さじ1/2
  • こしょう:少々
  • エリンギ:1パック
  • 酒:大さじ1
  • 黒酢:大さじ1
  • しょうゆ:大さじ1
  • ネギ:適量
作り方
  • 米は洗ってザルに上げる
  • 鶏もも肉を一口大に切り、塩こしょうをまぶす
  • 蓮根は5mm幅に切り、1枚を1/4に切る
  • 米に酒を加え、酒・しょうゆを加える
  • 黒酢を加え、合計で2合分の水を加える
  • エリンギを手でさいて、加える
  • 蓮根を加え鶏もも肉をのせて、炊飯器で普通炊きする
  • 炊き上がったら10分蒸らして、ネギを加えて全体に混ぜる

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な簡単鶏そぼろ丼のレシピ

つわりにパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な簡単鶏そぼろ丼のレシピは、下記の通りです。

材料
  • 鶏ひき肉:550g
  • 生姜(すりおろし):1かけ分
  • 酒:大さじ3
  • みりん:大さじ3
  • 砂糖:大さじ1
  • しょうゆ:大さじ6
作り方
  • 火にかける前に、ひき肉と生姜すりおろし・酒・みりん・砂糖を混ぜる
  • しょうゆを加え、さらに混ぜる
  • 火にかけて、かき混ぜながら、火を通す
  • 肉の色が変わり、弱火にして汁気をとばす
  • ご飯にかける

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な鶏手羽先の簡単オイル焼きのレシピ

つわりにパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な鶏手羽先の簡単オイル焼きのレシピは、下記の通りです。

材料
  • 鶏手羽先:8本
  • 塩こしょう:少々
  • 生姜(すりおろし):1かけ分
  • 片栗粉:大さじ3
  • オリーブオイル:大さじ3
  • 酢:大さじ2
  • しょうゆ:大さじ2
  • 塩:小さじ1/2
  • こしょう:少々
作り方
  • 適当な袋に手羽先を入れる。塩・こしょう・生姜を入れる
  • よく揉んで味をなじませる
  • 片栗粉を入れて、よくまぶす
  • フライパンを加熱して、オリーブオイル大さじ3を入れる
  • 皮を下にして鶏手羽先を、揚げるように焼く
  • 焼けたら、裏返す
  • 酢を加え、しょうゆ、塩・こしょうを加える

パントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な牛すじ卵大根の簡単おでんのレシピ

つわりにパントテン酸カルシウム(ビタミンB5)たっぷり豊富な牛すじ卵大根の簡単おでんのレシピは、下記の通りです。

材料
  • 牛すじ:300g
  • 大根:1/2本
  • 卵:4個
  • だし汁:800ml
  • 昆布:適量
  • 砂糖:大さじ2
  • しょうゆ:大さじ2
  • 塩:小さじ1/3
作り方
  • 卵は水から茹でて沸騰して火を弱め12分したら火を止めて、水に入れて冷まして、殻をむく
  • だし汁に昆布を入れてだしを作る
  • 大根は2cmの厚さに切って皮をむき、片面に十字の包丁を浅く入れて、火の通りと味が染みやすくする
  • 水から火にかけて、沸騰したら中火にして15分茹でる
  • 牛すじ肉を食べやすいように、爪楊枝にさす
  • 鍋に砂糖、しょうゆ、塩を加え煮立たせ、牛すじ肉を入れて煮る
  • 大根を入れて茹で卵を入れて20分煮て一度冷ます

パントテン酸の効果・効能

パントテン酸の効果・効能は、非常に多く肌であれば、ニキビ・皮脂抑制・毛穴に効果があり、アレルギーであればアレルギー性皮膚炎・アレルギー性鼻炎・花粉症に効果があり、ダイエットや便秘にも効果があります。
パントテン酸カルシウムの効果

パントテン酸の効果:期間

パントテン酸の効果がでる期間はどれくらいかかるのでしょうか?ニキビ肌の改善や皮脂分泌の抑制などは2週間程度の期間で効果が実感できますが、髪への効果となるとヘアサイクルも含めて3ヵ月から6ヵ月程度かかります。効果を得ようとする内容によって期間が異なるという事ですね。

パントテン酸の効果:肌

パントテン酸の効果で、美肌が挙げられます。肌の潤いには、コラーゲンが深く関係していますが、このコラーゲンの合成にはビタミンCが不可欠で、パントテン酸によってビタミンCの働きが補助されて、肌の弾力やハリが維持されて美肌が作られます。
パントテン酸カルシウムの効果
美肌を手に入れる為には、パントテン酸によりカラダの内側からケアするだけでなく、これに加えてカラダの外側から結果をコミットするライザップグループのエステナードリフティを使うことで、美容効果を促進できます。


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パントテン酸の効果:ニキビ

パントテン酸の効果で、ニキビの改善が挙げられます。パントテン酸はストレスを緩和させる副腎皮質ホルモンの働きを促進させて、ストレスへの抵抗力を高めるので抗ストレスビタミンとも言われ、ニキビの原因であるストレスを撃退してくれるのです。

ニキビやニキビ跡の改善には、パントテン酸や他のビタミンを摂取するとともに国際特許取得のMRE酵素が含まれたMREビオスを使うと更に効果があると言われています。
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パントテン酸の効果:皮脂抑制

パントテン酸の効果で、皮脂抑制が挙げられます。パントテン酸は摂取することで脂質をエネルギーに変えてくれるので、皮脂抑制が期待できます。その際には、パントテン酸を1日4g程度を摂取する必要があります。

過剰な皮脂はニキビの原因になるだけでなく、においの原因にもなります。パントテン酸で内側からケアするとともに、デオシークを使ってカラダの外側からに皮脂を抑制することによって、加齢臭を撃退してくれます。
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パントテン酸の効果:毛穴の悩み改善

パントテン酸の効果で、毛穴の悩み改善が挙げられます。パントテン酸による皮脂抑制作用によって、毛穴の開き・毛穴の黒ずみ・角栓の詰まりという毛穴の三大悩みを改善してくれます。

パントテン酸を摂取することによって、カラダの内側からケアを行ってくれますので、毛穴の美容液を使ってカラダの外側からケアをすることで、その相乗効果によって、毛穴の悩みがスッキリ解消される日が近づきます。
毛穴の美容液

パントテン酸の効果:アトピー性皮膚炎

パントテン酸の効果で、アトピー性皮膚炎の改善が挙げられます。パントテン酸は、副腎の働きを支え、副腎皮質ホルモンの生成を促す働きがあります。副腎皮質ホルモンは、免疫の過剰や炎症を抑えるので、アトピー性皮膚炎が改善されるのです。
パントテン酸カルシウムの効果
アトピー性皮膚炎になると皮膚科などにおいて、ステロイド剤が処方されることが多いのですが、ステロイド剤は対処療法でしかないだけでなく、症状を悪化させる原因にもなります。アトピー性皮膚炎を感知させるなら、ステロイド剤は使ってはいけません!
アトピー性皮膚炎が完治

パントテン酸の効果:アレルギー性鼻炎や花粉症

パントテン酸の効果で、アレルギー性鼻炎や花粉症の改善が挙げられます。アトピー性皮膚炎と同様にパントテン酸による副腎皮質ホルモンの生成で、免疫の過剰や炎症を抑えられてアレルギー性鼻炎や花粉症が改善されます。
パントテン酸カルシウムの効果
アレルギー性鼻炎で咳が止まらない状態になると夜眠れないことが多く、ますます症状が悪化します。パントテン酸でアレルギー性鼻炎や花粉症がおさまらない場合には下記の記事を参照して下さい。
アレルギー性鼻炎で咳が止まらない

パントテン酸の効果:便秘の解消

パントテン酸の効果で、便秘の改善が挙げられます。パントテン酸は、臓器の運動を高め、腸の便を押し出すぜんどう運動も促す働きがあり、不足すると消化不良を招いたり腸の運動が鈍くなります。
パントテン酸カルシウムの効果
便秘の解消には腸のぜんどう運動を活性化するとともに、腸内環境を整える乳酸菌サプリの摂取が有効です。これは、乳酸菌ダイエットとも呼ばれ、便秘を解消して便を出すことで、便の重さが減るだけでなく脂肪がつきにくくなる効果もあります。
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パントテン酸の効果:ダイエット

パントテン酸の効果で、ダイエットが挙げられます。パントテン酸は、脂質・糖質・タンパク質を分解し、エネルギーを作り出す酵素を助ける補酵素として働いています。
パントテン酸カルシウムの効果
脂質・糖質・タンパク質の分解は、酵素だけでなく、パントテン酸が作り出すCoAが必要です。パントテン酸に関連するCoAには、エネルギーを作る反応に携わるアセチルCoA、脂肪酸の合成と分解に関わるアシルCoAがあります。

パントテン酸を使ってダイエットをするメカニズムは上記の通りですが、代謝をアップさせてダイエットをするのは、非常に期間がかかります。ですので、パントテン酸に加えて漢方薬を摂取することで、お腹周りの体脂肪を落とすことが可能になります。

お腹周りの体脂肪を落とす方法としては、漢方薬の中でも防風通聖散がおすすめです。防風通聖散で痩せたという体験談は非常に多く、ダイエットの上級者が皆そろって、最終的に漢方薬に辿り着くというのもうなづけます。
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パントテン酸は効果なし?

パントテン酸は効果なしという様々な効果の実感を得られない人は、パントテン酸の必要量を摂取していなかったり、症状によって異なるパントテン酸の必要摂取期間まで、摂取することを続けられなかったという場合がほとんどです。

パントテン酸は効果ない?

パントテン酸は効果ないと判断されている人も、摂取量が足りていなかったり、摂取しながら欠乏要因となるようなことを行って、相殺されてしまっていたります。暴飲暴食しながら、ダイエットのために運動するようなものです。

パントテン酸の必要量

パントテン酸の必要量は、女性や男性といった性別によって異なるのでしょうか?また、子供や大人、老人というような年齢によって異なるのでしょか?さらに、妊婦さんにとっての必要量は違って来るのでしょうか?

パントテン酸の摂取量

1日に必要なパントテン酸の摂取量(mg)は、下記の通りです。

性 別 男 性 女 性
年齢等 目安量 目安量
0~5(月) 4 4
6~11(月) 3 3
1~2(歳) 3 3
3~5(歳) 4 4
6~7(歳) 5 5
8~9(歳) 5 5
10~11(歳) 6 6
12~14(歳) 7 6
15~17(歳) 7 5
18~29(歳) 5 4
30~49(歳) 5 4
50~69(歳) 5 5
70 以上(歳) 5 5
妊婦 5
授乳婦 5

パントテン酸の不足

パントテン酸の不足は、通常の食生活を送っていれば起こることは稀です。ですが、極端な食事制限をしている場合やアルコールやカフェインの過剰摂取、腸内環境の乱れはパントテン酸が不足する原因になります。

パントテン酸の欠乏症

パントテン酸の欠乏症になると、焼けるような足の痛み・めまい・成長停止・細菌に対する抗体生産能の低下・副腎障害・白髪化・動脈硬化・ストレスによる体調不良などが考えられます。

パントテン酸の過剰摂取

パントテン酸の過剰摂取は、通常の食生活を送っている中では発生しませんが、サプリメントなどによってパントテン酸を大量に摂取した場合には過剰になる危険性があります。

パントテン酸の過剰症

パントテン酸の過剰症として、サプリメントなどで大量に摂取した場合に、吐き気や食欲不振などが起こっています。また、一時的な脱毛やニキビの悪化・乾燥肌・?下痢や軟便・膨満感なども体質改善の段階で起こり得ます。

パントテン酸の副作用

パントテン酸の副作用として考えられているのは、どちらかというとパントテン酸による体質改善の中で起こる好転反応であったり、極端な大量摂取による吐き気などなので、適量を守っていれば問題はありません。

パントテン酸の吸収率

パントテン酸の吸収率を高めるためには、腸内環境を整える必要があります。腸内環境を整える為には便秘を解消する必要があるので、食物繊維や乳酸菌を積極的に摂るようにします。

パントテン酸のタイムリリース加工

パントテン酸のタイムリリース加工は、吸収率を高める目的で行われます。タイムリリース加工は長時間持続型という意味で、体内に入ってから一定の時間が経つと溶け始め、6時間から12時間程度かけて吸収されるような加工を言います。

パントテン酸の飲み方

パントテン酸の飲み方としては、朝や夜にまとめて飲むのではなく、朝・昼・晩と分割して飲む方が効果が持続して効能を実感しやすいと言われています。これは水溶性だからですね。

パントテン酸と乳酸菌

また、パントテン酸は乳酸菌と一緒に摂取することによって、肌のかさかさ感を減らし、しっとり・もっちりした美肌を目指せます。皮脂の減少を目指すなら下記を目安に飲みます。

  • パントテン酸を単体:1日に3g
  • パントテン酸と乳酸菌:1日に1g
パントテン酸のサプリ:効果

パントテン酸のサプリで効果を実感するためには、先ほど説明したような摂取量を継続する必要があります。短期間で効果があるという考え方を捨てて、効果が実感できるまで続けるという考え方に変えましょう。
パントテン酸カルシウムの効果

パントテン酸の監修医師・病院

多くの食品に含まれるため欠乏症にはなりません。と中野区医師会で語られています。ただし、偏った食品しか食べなかったり、水のみで断食を行っていれば当然ですが欠乏症になります。

パントテン酸とビタミンC

パントテン酸とビタミンCは、どちらも美肌を目指すために有効なビタミンです。ですので、パントテン酸を単体で摂取するのではなく、ビタミンCと一緒に摂取することによって、相乗効果を狙う方が効果が実感できます。ビタミンCがレモン1個分では不足するので注意しましょう。
ビタミンCがレモン1個分では不足

パントテン酸とビタミンB2

パントテン酸とビタミンB2やナイアシンは、相互協力関係にあり、脂肪酸などの合成と分解を促進して、皮膚や毛髪、神経組織を正常に保つので、単体ではなく、ビタミンB2などと一緒に摂取しましょう。ビタミンB2の効果的な摂取方法は下記の通りです。
ビタミンB2の効果的な摂取方法

パントテン酸はドラッグストア

単体でのパントテン酸はドラッグストアでは扱われていることは極稀です。基本的には、海外からの輸入品が多いので、ネットでの購入になります。ネットの方が安いので、ドラッグストアにこだわる必要もありませんけどね。

パントテン酸カルシウム

パントテン酸カルシウムは、パントテン酸と同一です。単に長いから通常はパントテン酸と呼ばれているだけです。だったら、ビタミンB5に統一しろよ!とも思いますが、仕方ありませんね…。

ビタミンの働き一覧

ビタミンの働き一覧を、ビタミンの種類一覧と合わせて一覧表にまとめたのが下記です。ビタミンの種類より、リンク先に進むとそれぞれのビタミンに対する詳しい内容が参照できます。

ビタミンの働き一覧
種類 働き・作用 欠乏症
ビタミン剤の比較ランキングビタミンA 眼の健康。粘膜、皮膚の免疫力維持。がんの予防。 夜盲症。皮膚の免疫力の低下による感染症。
子供の成長障害(歯、骨)。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンD カルシウムの吸収をサポートし、血液中のカルシウム濃度を一定に維持。 くる病(子供)。
骨軟化症や骨粗しょう症(大人)。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンE 抗酸化作用で老化を抑える。血行の促進。 溶血性貧血。運動機能の低下。生理痛や冷え性。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンK 骨の形成や血液の凝固をサポート。 骨粗しょう症。血液の凝固不足。新生児の出血性疾患。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンB1 精神機能の維持。
糖質の代謝をサポート。
反射神経の異常、ウェルニッケ脳症。心臓肥大。
手足のしびれや脚気。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンB2 抗酸化作用(過酸化脂質の分解)
脂質の代謝をサポート。
口唇炎、口角炎、皮膚炎。
子供の成長障害。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンB6 タンパク質の代謝をサポート。神経物質の合成。 皮膚炎。貧血。
免疫力の低下。湿疹。
ビタミンB12 赤血球の合成をサポート。
神経伝達をスムーズにする。
正常な睡眠。
悪性貧血。
神経系統の障害。
けんたい感や疲労感。
ナイアシン
(ビタミンB3)
(ニコチン酸)
糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート。
アルコールの分解。
皮膚炎。神経障害。胃腸病。口舌炎。ペラグラ。
パントテン酸
(ビタミンB5)
糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート。
免疫抗体の合成をサポート。
手や足の感覚異常や痛み。
副腎機能の異常。めまい。
葉酸
(ビタミンB9)
(ビタミンM)
赤血球や脂肪の合成をサポート。 悪性貧血(巨赤芽球貧血)。
脊椎の異常。
ビオチン
(ビタミンH)
(ビタミンB7)
糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート。
健康な皮膚や髪を維持。
脱毛。皮膚炎。
けんたい感や食欲不振。
ビタミン剤の比較ランキングビタミンC コラーゲンの合成をサポート。抗酸化作用で老化やがんを抑える。 皮膚下や歯茎からの出血。壊血病。
骨の成長不全。

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