血糖値を下げる方法とは、どのようなものなのでしょうか?脳やカラダを動かすためのエネルギー源になる糖質は、炭水化物や果物、お菓子などの甘い物から摂取して、カラダの中でブドウ糖に変換され血液中によって全身に運ばれて細胞内でエネルギーとして使われます。
血糖値を下げる方法

血糖値を下げる方法とは?

このように糖質は必要なものですが、必要以上に摂り過ぎると高血糖になり、高血糖状態が続くと糖尿病になり、血管がダメージを受けて様々な合併症を引き起こします。

糖尿病は、合併症を引き起こすまでは自覚症状がないので、自覚症状が出た時にはもう遅いのです。そのような状態にならないために血糖値を下げる方法を実践し、合併症で苦しむ未来を消し去りましょう!

先生

血糖値を下げる方法と一緒に血糖値を上げない食生活の見直しも大切です!

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血糖値を下げるにはどうしたらいいか?

血糖値を下げるにはどうしたらいいかというと、大きく3つの対策が考えられます。それは、運動とツボ、食事の改善です。また、妊婦さんについての血糖値を下げる方法も見て行きましょう。
血糖値を下げる方法

血糖値を下げる方法の運動

血糖値を下げる方法の運動には、どのようなものがあるのでしょうか?血糖値を運動で下げるには、筋トレのようなハードな運動を行う必要はありません。軽いウォーキングなどの有酸素運動で良いのです。

運動のタイミングと時間

運動のタイミングと時間としては、毎食後に一息ついてから、10分程度すれば効果があります。1日3食、それぞれの食後に10分ずつですので、1日に合計30分のウォーキングを行うことになります。ウォーキングの正しいやり方については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶ウォーキング

食後にウォーキングが良いのは分かったけど、ウォーキングって天候に左右されたり、部屋の中ではやりにくいですよね。そんな場合には、同様な効果が狭いスペースで行える踏み台昇降運動がおすすめです。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。


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▶踏み台昇降のやり方

血糖値を下げる方法のツボ

血糖値を下げる方法のツボには、どのようなものがあるのでしょうか?古賀直樹鍼灸学士によると下記のようなツボが血糖値を下げる効果が期待できるとのことです。

名前 場所 押し方
膵兪 背中にあり、左右の肩甲骨の下端を結んだ高さから背骨1個分下の高さで、そこから指2本分両外側にある 気持ち良いくらいの強さで10〜20回の指圧を1クールとして、1日5〜6回程度行う
腕骨 手の甲の小指側で、小指の骨の側面を手首に向かっていくと骨の切れ目があり、その骨と手首の骨の間 反対の手の中指でツボを握るようにして、10から20回を1セットとして1日4から5セット行う

血糖値を下げる方法の妊婦

血糖値を下げる方法の妊婦さんは、軽い運動や食事改善は他の方たちと変わりませんが、他の方たちに比べて通常と違う状態になる妊婦さんは多くのストレスを抱えることになります。
血糖値を下げる方法
ストレスを感じると筋肉が硬直し、血液中にブドウ糖がたくさん放出され、血糖値が上がります。ですので、リラックスする時間を出来る限り設け、ストレスを溜めないことが大切です。また、笑うとストレス解消になり血糖値が下げるという研究結果もあります。


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▶ストレスを解消する方法

血糖値についての医師見解

池谷敏郎医師によると、闘争心に火がつくとストレスがかかり闘争ホルモンがでます。闘争ホルモンが出ると血圧があがり、血糖値が急上昇します。ストレスは万病のもとになるのです。

大竹真一郎医師によると、間食としておすすめなのは、ナッツ類です。食後の血糖値の上昇を抑えます。週7回以上ナッツを食べる人は、食べない人より、死亡率が2割低いというデータがあります。ナッツに含まれる食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにする働きが期待できます。

食物繊維の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


血糖値を下げる方法
▶食物繊維の多い食品

血糖値が上がることで病気になる仕組み

血糖値が上がることで病気になる仕組みは、必要以上の糖質を摂り続けることで、高血糖になり、高血糖が持続すると、細い血管が障害され、やがて網膜症や腎症が起こります。

また、同時に末梢神経にも影響を及ぼし、足の壊疽などの原因にもなります。それに加え、太い血管もダメージを受けた血管の壁が硬く変化して、血管内が細くなったり、つまったりを起こす動脈硬化の原因となります。

このような動脈硬化が進行すると血管がつまり、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞、下肢閉塞性動脈硬化症などが起こります。

血糖値

血糖値を下げるには食事を改善

血糖値を下げるには食事を改善することがとても大切です。ストレスを除けば、食べ物や飲み物の糖質を摂取することが血糖値を上げる原因になるのですから、当然ですね!
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血糖値を下げる食べ物と飲み物

血糖値を下げる食べ物と飲み物には、どのようなものがあるのでしょうか?血糖値やダイエットなどで食べ物は意識される女性が多いのですが、飲み物を意識していない場合が多いので、飲み物にも糖質が多く含まれているものが多いことを意識しましょう。

血糖値を下げる食べ物のランキング

血糖値を下げる食べ物のランキングは下記の通りです。
血糖値を下げる方法

  • 1位:緑黄色野菜
  • 2位:玉ねぎ
  • 3位:納豆
  • 4位:豆腐
  • 5位:オリーブオイル
血糖値を下げる食べ物:緑黄色野菜

血糖値を下げる食べ物の一つ目は、緑黄色野菜です。緑黄色野菜は、食物繊維の他、代謝をアップさせるビタミンB1や他のビタミンが豊富なので、血糖値を下げる効果が期待できます。でも、緑黄色野菜を必要な分摂取するのは難しいという場合には、下記の美味しい青汁がおすすめです。


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▶青汁ダイエット

血糖値を下げる食べ物:玉ねぎ

血糖値を下げる食べ物の二つ目は、玉ねぎです。玉ねぎの辛み成分である硫化プロピルは、ブドウ糖の代謝を促進してくれる働きがあるので血糖値を下げる効果があり、加熱によりセバリンに変わり、血液サラサラにしてくれて、動脈硬化や高血圧、高血糖を予防してくれます。

血液をサラサラにして血管年齢を下げる方法は、下記の特集記事が参考になります。


血管年齢を下げる方法
▶血管年齢を下げる方法

血糖値を下げる食べ物:納豆

血糖値を下げる食べ物の三つ目は、納豆です。納豆に含まれる水溶性ペプチドは、インスリンの働きを活性化し、血中のブドウ糖の吸収を促進します。この働きは、大豆よりも納豆の方が強いことがミツカン研究所の研究で判明しています。

納豆には、他に含まれる食品が少ないビタミンKが豊富です。ビタミンKの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


血糖値を下げる方法
▶ビタミンKの多い食品

血糖値を下げる食べ物:豆腐

血糖値を下げる食べ物の四つ目は、豆腐です。豆腐には、ビタミンB、カルシウム、食物繊維などが多く含まれ、血糖値を安定させるリノール酸や血糖値を抑制し、コレステロール値を下げてくれるサポニンも含まれています。

血糖値だけでなく、LDLコレステロール値を下げるには、下記の特集記事が参考になります。


血糖値を下げる方法
▶LDLコレステロール値を下げるには?

血糖値を下げる食べ物:オリーブオイル

血糖値を下げる食べ物の五つ目は、オリーブオイルです。オリーブオイルには、一価不飽和脂肪酸のオレイン酸が含まれ、血糖値の上昇を抑制し、インスリンの分泌を活性化してくれます。詳しくは、下記の特集記事が参考になります。


血糖値を下げる方法
▶オリーブオイル

血糖値を下げる食べ物一覧

血糖値を下げる食べ物一覧は、下記の通りです。

  • 玉ねぎ
  • キノコ
  • アボガド
  • ブロッコリー
  • 納豆
  • 豆腐
  • ゴーヤー
  • ダイコン
  • 海藻
  • オクラ
  • コンニャク
  • アロエ
  • 魚貝類
  • サラシア

血糖値下げるレシピ

血糖値下げるレシピには、食物繊維、ネバネバ野菜を取り入れ、炭水化物を控えめにするのがポイントです。簡単に作れるレシピをいくつか挙げますね!
血糖値を下げる方法

レンコンとしらたきのたらこあえのレシピ

レンコンとしらたきのたらこあえのレシピは下記の通りです。

  • 鍋に湯を沸かして、レンコンとしらたきを下茹でする
  • レンコンは30g程をスライスし、しらたきを140g用意して長さをカットする
  • 下茹でしたら、20gほどのたらこを加えて炒める
とろみのスープのレシピ

とろみのスープのレシピは下記の通りです。

  • オクラはカットして湯がき、鍋にめんつゆと水を入れて沸騰させる
  • 味付けしていないめかぶと、なめことオクラを入れたら、1分加熱する
簡単ポトフのレシピ

簡単ポトフのレシピは下記の通りです。

  • 人参は2ミリほどの輪切りにして、玉ねぎやキャベツは櫛形切りにする
  • きのこは好きな種類をたっぷり入れて、食べやすいサイズにカットする
  • 大きめの鍋に材料の野菜と水を入れる
  • 顆粒のコンソメを加え、カットしたウインナーも入れたら7分から10分ほど煮込む
  • 塩コショウで味の調整をする
豆腐ステーキのレシピ

豆腐ステーキのレシピは下記の通りです。

  • キッチンペーパーに豆腐を包んで、レンジで1分50秒くらい耐熱皿で加熱する
  • 食べやすくカットして、まわりに片栗粉をまぶす
  • フライパンを熱して、オリーブオイルとバターを入れて、カットした豆腐を転がしながら焼く
  • 皿へ移し、レモン汁をかけて、細かく切ったねぎをそえる
酢玉ねぎのトマトサラダのレシピ

酢玉ねぎのトマトサラダのレシピは下記の通りです。

  • 玉ねぎをみじん切りにする
  • 酢とはちみつ、塩を加え、綺麗な瓶に入れる
  • 3日程冷蔵庫で放置

酢を使ったものとしては、りんご酢ダイエットで血糖値の上昇を抑えるというものがあります。普段の食生活にリンゴ酢を取り入れるだけですので、下記の特集記事を参考に実践されることをおすすめします。

血糖値下げる飲み物のランキング

血糖値を下げる方法

  • 1位:コーヒー
  • 2位:緑茶
  • 3位:グァバ茶
  • 4位:プーアル茶
  • 5位:ウーロン茶

血糖値を下げる飲み物一覧

血糖値を下げる飲み物一覧は、下記の通りです。

  • 桑の葉茶
  • ヤーコン茶
  • ギムネマ茶
  • 緑茶
  • コーヒー
  • ノニジュース
  • シークヮーサー
  • グァバ茶
  • 青汁
  • バナバ茶
  • プーアル茶
  • 玄米茶
  • オリーブオイル

血糖値を上げる食べ物

血糖値を上げる食べ物で要注意なのは、ケーキやお菓子、果物などの甘いデザートを除くと、炭水化物と野菜です。炭水化物では、米類、麺類、パン類において、精製された原料を使っているものは全て血糖値が上がりやすいと考えましょう。
血糖値を下げる方法
日本人の主食の代表といえる白米ですが、これは玄米から栄養素を削り落とした糖質の塊です。血糖値が上がりやすく太る原因になるので、発芽玄米にすることにより、血糖値の上昇を抑え、ダイエット効果も得られます。発芽玄米の作り方は下記を参照して下さい。


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▶発芽玄米の作り方

白米がどのようにして血糖値を急上昇させて太る原因になるのかについて疑問に思う場合には、下記の白米で血糖値が急上昇して太るという特集記事を参考にして下さい。

血糖値を上げる食べ物は、要するに糖質の多い食品全般ということになります。ですので、下記の糖質の多い食品をまとめた特集記事を参照し、食べ過ぎに注意しましょう。


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▶糖質の多い食品

血糖値を上げる野菜

血糖値を上げる野菜は、糖質が多く高GI値のものです。具体的には、ニンジン、イモ類、カボチャ、レンコン、トウモロコシ、ソラマメ、枝豆、根菜類などです。
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血糖値を上げる飲み物

血糖値を上げる飲み物は、糖質が多く含まれている下記のような飲み物です。

  • 清涼飲料水
  • アルコール飲料
  • フルーツジュース

アルコールにおいては、糖質が多いものと少ないものが極端に違います。アルコールは肝臓に負担をかけて、健康を害する恐れがありますので、下記の肝臓に良い食べ物を参考に、肝臓を労わりましょう。


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▶肝臓に良い食べ物

丸太佳奈医師によると、大切なのは血糖値を正常のラインで落ち着かせることです。腎臓の値が悪いと正常な人よりも尿が作れなくなります。カラダの中の毒を尿と便で出すので、毒が出せなくなるとカラダの中に毒が溜まります。

腎臓の値が悪いとクレアチニンや尿素窒素の値が異常値を示します。そのまま放置すれば、最悪の場合は腎不全を引き起こします。肝機能については、AST、ALT、γ-GTPの値が指標になります。この数値が悪く進行すれば、肝臓がんのリスクが高まります。

ですので、腎臓に良い食べ物や飲み物についても把握し、腎臓を労わり、デトックスする能力を衰えさせないようにしましょう。


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▶腎臓に良い食べ物

糖質の多い食べ物や飲み物を摂り過ぎて、糖質が余ってしまうとカラダの中にあるタンパク質と結びついて、糖化タンパク質になり、カラダが老化する原因になります。糖化を防ぐ食べ物については、下記の特集記事を参照して下さい。
糖化を防ぐ食べ物

糖質の摂り過ぎで高血糖の状態が続くと糖尿病を発症し、さらに状態が悪化すると様々な合併症を引き起こします。ですので、下記の糖尿病の食事療法を参考に、自覚症状がなくても改善につとめましょう。


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▶糖尿病の食事療法

食べ物や飲み物に糖質が含まれていれば血糖値が上昇するのは仕方ありません。問題なのは、血糖値が急上昇することです。これを防ぐためにはどうすれば良いのでしょうか?

年齢を重ねて内臓や皮膚などが衰え老化して行くのは、血管が老化して行くからと言っても過言ではありません。血管を若返らせることができれば、健康的に長生きできる可能性が高くなります。


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▶血管を若返らせる方法は?

血糖値を下げる方法!運動やツボ、妊婦におすすめ食べ物一覧と飲み物のまとめ

血糖値を下げる方法は、食べ物や飲み物を変えるだけでなく運動やツボ押しも効果的だ。血糖値を下げる方法で妊婦にもおすすめのレシピ、お茶、コーヒー、サプリ一覧をランキングにする。逆に血糖値を上げる食べ物や飲み物も知らないと血糖値測定器の値がいつまで経っても下がらないでしょ?

悪玉と言われるLDLコレステロールが高いのをチェックするだけでなく、善玉のHDLコレステロールが低い場合もチェックしないとヤバい病気のリスクが高まります。


HDLコレステロールが低いなら善玉を増やす
▶HDLコレステロールが低いなら善玉を増やす!

老化現象の一つと考えられる老人性難聴だけでなく、若者も含めて増加している突発性難聴が問題になっています。また、大音量によって耳の老化を早めるカラオケやクラブなども注意が必要です。


突発性難聴とは
▶突発性難聴とは?

食べ物などから摂取した糖質や脂質がエネルギーとして消費されないと中性脂肪として肝臓に蓄積されて行き、脂肪肝になります。肝臓は沈黙の臓器と呼ばれ、脂肪肝になっても症状が出ないので、脂肪性肝炎、肝硬変、肝がんになって自覚症状が出た時にはもう遅いのです。下記の特集記事を参照して脂肪肝のうちに治しましょう!


脂肪肝が治る運動や食事レシピ
▶脂肪肝が治る運動や食事レシピ

普段の血糖値は正常値であっても、食後に急激な血糖値の急上昇から急下降が起こる血糖値スパイクは中年太りの男性だけでなく、若い女性にも増加しているという調査結果が出ています。生活習慣病を招く血糖値スパイクの予防については、下記の特集記事を参照して下さい。


血糖値スパイクの予防
▶血糖値スパイクの予防

血糖値下げるお茶

血糖値下げるお茶としては、伊藤園から出ているダイエット茶がおすすめです。ペットボトルに入ったお茶ですので、いつでも飲みたい時に蓋をあけるだけで飲めますし、持ち歩きにも便利です。詳しくは下記のレビュー記事を参照して下さい。

血糖値下げるコーヒー

川村優希医師によるとバターコーヒーダイエットで使うバターは、グラフェッドバターと呼ばれる不飽和脂肪酸の割合が特殊な良いバターで、普通のバターを使ってもダイエットにならないのです。

バターコーヒーダイエットを行う場合には、不飽和脂肪酸が豊富に含まれたグラフェッドバターとココナッツオイルを加えたコーヒーを朝食の代わりに飲むのが正しい方法です。コーヒーダイエットについては、下記の特集記事を参照して下さい。


血糖値を下げる方法
▶コーヒーダイエット

血糖値下げるサプリ

血糖値下げるサプリとしては、サラシアを含むサプリが有効です。サラシアには、珍しい化学構造もった「サラシノール」と「コタラノール」という2つの有効成分を持っています。

これらは、消化酵素のα-グルコシダーゼの働きを阻害することで、糖の吸収を抑えて余分な糖を外に排出するので血糖値が上昇するのを防ぐ働きがあります。サラシアがどのように糖の吸収を抑えるかというと…

炭水化物を食べると消化酵素であるアミラーゼが2糖類まで分解して小腸に運びます。2糖類では、吸収されることなく小腸の上皮にある消化酵素のα-グルコシダーゼが2糖類からブドウ糖に分解します。

ブドウ糖を吸収すると血糖値が上昇します。ですが、サラシアを摂取すると2糖類を単糖類に分解するα-グルコシダーゼの働きを阻害するので2糖類のまま吸収されることなくカラダの外に出ていきます。余分な糖質が出て行くので血糖値を改善する効果が期待できます。

では、サラシアを含んだサプリメントでおすすめなのは、どのようなサプリなのでしょうか?ここで登場するのが、痩せ菌サプリとしても有名なラクビです。ラクビにはサラシアエキスが含まれていて、血糖値を下げる効果が期待できます。

また、ラクビは痩せ菌ダイエットで使われる痩せ菌サプリなので、ダイエット効果により、ぽっこりお腹を解消しスリムなスタイルを作ってくれますので、糖尿病の原因の一つである肥満の解消にも繋がります。詳しくは下記のラクビをレビューした特集記事を参照して下さい。


ラクビのサラシアで血糖値を下げる
▶ラクビのサラシアで血糖値を下げる