踏み台昇降ダイエットの運動効果は、木製のステップ台を手作りで痩せたくらい簡単なスポーツです。階段のような踏み台昇降ダイエットの成功体験談としてやり方のブログ記事を書き、消費カロリーから期間を計算しています。筋肉は衰えないと過信していませんか？
踏み台昇降ダイエットとは、ステップ台を昇り降りする有酸素運動をすることで、自宅で毎日カロリー消費を行って痩せた効果を得ようというものです。
踏み台昇降ダイエットとは？
踏み台昇降っていうと、小学校の頃に体力測定で体育館に集まってやった記憶がありませんか？あの頃は運動という感覚はなかったかも知れませんが、久しぶりにやってみるとかなりな運動量だということがわかりますよ！
ダイエット先生 踏み台昇降ダイエットは、中年太りが気になる女性から、お年寄りまで簡単にできる運動です。
安静時酸素摂取量は、4.1±0.8ml/kg/minであった。踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。実測値運動強度と推測値運動強度には統計学的な有意差は認められなかったものの、実測値運動強度は推測値運動強度やACSMの概算値よりも低い傾向を示した。
踏み台昇降ダイエットのビフォーアフター画像
踏み台昇降のビフォーアフター画像を見てみると主に太ももの脂肪が落ちているのが良く分かります。また、それに続いてお腹周りの脂肪も落ちているようです。太ももの脂肪を落とす効果を得たいなら…
踏み台昇降運動とは
踏み台昇降運動とは、踏み台を昇ったり降りたりする運動で、有酸素運動により脂肪燃焼だけでなく自律神経のバランスが整えることができるので 睡眠や便秘などの悩みの解消にもなります。便秘で悩んでいるなら乳酸菌ダイエットもおすすめです。
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踏み台昇降ダイエットのブログ
踏み台昇降ダイエットのブログは思ったよりも数が多いのですが、内容が薄いブログが多く使えない！と思うことがしばしばあります。ですので、当ブログ記事では知りたい情報を詰め込んでいこうと思います。
踏み台昇降ダイエットの体験談
踏み台昇降ダイエットの体験談としては、体重の減少がないが、履けなかったスカートが履けるようになったなどのように、脂肪が減り筋肉が増えて引き締まったという口コミ体験談が非常に多いです。太ももやお尻に効きます！
踏み台昇降で痩せた人
踏み台昇降で痩せた人の特徴としては、痩せない人の逆であると考えられるので、踏み台昇降で痩せない人の特徴を見て行きましょう。痩せない人の特徴は以下の通りです。
- 運動時間が短い
- 運動強度が低い
- 運動頻度が少ない
- 食べ過ぎ
- すぐに結果を求めすぎ
踏み台昇降ダイエットに成功した人
踏み台昇降ダイエットに成功した人の中には、半年で13キロの減量ができたという強者もいます。経過を見てみますと、9週目までは順調に減り、その後、15週目までは変化がなく、16週目からまた減り始めています。停滞期を越えるのがポイントですね！
踏み台昇降がためしてガッテンで
踏み台昇降は、ためしてガッテンでも紹介されたエクササイズです。踏み台昇降は、踏み台さえあればどこでも出来る有酸素運動なので、デメリットもなく多くの人に行ってもらいたいダイエットですね！
踏み台昇降の消費カロリーを計算のやり方
踏み台昇降の消費カロリーを計算のやり方は、下記の計算式で求められます。
消費カロリー(kcal)=体重(㎏)×時間(分)×0.09×補正係数
補整係数
消費カロリーの計算式に補整係数を代入して計算します。
- 女性20代：0.95
- 女性30代：0.87
- 女性40代：0.85
- 男性20代：1.00
- 男性30代：0.96
- 男性40代：0.94
踏み台昇降運動の効果
踏み台昇降運動の効果としては、腹筋、背筋を始め、太ももやお尻などのような太りやすく痩せにくいと言われている下半身を引き締めることが可能です。これに加えて、自律神経のバランスが整って良質な睡眠が得られ、イライラを抑える効果もあります。
踏み台昇降の効果と期間
踏み台昇降の効果と期間について考えてみます。踏み台昇降ダイエットで体重を減らすという意味では最低でも1ヵ月は必要で、踏み台昇降ダイエットに成功した体験談を見てみると、3ヵ月から12ヵ月続けた人が多いようです。
踏み台昇降で筋肉を鍛える
踏み台昇降で筋肉を鍛える効果はありますが、高齢者ならともかく踏み台昇降だけで下半身の筋肉を鍛えるのであれば、両手にダンベルかペットボトルを持つなどして負荷を上げる必要があります。
踏み台昇降ダイエットのやり方
踏み台昇降ダイエットのやり方としては下記の動作を繰り返します。腕をしっかり振る・姿勢を正す・太ももを真上に上げる・水分補給・運動後のストレッチなどがポイントになります。
- 右足から左足の順番でステップ台に昇る
- 右足から左足の順番でステップ台から降りる
- 左足から右足の順番でステップ台に昇る
- 左足から右足の順番でステップ台から降りる
踏み台昇降を階段でやる
踏み台昇降を階段でやることも可能です。自宅に丁度良い高さのステップ台はないけど、階段ならある！という場合には、階段の一番下の段を使って踏み台昇降運動を行っても効果は同じです。
踏み台昇降の木製を手作り
踏み台昇降の木製を手作りすることも可能です。
- 用意するもの：長い木材・木の板・ネジ・ドライバー・バンドソー・木用ボンド
作り方
- 木の板を30㎝×60㎝にカットして、長い木材を脚用に4本と支え用2つカットします。
- 脚用の長さによってステップ台の高さが変わります。15㎝から30㎝になるように調整します。
スポーツで踏み台昇降をするステップ台
スポーツで踏み台昇降をするステップ台を探すなら、エクササイズ用のステップ台が2千円から3千円程度で売っています。中にはDVD付きのものもありますが、それで値段が高くなるなら特にいらないと思います。
分厚い２冊の本でダイエットに成功した口コミを検証し考察
分厚い２冊の本を使ってダイエットって、ダンベルの代わりに本を使うのか？分厚い本の中身に秘密が隠されているのか？なんだ？って不思議に思われるでしょう。ダイエットには、大きくわけて食事(酵素)療法と運動療法がありますが、食事(酵素)で分厚い本というのも可笑しな話なので、きっと運動だろうとは考えると思います。では、そんなアナタの疑問を解消する分厚い２冊の本を使ったダイエット法の口コミについて検証して行きます。
真のダイエットは体重ではなくスタイルを変えることだという口コミ
「体重が落ちてくれるというよりも、部分痩せに効果があるダイエット法」という口コミがあります。ダイエットに関する考え方として、体重を落とすというのとカラダを引き締めるというのがあります。体重が落ちなくても脂肪が減って筋肉でカラダが引き締まれば、スタイルが良くなりヤセた状態になりますので、これもダイエットです。というか、本来は体重よりもスタイルが重要なのでこちらの方が真のダイエットと言える口コミです。
分厚い本を２冊重ねて踏み台昇降を行い有酸素運動でダイエットの口コミ
「やり方は簡単で、まず辞書や電話帳などの分厚い本を2冊持ってきます。それをしっかり重ねて、そこを上り下りするだけです。」という口コミがあります。どうやら分厚い本を２冊使った踏み台昇降のようです。ということは分厚い本２冊でなくても、小さな台があればそれで良いと考えられます。まぁとにかく分厚い本を２冊重ねて踏み台昇降をすることによって、有酸素運動になりダイエットすることができるという口コミのようです。
高さに注意し３０分程度は踏み台昇降を行う口コミ
「1冊じゃ高さが足りないので、必ず2冊用意してください。この運動を最低でも30分行います。」という口コミがあります。あぁ確かに分厚いと言っても１冊だけだと高さ不足になります。アナタの身長に合わせて高さを調節した方が良さそうですが、おおむね分厚本を２冊重ねた程度以上あれば踏み台昇降運動には十分ということでしょう。踏み台昇降運動は軽い負荷なので、３０分程度行わないと効果が薄いという口コミですね。
一定で店舗の良いリズムで続ければ自然とヤセる口コミ
「なるべく一定のリズムで続けること。最初は結構辛いかもしれませんが、慣れてくると30分でも物足りなくなってきます。」という口コミがあります。あぁ確かに体力測定を行った時の踏み台昇降運動は、一定のリズムで行っていたような気がします。あの真似ですから、同様に一定のリズムでテンポ良く行わないと効果が薄いということでしょう。慣れないと辛いのはどんな運動でも同じという口コミですね。
ながらダイエットだから続けられて成功し易いという口コミ
「テレビを見ながらでもできるし、場所も殆ど取らないので簡単にできます。」という口コミがあります。ながらダイエットができるのは良いところですね。場所も取らず、テレビを観たり音楽を聴きながらできるので、ストレスにならず気楽にできて長続きしそうです。ダイエットは続けなければい意味がありませんので、この点もこのダイエットの重要ポイントという口コミですね。
太ももとお尻を引き締めるダイエットの口コミ
「部分痩せできるのは、太ももやお尻になります。腿上げみたいな運動だから、特にお尻に効果アリです。」という口コミがあります。下半身太りに悩む女性も多いかと思いますので、この踏み台昇降運動を気楽に続けることで自然と大きな筋肉である太ももが鍛えられて、贅肉が落ちて行くことになります。引き締められた太ももとお尻をゲットしようという口コミですね。
サイズダウンに成功し着られなかった服が着られるという嬉しい口コミ
「おかげでズボンのサイズが落ちて、履けなかったズボンが履けるようになりました。」という口コミがあります。上着は相当太らない限り着られないということはありませんが、パンツ系については少し太るとすぐに履けなくなります。特にラインに気を使って作られたパンツは、細身であったりシルエットが綺麗になるようにゆとりが少なかったりします。そんなパンツが履けるように変身できる口コミですね。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのでしょうか？
ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、カラダに必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。
栄養や酵素が不足すれば、健康なカラダを作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。
リバウンド女子 体質改善がダイエットの鍵だよね！
酵素ドリンクを飲むことによって、カラダに必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。
でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないと思うかも知れません。酵素ドリンクに限らず、アナタが買い物をする時に優先する項目は何でしょうか？
酵素ドリンクの各項目についてランキング化することによって、アナタが優先する項目に最適な酵素ドリンクをBEST3までのランキングにし、選びやすくした記事がありますので、下記を参照して下さい。
踏み台昇降ダイエットの運動効果！木製のステップ台を手作りで痩せたのまとめ
踏み台昇降ダイエットの運動効果は、木製のステップ台を手作りで痩せたくらい簡単なスポーツです。階段のような踏み台昇降ダイエットの成功体験談としてやり方のブログ記事を書き、消費カロリーから期間を計算しています。筋肉は衰えないと過信していませんか？
分厚い本というと辞書とか電話帳くらいしか思いつきません。家電が無い人が多くなった現在ではあまり見かけなくなった気もします。ダイエットをするには食事制限か運動ですが、どう考えても運動に使うとしか思えません。そんな口コミを検証して行きます。
分厚い2冊の本を使うことで、ダイエットに成功したという口コミが後を絶ちません。当ブログでは、この本の謎に迫り、その真実を突き止めました。一時的に痩せる効果があったとしても、リバウンドしてしまっては意味がありません。失敗しない方法を知りたくないですか？
どうなれば良いのか？
お腹周りや太もも、二の腕などの脂肪が気になって始めたダイエットだけど、どうなれば成功したと言えるのだろうか？テレビのCMや雑誌の広告で体重が減ったことを強調しているがそれに騙されていないだろうか？
▶ダイエット成功
下半身で気になるここを何とかしたい！
下半身で一番気になるところというと、ぷよぷよかむっちむちな太ももではありませんか？マッサージや筋トレを頑張ってみても、なかなか引き締まってくれなくて困りますよね！そんな時には、家庭用のマシンが良いですよ！
▶ボニックプロの口コミ
