利尿作用のある食べ物と飲み物には、どのようなものがあるのでしょうか?利尿作用がある飲み物というとカフェインが入ったものというイメージがあり、カリウムを排出してくれる働きがあります。
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング

利尿作用のある食べ物や飲み物とは?

利尿作用とは何か、その意味から考えていきます。多くのブログなどで利尿作用は尿の量を増やすことだと書かれていますが、尿をしやすくする働きなので量だけとは限りません。

尿量を増やすと膀胱に尿が溜まるので尿をしやすくなりますが、膀胱がいっぱいにならなくても、尿意を感じる神経を刺激すれば排尿したくなります。なので、尿量が増えなくても、利尿作用があるのです。

この前提を踏まえ、利尿作用のある食べ物や飲み物で、むくみを解消してダイエットしたり、利尿作用の少ない食べ物や飲み物で夜間頻尿やドライブや映画鑑賞中にトイレに行きたくなるのを防ぐように対策しましょう!

ダイエット先生ダイエット先生

利尿作用を上手に活用すれば、余分な塩分を排出してむくみの解消に繋がります。

1日あたりの摂取量を300mg(5mg/kg)以内にとどめる

利尿作用のある食べ物ランキング

利尿作用のある食べ物ランキングとして、カリウムの多い食品で摂取しやすいのは下記の通りです。それぞれ100gあたりのカリウム含有量を示しています。

種類 カリウム
アボカド 720mg
大豆(ゆで) 570mg
さつまいも(焼き) 540mg
ドリアン 510mg
ほうれん草(ゆで) 490mg
日本かぼちゃ(ゆで) 480mg
たけのこ(ゆで) 470mg
ケール 420mg

利尿作用のある豆類一覧

利尿作用のある豆類には、下記のようなものがあります。

利尿作用のある豆類一覧表
食品名 利尿作用
小豆 カリウムが余分な塩分や老廃物を排泄し水分による浮腫み解消、サポニンが血液中の脂肪を排出する
緑豆 カリウムの利尿作用、サポニンの解毒作用、豆類の中ではカロテンが多い
大豆や黒豆 良質なたんぱく質を含み畑の肉と呼ばれる。レシチンやサポニンが悪玉コレステロールを排出し、利尿作用がある
納豆 ひきわり納豆には特にカリウムが多く、納豆菌とナットウキナーゼで腸内環境も整える
豆乳 カリウムにより利尿作用があるが、大豆イソフラボンの過剰摂取には注意が必要

利尿作用のある野菜類一覧

利尿作用のある野菜類には、下記のようなものがあります。

利尿作用のある野菜類一覧表
食品名 利尿作用
そら豆 カリウムが豊富で、腎臓の機能を高めて、尿の排出を促し、むくみを解消する
冬瓜 96%が水分であり、利尿作用、解熱作用、解毒作用に優れ、水太りの予防、改善効果が高い
とうもろこし カリウムが余分なナトリウムを排泄し塩分による血圧上昇を抑える。中でもヒゲ部分は利尿作用が高い。
きゅうり 96%が水分であり、カリウムが豊富で、血圧を正常に戻し、むくみ解消に繋がる。効果を高めるには煮ると良い。硫黄とケイ素が含まれ尿酸をうまく排出するよう腎臓を刺激し、排尿を促す。
パセリ カリウムが多く含まれているが、付け合わせのイメージが強く、ファミレスなどで使いまわされ捨てられるかわいそうな存在。腎臓内でのナトリウムとカリウム塩の再吸収を減らす
よもぎ カリウムが豊富で、食物繊維、クロロフィル、カロテン、ビタミンKなどの栄養素が健康なカラダ作りをサポートする
ほうれん草 カリウムが豊富だが、シュウ酸が含まれるので湯通しする必要があるのだが、カリウムが湯に流れてしまうので短時間で茹でる必要がある
ニラ カリウムが豊富で、βカロテン、ビタミンK、葉酸、アリシン、食物繊維などによる健康効果が高い
ザーサイ カリウムが豊富で、ビタミンK、鉄分なども含まれるが、塩分も多いので、塩分排出に関しては相殺される可能性もある
アスパラガス アスパラギンというアミノ酸により、むくみ、リウマチ、月経前の水分貯留などに利用される。アスパラガス酸により硫黄臭のおしっこになる。
ビーツ カリウムが体液を排泄し、抗炎症の効果もある。ナトリウム、カルシウム、ナイアシン、パントテン酸に加え、ベタシアニン、ベタインも含む
キャベツ 身体の水分を減らす効果があり、紫や赤キャベツにはアントシアニンが含まれ抗炎症作用がある。ビタミンU(キャベジン)、ジアスターゼも豊富
セロリ 過剰な体液を排出するフタリド類には利尿作用がある。ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、鉄分、マグネシウムなども含む
ニンニク 利尿剤として効果的であり、抗酸化の効能や脂肪を分解する働きもある。栄養価が高いがニオイがキツいので、食べ方を工夫する

利尿作用のある穀類一覧

利尿作用のある穀類には、下記のようなものがあります。

利尿作用のある穀類一覧表
食品名 利尿作用
はと麦 栄養価が高く新陳代謝を活性化する。老廃物を排泄し、腎臓の働きを活性化して利尿作用が高まる。

利尿作用のある果物一覧

利尿作用のある果物には、下記のようなものがあります。

利尿作用のある果物一覧表
食品名 利尿作用
すいか 90%が水分で、カリウムが豊富だが、果肉よりも皮の白い部分の方が利尿作用が高いので料理に工夫が必要。アミノ酸シトルリンが、血管を拡張し、体液が組織にもれるのを防ぎ水分貯留を軽減して、むくみ改善。
アボカド アボガドではない。カリウムが多く女性人気も高い。食物繊維、ビタミンE、葉酸なども豊富に含まれている。
プルーン カリウムが多いだけでなく、ペクチン(水溶性食物繊維)、カロテン、ビタミンE、鉄分、ネオクロロゲン酸などが豊富
クランベリー カリウムを排出せず体液を排泄する利尿作用があり、プロアントシアニジンに抗菌効果があるか研究中である
メロン カリウムが多いだけでなく、βカロテン、ククミシンというたんぱく質分解酵素などが豊富でカルシウムやマグネシウムも
キウイ カリウムが多いだけでなく、抗酸化作用の高いビタミンCやビタミンEも含まれ、血管を拡張して老廃物だけでなく、余分な水分を排出する
バナナ カリウムが多いだけでなく、ビタミンB群、ビタミンC、マグネシウム、セロトニン、タンパク質が豊富に含まれているので、ダイエットや美肌に良い

利尿作用のある魚介類・藻類一覧

利尿作用のある魚介類・藻類には、下記のようなものがあります。

利尿作用のある魚介類・藻類一覧表
食品名 利尿作用
海苔 カリウムが豊富で利尿作用があり、むくみ解消だけでなく、ビタミンAやタンパク質も豊富
アサリ 喉の渇きを改善し、利尿作用が高いだけでなく、鉄やビタミンB12が豊富で貧血予防と肝臓の機能改善に働く

利尿作用のあるお菓子類一覧

利尿作用のあるお菓子類には、下記のようなものがあります。

利尿作用のあるお菓子一覧表
食品名 利尿作用
チョコレート カフェインが豊富で利尿作用がある。タンパク質や食物繊維も含むが、脂質や糖質が多いのでカカオ率が高いものが良い
アサリ 喉の渇きを改善し、利尿作用が高いだけでなく、鉄やビタミンB12が豊富で貧血予防と肝臓の機能改善に働く

利尿作用のあるきのこ類一覧

利尿作用のあるきのこ類は、エリンギ、しいたけ、ぶなしめじ、えのきなど種類に関係なくカリウムが豊富に含まれています。このカリウムによって、余計な塩分が排出されてむくみ防止になるだけでなく、食物繊維が豊富でカロリーも低いのでダイエットにおすすめです。

利尿作用のある飲み物ランキング

利尿作用のある飲み物ランキングを作るにあたって、関口由紀医師監修のもと、何を飲むとおしっこが近くなるのかを検証しました。
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
これを知っておくと、夜何度も、おしっこに行きたくなるとかドライブや映画鑑賞中におしっこに行きたくなるのを避けることができます。

また、寒いとおしっこが近くなるのは、カラダが冷えるとおしっこが溜まっている膀胱が縮まり尿意を感じやすくなるからです。

事前調査でおしっこが近くなる飲み物として多く挙げられた5種類を対象に10人の女性で実験を行いました。5種類の飲み物は、コーヒー、オレンジジュース、緑茶、ウーロン茶、水です。

実験内容

実験内容は、1日1種類の飲み物を下記のように合計600ml飲みます。

時間 飲む量
AM 8:00 200ml
AM 9:00 200ml
AM10:00 200ml

少しでもおしっこがしたいと感じたらトイレに行きます。最初の1回を飲んでから、3時間の間に何回おしっこに行ったかで比較します。
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
おしっこの回数が多いと、尿の間隔が短いので、その飲み物が尿を近くすると判断できます。より正確な実験にするために下記を対象者10人に徹底してもらいます。

  • 実験中は、23時に就寝
  • 翌日の朝食までの飲食は控える
  • am7:00に起床
  • 朝食は毎日同じ、パン、目玉焼き、チキンの切り身、コップ半分の水とする
  • am7:50にトイレに行って、膀胱を空にする

利尿作用のランキング

この利尿作用の検証を行った結果、下記のようなランキングになりました。
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング

順位 飲み物 排尿
1位 コーヒー 7回
2位 オレンジジュース 6回
3位 緑茶 5回
同3位 ウーロン茶 5回
5位 3回

利尿作用の成分

利尿作用の成分としては、カフェインとカリウムです。この二つがカラダの中に入ると膀胱が刺激されて、尿意を感じおしっこに行きたくなります。

利尿作用の原理

利尿作用の原理としては、通常であれば、膀胱に尿が500cc程度たまると尿意を感じる神経を刺激して、おしっこに行きたくなります。では、カリウムやカフェインが入ったものを飲むとどうなるのでしょうか?
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング

カリウムやカフェインの利尿作用メカニズム

カリウムやカフェインの利尿作用メカニズムは、下記のような流れになります。

  • カリウムやカフェインが入る
  • 膀胱の中でカフェインやカリウムが溶け出る
  • おしっこが200ccくらいでカフェインやカリウムが尿意を感じる神経を刺激する

なので、カリウムやカフェインが多い飲み物を飲むと少ない量でもおしっこに行きたくなるのです。

1回の排尿量は少なくなるが、回数が多くなり、総量としては誤差程度であまり変わりません。カフェインとカリウムは単独でも、おしっこが近くなりますが、両方重なるとその威力が倍増します。

カフェインの利尿作用メカニズム

カフェイン特有の利尿作用メカニズムは、下記のようなものがあります。

  • 交感神経が優位になる
  • 血圧と心拍数が上がる
  • 末梢血管が収縮する
  • 腎臓の血管が拡張する
  • 尿量が増える

カフェインとカリウムの含有量その差

実験で使用した飲み物100mlあたりのカフェインとカリウムの含有量その差は、下記の通りです。オレンジジュースだけでなく、柑橘類や生搾り系はカリウムが多いので尿意を感じやすく、おしっこが近くなります。
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング

飲み物 カフェイン カリウム
コーヒー 60mg 65mg
オレンジジュース 0mg 180mg
緑茶 20mg 27mg
ウーロン茶 20mg 13mg
0mg 1mg
利尿作用のあるコーヒー

利尿作用のあるコーヒーは、肌荒れの原因になる老廃物が排出されて美肌効果が得られ、不要な水分を排出して、下半身などのむくみ解消効果が期待できます。ですが、カルシウムの吸収を妨げ、尿と一緒に出してしまうので骨粗しょう症のリスクが上昇します。

また、鉄分についても同様に吸収を阻害して、尿と一緒に排出されるので、貧血のリスクが高まります。

利尿作用のあるココア

利尿作用のあるココアは、テオブロミンやカカオポリフェノールのフラバノール、プロシアニジンという成分によって、末梢血管を拡張し、手足の血流を促進するので、冷えやむくみを解消してくれます。

これ以外にも、カカオポリフェノールが酸化を抑制し、活性酸素によりコレステロールが血管の壁に溜まるのを防ぐので、動脈硬化を抑制したり、テオブロミンが大脳皮質を刺激し、集中力や記憶力を高め、脳の機能を改善する効果があります。

また、1日当たりエピカテキンを50mg以上摂取すると血圧を改善し血管を若返らせる効果があり、リグニンという不溶性食物繊維がコレステロール値を下げてメタボの予防になります。

ココアに含まれるフラボノールには、抗酸化作用があり、紫外線によって攻撃された肌ダメージを減らす働きがあります。

利尿作用のある緑茶

利尿作用のある緑茶は、カテキンやポリフェノールのような健康増進作用がある成分が豊富なのですが、カフェインによる利尿作用があります。とはいえ、玉露以外であれば、コーヒーの1/3程度のカフェイン量しかありません。

利尿作用のある「はと麦茶」

利尿作用のある「はと麦茶」は、ヨクイニンに含まれるヨクイニンが新陳代謝を高めます。カリウムは、大麦より少ないが、たんぱく質やビタミンEにより、血液やリンパ液の流れが改善され、老廃物や毒素が排出されて胃や腸の機能が改善されて、便秘解消効果が期待できます。

ハトムギは頻尿の心配がなく、腎臓や膀胱の機能を改善して必要な尿を出すというものなので、長時間のドライブや寝る前に飲む水分として適していると言えるでしょう。

利尿作用のある「豆乳」

豆乳は、大豆から作られているので、当然、大豆に含まれるカリウムが含まれていて、利尿作用があります。タンパク質が豊富で脂質が少なく、筋肉や美肌、美髪を作り上げる良い飲み物と言えますが、大豆イソフラボンの過剰摂取には注意しましょう。

利尿作用の飲み物でカフェインレス

利尿作用の飲み物でカフェインレスなのは、オレンジジュースのような柑橘類であったり、ルイボスティーのようなハーブティーなどがあります。

利尿作用のお茶でむくみ解消

利尿作用のお茶でむくみ解消するには、どんなお茶を選べば良いのでしょうか?そして、それぞれのお茶には、どのような効果があるのでしょうか?

利尿作用とほうじ茶

利尿作用とほうじ茶について調べてみると、まずカフェインが20mgから30mg程度含まれています。これに加え、カテキン、カフェイン、サポニン、カリウム、GABA、食物繊維、フラボノイドが含まれています。

食物繊維は、腸内環境を整え、不要物の体内循環を防ぐことができ、結果血液ドロドロを防ぎ血流が改善され、血圧降下作用と循環の改善により、体内の老廃物の排出が促され、利尿作用があるのです。

食物繊維の多い食品にも同じように利尿作用が期待できますので、下記の特集記事を参照して、便秘解消にも繋がる食物繊維を積極的に摂取するようにしましょう。


利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
▶食物繊維の多い食品

利尿作用と紅茶

利尿作用と紅茶について調べてみたところ、カフェインとカリウムの効果で利尿作用あることが分かりました。ですが、コーヒーなどに比べるとその作用は低いようです。

利尿作用とアルコール

利尿作用とアルコールについて調べてみたところ、アルコールでおしっこが近くなるのは、下記の3点によるものだということが分かりました。
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング

  • 抗利尿ホルモンの働きを抑える:抗利尿ホルモンは、尿の量をコントロールする
  • カリウムが含まれる:血液中のカリウム量が増えるとナトリウムと一緒に排尿する
  • カラダが冷える:末端の血管が収縮するので中心部の血液量が増えそれを減らすために水分を排出する

アルコールのカリウム量

アルコール100mlあたりのカリウム量は、下記の通りです。あくまでも100mlあたりなので、大量に飲みやすいビールなどはカリウムを摂取しやすいと言えます。ビール350mlで119mgですよ。

種類 カリウム
赤ワイン 110mg
白・ロゼワイン 60mg
紹興酒 55mg
梅酒 39mg
ビール 34mg
発泡酒 13mg
日本酒 5mg
ウィスキー 1mg
ブランデー 1mg
焼酎 1mg

上記に加えて、アルコールの場合には、何で割るかも重要になります。果物にはカリウムが豊富で、緑茶やウーロン茶にはカフェインが豊富です。これらを加えると利尿作用が跳ね上がります。

利尿作用のない飲み物

利尿作用のない飲み物というのはありません。飲み物というからには、水分を含んでいるものなので、水分が膀胱にたまり500ml程度になると何を飲んでも排尿したくなるのは当然なのです。

利尿作用が飲み物で少ないのは?

ですので、飲み物の中でも利尿作用が少ないというのであれば、話は分かります。利尿作用が少ないのは、カリウムとカフェインが含まれていないものなので、水がベストです。

利尿作用のある献立レシピ

利尿作用のある献立ですが、多価不飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸などのように利尿作用のある栄養素が含まれる食品で献立レシピを考えて、これらを使って調理すると良いでしょう。
利尿作用のある

利尿作用のあるカフェインやカリウムたっぷり豊富な利尿作用のデトックスウォーターのレシピ

利尿作用のあるカフェインやカリウムたっぷり豊富な利尿作用のデトックスウォーターのレシピは、下記の通りです。

材料
  • キウイフルーツ:2個
  • キレイなウォーター:適量
作り方
  • キウイフルーツの皮を剥いて輪切りにカット
  • 容器にキレイなウォーターいれて、カットしたキウイフルーツを入れ冷蔵庫で、4時間冷やす

利尿作用のあるカフェインやカリウムたっぷり豊富な利尿作用の黒豆スープのレシピ

利尿作用のあるカフェインやカリウムたっぷり豊富な利尿作用の黒豆スープのレシピは、下記の通りです。

材料
  • 黒豆(炒った物):大さじ2
  • 黒ごま:大さじ1
  • スキムミルク:大さじ1
  • 蜂蜜:少量
作り方
  • 黒豆と黒ごまをミルサーで粉末にする
  • スキムミルクを加えてお湯で溶かして蜂蜜入れて混ぜる
  • 蜂蜜が溶ければOK

利尿作用のあるカフェインやカリウムたっぷり豊富なクランベリーソースチキンアップルサラダのレシピ

利尿作用のあるカフェインやカリウムたっぷり豊富なクランベリーソースチキンアップルサラダのレシピは、下記の通りです。

材料
  • 青りんごや好みのりんご:1個
  • クランベリーソース(ホール):1缶
  • ウォルナッツ(ホール):一掴み
  • 鶏胸肉(ササミ):1枚
  • セロリ:1/2本
作り方
  • 鶏肉は塩胡椒して好みの調理方法で火を通す(うちはベイリーフと茹)セロリは5mm厚のスライスし、りんごは小さめ角切りにする
  • 鶏肉を冷まして割くか小さく切り、残りの材料と全て混ぜる

利尿作用のあるカフェインやカリウムたっぷり豊富な利尿作用のかぶときのこのうすくず煮のレシピ

利尿作用のあるカフェインやカリウムたっぷり豊富な利尿作用のかぶときのこのうすくず煮のレシピは、下記の通りです。

材料

かぶ:80g
かぶ(葉):10g
鶏むね(皮なし):20g
しめじ:20g
舞茸:20g
かつおだし:50g
減塩しょうゆ:5g
みりん風調味料:5g
塩:0.2g
片栗粉:2g
水:4g
山椒:0.1g

作り方
  • かぶは、くし型に切る。鶏むね(皮なし)は、一口大に切り、かぶ(葉)は長さ5cmに切る
  • しめじ、舞茸は石突を取り、食べやすい大きさにちぎる
  • 鍋にかつおだしと鶏むね(皮なし)を入れて煮立たせアクはきれいに取り除く
  • 鶏むね(皮なし)に火が通ったら、かぶ、しめじ、舞茸を加える
  • かぶ、しめじ、舞茸に火が通ったら調味料を加えて落し蓋をし、弱火でコトコトと煮る
  • 煮えたら、かぶ(葉)を加え、しんなりしてきたら水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、山椒を振りかける

利尿作用のあるカフェインやカリウムたっぷり豊富な利尿作用のフェンネル茎とセロリのレモンサラダのレシピ

利尿作用のあるカフェインやカリウムたっぷり豊富な利尿作用のフェンネル茎とセロリのレモンサラダのレシピは、下記の通りです。

材料
  • フェンネル中:1
  • セロリ:5本
  • パセリ(みじん切り):1/2カップ
  • にんにく(すりおろし):大さじ1/2
  • レモン:1個
  • オリーブオイル:大さじ1.5
作り方
  • レモンの皮をゼスターで一個分丸ごとすり、レモンを絞りニンニク投入
  • スライサーでフェンネルを薄くスライスしてセロリも薄く切る
  • オリーブオイルをからめる
  • レモン汁を投入し塩で味付けする

利尿作用の即効性

利尿作用の即効性では、果物のようにカリウムが多いものとお茶系のようにカフェインが多い物を一緒に摂取した時です。混ぜた飲み物でもそうですし、ミカンと一緒にお茶を飲んでも利尿作用で即効性があります。

利尿作用で即効性

利尿作用で即効性が高いのは、食べ物よりも飲み物です。一般的に飲み物に比べて食べ物の方が消化吸収に時間がかかるので必然的に即効性としても飲み物の方が高いです。

大豆の利尿作用

大豆の利尿作用は、カリウムによるものです。100gあたり570mgのカリウムが含まれていますので、ご飯のおかずとして大豆製品を食べていれば、おしっこに行きたくなってもおかしくありません。

利尿作用とスイカ

利尿作用とスイカの関連についてですが、スイカは90%以上が水分であり、カリウムが多く含まれ、尿を生成するシトルリンとアルギニンというアミノ酸を多く含むからです。

利尿作用の飲み物でノンカフェイン

利尿作用の飲み物でノンカフェインのものには、ルイボスティーやたんぽぽ茶、黒豆茶などのお茶やトマトジュース、りんごジュース、豆乳などがあります。
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
これらは、全てカリウムが含まれることで利尿作用があるわけです。中でも豆乳を使った豆乳ヨーグルトは整腸作用もあって、便秘改善にも良いのでとってもおすすめです。豆乳ヨーグルトの作り方は下記を参照して下さい。


利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
▶豆乳ヨーグルトの作り方

利尿作用とルイボスティー

利尿作用とルイボスティーについて調べてみたところ、ルイボスティーはノンカフェインでありながら、カリウムが100g中350mg入っているので、これが大きな利尿作用を呼んでいます。

カリウムの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
▶カリウムの多い食品

利尿作用と麦茶

利尿作用と麦茶について調べてみたところ、麦茶は、ノンカフェインであり、カリウムも100ml中6mgしか入っていないので利尿作用は少ない方だと言えるでしょう。

利尿作用と水

利尿作用と水について調べてみたところ、水はノンカフェインであり、カリウムもほとんど入っていないので、利尿作用は少ない方です。
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング

利尿作用の効果

利尿作用の効果には、どのようなものがあるのでしょうか?利尿作用があるのは、カフェインとカリウムであり、それぞれの効果は下記の通りです。

カリウムの利尿作用

カリウムの利尿作用によって、むくみや高血圧の原因になるナトリウム(塩分)を排出してくれます。但し、カリウムは熱に弱く、加熱調理で30%程度なくなってしまいます。カリウムの多い飲み物としては、下記があります。

  • トマトジュース
  • 牛乳
  • 赤ワイン
  • ビール
カフェインの利尿作用

カフェインの利尿作用によって、むくみや肌荒れの原因になる老廃物を排出してくれます。カフェインの多い飲み物としては、下記があります。

  • コーヒー
  • 玉露
  • 煎茶
  • 紅茶
  • ウーロン茶
  • ほうじ茶
  • 番茶
  • 玄米茶
  • コーラ
  • ココア
利尿作用でむくみ解消

塩分を過剰摂取することによって、むくみだけでなく、高血圧の原因にもなります。利尿作用によって、むくみだけでなく、高血圧の予防・改善にも役立ちます。塩分の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
▶塩分の多い食品

利尿作用でデトックス

利尿作用でデトックスできるのは、主にカフェインの作用で、食品添加物、排気ガス、有害ミネラルなどの老廃物の排出を促してくれることで、毒が抜け美肌効果や新陳代謝アップによるダイエット効果もあります。


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▶美肌になる食べ物

利尿作用のデメリット

利尿作用のデメリットとしては、風邪や暑い夏の日などに水分補給が必要な場合やドライブ、映画鑑賞などの時におしっこが近くなることがあります。

頻尿で悩んでいる場合には、頻尿の原因に合わせた対策を特集した下記の特集記事を参照して下さい。


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▶頻尿の原因

また、カフェインによって鉄分の吸収が阻害されて、貧血が起きる可能性があります。鉄分不足にならないように、鉄分の多い食品についても、下記の特集記事で学んでおきましょう。


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▶鉄分の多い食品

利尿作用で脱水

利尿作用で脱水になる可能性が高いのは、ビールです。ビールはアルコール度数が低いので大量に飲めてしまうだけでなく、抗利尿ホルモンの抑制とカリウムが多いせいで水分不足になってしまうのです。
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大びん1本(633ml)を飲んだ場合

  • アルコールの利尿作用で、ビールに含まれる水分のほとんどが排尿される
  • カリウム220mgによって、利尿作用が働き、排尿される

上記のようにビールで飲んだ以上に水分が排泄されるので脱水になる可能性が高いのです。なお、コーヒーは利尿作用がありますが、そのほとんどは水分であり、コーヒーによって脱水になることは考えられません。

利尿剤とは

利尿剤とは、尿量を増加させる作用を持つ薬物です。ルプラック錠、ラシックス錠、ダイアート錠などがあります。これらの利尿剤には、副作用の心配があります。

利尿剤の副作用

利尿剤の副作用について、ルプラック錠、ラシックス錠、ダイアート錠についてみて行きましょう。
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング

ルプラック錠の副作用

ルプラックの副作用発生率は4.84%であり、下記の通りです。

  • 低カリウム血症
  • BUN、Cr上昇
  • 高尿酸血症
  • 頭痛・頭重感
  • 倦怠感
  • 口渇
  • めまい・立ちくらみ
ラシックス錠の副作用

ラシックス錠の副作用発生率は2.18%であり、下記の通りです。

  • 貧血
  • 低ナトリウム血症、低カリウム血症
  • 高尿酸血症
  • 発疹、蕁麻疹
  • 食欲不振、悪心
  • めまい、頭痛、起立性低血圧
  • BUN、Cr上昇
ダイアート錠の副作用

ダイアート錠の副作用発生率は4.51%であり、下記の通りです。

  • 高尿酸血症
  • 低カリウム血症
  • BUN上昇
  • クレアチニン上昇
利尿剤の動画

利尿剤の動画で、むくみをとるために利尿剤を使って、かえって病気になって腎不全になってしまう人がいるというものがありましたので載せておきます。

利尿作用

腎臓によって作られる尿という関係がありますので、腎臓に良い食べ物について、下記の特集記事でまとめていますので、腎臓を労わるために食べ物と飲み物についても学びましょう。


利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
▶腎臓に良い食べ物

利尿剤で市販

利尿剤で市販のものには、どのようなものがあるのでしょうか?エスエス製薬のアンチスタックスやサプリメントのレグキュートやメリロートがあります。

利尿作用のある食べ物で妊婦におすすめ

利尿作用のある食べ物で妊婦のむくみ解消におすすめなのは、カリウム、たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンE、ビタミンC、カルシウム、クエン酸などがあります。
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング

タンパク質不足がむくみの原因

タンパク質不足がむくみの原因になるのは、むくみの解消に筋肉が必要だからです。タンパク質は、筋肉の主原料であるので、これが不足すると筋肉はどんどん減少して行きます。タンパク質の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶タンパク質の多い食品

ビタミンB群不足がむくみの原因

ビタミンB群不足がむくみの原因になるのは、水分の代謝を良くする働きがビタミンB群にあるからです。ビタミンB群の多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
▶ビタミンB群の多い食品

ビタミンE不足がむくみの原因

ビタミンE不足がむくみの原因になるのは、血行を促進して老廃物の排出を助ける効果がビタミンEにあるからです。ビタミンEの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


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▶ビタミンEの多い食品

ビタミンC不足がむくみの原因

ビタミンC不足がむくみの原因になるのは、妊娠中のストレスでビタミンCが不足するためです。ビタミンCの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
▶ビタミンCの多い食品

カルシウム不足がむくみの原因

カルシウム不足がむくみの原因になるのは、妊娠中のストレスでカルシウムが不足するためです。カルシウムの多い食品については、下記の特集記事を参照して下さい。


利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
▶カルシウムの多い食品

利尿作用のある食べ物で腹水

利尿作用のある食べ物で腹水をコントロールすることは、食事による治療や、利尿剤などを飲むことによって腹水のコントロールが医療現場で行われていることから可能だと考えられます。

利尿作用の飲み物で妊婦

利尿作用の飲み物で妊婦におすすめなのは、カフェインレスでカリウムが含まれるルイボスティーなどのハーブティーや果物などのカリウムが含まれるものです。

利尿作用の飲み物でコンビニ

利尿作用の飲み物でコンビニで買いやすいのは、オレンジジュースやリンゴジュースなどの果物のジュースです。あとは、カフェインが多いコーヒーや紅茶なども良いですね。
利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング

利尿作用の飲み物でダイエット

利尿作用の飲み物でダイエット効果があるのは、カリウムによる塩分排出効果でむくみ解消とカフェインによるデトックス効果によって、代謝アップによるダイエット効果が考えられます。

利尿作用の飲み物でむくみ解消

利尿作用の飲み物でむくみ解消できるのは、カリウムとカフェインの働きによるものです。中でも、塩分を排出する作用のあるカリウムによるむくみ解消効果は大きいと考えられます。


利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング
▶顔のむくみ解消

利尿作用の飲み物で膀胱炎を解消

利尿作用の飲み物で膀胱炎を解消するのは、尿とともに細菌もスッキリ流してくれる効果を狙うものです。これに加えて、ポリフェノールを多く含むもので、抗酸化作用を得ることも大切です。
ポリフェノールの多い食品

膀胱炎の自然治癒をお茶の利尿作用

膀胱炎の自然治癒をお茶の利尿作用で行う場合には、どくだみ茶のように強い利尿効果があり身体を内側から温める効果による下半身の冷え防止のあるものが良いですが、膀胱炎の症状が進んでしまってからではダメなので病院へGO!

利尿作用と糖尿病の水分必要性

糖尿病の高齢者が水分不足になることによって、高血糖高浸透圧症候群を引き起こす原因の一つとなるのが、利尿作用による脱水です。利尿作用が多い飲み物や食べ物をとる場合には、いつも以上に水分が必要だと心得ましょう。

利尿作用のツボ

利尿作用のツボには、下記のようなものがあります。

ツボ 場所
足三里 膝のお皿の下、指3~4本下がった部分の外側
委中 膝の裏の中心
承山 委中から足首までの中間
太谿 足首の内側のくるぶしとアキレス腱の中間
足心 足裏の真ん中
心臓 左足の足裏、薬指と中指の中間をかかとに向かって進み、3~4cm進んだ部分

利尿作用のある飲み物と食べ物ランキング!即効性むくみ解消効果ツボのまとめ

利尿作用のある食べ物と飲み物ランキングで即効性のむくみ解消効果でダイエット!利尿作用のない飲み物や少ないものも知ると便利だ。お茶、ツボやサプリでコンビニ市販の利尿剤みたいな副作用なしに膀胱炎や糖尿病に効く。妊婦にノンカフェインやカフェインレスを贈るなら何?

足の裏が痛い場所によって原因が異なります。足が痛いと歩くこともままならなくなるので、運動不足により足腰が弱くなり、転倒や寝たきりなど健康を害する危険性が高くなります。


足の裏が痛い場所は土踏まず外側かかと
▶足の裏が痛い場所

夕方になると足がパンパンになってしまうことが多い足のむくみですが、たかが、むくみと甘く見ていると下肢静脈瘤のような重篤な症状に悩まされることになるかも知れません。むくみの症状が軽いうちに対策を行いましょう!


足のむくみをとる方法で解消が即効
▶足のむくみをとる方法で解消が即効!

老化現象の一つと考えられる老人性難聴だけでなく、若者も含めて増加している突発性難聴が問題になっています。また、大音量によって耳の老化を早めるカラオケやクラブなども注意が必要です。


突発性難聴とは
▶突発性難聴とは?

利尿作用のサプリでむくみ解消

利尿作用のサプリとしては、カリウムが豊富に含まれているものが良いことはお分かりですよね?利尿作用のあるサプリでむくみを解消するものとしては、「するっと小町」がおすすめです。

夕方になると脚がパンパンで、ブーツやヒール、パンプスなどが入らなくなった!なんて経験はありませんか?そんな困った悩みを解消してくれるのが、ミニトマト41個分のカリウムを配合した「するっと小町」です。

するっと小町の成分

カリウムだけでなく、むくみを解消してくれる下記の成分も配合しています。

  • ポリフェノール:足のめぐりに良い赤ブドウ葉ポリフェノールを赤ワインの300倍配合
  • 明日葉:食物繊維、マンガン、パントテン酸、ナイアシン、カリウム、銅、カロテン、ビタミンB2、ビタミンE、ビタミンK配合
  • コーンシルク:カラダのめぐりをスムーズにする
  • 松樹皮:抗酸化作用、抗炎症作用で身体のめぐりを良くする
  • 赤ショウマエキス:脂肪燃焼効果のあるポリフェノールを含む
  • マグネシウム:セロリ7.4本分のマグネシウムで300種類以上の酵素の働きをサポート

限定特典

するっと小町を本記事経由で購入することで、下記の限定特典が手に入ります。ただし、限定特典は人件費を還元しているものですので、電話注文は対象外でネット注文のみが対象となります。

  • 初回540円
  • 送料無料

足のむくみスッキリ♡
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腸内フローラを改善してむくみ解消ならコレ

ダイエット方法で注目をあびているのが、痩せ菌ダイエットです。痩せている人には痩せ菌が多く、デブの人にはデブ菌が多いという分かりやすさが人気となっているのでしょう。

そんな流行りの痩せ菌ダイエットに使えるサプリを、ヤセ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸の3つを主軸にして順位付けを行ったのが下記の痩せ菌ダイエット人気ランキングです。これを使えば、キレイに痩せること間違いなし♪


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