足のむくみをとる方法で解消が即効な老人足や腎臓の痛い原因などから解消法を導く。足のむくみで痛みやしびれの症状がひどいなら病院だけでなくストレッチ、ツボ、マッサージ、靴下、漢方などセルフでも可能な対策を実践して、根本から改善しないと下肢静脈瘤になる危険大！？
足のむくみとる方法なんてあるのでしょうか？足のむくみとは、どのような状態をいうのでしょうか？そもそも、むくみとは、血液中の水分が血管やリンパ管の外に染み出し皮膚の下に溜まった症状で、足や顔に出やすいのが特徴です。
足のむくみとる方法なんてあるの？
むくみの仕組みとしては、血液の液体部分である血しょう成分が、静脈やリンパの流れが悪くなったことによって、血液に戻れずに細胞間に余分な水分として溜まってしまうから水ぶくれのようになって起こります。
足のむくみは夕方頃から感じることが多く、出社時には普通に履けていたブーツが、帰りには足がむくんで履けないという経験をしたことがある女性は多いのではないでしょうか？この足のむくみをとる方法にはどのようなものがあるのでしょう！
ダイエット先生 体脂肪が多くなくても、むくみがひどいと太って見えるから深刻な悩みだと言えますね！
自発的な筋肉構築法を用いることにより、下肢の疲労と腫脹との関係が明確に確認されなかった
引用元: 下肢のむくみと筋疲労の関連性
足のむくみをとる方法
足のむくみをとる方法としては、大きく二つの考え方があります。一つは足のむくみの原因を排除することによる根本対処です。もう一つは、足のむくみが起こってしまった場合の対処療法です。
足のむくみ解消で即効
足のむくみ解消で即効効果が実感できるものとしては、先ほどの根本対処と対処療法の両面から対処するのがベストです。根本対処だけでは時間がかかりますし、対処療法だけではいつまでも、足のむくみに悩まされます。
足のむくみの原因
足のむくみの原因は、長時間にわたって立ったままや座ったままの姿勢が続くことで、足のポンプ機能が低下して心臓への血流が悪化します。股関節より指先までを下肢と呼びますが…
下肢の血流悪化により下肢静脈の圧力が上がるので血管が傷つき炎症が起こります。この炎症により、血管の外に血液の液体部分である血しょう成分が出て来るので、細胞の外に水分が溜まって、むくみとなります。
足のむくみは、歩く時に蹴り足の筋力が弱いせいで、ふくらはぎの筋肉を使っていないことでも起こります。ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。
歩く時に後方重心だと、ふくらはぎのポンプ機能を使っていない状態です。大竹信一郎医師によると、朝、起きた時に顔がむくむのは、アルコールの影響が大きいと考えられます。お酒は水分だと思われるかも知れないが、血管から水分がどんどん抜けてしまうのです。
アルコールによって、必要のないところに水が溜まって、むくみの原因になります。血管から漏れ出た水分が過剰に溜まるような、同じ姿勢を続けて筋肉を動かさないと足などに水分がたまり、むくみの原因になります。
また、アルコールと一緒に食べる食べ物には塩分を多く含むものが多く、これも、むくみの原因なります。過剰な塩分を排出するためにはカリウムの多い食品を食べるようにしましょう！
下肢静脈瘤
足のむくみが進行すると下肢静脈瘤になる危険性があります。静脈は、全身の血液が心臓に戻って来る血管で、逆流しないように弁がついています。この弁が壊れると血液が逆流して、血管が膨らんで下肢静脈瘤を引き起こします。
足のむくみ腎臓が原因
腎臓が原因で足のむくみが発生するのは、腎臓の働きが低下する慢性腎不全などの場合です。この場合の足のむくみは、左右対称であり、むくんでいる部分を指で10秒以上強く押えると、へこみが残って中々戻りません。
足首のくるぶし付近に、このようなむくみが最初に現れます。腎臓に不安があって、このようなむくみがある場合には、腎臓に良い食べ物と飲み物を積極的に摂取するようにしましょう。詳しくは、下記の特集記事を参考にして下さい。
足のむくみで痛い原因
足のむくみで痛い原因は、閉塞性動脈硬化症によって血管が狭くなっていたり、老廃物などが血管に詰まりを起こしてしまう動脈硬化の可能性が高いでしょう。
血管は、食生活や生活習慣などによって、柔らかさを失い硬く老化してしまいます。このような状態が、動脈硬化や閉塞性動脈硬化症と呼ばれるようになるのです。血管を若返らせる
足のむくみの症状
足のむくみの症状としては、足がパンパンになるだけでなく、足の疲労感、つっぱり感、だるさ、重さ、痛みなどがあります。この足のむくみの症状が、病気の症状である場合があるので、たかかむくみと軽視してはダメです。
足のむくみが出る病気
病気の症状として、足のむくみが出るのは、下記のようなものがあります。
- 右心不全
- 深部静脈血栓症
- 慢性静脈不全症
- 下肢静脈瘤
- 肺性心
- リンパ浮腫
- 肥満性浮腫
- 脚気
- 慢性甲状腺炎(橋本病)
- 甲状腺機能低下症
- たんぱく質漏出性胃腸症
- 肝硬変
- ネフローゼ症候群
- 急性腎炎症候群（急性糸球体腎炎）
- 慢性腎炎症候群
脚気は、心臓機能の低下・不全を併発したときは、脚気衝心と呼ばれ命の危険もあります。江戸時代に玄米から白米に主食が変わった時に流行したビタミンB1不足が原因の病気です。ビタミンB1の多い食品については、下記の特集記事が参考になります。
肝臓の病気である肝硬変は、肝炎が進行したり、アルコール性肝障害で炎症を起こすことで発症します。肝硬変が進行すると肝臓がんになりますので、肝臓に良い食べ物などで労わるようにしましょう。
足のむくみがひどい時
足のむくみがひどい時には、足のマッサージ、ツボ押し、足を上に上げる、ふくらはぎの筋肉を鍛える、着圧靴下、足の指を動かすなどの解消法があります。
足のむくみで痛み
足のむくみで痛みを感じるのは、むくみがひどくなってカッチカチになって、まるで石のような状態になった場合が多いです。また、押した時に痛みを感じる場合には、冷えている場合が多いです。冷えもむくみに繋がるので冷え性対策の食べ物や飲み物を参考にしましょう。
足のむくみでしびれ
足のむくみでしびれがある場合には、足の血流不足によって血管が細くなる閉塞性動脈硬化症の可能性があります。糖尿病、高血圧、脂質異常症、喫煙などで動脈硬化になっている人は特に要注意です。糖尿病の食事療法については、下記の特集記事が参考になります。
老人足のむくみ解消法
老人足のむくみは、下記のような原因で起こります。解消法としては、老人足のむくみが発症する原因を取り除くことですが、病気や薬の副作用の場合は、担当医に相談しましょう。
- 座りっぱなしで足の筋肉を使わない
- 内蔵、循環器の機能低下・老化
- 冷え
- 塩分、水分などの取りすぎ
- 病気
- 薬の副作用
足のむくみチェック方法
足のむくみチェック方法としては、下記の表が役立ちます。
| やり方 | 判定結果 |
|---|---|
| 靴下を脱いで足をチェック | ゴムの跡が残って中々消えないなら、むくみの可能性あり |
| スネの内側の上を指で押す | 白くなって跡が残るなら、むくみの可能性あり |
| 足の内側を指で押してへこませる | へこみが10秒以内に戻らなければ、むくみの可能性あり |
足のむくみ解消法で即効
足のむくみの対策としては、正しい歩き方で十分に歩いて、第二の心臓である、ふくらはぎの筋肉を鍛えることが必要で、下肢静脈瘤の予防にも繋がります。歩く以外でも、カカトを上げ下げする運動なども効果的です。美尻王子が推奨する美尻を作るエクササイズも、ふくらはぎの筋肉を含め、足の筋肉を鍛えてくれるので、おすすめです。
足のむくみ解消ストレッチ
足のむくみ解消ストレッチとしては、タオル1本で足首・アキレス腱から太ももの裏までストレッチできる下記がおすすめです。
- タオル１本を持って仰向けに寝て両膝を立てる
- タオルの両端を両手でつかむ
- タオルを右足の裏に引っかける
- 右足を膝を伸ばして上げる
- 右足を顔に近づけるようにタオルを手前に10回引く
- タオルを引いた状態で、右足を左右2回ずつゆっくり少しだけ傾ける
- 左足に入れ替えて同様のストレッチを行う
足のむくみ解消ストレッチの動画
足のむくみ解消ストレッチの動画は、下記を再生して下さい。
足のむくみ解消ツボ
足のむくみ解消ツボとしては、内臓機能を高めたり、骨盤内の流れをスムーズにする効果がある下記がおすすめです。
| ツボ | 場所 |
|---|---|
| 三陰交 | 内くるぶしの一番高いところに小指を置いて人さし指の位置 |
| 太白 | 足の親指を曲げてできるシワのかかと側 |
| 太渓 | 内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ |
| 湧泉 | 足裏の指側から1/3のへこみ |
| 曲泉 | ひざ内側の曲がりジワの先端 |
| 下腹部 | おへその下全体 |
| 仙骨 | 骨盤の中心の平らなところ |
足のむくみ解消マッサージ
足のむくみ解消マッサージとしては、冷えやすい、ふくらはぎのリンパマッサージが効果的です。
- 足首の裏側からひざ裏にある膝窩リンパ節までの間を、リンパを流すことを意識しながら両手でさする
- 両手を使ってぞうきんを絞るように足首からひざまでをもみながらスライドする
足のむくみ解消マッサージ動画
足のむくみ解消マッサージ動画は、下記を再生して下さい。
足のむくみ解消靴下
足のむくみ解消靴下としては、下記のようなものがあります。Dr.Schollの靴下が圧倒的に人気です。
- Dr.Scholl おうちでメディキュット リンパケア
- ニーズ 広げてスッキリ 足指リラレッグ
- Dr.Scholl 寝ながらメディキュット あったか カシミヤ入
- Dr.Scholl フライトソックス
- スリムウォーク 美脚ソックス
- Dr.Scholl 寝ながらメディキュット
- ニーズ 足かるテーピングソックス
- Dr.Scholl 働きながらメディキュット
- メイダイ 立ち仕事モミモミ
- Mamo-Re 美脚ふくらはぎソックス
足のむくみ解消病院
足のむくみを解消する時に病院で何科に行くかというと、一般内科、腎臓内科、循環器内科、消化器内科、内分泌内科などの選択肢がありますが、下北沢病院のようにむくみ外来がある病院もあります。
利尿作用でむくみ解消
むくみは、塩分や老廃物がカラダに蓄積してしまうことによっても起こります。ですので、利尿作用のある飲み物や食べ物を摂取して、デトックスすることにより、足のむくみを解消することが可能です。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。
足のむくみ解消漢方
足のむくみ解消漢方としては、下記があります。
- 五苓散
- 防已黄耆湯
- 当帰芍薬散
- 柴苓湯
- 牛車腎気丸
このような足のむくみに効く漢方薬を含んだものが防風通聖散です。発汗作用、利尿作用などの相乗効果で、頑固な足のむくみを解消してくれます。詳しくは、下記のレビュー記事を参照して下さい。
足のむくみをとる方法で解消が即効！痛い原因からひどいしびれと腎臓のまとめ
足のむくみをとる方法で解消が即効な老人足や腎臓の痛い原因などから解消法を導く。足のむくみで痛みやしびれの症状がひどいなら病院だけでなくストレッチ、ツボ、マッサージ、靴下、漢方などセルフでも可能な対策を実践して、根本から改善しないと下肢静脈瘤になる危険大！？
足の裏が痛い場所によって原因が異なります。足が痛いと歩くこともままならなくなるので、運動不足により足腰が弱くなり、転倒や寝たきりなど健康を害する危険性が高くなります。
むくみで太ったカラダをダイエット
むくみを繰り返しブクブクと太ったカラダは、老廃物まみれとなって、さらなるむくみの原因になり、どんどん悪化して行きます。老廃物が溜まれば、体脂肪も落ちにくくなり、一時的なむくみじゃなく、体脂肪率自体が増えることになります。
多くの女性がむくみに悩んでいます。腸内環境の小林暁子先生によるとこれは、腸が原因の女性が多いのです。ストレスなどで腸内環境が悪化して、むくみやすくなります。むくみの改善には、食物繊維や発酵食品などを摂取し、腸内環境を整えることが大切です。
冷えはむくみの原因の一つですが、体脂肪は、一度冷えるとなかなか温まらないので、体脂肪率が高ければいくらカラダを温めても、冷えっぱなしで温めるのが難しいのです。
また、温かい空気は軽いので、足元の空気は上半身の高さにある空気より冷たいので、上半身に比べて足の方が冷えやすいのです。足に体脂肪が多いことで冷えが加速するとともに、むくみも悪化して行きます。
太るか痩せるかというのは、体重が重いかどうかではなく、体脂肪率が高いか低いかです。体脂肪より筋肉の方が重いので、筋肉質で体重が重い場合には、太ったとは言いません。体重が増えていても、体脂肪率が下がっていれば痩せたというのが正しいのです。
体脂肪率は見た目が痩せているかどうかに関わってきますので、体重がどうのこうのではなく、見た目が痩せたかどうかが重要なのです。だから、モデル女性の中には体重は気にせず、見た目のスタイルのみを鏡でチェックしている人も多いそうですよ！
このダイエットのキモとなる体脂肪率ですが、いっぱい食べているから体脂肪率が多くて太っているのは分かるけど、いっぱい食べているのにスリムで痩せている人は何で痩せているのでしょうか？
ギャル曽根さんを筆頭に、アンジェラ佐藤（佐藤綾里）・石関友梨・井上みえ・小古瀬綾(おごせ綾）・木下ゆうか・服部理沙・もえのあずき・桝渕祥与(ぶっさんorミスさちよ)・三宅智子・ロシアン佐藤・石関友梨など大食いなのに痩せている女性はなぜ太らないのでしょうか？
それは、腸内細菌の痩せ菌とデブ菌が関係しています。
- デブ菌：余分な栄養を吸収する
- 痩せ菌：余分な栄養を体外に排出する
だからデブ菌が多い人は太ってしまい、痩せ菌が多い人は自然と痩せるんです。いくら食べても太らない友達は、この痩せ菌をカラダの中にいっぱい持っているから太らないんですね！つまり、痩せ菌さえ増やせば食べても大丈夫！腸内フローラを整えて、効率良く痩せられるんです！
- 「私って食べても太らない体質なの…」
- 「ダイエットのコツ？特にないよ！」
っていう憎き友人は、私たちより多く痩せ菌を持っていただけなんですよ！あの人が食べても太らない理由とか、どうしたらキレイに痩せられるかを、もっと多くの人に知って欲しいと思って、下記の特集記事を書きました。
痩せ菌ダイエットなら腸内環境が痩せ体質に変わるので、お腹の脂肪がどんどん燃えて、細くてうっとりするような二の腕とフェイスラインが綺麗な美人になることができます。ぽっちゃりわがままボディー(笑)の私でも、たった2週間で3.6キロの減量に成功した方法を知りたいアナタは下記の特集記事を参照して下さい。
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え？何で入らないの？
脚のむくみでブーツが入らない！朝は普通に履けたのに、夕方になると脚がむくみブーツなどの靴が履けなくなってしまうことって良くありますよね。そう、まるで別人のように太くなった脚がそこに…
脚のむくみって何で起こるのでしょうか？脂肪がついて少しずつお腹とか太ももとかカラダ全体に脂肪がついて足が太くなるってのなら分かりますが、たった半日で脚が太くなるなんて納得が行かないですよね？
ダイエット先生 顔と脚は特にむくみが出やすい場所です。そう水分が溜まりやすいのです。
脚のむくみでどうなる？
脚のむくみが発生すると自分の脚じゃない！と思うくらいパンパンに膨れ上がった状態になります。どんなに否定しても、そのむくみが発生した脚はアナタの脚なのです。ちゃんと向き合って、脚のむくみを解消しましょう。
脚のむくみを解消するダイエットは、他の部位はそれほど太っている訳でもないのに、脚が太くて、むくみも酷いというアナタに最適なダイエット方法です。脚のむくみを解消してスッキリ美脚を目指しましょう。
ダイエット先生 脚のむくみがあるということは、脚に老廃物が溜まっているということでもあります。
脚のむくみを解消するには？
この脚のむくみってなんとかならないの？という悲鳴が全国の女性から聞こえて来るくらい女性にとって、脚のむくみは大きな悩みになっています。では、この脚のむくみを解消することって出来るんでしょうか？
脚のむくみは、脚に水分が溜まるのですが、これは、重力によってカラダの下にある脚に水分が集まることで起こります。脚がむくむと見た目がイヤなだけでなく、だるさや痛みまで感じる場合があります。
では、この脚のむくみを改善するには何がポイントになるのでしょうか？脚のむくみも顔のむくみと同様に細胞に押し出された水分を回収する静脈が重要なポイントになって来ます。
リバウンド女子 水分は大切だけど、脚のむくみになるような水分は欲しくない！
静脈を動かすのは、大きく3つのチカラが関係してきます。ひとつは心臓です。これは誰でも想像がつきますね。二つ目は、脚の筋肉です。心臓から押し出された血液を脚の筋肉で押し戻してあげるということですね。
そして、三つ目が今回のポイントになる姿勢が関係する呼吸です。呼吸が正常に行われていないと静脈の流れが悪くなって、脚のむくみに繋がっていくのです。
長時間のスマホやパソコン操作などによって、姿勢が悪い状態が続くと呼吸が浅くなって、静脈の流れが悪くなり脚のむくみを発生させてしまいます。これは、お腹にある下大静脈が関連して来ます。
下大静脈は、脚から心臓に向かって血液を流す血管で、この流れが滞ると脚に水分が溜まって、脚にむくみを発生っせてしまうのです。ですので、姿勢を正すことで呼吸を深くして静脈を正常に動かしてあげれば、脚のむくみが解消されます。
姿勢を正す脚のむくみ改善ストレッチ1：背中の僧帽筋を延ばす
- 背筋を伸ばし、手を前に組んで、ゆっくり鼻から大きく息を吸います。
- ゆっくりと10秒程度時間をかけて、口から息を吐きながら手を前に伸ばします。
- 手が限界まで延びたら、ゆっくり2回深呼吸をします。
- 上記を朝晩3セットずつ行います。
姿勢を正す脚のむくみ改善ストレッチ2：大胸筋を延ばす
- 両手を後ろにまわして組んで、ゆっくり鼻から息を吸います。
- ゆっくりと10秒程度時間をかけて、口から息を吐きながら両腕を上げます。
- 両腕を上げる際に、肩甲骨を寄せるようにするのがポイントです。
- 両腕を上げたまま、ゆっくり2回深呼吸をします。
- 上記を朝晩3セットずつ行います。
腹式呼吸で、脚のむくみを改善
脚のむくみを改善する為に、姿勢を正し、お腹にある下大静脈を正常に流すことが大切だという説明をしました。この下大静脈は腹式呼吸を行うことで流れを促すことが可能です。下記の腹式呼吸に関する特集記事を参照して下さい。
水分排出を促進
脚のむくみ改善ストレッチを更に効果的にする為の方法をご紹介しますね。カラダの中に溜まった水分は、代謝をアップさせることでスムーズにカラダの外へ排出することが出来ます。では、代謝をアップさせるにはどうしたら良いのでしょうか？
代謝アップ１：岩盤浴
代謝をアップする方法の一つ目は、岩盤浴です。岩盤浴は、様々な効果がある石を加熱して、その上に寝転がることによって、ゆっくりとカラダの芯から汗と一緒に老廃物を排出する入浴法です。
岩盤浴に定期的に入ることによって、老廃物が排出され、代謝がアップして、健康的にダイエットが可能となります。岩盤浴について、更に詳しく特集された記事が下記にありますので、そちらを参照して下さい。
代謝アップ２：酵素断食(ファスティング)
代謝をアップする方法の二つ目は、酵素断食(ファスティング)です。酵素断食(ファスティング)は、ダイエットとして行う女性が多いのですが、老廃物を排出して健康を取り戻し、代謝アップしてダイエットを行うという健康的なダイエット方法です。
断食というと僧侶などが行う修行をイメージする人もいるかも知れませんが、酵素断食(ファスティング)は、多くの栄養素を含んだ酵素ドリンクを飲みながら行うので、比較的楽に行うことが可能です。
酵素断食(ファスティング)を行う際には、筋肉量の減少を防ぐ為に筋トレを合わせて行う必要があります。酵素断食(ファスティング)に筋トレを合わせることでリバウンドを防げます。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。
脚のむくみでどうなった？
脚のむくみを解消するダイエットは、他の部位はそれほど太っている訳でもないのに、脚が太くて、むくみも酷いというアナタに最適なダイエット方法です。脚のむくみを解消してスッキリ美脚を目指しましょう。
脚のむくみが発生すると自分の脚じゃない！と思うくらいパンパンに膨れ上がった状態になります。どんなに否定しても、そのむくみが発生した脚はアナタの脚なのです。ちゃんと向き合って、脚のむくみを解消しましょう。
脚のむくみ：はじめの一歩
脚のむくみは、顔のむくみと同じくらい悩んでいる人が多く、この悩みを解消することが世の中の多くの女性を救うことに繋がるということが分かりました。脚のむくみがなくなると足首も細くなります。
では、今まで脚が太いと悩み、むくみが解消できないでいたアナタは、まず何から始めれば良いのでしょうか？
脚のむくみを簡単解消！2つの姿勢改善エクササイズのまとめ
脚のむくみって本当に辛いですよね！出社時に普通に履けていた靴がなぜか夕方になると全然入らなくなってしまっていたりします。マジックか？と思うくらい脚が膨らんでいるのです。もしこれが簡単に解消できたら良いと思いませんか？
