美尻筋トレはお尻が大きい巨尻の女性をかわいい子尻に変身させる。美尻筋トレでダイエットだけじゃなくバストアップや腰痛改善効果も得られる。作り方はジムなしで美尻王子のシリトレ動画や岡部、医師たちの簡単ストレッチだから誰でもできる。垂れ尻に悩んでない？
美尻筋トレの効果には、どのようなものがあるのでしょうか？秋津嘉男医師によると、お尻トレーニングは大ブームになっていて、お尻を鍛えるとダイエット効果、美容的な効果、腰痛改善、腰痛につながる座骨神経痛の改善が期待できます。
美尻筋トレの効果とは？
上山博康医師によると、お尻の衰えは、健康寿命を害する大きな要因で、医学的にもお尻は注目されています。お尻を鍛えると冷え性が改善されます。
美尻になるためのお尻まわりのトレーニングによって、ダイエットや健康増進だけでなく、バストアップにも繋がるというので、美ボディを目指す女性はこぞって尻トレに励んでいますので、美尻の作り方を説明して行きますね！
ダイエット先生 大きな巨尻や垂れ尻で悩む女性におすすめの簡単尻トレとは？
めぐる考察
引用元: お尻の時代
お尻の法則
お尻の法則というのを知っていますか？ワコールの人間因子研究をされている上家倫子研究員によると、ワコールでは、女性のカラダの研究を昭和39年から開始し、体型が年齢でどのように変化するかを延べ4万人以上のデータを収集しました。
この研究により、お尻の法則が発見されました。その法則とは…お尻の加齢変化は、誰でも同じ順序で変化して行くことが分かったことです。進行度は4段階に分かれています。若い頃は丸かったお尻が、四角に衰えて行くのです。
| step | 年代 | 形 | 状態 |
|---|---|---|---|
| ステップ0 | 20代 | 丸 | 老化が始まる前 |
| ステップ1 | 30代 | だ円 | 下が少しゆるむ |
| ステップ2 | 40代~50代 | 四角 | 全体が垂れる |
| ステップ3 | 60代以降 | 台形 | 全体がより垂れ下がる |
丁宗鐵医師によると、漢方で診察する時は、患者さんのお尻を必ずチェックします。漢方では、骨盤の中にある内臓の異常が、お尻にも出てくると考えます。骨盤内に異常があると、年齢以上にお尻がたるんでくる場合があります。
美尻筋トレは女性におすすめ
中山久徳医師によると、身体中には色々な筋肉があるが、お尻には比較的大きな筋肉が集まっています。筋肉を動かすことによってマイオカインというホルモンのような物質が分泌されます。
マイオカインは、血圧安定、脂肪燃焼、生活習慣病の予防などの効果があります。マイオカインを活性化させることによるダイエットについては、下記の特集記事を参照して下さい。
▶マイオカインの増やし方
美尻の作り方
美尻の作り方として、お尻を鍛えて見た目も若返る3つの方法を説明して行きます。お尻が若い人は見た目も若いだけでなく、カラダの中も健康なのです。健康的なダイエットには最適だと言えますね。
美尻の作り方①:ペットボトルつぶし尻トレ
美尻の作り方の一つ目は、ペットボトルつぶし尻トレです。この尻トレの考案者は、床バレエ講師で美尻王子と呼ばれている竹田純先生です。尻トレの本を出版されていてベストセラーにもなっています。
そして、「お尻を制する者は全ての美を制する」と言われていて、当サイトの「リバウンドを制する者はダイエットを制す」の旗印と共通するものがありますね。
お尻の筋肉を鍛えるだけで、太りにくい身体になるだけでなく、お尻がキュッと引き締まり、カラダのS字カーブができるのでスタイルが良く見えます。
では、ペットボトルつぶし尻トレのやり方を説明します。ペットボトルをはさむことで、お尻にチカラが入っていることが良く分かるので、少なくても慣れるまではペットボトルを使うようにしましょう。
ペットボトルバレエストレッチのやり方(初級)
ペットボトルつぶし尻トレの初級編であるペットボトルバレエストレッチのやり方は、下記の通りです。ペットボトルは、硬すぎず、柔らかすぎない軽い圧力で音が出るペットボトルを使いましょう。
- カカト、つま先、ヒザをつけて立つ
- カカトを中心につま先を90度開く
- ヒザをつま先の方向に曲げる
- ペットボトルを股の最上部にはさむ
- ゆっくりとヒザを伸ばし太ももの内側を締める
- お尻を締め、ペットボトルを鳴らす
- 上記のペットボトルを鳴らすストレッチを1日10回行う
お尻を使うことで身体の中心を引き上げることができます。そうすることで、骨盤が自然に立ち上がってきて姿勢が良くなって、見た目が若返ります。
中山久徳医師によると、股関節を前後方向にだけに動かす普通のストレッチではなく、足を90度に開いて行うので股関節の外転という動きも働きます。これにより、大でん筋だけでなく、中でん筋や小でん筋も鍛えられます。
広い範囲の筋肉を鍛えられるため、代謝が上がってダイエット効果が得られます。
フラミンゴのやり方(中級)
ペットボトルつぶし尻トレの中級編であるフラミンゴのやり方は、下記の通りです。
- 椅子の横に立ち、椅子の背もたれに片手を置く
- 両足をつけて、つま先を90度に広げる
- ヒザをつま先の方向に曲げる
- ペットボトルを股の最上部にはさむ
- ゆっくりとヒザを伸ばし太ももの内側を締める
- お尻を締め、ペットボトルを鳴らす
- ペットボトルを挟んだまま椅子と逆側の足をヒザが直角になるくらい上げる
- 椅子側の足を屈伸する
- 上記の屈伸を1日10回行う
お尻にチカラを入れるとお腹の筋肉も鍛えられます。
クリオネのやり方(上級)
ペットボトルつぶし尻トレの上級編であるクリオネのやり方は、下記の通りです。
- 仰向けに寝てヒジで身体を支え、足を伸ばしたまま右足首を左足首に乗せる
- 股を開き、ペットボトルを股の最上部にはさむ
- 両足を閉じて伸ばし、お尻にチカラを入れてペットボトルを鳴らす
- 上記を足を入れ替えた状態でも行い、1日各10回行う
姫野友美医師によると、女性はメリハリのあるボディが憧れで、お尻周りは特に気になるところです。お尻まわりがキレイになると若くなった気分になり、姿勢も良くなるので自信が持てるようになります。
自信が出て来るとドーパミンやセロトニンなどの物質も出て楽しく運動ができます。
美尻王子のシリトレ動画
美尻王子のシリトレ動画を載せておきますので参考にして下さい。
美尻の作り方②:お尻浮かしストレッチ
美尻の作り方の二つ目は、お尻浮かしストレッチです。この方法を推奨するのは、運動生理学の谷本道哉学術博士です。トレーニングと健康の関係を調査し、老化による筋肉の衰えを防ぐなど運動と筋肉の関係を研究するスペシャリストです。
谷本先生によると、何歳からでも、お尻は鍛えられるとのことです。日本の女性ボディビルダーのトップは選手はほとんどが50代(2017年優勝者は、56歳)ですので、50代でも筋肉はまだまだ付いて、お尻の形も変えられます。
お尻の大きな筋肉である大でん筋を鍛えると活動量も増しますし、見た目もお尻が上がってきますので若返ります。日本人は座っている時間が長いので骨盤が後ろに傾いて、大でん筋が縮み緩んでしまうので、お尻のチカラが衰えます。
大でん筋は、衰えやすいですが、大きな筋肉なので鍛えればすぐに変化させることができます。大でん筋を鍛えると活動量が増えて、全身の筋肉を良く使うので、太りにくく痩せやすい身体になります。
お尻浮かしのやり方(初級)
お尻浮かしストレッチの初級編のやり方は下記の通りです。足を閉じて行うことで、お尻の上の方の筋肉も含めて、お尻全体をしっかりと鍛えることができます。
- 仰向けに寝る
- 両ヒザしっかり付けて直角に立てる
- お尻を高く上げて、お尻にチカラを入れる
- 呼吸は止めず、2秒で上げて、2秒で下げるを10回繰り返す
- 上記を1日2セットで2日に1回程度行うことで筋肉を休ませながら無理なく行える
南雲吉則医師によると、バストがたるんでいる女性の話を聞くと、バストだけでなくお尻もたるんでいます。お尻をアップする運動は腰を上げたり、太ももを後ろに引いたりする運動ですが、日常生活では行わない動きです。
お尻の筋トレをするようになると姿勢も良くなり、バストアップ効果も得られます。垂れ下がったバストや離れたバスト、小さなバストで悩むならバストアップサロンに相談してみると良いでしょう。
上山博康医師によると、下半身というのは、筋肉量が多いだけじゃなく、上半身に比べて6倍も体脂肪が付きやすいと言われています。下半身は体脂肪がつきやすいが、大きな筋肉なので少しの運動でも筋肉量が増え代謝アップに有効です。
谷本道哉学術博士によると、女性は想像以上に男性のお尻をチェックしています。
お尻浮かしのやり方(上級)
お尻浮かしストレッチの上級編のやり方は下記の通りです。
- 仰向けに寝る
- 両ヒザしっかり付けて直角に立てる
- お尻を高く上げて、お尻にチカラを入れる
- 上がり切ったら、お尻をキュッと締める
- お尻を下げるが、床にはつけないギリギリで止める
- 呼吸は止めず、2秒で上げて、2秒で下げるを10回繰り返す
- 上記を1日2セットで2日に1回程度行うことで筋肉を休ませながら無理なく行える
おしりが大きい女性
お尻から太ももの裏にかけて筋肉を使うので、おしりが大きい女性だけでなく、太ももが太くて気になる女性も太ももの裏のラインがキレイになります。
美尻の作り方③:うんこ座りストレッチ
美尻の作り方の三つ目は、うんこ座りストレッチです。この方法を推奨するのは、整形外科の戸田佳孝医師です。多くの人が悩む腰痛の推定患者数は、2,800万人もいますので、日本人の4人に1人の割合で悩んでいるということです。
この国民病とも言われる悩みが、お尻の筋肉を柔らかくすることで、腰痛が予防・改善できるというのです。戸田佳孝医師は、なるべく手術をしない治療を心がけ、出版した本は20万部のベストセラーになっています。
腰痛には、お尻が原因のものがあり、お尻の筋肉が硬くなっているのが悪いのです。特にお尻のつけ根である脊柱起立筋が硬くなってくると骨盤の動きが悪くなって腰痛が起こりやすくなります。
脊柱起立筋は、首から骨盤にかけて背中を縦に走る筋肉群で、一番下の部分が、大でん筋の奥にあります。この筋肉が硬くなると腰痛の大きな原因の一つになります。
お尻の中の脊柱起立筋を柔らかくすることが、腰痛の予防・改善のカギです。
| お尻の状態 | 腰痛との関係 |
|---|---|
| お尻の筋肉が柔らかい | 骨盤の動きに合わせて筋肉が伸びるので楽に腰を曲げられる |
| お尻の筋肉が硬い | お尻の筋肉が伸びないため、骨盤の動きを妨げるので、腰に負担がかかり腰痛を引き起こす |
なぜ、お尻の筋肉が硬くなるのかというと、ずっと座り仕事をしていると骨盤の筋肉をほとんど動かさなくなってくるので骨盤の周りの筋肉が硬くなってきます。座っている時間が長いほどお尻は硬くなります。
うんこ座りストレッチのやり方(初級)
うんこ座りストレッチのやり方の初級編は、下記の通りです。
- 肩幅に足を開く
- カカトを床につけたまま、腰を落とす
- 上半身をゆっくり前に傾ける
- ベルトの上、5㎝くらいのところから、両手のげんこつで20秒押し下げる
- 上記を朝、昼、晩の合計3セット行う
カラダがぐらついて姿勢が保てない場合には、下記のように行っても構いません。
- 椅子やベットにカラダを預ける
- 片手で背中をこする
うんこ座りで、深く腰を落とすことによって、背中を前かがみにするので、脊柱起立筋が引き延ばされて、最大限に伸ばされるポーズがとれます。また、脊柱起立筋をこすることで、結構が良くなり筋肉が伸びやすくなります。
うんこ座りはできるけど、便秘でうんこが出なくて悩んでいると言う場合には、大腸に作用するビフィズス菌サプリを飲むと便秘を解消してくれる効果が高いです。詳しくは、下記の特集記事を参照して下さい。
便秘解消というと乳酸菌サプリを思い浮かべるかも知れませんが、乳酸菌は小腸に作用して免疫力をアップさせて、風邪やインフルエンザの予防、アトピーや花粉症の改善などに効果が高いのです。詳しくは、下記の特集記事を参照して下さい。
うんこ座りストレッチのやり方(上級)
うんこ座りストレッチのやり方の上級編は、下記の通りです。
- 肩幅に足を開く
- カカトを床につけたまま、腰を落とす
- カカトを床から上げずに歩く
- 少ない歩数でも良く、できる範囲で歩く
股関節の周りの筋肉や大腿四頭筋を鍛えるために、うんこ座りをしたまま歩くのが効果的です。これにより、太ももの筋肉とお尻の筋肉に加え、骨盤底筋が鍛えられます。
腰痛の一つの原因は、脊柱起立筋という腰の筋肉が縮まってしまうために骨盤が前に傾きにくくなりることなので、脊柱起立筋が一番伸びるポーズを模索していたところ、うんこ座りに行きついたのです。
膀胱が支えられますので、尿もれ防止にもなります。また、骨盤が安定するので、いざという時に下半身の踏ん張りがきいて、転倒防止に繋がります。頻尿の原因については、下記の特集記事を参照して下さい。
秋津嘉男医師によると、普段、座っている時間が長いだけで寿命にも影響がでます。1日1時間以上座っている人は、比較的寿命が短いという報告があり、太っている人は痩せている人に比べて2時間以上座っている時間が長いという調査結果もあります。
ですので、意識して座ったり、立っている時間を長くしたり、ちょっとしたことでも、立ち上がって移動するのが対策になります。
美尻キックエクササイズ
美尻キックエクササイズを行うと引き締まった美尻だけではなく、太ももやふくらはぎなど足全体の引き締め効果も得られます。やり方は下記の通りです。
- 軸足を前にして脚を大きく振り上げる
- 手を振って反動を使ってジャンプキック
- 椅子に片足を乗せ、軸足をつま先たちにして回す
トレーナーおすすめ美尻エクササイズ
トレーナーおすすめ美尻エクササイズは、多くの格闘家を育てたトレーナーがおすすめする運動です。どれも簡単な運動ですが、やってみるとかなりキツイですよ！
椅子
椅子を使ったエクササイズのやり方は下記の通りです。
- 椅子に手をついてささえ、45度くらい片足を後ろに上げる
- さらに、ななめ後ろに上げる
- 素早く上げるのを意識
四つん這い
四つん這いで行うエクササイズのやり方は下記の通りです。
- 四つん這いになり
- 片足を自分の真後ろに蹴り上げるイメージで伸ばす
寝ながら
寝ながら行うエクササイズのやり方は下記の通りです。
- 横に寝て、上側の足をあげて、大きな円を描く
美尻の岡部
美尻の岡部というのは、ゴムバンドを使った美尻の筋トレを行う岡部友トレーナーのことです。どんなトレーニングなの？という興味のある女性は下記の特集記事を参照して下さい。
美尻は英語で？
美尻は英語で、[beautiful buttocks][Nice Ass][Nice Butt][nice shaped bottom]などと表記します。日本だとお尻をヒップっていうけど、英語だと違うんですね。ヒップアップ筋トレなら、下記が参考になりますよ。
▶ヒップアップ筋トレ
美尻の読み方
美尻の読み方は、ビジリです。ビケツではありません。美しい尻、またはそのように整えられた尻を指し、新語、つまり最近になってできた造語が一般化してきたもののようです。
お尻がかわいいって言われたい
お尻がかわいいって言われたいなら、多くの筋トレ女子に負けないくらい美尻筋トレを頑張るしかありません。でも、どうやって美尻筋トレをしたらいいか分からないんですよね？
そんなアナタのために美尻の筋トレ運動を10個厳選して動画も載せてわかりやすく説明した特集記事があります。これをみて実践すれば3Dヒップを手に入れることが簡単にできますよ！
▶美尻の筋トレ運動10選
美尻筋トレで女性の巨尻を小尻に！作り方を美尻王子がシリトレ動画でのまとめ
美尻筋トレはお尻が大きい巨尻の女性をかわいい子尻に変身させる。美尻筋トレでダイエットだけじゃなくバストアップや腰痛改善効果も得られる。作り方はジムなしで美尻王子のシリトレ動画や岡部、医師たちの簡単ストレッチだから誰でもできる。垂れ尻に悩んでない？
股関節が硬いと冷え性や肥満、女性ホルモンのバランス異常などカラダにとってマイナスなことばかりです。股関節を柔らかくする方法はストレッチが大半ですが、続けることで確実に効果がでますよ！
血管は若い頃は柔らかくしなやかですが、食生活や生活習慣、老化現象などによって硬くなってしまいます。硬くなった血管は老廃物が溜まり血流が悪化します。血管の老化はカラダの老化と直結し、様々な病気の原因になります。
夕方になると足がパンパンになってしまうことが多い足のむくみですが、たかが、むくみと甘く見ていると下肢静脈瘤のような重篤な症状に悩まされることになるかも知れません。むくみの症状が軽いうちに対策を行いましょう！
靴を履いて歩くと靴底がすり減りますが、このすり減り方によって歩き方が正しいかどうかが分かります。正しい歩き方をしないとつまずきや転倒の危険が高まるだけでなく、歩いているのに太りやすいという損した気分になるので正しい歩き方を身につけましょう！
足首が凝り固まって硬いとカラダのバランスが崩れ見た目に影響が出てきます。姿勢が悪くなれば、猫背になるなどしてスタイルが悪くなります。足首を柔らかくするストレッチは下記で特集されているので参考にして下さい。
食べ物などから摂取した糖質や脂質がエネルギーとして消費されないと中性脂肪として肝臓に蓄積されて行き、脂肪肝になります。肝臓は沈黙の臓器と呼ばれ、脂肪肝になっても症状が出ないので、脂肪性肝炎、肝硬変、肝がんになって自覚症状が出た時にはもう遅いのです。下記の特集記事を参照して脂肪肝のうちに治しましょう！
股関節を柔らかくすると痩せる
股関節を柔らかくするメリットにもあるようにダイエット効果、女性ホルモンのバランス調整、冷え性の改善、姿勢改善などの相乗効果で股関節を柔らかくすると痩せるのです。
股関節を柔らかくすることで痩せる効果はあるのですが、その効果を持ってしても太ったままということは、他のダイエット方法を併用するしかありません。
じゃあ、食事制限するのか！というと、食事制限はストレスが大きく、一時的に痩せてもリバウンドして太ってしまう可能性が高いので、太りやすい体質の人にはおすすめできません。
ですので、腸内環境を整えて自然に痩せるダイエット方法がおすすめです。痩せている人の腸内には痩せ菌が多く、太っている人の腸内にはデブ菌が多いという研究結果があります。
この痩せ菌とデブ菌に着目したヤセる方法が痩せ菌ダイエットです。痩せ菌とデブ菌は医学誌の「サイエンス」や「nature」でも掲載されるほど信頼性の高いものです。
多くの医師が推奨しているこの痩せ菌ダイエットは、食事制限の必要はなく、普通に食べていても健康的に痩せることができるダイエットです。食事制限はストレスにもなるので、マイナス面も多いのです。
ダイエットのキモとなる体脂肪率ですが、いっぱい食べているから体脂肪率が多くて太っているのは分かるけど、いっぱい食べているのにスリムで痩せている人は何で痩せているのでしょうか？
ギャル曽根さんを筆頭に、アンジェラ佐藤（佐藤綾里）・石関友梨・井上みえ・小古瀬綾(おごせ綾）・木下ゆうか・服部理沙・もえのあずき・桝渕祥与(ぶっさんorミスさちよ)・三宅智子・ロシアン佐藤・石関友梨など大食いなのに痩せている女性はなぜ太らないのでしょうか？
それは、腸内細菌の痩せ菌とデブ菌が関係しています。
- デブ菌：余分な栄養を吸収する
- 痩せ菌：余分な栄養を体外に排出する
だからデブ菌が多い人は太ってしまい、痩せ菌が多い人は自然と痩せるんです。いくら食べても太らない友達は、この痩せ菌をカラダの中にいっぱい持っているから太らないんですね！つまり、痩せ菌さえ増やせば食べても大丈夫！腸内フローラを整えて、効率良く痩せられるんです！
- 「私って食べても太らない体質なの…」
- 「ダイエットのコツ？特にないよ！」
っていう憎き友人は、私たちより多く痩せ菌を持っていただけなんですよ！あの人が食べても太らない理由とか、どうしたらキレイに痩せられるかを、もっと多くの人に知って欲しいと思って、下記の特集記事を書きました。
痩せ菌ダイエットなら腸内環境が痩せ体質に変わるので、お腹の脂肪がどんどん燃えて、細くてうっとりするような二の腕とフェイスラインが綺麗な美人になることができます。ぽっちゃりわがままボディー(笑)の私でも、たった2週間で3.6キロの減量に成功した方法を知りたいアナタは下記の特集記事を参照して下さい。
食べても太らない
痩せ菌をゲットするなら
下記画像をタップ♪
▶痩せ菌ダイエットおすすめランキング
