骨ストレッチでダイエット！効果ないソレダメなやり方を松村が首振る

骨ストレッチでダイエットできるのはお腹を凹ませる蛇腹ストレッチだ。骨ストレッチで効果ないから嘘というのはソレダメなやり方をしていると提唱者の松村が首を振る。ゆるめる力で顔、腰痛、股関節、ゴルフ、ランニングに効果あり！DVDや講習会がないとダメだと思ってる？

骨ストレッチでダイエットとは、どのようなものなのでしょうか？一般的なストレッチは運動の前後や寝る前などに行って凝り固まっている筋肉をほぐし柔らかくして血流を改善し代謝アップしてダイエットにもなるものです。

骨ストレッチでダイエットに股関節？

これに対し、骨ストレッチは、スポーツトレーナーの松村卓氏が考案したストレッチであり、筋肉ではなく骨を動かすことでカラダをストレッチさせるというものです。

骨ストレッチをやると骨が動かされてカラダの歪みが整えられ、筋肉が柔らかくなり関節の動きも良くなるというのです。この骨ストレッチはオリンピック選手のようなアスリートのために考案されたものなので、効果は抜群です。どうやるか知りたくないですか？

ダイエット先生

骨ストレッチで簡単にダイエットができるから試してみる価値ありですよ！

ホームエクササイズが歩行に及ぼす効果

引用元: 変形性膝関節症患者のストレッチ

骨ストレッチのやり方

骨ストレッチのやり方は、目的に合わせて様々なものがあります。そして、骨ストレッチには、基本の考え方とポーズがありますので、それを抑えてから目的のストレッチを行いましょう。
骨ストレッチでダイエット

ゆるめる力の骨ストレッチの基本動画

ゆるめる力の骨ストレッチの基本動画が下記です。骨ストレッチの基本は、手の親指と小指の先を触れ合わせます。親指はブレーキ、小指はアクセルの働きをするので、この二つを繋げることでニュートラルポジションを作ります。

骨ストレッチで効果ない

骨ストレッチで効果ないのはなぜなのでしょうか？その理由でもっとも多いのが、やり方を間違っているというものです。続いて、やり続けないですぐに諦めるというものです。

骨ストレッチでダイエット

骨ストレッチでダイエットをする場合には、さらにダイエットしたい箇所によって骨ストレッチのやり方が分かれます。骨ストレッチは通常のストレッチと同様に風呂上りのような血行が良い状態で行うと効果が高まります。
骨ストレッチでダイエット

骨ストレッチの効果

骨ストレッチでダイエットができるのは、下記のような効果によるものです。

効果	内容
歪みを整える	血流やリンパの流れを改善して代謝をアップ
むくみ解消	余分な水分や老廃物が血流やリンパの流れにのって排出される
筋肉を柔軟に	全身の筋肉が柔らかくなり、痩せにくいお腹まわり、二の腕、背中の体脂肪が燃焼される

この中で、むくみは塩分の摂り過ぎによっても起こります。塩分を排出するにはカリウムの多い食品を積極的に食べるようにすると余分な塩分が排出されるので骨ストレッチと合わせて食事改善をすると良いでしょう。

骨ストレッチでダイエット
▶カリウムの多い食品

カリウムの多い食品を食べて骨ストレッチをしたけど、むくみが解消されないよ！という場合には、大量に塩分を摂り過ぎてしまっている可能性が高いので、塩分の多い食品を下記の特集記事で確認して控えるようにしましょう。

骨ストレッチでダイエット
▶塩分の多い食品

お腹を凹ませるストレッチ:蛇腹ストレッチのやり方

お腹を凹ませるストレッチの蛇腹ストレッチのやり方は下記の通りです。
骨ストレッチでダイエット

右手の親指と右手の小指、左手の親指と左手の小指を触れ合わせる
右手の平をみぞおちに当て、左手の平をヘソに当てる
両方の手を近づけるイメージでお腹を曲げ伸ばしを10回行う
右手と左手の上下を入れ替えて同様にお腹の曲げ伸ばしを行う
左右10回を1セットとして1日3セット行う

手首肩甲骨ストレッチのやり方

肩甲骨まわりには褐色脂肪細胞が存在するのでストレッチすると代謝が上がりやすく、背中や二の腕のシェイプアップにも繋がります。手首肩甲骨ストレッチのやり方は、下記の通りです。

手首肩甲骨ストレッチの手順

右手の親指と小指を結ぶ
腕を持ち上げて肘の角度を直角にする
左手の親指と小指で、右手首の骨が突出している部分を軽く抑える
上半身を右へひねりながら、右手を後方に7回引く
手を入れ替えて左手も同様に行う

スライド式手首肩甲骨ストレッチの手順

右手の親指と小指を結ぶ
腕を持ち上げて肘の角度を直角にする
左手の親指と小指で、右手首の骨が突出している部分を軽く抑える
左手を右肘の位置までスライドさせる
左手を右脇の下、右脇腹の順にスライドさせながら、上半身を右へひねって右手を後方に引く
手順4～5を7回行う
手を入れ替えて左手も同様に行う

鎖骨ひねりストレッチのやり方

鎖骨ひねりストレッチは、ウエストまわりをストレッチするので、腰まわりの気になる体脂肪をスッキリ落としてくれる効果が期待できます。

鎖骨ひねりストレッチの手順

両手の親指と小指で、左右それぞれの鎖骨を挟む
上半身を左右交互に5回ずつひねる

スライド式鎖骨ひねりの手順

左手の親指と小指を結ぶ
左手を後へまわし、甲を腰にあてる
右手の親指と小指を結び、そのまま親指と小指を左の鎖骨の根元にあてる
右手を外側へスライドさせながら、上半身を左へ7回ひねる
手を入れ替えて反対側も同様に行う

骨ストレッチで顔痩せのやり方

骨ストレッチで顔痩せのやり方は下記の通りです。

右手の親指と小指で右耳の真ん中の端(外側)を軽くつまむ
左手の親指と小指であごを軽く触れる
耳をつまんでいる右手は動かさずに首だけを左に曲げる
1日7回を3セット行う

骨ストレッチで顔痩せをやってみたんだけど、イマイチ効果が感じられないと言う場合には、結果にコミットするライザップから出ているエステナードリフティという顔痩せ美顔器を使うと良いでしょう。

骨ストレッチでダイエット
▶エステナードリフティ

転倒防止ストレッチのやり方

年齢を重ねると足腰の筋肉が弱まり転びやすくなります。骨も弱くなっている中高年の人が転倒すると大けがに繋がり歩けなくなる可能性もあります。転倒防止ストレッチのやり方を学び日々行うようにしましょう。

脚を肩幅に開いてリラックスして立つ
膝のチカラを少し抜く
右手の親指と右手の小指を触れ合わせ、左手の親指と小指で右手の手首を持つ
両手を胸の前から肘を伸ばし、頭の上に伸ばし、ヒジをできるだけ曲げない
ヒジを少しゆるめ、伸ばす上方への上げ下ろしを繰り返し10回行う
右手と左手を入れ替えて同様に10回行う

これを行うことで猫背が矯正されて、脚が上がりやすくなるので転倒防止に繋がります。

大腰筋をほぐすマッサージのやり方

大腰筋をほぐすマッサージのやり方は、下記の通りです。

右ヒザを立てて座る
右足のくるぶしの下を両側から両手の指先を使って10回さする
この時、右手の親指と右手の小指、左手の親指と左手の小指を触れ合わせる
右足と左足を入れ替えて、同様に10回さする

骨ストレッチで首こりのやり方

骨ストレッチで首こりのやり方は、下記の通りです。

右耳の端を右手の親指と小指でつまむ
左手の親指と小指であごを持つ
右手は動かさず、首だけを左に7回ひねる
右手と左手を入れ替えて同様に行う
上記を1セットとして、1日3セット行う

骨ストレッチで猫背改善のやり方

骨ストレッチで猫背改善のやり方は、下記の通りです。

両手の親指を立てて、こぶしを作る
両手のこびしを合わせ、親指の第二関節を右のあばら骨を強めにこすりつける
左のあばら骨も同様に行う

骨ストレッチで肩こり解消のやり方

骨ストレッチで肩こり解消のやり方は、下記の通りです。

右手の親指と小指を付けて頭の上に置く
体を左に傾けながら左の手の指で腕・わき腹を優しく撫でる
笑顔で左右各7回行う
上記を1日7回3セット笑顔で行う

骨ストレッチで腰痛改善・手首スクワットのやり方

骨ストレッチで腰痛改善・手首スクワットのやり方は、下記の通りです。これにより、自然と体の中心を使う動きが姿勢を正し、骨盤のズレが治り、腰痛が改善されます。

椅子に腰かけ、右腕を直角に曲げ、顔の横で右手の親指と小指を付ける
反対の手の親指と小指で右手の手首の骨を掴むポーズを顔の前でとる
手を真上に引っ張られるイメージで腕を伸ばし、伸ばすと同時に立ちあがり、座ると同時に腕も下ろす
上記を7回繰り返す

骨ストレッチで股関節のすり鉢回しのやり方

骨ストレッチで股関節のすり鉢回しのやり方は、下記の通りです。

足を肩幅より広めに開いて、左足を90度内側にひねる
右手の親指と小指で輪を作って右手首のグリグリしている部分を左手の親指と小指で押さえる
指先を顔の前に持ってきて腰の左側を時計回りに7回まわす
手だけ2の逆に変えて3同様に腰をまわす
足を左足から右足に変えて同じことを繰り返す

骨ストレッチでランニングのやり方

骨ストレッチでランニングのやり方・注意点は、下記の通りです。

腕は大きく振らない
骨盤は前傾させない
親指や足で地面を押して走らない
体の重みを利用して走る

骨ストレッチでゴルフのやり方

骨ストレッチでゴルフのやり方は下記の通りです。

ダブルＴの立ち方

ダブルＴの立ち方は、両脚を肩幅に開き、左右の脚の中指からかかとへと通る縦のラインと、くるぶしの両側を結ぶ横のラインの交点を意識して立ちます。

2枚のＡ4サイズの紙にそれぞれＴの字を書き、それを見下ろした時にＴの文字の上下が逆になるようにして並べ、Ｔのラインの横棒の上に左右のくるぶしの2点、縦棒の上に中指の中心を置いて立つとわかりやすいと思います。

薄氷のスイング

薄氷のスイングは、脚を肩幅くらいに広げ、スイングのポーズをとった状態で、薄氷の上に立った状態をイメージします。踏ん張ったら氷が割れて、水の中に落ちてしまいますから、イメージしただけで体の力が抜け、立ち方が変化します。

これは、居着かない動きですので、あまり難しいことを考えず、そのイメージのままスイングします。1回スイングしたあとに腕をまわしてみると、とてもスムーズにまわるかと思います。

骨ストレッチの口コミ

骨ストレッチの口コミには、下記のようなものがあります。
骨ストレッチでダイエット

特に、肩こりには効果がでやすいようで、長年肩こりに苦しみ、あらゆる方法をしてみたけれど効果がなかったという方も2～3日で痛みが取れたと驚いていました。

また、他のダイエット方法を行っており停滞期に突入していた方が、骨ストレッチを行ったところ停滞期を脱出した、という話もありました。

骨ストレッチで効果ない悪い口コミ

骨ストレッチで効果ない悪い口コミは、なぜ起こるのでしょうか？これは、まず骨ストレッチのタイミングが間違っていることが考えられます。それ以前に骨ストレッチの基本がわかっていない可能性もあります。

骨ストレッチのタイミング

骨ストレッチのタイミングは、基本的に風呂上りの血行が良くなった状態で行います。これは一般的なストレッチと同じですね。ただし、ランニングやゴルフのようなスポーツは別の話なので気をつけましょう。

骨ストレッチの松村氏とは？

骨ストレッチの松村氏とは、どのような人物なのでしょうか？下記のプロフィールを参照して下さい。

氏名:松村卓
生年月日:1968年
出身大学:中京大学体育学部体育学科卒
職業:スポーツケア整体研究所　株式会社　代表取締役

骨ストレッチの講習会

骨ストレッチの講習会は、下記のようなコースに分かれています。開催場所は、東京、横浜、千葉、埼玉、仙台、福井、滋賀、京都、神戸、福岡というような日本全国各地で行われています。

骨ストレッチ講習会・基礎編①～⑥
骨ストレッチ講習会・硬化改善コース①～⑥
動作改善コース＋骨トレーニング・基礎編
『自分の體（からだ）を極める！芯動骨整体®で真骨頂を目指す！～芯動骨整体®・松村塾 2018年のテーマは「触覚から観た體（からだ）」～

詳しくは、スポーツケア整体研究所を参照して下さい。

骨ストレッチがソレダメで放送

骨ストレッチがソレダメで放送されたのは、下記の通りです。

2017年9月27日
2017年10月25日
2018年1月10日

骨ストレッチがシューイチで放送

骨ストレッチがシューイチで放送されたのは、下記の通りです。

2018年1月7日

骨ストレッチが金スマで放送

骨ストレッチが金スマで放送されたのは、下記の通りです。

2015年9月11日

骨ストレッチのDVD

骨ストレッチのDVDシリーズは下記の6種類に分かれています。

骨ストレッチ手首編
骨ストレッチ足首編
骨ストレッチパートナー編
骨ストレッチダイエット編
骨ストレッチランニング編
骨ストレッチゴルフスイング編

骨ストレッチでやせる力

▶骨ストレッチでダイエット！

骨ストレッチと併用すると効果倍増

骨ストレッチと併用することでダイエット効果が倍増するのが、フリパラツイストダイエットです。この簡単に痩せるというダイエット方法二つを同時に行えば痩せること間違いなしですね♪

骨ストレッチでダイエット
▶フリパラツイストダイエットのやり方