朝起きると腰が痛いのは病気だけでなく睡眠時にも問題がある。朝起きると腰が痛いなら腰痛症状の場所と原因別に対処法を行おう。病院で胃、膵臓、腎臓、膀胱、子宮のような内臓疾患を調べ熱やインフル、生理前、筋トレ、疲れでもないときは寝方改善の体操やストレッチで解決？
朝起きると腰が痛い…腰が痛いときってどんな時でしょうか？筋トレなどで重い物を持ち上げたり、インフルのような病気で熱が出たりして痛いという一過性のものを除くと朝起きると腰が痛いという人が多いのではないでしょうか？
朝起きると腰が痛い…腰が痛いときっていつ？
何かをいた時に腰が痛いなら納得なのですが、寝起きに腰痛症状がいつも出て、しばらく時間が経つと自然と良くなるという人が非常に多いので、なんでだろうと不思議に思いますよね！
特に病気でもなく、朝起きた時だけ腰が痛いのであれば、体操やストレッチをするだけで腰痛を解消できる可能性が高いです。なぜかというと、寝方を改善できるからです。この対処法、知りたいですよね？
寝ている時に自分がどのような状態であるのかは撮影でもしない限り分からないのが普通ですよね？ここに大きな落とし穴が潜んでいるのです。
股関節屈曲可動域の平均値では腰痛無群95.3±7.2度、座位型腰痛群90.6±6.6度、立位型腰痛群97.3±8.7度であり、腰痛無群と座位型腰痛群、立位型腰痛群と座位型腰痛群の比較において有意差が認められた
引用元: 腰痛を悪化させる姿勢と股関節可動域の関係
朝起きて腰が痛い人と痛くない人のその差
厚生労働省によると日本人の腰痛人口は、推定2,800万人です。4人に1人が腰痛に悩まされています。では、いつ腰が痛くなるのかを調査したところ、多くの人が朝起きた時に腰が痛いと回答しています。
また、厚生労働省によって行われた別の調査で腰痛の時間帯別発生状況を調べてみると圧倒的に朝の8時から10時に腰痛に悩まされているというデータがあります。
では、なぜ、朝腰が痛いのでしょうか？17年にわたり、約3万人の腰痛患者を施術してきた碓田拓麿先生によると寝がえりの多い少ないが、朝の腰痛に関連しているというのです。
| 腰の痛み | 寝方 |
|---|---|
| 朝腰が痛い人 | 寝がえりが少ない |
| 朝腰の痛みがない人 | 寝がえりが多い |
では、なぜ、寝がえりが少ないと腰が痛くなるのでしょうか？寝がえりが少ないと仰向けの状態で血管が押しつぶされて、筋肉が炎症を起こし、朝起きた時に腰が痛くなります。
寝がえりが多い場合には、血管が圧迫される時間が短いので、筋肉が炎症を起こさずに腰が痛くなりにくいのです。仰向け、横向き、うつ伏せのどの状態も長く続くと腰が痛くなる原因になります。
| 寝方 | 腰痛症状 |
|---|---|
| 仰向けの状態 | 内臓が腰を圧迫して血管がつぶされる |
| 横向きの状態 | 背骨が真っすぐな状態が保てず曲がるので腰が痛くなる |
| うつ伏せの状態 | 背骨が反り過ぎて腰に負担がかかり痛くなる |
内臓と内臓脂肪は、体重の4割程度あるのが一般的です。ですので、体重50キロの人で内臓と内臓脂肪は、20キロ程度あります。
一般的に一晩で20回程度、寝がえりを打ちます。では、なぜ、寝がえりが少ない人がいるのでしょうか？それは、全身の筋肉がこわばってしまうと寝がえりが打ちにくい状態になってしまいます。
日常的に運動不足になると寝がえりが少なくなるのです。ですので、寝がえりを多くするためには、全身の筋肉を柔らかくする必要があります。これは、血管の柔らかさにも繋がります。
血管を柔らかくしなやかにして若返らせる方法は、下記の特集記事が参考になります。血管を若返らせることによって、全身の若返りに繋がりますので、もう年だからと諦めずに実践してみましょう！
筋肉を柔らかくするためには、運動しかない？
運動不足の人がいきなり運動を始めるのは難しいので、寝る前に45秒行うだけの寝たまま体操があります。寝たまま体操は、寝がえりを打つのに重要な肩と腰の筋肉をほぐします。
腰が痛い時の寝たまま体操のやり方
寝たまま体操は、肩の筋肉をほぐすストレッチ25秒と腰の筋肉をほぐすストレッチ20秒に分かれています。両方合わせて45秒です。
腰が痛い時のストレッチ:肩の筋肉をほぐす
腰が痛い時のストレッチで、肩の筋肉をほぐす方法は下記の通りです。
- 仰向けに寝る
- 頭の後ろで指を組む
- 両ヒジを広げ床につける
- ヒジを広げたまま5秒キープ
- 上記を5回行って合計25秒
腰が痛い時のストレッチ:腰の筋肉をほぐす
腰が痛い時のストレッチで、腰の筋肉をほぐす方法は下記の通りです。
- 片足を立て、カラダの反対側へ足裏をつける
- 立てた足を倒しながらカラダをひねる
- この体勢を10秒キープ
- 足を入れ替えて同様に行い合計20秒
腰痛症状チェック
腰痛症状チェックとしては、下記のような項目でセルフチェックが行えます。
| 項目 | 危険度 | 可能性が高い原因 |
|---|---|---|
| じっとしていても痛む | 大 | 重い脊椎の病気や内臓の病気 |
| 背中が曲がってきた | 中 | 骨粗しょう症によって背骨がつぶれる圧迫骨折 |
| お尻や脚が痛むか、しびれる | 小 | 腰部脊柱管狭さくや椎間板ヘルニア |
| 脚のしびれにより長く歩けない | 小 | 腰部脊柱管狭さくや椎間板ヘルニア |
| 体を動かしたときだけ腰だけ痛む | 無 | 腰の椎間関節や筋肉など |
腰痛の場所
腰痛の場所によって、どのような痛みが現れるかという違いがあります。
| 場所 | 腰の痛み |
|---|---|
| 椎間関節 | 腰を後ろにそったり、捻ったりすると痛みを感じる |
| 椎間板 | 腰を倒し姿勢を戻す時に痛みを感じる |
| 神経 | 腰痛に加え膝から下がしびれる症状がある |
| 骨 | 椎骨に異常があると圧がかかった際に腰に痛みが出る |
| 筋肉 | 腰の筋肉に力を入れると痛み暖めると痛みが和らぐ |
腰が痛い英語
腰が痛い英語で言うと…「My back hurts」「Get a backache」「I have a nasty backache」などのように表記します。
朝起きると腰が痛い原因
朝起きると腰が痛い原因には、どのようなものがあるのでしょうか？既に説明した寝がえりの回数以外にも病気を含め、いくつもの原因がありますので一つずつ見て行きましょう。
朝起きると腰が痛い:姿勢
朝起きると腰が痛い原因の一つ目は、起きている時の姿勢です。立っている時、座っている時、歩いている時などの姿勢が、猫背やS字カーブが崩れている場合には、姿勢を正すことで腰痛の改善に繋がります。
朝起きると腰が痛い:血流
朝起きると腰が痛い原因の二つ目は、血流の悪化です。血流やリンパの流れが悪化すると冷えとともにカラダのあちこちに老廃物が溜まり、腰の痛みの原因になります。血流改善には、血管年齢を下げる方法の特集記事が役立ちます。
朝起きると腰が痛い:内臓疲労
朝起きると腰が痛い原因の三つ目は、内臓疲労です。暴飲暴食や寝る2時間以内の食事は内臓に大きな負担をかけます。良質な睡眠を得て睡眠不足を解消するには、内臓疲労をためないことが大切です。
朝起きると腰が痛い:病気
朝起きると腰が痛い原因の四つ目は、病気です。朝起きると腰が痛い時に考えられる疾患としては、尿路結石、子宮内膜症、子宮がん、十二指腸潰瘍、肝炎、腎盂腎炎、膵炎、膵臓がんなどが考えられます。
腰が痛い病気
腰が痛い症状が現れる病気としては、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胆嚢炎、胆石症、胆道結石、腎盂腎炎、尿路結石、、子宮筋腫、卵巣嚢腫、卵巣炎、腹部大動脈瘤、帯状疱疹による神経痛などがあります。
腰が痛い内臓
腰が痛い原因として内臓の疲労が考えられると説明しましたが、これは胃腸が弱くなって腰痛を引き起こしているというものです。内臓も疲労すると筋肉や血管のように硬くなります。
内臓が硬くなるとともに内臓を支えている周りの筋肉も衰え硬くなります。内臓は腰回りに集中していますので、腰回りの筋肉が衰えると血流も悪化して腰痛を引き起こしてしまうのです。
腰が痛い腎臓
腎臓は、腰の筋肉である大腰筋と膜でつながっているので、腎臓が疲労して重力に従って落ちて来ると腎臓下垂になり、大腰筋も引っ張られて硬くなります。
前面の大腰筋につられて背面の腰方形筋も硬くなるので、腰痛が発生します。ですので、腎臓が原因の腰痛は、腎臓に良い食べ物を食べることで、腎臓の状態が改善すると腰痛も改善するのです。
腰が痛いインフルエンザ
インフルエンザになって腰が痛いという時には、プロスタグランジンを作りウイルスと戦うのですが、痛みの原因物質でもあるので、関節や腰の痛み、炎症が起こるので腰痛の原因になるのです。
腰が痛い咳
風邪やインフルエンザ、花粉症などによって、咳やくしゃみをすると背中の筋肉を瞬間的に使い酷使され、筋肉痛になると腰痛に繋がります。咳やくしゃみが止まらない場合には、下記の特集記事を参考に対策を練りましょう。
腰が痛い熱が出る
風邪やインフルエンザなどの病気で熱が出て腰が痛い場合には、発熱によってウイルスを撃退しようとするとともに、全身のいろいろな関節が痛みやだるさを感じるので、腰痛を引き起こしてもおかしくありません。
問題なのは、腰痛と同時に発熱がある場合です。胃がん、乳がんなど他臓器のがんが転移した転移性脊椎腫瘍や糖尿病の場合に特に危険な病原菌が脊椎に感染し、炎症性の疾患が出る感染性脊椎炎の場合です。
腰が痛い生理前
生理前になると腰が痛いと言う場合には、月経前症候群(PMS)、プロスタグランジン、血行不良が関係していると考えられます。温めの湯に浸かりカラダを温めリラックスするなどの対策が有効です。
腰が痛い筋トレ
筋トレをした時に腰が痛い場合には、そもそも筋トレのやり方が悪い以外にも体幹の筋肉が不足していて腰に負荷が大きくかかって腰痛を引き起こしてしまっている可能性が高いと考えられます。
体幹のトレーニングには様々なものがありますが、自宅の狭いスペースでもできて、毎日行える簡単なプランクから始めるとバランス良く体幹が鍛えらえるのでおすすめです。
腰が痛い病院何科
腰が痛い時には、病院の何科に行けば良いのでしょうか？これは、腰痛とともに出ている症状によって、科を変えることでスムーズな診察が可能です。
| 何科 | 腰痛症状 |
|---|---|
| 整形外科 | 痛みや麻痺、足に力が入らない |
| 内科 | 発熱やしびれがある |
| 泌尿器科 婦人科 |
排便や排尿が困難 |
腰が痛い時の対処法
腰が痛い時の対処法としては、急性であれば冷やし、慢性は温めることが大切です。既に説明したストレッチなどの体操をすることでも腰痛の改善は行えます。
また、栄養を補給することも、腰痛改善に繋がります。まずは、筋肉や神経の疲れをやわらげる働きがあるビタミンB1の多い食品を積極的に食べるようにしましょう。他のビタミンB群も神経ビタミンとして有効です。
続いて、血液の流れを良くし、筋肉の緊張を取る働きがあるビタミンEの多い食品を食べることで、腰の痛みをやわらげるのに役立ちます。好き嫌いなくバランスの良い食事が大切です。
腰が痛い時のストレッチ動画
腰が痛い時のストレッチ動画として、キャットレッチというものがあります。キャットレッチは、猫背（背中の丸まり）を解消して、肉体（筋肉、骨、関節、神経など）に負担をかけ、精神的にも悪影響が出る姿勢を改善します。
朝起きると腰が痛い病気？睡眠時の対処法を腰痛症状の場所と原因別！のまとめ
朝起きると腰が痛いのは病気だけでなく睡眠時にも問題がある。朝起きると腰が痛いなら腰痛症状の場所と原因別に対処法を行おう。病院で胃、膵臓、腎臓、膀胱、子宮のような内臓疾患を調べ熱やインフル、生理前、筋トレ、疲れでもないときは寝方改善の体操やストレッチで解決？
腰痛体操を行うことで、ツラい腰痛を改善することができます。高齢者やリハビリ目的の人でも出来るものや立ったまま、寝ながら、椅子に座ってというように腰痛体操ストレッチの種類は多種多様なので自分に合うものを選んで実践してみましょう。
膝の痛みに苦しむというと老人のイメージがありますが、世界で最も座っている時間が長い日本人の場合には、老若男女問わず膝の痛みに悩まされる危険性が高く、実際に悩んでいる人が多いという調査結果があります。
いびきというと中年太りのおっさんや老人がひどいイメージがありますが、実は若いスリムな女性でも、いびきに悩んでいる人が意外と多いのです。また、いびきだけでなく、睡眠時無呼吸症候群も同様で、こちらは命にかかわるものなので、早急な対策が必要です。
腰が痛いのは太っているから！
太っている人の代名詞と言えば、ぽっこりお腹ですが、体脂肪が増え、お腹が出てくると、自然に背中が反りかえります。そうすると腰の関節が圧迫されて常に負荷がかかった状態になり腰痛に繋がります。
さらに背骨のゆるやかなS字カーブもゆがみ腰痛を悪化させます。肥満による越栄の負担は、体重の2．5倍程度もあるだけでなく、体脂肪が増えれば骨や靭帯にかかる重さも増えて腰痛の悪循環を生みます。
じゃあ、ツライ腰痛を改善するために痩せようと思うのですが、今まで続けて来た好き勝手な食生活を変えるのも、体脂肪が落ちるほどの運動習慣を身につけるのも太ったカラダになってからでは難しいでしょう。
そもそも、食生活を改善したり、体脂肪が十分に落ちるような運動習慣を身につけられるなら太ったりなどしていませんからね！今のあなたの体型が習慣を変えられないことを証明しています。
だとするとデブの腰痛はもう諦めるしかないのでしょうか？そんなことはありません。食事を変えるのではなく、腸内環境を変えることによって太りにくく、痩せやすい体質になってダイエットすれば良いのです。
ダイエットのキモとなる体脂肪率ですが、いっぱい食べているから体脂肪率が多くて太っているのは分かるけど、いっぱい食べているのにスリムで痩せている人は何で痩せているのでしょうか？
ギャル曽根さんを筆頭に、アンジェラ佐藤（佐藤綾里）・石関友梨・井上みえ・小古瀬綾(おごせ綾）・木下ゆうか・服部理沙・もえのあずき・桝渕祥与(ぶっさんorミスさちよ)・三宅智子・ロシアン佐藤・石関友梨など大食いなのに痩せている女性はなぜ太らないのでしょうか？
それは、腸内細菌の痩せ菌とデブ菌が関係しています。
- デブ菌：余分な栄養を吸収する
- 痩せ菌：余分な栄養を体外に排出する
だからデブ菌が多い人は太ってしまい、痩せ菌が多い人は自然と痩せるんです。いくら食べても太らない友達は、この痩せ菌をカラダの中にいっぱい持っているから太らないんですね！つまり、痩せ菌さえ増やせば食べても大丈夫！腸内フローラを整えて、効率良く痩せられるんです！
- 「私って食べても太らない体質なの…」
- 「ダイエットのコツ？特にないよ！」
っていう憎き友人は、私たちより多く痩せ菌を持っていただけなんですよ！あの人が食べても太らない理由とか、どうしたらキレイに痩せられるかを、もっと多くの人に知って欲しいと思って、下記の特集記事を書きました。
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