悪玉コレステロールを減らすには食べ物の調理方法で改善！クルミの油

悪玉コレステロールを減らすにはどうしたらいいのか食べ物の調理方法で食事を改善すると良い。悪玉コレステロールを減らすにはクルミの油であるαリノレン酸、ヨーグルト、鶏肉などの食品一覧やお茶や薬、サプリのような飲み物、運動、副作用が心配だが注射で下げる効果が期待できる。値が高い原因は何ですか？

悪玉コレステロールを減らす食べ物の調理法はどうしたらいいか！というのは、健康診断の結果で悪玉コレステロール値が基準値を大きく上回り医者から指摘された多くの中高年を中心にしたぽっちゃりさんたちの悩みでしょう。

悪玉コレステロールを減らす食べ物の調理法とは？

悪玉コレステロールを減らすには、運動をするのが良いですが、毎日忙しいからそんな時間もない！お茶やヨーグルトが効くと聞いたから試してみたけど効果が感じられない！かといって、注射薬は副作用もあるから怖くてヤダ…

そんなアナタにおすすめの食べ物があります。多くの医師たちが悪玉コレステロールを下げる効果を認め、世界各国で論文も数多く発表されているクルミです！このクルミを正しく調理することで悪玉コレステロールを減らすことが出来て、血管が若返りますよ♪

ダイエット先生

悪玉コレステロールを減らすにはダイエットすればいいんだけどそう簡単じゃないので、クルミを食べることから始めてみませんか？

スタチン薬やコレステロール論争に関する資料を整理し，脂質・脂肪酸フォーラムから抜き出したもの

引用元: コレステロール論争資料

悪玉コレステロールを減らす食べ物のクルミ

東京医科大学病院の循環器内科で、のべ10万人以上を治療してきた心臓・血管のスペシャリストの椎名一紀医師によると循環器の分野において、クルミによる悪玉コレステロールを減らす効果は証明されています。

血管が硬くなる動脈硬化の進展を抑制して、心臓や血管の病気を防ぐ効果が認められています。クルミによって、年齢を重ねても血管を若く保つことが可能になります。

人は血管とともに老いるというという言葉を残しているのが近代医学の礎を築いたと言われるウィリアム・オスラー医師です。若い頃の血管は、新品のゴムホースのように柔らかいのですが、40代、50代と年齢を重ねるほどにしなやかさを失い硬くなる傾向にあります。

生活習慣の悪化により、血管が老いるとコレステロールが血管に溜まり、血液の通り道が狭くなってしまいます。こうなるといつ心筋梗塞のような命にかかわる病を発症しても不思議ではありません。

そのような最悪の事態にならないために、クルミで血管の老化を予防・改善する研究が世界各国で進められています。例えば、医学論文の最高峰であるニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンに発表された論文では…

健康な男性18人に、クルミを4週間摂取してもらって、血液状態の変化を調べたところによると動脈硬化を増悪させる悪玉コレステロールの量に驚きの変化がありました。

悪玉コレステロールを減らすオメガ3脂肪酸

悪玉コレステロールを減らすには、オメガ3脂肪酸がカギを握っています。オメガ3脂肪酸を摂取するのには、日清食品から出てるケルセチンの効果がスゴイというDHA＆EPAがおすすめです。詳しくは、下記のレビュー記事を参照して下さい。

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悪玉コレステロールを減らすにはどうしたらいいですか

クルミを食べただけで、悪玉コレステロール値が平均で、16%も減少しました。悪玉コレステロールは、LDLコレステロールと呼ばれますが、このLDLコレステロール値を下げる方法については、下記の特集記事が参考になります。

▶LDLコレステロール値を下げるには？

さらに循環器科の専門誌であるサーキュレーションに発表された研究論文では、高脂血症患者20名ほどに、クルミを4週間摂取してもらったところ、動脈の硬さが改善されました。

クルミを食べる前には、動脈硬化の基準値である6を大きく下回る平均3.6という値でしたが、4週間クルミを食べ続けた結果、数値が平均5.9まで上昇し、ほぼ基準値となり血管が若返り始めたのです。血管を若返らせる方法については、下記の特集記事が参考になります。

▶血管を若返らせる方法

クルミに含まれる脂肪酸である油が血管を若く保つ効果をもたらします。クルミを割ると種が現れ、種の中身は仁と呼ばれ、一つのクルミに6gから7g詰まっています。

この種は70%近くが脂質であり、残りがタンパク質と炭水化物です。この油に動脈硬化予防のカギがあるのです。油というと健康に悪いイメージがありますが、クルミの油は違います。タンパク質の多い食品については、下記の特集記事を参考にして下さい。

▶タンパク質の多い食品

クルミに含まれるαリノレン酸は、EPAやDHAに変わって、動脈硬化を抑制することが分かっています。αリノレン酸は、動物の体内に入ると青魚に多く含まれるDHAとEPAを作り出します。

DHAとEPAは、血管を柔らかくする効果があると言われ、動脈硬化などの治療薬にも使われます。クルミを食べることで青魚を食べなくてもDHAとEPAを摂ることが出来ます。

さらにクルミには、血管のダメージを防ぐビタミンEなどの抗酸化物質も豊富です。ですので、クルミを食べ続けることでαリノレン酸と抗酸化物質の働きが血管により良い効果をもたらすのです。ビタミンEの多い食品については、下記の特集記事が参考になります。

▶ビタミンEの多い食品

では、クルミを食べ続けている人は、どれほど血管が若く保たれているのでしょうか？クルミを長年食べ続けている有名人の血管年齢を測定した結果が下記です。

上記のように長年クルミを食べ続けているほど、血管年齢を下げる効果が顕著だったことが分かりました。血管年齢を下げる方法については、下記の特集記事を参考にして下さい。

▶血管年齢を下げる方法

椎名一紀医師によると、動脈硬化予防に効果があると考えられているのが、クルミに含まれるαリノレン酸です。クルミは、αリノレン酸の含有量が他の食品に比べて非常に高いということが分かっています。

αリノレン酸が多い食品として、ホウレン草やゴマがありますが、クルミ1個分のαリノレン酸の量を摂るには、それぞれどれくらい食べる必要があるのでしょうか？

• ホウレン草:22.5株
• ゴマ:360g
• クルミ:1個

このように、ホウレン草とゴマでαリノレン酸をクルミのように摂取するのは困難だということがわかります。クルミはαリノレン酸を効率的に摂取できる食材なのです。血管を強くする食べ物や飲み物については、下記の特集記事が参考になります。

▶血管を強くする食べ物や飲み物

悪玉コレステロールが下がった

では、どのくらい期間クルミを食べれば効果があるのでしょうか？九州大学で、健康な男女40人を対象に行われた研究によると一定量のクルミを1ヵ月食べ続けたことで悪玉コレステロール値が10%近く下がりました。

悪玉コレステロールを減らすにはどうしたらいいの？

この一定量というのがどれくらいかというと、1日に7個食べることで、悪玉コレステロール値を下げる効果が期待できます。まとめると1日に7個(42g)のペースで1ヵ月間クルミを食べ続ければ動脈硬化予防ができる可能性が高いことになります。

悪玉コレステロールを食事で下げる

でも、クルミを1日に7個食べるのは食べ飽きてしまうので、クルミのレシピを7つお教えしましょう。これを使って、1週間のクルミ料理を続けて、59歳の血管年齢が51歳に若返ったという実験結果があります。

悪玉コレステロールが改善するクルミのレシピ

悪玉コレステロールが改善するクルミのレシピを説明しますが、クルミの下準備として、ポリ袋にクルミを入れて、麺棒などで叩いて砕きます。全ての料理でこの砕く工程が入りますので、これを基本として料理を行っていきます。

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鶏肉のクルミ焼き

鶏肉のクルミ焼きの材料と作り方は下記の通りです。

材料(2人分)

• クルミ(無塩):14個
• オリーブオイル:小2
• 粗挽き胡椒:適宜
• レモン:適宜
• ベビーリーフ:適宜
• 醤油:少々

材料A

• 鶏胸肉:小1枚
• 塩:小1/3
• ニンニク(すりおろし):1かけ

材料B

• 小麦粉:大1
• 水:大1
• 醤油:少々

作り方

• クルミはポリ袋に入れて麺棒で叩き、細かく砕く。
• 鶏胸肉は皮をはぎ、一口大に切ったらポリ袋へ入れ、
• そこに塩(小1/3)、すりおろしニンニク(1かけ)を入れてよく揉み込む。
• Bを入れてさらに混ぜる。
• ポリ袋を切り開き、そこに細かく砕いたクルミをまんべんなくまぶしたら、薄くオリーブオイルをひいたフライパンに入れ、中火で両面をこんがりと焼く。
• フライパンで焼くことで、クルミの香ばしさとコクが引き立ちます。
• クルミは小さめに砕いたほうがきれいに衣になります。
• 粗挽き胡椒をかけ、好みで醤油(少々)をかける。ベビーリーフ、レモンとともに盛りつける。

カツオの中華風刺身サラダ

カツオの中華風刺身サラダの材料と作り方は下記の通りです。

材料(2人分)

• カツオ(刺身用):1/2さく(150g)
• セロリ:1本
• きゅうり:1本
• クルミ(無塩):14個

材料A

• 醤油:大1
• みりん:大1
• 酢:大1
• からし:小1
• ショウガ(すりおろし):1かけ

作り方

• ポリ袋に入れたクルミを軽く砕き、セロリ、キュウリを斜め薄切りにする。
• カツオは一口大に切る。
• ボウルに酢とからしを入れて混ぜ合わせ、醤油・みりん・ショウガのすりおろしを入れる。
• カツオの刺身を2のたれに漬け込む。
• 味がなじんだら、ボウルにキュウリ、セロリ、クルミを入れて混ぜる。
• 大きく砕いたクルミ・セロリ・キュウリをあわせることで、色々な食感が楽しめます。

クルミそぼろのレタス包み

クルミそぼろのレタス包みの材料と作り方は下記の通りです。

材料(2人分)

• 舞茸:1パック
• 長ネギ:1/2本
• クルミ(無塩):14個
• サニーレタス:適宜
• 粉山椒:適宜

材料A

• 豚ひき肉:100g
• ニンニク:1かけ
• ショウガ 1かけ
• オイスターソース:大1
• 醤油:大1

材料B

• 水:大2
• かたくり粉:小1/2

作り方

• フライパンにAを入れてよく混ぜてから火にかける。
• 全体がパラパラとしてきたら舞茸(1パック)を入れて一緒に炒める。
• Bを混ぜたものを入れ、長ネギ(1/2本)とクルミを混ぜる。
• 粉山椒を好みでかけ、サニーレタスで包みながら食べる。

クルミ釜玉うどん

クルミ釜玉うどんの材料と作り方は下記の通りです。

材料(2人分)

• 冷凍うどん:2玉
• 卵:2個
• 青ネギ:適宜

材料A

• クルミ(無塩):14個
• 醤油:大1
• みりん:大1
• 鰹節:1パック

作り方

• Aのクルミはポリ袋に入れて麺棒で叩き、あらく砕いたら、フライパンに入れて乾煎りする。
• 香ばしい香りがしてきたら火を止めて、醤油(大1)とみりん(大1)を入れて絡め、鰹節(1パック)を混ぜる。
• 鍋に湯を沸かし、冷凍うどん(2玉)を茹でてざるに上げる。
• ボウルに卵を溶きほぐし、熱々のうどんを入れて絡める。
• 器に盛って2と青ネギ(適宜)をたっぷりかける。

豚肉と菜の花のクルミ和え

豚肉と菜の花のクルミ和えの材料と作り方は下記の通りです。

材料(2人分)

• 菜の花:1束
• オリーブオイル:小2
• 鰹節:1パック
• 塩:少々

材料A

• 豚もも肉:100g
• 醤油:小1
• 片栗粉:小1

材料B

• クルミ(無塩):14個
• 醤油:大1
• みりん:大1
• からし:小さじ1/2

作り方

• Aの豚もも肉は食べやすく切り、醤油(小1)と片栗粉(小1)を揉み込む。
• クルミはポリ袋に入れ、袋の上から叩いて砕き、Bを混ぜておく。
• フライパンにオリーブオイルの半量を入れ、菜の花を炒め、一旦取り出す。
• 空いたフライパンに残りのオリーブオイルを入れたら、豚もも肉をこんがり炒め、菜の花を戻し入れる。鰹節を入れて混ぜる。
• 器に盛って、Bのタレをかける。

じゃことクルミのふりかけ

じゃことクルミのふりかけの材料と作り方は下記の通りです。

材料(2人分)

• クルミ(無塩):14個
• ご飯:茶碗2杯
• 七味唐辛子:適宜

材料A

• ちりめんじゃこ:40g
• 醤油:大1
• みりん:大1
• 酒:大2

作り方

• クルミはポリ袋に入れ、袋の上から麺棒で叩いて細かく砕く。
• フライパンにAを入れて火にかけ、全体に調味料が絡んだら、クルミを混ぜる。
• ご飯にかけ、好みで七味唐辛子をふる。

クルミ味噌おでん

クルミ味噌おでんの材料と作り方は下記の通りです。

材料(2人分)

• 七味唐辛子:好みで

材料A

• 味噌:大2
• はちみつ:大2
• クルミ(無塩):14個

材料B

• 水:3カップ
• 昆布:1×10センチのもの1枚
• 塩:小1/2
• 醤油:小1
• 大根(半月切り):5センチ分

材料C

• こんにゃく:1/2枚
• 厚揚げ:1/2枚

作り方

• Bを土鍋に入れ、フタをして火にかける。
• Aのクルミをポリ袋に入れて麺棒で叩いて砕き、はちみつと味噌を混ぜたら、様子を見ながらBの煮汁を少し加えて伸ばす。
• Bの大根が柔らかくなったら、厚揚げとこんにゃくを入れる。
• 厚揚げとこんにゃくが熱くなったら、土鍋ごと食卓に運び、好みでとりわけ、クルミ味噌をかける。

悪玉コレステロールと鶏肉

クルミを使った料理レシピの中にも登場した鶏肉ですが、ジューシーで柔らかく美味しいもも肉を使ったとしても、料理する際に皮と脂を取り除いてしまえば、ササミと変わらないほどコレステロールがなくなるので、とってもおすすめです。

悪玉コレステロールと善玉コレステロール

悪玉コレステロールと善玉コレステロールの値を健康診断の結果などで確認する際に、悪玉コレステロールの高さばかりが話題となりますが、善玉コレステロールの値が低い場合も問題があります。詳しくは、下記のHDLコレステロールが低い問題についての特集記事を参考にして下さい。

▶HDLコレステロールが低い

コレステロールを下げる運動

コレステロールを下げる運動としては、筋トレのような無酸素運動とジョギングのような有酸素運動がありますが、体脂肪を効率良く燃焼させて落とすことができる有酸素運動が短期的には効果的です。

運動時に使われるエネルギーは、筋肉内のグリコーゲンが分解されて使われています。このグリコーゲンがなくなってから、体内の中性脂肪がエネルギーとして使われるのです。中性脂肪が使われれば、体内の悪玉コレステロールが減少する効果が期待できます。

中性脂肪を下げるには、どのような運動が良いかというと、自宅で天候に左右されずに行えるスクワットや踏み台昇降運動などがありますので、下記の特集記事が参考に実際にやってみましょう！

▶中性脂肪を下げるには？

悪玉コレステロールを下げる食品一覧

悪玉コレステロールを下げる食品一覧を下記にまとめましたので、参考にして下さい。

悪玉コレステロールを減らすSMCS

悪玉コレステロールを減らすSMCSとは、どのようなものなのでしょうか？SMCSは、S-MethylCysteineSulfoxideの略で、S-メチルシステインスルフォキシドと呼ばれるものです。

SMCSは、キャベツやブロッコリーなどアブラナ科の野菜に多く含まれる天然アミノ酸の一種で、悪玉コレステロールを低下させる働きがあることで注目されています。

SMCSが多く含まれるのは、ブロッコリーの花部分、葉部分、次いでキャベツの芯の部分なのですが、どれも必要量を摂るのは難しいのでサプリなどで摂るのが簡単ですが、大量に摂りすぎると溶血性貧血を生じる可能性があるので気を付けましょう。

悪玉コレステロールを減らすオメガ3脂肪酸

悪玉コレステロールを減らすオメガ3脂肪酸とは、どのようなものなのでしょうか？オメガ3脂肪酸は、魚油に含まれているDHAやEPA、エゴマや亜麻種子などの植物油に含まれているαリノレン酸などの脂肪酸の総称です。

血流改善やコレステロール値の低下、アレルギー抑制など幅広い効果が期待されています。オメガ3脂肪酸については、下記の特集記事が参考になりますので参照して下さい。

▶オメガ3脂肪酸

悪玉コレステロールを減らす水溶性食物繊維

悪玉コレステロールを減らす水溶性食物繊維とは、どのようなものなのでしょうか？水溶性食物繊維は、腸内にいる善玉菌のエサになることによって、腸内環境を整えて、便と共に老廃物を排出してくれます。

腸管内で胆汁酸やコレステロールや中性脂肪を吸着して、うんちとして出してくれるので悪玉コレステロールを減らすことが出来るのです。食物繊維にはこの水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、バランス良く摂取することが大切です。

水溶性食物繊維だけ多く摂取すると便が柔らかくなり過ぎて下痢になりやすくなり、不溶性食物繊維だけ多く摂取すると便のカサが増えて硬くなり便が出にくくなって便秘になりやすくなります。

ですので、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く摂取するために、下記の食物繊維の多い食品の特集記事を参考に、水溶性食物繊維だけでなく、不溶性食物繊維も摂取するようにしましょう！

▶食物繊維の多い食品

コレステロールを下げる飲み物

コレステロールを下げる飲み物には、どのようなものがあるのでしょうか？主な飲み物としては次で説明するお茶が多いのですが、それ以外では、カフェインとクロロゲン酸が含まれるコーヒーやレジスタントプロテインが含まれる甘酒がおすすめです。

コーヒーについては、下記の特集記事が参考になりますので、参照して下さい。

▶コーヒーダイエット

悪玉コレステロールを下げるお茶

悪玉コレステロールを下げるお茶には、どのようなものがあるのでしょうか？下記のようなものがありますので、好きなものを選んで毎日コツコツと続けることが大切です。全体的にノンカフェインのハーブティー系が多いようです。

• ハス茶
• 月桃茶
• ギンコウ茶
• バーベリー
• ゴツコーラ
• タンポポ茶
• プーアル茶
• 杜仲茶
• 麦茶
• ルイボスティー
• オレンジピール
• ローズヒップティー
• 緑茶
• ウーロン茶

日本において、お茶と言えば伊藤園というくらい誰もが知っている会社ですが、その伊藤園から出ているペットボトルのお茶なら、わざわざ入れる手間もないので忙しい朝でも手軽に飲むことができます。仕事の合間にも飲みやすいですよ！詳しくは下記のレビュー記事を参照して下さい。

悪玉コレステロールをヨーグルトで下げる

悪玉コレステロールをヨーグルトで下げるというのは、どういうメカニズムなのでしょうか？肝臓にあるコレステロールを利用して胆嚢で胆汁酸が作られ腸内へ行きますが、乳酸菌は胆汁酸を体の外へ排出する役割があるのです。

肝臓内のコレステロールを使い胆汁酸を作り、乳酸菌が胆汁酸を体の外へ排出することを繰り返して悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。ですが、この効果をヨーグルトで得るには大量に食べなければならないので、乳酸菌サプリが現実的でしょう。

乳酸菌サプリは非常に数多く世に出ていますが、その中から厳しい基準によりランク付けしたランキングが下記の特集記事です。この記事を参考に乳酸菌サプリを選べば買って損した！なんてことにはなりませんよ。

▶乳酸菌人気ランキング

コレステロールを下げる薬

コレステロールを下げる薬には、どのようなものがあるのでしょうか？コレステロールを下げる薬は、コレステロール値が下記の範囲を逸脱していて、運動や食事療法で改善されない場合には、コレステロール降下剤が処方される場合があります。

• 総コレステロール:140～219mg/dL
• 善玉コレステロール:40～119mg/dL
• 悪玉コレステロール:60～119mg/dL

コレステロールを下げる薬の副作用

コレステロールを下げる薬には副作用があります。ですので、コレステロール値が先ほどの範囲を逸脱している場合でも安易に使うべきではありません。どのような薬が良いかなど詳しくは下記のコレステロールを下げる食品一覧の記事を参照して下さい。

▶コレステロールを下げる食品一覧

悪玉コレステロールをオメガ9で撃退

オメガ3脂肪酸はDHAやEPA、αリノレン酸とともに良く耳にすると思いますが、オメガ9はあまり聞かないんじゃないでしょうか？オメガ3に加えて、オメガ9も摂取することで悪玉コレステロールを減らす効果が期待できるので下記の特集記事を参考にして下さい。

悪玉コレステロールと脂肪

悪玉コレステロールは太っている人に多い傾向にあります。太っている人の多くが脂肪分の摂り過ぎが原因でカロリー過剰になり、太ってしまっている場合が多いので、良質な脂肪を除き脂肪の多い食品は控えるようにしましょう。

▶脂肪の多い食品

悪玉コレステロールの原因

悪玉コレステロールの原因としては、食生活や生活習慣によるもの、遺伝によるもの、病気の影響によるものが考えられます。生活習慣や食生活は本記事を見て改善できるとして病気については、特に糖尿病が要注意ですので、下記の特集記事を参考に改善を行って下さい。

▶糖尿病の食事療法

悪玉コレステロール減らす方法

悪玉コレステロール減らす方法として、有酸素運動をコツコツと続けるとともに、食生活を改善して余計な体脂肪を落とすことが、非常に重要です。クルミのように良質な脂肪は摂った方が良いですが、トランス脂肪酸のような悪質なものは摂らないようにしましょう。

▶トランス脂肪酸の食品ランキング

悪玉コレステロールを減らすには食べ物の調理方法で改善！クルミの油のまとめ

悪玉コレステロールを減らすにはどうしたらいいのか食べ物の調理方法で食事を改善すると良い。悪玉コレステロールを減らすにはクルミの油であるαリノレン酸、ヨーグルト、鶏肉などの食品一覧やお茶や薬、サプリのような飲み物、運動、副作用が心配だが注射で下げる効果が期待できる。値が高い原因は何ですか？

悪玉コレステロールを下げるサプリ

悪玉コレステロールを下げるサプリとしては、腸内環境を整えて、体脂肪を減らしダイエットするサプリが適していると考えられます。私たちの腸内には、痩せている人に多い痩せ菌と太っている人に多いデブ菌が住んでいます。

この痩せ菌とデブ菌に着目したヤセる方法が痩せ菌ダイエットです。痩せ菌とデブ菌は医学誌の「サイエンス」や「nature」でも掲載されるほど信頼性の高いものです。

多くの医師が推奨しているこの痩せ菌ダイエットは、食事制限の必要はなく、普通に食べていても健康的に痩せることができるダイエットです。食事制限はストレスにもなるので、マイナス面も多いのです。

ダイエットのキモとなる体脂肪率ですが、いっぱい食べているから体脂肪率が多くて太っているのは分かるけど、いっぱい食べているのにスリムで痩せている人は何で痩せているのでしょうか？

ギャル曽根さんを筆頭に、アンジェラ佐藤（佐藤綾里）・石関友梨・井上みえ・小古瀬綾(おごせ綾）・木下ゆうか・服部理沙・もえのあずき・桝渕祥与(ぶっさんorミスさちよ)・三宅智子・ロシアン佐藤・石関友梨など大食いなのに痩せている女性はなぜ太らないのでしょうか？

それは、腸内細菌の痩せ菌とデブ菌が関係しています。

• デブ菌：余分な栄養を吸収する
• 痩せ菌：余分な栄養を体外に排出する

だからデブ菌が多い人は太ってしまい、痩せ菌が多い人は自然と痩せるんです。いくら食べても太らない友達は、この痩せ菌をカラダの中にいっぱい持っているから太らないんですね！つまり、痩せ菌さえ増やせば食べても大丈夫！腸内フローラを整えて、効率良く痩せられるんです！

• 「私って食べても太らない体質なの…」
• 「ダイエットのコツ？特にないよ！」

っていう憎き友人は、私たちより多く痩せ菌を持っていただけなんですよ！あの人が食べても太らない理由とか、どうしたらキレイに痩せられるかを、もっと多くの人に知って欲しいと思って、下記の特集記事を書きました。

痩せ菌ダイエットなら腸内環境が痩せ体質に変わるので、お腹の脂肪がどんどん燃えて、細くてうっとりするような二の腕とフェイスラインが綺麗な美人になることができます。ぽっちゃりわがままボディー(笑)の私でも、たった2週間で3.6キロの減量に成功した方法を知りたいアナタは下記の特集記事を参照して下さい。

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