目が良くなる食べ物や飲み物は何?って聞かれたら、ブルーベリーって答える人って多いんじゃないでしょうか?これってやっぱりテレビCMや雑誌広告の影響で、知らず知らずのうちに洗脳されちゃってるんですね!
目に良い食べ物や飲み物

目が良くなる食べ物や飲み物?

でも、ブルーベリーを食べるだけじゃ目に良いってのは片手落ちで、抗酸化作用が強いビタミンをはじめルテイン、DHA、アスタキサンチンなどをの栄養素を積極的に摂取することが重要です。

子供の視力回復や仕事でパソコンを使う人に多いドライアイ、若者を中心に広まり始めたスマホ老眼、目の老化による白内障や緑内障など目の様々症状に良いことを調べてみました。

先生

目に良い食べ物と飲み物で日頃の目の疲れが軽減され、眼疾患を予防することができます。

ビルベリー由来アントシアニンは目のピント調節力を改善し目の疲労感を和らげる

目に良い食べ物一覧

目に良い食べ物一覧として代表的な目に良い食べ物を下記にまとめます。

  1. にんじん
  2. アボカド
  3. キウイ
  4. ほうれん草
  5. ブロッコリー
  6. ビルベリー・ブルーベリー
  7. アマニ油・えごま油
  8. クルミ
  9. 青魚
  10. 牡蠣

バランスの良い食事が目に良い

目に良いとされる食べ物を食べるのも良いですが、前提としてバランスの良い食事をする必要があります。その上で、目に良い食べ物を食べないと不足している部分がボトルネックになって、目に良い効果が実感できないでしょう。

バランスのよい食事をとるようにしましょう。

眼育の栄養素

目も身体の一部でから、目の健康を考えると目に良い栄養素で、眼育をする必要があります。毎日の食事を栄養バランス良くした上で、目に良い食べ物を積極的に食べるようにしましょう。

目が老化する主な原因は、活性酸素による酸化と体内のタンパク質が変性する糖化の二つです。この酸化と糖化を防ぎながら、必要な栄養素を補うようにしましょう。目に良い食べ物だけでは栄養バランスが崩れるので注意です。

目に良いビタミンとしては、抗酸化ビタミン群・抗酸化ポリフェノール群・ミネラル・オメガ3脂肪酸が挙げられます。抗酸化ビタミン群としては、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEなどがあります。

目に良いビタミンAは、粘膜を強くする作用があるので目に潤いを与え、涙の分泌量が増えて、ドライアイを予防してくれます。目に良いビタミンCは、強力な抗酸化作用があり水晶体の酸化を防ぐので、白内障や老眼、飛蚊症などを予防してくれます。

目に良いビタミンEは、強力な抗酸化力があり活性酸素による細胞の破壊を防いでくれます。

目に良い栄養素と1日の必要量

目の老化原因になる酸化を食い止めるには、ビタミンACEと呼ばれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEというような抗酸化作用があるビタミンがおすすめです。それ以外にもビタミンB1やビタミンB2、ビタミンDなども推奨できます。

各ビタミンの画像下にあるリンクを参照すると、そのビタミンが多く含まれる食べ物や飲み物の一覧ランキングやビタミンが豊富に含まれる料理レシピが見られます。

目に良い栄養素と1日の必要量
ビタミン 目に良い効果 1日の必要量

目に良い食べ物や飲み物ビタミンA

  • 明るさを感知する目の働きをサポートする
  • 網膜の栄養 夜盲症の予防(とり目)
  • 視力低下の予防白内障の予防
  • 涙を生成するさいに重要な働きをする粘膜の形成・修復を助ける
  • ムチン層(涙の一部)の生成に働きかける
2000(I.U.)

目に良い食べ物や飲み物ビタミンB1

  • 目の疲れを労わる
  • 視神経の働きを助ける
  • 目の周辺の筋肉の疲れを和らげる
1.0mg

目に良い食べ物や飲み物ビタミンB2

  • 目の働きを助ける
  • 角膜炎の予防
  • 目の粘膜の正常化
1.4mg

目に良い食べ物や飲み物ビタミンB6

水晶体の代謝と免疫機能を高める 1.5mg

目に良い食べ物や飲み物
ビタミンB12

視神経の機能を正常にする 2.4μg

目に良い食べ物や飲み物ビタミンC

  • 水晶体の透明感を維持する
  • 目の老化防止
  • 白内障の予防
50mg

目に良い食べ物や飲み物ビタミンD

目の機能の活性化 100(I.U.)

目に良い食べ物や飲み物ビタミンE

  • 血行を促してドライアイを防ぐ
  • 目の老化防止
  • 白内障の予防
10mg
目に良いビタミンB群

豚肉や卵などに含まれるビタミンB群は、目の疲れをとり、充血や炎症を防ぐ栄養素です。水溶性ビタミンなので、カラダに溜めておけないので、毎日少しずつ摂取する必要があります。

抗酸化ポリフェノール群

抗酸化ポリフェノール群としては、ルテイン・アントシアニンなどがあります。それぞれについて見て行きます。

※脂肪を溜める細胞である白色脂肪細胞に対し、ポリフェノールの効果によって、脂肪燃焼してくれる細胞であるベージュ脂肪細胞に変化させることができるので、ダイエットにポリフェノールは、有効なのです。

目に良いルテイン

目に良いルテインは、目の網膜と水晶体に蓄積され活性酸素を除去してくれるので、近視や老眼、疲れ目やドライアイにも効果があり加齢黄斑変性や白内障になる危険性が下がります。

ルテインは、水晶体や網膜の酸化・紫外線によるダメージを防止し、目の老化が原因の白内障の予防や飛蚊症、黄班変性症の予防に役立ちます。

目に良いアスタキサンチン・タウリン

鮭や鯛、いくらなどに含まれるアスタキサンチンは、高い抗酸化力で目の老化防止効果が期待できます。たこやいか、エビ、しじみなどに含まれるタウリンは目の水晶体の濁りを防ぐほか、網膜の機能を助けます。

目に良いアントシアニン

アントシアニンは、ぶどうやブルーベリー、ビルベリー、カシス、赤しそ、黒豆などに含まれるポリフェノールの一種で、外部から入る光の情報を信号化して脳に伝える網膜の色素であるロドプシンの働きをサポートして、眼精疲労の改善や視力向上に効果があります。

視覚情報を伝えるたんぱく質「ロドプシン」の再合成をサポートし、夜間の視力アップや眼精疲労の回復させます。また、増えすぎた活性酸素を除去してくれるので近視や白内障、老眼やスマホ老眼に効果があるとされています。

目に良いリコピン

目に良いリコピンは、抗酸化作用による視機能の改善やルテインとの相互作用で効果を発揮します。

目に良いカテキン

目に良いカテキンは、抗酸化作用による視機能の改善や緑内障などの眼病予防に役立ちます。

目に良いベータカロテン

目に良いベータカロテンは、目の細胞や粘膜の新陳代謝を保ち夜盲症の軽減が期待できます。

ミネラル

ミネラルとしては、亜鉛・セレンが挙げられます。

目に良い亜鉛・セレン

目に良い亜鉛・セレンは、白血球を活性酸素の害から守ってくれます。亜鉛は、視神経の伝達をサポートし、皮膚や粘膜の健康維持を助けます。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、良く耳にするかと思います。青魚に多く含まれるDHAやEPAはオメガ3脂肪酸の一種で、視力改善やドライアイ・疲れ目などに効果が期待できます。

DHAは、網膜細胞を正常に保ち、視機能の改善を助けます。近視の改善があったという調査報告もあります。

網膜の機能改善などに効果があるので、不足すると視力障害を引き起こす危険性が上がります。オメガ3脂肪酸については、下記の特集記事をを参照して下さい。


目に良い食べ物や飲み物
▶オメガ3脂肪酸

目に良いインスタントコーヒー

美味しいのはドリップコーヒーですが、目に良いビタミンB3であるナイアシンを多く含んでいるのは、インスタントコーヒーです。ナイアシンは、視神経や粘膜の健康をサポートしてくれます。ただし、カフェインの摂り過ぎを防ぐため、1日3杯までにしましょう。

目に良いカレー

カレー粉に含まれるターメリック、サフラン、カルダモンなどは漢方薬にも使われるスパイスです。目にも身体にも良い栄養素で、脳やカラダの働きを活発にします。但し、市販のカレールーには、脂肪が多く含まれているので太る原因になるので注意が必要です。

下記画像をタップすると関連記事が読めます♪

目に良い食べ物や飲み物
▶カレーの太る原因を帳消しダイエット

目に良い低GI食品

低GI食品は、血糖値が上がりにくくダイエット食品として人気ですが、血糖値が上がりにくいというのは、同時に糖化を防ぐということでもあります。目に良い低GI食品としては、白米より玄米、小麦粉より全粒粉、うどんより蕎麦ですね。

目に良い果物

目に良い果物としては、イチゴ・ブドウ・ベリー類です。イチゴのアントシアニン、ブドウのポリフェノール、ベリー類のアントシアニン色素がポイントです。また、下記のような旬の果物は効果が高いのでおすすめです。
目に良い食べ物や飲み物

春(3~5月) 甘夏、はっさく、ネーブル、デコポン、キウイフルーツ、イチゴ
夏(6~8月) 桃、さくらんぼ、梅、ブドウ、すもも、びわ、アンズ、メロン、スイカ
秋(9~11月) りんご、日本なし、柿、栗、みかん
冬(12~2月) みかん、西洋梨、いよかん

目に良い野菜

目に良い野菜を栄養素と一緒に整理したのが、下記です。
目に良い食べ物や飲み物

栄養素 野菜
ビタミンA もろへいや・しそ・人参・パセリ・ほうれん草
ビタミンB群 大豆・にんにく・乾しいたけ・銀杏
ビタミンC かぼちゃ・ブロッコリー・小松菜・ほうれん草・キャベツ・さつまいも
βカロチン かぼちゃ・人参・ブロッコリー・小松菜

目に良い食べ物や飲み物カルシウム

大豆・ブロッコリー・小松菜

目に良い食べ物や飲み物マグネシウム

大豆・オクラ・ほうれん草・ごぼう

目に良い食べ物や飲み物
カリウム

ほうれん草・ふきのとう・パセリ・バナナ・アボガド
セレン ねぎ・ほうれん草・生姜・山葵・パセリ
アントシアニン ブルーベリー・なす・りんご皮・もも・いちご

目に良い食品と栄養素

目に良い栄養素はビタミンだけではありません。目に限りませんが、食事はバランスが重要だというのが、これを見ると本当に良く分かります。

目に良い食品と栄養素
栄養素 働き 食べ物
タンパク質 眼の組織の
もとになる
アジ、カツオ、いわし、さんま、さば、牛、豚、トリ肉のモモ、ヒレ、豆腐、納豆、たまご、牛乳、チーズ、レバー、ウナギ
ミネラル 眼の働きを良くする プルーン、干しレーズン、ナッツ類、ブルーベリー、シシャモ、丸干し、煮干し、小魚、わかめ、ジャコ、ひじき
炭水化物 眼のエネルギーになる ご飯、パン、さつま芋、ジャガイモ
脂肪 眼のエネルギーになる オリーブオイル、サラダ油、ゴマ油
ビタミン 眼の機能を整える グレープフルーツ、小松菜、グアバ、パセリ、クレソン、大葉、人参、カボチャ、ほうれん草、ニラ、ブロッコリー、大根の葉、ニガウリ、赤ピーマン、きのこ、椎茸、八目うなぎ

目に良いビタミンACEなどの多い料理レシピ

目に良いビタミンACEなどが多い料理レシピですが、目に良いビタミンであるビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB1やビタミンB2、ビタミンDなどが多い食材を使って調理すると良いでしょう。
目に良い食べ物や飲み物

目に良いビタミンACEなどたっぷり豊富な野菜たっぷりパエリアのレシピ

目に良いビタミンACEなどたっぷり豊富な野菜たっぷりパエリアのレシピは、下記の通りです。

材料
  • えび:4尾
  • あさり:8個
  • トマト:1個
  • にんにく:1片
  • 黒オリーブ:適宜
  • 玉ねぎ:50g
  • パプリカ(赤):1/2個
  • ピーマン:1個
  • 米:1合
  • オリーブ油:大さじ1
  • 塩:少々
  • こしょう:少々
煮込みベース
  • 水:150ml
  • コンソメ:1/2個
  • トマトケチャップ:大さじ1
  • ターメリック:少々
塩こしょう
  • 塩:小さじ1/4
  • こしょう:少々
作り方
  • えびは殻付きのまま背ワタを取り除く
  • あさりは砂抜きがされていない場合、3%程度の塩水に半日ほどつけて砂をはかせておく
  • トマトはざく切り、にんにくはみじん切りにして煮込みベースと混ぜ合わせ、火にかける
  • 沸騰したらえびとあさりを加えて5分ほど煮込み、塩こしょうで味を調える
  • あさりを取り出してえびと煮汁を洗った米に加え、スライスした黒オリーブを混ぜ合わせて炊飯器で普通に炊く
  • 玉ねぎは1cm角、パプリカ、ピーマンはヘタと種を取り除いてそれぞれ1cm角に切り、オリーブ油でしんなりするまでフライパンで炒め、塩、こしょうをしておく
  • 炊き上がったら、炊飯器を開けて、ご飯を混ぜずに、あさりと上記のパプリカやピーマンなどをのせる
  • 再び炊飯器のふたをして10分ほど蒸らし、軽く混ぜ合わせて盛り付ける

牡蠣を美味しく揚げるレシピ

牡蠣を美味しくサックサクに揚げるレシピは下記の通りです。

材料
  • 牡蠣:10個
  • 卵:1個
  • 小麦粉:適量
  • パン粉:適量
  • 牛乳:適量
作り方
  • 卵液に牛乳を少量混ぜると美味しくできる:牛乳のタンパク質が牡蠣の臭みを吸収してくれる
  • 小麦粉をつけ卵液をからませる
  • パン粉をつける
  • 冷蔵庫に入れて10分寝かせる:小麦粉に含まれているグルテンの粘り成分が出にくいので衣が落ち着く
  • 180℃の油で揚げる:高温の油で揚げることで臭みを飛ばす

牡蠣の土手鍋の味噌炒めレシピ

牡蠣の土手鍋の味噌炒めレシピは、下記の通りです。

材料
  • 牡蠣:20個
  • 木綿豆腐:1丁
  • 土手鍋の味噌:適量
  • 長ネギ:1本
作り方
  • 長ネギ・木綿豆腐を切る
  • フライパンに油を引く
  • 牡蠣をフライパンに入れる
  • フタをして蒸し焼きにする:ふっくら仕上げることができる
  • 5分程度蒸す:貝柱が白くなったら火が通った証
  • 長ネギと豆腐をフライパンに入れる
  • 3分程度蒸す
  • 土手鍋の味噌を入れる

目に良い食べ物のレシピ

目に良い食べ物のレシピとして珍しい果物のグラタンを紹介します。
目に良い食べ物や飲み物

用意する果物

用意する果物は下記の通りです。

  • オレンジ:1コ
  • キウイフルーツ:1コ
  • バナナ:2本
  • ブドウ:10粒
作り方
  • 果物は食べやすいように切る
  • サバイヨンソースを下記の手順で作る
  • 卵1コを割り、ほぐし砂糖を大さじ2、オレンジのしぼり汁を大さじ1を加えて、湯せんにかけながら白っぽくなるまで混ぜる
  • 湯せんをはずして生クリームを大さじ1/2、グランマルニエを大さじ1/2加える
  • 耐熱容器に果物を並べ、ソースをまわしかける
  • 190℃のオーブンで15分焼く

目に良い食事レシピ

目に良い食事レシピを紹介します。

目にも良い!ドラゴンフルーツブリスボール

眼精疲労にも良いと言われるドラゴンフルーツをメインに目に良い材料を集めました。

材料
  • ローアーモンド:3分の1カップ
  • ドライドラゴンフルーツ:3分の1カップ
  • クリームココナッツ:大さじ4
  • ライム:半個分ジュース
  • 煎り米ぬか:大さじ2
  • ローハニー:大さじ1
作り方
  • ローアーモンドをフードプロセッサーでアーモンドミールくらいまで細かくする
  • ドライドラゴンフルーツを加え、さらに細かくする
  • 残りの材料を加え、ペースト状になじむまでフードプロセッサーにかける

目に良い飲み物をコンビニで

目に良い飲み物をコンビニで買うなら下記のようなものがあります。
目に良い食べ物や飲み物

  • 【セブンイレブン】酸化防止剤無添加赤ワイン 720ml
  • 【ハウス】1日分のビタミン グレープフルーツ味
  • 【ハウス】ビタミンレモンコラーゲン&ヒアルロン酸
  • 【カゴメ】野菜生活100 Smoothie ベリースムージー 豆乳ヨーグルトMix
  • 【雪印】プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト
目に良いお茶

目に良いお茶には、下記のようなものがあります。
目に良い食べ物や飲み物

  • メグスリノキ茶
  • ローズヒップティー
  • アイブライトティー
  • 菊花茶
  • ハブ茶
  • クコ茶

目に悪い食べ物や飲み物

目に良い食べ物や飲み物を食べたり飲んだりしていても、その一方で眼に悪い食べ物や飲み物を食べたり飲んだりしてしまうと結局のところ目が良くなりたいんだか悪くなりたいんだか意味が分からない状態になってしまいます。

目に悪い食べ物

目に悪い食べ物には下記のようなものがあります。
目に良い食べ物や飲み物

  • 糖分の多い食べ物:カルシウムやビタミンB1を減らすため
  • 乳製品:乳糖が消化酵素により分解された結果できるガラクトースが白内障の原因になるため
  • 酸性食品:血液中のアルカリ濃度が低くなりドロドロ状態になるため

目に悪い飲み物

目に悪い飲み物としては、食べ物と同様に、糖分が多い飲み物や酸性の飲み物、牛乳などが考えられます。食べ物も飲み物も全くダメというわけではなく、取りすぎ注意ということです。

目に良い食べ物で子供におすすめ

目に良い食べ物で子供におすすめなのは、イクラ・サケの筋子・タマゴの黄身・スイカ・ビワ・アンズなどが考えられます。目に良いだけでなく、子供でも好き嫌いが少ないものを選んでみました。
目に良い食べ物や飲み物

子供の食べ物の好き嫌い

食べ物の形を☆やハートなどに変えることで克服できた実例があります。

目に良い食べ物で視力回復できるのか?

目に良い食べ物で視力回復できるのかというと、目の調節機能を引き上げてくれるものという意味ではできますとなりますね。アントシアニン・ルテイン・アスタキサンチンや各種ビタミンを積極的に摂取しましょう。

目に良い食べ物で白内障・緑内障

目に良い食べ物で白内障・緑内障に効くものはあるのでしょうか?食べ物で改善するというよりは、予防するという方が正しいかと思います。ルテイン・アントシアニン・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEなどを含む食べ物を積極的に食べましょう。

目を良くする方法:目に良いことを習慣づけ

目を良くする方法で目に良いこととしては、下記のような生活習慣が挙げられます。
目に良い食べ物や飲み物

  • パソコンやスマホ、本との間の距離を離す:パソコン50㎝以上、テレビ2m以上、本30㎝以上
  • パソコンやスマホ、本を見る時の姿勢を正す
  • 照明の明るさを調整して疲れ目を軽減:白熱電球は40W-60W,蛍光灯は15W-20W
  • 長時間に渡り目を酷使しないように休憩をはさむ:意識的な「しっかりとした」まばたき、目をぐるぐる動かす眼筋体操
  • 空や遠くを見る
  • 目を冷やす・温める

目に良い画像

見ているだけで目に良い画像は下記です。
目に良い食べ物や飲み物

目に良い目薬

目に良い目薬としては、下記のようなものがあります。

  • ソフトサンティア ひとみストレッチ
  • ロートクール40α
  • マイティア フレッシュ40
  • サンテフォーカスV
  • ロート ジュニアール

疲れ目の原因を新発見

疲れ目の原因を新発見しました。目が疲れやすい人は、目を閉じた時に黒目が外側を向いているので、目を開いた時に黒目を正面に向けるために筋肉を使っているので疲れるのです。

タイプ 状態
目に良い食べ物や飲み物
目が疲れやすい
目を閉じた時に黒目が外側を向いている
目に良い食べ物や飲み物
目が疲れにくい
目を閉じた時に黒目が正面を向いている

このように目を閉じた時に黒目が外側を向いているのは、日本人の2人に1人という50%の割合で存在します。かなりの割合なので、アナタもこの原因で目が疲れやすいのかも知れません。

目の疲れ原因チェック方法

目の疲れ原因チェック方法は下記の通りです。

  1. 鉛筆を片手で持ち目から20㎝離す
  2. 鉛筆の先端を両目で見ながら片方の目をスプーンなどで隠す
  3. この際、スプーンで隠した目も開けておく
  4. 5秒、数えながら鉛筆を左右に動かす
  5. 5秒経ったら、目隠しのスプーンを外す
  6. 隠れていた目の黒目が外側から正面に動けば疲れやすい人

※黒目が動いたかどうかの確認は、スマホなどで動画撮影して確認すると良いでしょう。

目の疲れ対策

目の疲れ対策は、1時間に1回のペースで目を閉じて休めるという当たり前のものです。

ドライアイが治らない原因:まつ毛ダニ

目薬をさしてもドライアイが治らない場合には、まつ毛ダニが住んでいる可能性があります。まつ毛ダニは、顔ダニに一種で体調は0.3mm程度です。

該当調査では、10人に2人の割合で、まつ毛ダニが見つかりました。まつ毛ダニが増殖する原因は、目元にたまった汚れです。

アイメイクをキレイに落とさずに寝ると、まつ毛ダニが増殖します。まつ毛ダニが増えるとマイボール腺をふさぐことで機能が低下してドライアイを引き起こす原因になります。

まつ毛ダニの予防方法

まつ毛ダニの予防方法は、寝る前には必ず目元までしっかりと洗って清潔な状態に保つことが重要です。

目のトラブル

目がかすむ、ショボショボする、近くが見えにくくなってきたなど、気づかないうちに、目のトラブルを抱えてしまう人たちが急増しています。スマホやパソコン、テレビ見る時間が長い人は要注意です。

目の診断チェック

下記の目の健康度、診断テスト項目に4つ以上当てはまると、目のトラブル注意警報です。

  • 目が乾きやすい
  • 目の疲れを感じる
  • スマホやパソコンを1日3時間以上使う
  • 光りがまぶしいと感じやすい
  • 目がゴロゴロする
  • 近くから遠くへ視線を移すと、すぐピントが合わずぼやける場合がある
  • 悲しくなくても頻繁に涙が出る
  • 目が充血しやすい
  • 昼見えていたものも夜になると見えにくい場合がある
  • 頭痛や肩こりがひどくなった
目から情報の8割を得ている

私たちは、情報を得る時に80%を視覚から得ています。ですので、眼は、五感の中で最も重要な感覚器官であると言えるでしょう。にも拘らず、視力に関する身体障がい者の基準は厳しく、片目が見えない程度では健常者扱いです。

パソコンは今や多くの仕事でなくてはならない存在であり、スマホを見ている時間もバカになりません。これにテレビも加わって、眼は酷使されて、ピント調節機能が疲れ果ててしまうのです。

これが、今話題のスマホ老眼や視力低下、目の疲れ、ドライアイなどを引き起こします。目の疲れや乾きなどの軽い症状であっても放置していると深刻な病気に繋がる可能性があります。

中でも視界のかすみやぼやけがある場合には、眼科専門医を受診して原因を究明しましょう。眼が悪くなったら手術しか方法はないのでしょうか?いえ、目の使い方や食生活改善、トレーニングやストレッチである程度、改善して治せるんです。

視力低下

成長期に多い視力低下ですが、パソコンやスマホの普及により、20代から40代でも視力が低下する人が急増しています。視力も目の周りの筋肉によって支えられているので、筋肉が使え無くなれば近視はどんどん加速します。

スマホ老眼

老眼というと40代や50代くらいから始まるイメージで、年齢とともにピント調節機能が衰えて近くが見えずに新聞を離してみる姿を目に浮かべると思います。スマホ老眼は手元を凝視するスマホを使い続けて起こります。

スマホは、10代から30代に利用者が多いので、以前からある老眼に加えて、若い世代にも老眼が広がったイメージですね。以前より大きくなったとはいえ、小さな画面の文字を見続けるのは眼を酷使しているというわけです。

ドライアイ

10秒以上まばたきをせずに目を開けていられなければドライアイの可能性が大きいです。スマホやパソコンを集中して見続けて、瞬きが減ったり、エアコンなどの風に当たり続けて、涙の量が不足して目の表面が乾燥する症状です。

目のトレーニングやストレッチ

目のトレーニングやストレッチを朝晩1分間ずつ毎日つづけると、3ヵ月から半年程度で効果を実感できます。トレーニングやストレッチをやったら即効すぐに視力が良くなるなんてないのは、他の筋トレなどと同じですよ。

グーパーまばたきストレッチ

グーパーまばたきストレッチのやり方は、下記の通りです。眼の疲れを感じたら、いつでも何度でも行いましょう。

  • 目をギュッとつぶりながら、目の中で両目の眼球を鼻に寄せるように作る
  • 2秒つぶったら、眼をパッと大きく開く
  • 眉毛を持ち上げて、2秒キープ
  • 上記を5回繰り返す
遠近トレーニング

遠近トレーニングのやり方は、下記の通りです。近くと遠くを交互に見ると目のピント調節機能が鍛えられます。

  • 指先の爪が目線の高さになるようにして、両目の間に片手の人差し指を立てる
  • 爪に焦点を当てて、じっと1秒凝視
  • 指を少し顔から離して凝視
  • グッと腕を伸ばして凝視
  • 上記を5回繰り返す
ひらがな探し

ひらがな探しのやり方は、下記の通りです。大きさの違う文字を目で追うと平面でも遠近の距離感がつかみやすくなります。また、周辺視野も広がります。

  • ランダムに書かれた大きさの異なる平仮名を顔を動かさずに目だけで「あ」から「ん」まで追う
  • 2分以内に行うようにし、地名や名前などを探すバリエーションも加えても可
目のツボマッサージ

目のツボマッサージのやり方は、指のはらをツボにあて、痛気持ちいいくらいの加減で、息を吐きながら5秒プッシュします。そして、息を吸いながら、ゆっくり話すという押して離すを5回繰り返します。ツボは下記の通りです。

名前 場所
せいめい 目頭のほねのくぼみ
たいよう 目尻とまゆ尻の中間からやや外側
けんりょう 目尻から真下に延ばした線と鼻から下から横に延ばした線の交差するところ
どうしりょう 目尻の外側、指一本分の位置
ようはく 眉の中央から指一本ほど上がったところ
しはく 黒目の真下から少し下がった目の周りの骨のくぼみ
動体視力トレーニング

動体視力トレーニングのやり方は下記の通りです。電車やバスの中では、スマホや新聞などを見て目を酷使すると負担が増えます。目の休憩とトレーニングに使うのが賢い選択です。

  • 電車の窓から景色を見ながら、途中の通過駅の表示や遠くの看板を目で追う
  • 車内のポスターと車外で、遠くと近くを交互にピントを合わせて遠近トレーニングも加える

目の疲れを溜めない生活習慣

肉体疲労と同様に目の疲労も蓄積して行きます。コンピュータ社会である現代において、パソコンやスマホ、テレビを完全にシャットアウトするのは現実的ではありません。慢性的な目の疲れは、目のトラブルに繋がります。

ですので、眼精疲労は、日々、疲れをリセットするようにしなければなりません。照明や湿度などの室内環境を見直したり、最低でも、1時間に1度は眼を休めるようにして目のトラブルを防止しましょう。

温タオルのスチーム効果でリラックス

長時間のパソコンやスマホで疲れた目を癒すには、冷やすのではなく、温める方が効果的です。水に濡らしたタオルを1分程度、電子レンジでチンして、火傷しない程度の温かさになったら、目の上に5分程度のせて目を休ませます。

ブルーライトをカットして、目の疲れを軽減

スマホやパソコン、テレビの画面から発せられるブルーライトは眼への刺激が強いのでダメージが大きいと言われています。ブルーライトカットフィルムやブルーライトカット眼鏡などを使用して可能な限りカットしましょう。

暗い部屋でブルーライトを浴びると眼へのダメージが更に深まるので、寝る前に部屋を暗くしてスマホを使うなんて論外です。

モニターの位置を調整して目の疲れを軽減

テレビやパソコンの画面が、目の位置からどのくらいの高さにあるかで、目の疲れは全く異なります。画面が視線より少し上になるだけで、目の乾燥や疲れの原因になります。さらに首や肩も凝るので悪循環マックスです。

理想的なテレビやパソコンの画面の位置は、視線から少し下です。あまり下過ぎるのも良くないので、微調整して最適な高さを調整しましょう。

目にまつわる嘘とホント

目にまつわるウワサには嘘とホントが入り交じっているので、ここで整理しましょう。

リバウンド女子リバウンド女子

眼鏡をかけたり外したりすると視力が低下する?


ダイエット先生ダイエット先生

半分ホントです。直接的な視力低下はありません。ですが、遠くが見えないのに無理に見ようとすると目に余計な負荷がかかり視力低下の原因になります。


リバウンド女子リバウンド女子

かゆい時は、眼を水道水で洗った方が良い?


ダイエット先生ダイエット先生

嘘です。花粉症や乾燥で目がかゆい時に水道水で眼を洗うと塩素によって角膜や目の粘膜層を傷つけるので、塩素の入っていない水で洗うようにしましょう。


リバウンド女子リバウンド女子

植物などの緑を見ると目に良いってホント?


ダイエット先生ダイエット先生

ホントです。緑が目に優しいのは、7色の可視光線のうち最も網膜に負担をかけないからです。自然の樹木などのグリーンには精神的なリラックス効果があるので目の疲れが和らぎます。


リバウンド女子リバウンド女子

乾燥する時はこまめに目薬を差した方が良い?


ダイエット先生ダイエット先生

嘘です。防腐剤が含まれる市販の目薬を使い過ぎると目の表面を保護する膜も洗い流してしまいます。充血を軽減する目薬は一時的に血管を収縮させるので良くなく、人工涙液タイプがおすすめです。


リバウンド女子リバウンド女子

うつぶせで本を読んだら目が悪くなる?


ダイエット先生ダイエット先生

ホントです。5キロ程度ある頭の重みが目にかかるので、眼精疲労や視力低下の原因になります。立ったり座ったりしている時も首を下に向ける角度が強いほど、首や肩にかかる負担が増え、血流が阻害されて目が悪くなる原因になります。


リバウンド女子リバウンド女子

近視の人は老眼になりにくい?


ダイエット先生ダイエット先生

嘘です。近視だと近くが元々見えにくいので、老眼で近くが見えにくくなっても気づきにくいだけです。遠視や乱視も同様に関係なく、自覚症状が感じにくいだけです。どれだけ、眼を酷使したか!が重要です。

目に良い食べ物と飲み物!子供の視力回復や白内障に良いこと3つ画像のまとめ

目に良い食べ物に野菜や果物があり、飲み物にお茶がある。目に良い食べ物のレシピだけでなく悪い食べ物もある。子供の視力回復や老人の白内障などに良いことは目薬や画像を見る。ビタミン剤などのサプリメントの効果は口コミでどんな評価をされ、ウソに騙されていないか?