糖質制限ダイエットやり方！低糖質食品やパンの間違いとゆるいレシピ

糖質制限ダイエットやり方で低糖質食品や低糖質パンは食べていいもので、糖質の多い食品はダメと考えます。ゆるい糖質制限で、おやつや作り置きレシピで1週間をまわす糖質制限ダイエットやり方をしたりします。糖質オフなら痩せると勘違いしていませんか？

糖質制限ダイエットやり方で間違った思い込みをしていませんか？糖質制限ダイエットを行って、多くの人が痩せたと聞いて、やり方をちゃんと確認せずに見様見真似で始めると後悔することになりますよ！

糖質制限ダイエットやり方！

糖質制限ダイエットは、やり方さえ間違えなければ、大きなダイエット効果を得る事ができます。ですが、効果が大きいダイエットほど、間違った時の反動も大きくリバウンドしやすいのです。

糖尿病の流行を制御するための現行の勧告の不可能性、肥満、心臓血管のリスク、または一般的な健康を改善する一般的な低脂肪食の特定の失敗、および一般に処方される糖尿病薬の重大な副作用の永続的な報告有意な副作用のない糖尿病およびメタボリックシンドロームの治療における低炭水化物食の継続的な成功は、食事ガイドラインの再評価の必要性を指摘している。

引用元: 糖尿病管理における第一のアプローチとしての食生活の炭水化物 制限：批判的レビューとエビデンスベース。

糖質とは？

糖質制限ダイエットについて考える前に、そもそも糖質とはどのようなものなのか？まず、糖質は、糖類と多糖類に細分化されます。

糖類は、単糖類と二糖類の総称で、単糖類は果物に含まれる果糖やブドウ糖で、二糖類は、砂糖や牛乳に含まれる乳糖などを指します。
▶糖質オフの危険性
多糖類は複数の単糖類が繋がったもので、でんぷんやオリゴ糖などを指します。糖類に比べ、多糖類は体内で吸収前に分解が必要な為、吸収がゆっくりなのが特徴です。

糖質を摂り過ぎることによってなる危険性がアップするのが、糖尿病ですが、この症状が出た時に糖質制限ダイエットを指導される場合が多いですね！これには、賛否両論があります。
▶糖尿病で糖質制限ダイエット

炭水化物とは？

糖質制限ダイエットとよく似たもので炭水化物抜きダイエットがありますが、糖質と炭水化物とはどのように違うのでしょうか？

炭水化物は、糖質と食物繊維で構成されています。ですので、炭水化物から食物繊維を除いたのが、糖質です。炭水化物を抜くと食物繊維も同時に減ってしまう点に注意が必要です。

糖質制限ダイエットとは？

炭水化物も含め糖質がどのようなものか分かったところで、この糖質を制限する糖質制限ダイエットについて考えて行きます。糖質制限ダイエットとはどのようなものなのでしょうか？

糖質制限ダイエットは、基本的に摂取カロリーの制限がなく、糖質の摂取量のみを制限して血糖値をコントロールして痩せるというダイエット方法です。

糖質制限ダイエットも糖質を制限するという意味において、食事制限を行うダイエットの一種です。食事の制限を行うと心身ともにストレスがかかりますので、ダイエットにプラスだけでなくマイナスの影響もあります。

痩せない理由1:糖質に気づかない

糖質制限ダイエットやり方の間違い一つ目は、糖質に気づかないことです。炭水化物や甘いお菓子、ケーキなどは糖質が入っているのが分かりやすいのですが、気づかず食べているものがあります。

• 練り物・魚肉ソーセージ：つなぎに小麦粉や片栗粉、でんぷんなどが使われ糖質が高い
• 春雨：ジャガイモ、サツマイモなどのでんぷんが原料なので糖質が高い
• 野菜：かぼちゃやたまねぎ、れんこん、ごぼう、にんじんなど糖質が高いものが多い
• ハンバーグ：たまねぎやつなぎのパン粉、ソースなどにも糖質が多い
• 揚げ物：衣に小麦粉や片栗粉、パン粉を使う為に糖質が高い

痩せない理由2:基礎代謝の低下

糖質制限ダイエットやり方の間違い二つ目は、基礎代謝の低下です。ダイエットで痩せる為には、基礎代謝を維持・向上させるのは基本中の基本です。

糖質制限ダイエットを行うとカラダを動かす際に最初に使われる糖質が不足するので、筋肉の中にあるタンパク質を分解してエネルギーに変えます。

これにより、筋肉量が減るので、基礎代謝が低下して、太りやすく痩せにくい体質になって、痩せないか痩せても、その後にリバウンドして太ってしまうのです。

痩せない理由3:添加物

糖質制限ダイエットやり方の間違い三つ目は、添加物です。糖質制限ダイエットを行っていると、糖質ばかりに目が行って、他のものから受ける害に気づかない傾向にあります。

糖質制限ダイエットを行っていると、糖質がカットされた人工甘味料入りのものを選ぶ場合が多いのですが、人工甘味料は血糖値を上昇させ、味覚が鈍り、濃い味しかわからなくなって、結果的に太ります。

糖質制限ダイエットでは、糖質ではないので、塩分ならいいだろうと味付けに塩を多く使う場合が多いのですが、塩分を摂り過ぎるとむくみで、2キロから3キロ程度太るのも珍しくありません。
▶糖質制限ダイエットで太る
人工甘味料の害によって、濃い味しか分からなくなると、塩分の摂取も多くなりますし、調味料から糖質を多く摂取してしまう危険性も高まります。

これに加えて、糖質制限ダイエット時に食べる食品に多く含まれる食品添加物を摂取することで、カラダに不必要な添加物を分解する為に消化酵素が無駄に使われ、細胞が老化して太りやすく痩せにくくなります。

糖質制限食

糖質制限食とは、できるだけ糖質の摂取を低く抑えて、食後高血糖を防ぐものです。米飯・めん類・パンなどの主食を抜いておかずばかり食べるのが、糖質制限食だと言えます。

糖質制限で食べていいもの

糖質の少ない食品であれば、ほとんど制限はなく、肉や魚などのタンパク質や脂質の多い食品は、糖質制限で食べていいものとされています。
▶肉ダイエット

低糖質食品

糖質制限ダイエットでは、糖質の少ない食品であれば良いということなので、低糖質食品にはどのようなものがあるのでしょうか？

• 肉類：ロース、ヒレ、ムネ、モモなど
• 魚類：あじ、しらす、まぐろ、あさりなど
• 乳製品：チーズ
• 野菜類：キャベツ、レタス、白菜、きゅうりなど

▶ドカ食いOKで炭水化物制限なし

糖質制限のおやつ

糖質制限ダイエットを行っていると、おやつに食べられるものが少なく、ダイエットのストレスが溜まってしまいます。糖質制限でも食べられるおやつは下記がおすすめです。

• 糖質が少ないヨーグルト、無糖ヨーグルト
• ソイジョイのピーナッツ味：糖質6.7g
• カロリーコントロールアイス(バニラ＆チョコクランチ)：糖質7.9g
• スイーツ好きのためのチーズデザート1P：糖質2.4g
• サラミ、あたりめ、イワシチップス、チー鱈など

▶半年で20キロ痩せる？

低糖質パン

パンは糖質の多い食品というのが一般的な認識ですが、低糖質パンというものもあります。ふすまパンまたはブランパンと呼ばれるものです。

糖質オフとは？

糖質の表現でゼロとオフがありますが、これは同じではなく意味が異なり、糖質オフは、食品100g当たり5g、飲料100ml当たり2.5g以下のものを指します。

これに対し、糖質ゼロとは、食品100gあるいは飲料100mlに含まれる糖質は0.5g未満のものを指します。ゼロだからと言って、本当にゼロではありません。

糖質の多い食品

低糖質食品とは逆に糖質の多い食品にはどのようなものがあるのでしょうか？単に糖質が多いから、食べたら太るわけではないのですが、糖質制限ダイエットにおいては糖質が多いがどうかが重要ですからね！

• 炭水化物：白米、食パン、うどん、ラーメンなど
• 菓子類：ケーキ、大福、アイスクリーム、クッキーなど
• 野菜類：じゃがいも、カボチャ、ごぼう、ニンジンなど
• 果物類：バナナ、リンゴ、ぶどう、ももなど
• 練り物：ちくわ、さつまあげ、魚肉ソーセージ、はんぺんなど

糖質制限食のレシピ

糖質制限食のレシピというと真っ先に思い浮かぶのが、ライザップの食事メニューですね！筋トレと糖質制限食でダイエットをコミットするライザップですから実績の多さが違います。
▶ライザップの食事メニュー

糖質制限で作り置きのレシピを1週間

作り置きのレシピと言えば、やせおかレシピですね！このやせおかレシピを使えば、糖質制限で作り置きのレシピを1週間というもの簡単に行えます。
▶やせおかレシピでダイエット

ゆるい糖質制限

糖質制限ダイエットをやろうかと思うけど、キツイとすぐに断念しそうだから、ゆるい糖質制限ダイエットをやるならどうすれば良いのでしょうか？

ゆるい糖質制限ダイエットでは、糖質完全カットを目指すのではなく、1日の糖質量を130g以下にするものです。白米ご飯1膳（150g）には約55gの糖質が含まれるから、2膳食べても20g残る計算です。

まぁ、20gだと他にはほとんど何も食べられないから、ご飯を1膳にして、残り75gを他の食品に割り当てるのが、ゆるい糖質制限ダイエットのやり方として正しいと考えられます。

同じ糖質を摂取する場合においても、食べ合わせによって、太ると痩せるという結果が異なって来ます。ですので、ダイエットで食事を考える場合には、カロリーや糖質だけでなく食べ合わせも考慮すると良いでしょう。
▶食べ合わせで痩せる

低糖質ダイエット

ゆるい糖質制限ダイエットをさらにゆるくしたのが、低糖質ダイエットです。3食の食事から糖質を含む食事の量を減らすという考え方で低糖質な食事を行います。

これでも、長い期間をかければ痩せる事は可能ですし、ゆっくりと痩せれば痩せるほど、リバウンドの危険性が低くなるので、長い目で見た食事改善ダイエットだと言えます。

糖質制限ダイエットやり方！低糖質食品やパンの間違いとゆるいレシピのまとめ

糖質制限ダイエットやり方で低糖質食品や低糖質パンは食べていいもので、糖質の多い食品はダメと考えます。ゆるい糖質制限で、おやつや作り置きレシピで1週間をまわす糖質制限ダイエットやり方をしたりします。糖質オフなら痩せると勘違いしていませんか？

糖質制限ダイエットのブログ

糖質制限ダイエットのブログでは、糖尿病などで医師から勧められることから糖質制限ダイエットは良いことばかりで、メリットしかないようなことが書かれていますが、騙されてはダメです。

糖質制限ダイエットの効果

糖質制限ダイエットの効果としては、体重が落ちるということです。この体重の中には、体脂肪だけでなく筋肉も含まれています。ダイエットで成功するというのは、体重ではなく体脂肪率を落とす必要があるのです。

糖質制限ダイエットでリバウンド

糖質制限ダイエットでリバウンドしてしまうのは、体脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまうので、基礎代謝が低下して太りやすく痩せにくい体質になってしまうのが大きいのです。リバウンドしないダイエットをする必要があります。

糖質制限ダイエットで痩せない

糖質制限ダイエットで痩せないのは、そもそも糖質の摂取量が少なかったり、糖質制限をするけど他の栄養素を大量に摂ってカロリーオーバーになっていたりするからです。糖質制限はリバウンドはしても痩せないということはありません。

糖質制限ダイエットやってみた

糖質制限ダイエットやってみたところ、たしかに一時的には体重が落ちました。そして、糖質は制限するけど、おかずは普通に食べられるのでストレスはありません。ただし、お金はかかりますし、ゲッソリする感じで見た目は良くないですね。

糖質制限ダイエットのメニュー

糖質制限ダイエットのメニューは、それほど変わったものではありません。どれくらい糖質制限するかにもよりますが、普段の食事から炭水化物を制限するだけでも糖質制限ダイエットにはなります。

糖質制限ダイエットのレシピ

糖質制限ダイエットのレシピとして鶏胸肉とキャベツの味噌炒めを紹介します。

材料

• 鶏胸肉(皮なし):100g
• キャベツ:100g
• ごま油:4g
• 味噌:10g
• 粉末だし:3g

作り方

• 鶏胸肉は皮を取り、薄いそぎ切りにする
• キャベツはざく切りにしてレンジで2分加熱
• フライパンに油を熱し鶏胸肉を並べる
• 薄く焦げ目がついたらひっくり返し、火が通ったらキャベツを入れる
• 味噌と粉末だしを入れてよく混ぜる

糖質ダイエットをコンビニの食品で

糖質ダイエットをコンビニの食品で簡単にできるって知っていましたか？たとえば、サラダチキン・味付き半熟ゆでたまご・さばの塩焼き・豚ロース生姜焼きなどがあります。
▶サラダチキンでダイエット

糖質制限ダイエットを外食で

糖質制限ダイエットを外食ですることなんて出来るんでしょうか？外食といっても色々ありますが手軽な価格で食べられるファミレスで調べてみます。

糖質制限ダイエット：サイゼリヤ

糖質制限ダイエットをサイゼリヤでするならこれらがおすすめです。

• 小エビのサラダ
• わかめさらだ
• グリーンサラダ
• あったかポークと半熟卵のサラダ
• シーフードサラダ　※ドレッシングはオリーブドレッシングで
• 辛味チキン
• エスカルゴのオーブン焼き
• ムール貝のガーリック焼き
• 真イカのパプリカソース　※出来ればソースはよけて
• 柔らか青豆の温サラダ
• セロリのピクルス
• キャベツとアンチョビのソテー
• ほうれん草のソテー
• プロシュート
• フレッシュチーズとトマトのサラダ
• 熟成ミラノサラミ
• 若鶏のグリル
• 柔らかチキンのチーズ焼き
• パンチェッタと若鶏のグリル
• リブステーキ

糖質制限ダイエット：ガスト

糖質制限ダイエットをガストでするならこれらがおすすめです。

• 若鶏のグリル
• チキン竜田揚げ
• アボカドシュリンプサラダ
• 真イカの唐揚げ
• 若鶏の唐揚げ
• 温泉卵のシーザーサラダ
• エビのミニシーザーサラダ
• 寄せ豆腐の和風ミニサラダ　※和風ドレッシングは出来ればよけて
• トマトのミニサラダ　※和風ドレッシングは出来ればよけて
• 柔らかビーフと野菜のミニグリル
• やりいかとほうれん草のグリル
• ほうれん草ベーコン
• 冷奴

糖質制限ダイエット：デニーズ

糖質制限ダイエットをデニーズでするならこれらがおすすめです。

• 大麦牛のサーロインステーキ
• 大盛り牛ロースカットステーキ
• 4種チーズのシーザーサラダ
• 生ハムサラダ
• ベーコンとほうれん草
• 鶏の唐揚げ
• 豆腐サラダ
• 茄子とキャベツのみぞれおろし

糖質制限ダイエット：ロイヤルホスト

糖質制限ダイエットをロイヤルホストでするならこれらがおすすめです。

• レンズ豆とチキンのグリル
• ロイヤルアンガスサーロインステーキ
• イタリア産生ハムサラダ
• 11種類の野菜のサラダ
• ポークロースしょうが焼

糖質制限ダイエット：ジョナサン

糖質制限ダイエットをジョナサンでするならこれらがおすすめです。

• 魚介たっぷりシーフードサラダ
• スチームチキンとアボカドのサラダ
• ジョナサンサラダ
• クラシックツナサラダ
• ずわい蟹とわかめのサラダ
• ムール貝の白ワイン蒸し
• オクラのオーブン焼き
• 水牛モッツァレラのカプレーゼ
• 若鶏のから揚げ
• コリッコリ！！なんこつ唐揚げ
• 地鶏“阿波尾鶏“ステーキ
• 若鶏のグリル

糖質制限ダイエット：ココス

糖質制限ダイエットをココスでするならこれらがおすすめです。

• プレミアム霜降りリブステーキ
• みすじカットステーキ
• 熟成サーロインステーキ
• 皮パリッジューシーチキンステーキ
• シーザーサラダ
• スペイン産ハモンセラーノ使用生ハムサラダ
• 彩り野菜のサラダ
• 帆立ときのこの和風マリネ
• 生ハム（スペイン産ハモンセラーノ）
• ほうれん草としめじのソテー
• 鶏の唐揚げ

糖質制限ダイエット：大戸屋

糖質制限ダイエットを大戸屋でするならこれらがおすすめです。

• 和牛のビフテキ定食　※期間限定メニュー
• しまほっけの炭火焼き定食
• さばの炭火焼き定食
• 連子鯛の塩焼き定食
• 鶏の唐揚げ
• 手造り豆腐
• おから
• ほうれん草のごま和え
• ほうれん草のおひたし
• 手作り豆腐とじゃこのサラダ
• ミニ手造り豆腐サラダ
• ミニグリーンサラダ
• 味噌汁

糖質制限ダイエットで甘酒は？

糖質制限ダイエットで甘酒はNGな食品だと言えます。なぜならば、甘酒一杯は80〜100mlくらいと考えると、その糖質量は17.9gに達しており、日本酒の3倍以上で、白粥と同程度なので飲んだら意味がありません。

糖質制限ダイエットでおやつが食べたい

糖質制限ダイエットでおやつが食べたい場合には、ヨーグルト・ソイジョイ・カロリーコントロールアイスシリーズ・チーズ・ローソンのブランシリーズ・カロリーゼロのゼリー・ブラックチョコレートなどが良いでしょう。

この中でもヨーグルトの乳酸菌は、糖質制限中に陥りがちな便秘の解消に役立ちます。ヨーグルトで便秘が解消されなければ、乳酸菌ダイエットで人気の乳酸菌サプリを使うと良いでしょう。
▶乳酸菌サプリのランキングランキング

糖質制限のブログ

糖質制限のブログでは、まるで糖質が悪のように書かれているものもありますが、糖質は摂取することによってブドウ糖に変換され、脳のエネルギー源になります。糖質制限で頭がくらくらしたり、痛くなったりするのはこの為です。

糖質制限の効果はいつから

糖質制限の効果はいつから出るのでしょうか？糖質制限は3食全て行えば短期間でも効果が感じられます。最初の3週間がいちばん辛く、3ヵ月で習慣化されて大きな効果を実感し、1年で当たり前となっていきます。

糖質制限とカロリー制限はどっちが痩せる？

糖質制限とカロリー制限はどっちが痩せるのかと疑問に思ったことはありませんか？結論からいうと面倒なことは苦手という人であれば、糖質制限が向いていますが、炭水化物が好きな場合はカロリー制限が良いというようになります。

糖質制限と糖尿病

糖尿病で糖質制限を医者から勧められますが、これは、血糖値を上げるのは糖質（＝炭水化物－食物繊維）だけなので、糖質制限で、血糖値を下げるインスリンの追加分泌が抑えられるだけでなく、摂取した余分な糖質を脂肪として体に蓄積するインスリンの太る作用も抑えることができるからです。

糖質制限で便秘

糖質制限で便秘になった場合におすすめなのが、食物繊維と乳酸菌が豊富に入っている青汁です。青汁ダイエットという言葉まであるくらいなので、便秘解消に一役買ってくれるでしょう。
▶青汁ダイエットが人気

糖質制限で食べていいものと悪いもの

糖質制限で食べていいものと悪いものは、その食品に糖質がどの程度含まれているかがポイントになります。糖質摂取量の目安を越えないようにしましょう。

• 1日の糖質摂取量の目安=体重(kg)×1(g)

糖質制限で食べていいものはコンビニでは？

糖質制限で食べていいものはコンビニでは、サラダチキンやさばの塩焼きなどが良いと言いましたが、どちらかというとダメなものを把握した方が早いと思います。

糖質制限のデメリット

糖質制限のデメリットとしては、脳のエネルギー不足以外にもタンパク質の過剰摂取により、肝臓と腎臓が大きな負荷を受け体調不良になる危険性があります。また、食物繊維不足により便秘にもなりやすいのです。

糖質制限の危険性

糖質制限の危険性としては、糖質不足により、エネルギー不足・疲労感・倦怠感・集中力の欠如・運動能力の低下になるだけでなく、認知症をはじめ様々な病気の原因にもなります。糖質オフの危険性を下記の特集記事にまとめます。

ゆるい糖質制限のブログ

ゆるい糖質制限のブログでは、糖質制限というよりも、糖質を少し抑えようというレベルのダイエットを行っているので、デメリットとなる問題も起きにくいと考えられます。

ゆるい糖質制限のダイエット

ゆるい糖質制限のダイエットでは、厳しい糖質制限のダイエットと違い炭水化物を全く食べないとか、お菓子などの糖質を全く摂らないというのではないので、ケトン体の問題も起きないのです。

ケトン体とは

ケトン体とは、アセトン、アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸という、3つの物質の総称です。体内のブドウ糖が足りなくなると、体の脂肪が燃焼されエネルギー源として使われるようになります。この時、肝臓で作られるのがケトン体です。

ケトン体は、臭いの原因にもなります。特に暑い時期になると体臭が気になりますが、カラダを洗っていても臭い場合には注意が必要です。体臭や加齢臭が気になるから、デオシークを使うとウソみたいに消え去ります。

ゆるい糖質制限の効果

ゆるい糖質制限の効果はどんなもんなんだろう？って思いますよね。厳格な糖質制限に比べるとゆるい糖質制限はゆっくりと時間をかけて痩せる効果が出て来るという違いはありますが、ダイエット効果はちゃんと得られます。

ゆるい糖質制限の目安

ゆるい糖質制限の目安としては、1日の糖質量を130g以下にします。白米であれば、茶碗の半分程度にすれば3回食べても、82.5gなので、他で糖質を少な目にすればクリアできますね。

ゆるい糖質制限で脂質とタンパク質の比率割合

ゆるい糖質制限で脂質とタンパク質の比率割合はどれくらいにすれば良いのでしょうか？脂質は良質な脂質を選択する必要がありますが、だいたいの目安としては下記のような比率割合にします。

• 糖質（炭水化物）：15％
• タンパク質：35％
• 脂質：50％

ゆるい糖質制限の糖質量

ゆるい糖質制限の糖質量としては、1日に130g以下にします。この時に注意したいのが、見逃しがちな野菜の糖質です。ニンジンやイモ類などには多くの糖質が含まれているので注意しましょう。

高雄病院糖質制限食

高雄病院糖質制限食では、糖質の制限量を分けて3パターンの糖質制限方法を実施しています。

• スーパー糖質制限：朝昼晩と全ての主食（炭水化物）を食べない。1食あたり10~20グラムの糖質で1日あたり30~60グラムの糖質を目指します。
• スダンダート糖質制限：夕食は糖質制限。朝や昼はどちらか1回だけ糖質OK。1食あたりで50~60グラムで1日あたり70~100グラムの糖質を目指します。
• ゆるい糖質制限：夕食のみ糖質制限。朝や昼は自由に食べれる。1食あたり50?60グラムで1日あたり110~140グラムの糖質を目指します。

スーパー糖質制限食のレシピ

スーパー糖質制限食のレシピとして、野菜スープを紹介します。塩野菜ラーメンの麺抜きというところですね。

材料

• キャベツ:大2枚
• もやし:1/3袋
• エノキ:1/4袋
• 水:450cc
• だしの素:5g
• 塩:適量
• 醤油:適量
• ごま油:適量
• 卵:1個
• 生姜:適量
• カツオ節:1パック

作り方

• 水を沸かしてだしの素を入れて沸騰させます。
• キャベツを太く細く縦に切ると食感が残ります。茎が苦手な方は少しだけ細かくして、葉っぱより先にゆでます。
• もやし、えのきを加えます。
• 火が通ったら塩、生姜、醤油を入れます。
• 味が整ったのを確認したら器に移して、卵を割入れ、ごま油、カツオ節をふりかけます。

糖質制限食事メニュー

糖質制限食事メニューとしては、胡椒ポットローストチキン・芳醇バタークミンのチキンマサラ・しっとり鶏ハニーマヨマスタード・バルサミコ風バジル鶏タリアータなどがあります。

スーパー糖質制限のやり方

スーパー糖質制限ダイエットのやり方は、1日3食すべての食事から主食を抜きます。糖質が多い食品を極力避け、摂取する糖質は調味料や野菜に含まれる糖質のみにします。

• 1食あたりの糖質摂取量：20g以下
• 1日あたりの糖質摂取量：30～60g

糖質制限食の問題点

糖質制限食の問題点としては、止めたら必ずリバウンドする・お金がかかる・タンパク質の食べ過ぎは良くない・ストレスが溜まるなどが挙げられます。

糖質制限のデメリット

糖質制限のデメリットは、コレステロールの増加・エネルギー不足・低血糖・食物繊維の不足などが考えられます。中でもLDLコレステロールが増加して病気の原因になる可能性が高いのです。LDLコレステロール値を下げるにはどうすれば良いのでしょうか？
▶LDLコレステロール値を下げるには？

糖質制限食を通販

糖質制限食を通販で買うなら、低糖工房・だいずデイズ・神戸食品産業・低糖食堂・パティスリーポタジエ・マルサンアイ・iHerb・コガネイチーズケーキ・AZfood（アズフード）・紀文食品・ハッピーローカーボ工房　フレジュ・ローソンフレッシュ
などがあります。

糖質制限食を宅配で

糖質制限食を宅配で届けてもらうなら、食宅便・ウェルネスダイニング・わんまいるなどがおすすめです。このあたりを使えば手軽に糖質制限食が食べられます。お金はかかりますけどね！

糖質制限食をコンビニ

糖質制限食をコンビニで手に入れることもできます。種類としては、パン・スイーツ・ホットスナック・お菓子・麺類・おかず・おつまみ・おでん・スープ・ごはん・弁当・乳製品・飲料などに分かれます。

糖質制限のパンをコンビニ

糖質制限のパンをコンビニで手に入れるなら下記が参考になります。

セブンイレブン

ファミリーマート

ローソン

サークルKサンクス（※商品はファミマと同じ）

ミニストップ

糖質制限食品で麺類をコンビニ

糖質制限食品で麺類をコンビニで手に入れるなら、下記が参考になります。

セブンイレブン

ファミリーマート

ローソン

サークルKサンクス（※商品はファミマと同じ）

糖質制限食事のおかずをコンビニ

糖質制限食事のおかずをコンビニで手に入れるなら下記が参考になります。

セブンイレブン

ファミリーマート

ローソン

サークルKサンクス（※商品はファミマと同じ）

ミニストップ

糖質の意味

糖質の意味を調べると、糖を主成分とする物質で炭水化物のことです。脂質・たんぱく質に対して使い、穀物・砂糖・芋類などに含まれ、エネルギー源になります。細かくは、炭水化物から食物繊維を除くと残った多くが糖質になるということですね。

糖質を英語で言うと

糖質を英語で言うと、carbohydrateと言います。なので、糖質制限ダイエットを英語で言うと、「A carbohydrate restricted diet」となりますが、「A low carb diet」や「I’m watching my carbs」でも通じます。

糖質と脂質が少ない食べ物をコンビニで

糖質と脂質が少ない食べ物をコンビニで探す場合に真っ先に出て来るのがサラダチキンです。多くのコンビニで扱われていて、今や味も豊富で飽きもせず、筋肉量もアップできるのでリバウンドの心配も少ないのでおすすめです。

糖質のカロリー

脂質は1gあたり9キロカロリーですが、糖質のカロリーはどれくらいあるのでしょうか？糖質は、1gあたり4キロカロリーです。ついでにタンパク質のカロリーは、1gあたり4キロカロリーです。

糖質ゼロとは

糖質ゼロとは、食品100gあるいは飲料100mlに含まれる糖質は0.5g未満のものを指します。ゼロだからと言って、本当にゼロではありません。

糖質ゼロのお菓子

糖質ゼロのお菓子としては、ロッテのゼロチョコレート・明治おいしいoff砂糖ゼロ・グランポワール・味覚糖のノンシュガーゼロキャラメルなどチョコが目立つ傾向にあります。

糖質と炭水化物の違い

同じように使われる糖質と炭水化物の違いは何なのでしょうか？炭水化物から、セルロースなど人間のカラダでは消化することのできない食物繊維を除いたものが糖質です。糖質と食物繊維が合わさって炭水化物になっているんです。

糖質は一日の摂取量どれくらい

糖質は一日の摂取量どれくらい必要なのでしょうか？最低限としては、100gです。デスクワーク中心の30代・40代の女性が必要な糖質としては、260gとされています。

糖質オフダイエットの停滞期

糖質オフダイエットで停滞期に陥った場合には、筋トレ・ヨガ・マッサージ・ストレッチなどの運動をするとともに防風通聖散で痩せる効果を後押しするというのが効果的です。
▶防風通聖散！口コミで痩せた効果

糖質の食品表示

糖質の食品表示を見てみると、糖質の項目がない場合があります。この場合には、炭水化物から食物繊維を引いた残りが糖質です。食物繊維がなければ炭水化物が糖質と同量と考えて構いません。

糖質ゼロ麺

糖質ゼロ麺はまずいが痩せたと言う人が多いのでスーパーやコンビニを調べてみると、焼きそば・パスタ・ラーメン・丸麺・などが見つかります。紀文の糖質ゼロ麺を使ったレシピなんかもありますね！

糖質の食品一覧表

糖質の食品一覧表として、特に注意が必要な野菜の根菜類を調べてみました。

根菜類の糖質量

糖質の少ない食べ物はコンビニで

糖質の少ない食べ物はコンビニでは、海藻とじゃこのサラダ・あらびきフランク・炭火焼鳥串もも（しお）・からあげクンなどがおすすめです。

糖質の少ない野菜ランキング

糖質の少ない野菜ランキングは下記の通りです。

低糖質食品を通販

低糖質食品を通販で買うなら、Life Balance （ライフバランス）・永田パン・糖質ダイエット工房・ダイエスリート・みどり工房・神林堂・低糖質パスタ デリカーボ・クリオロ・ブランパンミックスドットコム・マンナン王国・糖限郷・下仁田ぜいたく庵・低糖専門キッチン源喜などがあります。

低糖質食品とは

低糖質食品とは、その食品の中に含まれている糖質が比較的低いことをいいます。低いってどれくらいなんだ？ってところですが、定義はなく目安としては下記の通りです。

• 肉・魚・魚介類:1g以下
• 野菜・きのこ・果物:3.7g以下
• 豆・大豆・海藻:9g以下
• 調味料・油脂・酒類:1g以下

低糖質食品でおすすめ

低糖質食品でおすすめなのは、何といっても発芽玄米です。白米は玄米から栄養素を削り取り糖質の塊としたものです。白米はGI値が81とされ、発芽玄米なら54と低いのでインシュリンの分泌や血糖値の上昇を抑えられます。

低糖質食品販売店：通販

低糖質食品販売店を通販で探すなら、低糖工房・だいずデイズ・低糖食堂・パティスリーポタジエ・マルサンアイなどをおさえておけば困ることはないでしょう。

低糖質食品を店舗

低糖質食品を店舗で探すなら、イオンがおすすめです。モンテールスイーツ・ライザップスイーツ・トップバリュのエクレア・トップバリュのシュークリームのようにデザートの低糖質食品が勢ぞろいしています。

低糖質食品をコンビニのお菓子

低糖質食品をコンビニで手に入れるのは難しいことではありません。コンビニで手に入る低糖質食品のお菓子は下記の通りです。

ファミリーマート

ローソン

サークルKサンクス（※商品はファミマと同じ）

各コンビニブランド以外の商品

低糖質食品を楽天市場

低糖質食品を楽天市場で探してみると見たこともないようなお菓子やパンなどが大量に出てきます。それだけ糖質制限ダイエットが流行っているってことでしょうね！だって、売れないとこんなに作らないですから…。

糖質制限ダイエットやり方が正しくないと、痩せないだけでなく、リバウンドで太る危険性まであります。あなたは糖質制限ダイエットやり方でこんな間違いをしていませんか？

糖質制限ダイエットを行うことで、体脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうというデメリットがありますが、お腹周りにべっとりついた中性脂肪を下げるには、まず糖質制限ダイエットを行ってから筋トレを行うというのも間違いではありません。
▶中性脂肪を下げるには？

糖質制限の効果と安全性

糖質制限の効果として、63名の肥満の男女を低炭水化物食群とカロリー制限低脂肪食群に分けて行った研究で、6か月後では低炭水化物食群の減量幅が大きかったが、1年後になると両者の違いは見られなかったという結果があります。

日本糖尿病学会は、総エネルギー摂取量を制限せずに、炭水化物のみを極端に制限して減量を図ることは、その本来の効果のみならず、長期的な食事療法としての遵守性や安全性など重要な点についてこれを担保するエビデンスが不足しており、現時点では薦められないとしています。詳しくは下記の日本糖尿病学会の専門医一覧を参照して下さい。
▶日本糖尿病学会の専門医一覧

何を食べるのか？

今のカラダが作られたのは、ダラダラ、ゴロゴロ過ごした日々というのに加えて、何を食べて来たのか？が重要なポイントになります。摂取カロリーだけでなく、糖質や脂質、タンパク質やビタミンなど栄養素も重要です。
▶ダイエットメニューレシピ

どうすれば糖化が防げるのか

糖質を必要以上に摂取していまうと体内のタンパク質と結合してAGEが生まれ、糖尿病をはじめとした様々な生活習慣病になる危険性が高まるだけでなく、肌の老化や肥満など見た目としてもイヤな状態に陥ります。ですので、糖化を防ぐ食べ物などが特集された下記の記事を参照して、糖化対策を行うことをおすすめします。
▶糖化を防ぐ食べ物

どうやればいいのか！

ダイエットして痩せるにはどうすればいいのか？そのやり方は数えきれないほどあり、正しく王道なダイエットから、一時的に痩せたかと思ったらすぐに太った結果が目に見えているインパクト重視の間違ったものまでピンキリです。

本気でダイエットして痩せたいと思うのなら、どうすればいいのか？それは言うまでもなく、正しいダイエット方法を地道に継続することなんです。一時的な効果にばかり気を取られるから失敗するのです！
▶ダイエット方法で短期間に痩せるには？

ぽっこりお腹を解消するには？

中年太り女性の気になる部位というと、ぽっこりお腹が最も多く、『ザ・中年太り』の代表的な体型が、ぽっこりお腹と言ってもいいほどです。では、この中年女性の大きな悩みとも言えるお腹の脂肪をスッキリ落とすには、どうすれば良いのでしょうか？
▶中年太り女性が、ぽっこりお腹を解消するには？