置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットで痩せた!という話をよく聞くけど、置き換えダイエットとは、どのようなものなのか?まずは、ここから確認する必要がありますね。簡単に整理すると…

置き換えダイエットのランキング

置き換えダイエットは、1日の食事から1食または2食を、カロリーの低い食品に置き換えて行うカロリー制限ダイエットです。ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

ですので、消費カロリーが同じなら、摂取カロリーが減ればダイエット出来るという考えで行われるのが、置き換えダイエットです。普段の食事が1,000キロカロリーで置き換えた食品が300キロカロリーなら、700キロカロリー減ったとなりますよね!

ダイエット先生ダイエット先生

置き換えダイエットに使う食品は何が良いのか?とても迷いますよね!

置き換えダイエット食品の基準

置き換えダイエットのランキングを行うにあたり、置き換えダイエットに使う食品にはどのような基準があるのか、これが分からなければ順位付けなど出来ませんので、まずはこの基準から考えて行きます。

置き換えダイエットのランキング

基準1:カロリー

置き換えダイエットで使う食品基準の一つ目は、カロリーです。いつもの食事を置き換えダイエットの食品に置き換えてカロリー制限をするのですから、置き換える食品のカロリーが高ければ意味がありませんよね?

基準2:栄養価

置き換えダイエットで使う食品基準の二つ目は、栄養価です。食事に置き換える食品ですので、栄養価が低いと健康を害して病気になる可能性が高くなります。健康的にダイエット出来なければ意味がありませんよね?

基準3:無添加

置き換えダイエットで使う食品基準の三つ目は、無添加です。置き換えダイエットに使う食品に多くの添加物が入っていると、その添加物を処理する為に消化酵素を余計に使い、内臓に負担がかかるので、老化が促進されます。痩せても老けたら意味がありませんよね?

基準4:満腹感

置き換えダイエットで使う食品基準の四つ目は、満腹感です。置き換えダイエットで使う食品でカロリーを抑えても、空腹に耐えきれず、間食やおやつなどで余計にカロリーを摂取するような状態では意味がありませんよね?

基準5:コスパ

置き換えダイエットで使う食品基準の五つ目は、コスパです。食事の分はお金が減るのですが、置き換えダイエットに使う食品があまりにも高いと続けるのが困難になります。続けられなければ痩せられませんよね?

効果のある置き換えダイエットでどうなるのか?

置き換えダイエットを選ぶ際に、カロリー・栄養価・無添加・満腹感・コスパなどという基準をクリアした良質なものを選び、高品質な食品で置き換えダイエットを行った場合、あなたにはどのような未来が待っているのでしょうか?
置き換えダイエットのランキング

  • 健康的でスリムな強い身体になり、健康診断や病気の恐怖から解放される
  • 憧れていたファッションをカッコよく着こなせて、注目を浴びるようになる
  • 書類選考で落ちていたモデルオーディションをクリアしてモデルへの道が開ける
  • 薄着や水着になっても恥ずかしくなく、友達や恋人とプールや海を楽しめる
  • 恋人や旦那さんとデートで出かけるのが楽しくなり、外出の機会が増える
  • 痩せて綺麗になるから、モテなかった頃がウソのようにモテるようになる
  • 同窓会や結婚式で久しぶりに会う男性に、綺麗になったと言われ恋が芽生える
  • 痩せただけじゃなく、お肌も綺麗になったね!と言われ人と会うのが楽しくなる

効果のない置き換えダイエットでどうなるのか?

置き換えダイエットを選ぶ際に、カロリー・栄養価・無添加・満腹感・コスパなどという基準をクリアしていない低品質なものを選び、低品質な食品で置き換えダイエットを行った場合、あなたにはどのような未来が待っているのでしょうか?
置き換えダイエットのランキング

  • 一時的には痩せるが、リバウンドして太り、ダイエット前よりも太りやすくなり、リバウンド地獄に落ちて醜さが増す
  • 体脂肪率がさらに増えて不健康になり、健康診断や病気の恐怖に怯える毎日を送る
  • 太ったカラダで着られる服など、ほとんどなくファッションに興味さえなくなる
  • 書類選考以前にモデルオーディションへの応募すら諦めてしまう
  • 薄着はもとより水着なんて恥ずかしすぎて、引きこもり友達も恋人の作れない
  • ブヨブヨで醜いスタイルなだけじゃなく、肌も汚く、同窓会や結婚式なんて出られない

ランキング

置き換えダイエットで順位付けを行う基準が整理されたので、この基準をもとにランキングを発表して行きます。どの置き換えダイエットも、既に実績が出ているものばかりなので、効果は折り紙付きですよ!

置き換えダイエットのランキング

1位:酵素ドリンク

置き換えダイエットで見事、第1位に選ばれたのは酵素ドリンクです。酵素ドリンクは、置き換えダイエットの中でも非常にメジャーで人気の高い商品です。それ故に、種類も非常に多いのが特徴です。

評価

カロリー:★★★★★
栄養価 :★★★★★
無添加 :★★★★★
満腹感 :★★★★★
コスパ :★★★★

総論

置き換えダイエットにおいて、ランキング1位に選ばれた酵素ドリンクは、どの評価項目も非常に高く、中にはコスパの高いものもありますが、良質なものを選ぶとコスパが若干低くなるので、その点だけマイナスになっています。

ランキング1位だからと言って、置き換えダイエットに使う酵素ドリンクは、どんなものでも良いのか?と言うと、それは間違いです。置き換えダイエットに使う酵素ドリンクは、無添加・原液100%であるのが最低条件だと言えます。

これに加えて、発酵時に糖類が使われていなければ更に良いとされています。このような置き換えダイエットに使える酵素ドリンクは非常に少なく、探すだけでも、とっても大変です。

ですので、長い時間をかけて調査・検証をし、多くの酵素ドリンクの中から、酵素数・成分・添加物・糖類・コスパなどを基準に、無添加・原液100%であるもののみを厳選してランキング化したのが、下記の特集記事です。

酵素ドリンクランキング!
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置き換えダイエットのランキング
▶無添加酵素ドリンクのランキング!

2位:青汁

置き換えダイエットで惜しくも、第2位となったのは青汁です。青汁というと、不味いけど健康に良い栄養素がいっぱい詰まっている健康食品でしたが、それが進化を遂げ、置き換えダイエットにも使えるようになったのです。

評価

カロリー:★★★★★
栄養価 :★★★★★
無添加 :★★★★
満腹感 :★★★★
コスパ :★★★★

総論

置き換えダイエットにおいて、ランキング2位に選ばれた青汁は、どの項目も評価が高いのですが、1位に比べると満足感などにおいて若干引けを取る結果となっています。

青汁は従来であれば、不味い印象だったと思いますが、現在の青汁はフルーティで甘いものが多く、香りまでフルーツジュースのようで、非常に飲みやすいものが増えたという印象です。

また、元々栄養価が高い青汁ですが、置き換えダイエットに使えるように、更にダイエット色や美容色の強い栄養価をプラスしているというのが特徴になっています。痩せても肌がボロボロじゃ、綺麗じゃないですからね。

昔から親しまれている事もあり、青汁も非常に多くの種類があります。その中から置き換えダイエットに使える青汁を厳選して、ランキング付けを行ったのが下記の特集記事です。

青汁ダイエット人気ランキング
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置き換えダイエットのランキング
▶青汁ダイエット人気ランキング

3位:グラノーラ

置き換えダイエットで僅差で、第3位となったのはグラノーラです。近所のスーパーでも見かけるグラノーラですが、手軽なのでこれを置き換えダイエットに使っている女性も多いのでは?

評価

カロリー:★★★★
栄養価 :★★★★
無添加 :★★★☆☆
満腹感 :★★★★★
コスパ :★★★★

総論

置き換えダイエットにおいて、ランキング3位に選ばれたグラノーラは、他と比べると噛んで食べるものも多く、満足感が高い点が良い評価に繋がっています。

グラノーラで気をつけないとダメなのが、添加物です。グラノーラには多くの栄養が含まれているのですが、それと一緒に身体に負担がかかる添加物を摂取してしまうとダイエットのマイナスになります。

このような事から、置き換えダイエットにグラノーラを使うのであれば、カロリーや栄養価だけでなく、添加物に注意をして選ぶ必要があるので、注意が必要です。手軽に手に入るが故に見落としがちな落とし穴ですね!

グラノーラでダイエット!
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置き換えダイエットのランキング
▶飲むグラノーラの実力は?!

4位:DHCプロテインダイエット

置き換えダイエットで僅差で、第4位となったのはDHCプロテインダイエットです。しずちゃんが痩せたCMで有名なDHCプロテインダイエットですが、手軽なのでこれを置き換えダイエットに使っている女性も多いのでは?

評価

カロリー:★★★★
栄養価 :★★★★
無添加 :★★★☆☆
満腹感 :★★★★
コスパ :★★★★

総論

置き換えダイエットにおいて、ランキング4位に選ばれたDHCプロテインダイエットは、筋肉の主原料となるタンパク質を多く含んだ置き換えダイエット食品です。

置き換えダイエットにおいて、筋肉量が低下すると基礎代謝の低下に繋がり、一時的には痩せても、その後にリバウンドで太る危険性があります。これを防ぐ為にプロテインの摂取が良いとされるのです。

筋肉は、日々分解と合成を繰り返していますが、この合成の際に原材料となるタンパク質が不足していると筋肉量が減って行きます。特に筋トレをして筋肉に負荷がかかっていれば、体重1kgあたり2~3g程度のタンパク質が必要になるので注意が必要です。

このような事から、置き換えダイエットにDHCプロテインダイエットを使うのは実に理に適っており、痩せない方がおかしいとも言える代替え食です。

DHCプロテインダイエット!
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PD(プロテインダイエット)
▶しずちゃんが痩せた!

置き換えダイエットはどれがいい?迷うアナタにランキングをお届けのまとめ

置き換えダイエットで使われるものはいくつかあり、どれが良いのか迷うと思います。置き換えダイエットで綺麗に痩せるには、何が良いのかを厳しい基準を設けて順位付けしたランキング形式でお届けします。これを見れば悩みもスッキリ解決ですよ!

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