1日の摂取カロリーでモデルのダイエットを計算！女性の年齢別一覧

1日の摂取カロリーでモデル？1日の摂取カロリーを計算してダイエットすればモデルのスタイルだって目指せます！1日の摂取カロリーを女性の10代・20代・30代・40代と年齢別に一覧にし、中学生や高校生、男性とも比較できます。1500という値が正しいと思い込んでいませんか？

1日の摂取カロリーでモデルを目標にするだけに固執しているとストレスが溜まります！ダイエットって食事を減らせば痩せるんだから簡単でしょ？なんて安易に考えていると、一時的には痩せるかも知れませんが、その後にリバウンドして太ったり、病気になるなどの健康を害す原因になります。

1日の摂取カロリーを減らせば痩せる？

ダイエットにおいて、食事は大きなポイントになることは確かです。ですが、極端な食事制限をしてしまうと、アナタのカラダは生命の危機を感じ、基礎代謝を低下させて生き延びようとします。

基礎代謝は1日の消費カロリーにおいて、その多くを占めていますので、これが低下してしまうと太りやすくなるのは誰の目にも明らかです。こんな安易な考えで食事制限を行うとダイエットを失敗するのは当たり前です。

「質」であるという。つまり、重要なのは、何キロカロリー摂取するかだけでなく、それをどのような食品でとるかだ、ということである。

引用元: 新常識！やせるには｢カロリーの質｣が大切だ

1日の摂取カロリーでモデルは？

見た目が勝負のモデル女性たちは、どれくらいのカロリー制限をしているのでしょうか？1日の摂取カロリーでモデルを考えてみます。モデル体重は、BMI指数18で計算した場合です
BMI=体重÷((身長m)×(身長m))
モデル体重=((身長m)×(身長m))×18

例として、身長165の場合を考えます。
1.65×1.65×18=49.005
この49kgをもとに必要な摂取カロリーを計算すると下記のようになります。

• ほとんど室内で動かない時の必要カロリー数：25kcal/1kg　⇒　25×49=1225
• 家事や仕事を普通に行う時の必要カロリー数：30kcal/1kg　⇒　30×49=1470
• 肉体労働やスポーツを行う時の必要カロリー数：35kcal/1kg　⇒　35×49=1715

1日の摂取カロリーで女性

1日の摂取カロリーで女性は男性に比べて少ない傾向にあります。これは、男性よりもダイエットをしている割合が多く、人前で多くの食事を食べることを善しとしない日本の風潮も関連していると考えられます。

1日の摂取カロリーを年齢別で

続いて、1日の摂取カロリーを年齢別で考えて行きます。日常生活における消費カロリーが各年代によって異なりますので、同様に摂取カロリーも各年代によって異なることが容易に想像できるかと思います。

1日の摂取カロリー女性の10代

1日の摂取カロリー女性の10代について考えて行きます。1日に必要な摂取カロリーは、基礎代謝量以上で、消費カロリーを目安に考えることになります。この消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太りますし、少なければ痩せます。

消費カロリーの計算式は下記になります。
消費カロリー(kcal)=665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢

これに身長や体重、年齢を当てはめることによって消費カロリーが算出されます。
体重60kg、身長160、年齢18歳の場合には、
665+9.6×60+1.7×160-7.0×18=665+576+272-126=1387

1日の摂取カロリーで中学生の女性

1日の摂取カロリーで中学生の女性を考える場合には、上記の計算式において年齢の値を13から15で計算することで算出することができます。この摂取カロリーは必要最低限ですので、成長期の中学生はもっと多くのカロリーを摂取する方が良いでしょう。

1日の摂取カロリーで高校生の女性

1日の摂取カロリーで高校生の女性を考える場合には、上記の計算式において年齢の値を16から18で計算することで算出することができます。この摂取カロリーは必要最低限ですので、成長期の高校生はもっと多くのカロリーを摂取する方が良いでしょう。

1日の摂取カロリー女性の20代

1日の摂取カロリー女性の20代について考えて行きます。1日に必要な摂取カロリーは、基礎代謝量以上で、消費カロリーを目安に考えることになります。この消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太りますし、少なければ痩せます。

消費カロリーの計算式は下記になります。
消費カロリー(kcal)=665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢

これに身長や体重、年齢を当てはめることによって消費カロリーが算出されます。
体重60kg、身長160、年齢28歳の場合には、
665+9.6×60+1.7×160-7.0×28=665+576+272-196=1317

1日の摂取カロリー女性の30代

1日の摂取カロリー女性の30代について考えて行きます。1日に必要な摂取カロリーは、基礎代謝量以上で、消費カロリーを目安に考えることになります。この消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太りますし、少なければ痩せます。

消費カロリーの計算式は下記になります。
消費カロリー(kcal)=665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢

これに身長や体重、年齢を当てはめることによって消費カロリーが算出されます。
体重60kg、身長160、年齢38歳の場合には、
665+9.6×60+1.7×160-7.0×38=665+576+272-266=1247

1日の摂取カロリー女性の40代

1日の摂取カロリー女性の40代について考えて行きます。1日に必要な摂取カロリーは、基礎代謝量以上で、消費カロリーを目安に考えることになります。この消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太りますし、少なければ痩せます。

消費カロリーの計算式は下記になります。
消費カロリー(kcal)=665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢

これに身長や体重、年齢を当てはめることによって消費カロリーが算出されます。
体重60kg、身長160、年齢48歳の場合には、
665+9.6×60+1.7×160-7.0×48=665+576+272-336=1177

1日の摂取カロリー女性の50代

1日の摂取カロリー女性の50代について考えて行きます。1日に必要な摂取カロリーは、基礎代謝量以上で、消費カロリーを目安に考えることになります。この消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太りますし、少なければ痩せます。

消費カロリーの計算式は下記になります。
消費カロリー(kcal)=665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢

これに身長や体重、年齢を当てはめることによって消費カロリーが算出されます。
体重60kg、身長160、年齢58歳の場合には、
665+9.6×60+1.7×160-7.0×58=665+576+272-406=1107

摂取カロリーでダイエット

摂取カロリーでダイエットをしようと固執すると極端な食事制限を行いがちです。これはダイエットの初心者に多く、ランチはサラダと野菜ジュースだけのような極端なカロリー制限がその典型です。

このように摂取カロリーを極端に減らすダイエットを行うと一時的にはゲッソリ痩せますが、その後にリバウンドしてブヨブヨに太ります。リバウンドは、元に戻るだけでなく更に太りやすくなっているので危険な悪循環です。

摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリーだけでなく、摂取カロリーと消費カロリーの両方を考えるダイエットだったらどうでしょうか？これであれば、余計な食事からの摂取カロリーをカットして、消費カロリーを運動や生活習慣で増やすようにするので良い方向へ向かいます。

1日の摂取カロリーを計算

1日の摂取カロリーを計算する為には、飲み物も含めた食事の摂取カロリーを計算する必要があります。摂取カロリーの計算方法については、他の特集記事にて詳しく説明しているので、そちらを参照して下さい。
▶カロリー計算のやり方

ダイエットで摂取カロリーを計算

ダイエットで摂取カロリーを計算するのは、消費カロリーに比べると比較的容易ではあるのですが、厳密なカロリー計算は現実的には不可能ですので、あくまでも摂取カロリーの目安を計算していると考えましょう。

摂取カロリーの計算式

摂取カロリーの計算式は、体重に25~30をかけた値が摂取カロリーの目安になります。あなたが目指す体重に25~30をかけた摂取カロリーを日々の食事の目安にすれば、目標体重に近づくというわけです。
摂取カロリー(kcal)=目標体重×25
摂取カロリー(kcal)=目標体重×30

1日の消費カロリーを計算

1日の消費カロリーを計算する為には、日々の運動量と除脂肪体重が重要なポイントになってきます。これらをもとに1日の消費カロリーを計算して、摂取カロリーより多くなるように調整することで痩せることが可能です。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。
▶消費カロリーの計算

カロリーをアプリで管理

食品や食事、料理などの摂取カロリーから、体重や基礎代謝を考慮した運動量による消費カロリーを計算して、その比較を手作業で行うのはとっても大変です。ですから、このような面倒な作業はスマホのアプリで管理させちゃいましょう。

スマホのアプリには、「あすけん・ダイエット-体重とカロリー管理アプリ」・「ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】」・「カロリーママ　管理栄養士がアドバイス」・「もぐたんのダイエット記録」・「カロリーノート／ダイエット管理（体重・食事・運動・生活習慣）」などがあります。

1日の摂取カロリーで男性

1日の摂取カロリーで男性を考える場合においても基本的には女性と同じように消費カロリーを求めて基礎代謝以上で、摂取カロリーを求めて行きます。但し、計算式が下記のように異なります。

66＋13.7×体重(kg)+5.0×身長(cm)-6.8×年齢

1日の摂取カロリーで1500kcalとは？

1日の摂取カロリーで1500kcalにした場合に痩せるのか、痩せないのか、ダイエットをした後にリバウンドするのか、リバウンドしないのかというのは、先ほどまでの必要な摂取カロリー数でわかります。基礎代謝を下回っていたらアウトです。

摂取カロリー一覧

食品の摂取カロリー一覧を見て、食事メニューや料理を行うことによって、カロリーオーバーを防いで太ることを防ぐことが出来ます。但し、食品のカロリーは目安であり、あまり厳密に行うとストレスで続かなくなります。詳しくは下記の特集記事を参照して下さい。
▶カロリー計算のやり方

ダイエット【食事編】：痩せるおかず作り置き

ダイエットする為に食事に気を使って、カロリー制限をした上で栄養バランスの取れた食事を毎食作るのは、とっても手間がいります。食事を作ることがストレスになってしまったり、面倒になって途中で諦める原因になることもあるでしょう。

ダイエットして痩せたいけど、カロリー制限や栄養に気を使った食事をいつも作るのは本当に大変です。ですので、時間のある休日に痩せるおかずを作り置きしておけば、普段は余計な気を遣わずに自然とダイエットができます。

痩せるおかずを作り置きして気軽にダイエット！
下記画像を今すぐタップ♪


▶やせおかレシピ

ダイエット【食事編】：痩せる食べ物の作り方

普段の食事に加えたり、置き換えたりすることによって、ダイエット効果がある食品は様々なものがあります。それらを簡単に作る方法があれば、食事によるダイエットがスムーズに行えると思いませんか？

酵素ドリンク

酵素ダイエットに使う酵素ドリンクは、お店で購入するっていうイメージが強いかと思います。ですが、自宅で作ることも可能です。しかも、砂糖なしでも作ることが出来ます。

砂糖なしで酵素ドリンクを作るレシピ！
下記画像を今すぐタップ♪


▶酵素ドリンクの作り方

スムージー

健康増進や置き換えダイエットなどに使われるスムージーですが、これも自分で作ることが出来ます。お金と手間はかかりますが、自分の好きな素材で作れたり、鮮度が抜群であるなどのメリットもあります。

豆乳ヨーグルト

ヨーグルトというと一般的に牛乳を主原料にして作られていますが、日本人の多くは牛乳に含まれる乳糖を分解することができず、お腹がグルグルしたり、下痢になってしまったりします。

この欠点を補ったのが、豆乳ヨーグルトです。畑の肉と呼ばれる大豆から作られた豆乳でヨーグルトを作ることで、ダイエットに効果的なタンパク質と乳酸菌を効率よく摂取することが出来ます。

▶乳酸菌サプリのランキング！

発芽玄米

私たち日本人の多くが主食として食べているのが、お米でその中でも白米が大部分を占めています。白米は甘くて美味しいですが、玄米から栄養素を削り取った糖の塊です。別名、粕とも呼ばれています。

白米がダイエットに問題なのは、糖質の塊である為に血糖値が急上昇して、脂肪がつきやすい点です。この欠点を解消し、栄養価も比較にならないほどアップしたお米が発芽玄米です。

発芽玄米を作るレシピ！下記画像を今すぐタップ♪


▶発芽玄米を作る

ダイエット【食事編】：制限なしで楽に痩せる

ダイエットで食事というと、カロリー制限や糖質制限をするというイメージが多いのですが、そのような制限を行うダイエットは、ストレスを生み、ドカ食いなどによるリバウンドや栄養失調から来るカラダの不調の原因になります。

ショウガオール

ショウガオールという注目の成分をご存知でしょうか？ショウガオールは、ショウガに含まれる成分で、ダイエットに非常に効果的なのです。このショウガオールを上手に使えば、食事制限なしに痩せられます。

ショウガオールでご飯も肉も食べて激しい運動なしのダイエット！
下記画像を今すぐタップ♪


▶ショウガオールでダイエット

ノンオイルのツナ缶

ツナ缶を食べて寝るだけという新発想のダイエットです。本当にそれだけで痩せることが出来るの？と思われるかも知れませんが、このダイエットを実践して痩せた結果が出ていますので、試してみる価値ありです！

痩せる鍋

痩せる鍋というと激辛鍋なのか？と思われるかも知れませんが、そのような刺激物を食べて発汗を促すものではありません。この鍋は食材を組合せることで大きな効果を発揮するダイエット鍋に変身します。

ライザップの食事

ダイエットは徹底した食事管理が重要という考えで、数々の有名人たちを広告塔にして宣伝をしているライザップですが、このダイエット方法では、食事管理と高強度の筋トレをトレーナーの指導によって徹底的に行います。

ライザップの食事メニュー！
下記画像を今すぐタップ♪


▶ライザップの食事メニュー

太らない食べ方

ダイエットで食事を我慢するとストレスが少しずつ蓄積され、ドカ食いをしてしまったり、極端な食事制限により基礎代謝が低下してしまって、リバウンドの原因になったります。

ですので、食事の制限を出来る限り行わないで、ダイエットをすることが重要なポイントになります。同じ食事をしても、太らない食べ方が存在するので、これを知らないと絶対損します！

ご飯とおやつそして油

ダイエットにおいて食事を考える場合には、ご飯の糖質・おやつの脂質と糖質・調理に使う油などが、ダイエットの妨げとなって立ち塞がります。これらとどう付き合うかでダイエットの成否が決まると言っても良いでしょう。

食べる順番

ダイエットをすると摂取カロリーばかりに目が行きますが、同じカロリーでも、その食事を食べる順番によって太りやすかったり、太りにくかったりするというのですから、知らないと確実に損をします！

イライラが溜まると！

ダイエットで食事制限をする時に危険なのが、お腹が空いてイライラすることによって、暴飲暴食してダイエットどころか逆に太ったという最悪の結果になることです。だから、ノンストレスってとっても大切！
▶ダイエットの食事

何を食べるのか？

今のカラダが作られたのは、ダラダラ、ゴロゴロ過ごした日々というのに加えて、何を食べて来たのか？が重要なポイントになります。摂取カロリーだけでなく、糖質や脂質、タンパク質やビタミンなど栄養素も重要です。
▶ダイエットメニューレシピ

1日の摂取カロリーを計算しダイエットでモデルへ！女性の年齢別一覧のまとめ

1日の摂取カロリーを計算してダイエットすればモデルのスタイルだって目指せます！1日の摂取カロリーを女性の10代・20代・30代・40代と年齢別に一覧にし、中学生や高校生、男性とも比較できます。1500という値が正しいと思い込んでいませんか？

ダイエットを行う際に、まず考えるのが食事制限ではありませんか？ダイエットの基本としては、摂取カロリーが増えれば太る傾向にあるので、それは間違いではありません。ですが、痩せない壁にぶち当たる前に、他にも様々な方法があることを知らないと損することに繋がりますよ！

1日の摂取カロリーと三大栄養素のバランス

1日の摂取カロリーをモデルのような理想体重に向けて少なくするだけでなく、三大栄養素のバランスも考えて、健康的にダイエットしないとスタイルが悪くなり、単なるガリガリになってしまいます。

三大栄養素とは、炭水化物・脂質・タンパク質であり、ダイエット中に炭水化物や脂質を控えることが多いが、控えすぎるとリバウンドの原因になります。

炭水化物のダイエットと言えば、糖質制限ダイエットのやり方を間違えれば、一時的に痩せたとしても、すぐにリバウンドして、もとに戻るだけでなく、さらに太りやすくなってしまいます。
▶糖質制限ダイエットやり方

脂質は、LDLコレステロール値が高かったり、中性脂肪が多かったりすると特に控えると思いますが、悪質な脂質はともかく、良質な脂質は摂取しないと体脂肪が落ちにくくなります。LDLコレステロール値を下げるには、どうしたら良いのでしょうか？
▶LDLコレステロール値を下げるには？

続いて、タンパク質ですが、これはダイエットにとってはプラスになるので、積極的に摂取している人が多いかと思います。では、タンパク質を効率よく摂取するのはどうしたら良いのか？それが、このタンパク質の多い食品ベスト10を見れば分かります。
▶タンパク質の多い食品ベスト10

このようにダイエットをする際に話題にのぼりやすい三大栄養素ですが、これらをバランスよく摂取する際の割合は下記のようにないます。だいたいこのくらいを目安に献立を考えましょう。

1日1000カロリーのダイエット

1日1000カロリーのダイエットは、正確には1日の総摂取カロリーを1000キロカロリーまでにするというもので、1000カロリーだと1キロカロリーなので、ほとんど何も食べられませんからね…

1000カロリーダイエット効果

1000カロリーダイエット効果として、最初のうちは摂取カロリーが1000キロカロリーしかないので痩せますが、そのうちリバウンドして太ります。

1日1000キロカロリーは痩せない

1日1000キロカロリーは痩せないというのは、このリバウドして太るからです。基礎代謝を下回るような摂取カロリーですとリバウンドするのが当たり前です。詳しくは、下記の基礎代謝とリバウンドの関係を参照して下さい。
▶基礎代謝とリバウンドの関係

1000カロリーの食べ物

1000カロリーの食べ物というと1キロカロリーの食べ物になってしまうので、ここで言っているのは、1000キロカロリーの食べ物を指しています。下記のようなものが1000キロカロリーの食べ物です。

• スイスロール バニラ:1個
• ブリットル:3個
• ﾔﾏｻﾞｷﾊﾟﾝの北海道ﾁｰｽﾞ:3個
• あんまん:3個
• おいなりさん:7個
• カルボナーラ:大盛り
• スーパーカップ超バニラ:3個

1日1200キロカロリーの献立

1日1200キロカロリーの献立であっても、基礎代謝を下回ってリバウンドする危険性が高いですが、背の小さな女性であれば、1200キロカロリーでも基礎代謝を下回らない可能性があるので、良いでしょう。

1200カロリー献立例

1200カロリー献立例とありますが、正確には、1200キロカロリー献立例です。1200カロリーでは、1.2キロカロリーになってしまいますからね！

• 朝食：ご飯(お茶碗半分）134キロカロリー・シャケの塩焼き110キロカロリー・なめこの味噌汁46キロカロリー・だし巻き卵90キロカロリー
• 昼食：やまかけ蕎麦378キロカロリー・リンゴ1/2個69キロカロリー
• 夕食：ご飯(お茶碗半分）134キロカロリー・白菜と豚肉の重ね蒸し217キロカロリー・お吸い物15キロカロリー
• 合計：1193キロカロリー

1日1500キロカロリーのメニュー

1日1500キロカロリーのメニューであれば、女性なら基礎代謝を下回らずにダイエットがまともに行えるギリギリの摂取カロリーだと言えます。

• 朝食：バタートースト・レタスのコールスローサラダ・みかんで392キロカロリー
• 昼食：ノンオイルオムライス・レタスとわかめの中華スープで462キロカロリー
• 夕食：ご飯・鮭のホイル包み焼き・ひじきの煮物・八杯汁・みかんで633キロカロリー
• 合計：1487キロカロリー

モデル体重の摂取カロリー

モデル体重の摂取カロリーは、身長によって異なりますので、まずは、自分の身長に対してモデル体重であるBMI17の体重を下記を見て調べます。
▶BMIとモデル女性

続いて、この体重に対する摂取カロリーを求めます。下記の表の目標体重に先ほど調べたモデル体重のBMI17の部分を見れば摂取カロリーが求められます。

モデル食事内容

モデル食事内容を見てみるとかなりストイックな食事であることが分かります。先ほど求めた摂取カロリーを見ても分かるように多くのモデルが1500キロカロリーを下回る食事であることが推測されます。

モデルの食生活画像

モデルの食生活画像を見てみると、その派手な服装や装飾品とはまるで真逆な質素なものであることが分かります。なぜならば、高級な食事をしたらすぐにカロリーオーバーになってしまうからです。

どうすればいいのか？太ったなぁって思って、ダイエットを始めて少し痩せたんだけど、すぐにリバウンドして太った…だから、またダイエットを始めて少し痩せたら太ってを繰り返し、いつまで経っても痩せられない！どうすればいいの？

食べても飲んでも太らない流行りのこんな方法知ってる？

ダイエット方法で注目をあびているのが、痩せ菌ダイエットです。痩せている人には痩せ菌が多く、デブの人にはデブ菌が多いという分かりやすさが人気となっているのでしょう。

そんな流行りの痩せ菌ダイエットに使えるサプリを、ヤセ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸の3つを主軸にして順位付けを行ったのが下記の痩せ菌ダイエット人気ランキングです。これを使えば、キレイに痩せること間違いなし♪

▶痩せ菌ダイエットおすすめランキング