クロスフィットトレーニングとは?

クロスフィットトレーニングとは、どのようなものなのでしょうか?日常動作であるファンクショナルムーブメントを中心に毎回異なったトレーニングを高い強度で行う欧米で大人気のファンクショナルトレーニングプログラムです。
クロスフィットトレーニング
日本においてクロスフィットトレーニングを広めた第一人者として有名なのが、クロスフィット・トレーナーのAYAさんです。

AYAトレーナーは情熱大陸を始め多くのテレビ番組に出演し、DVD付きの本も出しているので知っているって人も多いんじゃないでしょうか?そんなAYAトレーナーが広めたクロスフィットトレーニングについて見て行きましょう。

ダイエット先生ダイエット先生

クロスフィットトレーニングは、女性におすすめなムキムキにならない引き締め筋トレと言っていいでしょう!

クロスフィットのAYAトレーナー

クロスフィットのAYAトレーナーは、身長175㎝と長身で、とっても引き締まった美ボディの持ち主です。AYAトレーナーについては、下記の特集記事でまとめていますので、そちらを参照して下さい。


クロスフィットトレーニング
▶AYAトレーナーのダイエット

おしゃべりオジサンと怒れる女にAYA出演

おしゃべりオジサンと怒れる女の2017年11月25(土)放送にAYA出演して「とにかく楽をするヤツ」に怒っている!とスタジオで古舘伊知郎・千原ジュニア・坂上忍のオジサン達にもスパルタ指導をビシバシ!スゴイっすね。

アナザースカイにAYA出演

日テレ『#AnotherSky』(アナザースカイ)にAYAトレーナーが出演しました。情熱大陸以来の個人特集ですから、注目度抜群です。

  • 【放送日時】2018年1月19(金) 23:10~23:40

クロスフィットのメニュー

クロスフィットのメニューには、どのようなものがあるのでしょうか?クロスフィットは「歩く」「走る」「起き上がる」「拾う」「持ち上げる」「押す」「引く」「跳ぶ」といった日常生活の動きに連動したメニューが特長です。
クロスフィットトレーニング
クロスフィットのメニューとしては、下記の3種類を組合せて行います。各メニューは20分以内でおさまるように調整し「制限時間内に何回できるか」「決められたセット数をいかに早くできるか」という制約の中で行います。

  • ジムナスティック:本来は体操の意味ですが、クロスフィットでは自重で行うトレーニングを指す
  • ウエイトリフティング:ダンベルやバーベルなどウエイトを使うもの
  • カーディオ:なわとびやランニングなど有酸素系

クロスフィットのジムナスティック

クロスフィットのジムナスティックでは、下記を行います。

  • スクワット
  • クランチ
  • バックエクステンション
  • プッシュアップ
  • バービー
  • バッグレッグアップ
  • チンニング

スクワット

スクワットは、下半身を中心にした筋トレであり、有酸素運動にもなります。プロレスラーがよくやることから脚が太くなるイメージがあるかも知れませんが、やり方を間違えなければ美脚を目指せます。下記のスクワット正しいフォームのやり方を参照して下さい。


クロスフィットトレーニング
▶スクワット正しいフォームのやり方

クランチ

クランチというのは、腹筋運動です。腹筋運動なんて出来ないという女性も多いかと思いますが、負荷の軽いものから始めれば誰でもできるようになります。下記の腹筋運動で痩せる特集記事を参照して下さい。


クロスフィットトレーニング
▶腹筋運動で痩せる

バックエクステンション

バックエクステンションというのは、背筋運動です。これも普段使わない筋肉を使うので、最初はできないかも知れませんが、負荷の軽いものから少しずつレベルアップして行くことで出来るようになっていきます。


クロスフィットトレーニング
▶背筋運動で痩せる

プッシュアップ

プッシュアップというのは、腕立て伏せです。これも一回もできないという女性も多いかと思いますが、やり方が豊富なので、負荷の軽いものから少しずつ負荷を上げていけば誰でもレベルアップが可能です。


クロスフィットトレーニング
▶腕立て伏せダイエット

クロスフィットの体験

クロスフィットの体験レッスンは、毎週日曜日15:00〜16:00などの決まった時間のみで行われていて、事前申し込みの上、体験レッスン費用として、3,000円(税込, カード不可)をフロントに支払って受けます。

体験内容

体験内容としては、2人1組でなわとびとスタージャンプを1分ずつ交互に2セット行い、次に1人は腹筋15回、もう1人は相手の腹筋が終わるまでプランクの体勢で待つのも2セット行います。

最後に、重さ5kgの重りを頭上で持って両足を交互に出して行うランジと、少し重さのあるボールを持って行うロッキーズを行います。

このトレーニングは、それぞれ30回・20回・10回、そして回数の区切りごとにバービーを3回行うトレーニングです。

この回数については、それぞれ21回・15回・9回というものもあります。体験内容は、他にもあり、下記のような内容の体験もあります。

  • スクワット
  • ダウンドックで10mの距離を往復。(合計20m)
  • こんどは背中を床と平行にし、肩甲骨を寄せて10m往復(合計20m)
  • カエルジャンプで10m(合計20m)
  • カニ歩きで10m右方向に進み、10m左方向へ進む
  • ランジウォーク

クロスフィットの10要素

クロスフィットでは、美しく引き締まった肉体を作るために、下記の10要素が重要です。

  • 「心肺機能」
  • 「スタミナ」
  • 「筋力」
  • 「柔軟性」
  • 「パワー」
  • 「スピード」
  • 「連動性」
  • 「俊敏性」
  • 「バランス」
  • 「正確性」

クロスフィットの料金

クロスフィットの料金は、下記の通りです。
クロスフィットトレーニング

  • 体験クラス:3,240円
  • Spartan Trainingクラス:3,800円
  • ドロップイン:4,320円
  • プレミアムメンバーシップ:32,400円/月
  • 週2回メンバーシップ:1ヵ月目32,400円/月、2ヵ月目以降21,600円/月
  • チケットメンバーシップ12回:37,800円

クロスフィットの割引料金

クロスフィットの割引料金としては、7ヵ月間メンバーシップと学生割引、家族割引があります。
クロスフィットトレーニング

7ヵ月間メンバーシップ

7ヵ月間メンバーシップでは、下記のような割引が行われます。

  • プレミアムメンバーシップ:194,400円で1ヵ月分お得
  • 週2回メンバーシップ:129,600円で1ヵ月分お得
学生割引

学生割引は、高校生と大学生が対象となり、下記のような割引が行われます。

  • プレミアムメンバーシップ:21,600円/月
  • 週2回メンバーシップ:16,200円/月
家族割引

家族割引は、中学生までの子供2人までを含め、1ヵ月自由に使える割引です。

  • 54,000円/月

クロスフィットのジム

AYAトレーナーは、西麻布のトレーニングジムである「Reebok CrossFit SSC」でレッスンを行なっていますが、他のジムについても下記で紹介します。
クロスフィットトレーニング

クロスフィット:北海道

クロスフィットの北海道は下記のジムです。

  • Reebok CrossFit SSC, Sapporo
  • 住所:北海道札幌市中央区北十条西24丁目2-10
  • 電話番号:011-676-7344

クロスフィット:東京

クロスフィットの東京には、下記のようなジムがあります。

クロスフィット:六本木

クロスフィットの六本木は下記のジムです。

  • Reebok CrossFit Roppongi
  • 住所:東京都港区六本木7丁目4-8 B1F
  • 電話番号:03-6438-9813

クロスフィット:西麻布

クロスフィットの西麻布は下記のジムです。

  • Reebok CrossFit Heart & Beauty
  • 住所:東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾B1F
  • 電話番号:03-5785-2365

クロスフィット:代官山

クロスフィットの代官山は下記のジムです。

  • CrossFit Daikanyama
  • 住所:東京都渋谷区猿楽町24-1 ROOBⅡ B1F
  • 電話番号:03-6892-4800

クロスフィット:代々木

クロスフィットの代々木は下記のジムです。

  • CrossFit Yoyogi
  • 住所:東京都渋谷区代々木5-57-6
  • 電話番号:03-3465-3311

クロスフィット:赤坂

クロスフィットの赤坂は下記のジムです。

  • Chikara CrossFit
  • 住所:東京都 港区 赤坂2-17-65 吉葉ビルB1F
  • 電話番号:03-6441-0980

クロスフィット:神奈川

クロスフィットの神奈川には、下記のようなジムがあります。

クロスフィット:横浜

クロスフィットの横浜は下記のジムです。

  • CrossFit Kamuy
  • 住所:神奈川県横浜市西区岡野2-11-9 保田産業ビル1階
  • 電話番号:045-294-3653

クロスフィット:大阪

クロスフィットの大阪には、下記のようなジムがあります。

クロスフィット:大阪市中央区久太郎町

クロスフィットの大阪市中央区久太郎町は下記のジムです。

  • CrossFit Hommachi | A Plus
  • 住所:大阪府大阪市中央区久太郎町4丁目2-3 (株)中井商店ビル
  • 電話番号:06-6226-7209

クロスフィット:大阪市中央区高津

クロスフィットの大阪市中央区高津は下記のジムです。

  • CrossFit Minami Osaka
  • 住所:大阪府大阪市 中央区高津2-3-16 ローズシャトー 地下1階
  • 電話番号:06-6282-7025

クロスフィット:大阪市北区堂島浜

クロスフィットの大阪市北区堂島浜は下記のジムです。

  • CrossFit Umeda West
  • 住所:大阪府大阪市北区堂島浜二丁目2番28号 堂島アクシスビル地下1階
  • 電話番号:06-6348-0800

クロスフィット:大阪市福島区福島

クロスフィットの大阪市福島区福島は下記のジムです。

  • CrossFit Fukushima
  • 住所:大阪市福島区福島7-15-26 大阪YMビル地下1階
  • 電話番号:06-6454-4565

クロスフィット:京都

クロスフィットの京都は下記のジムです。

  • CrossFit Kyoto
  • 住所:京都市上京区小川通中立売下る下小川町186-2
  • 電話番号:075-414-3171

クロスフィット:三重

クロスフィットの三重は下記のジムです。

  • CrossFit Ise
  • 住所:三重県伊勢市 小俣町宮前317
  • 電話番号:0596-23-8098

クロスフィット:福岡

クロスフィットの福岡には、下記のようなジムがあります。

クロスフィット:福岡市博多区比恵町

クロスフィットの福岡市博多区比恵町は下記のジムです。

  • CROSSFIT HAKATA
  • 住所:福岡県福岡市博多区比恵町18-30 クロスフィット博多
  • 電話番号:080-9505-5859

クロスフィット:福岡市博多区冷泉町

クロスフィットの福岡市博多区冷泉町は下記のジムです。

  • CrossFit Taihaku
  • 住所:福岡県福岡市博多区冷泉町10-26
  • 電話番号:092-710-7440

クロスフィット:熊本

クロスフィットの熊本は下記のジムです。

  • CrossFit Kumamoto
  • 住所:熊本県熊本市中央区本山町331-1
  • 電話番号:090-2854-4786

クロスフィット:沖縄

クロスフィットの沖縄には、下記のようなジムがあります。

クロスフィット:沖縄市室川

クロスフィットの沖縄市室川は下記のジムです。

  • Reebok CrossFit Asia
  • 住所:沖縄県沖縄市室川2-33-30
  • 電話番号:098-987-7754

クロスフィット:那覇市曙

クロスフィットの那覇市曙は下記のジムです。

  • CrossFit BAGUS
  • 住所:沖縄県那覇市曙3-15-5 1F
  • 電話番号:098-989-0911

クロスフィット:中頭郡嘉手納町

クロスフィットの中頭郡嘉手納町は下記のジムです。

  • CrossFit Habu
  • 住所:沖縄県中頭郡嘉手納町嘉手納261-2
  • 電話番号:070-5412-0624

クロスフィットは千葉には?

クロスフィットは千葉にはありません。ですが、海外から取り寄せたクロスフィット用の大型ラックから各種ダンベルまで取りそろえる北欧ジム我孫子店があるので、興味があれば下記の電話番号に問い合わせてみましょう。

  • 電話番号:04-7168-0830

クロスフィットトレーニング!AYAの体験メニューの料金でやり放題のまとめ

クロスフィットトレーニングは、AYAトレーナーで有名になり体験メニューの料金で一日無制限で筋トレやり放題!クロスフィットは、東京の西麻布・六本木・代官山や横浜・大阪などにジムがある。情熱大陸その他のテレビに取り上げられ本も出版しているから間違いないでしょ?

AYAサプリでダイエット

AYAサプリでダイエットするのは、クロスフィットのトレーニングを行うとともにAYAサプリを手に入れて筋肉を効率良くつける必要があります。そしてムキムキにならずに、引き締まったウエストと美尻を手に入れるのです。

では、AYAサプリとは、どのようなものなのでしょうか?AYAサプリの名は、BBBもしくは、B.B.Bと書いてトリプルビーと読むHMBサプリメントでクレアチンが多く配合されているのが特徴です。詳しくは下記のBBBサプリのレビュー記事を参照して下さい。
▶BBBサプリ

他のHMBサプリと比べたい

BBBサプリが女性専用のHMBサプリとしてAYA先生監修のもと作られたスゴイもんだというのは分かったけど、他のHMBサプリと比べてみたいと言う場合には、下記の女性用HMBサプリのランキング記事が参考になります。


クロスフィットトレーニング
▶HMB女性用比較ランキング