婚活中の女性にこそ向いている、ゆる断食ダイエット

こんにちは。私はこれまで数えきれないほどの女性のダイエット相談に向き合ってきた、ダイエット専門家です。特に「痩せたいのに、どうしてもリバウンドしてしまう」「婚活中だからこそ、見た目もメンタルも整えたい」という女性たちのリアルな現場を、何度も見てきました。

この記事は、会議室で考えた理論ではありません。
実際に婚活の現場で、泣いて、恥をかいて、自己嫌悪に陥り、それでも「変わりたい」と願った女性たちの体験談をもとにしています。

テーマは「ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）」。
ガチガチに我慢する断食ではなく、リバウンドを防ぎながら「痩せたい」を叶える、婚活女性にこそ向いている方法です。

なぜ婚活中の女性はダイエットに失敗しやすいのか？

まず最初に、かなり大事な話をします。
婚活中の女性がダイエットで失敗しやすいのは、意志が弱いからでも、努力不足でもありません。

「短期間で結果を出したい」心理がリバウンドを呼ぶ

婚活中は、とにかく時間との戦いです。

• 来月、婚活パーティーがある
• 3週間後にお見合いが決まった
• 元カレより痩せた姿で再会したい

こうした状況になると、多くの女性が「今すぐ痩せたい」という思考に引っ張られます。

結果どうなるかというと、

• 極端な糖質制限
• ほぼ食べない生活
• 急にジム通いを詰め込む

最初の1〜2週間は、体重がストンと落ちます。
ここで「やった！私、向いてるかも！」と思ってしまう。

でも、脳と身体は正直です。
心理学的には「欠乏状態」になると、人は必ず反動行動を取ります。

つまり、リバウンドは「失敗」ではなく、脳の正常な防衛反応なのです。

私自身が何度もリバウンドした、恥ずかしい過去

ここで、かなり赤裸々な体験談をひとつ。

私は過去、婚活をしていた時期に3回、大きなリバウンドを経験しています。

1回目：雑誌ダイエットに振り回された20代後半

当時の私は、「◯日で−5kg！」という女性誌の見出しを信じ切っていました。

・朝はスムージーのみ
・昼はサラダ
・夜はプロテイン

最初は体重が落ちました。
でも、婚活パーティーで緊張して、その帰りにコンビニで菓子パンを3つ買ってしまったんです。

家に帰って、ヒールを脱いだ瞬間、涙が止まらなくなりました。

「また食べちゃった」
「こんなんじゃ、痩せたいなんて言う資格ない」

その自己否定が引き金になり、翌日から暴食→罪悪感→さらに制限という地獄ループ。

結果、2ヶ月後にはダイエット前より太っていました。

2回目：糖質制限で“いい女”になった気がした30代前半

糖質制限もやりました。
白米、パン、麺類を完全カット。

確かに体は引き締まりました。
婚活相手からも「スタイルいいですね」と言われるようになりました。

でも、心がどんどん荒んでいったんです。

・常にイライラ
・デート中も食事が楽しめない
・「この人と結婚したら、ずっと糖質制限？」という不安

そして、ある日のお見合い帰り。
我慢できずに食べたラーメンの味を、今でも覚えています。

美味しすぎて、怖くなりました。

そこからは早かったです。
「一度食べたら終わり」という心理が働き、完全に崩壊。

リバウンドを繰り返す女性に共通する心理パターン

現場で多くの女性を見てきて、はっきり言えることがあります。

「痩せたい」よりも「嫌われたくない」が強すぎる

婚活中の女性は、

• 太っていると選ばれない
• 痩せていない私は価値がない
• 今の自分じゃダメ

こうした思い込みを、無意識に抱えています。

心理学ではこれを「条件付き自己肯定感」と呼びます。

「痩せたらOK」「選ばれたらOK」
逆に言えば、それ以外の自分を否定し続ける状態です。

この状態で行うダイエットは、ほぼ確実にリバウンドします。

なぜなら、ダイエットが自分を追い詰める道具になっているから。

そこで辿り着いた「ゆる断食ダイエット」という選択

何度も失敗し、現場で数百人以上の女性の声を聞いた結果、私は一つの結論に辿り着きました。

それが「ゆる断食（ライトファスティング）」です。

ゆる断食は「痩せたい」より「整えたい」女性向け

ゆる断食は、

• 食べないことが目的ではない
• 我慢しない
• 生活リズムとメンタルを整える

という点が最大の特徴です。

婚活中の女性にとって重要なのは、体重の数字だけではありません。

• 顔色
• 表情の柔らかさ
• 会話中の余裕

これらはすべて、血糖値の安定とホルモンバランスに深く関係しています。

ガチガチの断食や制限は、逆にこれらを壊してしまうのです。

実際に行った「ゆる断食ダイエット」の基本ルール

ルールはたったの3つ

私自身、そして多くの相談者さんに勧めている基本ルールは以下です。

• 朝食は無理に食べない（白湯かお茶）
• 食事は8〜10時間以内に収める
• 「完璧」を目指さない

これだけです。

「え、それだけ？」と思うかもしれません。

でも、この「それだけ」が守れない人ほど、リバウンド地獄にハマっていました。

【体験談】ゆる断食を始めて最初の2週間で起きた変化

正直に言います。
最初の3日間は、不安でした。

「本当に痩せたいのに、これでいいの？」
「こんなにゆるくて大丈夫？」

でも、1週間を過ぎた頃から、明らかに違う変化が出てきました。

• 朝のむくみが減った
• 肌のトーンが明るくなった
• 食べ物への執着が減った

体重は、劇的には減りません。
でも、「戻らない感じ」があったんです。

これこそが、リバウンドしないダイエットの感覚でした。

（※この続きでは、婚活現場で実際に起きたリアルな変化、匿名相談Q&A（5〜8問）、心理学的に見たリバウンド回避の具体策をさらに深く掘り下げます。）

ゆる断食ダイエットが婚活現場で与えたリアルな変化

ここからは、かなり「現場寄り」の話をします。
ダイエット理論ではなく、実際に婚活の場で何が起きたのか、その変化です。

体重より先に変わったのは「空気感」だった

ゆる断食ダイエットを始めて3週間ほど経った頃、私はある違和感に気づきました。

婚活パーティーで、男性からの反応が微妙に違うのです。

• 話を最後まで聞いてもらえる
• 質問が増える
• 沈黙が気まずくならない

正直、体重はまだ2kg程度しか減っていませんでした。

でも、後から男性に聞いた言葉が衝撃的でした。

「なんか、余裕がありますよね」
「一緒にいて落ち着く感じがしました」

これは、痩せたからではありません。

血糖値の安定＝メンタルの安定。
ゆる断食によって、感情のアップダウンが減った結果です。

「痩せたい」が強すぎる女性ほど失敗する理由（心理学的解説）

ダイエット＝自己罰になっていないか？

多くの匿名相談で、こんな言葉を目にします。

「痩せるまで外食しちゃダメですよね？」
「デート前は食べない方がいいですよね？」

この思考、とても危険です。

心理学では、これを自己罰型行動と呼びます。

自己罰型ダイエットは、一時的に体重が落ちても、必ず反動が来ます。

• 抑圧 → 爆発
• 我慢 → 暴食
• 成功体験 → 依存

ゆる断食は、このループから抜け出すための「再教育」でもあります。

【赤裸々体験談】婚活デート中に起きた、忘れられない出来事

ここで、かなり恥ずかしい話をひとつ。

ゆる断食を始めて1ヶ月ほど経った頃、真剣交際寸前までいった男性と食事デートをしました。

以前の私なら、こう思っていました。

「食べすぎたら嫌われる」
「デザート頼んだら重い女かも」

でもその日は、普通に食べました。
パスタも、デザートも。

罪悪感は、不思議なほどありませんでした。

すると相手が、こんなことを言ったんです。

「一緒にご飯食べてて、楽しいですね」
「結婚したら、こういう時間が増えるのかなって思いました」

その瞬間、はっきり分かりました。

「痩せたい」と必死だった頃の私は、“未来”を一切見せられていなかったと。

ゆる断食ダイエットでやってはいけないNG行動

「どうせなら早く痩せたい」はNG

これは本当に多い失敗です。

• 断食時間を無理に延ばす
• 食事量を極端に減らす
• 結果を焦る

ゆる断食は、「減らす」ダイエットではありません。

戻らない身体と心を作るための調整期間です。

婚活中の女性ほど、この視点が欠けがちなので注意してください。

【匿名相談Q&A】婚活女性からよくある質問にズバリ回答

Q1. ゆる断食でも本当に痩せたい体型になりますか？

なります。ただし、「一気に」ではありません。
むしろ、一気に痩せたい人ほど向いていません。

体型は、体重よりも生活リズムとホルモンで決まります。

Q2. 婚活中で外食が多いのですが、大丈夫ですか？

問題ありません。
外食があるからこそ、ゆる断食は相性が良いです。

ポイントは「前後で調整する」こと。
一食単位で考えないでください。

Q3. どうしても甘いものがやめられません

やめなくて大丈夫です。

むしろ、「禁止」するとリバウンド率が跳ね上がります。

甘いものへの執着は、栄養不足かストレスが原因です。

Q4. 生理前に食欲が爆発します

正常です。
女性の身体は、一定ではありません。

ゆる断食は「波がある前提」で行うダイエットです。

Q5. 過去に何度もリバウンドしています。それでも大丈夫？

むしろ、そういう方にこそ必要です。

リバウンド経験は、失敗ではありません。
身体が壊れていない証拠です。

Q6. どれくらいで変化を実感できますか？

早い人で1〜2週間。
まずは「気持ち」が変わります。

体型は、その後についてきます。

リバウンドを制する者が、婚活も制する

最後に、これだけは伝えさせてください。

ダイエットは、敵ではありません。

でも、「痩せたい」に支配されると、人生そのものが苦しくなります。

ゆる断食ダイエットは、

• 自分を大切にする練習
• 未来を想像できる身体作り
• リバウンドしない思考の再構築

この3つを同時に叶える方法です。

婚活中だからこそ、無理をしないでください。
そして、数字よりも「戻らない自分」を選んでください。

リバウンドを制する者は、ダイエットを制す。
そして、自分の人生も制するのです。