「どうせまた太るし」

これが、数年前までの私の口癖でした。

ダイエットを始める前から、心のどこかで結果を諦めている。痩せたい気持ちは本物なのに、成功する自分がまったく想像できない。そんな状態で、何度ダイエットに挑戦してきたかわかりません。

私はこれまで、女性向けのダイエットサポートを専門に行ってきましたが、正直に言うと、専門家になる前の私は「リバウンド常習犯」でした。

一時的に痩せる。でも、必ずリバウンドする。そして自己嫌悪。「また太る」が現実になる。その繰り返しです。

この記事では、マスコミや雑誌に載っているような“きれいごと”は一切書きません。実体験をもとに、恥ずかしい失敗、感情の揺れ、現場でのリアルな相談内容まで、すべて正直に書いていきます。

もしあなたが今、「ダイエットしてもどうせリバウンドする」「痩せたいけど、もう自信がない」と感じているなら、これはまさにあなたのための記事です。

なぜ私は何度もダイエットに失敗したのか

最初に断言します。私が太っていたのは、知識がなかったからではありません。

糖質制限、カロリー制限、置き換えダイエット、ファスティング、運動プログラム……。流行ったものはほぼ全部試しました。

それでもリバウンドした理由は、たった一つです。

「痩せること」しか見ていなかった

当時の私は、「何キロ痩せるか」しか見ていませんでした。

・とにかく早く体重を落としたい
・見た目を変えたい
・周りに痩せたって言われたい

この気持ち、すごくよくわかります。私も同じでした。

でも、この思考で行うダイエットは、ほぼ100％リバウンドします。

体より先に、心が壊れていた

今だからわかりますが、リバウンドの原因は体ではなく、心でした。

食べたいものを我慢し続ける。外食を避ける。付き合いを断る。常に「食べちゃダメ」と自分を縛る。

最初は耐えられても、心は確実にすり減っていきます。

そしてある日、限界が来る。

「もういいや」

この一言とともに、暴食が始まり、自己嫌悪が加速し、リバウンドという結果にたどり着く。

これを私は、何度も何度も繰り返してきました。

「また太る」と思い込んでいた心理的な正体

「どうせ私なんて」「また太るに決まってる」

これはネガティブな性格の問題ではありません。心理学的に見ると、ちゃんと理由があります。

自己成就予言という罠

心理学には「自己成就予言」という概念があります。

人は、強く信じている未来を、無意識の行動で現実にしてしまうというものです。

私の場合、「どうせリバウンドする」と思いながらダイエットしていました。

すると、少し食べすぎただけで、

「ほら、やっぱり私はダメだ」

と感じ、そこで投げ出してしまう。

結果、本当にリバウンドする。

これは意志が弱いからではありません。脳の仕組みそのものなのです。

失敗体験が積み重なる怖さ

ダイエットの失敗が増えるほど、「成功した自分」を想像できなくなります。

これが一番危険です。

なぜなら、痩せたい気持ちはあるのに、挑戦するたびに心がブレーキをかけるから。

私はこの状態で、何年も彷徨っていました。

転機になった「ライトファスティング」という考え方

そんな私の価値観を根本から変えたのが、ライトファスティングでした。

最初に聞いたときの正直な感想は、

「え？それで痩せたい人が満足するの？」

でした。

食べないダイエットに疲れ切っていた

断食と聞くと、何も食べないイメージがありますよね。

でも、ライトファスティングは違いました。

・食事量を極端に減らさない
・栄養はきちんと摂る
・胃腸を休ませる時間を作る

この考え方に、最初は拍子抜けしました。

でも同時に、「これならリバウンドしないかも」という直感もありました。

「頑張らなくていい」が最大の衝撃

ライトファスティングの最大の特徴は、「頑張らない設計」です。

これまでのダイエットは、すべて“努力前提”。

でも、努力で続いたものは一つもありませんでした。

むしろ、頑張るほど反動が大きくなり、リバウンドする。

ライトファスティングは、その真逆を行く方法でした。

実践初期に感じたリアルな不安と葛藤

実際に始めてみて、最初の1週間は正直、不安だらけでした。

「こんなに普通に食べて大丈夫？」
「本当に痩せたい私に向いてる？」

体重計に乗っても、大きな変化はありません。

でも、不思議なことが起き始めました。

食べ物への執着が少しずつ減った

これまでの私は、常に「次は何を食べよう」と考えていました。

甘いもの、パン、夜のおやつ。

でも、ライトファスティングを始めて数日で、その思考が少し静かになったのです。

「あれ？今日そこまで欲しくない」

この感覚は、人生で初めてでした。

「また太る」という口癖が減っていった

一番大きな変化は、体重ではありません。

口癖でした。

「どうせまた太る」

この言葉を、ふとした瞬間に言わなくなっていたのです。

まだ痩せていないのに、なぜか「今回は違うかも」と思えていた。

この感覚が、後の結果を大きく変えることになります。

次回は、ライトファスティングを続ける中で起きた具体的な体の変化、リバウンドしなくなった理由、そして匿名相談Q&A（5〜8問）をストレートに回答していきます。

ライトファスティングを続けて気づいた「リバウンドしない人の共通点」

ライトファスティングを続けていく中で、私はある明確な違いに気づきました。

それは、「痩せる人」と「リバウンドする人」の差は、努力量でも意志の強さでもない、という事実です。

痩せ続ける人は、ダイエットを特別扱いしない

以前の私は、ダイエットを始めるたびに生活が一変していました。

・食事は別メニュー
・外食は我慢
・付き合いは断る
・毎日が緊張状態

これでは続かないのは当然です。

ライトファスティングを続けて痩せていったとき、私の生活はほとんど変わっていませんでした。

違ったのは、「整える視点」を持ったことだけ。

これが、リバウンドしない最大の理由でした。

「戻ってもいい場所」がある安心感

ダイエット中、必ず食べすぎる日があります。

そのとき、以前の私はこう思っていました。

「もうダメだ」「全部台無し」

そして、そのまま投げ出す。

でもライトファスティングでは、

「あ、ちょっと乱れたな。じゃあ戻そう」

この感覚が持てる。

これが心理的にどれほど大きいか、実際に体験しないとわからないと思います。

体重以上に変わった、私のリアルな内面の変化

体重が落ちたことよりも、正直いちばん嬉しかった変化があります。

それは、「自分を責めなくなった」ことです。

鏡を見るのが怖くなくなった

太っていた頃の私は、鏡を見るのが本当に嫌でした。

「また太った」「どうせ変わらない」

そんな言葉を、自分に毎日浴びせていたのです。

ライトファスティングを続けてからは、体型が完璧でなくても、

「ちゃんと向き合えてる」

そう思えるようになりました。

「痩せたい」が前向きな言葉に変わった

以前の「痩せたい」は、自己否定から生まれた願望でした。

でも今は違います。

「もっと心地よく生きたい」
「体を大切にしたい」

その延長線上に、ダイエットがあります。

この感覚に変わったことで、リバウンドへの恐怖はほとんどなくなりました。

ライトファスティングを成功させる具体的な改善ポイント

ここからは、相談者さんとの現場経験をもとにした、実践的なポイントをお伝えします。

「今日はどう整えるか？」を自分に聞く

毎日ルールを守ろうとすると、必ず苦しくなります。

それよりも、

「今日は少し食べたから、夜は軽めにしよう」
「昨日遅かったから、今日は胃を休めよう」

この柔軟さが、ダイエットを生活に溶け込ませます。

体重計は参考資料くらいに考える

数字に振り回されると、心が乱れます。

体重よりも、

・お腹の軽さ
・朝の目覚め
・食欲の安定

これらを重視してください。

結果として、体重は後からついてきます。

匿名相談Q&A：本音にズバリ答えます

Q1. 何度もリバウンドしています。本当に変われますか？

A. 変われます。大切なのは「成功体験」を積み直すこと。ライトファスティングは、その土台を作る方法です。

Q2. 食事制限がないと不安になります

A. その不安は、これまでのダイエットで刷り込まれた思い込みです。整える感覚に慣れると、自然と安心できます。

Q3. 意志が弱くても続きますか？

A. 続かない原因は意志ではありません。仕組みの問題です。

Q4. どれくらいで変化が出ますか？

A. 早い方で1〜2週間。まずは体調や食欲の変化を感じるはずです。

Q5. 外食やイベントが多くても大丈夫？

A. 問題ありません。前後で整える発想が、リバウンドを防ぎます。

Q6. 年齢的にもう遅い気がします

A. むしろ年齢を重ねた体ほど、無理のないダイエットが必要です。

Q7. モチベーションが続きません

A. モチベーションに頼らない仕組みを作るのが、ライトファスティングです。

「また太る」が過去形になった理由

今の私は、「また太る」という言葉を使いません。

なぜなら、戻り方を知っているから。

完璧じゃなくてもいい。乱れても戻せる。

この安心感がある限り、ダイエットは怖いものではなくなります。

もしあなたが今、

「痩せたいけど、どうせまたリバウンドする」

そう思っているなら、まずは頑張るのをやめてください。

整える習慣が、あなたの未来を変えてくれます。