我慢しないから続く、女性のためのライトファスティング
こんにちは。
これまで数え切れないほどの女性のダイエット相談、そして婚活現場でのリアルな悩みに向き合ってきたダイエット専門家です。
この記事にたどり着いたあなたは、きっとこう思っているはずです。
- 何度もダイエットしてきたけど、結局リバウンドしてしまう
- 一時的には痩せるのに、気づいたら元通り、もしくはそれ以上
- もう「痩せたい」と思うこと自体が疲れてきた
安心してください。
それ、あなたの意志が弱いからではありません。
むしろ、真面目にダイエットと向き合ってきた証拠です。
この記事では、マスコミや雑誌に載っている「きれいごと」ではなく、
婚活という現場で実際に起きた出来事、恥ずかしくて人には言えない失敗、
匿名だからこそ寄せられたリアルな相談内容をもとに、
「我慢しないからこそ、リバウンドしない」ライトファスティングについて、徹底的に書いていきます。
なぜ女性のダイエットはリバウンドしやすいのか
まず最初に、絶対に知っておいてほしい前提があります。
女性のダイエットが失敗しやすい最大の理由は、
「続かない方法を、必死に続けようとすること」です。
私自身が繰り返した、典型的なリバウンド地獄
正直に言います。
私は「ダイエット専門家」と名乗る前、リバウンドの常習犯でした。
20代後半、婚活真っ只中。
・糖質制限
・置き換えダイエット
・◯日で−◯kg系のプログラム
全部やりました。
最初は痩せるんです。
体重計の数字が減るたびに、少し自分を好きになれた気がしました。
でも、その気持ちは長く続きません。
ある日の婚活パーティー帰り、
ヒールで足が痛くて、心もボロボロで、
コンビニに吸い寄せられるように入ったんです。
気づいたら、
菓子パン、アイス、チョコレートを抱えてレジに並んでいました。
家に帰って、一人で全部食べました。
お腹がいっぱいになっても、心は全然満たされなくて、
「またやった」「どうして我慢できないの」って、泣きました。
その翌日から、ダイエットは崩壊。
体重はあっという間に元通り。
それどころか、前より増えていました。
これが、私のリバウンドの原点です。
「痩せたい」が強い女性ほど、苦しくなる心理構造
ダイエットが自己否定になっていないか
匿名相談で、こんな言葉をよく見かけます。
「痩せない私はダメですよね」
「太っている私は選ばれませんよね」
この状態でダイエットをすると、ほぼ確実にリバウンドします。
なぜなら、ダイエットが自分を罰する行為になっているからです。
心理学的に見ると、これは条件付き自己肯定感の状態。
・痩せたらOK
・結果が出たらOK
逆に言えば、今の自分はずっと否定され続けています。
このストレスが、過食・暴食・リバウンドの引き金になります。
ライトファスティングは「我慢のダイエット」ではない
ここでようやく、本題です。
ライトファスティング（ゆる断食）と聞くと、
「食べない」「空腹を我慢する」イメージを持つ方が多いですが、
それは大きな誤解です。
目的は体重を減らすことではない
ライトファスティングの本当の目的は、
- 血糖値を安定させる
- 食欲の暴走を止める
- リバウンドしない思考に切り替える
この3つです。
体重が落ちるのは、あくまで結果。
「痩せたいから我慢する」のではなく、
「整えたら、自然に痩せていく」状態を作ります。
私が実践した、女性向けライトファスティングの基本
ルールは驚くほどシンプル
実際に私が、婚活中に実践していた内容です。
- 朝食は無理に食べない（白湯・お茶のみ）
- 食事時間は8〜10時間以内
- 「完璧」を目指さない
たったこれだけです。
「こんなので痩せたい体型になるの？」と、ほぼ全員に聞かれます。
でも、これができない人ほど、
過去に何度もリバウンドしてきた女性でした。
【赤裸々体験談】最初の2週間で感じたリアルな変化
正直に言います。
体重は、すぐには大きく変わりませんでした。
でも、変わったことがあります。
- 食べ物のことを考える時間が減った
- 夕方のイライラが減った
- 「痩せたい」と焦る気持ちが落ち着いた
特に驚いたのは、
婚活のプロフィール写真を撮り直したとき。
体重はほぼ同じなのに、
顔が全然違ったんです。
むくみが減り、表情が柔らかくなっていました。
「これ、リバウンドしないやつだ」
初めて、そう感じました。
（※次回【第2回】では、婚活デート中のリアルな変化、失敗しやすいNG行動、匿名相談Q&A（5〜8問）、リバウンドを防ぐ具体的な考え方をさらに深く掘り下げます。）
ライトファスティングが婚活現場で起こした「予想外の変化」
ここからは、完全に「現場」の話です。
理論や数字ではなく、婚活という実戦の場で、ライトファスティングがどんな影響を与えたのか。
体重より先に変わったのは「自分への態度」
ライトファスティングを続けて1ヶ月ほど経った頃、
私はふと、あることに気づきました。
「今日は何キロ？」
「まだ痩せないの？」
こうした言葉を、自分に向けて言わなくなっていたのです。
以前の私は、体重計に乗るたびに一喜一憂し、
数字が増えていれば、その日一日ずっと機嫌が悪くなっていました。
でもライトファスティング中は、
- 数字より体調
- 結果より継続
- 評価より感覚
自然と、こうした視点に切り替わっていったのです。
これはダイエット的にも、婚活的にも、かなり大きな変化でした。
【赤裸々体験談】婚活デートで起きた、忘れられない一言
ライトファスティングを始めて約6週間後。
真剣交際を意識する相手と、少し高めのレストランで食事をしました。
正直、その日は少し不安でした。
「夜ご飯しっかり食べて大丈夫かな」
「またリバウンドしたらどうしよう」
でも、以前のような強い恐怖はありませんでした。
パスタを普通に食べ、デザートも半分ほど楽しみました。
すると相手が、こんなことを言ったんです。
「一緒にいて、すごく自然ですね」
この一言で、はっきり分かりました。
私はこれまで、「痩せたい自分」を必死に演じて、
「素の自分」を出せていなかったんだと。
ライトファスティングは、体重以上に、
人との距離感を整えてくれるダイエットでした。
ライトファスティング中にやりがちなNG行動
「もっと痩せたい」が暴走し始めたら要注意
相談者さんの中で、とても多い失敗例があります。
- 断食時間をどんどん延ばす
- 食事量を極端に減らす
- 結果が出ないと自分を責める
これは、ライトファスティングがうまくいき始めた人ほど陥りやすい罠です。
でも、ここで無理をすると、
確実にリバウンドへの道を進みます。
ライトファスティングは、調整のダイエット。
削るダイエットではありません。
リバウンドを防ぐための、具体的な改善ポイント
「一食単位」で考えない
痩せたい女性ほど、こう考えがちです。
「この食事は失敗だった」
「あれを食べたからダメ」
でも、身体は一食で太ったり、痩せたりしません。
見るべきは、
- 1日単位
- 1週間単位
- 生活リズム全体
この視点を持つだけで、リバウンドの確率は大きく下がります。
【匿名相談Q&A】ライトファスティングと婚活ダイエットの疑問
Q1. 本当に我慢しなくて痩せたい体型になりますか？
なります。
ただし、「短期決戦」を求める人には向きません。
我慢しない＝続く。
続くからこそ、リバウンドしません。
Q2. 外食や婚活デートが多くても大丈夫？
問題ありません。
むしろ、外食が多い女性ほど向いています。
前後で調整する発想が身につくからです。
Q3. 甘いものがやめられません
やめる必要はありません。
禁止すると、必ず反動が来ます。
リバウンドの原因は、甘いものではなく「禁止」です。
Q4. 生理前の食欲増加が不安です
それは異常ではありません。
女性の身体は波がある前提で設計されています。
ライトファスティングは、その波を否定しません。
Q5. 何度もリバウンドしてきました。それでも大丈夫？
むしろ、その経験がある人ほど向いています。
リバウンドは失敗ではなく、
合わない方法を選んでいただけです。
Q6. どれくらいで変化を感じますか？
早い人で1〜2週間。
まず変わるのは、気持ちと行動です。
体型は、その後についてきます。
我慢しないダイエットが、人生をラクにする
最後に、ダイエット専門家として、
そして一人の女性として伝えたいことがあります。
ダイエットは、人生を良くするための手段です。
苦しくなっているなら、
それは方法が間違っているサイン。
ライトファスティングは、
- 痩せたい気持ちに振り回されない
- リバウンドを繰り返さない
- 自分を大切にできる
そんな土台を作るダイエットです。
我慢しないから続く。
続くから、変わる。
リバウンドを制する者は、ダイエットを制す。
そして、自分の人生も制していけるのです。
