「また失敗した……」
体重計の数字を見た瞬間、心の奥がズンと重くなる。
これは、私が何度も何度も味わってきた感情です。
はじめまして。私は女性向けダイエットサポートを長年行ってきた専門家です。
そして同時に、数えきれないほどダイエットに失敗し、リバウンドを繰り返してきた“当事者”でもあります。
この記事では、ダイエット・リバウンド・痩せたいという悩みを抱え続けてきた私自身と、匿名相談で寄せられたリアルな声をもとに、
会議室ではなく、現場で起きていた本当の話を赤裸々に書いていきます。
テーマは「ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）」。
ただし、やり方の説明だけでは終わりません。
・なぜ痩せてもリバウンドするのか
・なぜ恋愛への自信まで失ってしまうのか
・どうして“頑張るダイエット”ほど失敗するのか
心理学・行動習慣・感情の揺れまで含めて、包み隠さずお話しします。
ダイエットしても、どうせまたリバウンドすると思っていた
正直に言います。
私は長い間、「痩せたい」と思いながら、心のどこかでこう思っていました。
「どうせ一時的に痩せても、またリバウンドする」
実際、その通りの人生でした。
流行りのダイエットは一通りやった
糖質制限、脂質制限、置き換え、酵素ドリンク、プロテイン、〇〇だけダイエット。
雑誌に載っていれば試し、SNSで話題になれば飛びつきました。
結果はどうだったか。
確かに体重は落ちる。
でも、その後必ずこうなります。
- 食欲が爆発する
- 外食や飲み会で歯止めが効かなくなる
- 「もういいや」と自暴自棄になる
- 気づいたら体重が元以上
これを、何年も繰り返してきました。
体型が崩れるたび、恋愛からも逃げていた
特に辛かったのは、体型の変化が恋愛への自信に直結していたこと。
痩せている時は、少し前向きになれる。
でもリバウンドすると、一気に心が閉じる。
・どうせ選ばれない
・写真を撮られたくない
・婚活パーティーに行く勇気が出ない
「痩せたら恋愛しよう」
そうやって、人生を先送りしていました。
なぜダイエットは「体重以上のもの」を奪っていくのか
ここで少し、心理学的な話をします。
失敗体験が「自己否定」を強化する
ダイエットに何度も失敗すると、人はこう考えるようになります。
「私って、意志が弱い」
「どうせ何をやっても続かない」
これは「学習性無力感」と呼ばれる心理状態です。
本当は、方法が合っていなかっただけなのに、
失敗の原因をすべて自分の性格のせいにしてしまう。
これが積み重なると、ダイエットだけでなく、
恋愛・仕事・人間関係にも影響が出てきます。
「痩せなきゃ価値がない」という思い込み
相談者さんの声で、特に多いのがこの感情です。
「太っている私は、女性として見られない」
「痩せてからじゃないと、恋愛しちゃいけない気がする」
でも、これは事実ではなく思い込みです。
ただし、この思い込みを抱えたまま無理なダイエットをすると、
失敗した時のダメージが何倍にもなります。
転機は「頑張らないダイエット」だった
そんな私が変わるきっかけになったのが、
ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）でした。
最初は正直、半信半疑
「断食」と聞くと、
・辛そう
・ストイック
・どうせ続かない
そう思っていました。
でも、私が取り入れたのは完璧を目指さない方法。
- 毎日じゃなくていい
- 16時間きっちり守らなくていい
- 食べたい日は食べる
これが、今までのダイエットと決定的に違いました。
体より先に、心が軽くなった
始めて1週間、体重はほとんど変わりませんでした。
でも、変わったことがあります。
・食事への罪悪感が減った
・「また失敗するかも」という恐怖が消えた
・自分を責める回数が減った
これが、後にリバウンドを防ぐ最大の要因になります。
【赤裸々体験談】婚活現場で起きた、恥ずかしいけど大切な話
ここからは、かなり正直に書きます。
太っていた頃の私は、常に「隠れていた」
婚活パーティーに行っても、
・黒い服ばかり選ぶ
・写真は斜めからしか撮らない
・相手の目をまっすぐ見られない
話していても、頭の中はこんなことばかり。
「この人、私の体型どう思ってるかな」
「横から見たら太いよね」
相手の話が、全然入ってこない。
ゆる断食を始めて3ヶ月後の変化
体重は、劇的に落ちたわけではありません。
せいぜいマイナス4〜5kg。
でも、不思議なことが起きました。
・人と話すのが怖くなくなった
・笑顔が自然に出るようになった
・「どうせ私なんて」という口癖が消えた
結果的に、
「痩せたからモテた」のではなく、「自信が戻ったから関係が変わった」
という感覚でした。
なぜ「ゆるさ」がリバウンドを防ぐのか
人は「制限」されるほど反発する
心理学では「心理的リアクタンス」と呼ばれます。
・食べちゃダメ
・絶対守らなきゃ
こう言われるほど、人は無性に破りたくなる。
ゆる断食は、この反発を起こしにくいのが最大の強みです。
成功体験が「自己信頼」を育てる
完璧じゃなくても続く。
失敗しても戻れる。
この小さな成功体験が、
「私は変われる」という感覚を育てます。
これが、リバウンドしないダイエットの土台になります。
ここまでのまとめ（前半）
- リバウンドは意志の弱さではない
- ダイエット失敗は自己否定を強める
- 痩せる前に、心が整う必要がある
- ゆる断食は「続く仕組み」がある
後半では、
具体的な実践方法と匿名Q&A（5〜8問）を中心に、
さらに踏み込んで解説します。
「痩せたいけど、もう失敗したくない」
そう思っている方にこそ、読んでほしい内容です。
ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）の具体的な実践方法
ここからは、「実際にどうやるのか？」をかなり現実的にお話しします。
これまで数百人以上の女性相談を受けてきましたが、
リバウンドしない人には共通点があります。
それは「正解を完璧にやろうとしない」こと。
基本ルールはたった3つ
- 空腹時間を“意識する”だけでOK
- 食べる内容より「食べ方」を整える
- 失敗しても自己否定しない
この3つを守るだけで、ダイエットの難易度は一気に下がります。
私が実際にやっていた1日の流れ
あくまで一例ですが、リアルなスケジュールです。
- 朝：コーヒー or 白湯のみ（無理な日は軽くヨーグルト）
- 昼：普通に食べる（外食OK）
- 夜：炭水化物は少なめ、でも禁止しない
- 間食：我慢しすぎない
「え、それだけ？」と思うかもしれません。
でも、これが続いたことが重要でした。
痩せたいのに痩せられない人が必ずハマる罠
「もっと頑張らなきゃ」という思考
痩せたい人ほど、真面目です。
だから、体重が減らないとこう考えます。
「まだ努力が足りない」
でも実際は逆。
・頑張りすぎている
・制限しすぎている
・心が疲れている
この状態でさらに頑張ると、
ほぼ確実にリバウンドします。
ダイエット＝罰になっていないか
相談でよく聞く言葉があります。
「食べすぎたから、明日は何も食べない」
これは、ダイエットを“罰”として使っている状態。
この思考がある限り、
ダイエットは一生つらいままです。
【匿名Q&A】現場で本当に多かった質問にズバリ回答
Q1：ゆる断食って、本当にリバウンドしませんか？
A：正直に言います。「やり方次第」です。
短期間で体重だけを落とそうとすると、どんな方法でもリバウンドします。
でも、生活リズムとして定着すれば、リバウンドは起きにくいです。
Q2：痩せたい気持ちが強すぎて、焦ってしまいます
A：焦りは「過去の失敗」が作っています。
焦っている時ほど、
「今すぐ結果が出ない＝失敗」と思いがち。
まずは体重より、
食事との向き合い方が変わっているかを見てください。
Q3：生理前やストレスで食べすぎてしまいます
A：それ、正常です。
女性の体は、ホルモンの影響を強く受けます。
食欲が増える時期に無理に抑えると、反動が来ます。
「食べる前提」で調整する方が、結果的に痩せます。
Q4：体重が減らないとモチベーションが下がります
A：体重は“遅れてついてくる結果”です。
先に変わるのは、
・食欲の波
・間食の頻度
・自分への声かけ
ここを無視すると、数字に振り回され続けます。
Q5：婚活中ですが、痩せてからじゃないと不安です
A：これはハッキリ言います。
痩せてから始めても、不安は消えません。
自信は体重ではなく、
「自分をどう扱っているか」で決まります。
Q6：何度もリバウンドした私でも大丈夫ですか？
A：むしろ、その経験は強みです。
失敗してきた人ほど、
「合わない方法」を知っています。
あとは、無理をやめるだけです。
体型が変わると、恋愛が変わった本当の理由
最後に、どうしても伝えたいことがあります。
痩せたから自信が出たわけじゃない
私はよく、こう聞かれます。
「痩せたら自信が出ましたか？」
答えは、半分NOです。
自分を責めなくなったから、自信が戻った
これが本当の理由でした。
自分を雑に扱わなくなった
・無理な制限をしない
・失敗しても責めない
・人と比べすぎない
これを続けていたら、
自然と人との関わり方も変わりました。
恋愛も、同じです。
「選ばれるか」ではなく、
「一緒にいて楽しいか」に意識が向くようになります。
リバウンドを制する者は、人生を制す
少し大げさに聞こえるかもしれません。
でも、本気でそう思っています。
リバウンドを繰り返していた頃の私は、
人生のあらゆる場面で自信がありませんでした。
ダイエットは、体重を減らす作業ではありません。
自分との信頼関係を取り戻すプロセスです。
もし今、
「また失敗するかも」
「どうせ私なんて」
そう思っているなら、
まずは頑張るのをやめてみてください。
ゆる断食は、
痩せたい人の“最後のダイエット”になり得ます。
体型と一緒に、
恋愛への自信も、人生への前向きさも、必ず戻ってきます。
