こんにちは。これまで数え切れないほどの女性のダイエット相談に向き合い、
同時に自分自身もリバウンド地獄を何度も経験してきたダイエット専門家です。

最初に、少し刺激的なことを言います。


「リバウンド経験が多い人ほど、実はダイエット成功に一番近い」

意外に思われるかもしれません。
でもこれは、現場で何百人もの相談を受け、
自分自身も失敗を重ねてきたからこそ、はっきり言えることです。

この記事では、ダイエット・リバウンド・痩せたいというキーワードを軸に、
なぜ「ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）」が、
リバウンド経験者にこそ向いているのかを、赤裸々な体験談と心理学的視点で解説します。

何度も痩せて、何度も太った私の黒歴史

「痩せたい」が人生の中心だった頃

20代後半から30代前半にかけて、
私の頭の中は、常にダイエットのことでいっぱいでした。

朝起きて最初に考えるのは、
「昨日より太ってないかな？」。

外食の予定が入ると、
「この後どうやって帳尻を合わせよう」と不安になる。

痩せたいのに、食べるのが怖い。
でも、食べないとストレスが爆発する。

この矛盾した状態が、長く続いていました。

一時的に痩せても、必ずリバウンドする理由

正直、痩せること自体は何度も成功しています。

  • 短期間でマイナス5kg
  • 周囲から「別人みたい」と言われる
  • 着られなかった服が着られる

でも、その幸せは長く続きません。

気づけば、元の体重＋2kg、＋3kg。

「またやってしまった」
「どうして私は続かないんだろう」

この自己嫌悪が、次の無理なダイエットを生み、
さらに大きなリバウンドにつながっていきました。

リバウンドを繰り返す人の思考パターン【心理学的分析】

完璧主義がダイエットを壊す

リバウンド経験者に共通して多いのが、完璧主義です。

・決めたルールは絶対守らなきゃいけない
・少しでも崩れたら終わり
・できない自分はダメ

この考え方は、心理学では白黒思考と呼ばれます。

白黒思考のままダイエットをすると、
一度の失敗が「全否定」につながり、
暴食やリバウンドを引き起こしやすくなります。

「我慢＝ダイエット」という思い込み

私自身、長い間こう思っていました。


「苦しくないダイエットなんて、効果がない」
「楽をしたら、また太る」

でも、この思い込みこそが、
リバウンドを量産する最大の原因だったんです。

人の脳は、強い我慢をすると、
必ず反動を起こすようにできています。

これは意志の問題ではなく、
脳の仕組みそのものです。

なぜ「リバウンド経験者ほど」ゆる断食が向いているのか

ゆる断食は「失敗しても戻れるダイエット」

ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）は、
極端な制限をしません。

・食べない時間を少し作る
・食べる時間は、きちんと食べる
・完璧を目指さない

これだけです。

一見、頼りなく感じるかもしれません。

でも、リバウンド経験者にとって大切なのは、
「崩れないこと」ではなく、「戻れること」。

ゆる断食は、
崩れても自己嫌悪に陥りにくく、
自然と軌道修正できる設計になっています。

過去の失敗が「観察力」に変わる

リバウンド経験が多い人は、
実は体の変化にとても敏感です。

・どんな時に食欲が暴走するか
・どんなダイエットが続かないか

これを知っているのは、大きな強みです。

ゆる断食では、
その経験を責める材料ではなく、
調整のヒントとして使います。

体験談：ゆる断食を始めた最初の2週間

正直、「これで痩せる気がしない」と思っていた

初めてゆる断食を取り入れた時、
私は半信半疑でした。

「こんなに食べていいの？」
「我慢しなくて大丈夫？」

体重は、最初の1週間ほぼ変わりません。

正直、焦りました。

でも、今までと明らかに違ったのは、
心が荒れなかったことです。

・食べても罪悪感がない
・失敗した感じがしない
・また明日戻せばいいと思える

この感覚は、これまでのダイエットでは一度もありませんでした。

体重より先に、リバウンドへの恐怖が減った

2週間を過ぎた頃、
少しずつ体重が落ち始めました。

でもそれ以上に嬉しかったのは、


「また太るかも」という恐怖が、明らかに小さくなっていたこと

この時、初めて思いました。


「リバウンドしないダイエットって、こういう感覚なのかもしれない」

匿名相談Q&A｜リバウンド経験者の本音にズバリ答えます

ここからは、実際に寄せられた匿名相談をもとに、
ダイエット・リバウンド・痩せたいという悩みに対して、
現場目線で、はっきりお答えしていきます。

Q1：何度もリバウンドしている私は、もう一生痩せられないのでしょうか？

はっきり言います。
それは絶対にありません。

リバウンド経験者は、「痩せる方法」を知らないのではなく、
痩せた後の戻り方を教わっていなかっただけです。

ゆる断食は、最初から「一生続けられる前提」で設計されています。
だからこそ、何度もリバウンドしてきた人ほど、結果が出やすいのです。

Q2：我慢しないと痩せない気がして、不安になります

その不安、とてもよく分かります。

私自身、「楽な方法＝太る」という思い込みを、
長年手放せませんでした。

でも実際は逆です。


我慢が多いほど、反動が大きくなり、
結果としてリバウンドしやすくなります。

ゆる断食は、我慢を減らすことで、
ダイエットを「続く状態」に持っていく方法です。

Q3：体重が減らない日があると、すごく落ち込みます

これは、リバウンド経験者あるあるです。

体重の増減を、
「成功か失敗か」で判断してしまうと、
心が先に折れてしまいます。

体重は、水分量やホルモンの影響を強く受けます。
特に女性は、日々の変動が当たり前です。

数字ではなく、

  • 暴食していないか
  • 自分を責めすぎていないか
  • 生活リズムが崩れていないか

こうした部分を見る方が、
結果的にダイエットは安定します。

Q4：外食やイベントがあると、ゆる断食が崩れてしまいます

崩れて大丈夫です。

むしろ、崩れないダイエットは存在しません。

大切なのは、
「崩れた後にどう戻るか」。

ゆる断食は、
翌日からまた食べない時間を作ればいいだけ。

このシンプルさが、
リバウンド経験者の心を守ってくれます。

Q5：年齢的に、もう痩せにくい気がします

年齢とともに代謝が落ちるのは事実です。

でも、リバウンド経験者の多くは、
代謝よりも生活リズムの乱れが原因です。

・食べる時間がバラバラ
・夜遅くまで胃腸を使っている
・睡眠の質が低い

ゆる断食は、
こうした部分を自然に整えてくれるため、
年齢を重ねた女性ほど効果を実感しやすいです。

Q6：また失敗するのが怖くて、始める勇気が出ません

その気持ちも、痛いほど分かります。

でも、ゆる断食は失敗しようがないダイエットです。

なぜなら、


・できた日もOK
・できなかった日もOK
・また戻ればOK

という設計だからです。

失敗が怖い人ほど、
この「逃げ道があるダイエット」が向いています。

リバウンドを防ぐために実践している具体的テクニック

「戻る基準」を最初に決めておく

私は、ダイエットを始める前に、
必ずこう決めています。


「崩れたら、次の日はこれだけやる」

例えば、

  • 夜は少し早めに食事を終える
  • 翌日は無理に減らそうとしない
  • 胃腸を休める時間だけ意識する

これだけで、リバウンドは激減しました。

食事を責めずに「振り返る」

食べすぎた時も、

「なんで食べたの？」ではなく、
「どんな気持ちだった？」と振り返ります。

すると、

  • 疲れていた
  • 不安だった
  • 寂しかった

こうした本音が見えてきます。

これに気づけるようになると、
食欲との付き合い方が、驚くほど楽になります。

体験談：半年後、私が「もう大丈夫」と思えた理由

ゆる断食を続けて、半年。

体重は、ゆっくりと、でも確実に落ちていました。

でも、それ以上に大きかった変化があります。

  • 体重計に振り回されなくなった
  • 食事を楽しめるようになった
  • リバウンドへの恐怖が消えた

「また太るかも」と思わなくなったことで、
ダイエットが生活の一部になりました。

この感覚こそが、
リバウンド経験者が本当に求めていたゴールだと思います。

リバウンド経験者だからこそ、最後に伝えたいこと

もし今、


・何度もダイエットに失敗している
・リバウンドが怖くて動けない
・それでも痩せたい気持ちを諦められない

そんな状態なら、これだけは覚えておいてください。


リバウンド経験は、失敗ではありません。
成功に近づくためのデータです。

ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）は、
そのデータを活かせる、数少ない方法です。

もう、自分を責めるダイエットは終わりにしましょう。

リバウンドを経験したあなただからこそ、
落ち着いて、長く続くダイエットができます。

あなたの「痩せたい」は、
ちゃんと叶えられます。