こんにちは。女性向けのダイエット実践サポートを長年行ってきた、ダイエット専門家です。
そして同時に、誰よりもダイエットに失敗し、リバウンドを繰り返してきた当事者でもあります。

今日は、「痩せたいのにうまくいかない」「何をやってもリバウンドしてしまう」
そんな悩みを抱えている方に向けて、かなり赤裸々な体験談を書きます。

正直に言います。
私は長い間、「痩せたいと思う自分はダメなんだ」と、自分の気持ちを否定し続けてきました。

でも、その考えをやめた瞬間から、体も心も少しずつ変わり始めたんです。

この記事では、ダイエット・リバウンド・痩せたい心理を軸に、
ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）にたどり着くまでの現場のリアルをお伝えします。

どんなダイエットをしても、結局リバウンドしてしまった過去

「今度こそ最後」と何度も誓ったダイエット

これまでに挑戦したダイエットは、正直もう覚えきれません。

  • 糖質制限で一気に体重を落とす
  • 置き換えダイエットで空腹に耐える
  • 短期集中ファスティング
  • 流行りの〇〇ダイエット

どれも最初は効果が出ます。
体重計の数字が減ると、「やっぱり私も痩せられるんだ」と思える。

でも、数週間、数か月後には必ずこうなります。


・食欲が抑えきれなくなる
・気づいたら元の生活に戻っている
・体重が元以上に増えている

リバウンドするたびに、心が削られていきました。

リバウンドのたびに増えていった自己嫌悪

「また太った」
「どうして私は続かないんだろう」
「意志が弱いからダメなんだ」

こうやって、失敗の原因をすべて自分の性格のせいにしていました。

でも今ならはっきり言えます。
リバウンドは、意志の弱さではありません。

仕組みを知らず、心を置き去りにしたダイエットをしていただけです。

「痩せたい」と思うこと自体を、どこかで否定していた

ポジティブ思考が、逆に自分を追い詰めていた

当時の私は、こんな言葉をよく自分に言い聞かせていました。


「見た目を気にするなんて浅い」
「痩せたいなんて思わない方がいい」
「もっと内面を磨くべき」

一見、前向きに見えますよね。

でも実際は、痩せたいという本音を無理やり押し込めていただけでした。

その結果どうなったかというと、
抑えていた気持ちが、暴食やリバウンドという形で噴き出していたんです。

心理学的に見る「欲求の抑圧」とリバウンドの関係

心理学では、欲求を強く否定すると、反動行動が起きやすいことが分かっています。

「食べたい」「痩せたい」「きれいになりたい」
これらはごく自然な欲求です。

それを「ダメな気持ち」と判断すると、
心は別の形でバランスを取ろうとします。

それが、衝動食い・リバウンド・自己嫌悪につながるケースが非常に多いのです。

「痩せたい気持ち」を認めたとき、初めて見えたもの

痩せたい＝悪ではなかった

ある時、匿名相談でこんなメッセージをもらいました。


「痩せたいと思う自分を、ずっと否定してきました。でも本当は、ただ自分を大切にしたいだけなんだと思いました」

この言葉を読んだ瞬間、涙が止まりませんでした。

私自身も、同じだったからです。

痩せたいのは、
・自信を持ちたい
・好きな服を着たい
・自分を好きになりたい

そんな前向きな理由だったはずなのに、
いつの間にか自分を責める材料に変えてしまっていました。

ダイエットの軸を「否定」から「調整」へ

ここで、私のダイエットの考え方は大きく変わりました。


痩せたい → 否定する
ではなく、
痩せたい → どう整えるか考える

この視点の変化が、
結果的にリバウンドを減らす最大の転機になりました。

ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）との出会い

厳しい制限が、もう続かないと悟った

それまでの私は、「結果が出る＝きつい方法」だと思い込んでいました。

でも、何度もリバウンドする中で、はっきりしたことがあります。


きつい方法は、続かない。
続かない方法は、必ずリバウンドする。

そんな時に知ったのが、ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）でした。

ライトファスティングの基本ルール

私が実践したのは、とてもシンプルな方法です。

  • 1日のうち、食べない時間を少し作る
  • 無理にカロリー計算をしない
  • 食べる時間は、罪悪感を持たない

最初は、「こんなにゆるくて意味あるの？」と思いました。

でも、このゆるさこそが、リバウンド体質だった私には必要だったんです。

体験談：最初の1か月で起きた、意外な変化

ライトファスティングを始めて、1週間。

体重は、ほとんど変わりませんでした。

でも、明らかに違ったのは心の状態です。

・食事のたびに罪悪感を感じない
・「食べすぎたら終わり」という思考が減った
・ダイエット中なのに、気持ちが安定している

これまでのダイエットでは、考えられなかった感覚でした。

2週間、3週間と続くうちに、
ゆっくりと体重も落ち始めました。

でもそれ以上に、


「またリバウンドするかも」という恐怖が薄れていった

この感覚は、私にとって初めての経験でした。

匿名相談にズバリ回答｜痩せたいのに苦しい人の本音Q&A

ここからは、実際に寄せられた匿名相談をベースに、
ダイエット・リバウンド・痩せたい心理について、ストレートに答えていきます。

Q1：何度もリバウンドしている私は、もう体質的に痩せられないのでしょうか？

結論から言うと、体質のせいではありません。

リバウンドを繰り返している人ほど、
「短期間で痩せる方法」を何度も成功させてきた人です。

問題なのは、痩せた後の生活に戻る設計がなかったこと。

ライトファスティングのように、
「最初から続ける前提」で組み立てられたダイエットは、
体質ではなく習慣を変えていくため、リバウンドしにくくなります。

Q2：食事を我慢すると、必ず反動でドカ食いしてしまいます

これは、非常に多い相談です。

ドカ食いは、意志の弱さではなく、
心理的ストレスへの自然な反応です。

「食べてはいけない」と思えば思うほど、
脳はその対象を強く欲しがります。

ライトファスティングでは、
食べる時間はきちんと食べることを大切にします。

この「いつでも食べられる安心感」が、
結果的に食欲の暴走を防いでくれます。

Q3：体重が減らないと不安で、毎日何度も体重計に乗ってしまいます

これは、リバウンド経験が多い人ほど陥りやすい状態です。

体重は、
水分量・睡眠・ホルモンバランスで簡単に上下します。

特に女性は、生理周期による変動が大きいため、
短期的な数字に一喜一憂すると、心が疲れてしまいます。

おすすめなのは、体重ではなく行動を見ること。

  • 胃腸を休める時間を作れたか
  • 食事を味わって食べられたか
  • 自分を責めずに過ごせたか

この視点に切り替えるだけで、
ダイエットは驚くほど楽になります。

Q4：ゆる断食って、ちゃんと守らないと意味がないですよね？

いいえ。むしろ逆です。

ライトファスティングで一番大切なのは、
完璧を目指さないこと。

「今日は時間がずれた」
「外食で食べすぎた」

それでも大丈夫です。

できなかった日があっても、
また戻ればいい。

この柔軟さが、結果的にリバウンドを防ぎます。

Q5：周りにダイエットのことを理解してもらえず、孤独です

とてもつらいですよね。

「気にしすぎ」
「もう十分じゃない？」

こう言われるほど、自分の悩みが否定されたように感じてしまいます。

でも、ダイエットは他人に理解してもらうためのものではありません。

自分の体と心を整える行為です。

理解されなくても、
あなたが「整えたい」と思う気持ちは、尊重されるべきものです。

Q6：年齢的に、もう痩せにくい気がして諦めそうです

年齢とともに代謝が落ちるのは事実です。

でも、それ以上に影響するのが、
睡眠・ストレス・食事リズムです。

無理な運動や極端な制限より、
胃腸を休め、生活リズムを整える方が、
体は素直に変化してくれます。

ライトファスティングは、年齢を重ねた女性ほど相性が良い方法です。

リバウンドを防ぐために私が意識している具体的改善ポイント

「減らす」より「戻れる」設計にする

ダイエット中に一番大切なのは、
崩れても戻れる仕組みを作ることです。

完璧な1日より、
戻り方を知っていること。

これが、リバウンドを防ぐ最大のポイントです。

食事を「コントロール」ではなく「観察」する

何を食べたかを責めるのではなく、

  • なぜ食べたくなったのか
  • どんな気持ちだったのか

を観察するようにしました。

すると、食欲の裏にあるストレスや疲れに、
気づけるようになります。

体験談：半年後、体重よりも変わっていたもの

ライトファスティングを続けて半年。

体重は、以前よりも確実に落ちていました。

でも、それ以上に大きかった変化があります。

  • ダイエットに振り回されなくなった
  • 食事を楽しめるようになった
  • リバウンドへの恐怖がほぼ消えた

「また太るかも」という不安がなくなったことで、
心が驚くほど軽くなりました。

この感覚こそが、
本当の意味でのダイエット成功だと思っています。

痩せたい気持ちを否定しなかったら、人生が整い始めた

もし今、あなたが


・痩せたいのに苦しい
・リバウンドが怖い
・何を信じていいか分からない

そんな状態なら、これだけは伝えたいです。


痩せたい気持ちは、否定しなくていい。
ただ、扱い方を変えればいい。

ダイエットは、自分を責めるためのものではありません。

自分を理解し、整えるためのプロセスです。

ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）は、
その第一歩として、とても現実的で優しい方法です。

もう、リバウンドに振り回されるダイエットは終わりにしましょう。

あなたの体と心が、
少しずつ落ち着いて変わっていくことを、心から願っています。