こんにちは。これまで数えきれないほどのダイエット相談に乗り、同時に自分自身でも何度も失敗を重ねてきたダイエット専門家です。
今日は、「痩せたいのに、なぜかリバウンドばかりしてしまう」という方に向けて、かなり赤裸々な体験談を交えながらお話しします。
正直に言います。私は「ダイエットの知識があるのに痩せられない時期」が、人生で一番長かったです。
一時的に体重が落ちては喜び、数か月後にリバウンドして自己嫌悪に陥る。その繰り返しでした。
この記事では、マスコミや雑誌に書いてある「表面的なダイエット論」ではなく、現場で、実体験で、感情ごと失敗したリアルをお伝えします。
そして、最終的に私が「これなら続く」「もう振り回されない」と感じたゆる断食ダイエット（ライトファスティング）について、心理学的な視点も交えながら解説します。
なぜ私は、何度もダイエットに失敗してきたのか
一時的に痩せても、必ずリバウンドする地獄
20代の頃、私はとにかく「痩せたい」という気持ちが強すぎました。
糖質制限、置き換えダイエット、〇〇だけ食べるダイエット、ファスティング合宿…。
結果はいつも同じ。
最初は体重がストンと落ちる。周囲からも「痩せた？」と言われる。
その瞬間だけは天にも昇る気分でした。
でも、その後に必ず訪れるのがリバウンドです。
しかも、元の体重＋2kg、＋3kgという最悪の形で。
「なんで私は意志が弱いんだろう」
「また失敗した」
「どうせ私には無理」
この自己否定のループが、ダイエットをさらに難しくしていました。
心理学的に見る「リバウンドしやすい人」の共通点
後になって分かったのですが、当時の私は完全にリバウンド体質の思考にハマっていました。
- 短期間で結果を出そうとする
- 我慢＝ダイエットだと思っている
- できなかった自分を責める
- 「痩せたら幸せになれる」と思い込む
これは心理学で言うところの「白黒思考」です。
成功か失敗か、0か100か、という極端な考え方。
白黒思考のままダイエットをすると、少し崩れただけで全てが崩壊します。
「今日はお菓子を食べたから、もう終わり」となり、暴食→リバウンドへ一直線。
「痩せたい」気持ちが強すぎる人ほど、うまくいかない理由
痩せることがゴールになってしまう罠
多くの女性が、「痩せたい」「細くなりたい」と願っています。
もちろん、それ自体は悪いことではありません。
ただ、問題なのは「痩せる＝ゴール」になってしまうこと。
ゴールが体重の数字だけになると、
・続けられるかどうか
・生活に合っているか
・心が苦しくないか
こうした大切な視点が抜け落ちます。
結果として、無理なダイエット → 反動 → リバウンド、という流れが生まれます。
私が一番苦しかった、ダイエット中の本音
正直に言うと、当時の私はこう思っていました。
「一生ダイエットし続けなきゃいけないなら、もう痩せなくていい」
「でも、太った自分も嫌い」
この矛盾した気持ちが、ずっと心の中でぐちゃぐちゃに絡まっていました。
外では「ダイエット専門家」として振る舞いながら、
家では鏡を見てため息をつき、体重計に乗るのが怖い。
この心と行動のズレこそが、リバウンドの最大の原因だったと、今なら断言できます。
そんな私がたどり着いた「ゆる断食ダイエット」という選択
厳しいファスティングをやめた理由
ファスティングと聞くと、「何日も何も食べない」「修行みたい」というイメージがありますよね。
私も過去に何度もやりました。
確かに体重は落ちます。でも、終わった瞬間に食欲が爆発するんです。
そこで私が取り入れたのが、ライトファスティング（ゆる断食）でした。
ライトファスティングの基本的な考え方
ライトファスティングは、「食べない時間を少しだけ作る」ダイエット方法です。
- 1日16時間は胃腸を休める
- 食べる8時間は、普通に食事を楽しむ
- 完璧を目指さない
これだけです。
最初は「こんなので痩せるの？」と疑っていました。
でも、続けるうちに体重以上に変わったものがありました。
それは、「ダイエットに対する恐怖心」が消えたことです。
体験談：初めて「リバウンドしないかもしれない」と思えた瞬間
ライトファスティングを始めて、最初の1週間。
体重はほとんど変わりませんでした。
でも、不思議と焦らなかったんです。
「今日は食べすぎた…」
「また太るかも…」
こうした思考が、明らかに減っていました。
2週間、3週間と続けるうちに、少しずつ体重が落ち始めました。
でも、それ以上に嬉しかったのは、
・食事に罪悪感を持たなくなった
・暴食がなくなった
・体型よりも体調を気にするようになった
この時、初めて思ったんです。
「もしかして、これが“落ち着いたダイエット”なのかもしれない」
ここから、私のダイエット観は大きく変わっていきました。
匿名相談でよくある「ダイエットの悩み」にズバリ答えます
ここからは、実際に私の元へ寄せられた匿名相談をもとに、
ダイエット・リバウンド・痩せたい気持ちについて、ストレートに答えていきます。
Q1：何度もリバウンドしています。もう一生痩せられない気がします
これは本当に多い相談です。
結論から言うと、リバウンド経験が多い人ほど、正しい順番でやれば痩せられます。
なぜなら、リバウンドを繰り返す人は「痩せること」自体は何度も成功しているからです。
問題は、痩せた後の生活に戻り方を誰にも教わっていないこと。
ライトファスティングのように、
「続けられる状態を前提にしたダイエット」を選ぶことで、
リバウンドは確実に減らせます。
Q2：食事制限がつらくて、途中で必ず爆食してしまいます
爆食は、意志の弱さではありません。
心理的な反動です。
人は「我慢しなければならない」と感じるほど、
脳がストレスを感じ、反動で食欲を暴走させます。
私自身、厳しい制限をしていた頃は、
夜中に冷蔵庫を開けて泣きながら食べていたこともあります。
ライトファスティングでは、食べる時間はきちんと食べる。
この安心感が、爆食を防ぐ最大のポイントです。
Q3：体重が減らないと不安で、毎日何度も体重計に乗ってしまいます
これも、リバウンドしやすい思考パターンの一つです。
体重は、水分量やホルモンバランスで簡単に変動します。
特に女性は、生理周期の影響を強く受けます。
おすすめなのは、体重よりも「行動」を見ること。
- 昨日よりも胃腸を休められたか
- 食事を味わって食べられたか
- 自分を責めなかったか
この視点に切り替えた瞬間、ダイエットは一気に楽になります。
Q4：ゆる断食って、結局ちゃんとやらないと意味ないですよね？
いいえ、真逆です。
ちゃんとやろうとしないことが、ゆる断食成功のコツです。
私も最初は「今日は16時間空けられなかった…」と落ち込みました。
でも、その度にリバウンド思考が顔を出していたんです。
8割できていれば十分。
できない日があっても、また戻ればいい。
この柔軟さが、結果的に長く続き、痩せたい体を作ってくれます。
Q5：周りにダイエットのことを理解してもらえません
これも、かなり多い悩みです。
「そんなに気にしなくていいじゃん」
「もう十分細いよ」
こう言われるほど、孤独を感じてしまいますよね。
大切なのは、理解してもらおうとしすぎないこと。
ダイエットは、自分との関係を整える行為です。
誰かの許可や共感がなくても、進んでいい。
Q6：年齢的に、もう痩せにくい気がします
年齢とともに代謝が落ちるのは事実です。
でも、それ以上に影響するのが生活リズムとストレス。
無理な運動や極端な制限より、
胃腸を休め、睡眠を整える方が、体は素直に反応します。
ライトファスティングは、年齢を重ねた女性ほど相性が良い方法です。
「痩せたい」から「整えたい」へ意識を変えた結果
ライトファスティングを続けて、数か月後。
体重はゆっくりと減り、気づけば以前よりも軽くなっていました。
でも、それ以上に大きかった変化があります。
- ダイエットに振り回されなくなった
- 食事を楽しめるようになった
- リバウンドへの恐怖が消えた
「痩せたい」という気持ちは、今でもあります。
でも、それが人生の中心ではなくなりました。
この感覚こそが、リバウンドしない土台なのだと思います。
失敗続きだった私が伝えたい、たった一つのこと
もし今、あなたが
・何度もダイエットに失敗している
・リバウンドが怖くて動けない
・それでも痩せたい気持ちを捨てられない
そんな状態なら、声を大にして伝えたいです。
あなたは失敗していません。
やり方が合っていなかっただけです。
ダイエットは、戦いではありません。
自分を整え、味方につけるプロセスです。
ライトファスティングは、その第一歩として、
とても優しく、現実的な方法だと、私は心から思います。
もう、「痩せたいのに苦しい」ダイエットは終わりにしましょう。
あなたのダイエットが、落ち着いて、続いて、
そしてリバウンドしないものになりますように。
