はじめまして。この記事では、「ダイエットしたい」「痩せたい」と何年も思い続けながら、
気づけばリバウンドを何度も繰り返してきた私自身の体験を、かなり赤裸々に書いています。

正直に言うと、これまで成功したダイエットは一つもありませんでした。
一時的に体重が落ちても、必ず元に戻る。ひどい時は、前より太る。
その繰り返しに心が折れ、「もう私は一生痩せられないんだ」と本気で思っていました。

そんな私が唯一続けられたのが、
「ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）」でした。

この記事は、会議室で考えた理論ではありません。
現場で、失敗して、泣いて、食べて、後悔して、それでもまた挑戦したリアルな体験談です。

何をやっても続かなかった私のダイエット黒歴史

「これで最後」と思ったダイエットは数え切れない

糖質制限、置き換え、ジム通い、宅トレ、サプリ、酵素ドリンク…。
「今度こそ痩せたい」と本気で取り組んだものばかりでした。

でも結果はいつも同じ。
最初は体重が減る → 無理が積み重なる → 爆食 → リバウンド

特に辛かったのは、「自分の意志が弱い」と責め続けていたこと。
SNSでは簡単そうに痩せている人ばかりが目に入り、
「どうして私だけできないの？」と自己嫌悪の沼にハマっていました。

リバウンドするたびに自己肯定感が削られていく

体重が戻るたびに、心も一緒に落ちていきました。
鏡を見るのが嫌になり、写真も避けるようになり、
オシャレも「どうせ似合わないし」と諦める。

ダイエット＝我慢と苦痛
この思い込みが、私の中に深く根付いていました。

なぜ私はリバウンドを繰り返していたのか？【心理学的分析】

原因① 完璧主義がダイエットを壊していた

心理学的に見ると、私は典型的な「完璧主義タイプ」でした。
「やるなら完璧に」「少しでもルールを破ったら失敗」

この思考は、ダイエットでは致命的です。
なぜなら、一度の失敗で全てを投げ出してしまうから。

夜にお菓子を食べただけで、
「もうダメだ」「どうせ痩せられない」と暴食に走る。
これがリバウンドの正体でした。

原因② 「我慢＝痩せる」という誤解

多くの人が勘違いしていますが、
我慢が多いダイエットほど、リバウンドしやすいです。

脳は強い制限を「危機」と判断し、
反動で食欲を暴走させます。

つまり、意志が弱いのではなく、
脳の仕組みに逆らっていただけだったのです。

「ゆる断食ダイエット」との出会い

正直、最初は信じていなかった

「断食」と聞いた瞬間、
「無理」「辛い」「絶対続かない」と思いました。

でも“ゆる”という言葉が気になったんです。
厳密なルールもなく、完璧じゃなくていい。

「これなら、ダメな私でもできるかも」
そう思えたのは、初めてでした。

私が実践した“ライトファスティング”の基本

・朝食は無理に食べない（水・お茶・ブラックコーヒーOK）
・昼と夜は普通に食べる（制限しすぎない）
・外食や甘いものも禁止しない

これだけです。
「こんなので痩せるの？」と疑うレベルでした。

【体験談】最初の1週間で起きたリアルな変化

空腹よりも「安心感」が勝った

意外だったのは、
「我慢している感覚」がほとんどなかったこと。

「ダメだったら戻せばいい」
この逃げ道が、心を軽くしてくれました。

結果的に、間食が自然と減り、
食事に対する罪悪感も薄れていきました。

体重より先に、心が変わった

体重の変化は正直ゆっくりでした。
でも、リバウンドしそうな不安がなかった。

これが今までのダイエットと決定的に違った点です。

ゆる断食ダイエットがリバウンドしにくい理由

「続けられる仕組み」が最初から組み込まれている

このダイエットは、
意志力に頼らない設計になっています。

・完璧を求めない
・失敗という概念がない
・生活に自然に溶け込む

だからこそ、
「痩せたいけど頑張れない私」でも続きました。

ここまでのまとめ（前半）

・リバウンドの原因は意志の弱さではない
・我慢中心のダイエットは失敗しやすい
・ゆる断食は心理的ハードルが低い

後半では、
さらに踏み込んだ実体験と、
匿名Q&A（5〜8問）を通して、
「本当に痩せたい人がつまずくポイント」を解説していきます。

体重が減らなくなった時、私の心に起きた本当の変化

「あれ？減らない…」停滞期で揺れた心

ゆる断食ダイエットを始めて3週間ほど経った頃、
体重がピタッと止まりました。

正直、焦りました。
「やっぱり意味ないのかな」
「またリバウンドする前兆かも」

でも、以前と決定的に違ったのは、
投げ出したくならなかったことです。

数字より「行動」を見る視点に変わった

体重は減っていないのに、
・間食が減っている
・夜のドカ食いがなくなった
・翌日の自己嫌悪がない

これらの変化に気づいた瞬間、
「あ、私はもう前とは違う」と感じました。

ダイエットは数字だけを見ると苦しくなります。
でも行動を見ると、ちゃんと前に進んでいる。

【赤裸々体験】リバウンド寸前だった“あの日”の話

仕事のストレスで感情が爆発した夜

ある日、仕事で大きなミスをしました。
帰宅後、何も考えずに冷蔵庫を開け、
甘いものを次々と口に運びました。

以前の私なら、ここで終わりです。
「もうダメだ」と全てを諦めていました。

でも今回は、立て直せた理由

不思議と、翌朝こう思えたんです。
「昨日はそういう日だっただけ」

自分を責めなかった。
断食ルールも破っていない。

ダイエットが生活の一部になっていた
これが、リバウンドしなかった最大の理由でした。

ゆる断食ダイエットを続けるための具体的テクニック

テクニック①「できたことメモ」をつける

体重ではなく、行動を記録します。
・間食しなかった
・夜食を我慢できた
・水をたくさん飲めた

これが自己肯定感を守り、
ダイエット継続の土台になります。

テクニック② 空腹＝失敗と思わない

少しお腹が空く感覚は、
体がリズムを覚えているサイン。

「痩せたい私が正常に動いている証拠」
そう捉えるだけで、辛さが減ります。

テクニック③ 完璧な1日を目指さない

60点の日が続けば、それで十分。
100点を狙うと、0点の日が増えます。

【匿名Q&A】痩せたい女性たちのリアルな悩みに答えます

Q1. 朝食を抜くと太りませんか？

太るかどうかは「1日の総量」と「継続性」です。
無理に食べて暴食するより、
ゆるく調整した方がリバウンドしにくいです。

Q2. 甘いものがやめられません

やめなくていいです。
「禁止」が一番のリバウンド要因です。

Q3. 体重が減らないと不安になります

体重は遅れてついてきます。
先に変わるのは行動と習慣です。

Q4. 運動は必要ですか？

必須ではありません。
続かない運動より、日常の動きを大切に。

Q5. 外食が多くても大丈夫？

問題ありません。
完璧を求めないことが、最大の対策です。

Q6. モチベーションが続きません

モチベーションに頼らない設計が、
ゆる断食ダイエットの強みです。

Q7. リバウンドが怖くて始められません

怖さは、過去の失敗経験から来ています。
でも、今回はやり方が違います。

ダイエットで本当に変えるべきもの

体重ではありません。
自分との向き合い方です。

痩せたいのに頑張れない自分を、
責めなくなった瞬間から、体は変わり始めます。

リバウンドを制する人は、
「自分を否定しない方法」を知っている人。

このゆる断食ダイエットは、
その第一歩として、最適な選択でした。

最後に：同じ悩みを抱えるあなたへ

もし今、
「痩せたいけど、もう疲れた」
そう感じているなら、大丈夫です。

あなたは怠けていません。
やり方が合っていなかっただけ。

ゆるく、長く、戻らない。
それが、私がたどり着いた答えです。