「ダイエット、もう何回目だろう…」
「今度こそ痩せたいって思ってるのに、またリバウンドする気がする」
そんな気持ちを抱えたまま、このページにたどり着いた方も多いのではないでしょうか。

私はこれまで、女性向けのダイエットサポートを現場で数多く行ってきました。
そして同時に、私自身も何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきた当事者です。

雑誌に載っている方法、テレビで話題のダイエット、
「これで最後！」と信じたものは数え切れません。
でも結果はいつも同じ。一時的に痩せて、元に戻る。

この記事では、
なぜ真面目な人ほどリバウンドするのか
なぜ「ゆる断食ダイエット」が続いたのか
その理由を、心理学的な視点と赤裸々な体験談を交えてお伝えします。

どんなダイエットも続かなかった私の黒歴史

「痩せたい」が口癖だった頃

気づけば、私の口癖は「痩せたい」でした。
食事のたびにカロリーを気にし、
甘いものを食べれば罪悪感でいっぱいになる。

でもその一方で、
ストレスが溜まると我慢できずに食べてしまう。
夜中にコンビニでスイーツを買い込んだことも、一度や二度ではありません。

翌朝、体重計に乗って後悔する。
「またやってしまった」
「私って本当に意志が弱い」

この自己否定のループこそが、
リバウンドを加速させていたと、今なら分かります。

一時的に痩せても、必ず戻る理由

極端な糖質制限で一気に体重を落としたこともありました。
短期間で数字は減ります。周りからも褒められます。

でも心の中では、
「いつまで続ければいいの？」
「普通に食べたい」

その反動は、必ずやってきます。
制限を解いた瞬間、食欲が爆発し、
体重は元通り、もしくはそれ以上。

ダイエット＝短距離走
そう思っていたことが、最大の間違いでした。

リバウンドを繰り返す人の共通点【心理学的解説】

完璧主義がダイエットを壊す

リバウンドを繰り返す人ほど、実は真面目です。
「やるからには徹底的に」
「ルールは絶対守らなきゃ」

心理学では、これを白黒思考と呼びます。
0か100かで判断する思考です。

この思考は、
一度ルールを破った瞬間に「全部ダメだ」と感じさせます。
結果、暴食や挫折につながります。

我慢は「報酬」を求める

脳は我慢を続けると、
必ずご褒美を求めます。

つまり、強い制限をかけるほど、
その反動は大きくなる。

これは意志の問題ではなく、
脳の仕組みです。

ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）との出会い

最初は半信半疑だった

「断食」と聞いた時、正直怖かったです。
「どうせ辛いんでしょ」
「また失敗するんでしょ」

でも、従来の断食と違い、
この方法はとにかくゆるい。

・朝は食べなくてもいい
・昼と夜は普通に食べる
・完璧じゃなくていい

この時点で、
「あ、これなら続くかも」と感じました。

私が実践した基本ルール

私が行ったのは、
朝食を無理に取らないというシンプルな方法です。

水やお茶はしっかり飲む。
お腹が空かなければ朝は食べない。
空いたら少量ならOK。

昼と夜は、極端な制限をしません。
外食もしますし、甘いものも食べました。

それでも、不思議と暴食は減っていきました。

【体験談】最初の2週間で起きた心の変化

「我慢している感覚」が消えた

今までのダイエットは、
常に「我慢している」という感覚がありました。

でも、ゆる断食ダイエットでは違いました。
「今日はどうする？」と自分に問いかけるだけ。

選択権が自分にあることで、
心が驚くほど楽になったのを覚えています。

体重より先に、思考が変わった

体重の変化はゆっくりでした。
でも、
・食後の後悔が減った
・自分を責めなくなった
・続けることが怖くなくなった

これらの変化は、
これまでのダイエットでは一度も感じたことがありませんでした。

前半まとめ：リバウンドから抜け出す第一歩

・リバウンドは意志の弱さではない
・完璧主義が失敗を招く
・我慢中心のダイエットは続かない

後半では、
停滞期の乗り越え方
リバウンド寸前だったリアルな瞬間
匿名Q&A（5〜8問）
を通して、さらに深く解説していきます。

体重が落ちなくなった時、私が一番不安だったこと

停滞期＝失敗、だと思い込んでいた

ゆる断食ダイエットを始めてから1か月ほど経った頃、
体重がほとんど動かなくなりました。

正直、その時の私はかなり不安でした。
「またこのパターンかもしれない」
「どうせここからリバウンドするんでしょ？」

これまで何度も経験してきた、
痩せる → 停滞 → 諦め → リバウンド。
体が、この流れを覚えてしまっているような感覚すらありました。

体重が減らなくても、壊れなかった理由

でも今回は、以前と決定的に違う点がありました。
それは、無理をしていなかったことです。

食事量を極端に減らしていない。
好きなものも完全には我慢していない。
「もう限界」という感覚がなかった。

だから、体重が減らなくても、
「じゃあやめよう」とは思わなかったのです。

【赤裸々体験】リバウンド寸前だった、ある夜の話

感情が食欲を支配した瞬間

ある日、仕事で大きなストレスを抱えました。
人間関係もうまくいかず、自己嫌悪でいっぱい。

帰宅後、気づいたら冷蔵庫を開けていました。
チョコ、アイス、パン。
「今日はもういいや」と、立て続けに食べました。

正直に言うと、
「終わったな」と思いました。

それでもリバウンドしなかった理由

でも、翌朝の私は違いました。
体重計に乗っても、必要以上に落ち込まなかった。

「昨日は感情が荒れてただけ」
「また今日から戻せばいい」

この考え方ができたのは、
ゆる断食ダイエットが“生活の一部”になっていたからです。

ダイエットが特別なイベントではなく、
日常の延長線にあった。
これが、リバウンドを防いだ最大の要因でした。

ゆる断食がリバウンドしにくい本当の理由

「意志力」に頼らない設計

多くのダイエットは、
「頑張れるかどうか」に結果が左右されます。

でも、意志力は消耗品です。
仕事、家事、人間関係。
日常で使い切ってしまいます。

ゆる断食ダイエットは、
最初から意志力に頼らない仕組みになっています。

「禁止」がないから反動が小さい

甘いものも、外食も、完全禁止しない。
この「余白」が、心を守ります。

心理学的にも、
禁止が強いほど欲求は強まることが分かっています。

だからこそ、
ゆるいルールの方が、結果的に痩せやすいのです。

ゆる断食ダイエットを続けるための具体的改善方法

改善方法① 体重は「週単位」で見る

毎日体重を見て一喜一憂すると、
メンタルが先に疲れます。

おすすめは、
「今週はどうだったか？」という視点。

増減より、
続いているかどうかを重視してください。

改善方法② 食べた理由を振り返る

食べ過ぎた日は、
「何を食べたか」より「なぜ食べたか」を考えます。

・空腹だったのか
・ストレスだったのか
・疲れていたのか

これが分かるだけで、
次の対策が自然と見えてきます。

改善方法③ 60点主義でOKにする

毎日完璧を目指す必要はありません。
60点の日が続けば、それは成功です。

100点を狙うほど、
0点の日が増える。
これは、多くのリバウンド経験者に共通しています。

【匿名Q&A】痩せたい人からのリアルな質問

Q1. 朝食を抜くと代謝が落ちませんか？

一時的に抜く程度で代謝は落ちません。
むしろ無理な食事でリズムを崩す方が問題です。

Q2. 何キロくらい痩せますか？

個人差はありますが、
リバウンドしにくいペースで落ちていきます。

Q3. 空腹が怖いです

強い空腹は無理をしているサイン。
ゆる断食では、我慢しすぎないことが前提です。

Q4. 甘いものがやめられません

やめなくて大丈夫です。
頻度と量を“ゆるく”整えていきましょう。

Q5. 外食が多くても続けられますか？

問題ありません。
日常を壊さないことが、最大のリバウンド対策です。

Q6. モチベーションが続きません

モチベーションに頼らない方法だから、
続けられるのがゆる断食です。

Q7. またリバウンドするのが怖いです

怖いのは、それだけ本気だった証拠。
でも今回は、やり方が違います。

リバウンドを制する人が知っている、たった一つのこと

それは、
「痩せること」より「戻らないこと」が大切だということ。

一時的に体重を落とす方法は、世の中に溢れています。
でも、戻らない方法は、ほとんど語られていません。

ゆる断食ダイエットは、
その“戻らないための考え方”を教えてくれました。

最後に：同じように悩んでいるあなたへ

何度もダイエットに失敗して、
「もう痩せたいって思うのも疲れた」
そう感じているなら、無理もありません。

あなたが弱いわけでも、怠けているわけでもない。
ただ、やり方が合っていなかっただけです。

ゆるく、でも確実に。
リバウンドしないダイエットは、存在します。