こんにちは。私はこれまで数えきれないほどのダイエット相談に乗ってきた、ダイエット専門家です。特に「痩せたいのに続かない」「一度は痩せたのに必ずリバウンドする」という女性たちの声を、現場レベルで何百件も聞いてきました。

そしてこれは、机上の空論でも、雑誌に書いてある理想論でもありません。
私自身が何度もダイエットに失敗し、何度もリバウンドし、心が折れかけた末にたどり着いた「ライトファスティング」という習慣についての、かなり赤裸々な体験談です。

この記事は、

  • ダイエットを頑張っているのに報われない
  • 「また太るかも」という不安が常に頭から離れない
  • リバウンドが怖くて全力で痩せられない

そんな方に向けて書いています。

何度痩せても、必ずリバウンドしてきた私の黒歴史

正直に言います。私は「ダイエット成功者」どころか、長年リバウンド常習犯でした。

糖質制限、置き換えダイエット、16時間断食、カロリー計算、ジム通い…。
一時的に痩せることはできる。でも、そのあと必ず元に戻る。それどころか、前より太る。

体重計に乗るたびに、

「また失敗した…」
「どうせ私なんて痩せられない」

そんな自己嫌悪のループでした。

特に辛かったのは、痩せた後の「気の緩み」ではなく、「常に張り付く不安」です。

・今日は少し食べすぎたかも
・明日体重増えてたらどうしよう
・また太り始めたら止められないかも

痩せているはずなのに、心は全く自由じゃない。
これでは「ダイエット成功」とは言えませんでした。

なぜダイエットは「リバウンド前提」になってしまうのか

心理学的に見る「我慢型ダイエット」の落とし穴

多くのダイエットが失敗する理由は、とてもシンプルです。

「我慢」をベースにしているから。

心理学では、人は「制限されるほど反動が大きくなる」と言われています。
これを心理的リアクタンスと呼びます。

・甘いもの禁止
・夜は絶対食べない
・好きなものはNG

こうしたルールを課せば課すほど、脳はこう反応します。

「そんなにダメなら、余計に欲しい」

その結果、我慢が限界を迎えた瞬間に、爆発的な食欲が起こり、リバウンドへ直行します。

「痩せたい」の裏にある本当の欲求

多くの女性が口にする「痩せたい」という言葉。
でも、その本音を掘り下げていくと、実はこうです。

  • 自信を持ちたい
  • 人の目を気にせず服を着たい
  • 「また太るかも」という不安から解放されたい

つまり、体重そのものよりも「安心感」や「自己肯定感」を求めているんです。

ここを無視したダイエットは、必ずどこかで崩れます。

ライトファスティングに出会ったきっかけ

そんな私がライトファスティングに興味を持ったのは、正直「もうこれ以上、頑張れない」と思ったからです。

頑張るダイエットに疲れ果てていました。

・ルールが多すぎる
・続かない自分を責める
・痩せても安心できない

この状態で「もっと厳しくしよう」とは、もう思えなかった。

そんな時に知ったのが、「完璧を目指さない断食＝ライトファスティング」でした。

ライトファスティングとは何か？

ライトファスティングは、

  • 断食＝何も食べない、ではない
  • 空腹を敵にしない
  • 生活に無理なく組み込む

という考え方がベースです。

私が実践したのは、

  • 朝は無理に食べない日を作る
  • 夜は「軽め」を意識する
  • 外食や甘いものは完全禁止しない

最初は「こんなんで痩せるの？」と半信半疑でした。

実践初期に感じたリアルな不安と失敗

正直に言います。最初から順調だったわけではありません。

むしろ、不安だらけでした。

・食べない時間があると「筋肉落ちる？」と怖くなる
・少し体重が増えただけで焦る
・結局リバウンドするんじゃないかという疑念

過去の失敗体験が、頭の中で何度も再生されました。

それでも続けられた理由は、「失敗しても修正できる余白」があったからです。

これまでのダイエットは、1回崩れたら終わりでした。

でもライトファスティングは違いました。

「昨日食べすぎたなら、今日は少し整えよう」

この柔軟さが、心を救ってくれました。

体重より先に変わった「心」の変化

驚いたのは、体重よりも先にメンタルが変わったことです。

・食べることへの罪悪感が減った
・「また太るかも」という恐怖が薄れた
・自分を責める回数が激減した

これが、後のリバウンド防止に直結していきます。

ダイエットで一番大事なのは、体脂肪よりも「思考のクセ」だったと、ここで初めて気づきました。

ここまでのまとめ（前半）

  • ダイエット失敗の多くは「我慢」が原因
  • リバウンドの正体は心理的反動
  • ライトファスティングは心に余白を作る
  • 安心感が痩せやすさを作る

次回は、

  • 具体的なライトファスティングのやり方
  • リバウンドしなかった理由の深掘り
  • 匿名Q&A（赤裸々相談）

を中心に、さらに踏み込んで解説します。


ライトファスティングでリバウンドしなかった決定的な理由

ここが一番伝えたい部分です。

私はこれまで、痩せること自体は何度も成功してきました。
それでもリバウンドしてきた。

でも、ライトファスティングを生活に取り入れてからは、「太り直す感覚」そのものが消えたんです。

その理由は、たった一つ。

ダイエットを「イベント」ではなく「習慣」にできたから。

「痩せて終わり」ではなく「戻れる場所」がある安心感

以前のダイエットは、

  • 目標体重まで頑張る
  • 達成したら終了
  • 気づいたら元通り

この繰り返しでした。

でもライトファスティングは違います。

・食べすぎたら整え直せばいい
・崩れても戻れる方法がある

この「戻れる場所がある感覚」が、暴走を防いでくれます。

心理学的には、これはセルフ・エフィカシー（自己効力感）が高まった状態です。

「私はコントロールできる」という感覚がある人は、極端な行動に走りません。

具体的にやっていたライトファスティング習慣

私が無理なく続けた基本ルール

難しいことは一切していません。

  • 朝は無理に食べない（水・お茶・ブラックコーヒーOK）
  • 昼は普通に食べる（量より満足感重視）
  • 夜は軽めを意識（抜かない）

ポイントは「抜く」より「軽くする」。

これだけで、体は自然と調整モードに入ります。

失敗した日のリカバリ方法

もちろん、失敗した日もあります。

・夜にスイーツを食べた
・外食で食べすぎた
・お酒が入った

そんな時にやったのは、ただ一つ。

翌朝を軽くする。

「帳消しにしよう」と思わない。
「整える」と考える。

この言葉の違いが、メンタルを守ってくれました。

体験談：一番変わったのは「食べた後の思考」

以前の私は、少し食べただけでこう思っていました。

「ああ…もうダメだ」

でも今は違います。

「美味しかったな。じゃあ、次で調整しよう」

この変化が、リバウンドを防いだ最大の要因です。

ダイエットは、食事内容よりも食後の思考が9割だと、今なら断言できます。

匿名ダイエット相談Q&A（赤裸々）

Q1. ライトファスティングって結局、我慢じゃないですか？

いいえ。我慢を減らすための仕組みです。我慢は一時的に痩せても、必ず反動が来ます。ライトファスティングは「調整力」を育てます。

Q2. 朝食を抜くと太りやすくなりませんか？

無理に抜くのはNGですが、空腹でなければ問題ありません。体が求めていない時に食べないだけです。

Q3. 何日くらいで効果を感じましたか？

体重より先に、1～2週間で「不安が減る」変化を感じました。そこから自然と体もついてきました。

Q4. リバウンド体質でも本当に大丈夫？

むしろリバウンド経験者向けです。失敗前提で設計されているので、折れにくいです。

Q5. 外食が多くても続けられますか？

続けられます。外食の日は楽しんで、翌日を軽くする。それだけです。

Q6. どれくらいで「太らない感覚」になりますか？

個人差はありますが、1～2ヶ月で「戻せる自信」がついてきます。

Q7. モチベーションが下がった時は？

下がってOKです。モチベーションに頼らない仕組みがライトファスティングです。

「痩せたい」より大切だった視点

最後に、これだけは伝えたいです。

痩せたい気持ちは悪くありません。

でも、「また太るかも」という恐怖を抱えたままのダイエットは、幸せではありません。

ライトファスティングは、体重だけでなく、心を軽くするダイエットです。

もしあなたが今、

  • ダイエットに疲れている
  • リバウンドが怖い
  • もう失敗したくない

そう思っているなら、完璧を目指すのをやめてみてください。

習慣は、あなたを裏切りません。

まとめ

  • リバウンドの原因は我慢と不安
  • ライトファスティングは調整力を育てる
  • 痩せる前に心が安定する
  • 「戻れる」安心感が継続を生む