「またダイエットか…正直、もう疲れた」

これは、かつての私が毎回ダイエットを始める前に感じていた本音です。

痩せたい。鏡を見るたびにそう思う。
でも同時に、こうも思っていました。

「どうせまたリバウンドするんでしょ？」

この記事では、何度もダイエットに失敗し、何度もリバウンドしてきた私が、「見た目が変わったのに無理をしていない」と実感できた、ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）について、かなり赤裸々に書いています。

綺麗事は一切ありません。
会議室で考えた理論ではなく、現場で、感情で、何度も失敗しながら掴んだリアルな話です。

頑張っているのに痩せない…私のダイエット迷走時代

私はこれまで、本当に多くのダイエットを試してきました。

  • 糖質制限で一気に3kg減 → 反動で暴食
  • 置き換えダイエット → 空腹に耐えられず挫折
  • ジム通い → 行けない自分を責めて終了

どれも「間違っていない」はずなのに、結果は同じ。

一時的に痩せて、必ずリバウンド。

しかも、リバウンドするたびに、

「前より痩せにくくなってる…」

この感覚が強くなっていきました。

体重よりも辛かった「自己否定の積み重ね」

ダイエットで一番しんどかったのは、体重が減らないことではありません。

・続けられない自分
・誘惑に負ける自分
・痩せたいと言いながら変われない自分

こうした自己否定が、毎回積み重なっていくことでした。

心理学的に見ると、これは学習性無力感に近い状態です。

「どうせやっても無駄」
「私には無理」

そう思い込んだ瞬間、ダイエットはほぼ失敗します。

「見た目が変わるダイエット」と「体重だけ減るダイエット」の違い

ここで一度、はっきりさせておきたいことがあります。

体重が減る＝見た目が変わる、ではありません。

私は何度も、

  • 体重は落ちたのに、顔がやつれた
  • ウエストは細くなったけど、全体が貧相
  • 「痩せた？」ではなく「疲れてる？」と言われる

こんな経験をしてきました。

これでは、痩せたい目的を達成したとは言えません。

なぜ「無理なダイエット」は見た目を崩すのか

理由は明確です。

・急激な制限で筋肉が落ちる
・ホルモンバランスが乱れる
・ストレスでむくみやすくなる

つまり、体は痩せても、印象は悪くなるのです。

これを防ぐには、「減らす」より「整える」視点が必要でした。

ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）との出会い

正直に言うと、最初は期待していませんでした。

「ゆる」とか「無理しない」とか、
そんな甘い言葉で本当に痩せられるの？

そう思っていたんです。

でも、その時の私は、

「もう、頑張るダイエットはできない」

そんな精神状態でした。

ゆる断食＝何もしない、ではない

誤解されがちですが、ゆる断食ダイエットは、

「何も考えず好きに食べる」方法ではありません。

私が実践した基本は、

  • 食べない時間を“少し”作る
  • 空腹を我慢しない
  • 食べるときは罪悪感を持たない

これだけです。

これを聞いて、「それだけ？」と思った方。
私も最初はそうでした。

実践初期のリアルな感情と小さな失敗

最初の1週間、正直かなり不安でした。

・朝食を抜いてフラフラしないか
・代謝が落ちないか
・結局リバウンドしないか

頭の中は「不安」でいっぱい。

実際、2日目にはこう思いました。

「やっぱり私には向いてないかも…」

でも、その時に救われたのが、「完璧じゃなくていい」というルールでした。

失敗しても続けられた理由

ある日、夜にスイーツを食べてしまったんです。

以前の私なら、

「あーもう全部台無し」

そう思って、翌日も暴食していました。

でも今回は違いました。

「まあ、こういう日もある。明日ちょっと軽くしよう」

たったこれだけ。

この思考の切り替えが、リバウンドを止める第一歩でした。

体重より先に変わった「見た目」と「感覚」

不思議なことに、体重が大きく減る前に、周りから言われ始めました。

「なんかスッキリした？」
「痩せた？」

体重計を見ると、ほとんど変わっていない。

でも、

  • 顔のむくみが減った
  • お腹の張りが軽くなった
  • 服のラインが変わった

確実に「見た目」が変わっていました。

ここで初めて、

「あ、これは今までと違う」

と感じたんです。

ここまでのまとめ（前半）

  • 頑張るダイエットほどリバウンドしやすい
  • 見た目を変えるには整える視点が必要
  • ゆる断食は心理的ハードルが低い
  • 失敗しても戻れる設計が続く理由

次回【2回目】では、

  • 具体的なゆる断食のやり方
  • なぜリバウンドしなかったのかの心理分析
  • 匿名ダイエット相談Q&A（5～8問）

をさらに深掘りしていきます。


なぜ「ゆる断食ダイエット」はリバウンドしにくいのか

ここが、多くの方が一番知りたいポイントだと思います。

私はこれまで、体重を落とすだけのダイエットは何度も成功してきました。
それでも必ずリバウンドした。

でも、ゆる断食ダイエットを続けてからは、「戻る感覚」そのものがなくなったんです。

その理由を一言で言うなら、

自分を追い込まない構造だから。

心理学的に見る「リバウンド体質」からの脱却

リバウンドしやすい人ほど、実は真面目です。

・ルールを守ろうとする
・失敗すると自分を責める
・完璧を目指す

この思考は、心理学でいう完璧主義に近い状態です。

完璧主義の人は、少しのズレでこう考えます。

「もうダメだ」

これが、暴食→リバウンドの引き金になります。

ゆる断食ダイエットは、最初から「ズレる前提」で作られているため、心が折れにくいのです。

私が実際にやっていた「ゆる断食」の具体的な方法

基本ルールはたった3つ

  • 空腹じゃなければ朝は無理に食べない
  • 昼は普通に、満足するまで食べる
  • 夜は「少し軽め」を意識する

これだけです。

カロリー計算も、糖質制限もしていません。

「ダイエット＝管理」という意識を、あえて手放しました。

食べすぎた日のリセット思考

どうしても外せない飲み会、甘いものを食べたい日。
もちろんあります。

そんな日は、我慢しません。

その代わり、こう考えます。

「今日は楽しむ日。明日、少し整えよう」

翌朝は、

  • 水やお茶中心
  • お腹が空くまで食べない

これだけで、体は自然と戻ってくれました。

体験談：一番変わったのは「食後の罪悪感」

以前の私は、何かを食べるたびに後悔していました。

・食べた瞬間に自己嫌悪
・「どうせ太る」という思考
・体重計が怖い

でも、ゆる断食を続けるうちに、こう変わりました。

「食べる＝悪」じゃない

この意識の変化が、結果的に過食を減らしたのです。

ダイエットは、食事内容よりもメンタルが9割だと、身をもって感じました。

匿名ダイエット相談Q&A（赤裸々）

Q1. ゆる断食って、本当に痩せたい人向けですか？

はい。特に「頑張るほど失敗してきた人」に向いています。無理をしないから続きます。

Q2. 朝食を抜くと代謝が落ちませんか？

無理に抜くのはNGですが、空腹でなければ問題ありません。体の感覚を優先してください。

Q3. どれくらいで見た目が変わりますか？

早い人で1〜2週間。体重より先に、むくみやラインの変化を感じます。

Q4. リバウンド体質でも大丈夫？

むしろ、リバウンド経験が多い人ほど効果を実感しやすいです。

Q5. 外食やお酒が多くても続けられますか？

続けられます。楽しむ日と整える日を分けるだけです。

Q6. モチベーションが下がったらどうすれば？

下がってOKです。モチベーションに頼らない設計が、ゆる断食です。

Q7. 結局、運動は必要ですか？

必須ではありません。歩く・ストレッチなど、気持ちいい範囲で十分です。

「痩せたい」より先に整えるべきもの

最後に、これだけは伝えたいです。

痩せたいと思う気持ちは、決して悪くありません。

でも、

「またリバウンドするかも」という不安を抱えたままのダイエットは、長く続きません。

ゆる断食ダイエットは、体重より先に、安心感をくれました。

安心できたから、食べすぎなくなった。
安心できたから、戻せる自信がついた。

それが結果的に、見た目を変えてくれたのです。

まとめ

  • ダイエット失敗の多くは心理的ストレスが原因
  • ゆる断食は「整える」ダイエット
  • リバウンドしにくいのは仕組みのおかげ
  • 見た目の変化は体重より先に訪れる

もしあなたが、

  • 何度もリバウンドしてきた
  • もう無理なダイエットはしたくない
  • 自然に痩せたい

そう感じているなら、まずは「ゆるく整える」ことから始めてみてください。