「もう何回目だろう、ダイエットに失敗したのは……」
体重計に乗るたびにため息が出て、自分を責めて、鏡を見るのも嫌になる。
それでも心のどこかで「本当は痩せたい」と願っている。

この記事は、そんなふうにダイエットとリバウンドを何度も繰り返し、自信を失ってしまった女性が、
どうやってもう一度立ち上がり、心と体を立て直していったのかを、
かなり赤裸々な体験談と心理学的な視点、そして現場での実践サポート経験を交えてまとめたものです。

マスコミや雑誌に載っている「○日で−5kg！」のような表面的な話ではありません。
実際に現場で悩み、失敗し、泣きながらも前に進んだリアルな声をもとにしています。

何度もダイエットに失敗してきた私たちへ

一時的に痩せても、必ずリバウンドしてしまう理由

これまで数え切れないほどのダイエットを試してきた女性たちの相談を受けてきました。
糖質制限、置き換え、サプリ、ハードな運動……。

確かに、一時的に体重は落ちます。でも数か月後、いや早い人だと数週間後には、
以前よりも体重が増えてしまう。
そしてこう言うのです。

「私、意志が弱いんです」
「どうせまたリバウンドするから、もうダイエットなんて無理ですよね」

でも、はっきり言います。
それは意志の問題ではありません。

多くのダイエット法は、心を置き去りにしたまま体だけを変えようとするから失敗します。
人間の脳は、急激な変化を「危険」と判断し、元に戻そうとする性質があります。
これが、リバウンドの正体です。

「痩せたいのに怖い」という矛盾した感情

実は、リバウンドを繰り返している女性ほど、心の奥ではこんな感情を抱えています。

  • また失敗して傷つきたくない
  • 頑張っても無駄かもしれないという恐怖
  • 痩せた自分を維持できる自信がない

つまり、「痩せたい」という気持ちと同時に、「変わることへの不安」も抱えているのです。
この心理状態で無理な食事制限をすると、反動は必ずやってきます。

自信を失った状態から、なぜ再スタートできたのか

きっかけは「もう頑張らなくていい」と言われたこと

ある30代女性の体験談です。
彼女は10年以上ダイエットを繰り返し、最大で15kgの増減を経験していました。

「もうダイエットって言葉を聞くだけで、胸が苦しくなるんです」

そう打ち明けてくれた彼女に、私が最初に伝えた言葉はこうでした。

「もう、頑張らなくていいですよ」

すると彼女は、ぽろぽろと涙を流しました。
実は多くの女性が、ダイエット＝苦しい努力だと刷り込まれています。

でも、再スタートに必要なのは努力ではなく、安心感です。

心理学的に見る「自己否定ループ」

ダイエットに失敗すると、多くの人はこう考えます。

「またできなかった」→「私はダメだ」→「どうせ痩せられない」

これは心理学でいう自己否定ループです。
この状態では、どんなに正しい方法を知っていても行動できません。

だからこそ、最初にやるべきことは体重を減らすことではなく、
自分を責める思考を止めることでした。

ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）との出会い

「ちゃんと食べていい」と知った安心感

彼女が再スタートのために選んだのが、
ゆる断食ダイエット（ライトファスティング）でした。

といっても、何日も食べない過酷な断食ではありません。

  • 食事時間を少しだけ整える
  • 空腹を我慢しすぎない
  • 食べる内容より「心の反応」を観察する

この「ゆるさ」が、リバウンド経験者にはとても重要です。

「食べていいんだ」
「我慢しなくていいんだ」

そう感じた瞬間、彼女の表情は明らかに変わりました。

体より先に、心が軽くなった

面白いことに、最初の変化は体重ではありませんでした。

・食事への罪悪感が減った
・暴食した翌日も自分を責めなくなった
・「痩せたい」が「整えたい」に変わった

この心の変化こそが、リバウンドを防ぐ最大の鍵です。

赤裸々な体験談：失敗と向き合った日々

「また食べ過ぎた…」と落ち込んだ夜

正直に言うと、順調な日ばかりではありませんでした。

仕事で嫌なことがあった日、
生理前で気持ちが不安定な日、
どうしても甘いものを食べてしまった夜。

「やっぱり私、変われないんだ」

そう思いかけたとき、彼女はある行動をとりました。

体重計に乗らなかったのです。

代わりに、自分にこう問いかけました。

「今日、何が一番しんどかった？」
「本当は、何を我慢してた？」

これは、感情に寄り添うための大切な習慣でした。

※後半では、具体的な改善方法・さらに深い心理分析・Q&A（5〜8問）を詳しく解説します。

リバウンドを止めた「具体的な改善方法」

改善方法①：体重よりも「行動ログ」を見る

多くの女性がダイエットで最初にやってしまう失敗が、体重に一喜一憂することです。

体重は、睡眠・水分量・ホルモンバランスで簡単に変動します。
それなのに、増えた数字だけを見て「失敗した」と判断してしまう。

そこで実践したのが、体重ではなく行動ログを見る方法です。

  • 食事時間を守れたか
  • 空腹を我慢しすぎなかったか
  • 自分を責める言葉を使っていないか

これを振り返ることで、「私はちゃんと前に進んでいる」と実感できるようになりました。

改善方法②：空腹を敵にしない

リバウンド経験者ほど、空腹を極端に恐れます。

「お腹が空いた＝太る前兆」
「ここで我慢できなかったら終わり」

でも、空腹は体が正常に働いているサインです。

ゆる断食ダイエットでは、空腹を感じたら次の3つを確認します。

  • 本当にお腹が空いているのか
  • 感情的なストレスではないか
  • 水分不足ではないか

それでも空腹なら、無理に我慢せず軽く食べる。
この「許可」が、暴食とリバウンドを防ぎました。

改善方法③：完璧を目指さないルール

以前の彼女は、少しでもルールを破るとすべてを投げ出していました。

「もう今日はダメだ」
「どうせなら好きなだけ食べちゃえ」

これは心理学でいう全か無か思考です。

そこで新しく決めたルールは、60点で合格。

・朝食を抜いてしまってもOK
・夜に食べすぎてもOK
・翌日に戻せばそれでOK

この柔軟さが、ダイエットを「続くもの」に変えました。

さらに深い心理学的解説：なぜリバウンドは起きるのか

脳は「変化」を危険だと感じる

人間の脳は、現状維持を好みます。

急激な食事制限や体重減少は、脳にとっては「非常事態」。

すると脳は、食欲を強め、エネルギーを溜め込もうとします。
これがリバウンドの生理的メカニズムです。

つまり、リバウンドは失敗ではなく、正常な反応。

自己肯定感が低いほど、リバウンドしやすい

自己肯定感が低い状態では、

「どうせ私は痩せられない」
「頑張っても意味がない」

という無意識のブレーキがかかります。

だからこそ、ゆる断食ダイエットでは、
体重よりも自分との信頼関係を回復させることを重視します。

匿名相談Q&A：リアルな悩みにズバリ回答

Q1：何度もリバウンドしています。本当に変われますか？

はい、変われます。
ただし「短期間で痩せる」ことを目標にすると、同じ結果になります。

まずは「戻らない体と心」を作ることから始めてください。

Q2：食べるのが好きでも、ダイエットできますか？

できます。
むしろ、食べるのが好きな人ほど、我慢中心のダイエットは向いていません。

ゆる断食ダイエットは、食べることを否定しません。

Q3：体重が減らないと不安になります

不安になるのは自然です。
でも、体重が停滞している時期こそ、体は整っています。

焦らず、行動を続けてください。

Q4：生理前の食欲が止まりません

生理前はホルモンの影響で食欲が増します。

この時期は「痩せよう」とせず、「守る期間」だと考えてください。

Q5：周りに理解されず、孤独を感じます

ダイエットは、とても個人的な戦いです。

理解されなくて当たり前。
だからこそ、自分だけは自分の味方でいてください。

Q6：途中でやめてしまう癖があります

やめてしまうのではなく、「立ち止まっている」だけです。

再開すれば、それは失敗ではありません。

ダイエットで自信を失った女性へ伝えたいこと

痩せたいと思う気持ちは、弱さではありません。

何度リバウンドしても、
何度諦めかけても、
「もう一度やってみたい」と思えたあなたは、十分強い。

ダイエットは、自分を罰するものではなく、大切にする練習です。

ゆっくりでいい。
完璧じゃなくていい。
あなたのペースで、再スタートしてください。

この記事が、もう一度「痩せたい」と思えたあなたの背中を、そっと押せたなら嬉しいです。