「ダイエット、もう何回目だろう…」

この言葉、もし今あなたの頭に浮かんだなら、この記事はかなり深く刺さると思います。

はじめまして。私は女性向けのダイエット実践サポートを長年行ってきたダイエット専門家です。ですが、最初に正直に言わせてください。

私は、食事制限が大の苦手なダイエット難民でした。

糖質制限、カロリー制限、置き換えダイエット、ファスティング、流行ったものは一通りやりました。
そのたびに一時的には痩せる。でも、必ずリバウンド。

「痩せたいのに、続かない」
「頑張ってるのに、なぜか太る」

そんな自分を、何度も責めてきました。

この記事では、なぜ食事制限が苦手な女性ほどライトファスティングで成功しやすいのか、そして私自身のかなり赤裸々な失敗談とともに、心理学的な視点から徹底的に解説します。

何度ダイエットしてもリバウンドする理由は「意志の弱さ」じゃなかった

ダイエット＝我慢だと思い込んでいた過去の私

20代後半から30代にかけて、私はずっとダイエットをしていました。

平日は我慢。
週末に爆食。
自己嫌悪して、また月曜日から制限。

この無限ループ。

体重はジェットコースターのように上下し、そのたびに自己肯定感は下がっていきました。

「痩せたいのに、どうして私はできないんだろう」

今なら分かります。
あの頃の私は、体ではなく“心”を無視していたんです。

心理学的に見る「リバウンド体質」の正体

ダイエットでリバウンドを繰り返す人には、共通する心理状態があります。

  • 制限されるほど、反動が強くなる
  • 禁止されるほど、欲しくなる
  • 完璧を求めるほど、崩れたときに投げやりになる

これは心理学でいう「リアクタンス理論」。

自由を奪われると、人は無意識にそれを取り戻そうとします。

つまり、厳しい食事制限そのものが、リバウンドを生み出す原因だったのです。

食事制限が苦手な女性が、なぜライトファスティングで痩せられるのか

「何を食べるか」より「食べない時間」に注目した

ライトファスティング（ゆる断食）を初めて知ったとき、正直こう思いました。

「また流行りのダイエットでしょ？」

でも、よくよく調べてみると、今までのダイエットと決定的に違う点がありました。

食べる内容を厳しく制限しない

これが、食事制限が苦手な私にとっては革命でした。

ライトファスティングでは、

  • 食事の量を極端に減らさない
  • 好きなものを完全に禁止しない
  • 「食べない時間」を作るだけ

このシンプルさが、心を救ってくれました。

「我慢している感覚」がほぼなかった

私が最初にやったのは、本当にこれだけです。

  • 夜は20時までに食事を終える
  • 朝は無理に食べなくていい
  • 空腹時は水や温かい飲み物を飲む

「こんなので痩せたいなんて、甘すぎる？」

そう思っていました。

でも、不思議なことにあれほど辛かった食事制限のストレスが、ほとんどなかったんです。

【赤裸々体験談】ライトファスティング開始1ヶ月、体より先に壊れた価値観

体重が落ちないのに、なぜか不安が減った

ライトファスティングを始めて最初の2週間。

体重は、ほぼ変わりませんでした。

正直、焦りました。

「やっぱり意味ない？」
「私には痩せたい資格すらない？」

でも、今までと決定的に違ったのは、ドカ食いが起きなかったこと。

夜中に冷蔵庫を開けることも、
甘いものを隠れて食べることも、なくなっていました。

これは後から分かったことですが、
脳が“飢餓状態”だと勘違いしなかったからです。

「食べてもいい」という安心感が、暴走を止めた

今までのダイエットは、

「これはダメ」
「あれもダメ」

禁止だらけでした。

でもライトファスティングでは、
食べること自体を否定しない。

この安心感が、信じられないほど大きかった。

食べたい気持ちを押さえつけないから、
結果的に食べ過ぎない。

皮肉ですよね。

ライトファスティングがリバウンドしにくい本当の理由

ダイエット成功の鍵は「脳を騙さないこと」

急激な食事制限をすると、脳はこう判断します。

「この人、危険。次に食べたら脂肪として溜め込もう」

これが、リバウンドの正体。

ライトファスティングは、
脳に危険信号を出さないダイエットです。

だから、

  • 食欲が暴走しにくい
  • 代謝が極端に落ちにくい
  • 元の生活に戻しても太りにくい

結果として、リバウンドしづらくなります。

「痩せたいのに続かない女性」が必ずやってしまう思考パターン

完璧主義がダイエットを壊す

これは相談者さんからも、何度も聞いた言葉です。

「ちゃんとできないなら、やらないほうがマシですよね？」

違います。

ダイエットは、60点を積み重ねた人が勝つ。

ライトファスティングは、
この考え方を体に染み込ませてくれました。

※ここまでが【前半】です。
後半では、さらに具体的な改善テクニック、やらかした失敗談の続き、匿名Q&A（5〜8問）を深掘りします。


【実践編】食事制限が苦手な私でも続いたライトファスティングのやり方

まずは「完璧なスケジュール」を捨てた

ライトファスティングを成功させる上で、私が最初にやったこと。

それは、理想的な生活リズムを目指すのをやめることでした。

以前の私は、

  • 毎日同じ時間に食事
  • 睡眠も完璧
  • 外食や飲み会はNG

こんな「理想のダイエット生活」を掲げては、できなかった自分に落ち込み、リバウンドしてきました。

ライトファスティングでは、こう考え方を変えました。

「できる日だけ、できる範囲で」

この緩さが、結果的に継続につながったのです。

私が実際に続けたライトファスティングの基本ルール

細かいことは決めませんでしたが、最低限の軸は持っていました。

  • 夜はなるべく20時までに食事を終える
  • 朝はお腹が空かなければ無理に食べない
  • 水分はしっかり取る
  • 空腹が強い日は我慢しない

「守れない日があってもOK」

この前提があるだけで、ダイエット中のストレスは驚くほど減りました。

【赤裸々】それでもやっぱり失敗した話

「慣れてきた頃」が一番危ない

ライトファスティングを始めて2ヶ月ほど経った頃。

体重が少しずつ落ち、周りからも「痩せた？」と言われ始めました。

その瞬間、心のどこかで油断が生まれました。

「もう大丈夫かも」

そこから、

  • 夜遅くまでダラダラ食べる
  • 食べない時間を意識しなくなる
  • 体重を毎日チェックし始める

案の定、体重は微増。

そして、あの嫌な感情が戻ってきました。

「ほら、やっぱり私はダメだ」

でも今回は、以前と違いました。

自分を責める前に、やり方を見直したんです。

リバウンドしかけた私を救った考え方

体重が増えたとき、以前の私はこうしていました。

・一気に食事制限
・翌日はほぼ食べない
・気合で戻そうとする

これがリバウンド一直線の行動。

今回は違いました。

「一時的に戻っただけ」

そう捉えて、またライトファスティングのリズムに戻しただけ。

数日で体重は落ち着き、
「戻せる自信」がついたことが何より大きな収穫でした。

ライトファスティングが「最後のダイエット」になりやすい理由

痩せても、痩せなくても自分を否定しなくなった

これが、私にとって最大の変化です。

体重が減らない日があっても、
「まあ、そんな日もあるよね」と思える。

このメンタルの安定が、長期的に見てリバウンドを防ぎます。

ダイエットは、短距離走ではなくマラソン。

ライトファスティングは、
走り続けられるスピードを教えてくれました。

【匿名Q&A】食事制限が苦手な女性からのリアルな質問

Q1. 本当に食事制限しなくて痩せたい人に向いていますか？

A. はい。特に「我慢すると反動が来る人」に向いています。

我慢型ダイエットでリバウンドしてきた人ほど、効果を実感しやすいです。

Q2. 夜遅くなる仕事でもできますか？

A. できます。

毎日完璧に守る必要はありません。
できる日を積み重ねるだけで十分です。

Q3. 甘いものがやめられません

A. 無理にやめなくて大丈夫です。

ライトファスティングでは、
「完全禁止」が一番の失敗パターンです。

Q4. どれくらいで効果を感じましたか？

A. 体重より先に、食欲と気持ちが安定しました。

体重は2〜4週間後から、ゆっくり変化しました。

Q5. 運動は必要ですか？

A. 必須ではありません。

余裕が出てから、散歩やストレッチを足す程度で十分です。

Q6. またリバウンドしそうで怖いです

A. その不安がある人ほど、ライトファスティング向きです。

戻っても「また戻せる」と思えることが、最大の強みになります。

痩せたい気持ちがあるあなたへ

もし今、

「ダイエット＝苦しい」
「どうせまたリバウンドする」

そう思っているなら、伝えたいです。

あなたに足りなかったのは、努力じゃない。

食事制限が苦手な自分を責めるのではなく、
合うやり方を選んでください。

ライトファスティングは、
痩せたいけど頑張れない女性の味方です。

この体験談が、あなたの「最後のダイエット」への一歩になれば嬉しいです。