はじめまして。このブログ「リバウンドを制する者はダイエットを制す！リバダイで痩せたい実践記」にたどり着いてくださり、本当にありがとうございます。

私はこれまで、女性向けにダイエット実践サポートをしてきたダイエット専門家です。…と名乗っていますが、正直に言います。
私自身が、30代に入ってからダイエットに何度も何度も失敗し、リバウンド地獄に落ちた当事者です。

この記事では、マスコミや雑誌には絶対に載らない、かなり赤裸々な体験談と、現場で女性たちと向き合ってきたからこそ分かった心理学的な落とし穴、そして最終的に私を救ってくれたゆる断食（ライトファスティング）について、包み隠さず書いていきます。

「ダイエットしたいのに続かない」
「一度は痩せるけど、必ずリバウンドする」
「もう何を信じたらいいか分からない」

そんな気持ちを抱えているなら、この記事はきっとあなたのためのものです。

30代になってから、なぜダイエットは急にうまくいかなくなったのか

20代の成功体験が、30代の私を苦しめた

20代の頃の私は、正直ダイエットを甘く見ていました。

・炭水化物を抜けばすぐ痩せる
・夜をサラダにすれば体重は落ちる
・ちょっと運動すれば元に戻る

そんな「成功体験」がいくつもあったからです。

ところが30代に入った途端、同じことをしても全く痩せない。それどころか、少し油断するとすぐ体重が増える。

「あれ？こんなはずじゃなかったのに…」

その違和感を無視したまま、私はさらに無茶なダイエットに突っ走っていきました。

数字に支配される毎日と、心が壊れていく感覚

毎朝、起きて最初にすることは体重計に乗ること。

0.2kg増えただけで、その日一日が最悪な気分になる。
0.5kg減った日は、「よし、今日はもっと減らせる」と食事を削る。

完全に体重という数字に感情を支配されていました。

今振り返ると、この状態はダイエットではなく、ほぼ強迫観念です。

心理学的に言うと、「自己評価を数字に依存させている状態」。
これ、リバウンド体質を作る一番の近道なんです。

一度痩せても必ずリバウンドする理由【心理学的解説】

「我慢＝成功」という思い込みがリバウンドを呼ぶ

多くの女性が勘違いしています。

「我慢できた＝ダイエット成功」

でも実は逆です。

我慢で痩せた体は、脳にとっては非常事態。
心理学ではこれを「ホメオスタシス（恒常性）」と呼びます。

脳はこう判断します。

「この人、食べてない。危険だ。次に食べられる時は溜め込め」

その結果どうなるか。

・食欲が暴走する
・甘いものが止まらない
・一度食べるとブレーキが効かない

そしてリバウンド。

これは意志が弱いからではありません。
脳と体の防衛反応です。

ダイエット失敗を繰り返す人の共通点

私自身、そして相談を受けてきた女性たちに共通していたのは、次の特徴でした。

  • 完璧を求めすぎる
  • 一度の失敗で「もうダメだ」と思う
  • 短期間で結果を出そうとする
  • 自分を責める癖がある

これらはすべて、リバウンドを加速させる心理パターンです。

だから必要なのは、「もっと頑張ること」ではありません。
頑張らなくても続く仕組みを作ることでした。

私をどん底から救った「ゆる断食（ライトファスティング）」との出会い

正直、最初は疑っていました

「断食」

この言葉を聞いた瞬間、私は身構えました。

・何日も食べない
・フラフラになる
・ストイックで辛そう

そんなイメージしかなかったからです。

でも、調べていくうちに出会ったのがゆる断食（ライトファスティング）。

これは、極端な食事制限をしない、生活に組み込める断食でした。

「食べない時間」を少し作るだけ

私が最初に取り入れたルールは、たったこれだけ。

  • 夜20時以降は食べない
  • 朝は無理に食べなくていい
  • 空腹が辛ければ温かい飲み物OK

「え、それだけ？」と思うかもしれません。

でもこれが、今までのダイエットと決定的に違ったんです。

食べる量を減らすのではなく、食べない時間を整える。
この発想が、私のダイエット観を180度変えました。

ゆる断食が「リバウンドしない体」を作る理由

脳が安心すると、食欲は自然に落ち着く

ゆる断食を続けて一番驚いたのは、食欲が暴れなくなったこと。

以前の私は、常に「次は何を食べよう」と考えていました。

でも、食べない時間があると脳が理解すると、
「いつでも食べられる」という安心感が生まれます。

心理学的には、「制限」ではなく「選択」に変わる瞬間です。

この安心感が、過食・リバウンドを防ぐ最大のポイントでした。

【赤裸々体験談】体重よりも先に変わった“心”の話

正直に言います。

ゆる断食を始めて、最初の1週間で体重はほとんど変わりませんでした。

でも、変わったことがあります。

・食事に対する罪悪感が減った
・「また失敗するかも」という恐怖が薄れた
・体重計に乗る回数が減った

この「心の変化」が、後から体重を動かしました。

ダイエットは、体より先にメンタルを整えるものだったんです。

※ここまでが【前半】です。
後半では、さらに具体的な実践方法、失敗談、匿名Q&A（5〜8問）を深掘りしていきます。


ゆる断食で私が実際にやらかした失敗と、そこから学んだこと

「ゆる」を忘れた瞬間、心は一気に苦しくなる

ここで、かなり恥ずかしい失敗談を正直に書きます。

ゆる断食を始めて1ヶ月ほど経った頃、体重が少しずつ落ち始めました。

そのとき、私の頭にこんな声が浮かんだんです。

「もっとやれば、もっと痩せるんじゃない？」

ここが、落とし穴でした。

・夜20時→18時に前倒し
・朝食完全カット
・空腹でも我慢

完全に「ゆる」を忘れていました。

結果どうなったか。

3日目で猛烈な食欲が襲ってきて、夜にパンとお菓子を一気食い。

そのあと、自己嫌悪。

「やっぱり私って意志が弱い」
「ダイエット向いてない」

でも、ここで初めて気づいたんです。

失敗したのは、私じゃない。やり方だった。

リバウンドを防ぐために絶対に守った3つのルール

① 体重は「週単位」でしか見ない

毎日体重計に乗ると、メンタルが持ちません。

体重は水分量やホルモンで簡単に変動します。

私はルールを決めました。

「体重を見るのは週2回まで」

これだけで、ダイエットのストレスは劇的に減りました。

② 空腹＝悪ではないと理解する

空腹になると、不安になりますよね。

でも、ゆる断食での空腹は「脂肪が使われ始めたサイン」。

心理学的には、意味づけを変えるだけで感情は変わります。

「辛い空腹」ではなく、
「体が切り替わっている時間」

そう考えるようにしました。

③ 完璧な日を作らない

100点の日を目指すと、0点の日が必ず来ます。

私は最初から決めていました。

・飲み会OK
・旅行OK
・イベントOK

ダイエット中でも、人生は続きます。

これを許可できた瞬間、リバウンドへの恐怖が消えました。

【匿名Q&A】ゆる断食・ダイエット・リバウンドのリアルな質問に答えます

Q1. ゆる断食って結局、痩せたい人向けですか？

A. はい、特に「何度もリバウンドしている人」に向いています。

短期集中で痩せたい人より、
「もう失敗したくない」「最後のダイエットにしたい」人向けです。

Q2. 空腹がどうしても辛い日はどうすればいい？

A. 無理しないでください。

温かいスープ、プロテイン、ヨーグルトなど、
「少量で満足感があるもの」を取ってOKです。

我慢＝正解ではありません。

Q3. お酒や外食が多くても続けられますか？

A. 続けられます。

私自身、外食もお酒もあります。

大事なのは「1回の食事」ではなく「流れ」。

翌日を少し軽めにするだけで十分です。

Q4. どれくらいで体重は落ち始めましたか？

A. 私の場合、2〜3週間後からです。

ただし、先に変わったのは食欲とメンタルでした。

これが整うと、体重は自然についてきます。

Q5. 運動は必要ですか？

A. 必須ではありません。

私は最初、運動ゼロでした。

余裕が出てから、散歩やストレッチを足した程度です。

Q6. ゆる断食でリバウンドしない本当の理由は？

A. 脳が「危機」を感じないからです。

食べることを否定しないダイエットは、
脳と体の反発を起こしません。

結果として、リバウンドが起きにくくなります。

ダイエットで一番大切だったのは「痩せ方」ではなかった

たくさんの女性を見てきて、そして自分自身を通して確信したことがあります。

ダイエット成功の鍵は、方法ではなく向き合い方。

・自分を責めない
・完璧を求めない
・続けられる形を選ぶ

これができた瞬間、ダイエットは「苦行」ではなくなります。

ゆる断食は、そのきっかけをくれました。

何度も失敗してきたあなたへ

もし今、

「またリバウンドするかもしれない」
「私には無理かも」

そう思っているなら、声を大にして言いたいです。

あなたがダメなんじゃない。やり方が合っていなかっただけ。

痩せたい気持ちがあるなら、まだ終わりじゃありません。

この体験談が、あなたの「最後のダイエット」のヒントになれば嬉しいです。