16時間ダイエットという医者推奨の方法をご存知だろうか？これのスゴイところは、16時間を守っていれば何を食べても良いというところです。但し、リバウンドしないで痩せる為には、実践する際のポイントが3つありますよ！
16時間ダイエットというものを聞いたことがありますか？8:16時間ダイエットと呼ばれるもので8と16という時間を表す数字から想像できるのは、8+16=24だから、24時間を8と16に分けて何かをするんだな！と頭の回転が速いアナタはすぐに気づいたことでしょう。
16時間ダイエット
そう、それが正解です。8:16時間ダイエットでは、8時間を食事に充て、残りの16時間を内臓を休める時間に充てるということを行います。では、医者が推奨する8:16時間ダイエットで、痩せる3つのポイントとは何なのでしょうか？
ダイエット先生 一日を8:16時間に分けて食事と休息にメリハリをつけることで痩せる効果があります。
日本における看護師の16時間夜勤の健康被害と対策 (韓日独米4ケ国国際セミナー報告)
引用元: 16時間夜勤の健康被害
8:16時間ダイエットでどうなる？
8:16時間ダイエットを実践することで、身長や体重そして性別などによって個人差はありますが、10日間程度で2～3キロ程度の減量効果があったという検証結果があります。もちろん、体脂肪率も減少していますよ。
8:16時間ダイエットは、今まで極端な食事制限や細かいカロリー計算を行うダイエットが、辛くて苦しい為に続けることが出来ず途中で諦めてしまったアナタに最適なダイエット方法です。極端な食事制限はリバウンドの危険性が高いので論外ですが…
ダイエット先生 8:16時間ダイエットを行うことで16時間という長い時間において内臓を休めることが出来ます。
8:16時間ダイエットとは？
8:16時間ダイエットでは、厳しい食事制限や辛い運動をしなくても痩せることが出来ます。1日を8時間と16時間に分けて、8時間を食事の時間とし、16時間を内臓を休める時間にするダイエット方法です。
ダイエットにおいては、体重を減らすだけでなく、筋肉を維持しながら、体脂肪率を減らすことが大切です。そうしないと、体重は減っても、体型が崩れたり、げっそりしただけになってカッコ悪い痩せ方になるからです。
このような綺麗に痩せるということに重点を置いた無理なく続けられるダイエット方法が、8:16時間ダイエットなのです。8時間の間であれば何かを食べてはダメということがないので、ダイエットによるストレスが少ないのが特徴です。
8:16時間ダイエットは、医者推奨とありますが、本当なのでしょうか？8:16時間ダイエットを自ら実践し、痩せる効果を実感した上で、多くの方にオススメしているのは片山成二医師です。
片山成二医師は、8:16時間ダイエットを自ら実践して、健康的に痩せる効果を得ることに成功しました。その成功体験をもとに、多くの方に8:16時間ダイエットを勧めていらっしゃいます。
引用元: 片山成二医師
8:16時間ダイエットで痩せる3つのポイント
8:16時間ダイエットを行う際に、効率よく効果的に痩せることが出来る3つのポイントがあります。このポイントを押さえることで、更にストレスが軽減して、無理なく続けられるのでダイエットに成功し易くなります。
8:16時間ダイエットで痩せるポイント1：時間
8:16時間ダイエットで痩せるポイント1は、時間についてです。8:16時間ダイエットでは、8時間を食事の時間に充てますが、この8時間をどこに定めるかということがポイントになります。
これは、アナタの生活習慣によって大きく左右されます。ですが、多くの人が実践し易い8時間の選び方としては、昼の12時から夜の20時の間です。朝は食事をせずに、夜から昼までプチ断食をすることになります。
これによって、夜遅い時間に食事をして太る原因を作ることもありませんし、会社や学校にいる間の食事も問題なく行えます。食事の内容に制限がないので、周りに気づかれずにダイエットを行えます。
この夜から昼まで食事を摂らないで内臓を休めるという考え方は、内臓活動ダイエットと同様です。ですので、内臓の活動を理解してダイエットに有効活用する内臓活動ダイエットを参考にすると更に8:16時間ダイエットの効果を高められます。
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8:16時間ダイエットで痩せるポイント2：食事にプラス
8:16時間ダイエットで痩せるポイント2は、食事にプラスについてです。8:16時間ダイエットにおいて、8時間の食事を行う中で、次に挙げるような食品を食事にプラスすることで、ダイエット効果を倍増することが出来ます。
- 酵素ドリンク
- グリーンスムージー
- 青汁
- 豆乳ヨーグルト
いずれの食品も栄養が豊富で、酵素のチカラで代謝をアップし、乳酸菌のチカラで便秘を解消することによって、ダイエット効果を倍増させてくれます。酵素と乳酸菌でダイエット効果倍増！については、下記の特集記事を参照して下さい。
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8:16時間ダイエットで痩せるポイント3：水分補給
8:16時間ダイエットで痩せるポイント3は、水分補給についてです。8:16時間ダイエットにおいて、食事をして良いのは、8時間だけですが、水はいつでも飲んで構いませんというより、いつもより多く飲んだ方が良いのです。
水は味がしないから嫌だ！という人は、ノンカロリーでノンカフェインなドリンクでも良いですね。昼から8時間の食事を開始する場合には、朝に食事が出来ませんが、水分はいつも以上に摂取するようにして下さい。
意識しているかどうかは別にして、食事をするだけでも水分は摂取しています。お茶や味噌汁などの飲まなかったとしても、ご飯やおかずにも多くの水分が含まれているからです。
ですが、8:16時間ダイエットにおいて、食事を開始するのが昼からの場合には、朝は食事が行えないので、食事の分も含めて水分補給が必要なのです。カラダを冷やさないように、常温か温かい飲み物で水分補給を行いましょう。
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8:16時間ダイエットのやり方
タイトルにある8:16時間ダイエットで痩せる3つのポイントをお話しましたので、続いて8:16時間ダイエットのやり方について説明します。と言っても、とっても簡単な内容です。
普通の食事では、朝の7時から夜の19時くらいの間で、朝・昼・晩と3回の食事を行っています。これを合計すると12時間です。ですので、残りの12時間が内臓を休める時間になります。
これに対し、8:16時間ダイエットでは、昼の12時に最初の食事をして、夜の20時までに食事を終わらせる必要があります。食事の時間は、8時間で、内臓を休める時間は、16時間です。
8:16時間ダイエットにおいては、食べてはイケないものはありませんが、暴飲暴食はダメです。あくまでも普通の食事を、8時間以内で行うというのが、8:16時間ダイエットのポイントです。
8:16時間ダイエットが痩せる3つの理由
8:16時間ダイエットではなぜ痩せられるのでしょうか？食事の時間を8時間だけに限定することによって、痩せる効果がある3つの理由について説明して行きます。
8:16時間ダイエットが痩せる理由1:カロリー
8:16時間ダイエットが痩せる理由一つ目は、カロリーについてです。8時間以内に食事を終わらせるので、基本的には1日2食の食事となります。なぜなら、8時間の中で3回の食事をするのは時間的にも難しく、あまり空腹にもならないからです。
これにより、自然と摂取カロリーが減ることになります。ダイエットにおいては、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで痩せると太るが決まるのが基本です。ですから、摂取カロリーが減れば基本的に痩せます。
とはいえ、摂取カロリーを極端に減らしてしまうと一時的に痩せても、その後にリバウンドして、太ってしまう危険性が高くなります。これは、基礎代謝が低下してしまう為です。基礎代謝を下回る摂取カロリーでリバウンドする！については、下記の特集記事を参照して下さい。
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8:16時間ダイエットが痩せる理由2:代謝
8:16時間ダイエットが痩せる理由二つ目は、代謝についてです。8:16時間ダイエットにおいて、食事の時間が8時間に限定されることで、体内酵素である消化酵素が使われる時間も8時間だけになります。
ということは、残りの16時間において、消化酵素を使う必要がないので、全てを代謝酵素に回せることになります。こうすることで、代謝がアップして、老廃物の排出や消費カロリーのアップに繋がり、ダイエット効果が得られるのです。
消化酵素を助けて、代謝酵素を活性化させて代謝をアップしてダイエットするには、食物酵素が大量に含まれた酵素ドリンクを飲むことが有効です。ダイエット成功者からの評価が高く、人気の酵素ドリンクは、下記を参照して下さい。
8:16時間ダイエットが痩せる理由3:便秘
8:16時間ダイエットが痩せる理由三つ目は、便秘についてです。ダイエットをしていなくても便秘の女性は多いのですが、ダイエットをすると便秘になる女性は更に多くなります。
これは、不規則な食事習慣によって、胃腸に負担がかかり、消化不良を起こしてしまったり、食事の内容を制限されることによって、食物繊維などの便秘解消に有効な成分が不足することが大きな原因です。
これに対し、8:16時間ダイエットでは、16時間の間において胃腸を休めることができますので、便秘の解消に繋がります。また、食事の内容に制限がないので、便秘解消に有効な成分も、十分に摂取することが可能です。
でも、便秘解消にはどのようなものを食べたらいいんだろう？と疑問に思いますよね！便秘解消にいいからって、太りやすいものは食べたくないし、調理が面倒なものも長続きしませんよね…。そんなアナタが便秘解消してダイエットするには、下記の特集記事を参照して下さい。
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8:16時間ダイエットでどうなった？
8:16時間ダイエットを行って実際のところどの程度、痩せる効果があるのでしょうか？2週間という期間において、8:16時間ダイエットを実施した結果は下記の通りでした。
【実施前】
体重 ：49kg
体脂肪率：22％
ウエスト：64cm
【実施後】
体重：46.3kg
体脂肪率：19％
ウエスト：62.5cm
この結果からしますと、8:16時間ダイエットは十分な成果を上げることが出来る正しいダイエット方法だと実感できます。まぁ、医者推奨のダイエット方法ですから、当然と言えば当然ですけどね！
8:16時間ダイエットは、今まで極端な食事制限や細かいカロリー計算を行うダイエットが、辛くて苦しい為に続けることが出来ず途中で諦めてしまったアナタに最適なダイエット方法です。極端な食事制限はリバウンドの危険性が高いので論外ですが…
8:16時間ダイエットを実践することで、身長や体重そして性別などによって個人差はありますが、10日間程度で2～3キロ程度の減量効果があったという検証結果があります。もちろん、体脂肪率も減少していますよ。
リバウンド女子 8:16時間ダイエットなら無理なくノンストレスで痩せられるかも(^^♪
8:16時間ダイエット：はじめの一歩
8:16時間ダイエットを行うことで、極端な食事制限のようなストレスを受けることもなく、16時間の間に内臓を休められて、無理なくゆっくりと痩せることが出来るので、途中で諦めるということが少ないということが分かりました。
では、今まで極端な食事制限や細かなカロリー計算などで追い詰められてダイエットを途中で断念してしまったアナタは、まず、何から始めれば良いのでしょうか？それは、ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのでしょうか？
ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、カラダに必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。
栄養や酵素が不足すれば、健康なカラダを作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。
リバウンド女子 体質改善がダイエットの鍵だよね！
酵素ドリンクを飲むことによって、カラダに必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。
でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないと思うかも知れません。酵素ドリンクに限らず、アナタが買い物をする時に優先する項目は何でしょうか？
酵素ドリンクの各項目についてランキング化することによって、アナタが優先する項目に最適な酵素ドリンクをBEST7までのランキングにし、選びやすくした記事がありますので、下記を参照して下さい。
8:16時間ダイエット！医者推奨の痩せるポイント3つのまとめ
8:16時間ダイエットという医者推奨の方法をご存知だろうか？これのスゴイところは、8:16時間を守っていれば何を食べても良いというところです。但し、リバウンドしないで痩せる為には、実践する際のポイントが3つありますよ！
どこを目指すのか
ダイエットして痩せるのはいいけれど、どのレベルを目指すのかによってやり方が異なります。女性が体脂肪率をモデルのようにする為には、かなりの努力を要するのが当たり前でしょう。
▶女性が体脂肪率をモデルのように
う～不味い？
う～不味い！というCMでお馴染みだった青汁も今や美味しく飲める時代になりました。もちろん、豊富な栄養価はそのままどころか更にアップしていますよ！そんな青汁でダイエットが出来ると話題になっています。
▶青汁ダイエットで人気なのは？
簡単に痩せるには…
筋トレでダイエットしたいと考える女性が、引き締まった綺麗なスタイルを手に入れる為には、女性が筋トレで失敗しない為のポイントを学び、気になる部位別の1週間筋トレメニューを組み、筋トレ効果を増す食事をするというような総合的な筋トレ対策が必要です。
女性は、筋トレをしてダイエットをする場合には、ムキムキになりたいわけではありませんよね？ですから、筋肥大ではなく、筋密度を上げる筋トレを行ってダイエットする必要があります。
また、40代女性のような中年女性であれば、若い女性とは違った筋トレのやり方がありますので、女性用の筋トレなら良いというわけではありません。これに加え、必要に応じて有酸素運動も取り入れると筋トレ効果が倍増します。
▶筋トレダイエットをする女性に人気なのは…
信頼と安心のやり方
アナタが信頼をよせている人と言えば、お医者さんではありませんか？カラダの調子が悪かったり、病気になった時に助けてくれる存在ですから、信頼できて安心できる人でなければ命を預けられませんからね！そんな信頼の象徴とも言える医者が推奨するダイエットなら、安心して取り組めると思いませんか？
医者推奨？
お医者さんはアナタにとってどんな存在ですか？医学・医療の知識経験があり、病気やケガで困った時に助けてくれる信頼がおける存在だと思います。
だから、先生と呼ばれて敬われるんですね。そんな医者が推奨するダイエット方法なら、信頼がおけると思いませんか？テレビの視聴率や雑誌の売り上げの為に、作られるインパクト重視のダイエット番組や記事とは一線を画します。
ダイエット先生 医者が勧めるダイエット方法なら安心して取り組めますね！
ダイエット方法
ダイエットを頑張って一時的に痩せても、リバウンドして太った！なんて経験はありませんか？どんなに痩せても、結果的に太ったんじゃ意味がないですよね？
医者が勧めるダイエット方法は、太ったカラダを痩せさせるだけでなく、痩せた体型を維持させる事まで考えたものです。ダイエット食品で無理やり極端な体重減少をさせるものとは一線を画すものです。
そんな医者が勧めるダイエット方法にも、様々なものがあります。これらは一つでも効果がありますが、必要に応じて組合せて行う事も可能です。それでは、一つずつ紹介して行きますね！
方法1：もち麦ダイエット
医者推奨のダイエット方法一つ目は、もち麦ダイエットです。もち麦は、大麦の一種で、ダイエット効果が高いβグルカンを筆頭に、豊富な栄養素を含んでいる食材です。これをどう使うのか？
方法2：ローカーボ・ダイエット
医者推奨のダイエット方法二つ目は、ローカーボ・ダイエットです。ローカーボとは、糖質制限を意味するのですが、単なる糖質制限・炭水化物抜きダイエットではないのです。では、どんなものなのか？
方法3：マインドフルネス・ダイエット
医者推奨のダイエット方法三つ目は、マインドフルネス・ダイエットです。マインドフルネスを使ったダイエットは、瞑想によって心を落ち着ける方法です。では、どのように行い、どんな効果があるのか？
方法4：インナーマッスル・ダイエット
医者推奨のダイエット方法四つ目は、インナーマッスル・ダイエットです。インナーマッスルは、カラダの外側ではなく内側の見えないところにあって、触れない筋肉を指します。これを鍛えるとどうなるのか？
方法5：8:16時間ダイエット
医者推奨のダイエット方法五つ目は、8:16時間ダイエットです。8と16という時間を表す数字から想像できるのは、8+16=24だから、24時間を8と16に分けて何かをするんだなというのは想像つきますよね！具体的にはどうするのか？
方法6：スーパー和食ダイエット
医者推奨のダイエット方法六つ目は、スーパー和食ダイエットです。和食は栄養バランスも良くてヘルシーだからダイエットに良いよ！ってのは聞いた事がありますよね！じゃあ、スーパー和食とはどんなの？
方法7：脳をリセットして痩せるダイエット
医者推奨のダイエット方法七つ目は、脳をリセットして痩せるダイエットです。脳をリセット？ゲームじゃないんだから、脳をリセットなんて簡単に出来ないでしょ！と思うのですが…医者が推奨する脳をリセットする方法とは？
医者が使う新酵素
医者推奨のダイエットについて、様々な方法を紹介して来たのですが、どれか一つでもやってみましたか？医者推奨の優れたダイエット方法であっても、実践しなければ意味がありません。
医者のように知識が豊富になっても、それを実行に移さなければダイエットなんて出来ないのです。当たり前ですよね？でも、この当たり前が分かっていないノウハウコレクターが非常に多いのです。
せっかく医者が推奨するような優れたダイエット方法を見つけても、読んで満足して何もやらなければアナタの脂肪は全く減らないのです。それだったら、何も考えずに歩いていた方がまだマシです！
でも、医者推奨って言っても、それなりに大変なダイエットなので、太ったアナタが取り組むには、気合が必要で、中々難しいというのも分かります。
ですので、医療現場でも使われ医者が認める酵素液を飲まれるのをオススメします。これであれば、飲むだけなので簡単に出来る上、医者が認めているので安心ですし、国際特許を取得しているので信頼感は抜群です。
医者推奨のダイエット！リバウンドしない7つの方法を一挙公開のまとめ
医者推奨のダイエットと言うとどんな特徴があるのか？そう、無理なく安全な信頼のおけるリバウンドしないものであると考えられます。そんな医者が認める太ったアナタを痩せさせる方法を7つまとめて紹介します！
ハリウッド女優が実践するダイエット法！5対2で痩せる
「5対2」？ん？何だそれ？と思った「ちょいぷよ」女性も多いことかと思います。この「5対2」というのが、どういう意味なのかについて、まずは、説明して行きます。
「5対2」というのは、5日と2日を表しており、合計すると7日間で、1週間になります。この1週間を、5日と2日に分けるダイエット法を、「5対2」ダイエットと呼びます。
では、「5対2」ダイエットでは、5日と2日に分けて何をするのでしょうか？それは、5日は普通に食事をして、2日は断食をするというダイエット法になります。
この「5対2」ダイエットですが、ハリウッド女優の間で流行していて、「ちょいぷよ」女性も憧れる「ミランダ・カー」や「ビヨンセ」と言った有名女優も実践しているのです。
さて、2日の断食ですが、断食と聞くと僧侶が実践しているような、厳しい修行を思い浮かべるかも知れませんが、酵素ドリンクを使えば、もっと、ゆるぅ～く断食することができます。
酵素断食(ファスティング)については、下記で特集されていますので、そちらを参照して頂ければ、準備期間や復食期間と言った断食の重要点について知ることができます。
酵素断食(ファスティング)を行う上で、注意しなければならないのは、準備期間と復食期間です。この時に普通の食事であったり、逆に暴飲暴食やドカ食いをしてしまうと「リバウンドしない」ダイエットは失敗してしまいます。
そう「ちょいぷよ」女性が、リバウンドしてしまって、太っちょ女性になってしまうのです。もう「ちょいぷよ」ではなくなって、どうにもこうにも大変なことになってしまいます。
断食にあると便利な豆乳ヨーグルト！「ちょいぷよ」女性が綺麗に痩せる
この準備期間や復食期間に役に立つのが、豆乳ヨーグルトです。ん？豆乳？なぜ牛乳を使ったヨーグルトではないのだろう？と思う「ちょいぷよ」女性も多いかと思います。
それはなぜかと言うと、牛乳というのは、日本人のほとんどに人に合わないからです。もちろん「ちょいぷよ」女性のアナタにも合わない可能性が高いのです。
「ちょいぷよ」女性を含めた日本人のほとんどの人は、牛乳の乳糖を正常に分解することができません。だから、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしたり、下痢をしたりするのです。
昔から牛乳を飲みなれている西洋人は乳糖を正常に分解できます。正常に分解できる西洋人は牛乳からカルシウムやタンパク質を正常に摂取できますが、日本人にはできない為に、カラダの成長が異なります。
それに対し、豆乳は、日本人に昔から慣れ親しんだ大豆から作られています。大豆は、畑の肉と呼ばれるほど、良質なタンパク質を有しています。
また、ヨーグルトを含めた発酵食品には、乳酸菌が多く含まれており、腸内環境を改善し、便秘解消などダイエット効果がありますが、この乳酸菌も動物性より植物性の方が数十、数百倍優れています。
このような理由から、豆乳ヨーグルトを、酵素断食(ファスティング)の前後である準備期間や復食期間に食べることで、ダイエット効果が倍増します。
と言っても、豆乳ヨーグルトは、スーパーなどでも数が少なく割高であることが多いので、自宅で簡単に大量に豆乳ヨーグルトを作る方法が下記に特集されていますので、参照して下さい。
ゆる断食で痩せる！「ちょいぷよ」女性にクビレが
酵素断食(ファスティング)でも苦しくて続けられないという「ちょいぷよ」女性には、ゆる断食が良いでしょう。まずは、ゆる断食から始めて、酵素断食(ファスティング)にレベルアップして行けば良いのです。
ゆる断食では、食事をすることができます。但し、1日に摂取できるカロリーは、500キロカロリーまでです。1食ではなく、1日に摂取できるカロリーです。
食事の内容としては、、カロリーから考えても当然ですが、脂質の多い肉類や揚げ物などは食べられません。野菜や果物を中心に、豆類などのタンパク質を十分に摂取します。
先ほど、紹介した豆乳ヨーグルトもおススメですね。各種ビタミンとタンパク質が不足すると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下して、「リバウンドしない」ダイエットに失敗して太ります。
このゆる断食を、先ほどの「5対2」ダイエットと合わせて、1週間に2日間行います。2日間というのは、連続する必要はない為、1日ゆる断食して2日空けて1日ゆる断食というようにすれば楽に断食が行えます。
断食を行うと体温が下がる場合があります。体温は、下がれば太り、上がれば痩せるというくらいダイエットに非常に関連の深い要素です。ですので、断食中に岩盤浴で体温を上げるとダイエット効果が倍増します。
岩盤浴については、下記で特集されていますので、詳しくはそちらを参照して下さい。自宅で岩盤浴を行う方法も記載されていますので、特に注目して読んでみましょう。
ダイエット先生 「5対2」ダイエットって知ってる？
リバウンド女子 ん？何それ？「5対2」って何かの法則？
ダイエット先生 「5対2」ダイエットっていうのは、1週間に2日断食するダイエットなのよ。
リバウンド女子 断食かぁ、「5対2」で2日間とはいえ、辛いなぁ
ダイエット先生 「5対2」ダイエットを、ゆる断食で行うこともできるのよ！
リバウンド女子 「5対2」ダイエットを、ゆる断食で？それなら、できるかも♪
5対2ダイエットで痩せる！ハリウッド女優が実践するブログのまとめ
「5対2」ダイエットという暗号のような痩せる方法を「ちょいぷよ」女性のアナタはご存知だろうか？この「5対2」というのは、ハリウッド女優が実践するスゴイものなのです。当ブログでは、一時的な効果だけで、その後に太ってしまうというリバウンドしてしまうものは認めていません。
食べても飲んでも太らない流行りのこんな方法知ってる？
ダイエット方法で注目をあびているのが、痩せ菌ダイエットです。痩せている人には痩せ菌が多く、デブの人にはデブ菌が多いという分かりやすさが人気となっているのでしょう。
そんな流行りの痩せ菌ダイエットに使えるサプリを、ヤセ菌・デブ菌・短鎖脂肪酸の3つを主軸にして順位付けを行ったのが下記の痩せ菌ダイエット人気ランキングです。これを使えば、キレイに痩せること間違いなし♪
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