筋膜リリースで痩せた？筋膜リリースって何だ？ダイエットの為にはカロリーを消費しなければならないから、運動を頑張っているのに全然効果がない！その原因は、筋膜リリースしていないことにあった。そう思うのも無理はありません。痩せたのはなぜなのか！その謎を解き明かす。
毎日、ジョギングして、筋トレもしてるのに何で痩せないの？極端な食事制限はリバウンドの原因になるから、基礎代謝も考えて食事を改善してるのに何で痩せないの？ダイエットを頑張ってるのに全然痩せる効果が感じられない日々が続きました。
筋膜リリースでダイエット
何が間違っているんだろうか？ダイエットの基本は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスだから、絶対にこれで痩せられるはずなのに…もうダメだとダイエットを諦めかけていた時に筋膜リリースに出会いました。
筋膜リリースで脚やせ
諦めかけていたダイエットですが、筋膜リリースを行った後に、筋トレや有酸素運動を行うことで面白いように痩せる効果を感じることができました。ダイエット方法が間違っていたのではなく、筋膜リリースが足りなかっただけだったのです。
自動膝関節屈曲可動域（A-ROM）、他動膝関節屈曲可動域（P-ROM）、筋硬度、反応時間を測定した。筋硬度は硬度計(Type FP: Asker)を膝裂隙から10cm,15cm,20cm部の大腿四頭筋にて測定した。反応時間は筋電図(Polygraph RM-7000)を用い、膝関節伸展時の大腿直筋のPremotor Time（PMT）、Motor Time（MT）、Reaction Time（RT）を測定した。統計解析はSPSSを使用し、介入前後の比較にt検定を、手技の違い二元配置分散分析、多重比較検定（LSD法）を使用し、有意水準は5%未満とした。
筋膜とは？
筋膜リリースというけれど、そもそも筋膜って何なんだ？と思って調べてみると、筋膜とは、カラダ全体にある筋肉を薄く覆ったネット状の膜だというのです。
乾麺がバラバラにならないように紙テープで束にしているように、筋肉の繊維がバラバラにならないように、この筋膜が筋肉の繊維束を包み込んでいるのです。
筋膜は、筋肉の繊維だけでなく、骨や神経、内臓も包み込んでいます。ですので、筋膜がなかったら、アナタのカラダの中はもうバラバラになってしまうと言っても良いでしょう。
筋膜が原因で太る？
筋膜は、筋肉の繊維や内臓、骨などを包み込んで、正しい位置に収めるという重要な働きをしています。この筋膜が、ねじれたり固まったりすると筋肉や内臓が、正しい位置からずれて正常な働きができなくなってしまいます。
筋膜がねじれたり固まったりすることによって、カラダに歪みが発生して、血流やリンパの流れを阻害します。そうしますと、栄養が行きわたらなくなり、老廃物が溜まります。
その結果として、代謝が低下して太り易い体質になってしまいます。これは、骨盤のずれやリンパの詰まり、カラダの冷えなども関連して来ますね！
筋膜がねじれたり固まったりするのはなぜ？
筋膜がねじれたり固まったりすることで、太り易い体質になってしまうことは分かりました。では、なぜ、筋膜はねじれたり固まったりしてしまうのでしょうか？
原因
下記のような原因によって、筋肉が同じ状態や縮んだ状態を続けることによって、筋膜が緊張して凝り固まった状態に陥り、ねりれたり固まったりしてしまうのです。
- 肉体疲労
- 同じ姿勢で長時間過ごす
- 筋肉の酷使
- カラダの冷え
- 過度のストレス
筋膜リリースにはどんな効果が？
筋膜をリリースすることによって、どのような効果があるのでしょうか？ダイエットに効果的なのは、今までの説明で分かったと思いますが、それだけではないのです。
筋膜リリースで痩せる効果
筋膜をリリースすることによって、下記のような効果が期待できます。筋肉の繊維を包み込んでいる筋膜なので、筋肉に関連する様々な効果があるのです。
筋膜リリースで痩せた
- 筋肉を効率的に使える為に代謝がアップし痩せる効果がある
- 猫背のような悪い姿勢を正しい綺麗な姿勢に正す
- 血液とリンパが滞りなく流れるので、疲労回復が早く、代謝アップにも繋がる
- 骨も包み込んでいる為、関節可動域が広がって、怪我が少なくなる
- 筋肉が柔らかくなるので、動きに幅が広がる
- 筋トレや有酸素運動を行った際の、運動効果がアップするので、ダイエット効果が上がる
筋膜リリースのやり方
筋膜リリースのやり方には、様々なものが存在します。リリースローラーやテニスボールを使ったものから、手を使ったマッサージであったり、ストレッチであったりと様々です。
事前に飲むドリンク
筋膜リリースを行う前に、代謝アップを促す為に飲むことが推奨されるドリンクがあります。ダイエット効果がアップしますので、事前に準備されることをおすすめします。
首を伸ばすストレッチ
首を伸ばすストレッチを行うことによって、筋膜リリースを行います。これだけを行えば、筋膜リリースが完璧というわけではないので、他の方法と組み合わせて行いましょう。
- 右手の脇を広げ右斜め下へ伸ばします。
- 左手を肩にそっとのせます。
- 上半身が猫背にならないように姿勢を正します。
- 首を左側に傾けて、左肩よりも前に左耳がある状態にして、右の首筋の伸び意識して60秒程度キープします。
- 鼻を左肩に近づけるようにゆっくりと左を向きます。
- 先ほどよりも後ろの首が伸びているのを意識して60秒間キープします。
- 続いて、左右を入れ替えて同様の動作を行います。
フォームローラーで痩せた
フォームローラーで痩せたのは、筋膜リリースで筋膜をはがすことにより、肉は柔らかくすると落ちやすくなるのでダイエットすることができたと考えらえます。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨のストレッチを行うことによって、筋膜リリースを行います。これだけを行えば、筋膜リリースが完璧というわけではないので、他の方法と組み合わせて行いましょう。
- 小学校の頃にやっていた前へ倣えの先頭以外の人が行うように、両手を水平に伸ばし、両肩を前に出して60秒間キープします。
- 手に平は角度を変えずに、肘を曲げて肩甲骨を寄せるように、限界まで後ろに引き、60秒間キープします。
両手を上下で引き合うストレッチ
両手を上下で引き合うストレッチを行うことによって、筋膜リリースを行います。これだけを行えば、筋膜リリースが完璧というわけではないので、他の方法と組み合わせて行いましょう。
- 右手を上に真っすぐ伸ばし、左手を下に真っすぐに伸ばし、両手が引っ張られるように意識します。
- カラダを左後ろに捻り、肩甲骨を動かします。この状態で60秒間キープします。
- 続いて、左右を入れ替えて、同様の動作を行います。
ストレッチに必要なマット
以降に説明している筋膜リリースを行うストレッチには、ヨガマットがないと行えないものが多くありますので、もし、まだ自宅にヨガマットがない方は、事前に準備しておいて下さい。
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また、ストレッチを行う際に必要なものとして、ストレッチポール(ヨガポール)があります。このストレッチポールがひとつあると様々な運動に使えますので、もし、まだ自宅にない方は、事前に準備しておきましょう。
テニスボールを使ったストレッチ
テニスボールを使ったストレッチを行うことによって、筋膜リリースを行います。これだけを行えば、筋膜リリースが完璧というわけではないので、他の方法と組み合わせて行いましょう。
- テニスボールを２個用意して、ガムテープなどで固定する
- テニスボールが肩甲骨の間になるように、テニスボールの上に仰向けに寝る
- 両膝を立てて、両手を天井に向かって真っすぐ伸ばす
- 右手を頭の上方に、左手を足の方向へ下す
- 左手を頭の上方に、右手を足の方向へ下す
- 両手を上下させる上記の動作を60秒間繰り返す
背中の筋膜をストレッチ
背中の筋膜をストレッチすることによって、筋膜リリースを行います。これだけを行えば、筋膜リリースが完璧というわけではないので、他の方法と組み合わせて行いましょう。
- ヨガマットの上に右肘をついて横向きに寝る
- 右の脇腹の下に、ストレッチポールを置く
- 左手を後頭部に軽くそえる
- ストレッチポールを背中の下にして仰向けになる
- ストレッチポールが脇腹の下になるようにする
- 脇腹にあてるストレッチポールの位置をずらす
- ストレッチポールの位置を脇腹と背中の下になるように交互に繰り返す動作を60秒間繰り返す
- 同様の動作を左右を入れ替えて行う
お尻の筋膜をストレッチ
お尻の筋膜をストレッチすることによって、筋膜リリースを行います。これだけを行えば、筋膜リリースが完璧というわけではないので、他の方法と組み合わせて行いましょう。
太ももの筋膜をストレッチ
太ももの筋膜をストレッチすることによって、筋膜リリースを行います。これだけを行えば、筋膜リリースが完璧というわけではないので、他の方法と組み合わせて行いましょう。
太ももの裏の筋膜をストレッチ
太ももの裏の筋膜をストレッチすることによって、筋膜リリースを行います。これだけを行えば、筋膜リリースが完璧というわけではないので、他の方法と組み合わせて行いましょう。
ふくらはぎの筋膜をストレッチ
ふくらはぎの筋膜をストレッチすることによって、筋膜リリースを行います。これだけを行えば、筋膜リリースが完璧というわけではないので、他の方法と組み合わせて行いましょう。
トリガーポイント療法で筋膜リリース
トリガーポイントというのは、何なのでしょうか？トリガーポイントは、筋肉のしこりで痛みを伴うこともあります。筋膜が固くなるのもトリガーポイントが原因であることが多いのです。
トリガーポイントは、長時間同じ姿勢をしていたり、筋肉に過度の疲労があったり、過度のストレスを受けていたりすると発生し易くなります。このトリガーポイントをほぐすことによって、筋膜をリリースすることができます。
ロルフィングで筋膜リリース
ロルフィングってなんだ？という人も多いことでしょう。ロルフィングを行うことによって、カラダのバランスを調整して、筋膜リリースを行うことでカラダ全体を治療しようという方法です。
医療において、痛みが発生した箇所だけを対処療法的に治療するのが一般的ですが、ロルフィングではそうではなく、首の痛みに対して、腰やひざなど総合的に治療しようという全身治療です。
筋膜リリース後の運動は？
筋膜リリースを行った後には、筋トレや有酸素運動を行って、ダイエットを効果的に行う必要があります。せっかく、筋膜リリースをして、ダイエットしやすくなったのですから、運動しないともったいないですよね？
筋トレ
筋トレを行うことによって、脂肪を燃焼させやすくし、基礎代謝をアップして普段の生活を送る中で、消費カロリーをアップさせて、ダイエットを効果的に行います。
有酸素運動
筋トレに比べて有酸素運動は、脂肪を燃焼させることに長けています。ダイエットの為に皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させるなら、20分以上継続させることが重要です。20分未満の場合には、血中の脂肪が燃焼されます。
食事改善はどうしたらいいの？
筋膜リリースして、運動をするのはわかったけど、食事改善はどのように行えば良いのでしょうか？基本的には、脂肪の多い肉や揚げ物を避けて、野菜中心のバランスの良い食事を行いましょう。
とは言っても、食べ放題(バイキング・ビュッフェ)や飲み会などで食べ過ぎてしまった場合にはどうしたら良いのでしょうか？その場合には、酵素断食(ファスティング)を行ってリセットします。
▶ 酵素断食(ファスティング)で食べた分をリセットして痩せる！
筋膜リリースで痩せた酵素ドリンクの各項目についてランキング化することによって、アナタが優先する項目に最適な痩せた酵素ドリンクをBEST7までのランキングにし、選びやすくした記事がありますので、下記を参照して下さい。
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▶酵素ダイエットのランキング！
ダイエット先生 筋膜リリースって知ってる？
リバウンド女子 筋膜リリース？っていうか、筋膜って何？
ダイエット先生 筋膜っていうのは、筋肉や内臓を包んでいる膜のことよ！
リバウンド女子 その筋膜がどうかしたの？
ダイエット先生 運動をしても痩せない原因に、筋膜が関係しているのよ！
リバウンド女子 ってことは、筋膜リリースってのやれば痩せるんだね(^^♪
筋膜リリースで痩せる！運動しても効果がない原因を解き明かすのまとめ
筋膜リリースって何だ？ダイエットの為にはカロリーを消費しなければならないから、運動を頑張っているのに全然効果がない！その原因は、筋膜リリースしていないことにあった。そう思うのも無理はありません。痩せたのはなぜなのか！その謎を解き明かす。
象のよう
まるで象のように太い太ももが気になって脚を出すファッションなんて無理！太ももが痩せたいという悩みを持つ女性は多いのですが、その原因によって、対策も異なるので太ももが太い原因から確認する必要があります。対処療法では意味がないですよ！
▶太もも痩せたい
重要なのは？
ダイエットして痩せた時に重要なのは体重でしょうか？それとも見た目でしょうか？たとえ体重が落ちても見た目が痩せたわけじゃなければ意味がなくないですか？体重なんて言わなければいいだけで、見た目が痩せたかどうかが重要でしょう？
▶見た目が痩せた
どうなりたいのか？
ダイエットして痩せたい！それは分かります。痩せればそれでいいのでしょうか？体脂肪率を落とす方法ならスタイルが良くなるというわけではありません。女性らしいスタイルを手に入れるには、ただ痩せたいというだけではダメなのです。
▶痩せたいなら体脂肪率を落とす方法
とにかく早く
あとからリバウンドして太るとかいうのも分かるけど、とにかく早く痩せたい！今すぐ、緊急で痩せないとまずい！水着になる・薄着になる・ウエディングドレスを着るなどなど、緊急で痩せたいならダイエット方法短期間ってのが重要ですよね？
▶ダイエット方法短期間で目標達成！
下半身で気になるここを何とかしたい！
下半身で一番気になるところというと、ぷよぷよかむっちむちな太ももではありませんか？マッサージや筋トレを頑張ってみても、なかなか引き締まってくれなくて困りますよね！そんな時には、家庭用のマシンが良いですよ！
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