バネ指の治し方で親指や中指、薬指の症状に悩む人が多いが人差し指や小指も危険はある。バネ指治療の名医は自然に治るのを待つよりリハビリ、ストレッチ、湿布、マッサージ、テーピングなどでギターやゴルフ、スマホでの負担を減らすことを勧める。ためしてガッテンの方法は?
バネ指の治し方
バネ指の治し方とは、どのような症状なのでしょうか?バネ指は、弾発指または靱帯性腱鞘と呼ばれるもので、簡単にいうと腱鞘炎が酷くなった状態です。

バネ指の治し方とは?

腱鞘炎と同じようにバネ指も指を使い過ぎることによって症状が出ます。その中でも妊娠出産期や中高年の女性に多く、糖尿病の患者にも多いという傾向があります。

手や指の痛みが酷い場合には、指の使い過ぎを控えたいものですが、仕事などで使う場合にはそうも言っていられません。ですので、テーピングなどでの治療ケアが必要になってくるわけです!その方法とは?

先生

ギターやゴルフ、キーボード、スマホ、テレビゲームなど長時間に渡って指を酷使するとバネ指に悩まされることになります!

末梢神経損傷の治療-医原性損傷の予防のために

ためしてガッテンのばね指

ためしてガッテンでばね指の原因と治療法についての特集がされました。2012年2月15日に放送のもので、原因として、指の使い過ぎだけでなく、ホルモンバランスの変化も挙げられています。
バネ指の治し方
このホルモンバランスの変化のせいで、妊娠時期や中高年の女性にバネ指の患者が増えているとのことです。女性ホルモンの対策については、下記の特集記事が参考になります。


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ばね指の治し方

ばね指の治し方でセルフケアとしては、テーピングがもっとも一般的です。これに続いて、手首押しというツボ押しがあります。これによって、最も多い親指の症状が改善されます。
バネ指の治し方

ばね指をテーピングで治す

ばね指の治し方でテーピングをする場合には、弾力性があり、幅2㎝から3㎝のテープを使います。痛い指のつけ根から陽池に向かって、引っ張るようにテーピングを行います。
バネ指の治し方
次に、陽池から外関を通り、ヒジに向かって10㎝程度の長さで同様に引っ張るようにテーピングを行います。このテーピングをしたまま作業を行うと負荷が軽減されて治りが早くなります。

ばね指の治し方で親指

ばね指の治し方で親指にテーピングをする場合には、親指のつけ根から陽池に向かって、引っ張るようにテーピングを行います。同様に陽池から外関を通り、ヒジに向かって10㎝程度の長さで同様に引っ張るようにテーピングを行います。

ばね指の治し方で人差し指

ばね指の治し方で人差し指にテーピングをする場合には、人差し指のつけ根から陽池に向かって、引っ張るようにテーピングを行います。同様に陽池から外関を通り、ヒジに向かって10㎝程度の長さで同様に引っ張るようにテーピングを行います。

ばね指の治し方で中指

ばね指の治し方で中指にテーピングをする場合には、中指のつけ根から陽池に向かって、引っ張るようにテーピングを行います。同様に陽池から外関を通り、ヒジに向かって10㎝程度の長さで同様に引っ張るようにテーピングを行います。

ばね指の治し方で薬指

ばね指の治し方で薬指にテーピングをする場合には、薬指のつけ根から陽池に向かって、引っ張るようにテーピングを行います。同様に陽池から外関を通り、ヒジに向かって10㎝程度の長さで同様に引っ張るようにテーピングを行います。

ばね指の治し方で小指

ばね指の治し方で小指にテーピングをする場合には、小指のつけ根から陽池に向かって、引っ張るようにテーピングを行います。同様に陽池から外関を通り、ヒジに向かって10㎝程度の長さで同様に引っ張るようにテーピングを行います。

ばね指の治し方で手首押し

ばね指の治し方で手首押しをする際のツボは、手首にある陽池と外関です。親指で気持ちいいくらいの強さで1分程度、押します。これにより親指側の骨神経と小指側の尺骨神経が刺激されて手の動き、血流が改善されます。
バネ指の治し方

名前 場所
陽池 手首の甲側で太いシワの左右中央
外関 陽池からひじ方向に指の横幅2本分下がったところ

バネ指の治し方でギター

バネ指の治し方でギターが原因の場合には、ギターを弾く際に下記を行っていないか確認しましょう。その上で、テーピングを巻くなどしてケアを行うことで改善されます。
バネ指の治し方

  • 薬指と小指を無理して弾いている:薬指は「死に指」と言われており、構造上動かしにくいので、弾くポジションを変えたりフォームを変えて対策する
  • 弦高が高すぎる:弦高が高くなると張力が強くなり抑えにくくなるので、バネ指が酷くならない為には弦高を低くする
  • 同じフレーズを弾く:フレーズを練習する場合は弾きやすいテンポを中心に弾きづらいテンポを加えるようにする

ばね指の治し方でゴルフ

ばね指の治し方でゴルフが原因の場合には、正しいスイングを身に付けて負担を減らすために、手に力を入れずにグリップを柔らかく持ってスイングするようにします。

ゴルフは手や腕を使うより、体幹が重要です。飛球線方向ボールの少し先までクラブヘッドを押し込むようにスイングすると、手首、指、ヒジへの負担が減ります。

体幹を鍛えるためには、プランクを行うのが最も簡単です。プランクは見ていると簡単そうですが、実際にやってみるとかなりキツいので、下記の特集記事を参考に実際にやってみましょう!


バネ指の治し方
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バネ指の治し方でスマホ

バネ指の治し方でスマホが原因の場合には、指を曲げるときに屈筋腱が引っ張られ指から腱が浮かないように腱鞘が押さえています。指を使い過ぎると、腱と腱鞘がこすれ過ぎて炎症が起こり、バネ指の原因になります。
バネ指の治し方
スマホは極一部の人を除けば、仕事ではなくプライベートで使っているだけなので、長時間続けて使わずに休憩しながら使うとともにテーピングをして改善するようにしましょう。

スマホを長時間使っているとバネ指だけでなく、スマホ老眼になる危険性も増します。老眼というと中高年特有のものだと思われがちですが、スマホ老眼は10代でも症状が出ているので下記の対策を参考にしましょう。


バネ指の治し方
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バネ指の治し方でパソコンのキーボード

バネ指の治し方でパソコンのキーボードが原因の場合には、なるべく薄いキーボードやノートパソコンを使い、手首の下に厚手のパッドやクッションを敷くと、手の甲を反らせずに打てるのでバネ指の防止に繋がります。
バネ指の治し方

バネ指は自然に治るか?

バネ指は自然に治るかというと症状の度合いにもよるでしょう。ですが、必要以上に指を酷使せず、テーピングやストレッチなどで治すことは十分に可能だと考えられます。

ばね指治療の名医

ばね指治療の名医としては、下記の医師たちがいらっしゃいます。
バネ指の治し方

  • 北海道:医療法人北海道整形外科記念病・加藤 貞利医師
  • 長崎県:医療法人 伴帥会 愛野記念病院・中村 隆幸医師
  • 大阪府:医療法人寺西報恩会長吉総合病院・清水医師
  • 宮城県:独立行政法人 地域医療機能推進機構 (JCHO)仙台病院・野口 京子医師
  • 岡山県:医療法人社団清和会笠岡第一病院・橋詰 博行医師
  • 東京都:杏林大学病院 形成外科教授 多久嶋 亮彦医師

バネ指のリハビリ

バネ指のリハビリとして、筋膜リリースの方法を説明します。

  • テニスボールやゴルフボールを使用して、前腕に当てる
  • ボールを少し押し込んで、押し込んだままゆっくりと一定のリズムで矢印方向へ動かす

筋膜リリースについては、下記の特集記事で詳しく解説されていますので、そちらを参照して下さい。


バネ指の治し方
▶筋膜リリース

ばね指でストレッチのやり方

ばね指でストレッチのやり方は、下記の通りです。

  • 痛みのない範囲で、かつ患部が伸びている状態をキープしてストレッチする
  • 最初は30秒から40秒伸ばすストレッチで3セット程度、慣れてくると秒数やセット数を増やす
  • 伸ばす角度が重要。もっと言うと肘の角度など指以外も意識する
バネ指

ばね指で湿布

ばね指で湿布を貼ったとしても、症状が改善されるのではなく、痛み止めとして湿布を貼っているだけです。ですので、痛みが麻痺しているだけで改善されているわけではありません。

バネ指のマッサージの仕方

バネ指のマッサージの仕方としては、縁の部分が角ばっていないバターナイフとワセリンやボディオイル、ココナツオイルなどのクリームを用意して行います。
バネ指の治し方

薬指・小指が痛む場合
  • ひじから小指にかけて指を動かしながらバターナイフでていねいに20回さする
  • 指を曲げたり伸ばしたりしながら痛みのある指をバターナイフでていねいに20回さする
親指・人さし指・中指が痛む場合
  • ひじから親指にかけて指を動かしながらバターナイフでていねいに20回さする
  • 指を曲げたり伸ばしたりしながら痛みのある指をバターナイフでていねいに20回さする
マッサージの動画

バネ指のマッサージの仕方を動画で説明したのが下記です。

バネ指

手が痛いバネ指の症状を2倍早く改善する治療法

手が痛いバネ指の症状を2倍早く改善する治療法としては、今まで説明したテーピングやマッサージなどを行うことに加えて栄養療法を行うことです。腱や腱鞘が栄養から作られ、消炎力や修復力を高める成長ホルモンも栄養から作られるためです。

まぁ当たり前といえば当たり前ですが、栄養が不足すればカラダは元気にならないのです。腱や腱鞘は繊維状タンパク質が大部分を占め、ファイバープロテインまたはコラーゲンと呼ばれます。

タンパク質は腱や腱鞘の強さや柔軟性、潤滑性を保つために重要で、バネ指を改善するには必要不可欠な栄養素であると言えるでしょう。タンパク質の多い食品については、下記の特集記事が参考にして下さい。


バネ指の治し方
▶タンパク質の多い食品

指先の触覚の老化

スーパーの袋や本のページがめくりづらい、物を落としやすくなった、気づかないうちに怪我をしているなどの場合には、乾燥だけでなく指先の触覚老化が原因かも知れません。
バネ指の治し方
触覚の衰えは、神経の点の数が減少と肌の弾力の減少で起こります。

触覚老化の原因

触覚の老化原因は、加齢だけでなく、紫外線などの刺激や乾燥した場所で、長時間過ごすなどが考えられます。触覚が衰えているかのチェックは、病院においてディスク・クリミネーターという触覚を評価する検査器具を使います。

でも、このチェックだけのために病院に行くのは時間もお金ももったいないですよね?ですので、ディスク・クリミネーターの代わりにつまようじと1円玉でも代用できる方法を説明します。

ゆびの神経老化チェック

つまようじと1円玉でチェックできます。これは、彩の国東大宮メディカルセンターの平松類医師が考案したものです。

用意するもの
  • つまようじ:5本
  • 1円玉:1枚
加工方法

加工して下記の3種類に分けます。

  • つまようじ1本
  • つまようじ2本連結(2mm幅)
  • つまようじの間に1円玉を挟んで連結(4mm幅)
触覚の衰えチェック方法

触覚の衰えチェック方法は、とっても簡単!目を閉じた状態で、3種類のつまようじをランダムに指先にあて、何本のものが触れたかを当てます。

触覚チェック結果判定

触覚チェック結果判定は、下記の通りです。

  • 4mm幅の違いが分からない:触覚年齢46歳以上
  • 2mm幅が分からない:要注意

40代と50代の52人を対象に、この器具を使って調査を行ったところ63%の人が全問正解することが出来ませんでした。実施回数は、5回です。

触覚の衰え対策

触覚の衰え対策としては、クリームなどで指の湿度を保つことが大切です。手タレの人がやるように地道なケアが指先の触覚老化予防に重要だということですね!

クリームを塗る以外だとトレーニングとして、目を閉じて小銭を触り、いくらかを当てるなど積極的に指先を使うことが大切です。麻雀の盲牌みたいなのは良いということですね!

バネ指の治し方で親指や中指、薬指にテーピング治療!ギターやゴルフのまとめ

バネ指の治し方で親指や中指、薬指の症状に悩む人が多いが人差し指や小指も危険はある。バネ指治療の名医は自然に治るのを待つよりリハビリ、ストレッチ、湿布、マッサージ、テーピングなどでギターやゴルフ、スマホでの負担を減らすことを勧める。ためしてガッテンの方法は?

バネ指を治すために必要なタンパク質

バネ指の治し方として、マッサージやテーピング、ストレッチなどのやり方について説明してきましたが、バネ指を修復するために必要なタンパク質が不足していると治るものも治りません。
バネ指の治し方
タンパク質は肉に多く含まれていることが知られていますが、肉には脂質が多く含まれているため、ダイエット中の女性などは控えてしまうことが多いのではないでしょうか?