ぽっこりお腹解消って出来るの?

ぽっこりお腹解消したいって、ずっと思ってるんだけど、色んなダイエットをやっても、ほとんど効果がなくって、悩みは解消されない…どうしたらいいの?

ぽっこりお腹解消

ぽっこりお腹解消を願う女性はとても多く、ダイエットを頑張っても、たいした効果がなく、途中で諦めてしまう場合が非常に多いのです。なぜ、ぽっこりお腹解消は、こんなに難しいのでしょうか?

ダイエット先生ダイエット先生

ぽっこりお腹解消は、その原因を知らずに始めると見当違いなやり方をして効果が薄くなる可能性が高いのです!

ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹解消の方法を知る為には、ぽっこりお腹の原因から考える必要があります。ぽっこりお腹の原因には、猫背と反り腰があります。それぞれ見て行きましょう。

ぽっこりお腹解消

猫背

ぽっこりお腹の原因一つ目は、猫背です。猫背は、背中が丸まっている状態ですので、肋骨と骨盤に圧迫された内臓が前に押し出されて、お腹が出るので、ぽっこりお腹になります。

ぽっこりお腹解消

反り腰

ぽっこりお腹の原因二つ目は、反り腰です。反り腰は、背中が後ろにそっている状態ですので、背骨や腰骨などに押された内臓が前に押し出されてお腹が出るので、ぽっこりお腹になります。

タイプチェック

ぽっこりお腹の原因として、猫背と反り腰があることがわかりました。では、アナタがどちらのタイプであるのかをチェックする方法を紹介します。

ぽっこりお腹解消

  • 壁から1歩程度離れて、壁に背を向けて立ちます。
  • カラダの背面が壁に触れるまで、ゆっくりと後ろに下がります。

上記を実施して、壁にお尻が最初に触れる場合、猫背タイプの可能性が高く、壁に肩が最初に触れる場合、反り腰タイプの可能性が高いとされています。どちらのタイプでも、内臓を正常な位置にする対処が必要です。

もし、肩とお尻が同時につく場合は、正しい姿勢の場合が多いので、猫背でも反り腰でもなく、これらの原因に対する解消方法を実施しても効果がない可能性が高いでしょう。

ぽっこりお腹解消:準備運動

準備するものは、体重をかけても動かない椅子とバスタオルです。椅子に足をのせても痛くないようにバスタオルを置くか、クッションを置きます。

  • 右ひざを椅子の上に置き、左足をやや前に出して息を吸います。
  • 息をゆっくり吐きながら、おなかを凹ませます。
  • 左ひざをゆっくりと曲げて、右の股関節から太ももにかけて30秒間、伸ばします。
  • 左ひざを椅子の上に置き、右足をやや前に出して息を吸います。
  • 息をゆっくり吐きながら、おなかを凹ませます。
  • 右ひざをゆっくりと曲げて、左の股関節から太ももにかけて30秒間、伸ばします。
  • かたいなぁ痛いなぁ伸びにくいなぁと感じた足を1回多く行うとバランスが改善されます。

ぽっこりお腹解消:基礎

  • 椅子に姿勢よく座り、太ももに丸めたバスタオルを挟みます。
  • 大きく息を吸って、ゆっくりと息を吐きながら、お腹を凹ませます。
  • お尻の穴と太ももに力を入れて、5秒間キープします。
  • 上記を3セット行います。

ぽっこりお腹解消:応用

  • バスタオルを丸めて、太ももの間に挟み、椅子の後ろに手をつきます。
  • 大きく息を吸って、ゆっくり息を吐きながら、お腹を凹ませます。
  • おなかに力を入れて背筋を伸ばします。
  • 無理をしない程度に、お尻を浮かせた状態で、5秒間キープします。
  • 上記を3セット行います。

ぽっこりお腹解消:画像

ぽっこりお腹解消の為のエクササイズを紹介して来ましたが、文章だけだと分かりにくい部分もありますので、エクササイズを行っている画像を貼り付けます。

ぽっこりお腹解消

猫背でも反り腰でもないなら

ぽっこりお腹の原因である猫背と反り腰のチェックをやってみたけど、どちらにも当てはまらず、正しい姿勢であった場合には、内臓は正常な位置にあると考えられます。

ぽっこりお腹解消

ですので、猫背や反り腰の対処法を実践したところで、ぽっこりお腹解消には至らないと考えられます。では、姿勢は正しいのに、ぽっこりお腹になる原因とは何なのでしょうか?

原因1:皮下脂肪

ぽっこりお腹の原因一つ目は、皮下脂肪です。ぽっこりお腹解消の為に、皮下脂肪を落とすにはどうすれば良いのでしょうか?これには、有酸素運動と食事改善が良いです。

有酸素運動は、20分までは血中脂肪が燃焼され、20分以降からは内臓脂肪と皮下脂肪が燃焼されますので、20分以上続ければずっと皮下脂肪が落ち続けることになります。

ですが、長時間行うと脂肪が落ちるだけでなく、脂肪がつきやすい体質になるという諸刃の剣の側面があるため、30分程度行うようにするのが、効率的だと考えられます。

また、食事改善を行うことでも、皮下脂肪を落とせます。その際には、肉の脂肪や揚げ物を避けた上で、プチ断食を行うと効率良く、皮下脂肪を落とせます。
プチ断食の正しいやり方

内臓脂肪にチーズ

内臓脂肪をスッキリさせる為には、毎食の15分程度前に20g程度のチーズを食べると、血糖値の急上昇を抑えられ、食事の量を抑えられるので、肥満防止に繋がります。

原因2:筋力不足

ぽっこりお腹の原因二つ目は、筋力不足です。お腹周りの筋力が不足することによって、脂肪が燃焼されにくく、筋肉による引き締め効果もない為に、ぽっこりお腹が出来上がってしまっているのです。

また、大腰筋というインナーマッスルの筋力が低下すると、内臓が落ちてきて、ぽっこりお腹の原因になります。筋力不足は、様々なデブの原因になりますので、積極的に筋トレを行いましょう。
V字腹筋で痩せる
ぽっこりお腹を解消する為には、お腹周りの筋トレを行う必要があります。お腹の筋肉だからといって、腹筋運動の代表格であるクランチだけをやったのでは、ぽっこりお腹を解消するのは、困難を伴います。
ぽっこりお腹を解消する筋トレ

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