酢で痩せる方法なんてあるの?

酢で痩せる方法とは、どのようなものなのでしょうか?酢というと、飲むとカラダが柔らかくなると聞きますが、これは医学的には迷信でウソだと言えます。疲労物質である筋肉中の乳酸を分解して筋肉のこりをほぐすと言う意味で柔らかくはなりますけどね!
酢で痩せる方法
で、酢で痩せる方法ですが、これは迷信やウソではありません。実際に酢を含んだ食事をする群と酢を含まない食事をした群で、検証を行ってダイエットして痩せる効果が実証されています。どんな効果があるのか?そして、飽きない酢のレシピとは?

ダイエット先生ダイエット先生

酢で痩せる方法として、酢を使ったレシピを紹介しますので、飲むだけ簡単ダイエットに挑戦してみましょう!

当ブログ記事の対象読者

「酢で痩せる方法!3つのダイエット効果と健康増進が出来るレシピ」と題した当ブログ記事を読まれると良い対象読者は下記に思い当たるようなアナタです。

  • 食事制限をするダイエットは無理だけど、酢で痩せる方法があるなら知りたい!
  • 酢には、ダイエットと健康増進効果があるそうだけど、どんな効果があるのか知りたい!
  • 酢が良いって言っても、毎食同じだとムリなので、おすすめレシピが知りたい!

読んで得られるメリット

「酢で痩せる方法!3つのダイエット効果と健康増進が出来るレシピ」と題した当ブログ記事を読むことで得られるアナタのメリットは次の通りです。

  • 我慢せずに酢を飲むだけで健康的にダイエットできるので、ストレスによるリバウンドの危険性がなくなる!
  • 酢を摂取することによって、多くの病気に繋がる血液の状態が改善されて、病気の心配が減る!
  • 酢の料理に対するレパートリーが増え、食事を楽しみながら、健康とスリムなスタイルが手に入る!

酢のダイエット効果

酢には、毎日適量ずつ継続して飲むことによって、ダイエット効果を得ることが出来ます。そのうちの大きな3つが、内臓脂肪の減少、中性脂肪の減少、腹囲の減少です。体重の減少もありますが、ダイエットの本質は体重ではなく体脂肪率の減少なので、あえて効果に入れていません。
酢で痩せる方法

内臓脂肪の減少

酢で痩せる方法として、酢のダイエット効果の一つ目に挙げられるのは、内臓脂肪の減少です。内臓脂肪とは腹筋の内側の壁の腹腔内についている脂肪で、内臓の位置を正しく保ったり、衝撃を和らげるクッションの役割があり、ないと困ります。

ですが、この内臓脂肪が多すぎると生活習慣病を引き起こす原因になります。内臓脂肪は、血液中に溶け出しやすく、高脂血症・高血圧症・糖尿病・動脈硬化の原因にもなります。

増えすぎた内臓脂肪を減らせれば、ダイエットになるだけでなく、多くの危険な病気のもとになる生活習慣病を防ぐことが出来ます。内臓脂肪は落としやすいので、有酸素運動などでも落とせますので、酢の効果を倍増させるなら併せて実践しましょう。
有酸素運動で内臓脂肪を減らす!

中性脂肪の減少

酢で痩せる方法として、酢のダイエット効果の二つ目に挙げられるのは、中性脂肪の減少です。私たちが食事などから摂取した脂質は、生命維持や運動時などに使われますが、使い切れず余った分は中性脂肪としてカラダに蓄積され、緊急時に備えられます。

この中性脂肪が多すぎると脂質異常症という状態になって、血管の動脈硬化が進みます。動脈硬化は、自覚症状がありませんので、自分では気づかないうちに、どんどん進行して、大きな病気の原因になります。

中性脂肪は、30~149mg/dlが正常とされていて、これより多くても少なくても異常となります。中性脂肪が、150mg/dl以上の場合には、高トリグリセリド血症と呼ばれる特に危険な状態です。
中性脂肪を更に減らすには?

腹囲の減少

酢で痩せる方法として、酢のダイエット効果の三つ目に挙げられるのは、腹囲の減少です。お腹周りの脂肪が多いと、ぽっこりお腹や横っ腹のお肉が気になる状態になっていますよね!この腹囲の減少効果は、見た目に大きく影響がある酢の効果です。

酢以外で腹囲の減少をさせる為には、内臓脂肪や皮下脂肪を減らす有酸素運動であったり、腹筋運動を中心にした筋トレが有効です。ですが、少しお腹周りにお肉がついてきたなぁって程度であれば良いですが、ぽっこりお腹で腹筋運動は中々できませんよね?
V字腹筋で痩せる
そして、有酸素運動の代表格であるジョギングも、ぽっこりお腹の状態になってしまうと、走るのが苦しくツライだけでなく、脂肪が中々燃焼されずに、いつまで経っても、お腹周りの脂肪が落ちないという女性も多いと思います。

多くの女性が悩む、ぽっこりお腹や横っ腹の脂肪を減らし、お腹を凹ませる方法の一つに酢を飲むという方法があります。ですが、酢を飲むだけでは時間がかかり過ぎるので、他の方法も併用したいと言う場合には、下記の特集記事を参照して下さい。
中年太り女性がぽっこりお腹を解消させる方法

酢の飲み方

酢で痩せる方法として、酢のダイエット効果と健康増進効果を得る為には、1日に大さじ1杯(15ml)程度を摂取すれば十分に効果があります。酢には、多くの種類がありますが、どの酢でも同量の摂取で良いのですが、摂り続けないと効果がなく、やめると改善効果が戻るので注意が必要です。

これから説明するような酢のレシピを使うと、酢料理に飽きずに続けられますし、酢が苦手な方も比較的摂りやすいと思います。酢にわさびを入れたり、ハチミツを入れるだけでも、酢のくせが気にならなくなります。
酢で痩せる方法

梅酢の作り方・レシピ

梅を使った梅酢の作り方・レシピを紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 耐熱ガラス容器:600ml以上
  • 青梅:100g
  • 黒砂糖or氷砂糖:200g
  • 黒酢:200ml
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • 青梅のヘタを綺麗に取り除き、水洗いして水気を拭き取ります。
  • 耐熱ガラス容器に青梅を入れます。
  • 青梅の上に黒砂糖or氷砂糖をかけます。
  • 黒酢を入れて冷暗所に保管します。
  • 1日1回綺麗なビニール手袋などを使って全体的に混ぜます。
  • 3週間程度で完成するので、青梅を取除いて使います。

レモン酢の作り方・レシピ

レモンを使ったレモン酢の作り方・レシピを紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 耐熱ガラス容器:600ml以上
  • 国産レモン:2個
  • 醸造酢:400ml
  • ハチミツ:60g
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • レモンを丁寧に洗い水気を拭き取ります。
  • 輪切り(幅5mm)にして、更に8等分にし、種を取ります。
  • 耐熱ガラス容器に入れ、酢とハチミツを加えて軽くかき混ぜます。
  • 8時間程度で完成します。レモンもお好みでそのまま使えます。

木酢液の作り方・レシピ

木酢液とは、木炭や竹炭を焼くときに出る水蒸気や煙を冷やし、液体にしたものです。これは、他と違って飲食用ではなく、殺菌や菌の生長を抑える効果があり、園芸に使われたり、水虫の治療や民間療法で活躍します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 炭や木材
  • パイプ
  • バケツ
  • 耐熱ガラス容器
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • 炭や木材に火をつけて煙をパイプに集めます。
  • 煙の温度が75℃になったら、パイプの下にバケツをおいて液を取ります。
  • 煙の温度が120℃になったら、取るのを止めます。
  • 耐熱ガラスに液を入れ、冷暗所で3ヵ月程度おいておけば完成です。

黒酢の作り方・レシピ

玄米を使った酢である黒酢の作り方・レシピを紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 玄米
  • 炊飯器
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • 玄米を炊きます。
  • 玄米を冷まします。
  • 玄米を瓶に入れて、水と麹を加えます。
  • 良くかき混ぜて、半年から1年寝かせて完成です。

らっきょう酢の作り方・レシピ

らっきょうを使ったらっきょう酢の作り方・レシピを紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 酢:500cc
  • 砂糖:150g
  • ハチミツ:50g
  • 水:100cc
  • 塩:少々
  • らっきょう:1kg
  • 耐熱ガラス容器
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • 鍋に材料を全部入れて、中火で温めます。
  • 沸騰直前になったら、3分加熱して火を止ます。
  • アクが出たら綺麗にすくい取り、冷めたら耐熱ガラス容器に入れて、完成です。

おいしい酢のレシピ・作り方

おいしい酢を使った新じゃがと新玉ねぎの粒マスタードサラダのレシピ・作り方を紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 新じゃが2個:270g
  • 新玉ねぎ1個:70g
  • きゅうり:1/2本
  • ラディッシュ:2個
  • おいしい酢:大さじ2
  • マヨネーズ:大さじ4
  • 粒マスタード:大さじ1
  • 塩、こしょう:適宜
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • じゃがいもの皮をむき適当な大きさに切り8分程ゆでます。
  • 柔らかくなったらざるにあげ、水気を切りボールなどにいれ粗めにつぶして、塩、こしょうをします。
  • 玉ねぎを薄くスライスして水にさらします。
  • ラディッシュを半月の薄切り、きゅうりも半月斜め薄切りにします。
  • 玉ねぎの水分を切り、ラディッシュ、しゅうりと一緒にじゃがいもと混ぜ合わせます。
  • おいしい酢、マスタード、マヨネーズを全体によぉ~く混ぜます。

ミツカン酢のレシピ・作り方

ミツカン酢を使った豚ロースの甘酢炒めのレシピ・作り方を紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 豚ロース厚切り肉:2枚
  • 塩・こしょう:適量
  • 片栗粉:大さじ2
  • ミツカン酢(カンタン酢):大さじ3
  • 醤油:大さじ2/3
  • きざみにんにく:大さじ1
  • 生姜チューブ:3cm
  • ごま油:大さじ1〜2
  • カリフラワー:1/2株
  • 酢:大さじ1
  • 塩:少々
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • 豚ロース厚切り肉を1cm幅に切り、塩・こしょうで味付けをします。
  • 豚肉に片栗粉をまぶし余分な粉を落とします。
  • 鍋にたっぷりお湯を沸かします。
  • 酢・塩とカリフラワーを入れ、2分半茹でたらザルにあげます。
  • フライパンを中火にして、ごま油、豚肉を並べて焼きます。
  • 肉の周りが白っぽくなり焼き色がついたら、裏返して蓋をして、弱火で5分焼きます。
  • 蓋を開けてカリフラワーと調味料一式を炒め合わせて完成です。

らっきょうの甘酢漬けの作り方・レシピ(無添加、白砂糖なし)

無添加・白砂糖なしでのらっきょうの甘酢漬けの作り方・レシピを紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 泥らっきょう:1kg
  • 酢:500ml
  • てん菜糖:大さじ3
  • 海塩:大さじ2
  • 鷹の爪:5本
  • 耐熱瓶
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • らっきょうの皮をむきます。
  • 上下の茎と根の部分を、なるべく断面を小さめに切り、乾燥した薄皮を上からはがします。
  • らっきょうを水洗いして、水分をふきとって、瓶に入れます。
  • 甘酢の材料をすべて鍋に入れて、沸騰させます。沸騰したら、瓶に入れます。
  • 熱がとれたら、ふたを閉めて、1日数回、瓶を振り、熱湯消毒したスプーンで全体を混ぜる作業を1週間続けます。
  • その後、冷暗所で3カ月寝かせます。

新生姜の甘酢漬けの作り方・レシピ

新生姜の甘酢漬けの作り方・レシピを紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 新しょうが:500g
  • 米酢:カップ2+1/2
  • 砂糖:190g
  • 粗塩:45g
  • 酢:少々
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • ボウルに米酢と砂糖を入れ、泡立て器でよく混ぜます。
  • 新しょうがは洗ってスプーンで皮を取ります。
  • 新しょうがを繊維に沿って薄切りにします。
  • 新しょうがの半分をザルにのせ、下にボウル置いて、酢を入れた熱湯をまんべんなく回しかけます。
  • 粗塩の半分をかけ、よく混ぜます。冷めないうちに絞って水けをきります。
  • 残りの半分を同様に行います。

酢豚のレシピ・作り方

超カンタンにできる中華の定番、酢豚のレシピ・作り方を紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 豚固まり肉:200g
  • 椎茸:2個
  • 人参:1/2本
  • ピーマン:2個
  • 玉ねぎ:1個
  • 塩、コショウ:適量
  • 甘酢用のケチャップ:大3
  • 甘酢用の醤油:大2
  • 甘酢用の酢:大2
  • 甘酢用の砂糖:大2
  • 甘酢用の片栗粉:大1
  • 甘酢用の水:100cc
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • 肉と野菜を一口大に切ります。
  • 肉に塩コショウを振り、片栗粉をつけます。
  • 油を敷いたフライパンに、肉を入れ表面が焼き色がつくまで強火で炒めます。
  • 焼き色が付いたら蓋をして弱火で5分蒸し焼きにします。
  • 弱火で加熱後、蓋を外し強火で少し炒めます。
  • 別のフライパンで、椎茸・人参・玉ねぎを油炒めして、半分火を通します。
  • 肉が焼きあがったら、椎茸・人参・玉ねぎとピーマンを加えて軽く炒めれば完成です。

酢たまねぎの作り方・レシピ:酢玉ねぎの作り方

たまねぎを使った酢たまねぎの作り方・レシピを紹介します(酢玉ねぎの作り方)。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 玉ねぎ:中1個
  • 酢:大さじ5
  • 塩:少々
  • ハチミツ:大さじ2
  • 耐熱ガラス容器
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • 玉ねぎを軽く水洗いして、皮をむきます。
  • 皮をむいた玉ねぎを薄くスライスします。
  • 水にはさらさず、15分以上そのまま置いておきます。
  • 耐熱ガラス容器に玉ねぎと酢、ハチミツを入れます。
  • 冷蔵庫に2日入れておけば美味しくいただけます。

酢ピクルスの作り方・レシピ

酢を上手に摂れるピクルスの作り方・レシピを紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 酢:150ml
  • 砂糖:50g
  • 塩:5g
  • 好きな野菜
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • 野菜をスティック状にカットします。
  • 酢・砂糖・塩を野菜と混ぜて、一晩漬けこめば完成です。

酢入りアサリの味噌汁の作り方・レシピ

酢を上手に摂れる酢入りアサリの味噌汁の作り方・レシピを紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 水:800ml
  • 酢:大さじ1
  • 味噌:適量
  • アサリ
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • アサリを砂抜きしておきます。
  • 水に酢を加え、アサリを入れて火にかけます。
  • アサリが煮えたら、味噌を入れて完成です。

梅酢氷シャーベットの作り方・レシピ

梅酢氷シャーベットの作り方・レシピの作り方・レシピを紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • 梅酢
  • 梅酢の5倍の水
  • 梅酢と同量のハチミツ
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • 梅酢に水とハチミツを加えて良く混ぜて、氷皿で凍らせます。

リンゴ酢氷シャーベットの作り方・レシピ

リンゴ酢氷シャーベットの作り方・レシピの作り方・レシピを紹介します。

準備

準備するものは以下の通りです。

  • リンゴ酢
  • リンゴ酢の5倍の水
  • リンゴ酢と同量のハチミツ
作り方・レシピ

作り方・レシピは以下の通りです。

  • リンゴ酢に水とハチミツを加えて良く混ぜて、氷皿で凍らせます。

酢の健康増進効果

酢の健康増進効果には、血圧を下げる・血糖値の上昇を抑える・血中の脂質低下という効果が期待できます。また、食欲がなくなる暑い夏にもってこいの食欲増進効果も期待できます。

酢よりも痩せる方法はないのか?

酢を使った痩せる方法を紹介して来ましたが、酢よりも痩せる効果があるダイエット方法はないのでしょうか?酢を料理に使ったレシピを使えば、ストレスなく健康増進とダイエット効果が得られるのはとても良いですよね!
酢で痩せる方法
そうなんですけど、酢を使った痩せる方法は、あなたの体質をゆっくりと変えて行くものなので、もっと早く痩せたいという場合には、酢を使った方法に加えて、他の痩せる方法も行う必要があります。

ダイエットにおいて、痩せるか太るかというのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスに関係して来ます。摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せますし、消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太ります。

ですので、少しでも早く痩せる為には、摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす必要があります。どちらの方が大きなダイエット効果があるかというと、摂取カロリーを減らす方です。

なぜならば、高カロリーのものを少し食べるだけで、摂取カロリーは簡単に跳ね上がりますが、摂取したカロリーを消費するには、大変な量の運動が必要だからです。例えば、ご飯一杯分のカロリーを消費するには…

クロールで12分程度泳ぐ・ジョギング30分・ヨガ60分・入浴80分という時間がかかります。たったご飯一杯だけでですよ!これに、おかずが加われば、食べた分を運動で消費するなんて、頭がクラクラして来るでしょう!

ですので、ダイエットで痩せるならば、消費カロリーよりも、摂取カロリーに重点を置く方が、早く簡単に効果を実感できます。では、食事の摂取カロリーを減らすには、どうすれば良いのでしょうか?

単純に食事を抜いてしまうと栄養バランスが崩れて、体調を崩したり、リバウンドの原因にもなります。ですので、普段の食事を栄養価が高く、低カロリーな食品に置き換える置き換えダイエットがおすすめです。

置き換えダイエットを行う際の置き換え食品で、最適なのが酵素ドリンクです。えっ?酵素ドリンクなら知ってるよ!試したけど、全然ダメだった…

それは、酵素ドリンクの選び方や使い方が間違っていたのかも知れませんね。置き換えダイエットや酵素断食(ファスティング)に使われる酵素ドリンクですが、無添加・原液100%でないと意味がありません。

酵素ドリンクを飲むことによって、カラダに必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。

ですが、ここで使う酵素ドリンクに添加物が入っていると、それを処理するのに消化酵素などカラダへの負担が増加するので、体質改善の効果が薄くなるので、ほとんど意味がなくなります。

酵素ドリンクを選ぶ際には、酵素数・成分・添加物・糖類・コスパなどを総合的に判断した上で、更に目的に合わせる必要があります。無添加で原液100%であるのは最低条件です。

数えきれないほど存在する酵素ドリンクの中から、これらの基準をクリアしたものを探し、更にそれを順位付けするのは困難を極めます。ですので、アナタに代わってランキング化した下記の記事を参考にして下さい!

無添加で原液100%の
酵素ドリンクランキング!
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酢で痩せる方法
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酢で痩せる方法!3つのダイエット効果と健康増進が出来るレシピのまとめ

酢で痩せる方法なんてあるの?と不思議に思うかも知れませんが、酢には3つのダイエット効果に加えて、血圧や血糖値を改善する健康増進の働きがあります。飽きない簡単レシピも紹介しますね!もしかして、こんな間違いをしていませんでしたか?

血管は若い頃は柔らかくしなやかですが、食生活や生活習慣、老化現象などによって硬くなってしまいます。硬くなった血管は老廃物が溜まり血流が悪化します。血管の老化はカラダの老化と直結し、様々な病気の原因になります。


血管を強くする食べ物や飲み物の発酵食品一覧とレシピ
▶血管を強くする食べ物や飲み物の発酵食品一覧とレシピ

どうすれば良いか分からない

ぽっこりお腹や太もも、二の腕の脂肪が気になるから痩せる方法が知りたい!って思ってもどうすれば良いか分からないという場合には、このブログ記事を読めばズバッと解決してくれます。
痩せる方法が知りたい

何を食べるのか?

今のカラダが作られたのは、ダラダラ、ゴロゴロ過ごした日々というのに加えて、何を食べて来たのか?が重要なポイントになります。摂取カロリーだけでなく、糖質や脂質、タンパク質やビタミンなど栄養素も重要です。
ダイエットメニューレシピ

運動や食事制限を頑張っているのにダイエットを成功できない!という場合には、腸内環境を整える痩せ菌サプリを使った痩せ菌ダイエットがおすすめです。医学誌にも掲載される痩せ菌やデブ菌とはどのようなものなのでしょうか?


痩せ菌サプリでダイエット
▶痩せ菌ダイエットおすすめランキング