朝食にタンパク質？朝食にタンパク質と少量の炭水化物を摂取することによって、新しい細胞の合成を効率的に行うことが出来ます。朝食に何を食べるかによって、分解され続ける筋肉を増やすか減らすかが決まって来るのです。必要な栄養がなければ、ダイエットをすることで健康美を手に入れることはできません。
ダイエットしてるから朝食は食べない派！とか忙しい朝は、準備で手一杯だし寝る時間の方が大切だから朝食抜き！って人も多いことでしょう。朝食については、食べる食べないだけでなく、何を食べるかという議論は尽きることはないのかも知れません。
朝食に何を食べるのか？
そんな中、朝食に良質なタンパク質と少量の炭水化物を摂取することが、健康的なダイエットを行う為に重要なことであるという新常識が生まれました。これは、どういったことからなのでしょうか？
ダイエット先生 朝食は一日の始まりであり、タンパク質は細胞の合成に必要不可欠な存在です！
クレペリンテストの評価は,朝食の適,不適食の摂取が短期間では行動のバランスを乱すことや,心身の不安定に影響していないと思われる。
引用元: 朝食摂取が持つ知的作業への影響
朝食にタンパク質を摂取するとどうなる？
朝食にタンパク質を摂取することで、どのような利点があるというのでしょうか？朝食は、一日の始まりであり、ここで何を食べるのか、もしくは食べないのかによって、その日がどのようになるかが決まると言っても過言ではありません。
朝食にタンパク質を摂取することは、新しい細胞を合成する為に必要なことなので、健康なカラダ作りはもとより、ダイエットの為に筋トレや有酸素運動をする際にも、タンパク質は重要な役割を果たします。
ダイエット先生 筋肉量を増加させることで、消費カロリーを増やすことが可能です。
朝食にタンパク質を摂取する意味
朝食は食べない派ですか？それとも食べる派ですか？この議論は、ダイエットだけでなく、健康なカラダを作る為に日々研究をされている人たちの中でも、議論が分かれるところです。
朝食の時間帯は、排泄の時間帯に当たる為、普通の食事は行わず、酵素ドリンクやスムージーなどのビタミンや酵素を摂取するのみとして、内臓を休めることが大切であるというのが、一つの考え方としてあります。この考え方は酵素断食(ファスティング)にも通じます。
朝食の時間は排泄の時間帯であるので、酵素ドリンクを摂取するのみとする！下記画像を今すぐタップ♪
この考え方は基本的には正しいのですが、朝食の時間帯には、肝臓が活発に活動しているという点に注意しなければなりません。肝臓は、タンパク質合成の指揮をとり、その代謝機能により脂肪を消化します。
ダイエット先生 タンパク質も脂肪も良質なものを選択することが大切です。
ですので、この時間帯に良質な脂肪とともに、良質なタンパク質を摂取することで、内臓に負担を出来る限りかけることなく、タンパク質と脂肪を摂取することが出来ます。良質な脂肪については、下記の特集記事を参照して下さい。
朝食には、良質なタンパク質とともに少量の炭水化物を摂取することで、効率良くカロリー消費が行えます。炭水化物は、糖質の塊である白米ではなく、発芽玄米を摂取することで、GABAを始めとしたダイエットに効果的な栄養素をバランス良く摂取できます。
また、白米と異なり、発芽玄米であれば、血糖値の急上昇を抑えることが出来るので、脂肪がつきやすいという白米の欠点も解消されています。発芽玄米については、下記の特集記事を参照して下さい。
発芽玄米を自宅で簡単に作るには？下記画像を今すぐタップ♪
朝食には、良質なタンパク質と少量の炭水化物を摂取するとともに、野菜のビタミンや酵素も一緒に摂取することが大切です。野菜を摂取することによって、老化を防止し、ダイエットにも効果が大きいことが判明しています。
野菜の値段は高騰することが多く、いつでも良質なビタミンや酵素を摂取できるとは限りません。そんな時には、食事のお供に酵素ドリンクを飲むことをオススメします。酵素ドリンクを摂取することで、カラダの中から綺麗になり、すっきりスリムなスタイルを手に入れることが出来ます。
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朝食にタンパク質を摂取するとどうなった？
朝食にタンパク質を摂取することは、新しい細胞を合成する為に必要なことなので、健康なカラダ作りはもとより、ダイエットの為に筋トレや有酸素運動をする際にも、タンパク質は重要な役割を果たします。
朝食にタンパク質を摂取することで、どのような利点があるというのでしょうか？朝食は、一日の始まりであり、ここで何を食べるのか、もしくは食べないのかによって、その日がどのようになるかが決まると言っても過言ではありません。
朝食にタンパク質：はじめの一歩
朝食は何も食べなかったり、適当な食事をしていた人が、良質なタンパク質と少量の炭水化物を摂取することにより、細胞の生まれ変わりを促進し、老化を防ぎ、若返ることでダイエットに効果的だということが分かりました。
ダイエット先生 老化が促進されるということは、健康から遠のき、病気になりやすく、ダイエットを考えることすら難しくなるということです。
では、朝食にタンパク質を摂取して来なかった人が、これからダイエットを始めるにあたり、まず、何から始めれば良いのでしょうか？それは、ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。
ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのでしょうか？
ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、カラダに必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。
栄養や酵素が不足すれば、健康なカラダを作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。
酵素ドリンクを飲むことによって、カラダに必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。
でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないと思うかも知れません。酵素ドリンクに限らず、アナタが買い物をする時に優先する項目は何でしょうか？
酵素ドリンクの各項目についてランキング化することによって、アナタが優先する項目に最適な酵素ドリンクをBEST3までのランキングにし、選びやすくした記事がありますので、下記を参照して下さい。
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朝食にタンパク質！内臓活動ダイエットのまとめ
朝食にタンパク質と少量の炭水化物を摂取することによって、新しい細胞の合成を効率的に行うことが出来ます。朝食に何を食べるかによって、分解され続ける筋肉を増やすか減らすかが決まって来るのです。必要な栄養がなければ、ダイエットをすることで健康美を手に入れることはできません。
どうやればいいのか！
ダイエットして痩せるにはどうすればいいのか？そのやり方は数えきれないほどあり、正しく王道なダイエットから、一時的に痩せたかと思ったらすぐに太った結果が目に見えているインパクト重視の間違ったものまでピンキリです。
本気でダイエットして痩せたいと思うのなら、どうすればいいのか？それは言うまでもなく、正しいダイエット方法を地道に継続することなんです。一時的な効果にばかり気を取られるから失敗するのです！
▶ダイエット方法で短期間に痩せるには？
タンパク質を何で摂る？
タンパク質って言ったらやっぱり肉っしょ！っていう人はとても多いです。これは、食肉業界が売上を上げる為に、タンパク質と言えば肉というように広告を長年にわたり大々的に行った結果と言えます。確かに肉には多くのタンパク質が含まれています。
ですが、肉には、タンパク質以外にも多くの脂肪が含まれているのです。しかも、この脂肪は、オメガ3/オメガ6/オメガ9のような良質なものではなく、出来るだけ控えた方が良い脂肪なのです。これだけでも、肉の食べ過ぎには注意が必要と言えます。
ダイエット先生 タンパク質は肉だけでなく、大豆などの豆類にも多く含まれています！
タンパク質を大豆で摂るとどうなる？
今までタンパク質を肉から摂取して来た人が、大豆などの豆類からタンパク質をメインに摂取するようになると、肉に多く含まれる脂肪を控える結果になります。肉の脂肪はそのままアナタの脂肪になりますから、肉を大豆に代えることは健康維持とダイエットに有効な手段だと言わざるを得ません。
タンパク質を大豆で摂取するダイエットは、今までタンパク質と言えば肉と言って、肉ばかり食べて来たアナタに最適なダイエット方法だと言えます。大豆などの豆類なら肉のような脂肪を摂取することがないので、それだけでもダイエット効果を得られます。
リバウンド女子 お肉大好き！でも、脂肪も気になる…
タンパク質を大豆で摂取する効果とは？
タンパク質を肉で摂取するのが一般的なイメージですが、これは食肉業界によって作られたイメージなので、肉にしかタンパク質がないわけではありません。日本人に昔から慣れ親しんだ食品である大豆にも多くのタンパク質が含まれています。
大豆のような豆類には、多くのタンパク質が含まれているだけでなく、脂肪も少なく、食物繊維やミネラルが豊富である為、血糖値を緩やかに上昇させる食品で、内臓に負担が少なく、健康とダイエットを両立させてくれるのです。
また、大豆には、イソフラボンという女性ホルモンに似た働きをしてくれる成分があります。このイソフラボンは、更年期障害を緩和したり、骨粗しょう症を予防したり、女性の健康・美肌・ダイエットの強い味方と言えます。
ダイエット先生 女性ホルモンは年齢とともに減少します。イソフラボンのように更年期障害を緩和してくれるものは女性の強い味方です。
では、この大豆をどのように摂取するのが、健康的なダイエットには良いのでしょうか？豆腐や納豆などの食品から摂取するのも良いですが、特に推奨されるのが、豆乳ヨーグルトです。ヨーグルトというと牛乳から作られたものというイメージが多いのではありませんか？
スーパーやコンビニなどに並べられたヨーグルトのほとんどは牛乳から作られたものです。ですが、この牛乳に含まれる乳糖というのは、日本人の多くが正常に分解できずに、内臓に負担をかけてカラダの老化を促進してしまう原因になります。
また、牛乳に含まれる脂肪も、オメガ3/オメガ6/オメガ9のような良質なものではなく、これを摂取することで細胞の老化を促進してしまいます。ここで注目されるのが、豆乳です。豆乳は、畑の肉と呼ばれる大豆から作られたもので、日本人に長年親しまれて来たので体質にも合う食品です。
リバウンド女子 そっかぁ、だから牛乳を飲むとお腹がグルグルするんだね…
この豆乳をヨーグルトにした豆乳ヨーグルトには、筋肉を作る為に必要なタンパク質を始め、腸内環境を整えて便秘改善に一役買ってくれる乳酸菌も豊富です。乳酸菌というと動物性のイメージがあると思いますが、植物性の方が乳酸菌は段違いに多いのです。
豆乳ヨーグルトだけでなく、身近なものですと納豆や漬物、キムチといったような発酵食品には多くの乳酸菌が含まれています。しかも、牛乳から作られたヨーグルトに含まれる乳酸菌とは桁違いに多い乳酸菌の量なのです。
そんな健康やダイエットにオススメの豆乳ヨーグルトは自宅で簡単に作ることが出来ます。スーパーなどで購入することも出来ますが、数が少なく割高なので、自宅で作ることをオススメします。
タンパク質を大豆で摂るとどうなった？
タンパク質を大豆で摂取するダイエットは、今までタンパク質と言えば肉と言って、肉ばかり食べて来たアナタに最適なダイエット方法だと言えます。大豆などの豆類なら肉のような脂肪を摂取することがないので、それだけでもダイエット効果を得られます。
今までタンパク質を肉から摂取して来た人が、大豆などの豆類からタンパク質をメインに摂取するようになると、肉に多く含まれる脂肪を控える結果になります。肉の脂肪はそのままアナタの脂肪になりますから、肉を大豆に代えることは健康維持とダイエットに有効な手段だと言わざるを得ません。
ダイエット先生 肉を食べるなら、人間から種が遠い鶏を選び、更に脂肪が少ないササミや胸肉を選ぶと良いでしょう。
タンパク質は大豆が最適！内臓活動ダイエットのまとめ
タンパク質が含まれる代表的な食品と言えば、肉を思い浮かべる人が多いことでしょう。ですが、タンパク質を摂取するなら大豆の方がダイエット効果や健康維持に有効なので、日本人には特に推奨されているのです。
食べても飲んでも太らない流行りのこんな方法知ってる？
ダイエット方法で注目をあびているのが、痩せ菌ダイエットです。痩せている人には痩せ菌が多く、デブの人にはデブ菌が多いという分かりやすさが人気となっているのでしょう。
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