「どうせ私なんて、痩せても意味ない」
これは、ダイエットに何度も失敗し、リバウンドを繰り返していた頃の、私の本音です。
痩せたい。
でも、頑張っても続かない。
一時的に体重が落ちても、気づけば元通り、いやそれ以上。
雑誌に載っている方法、テレビで話題のダイエット、SNSで流行っている食事法。片っ端から試しました。
でも、どれも長続きしない。
なぜなら、それらは「生活」ではなく「イベント」だったから。
この記事では、そんな私が食べ方を変えただけで、体型だけでなく恋愛まで動き出したリアルな体験談を、かなり赤裸々に書いていきます。
会議室で考えられた理論ではなく、現場での婚活、匿名相談で寄せられた恥ずかしい本音、失敗と後悔だらけの実体験です。
ダイエットしてもリバウンドしてしまう本当の理由
まず、はっきりさせておきたいことがあります。
リバウンドは「意志が弱いから」ではありません。
私自身、何度も自分を責めました。
「続けられない私が悪い」
「ちゃんと管理できない私がダメ」
でも、今ならわかります。
リバウンドの正体は、無理な食べ方による反動です。
脳は「制限」をストレスとして記憶する
極端な食事制限をすると、脳はそれを「危険」と判断します。
心理学的には、これを恒常性（ホメオスタシス）と呼びます。
体重が急に落ちると、脳は元に戻そうとして、
- 食欲を強くする
- 甘いもの・脂っこいものを欲しがらせる
- エネルギー消費を抑える
結果、リバウンドが起こります。
これは、誰にでも起こる自然な反応。
つまり、痩せたいのにリバウンドするのは、あなたの性格の問題ではないんです。
【体験談】婚活中に感じた「体型コンプレックス」の地獄
私が一番つらかったのは、婚活中でした。
プロフィール写真を撮るたびに、鏡の前でため息。
「この二の腕、隠せないかな」
「顔がパンパンすぎる」
写真を盛っても、実物との差が怖くて、会う前から自信ゼロ。
食事デートの約束が入ると、前日はほぼ食べませんでした。
「太ってるって思われたくない」
その一心で。
でも、当日になると空腹でイライラ。
相手の話も頭に入らない。
帰宅後、反動でドカ食い。
体重は増え、自己嫌悪。
この繰り返しでした。
ダイエットがうまくいかなかった頃の、私の食事
今振り返ると、完全にリバウンド一直線の食べ方でした。
- 朝：コーヒーのみ
- 昼：サラダ or プロテイン
- 夜：抜くか、少量
これで痩せないわけがない、と思っていました。
実際、体重は落ちます。
でも、心が壊れていく。
夜になると、頭の中が食べ物でいっぱい。
「今日くらい…」が止まらなくなり、気づけばコンビニ袋が空。
泣きながら食べたことも、何度もあります。
それでも翌日はまた制限。
このループから抜け出せなかったんです。
転機になった「食べ方を変える」という選択
ある日、匿名相談でこんな質問が届きました。
「痩せたいのに、食べるのが怖いです。どうしたらいいですか？」
その文章を読んだ瞬間、胸が苦しくなりました。
ああ、これ、過去の私だ。
そこで私は、ダイエットの方向性を180度変えました。
痩せるために食べる
この考え方に切り替えたんです。
最初は「ちゃんと食べる」のが怖かった
正直、怖かったです。
ご飯を食べる。
パンを食べる。
満腹になる。
それだけで、「太るかも」という不安でいっぱいでした。
でも、恐る恐る続けてみると、変化が起きました。
- 間食が減った
- ドカ食いが消えた
- 気持ちが安定した
体重は、ゆっくり、でも確実に落ちていきました。
食べ方が変わると、なぜ恋愛まで変わるのか
これは意外に思われるかもしれません。
でも、食べ方と恋愛は、かなり深くつながっています。
自己否定が減ると、人との距離が縮まる
食事を我慢していた頃の私は、常に余裕がありませんでした。
自分に厳しい＝他人にも壁を作る。
でも、食べ方を整えることで、
- 自分を責める時間が減る
- 表情が柔らかくなる
- 人と自然に話せる
結果、婚活でも「また会いたい」と言われる回数が増えたんです。
体型以上に変わったのは、自分との付き合い方でした。
【体験談】痩せたい執着が強すぎて、恋愛も壊しかけた話
今だから笑って話せますが、当時の私は「痩せたい」という気持ちに人生を支配されていました。
婚活で出会った男性と、いい雰囲気になっても、頭の中は常にこう。
「この角度、太って見えてない？」
「さっきランチ食べすぎたかも」
「夜ご飯、抜かなきゃ」
目の前の人ではなく、常に自分の体型のことばかり。
ある時、何度かデートを重ねていた男性に、こう言われました。
「なんか、いつも緊張してるよね。俺といて楽しくないのかな？」
その一言で、胸がギュッと締め付けられました。
楽しくないわけじゃない。
でも、自分を好きじゃないまま、誰かに好かれようとしていた。
それが、うまくいくはずなかったんです。
心理学で見る「痩せたい」が強すぎる人の共通点
ダイエット相談を受けていると、リバウンドを繰り返す人には、ある共通点があります。
自己価値を「体型」で決めてしまっている
・痩せていない自分には価値がない
・太ったら嫌われる
・痩せたら幸せになれる
こうした思考が無意識に根付いていると、ダイエットは苦行になります。
心理学的には「条件付き自己肯定感」と呼ばれる状態です。
この状態で食事制限をすると、
- 少し食べただけで罪悪感
- 体重が増えると自己否定
- ストレスで過食→リバウンド
この負のループから抜け出すには、食事だけでなく、考え方を変える必要があります。
食べ方改善ダイエットが「戻らない」理由
私が最終的に行き着いたのが、食べ方改善ダイエットでした。
これは、
痩せるための方法というより、リバウンドしない生き方に近いです。
ポイントは「我慢」を減らすこと
食べ方改善では、
- 極端に抜かない
- 禁止しない
- リセットしない
この3つを徹底しました。
最初は「本当にこれで痩せるの？」と不安でしたが、
結果的に、
- 食欲が安定
- 体重の増減が穏やか
- リバウンドへの恐怖が消える
という変化が起きました。
具体的にやった「食べ方改善」実践テクニック
① 炭水化物を毎食、少量でも入れる
ご飯やパンを完全に抜くのをやめました。
これだけで、夜の暴食は激減。
② タンパク質を意識して「足す」
減らすより、足す。
満足感が上がり、間食が自然に減りました。
③ 食べすぎた翌日も、普通に食べる
リセットしない。
これが、リバウンド防止に一番効きました。
④ 体重より「行動」を評価する
・3食食べた
・ドカ食いしなかった
・自分を責めなかった
これを〇×で記録。
体重は、あとからついてきました。
【Q&A】痩せたい・リバウンドに悩む人の本音に回答
Q1：何度もリバウンドしています。もう無理ですか？
無理ではありません。
「短期で痩せる思考」を手放した瞬間から、変われます。
Q2：食べる量を増やすのが怖いです
怖いままで大丈夫。
少しずつ慣れることで、脳も安心します。
Q3：運動しなくても痩せますか？
はい。
まずは食事を整える方が、リバウンドしにくいです。
Q4：甘いものがやめられません
やめなくていいです。
「禁止」が一番の過食トリガーです。
Q5：婚活中でもダイエットできますか？
むしろ、食べ方改善は相性がいいです。
デートが苦痛にならなくなります。
Q6：体重が減らない時はどうすれば？
焦らないこと。
安定期は、リバウンドしない準備期間です。
まとめ：食べ方が変わると、人生の選択が変わる
痩せたい気持ちは、決して悪いものではありません。
でも、
痩せなきゃ幸せになれない
そう思い込んでいた頃の私は、幸せから一番遠かった。
食べ方を変えたことで、
- 体型への執着が減り
- リバウンドの恐怖が消え
- 人との関係が楽になった
ダイエットは、人生を我慢することじゃありません。
「ちゃんと食べて、ちゃんと生きる」
それができた時、体型も恋愛も、自然と動き出します。
