「どうせ私なんて、痩せられない」

この言葉、心の中で何度つぶやいてきたでしょうか。

ダイエットを始める前から、
ちょっと失敗した瞬間に、
体重が思ったより減らなかった朝に。

「どうせ私なんて」

この一言が、
私のダイエット人生を何年も縛り続けていました。

この記事は、

  • 何度もダイエットに挑戦してはリバウンドした私自身の体験
  • 婚活や人間関係の現場で心が折れたリアルな感情
  • 「自己否定」をやめたことで体型も人生も変わった過程

を、かなり赤裸々に書いています。

痩せたいのに、なぜかうまくいかない。
リバウンドするたびに、自分を嫌いになってしまう。

そんな方にこそ、読んでほしい内容です。

どれだけダイエットしても変われなかった頃の私

ダイエット＝自己否定の積み重ねだった

私は長い間、
「痩せたい」と「自分が嫌い」がセットでした。

体型に不満があるからダイエットをする。
でも、うまくいかないと、さらに自分を責める。

・続かない私は意志が弱い
・我慢できない私はダメ
・リバウンドする私は救いようがない

こんな言葉を、
誰よりも自分自身に浴びせていました。

今思えば、痩せるためにダイエットしていたというより、
自分を罰するためにやっていたような感覚です。

一時的に痩せても、必ず戻る体重

もちろん、痩せたことはあります。

食事制限をすれば体重は落ちる。
運動を増やせば数字は変わる。

でも、そのたびに心のどこかで思っていました。

「どうせまた戻る」

この思考がある限り、
体型は必ず元に戻りました。

なぜなら、

・痩せている自分を信じていない
・続けられる自分を想像できない

からです。

婚活の現場で突きつけられた「自己否定」の正体

「痩せていない私は選ばれない」という思い込み

婚活をしていた頃、
私は常に体型を気にしていました。

写真を撮るたびに、
「もっと痩せてからにすればよかった」

会話中も、
相手の視線が体に向いていないか気になる。

そして、うまくいかなかったときに出てくる言葉。

「やっぱり私なんて」

でも、今ならわかります。

問題は体型ではありませんでした。

「どうせ私なんて」と思っている自分の在り方が、
表情や態度に滲み出ていただけ。

匿名相談で見えた「同じ思考」を持つ女性たち

ダイエット専門家として、
匿名相談を受けるようになってから、

驚くほど同じ言葉を目にしました。

「どうせ私には無理ですよね」
「私みたいなタイプは痩せられないですよね」

まだ何も始めていない段階で、
すでに自分に見切りをつけている。

この自己否定のクセこそが、
ダイエットとリバウンドを繰り返す最大の原因でした。

「どうせ私なんて」がダイエットを壊す心理学的理由

自己否定は行動のブレーキになる

心理学的に見ると、
人は「どうせ無理」と思っていることに、
本気でエネルギーを注げません。

つまり、

最初から失敗を前提にしているダイエット

になってしまう。

少し食べすぎただけで、

「ほら、やっぱり」

と証拠集めを始める。

これが、リバウンドの正体です。

痩せたい気持ちと自己否定は両立しない

痩せたい。

この気持ちは、とても前向きです。

でも、

・痩せない自分はダメ
・今の私は価値がない

こう思いながらのダイエットは、
心が先に壊れてしまいます。

結果、続かない。

そしてまた、

「どうせ私なんて」

に戻る。

私が最初に手放したのは「痩せ方」ではなかった

やめたのは「自分を見下すクセ」

あるとき、
ふと気づいたんです。

「私、ずっと自分のことを下に見てる」

体型だけじゃない。
性格も、過去も、選択も。

全部まとめて否定していた。

そこで決めました。

ダイエットの前に、自己否定をやめる。

痩せるかどうかは、その後。

この順番を変えたことが、
すべての始まりでした。

次回【第2回目】では、

  • 「どうせ私なんて」を手放す具体的な思考の変え方
  • 自己否定をやめてから体型が変わり始めた実体験
  • リバウンドしなくなった行動の変化
  • 匿名相談Q&A（5～8問）

を、さらに深く掘り下げます。

ダイエットが続かない本当の理由に、
きっと気づけるはずです。

「どうせ私なんて」を手放すために、私が実際にやったこと

自己肯定ではなく「自己否定をやめる」から始めた

よくあるアドバイスに、

「自分を好きになりましょう」
「自己肯定感を高めましょう」

があります。

でも、当時の私には無理でした。

体型も好きじゃない。
何度もリバウンドしている。
「好きになれ」と言われても、正直ピンとこない。

だから私は、好きになることを目標にしませんでした。

やったのは、ただ一つ。

自分をこれ以上、責めない。

これだけです。

失敗したときに、

「またダメだった」

ではなく、

「そりゃこうなるよね」

と言い換える。

たったこれだけで、心の緊張が少しずつ緩みました。

「どうせ私なんて」が出てきた瞬間にやったこと

この言葉は、いきなり消えません。

むしろ、何度も出てきます。

体重が増えた朝。
他人と比べた瞬間。
ダイエットが続かなかった日。

そんなとき、私は心の中でこう言いました。

「またその考え方、出てきたね」

否定もしないし、正そうともしない。

ただ、距離を取る。

このワンクッションが、行動を変えてくれました。

自己否定をやめたら、ダイエットの行動が変わった

完璧を目指さなくなった

以前の私は、

・毎日完璧な食事
・サボらない運動
・少しのズレも許さない

そんなダイエットをしていました。

でも、自己否定をやめてからは違います。

60点でOK。

今日は食べすぎた。
でも、昨日よりはマシ。

運動できなかった。
でも、ちゃんと休めた。

この考え方に変わってから、
ダイエットが「続くもの」になりました。

「痩せたい理由」が変わった

以前の私は、

「こんな体型じゃダメだから痩せたい」

と思っていました。

でも今は、

「もっと楽に生きたいから痩せたい」

に変わっています。

この違いは、とても大きい。

前者は、自分を攻撃するダイエット。
後者は、自分を助けるダイエット。

当然、リバウンドのしやすさもまったく違います。

赤裸々体験談：それでも揺れた心と「戻りそうになった瞬間」

また自己否定に引き戻されそうになった日

正直に言います。

自己否定をやめたからといって、
一気に人生が変わったわけではありません。

体重が思うように減らない週もありました。

そのとき、昔の思考が顔を出します。

「やっぱり私なんて」

一瞬、心がザワっとしました。

でも以前と違ったのは、
その言葉に乗っからなかったこと。

「あ、今不安なんだな」

そう気づいて終わり。

暴食もしなければ、
全部投げ出すこともありませんでした。

これが、リバウンドしなくなった決定的な違いです。

匿名相談Q&A：「自己否定」とダイエットの悩みにズバリ回答

Q1. 自己否定をやめたら本当に痩せますか？

A. 自己否定をやめることで、行動が安定します。その結果、痩せやすくなります。

Q2. 何度もリバウンドしている自分が信じられません

A. それだけ本気で痩せたいと思ってきた証拠です。責める理由にはなりません。

Q3. 「どうせ私なんて」が止まりません

A. 止めようとしなくて大丈夫です。気づいて距離を取るだけで十分です。

Q4. モチベーションが続きません

A. モチベーションではなく、自己攻撃しない仕組みを作る方が続きます。

Q5. 周りと比べて落ち込んでしまいます

A. 比べてしまうのは自然です。そのあと自分を責めないことが大切です。

Q6. 痩せたい気持ちを持ち続けていいですか？

A. もちろんです。ただし、自分を否定する材料にしないでください。

Q7. ダイエットが怖くなってしまいました

A. 怖さがあるのは、それだけ傷ついた経験があるからです。無理に消す必要はありません。

まとめ：「どうせ私なんて」を手放した先にあったもの

体型が変わったのは、結果でした。

本当に変わったのは、
自分との付き合い方です。

「どうせ私なんて」

この言葉を信じていた頃、
ダイエットは苦行で、
リバウンドは必然でした。

でも、自己否定をやめたことで、

・失敗しても戻れる
・完璧じゃなくても続けられる
・痩せたい気持ちを大切にできる

そんなダイエットに変わりました。

もし今、

「どうせ私なんて」

が口癖になっているなら。

まずは、その言葉を信じるのをやめるところから始めてみてください。

リバウンドを制する者は、
ダイエットを制します。